一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)冰(bing)(bing)時的(de)著(zhu)裝應(ying)具有彈性以便于(yu)運(yun)(yun)動(dong)，初(chu)學滑(hua)冰(bing)(bing)的(de)人最好(hao)穿(chuan)長袖衣褲以免(mian)摔(shuai)(shuai)倒(dao)時擦傷皮(pi)膚。由于(yu)怕冷或怕摔(shuai)(shuai)痛(tong)，初(chu)學者(zhe)往往穿(chuan)得過(guo)多過(guo)厚，這樣往往妨礙了運(yun)(yun)動(dong)。其(qi)實，滑(hua)冰(bing)(bing)也是一項比較消耗(hao)體力的(de)運(yun)(yun)動(dong)，所(suo)以你根本不用擔(dan)心站在(zai)冰(bing)(bing)面上會冷。此外，滑(hua)冰(bing)(bing)的(de)時候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免(mian)摔(shuai)(shuai)倒(dao)時硌傷自己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你得確定想(xiang)要(yao)哪一類(lei)滑(hua)冰(bing)(bing)項(xiang)目的冰(bing)(bing)鞋(xie)，作為冰(bing)(bing)上運動，滑(hua)冰(bing)(bing)主要(yao)包(bao)括三大類(lei)項(xiang)目：花樣滑(hua)冰(bing)(bing)、冰(bing)(bing)球和(he)速(su)滑(hua)，項(xiang)目不同(tong)所(suo)使用的冰(bing)(bing)刀冰(bing)(bing)鞋(xie)就(jiu)不同(tong)，因此(ci)你需了(le)解各項(xiang)目及(ji)各種冰(bing)(bing)刀冰(bing)(bing)鞋(xie)的特點(dian)：

①速(su)滑滑冰主要(yao)的特點(dian)就是(shi)速(su)度快。所以速(su)滑冰刀(dao)刀(dao)體(ti)很(hen)長，刀(dao)刃(ren)窄而平，這樣蹬冰面積大(da)摩(mo)擦阻(zu)(zu)力小，鞋(xie)腰矮(ai)以便于(yu)降低身體(ti)重心，減少空氣阻(zu)(zu)力。

②冰(bing)(bing)球項目對抗(kang)性很強，要求具備良好的保持措施，因此(ci)，冰(bing)(bing)球鞋(xie)的鞋(xie)頭很硬，鞋(xie)腰較(jiao)高，鞋(xie)幫很厚，冰(bing)(bing)鞋(xie)刀的刀體(ti)很短，具有(you)較(jiao)大(da)弧度以便于滑冰(bing)(bing)者在冰(bing)(bing)面(mian)上靈(ling)活地移動及改變滑行(xing)方(fang)向等。

③花樣滑(hua)冰動作難度(du)大，對穩定性要求較高，因(yin)此刀(dao)(dao)刃(ren)較寬中(zhong)間有溝槽，刀(dao)(dao)體有弧度(du)，以便于(yu)轉(zhuan)彎(wan)做旋(xuan)轉(zhuan)和步法等。在刀(dao)(dao)刃(ren)前部(bu)有刀(dao)(dao)齒，以便于(yu)起跳和落冰，鞋(xie)腰硬(ying)而高，就是為了跳躍后落冰時保護踝關節，初學滑(hua)冰的人一(yi)般多選(xuan)用(yong)花樣滑(hua)冰鞋(xie)。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕式(shi)平(ping)衡和(he)各種旋轉(zhuan)動作對各年齡段(duan)的人的平(ping)衡感(gan)是良好(hao)的訓(xun)練，對正處(chu)于前(qian)庭和(he)半規(gui)管發(fa)育期的孩子尤其受(shou)益匪淺。

2、增強力量

滑行(xing)中的蹬冰、燕式平衡(heng)對經(jing)常開(kai)車的人來說，是(shi)鍛(duan)煉下(xia)肢力量的極(ji)好方式，跳躍和旋(xuan)轉(zhuan)是(shi)對全身(shen)控制能力的考驗和提高。

3、控制體重

花樣滑冰是標準的(de)有氧運動，即運動后(hou)消(xiao)耗掉(diao)的(de)是脂肪，而不是水(shui)或(huo)糖。體(ti)重60公斤的(de)人(ren)以自感不累的(de)強度(du)連(lian)續滑行半小時，將(jiang)會(hui)消(xiao)耗約150大卡，相當于消(xiao)耗兩(liang)個奶油蛋卷的(de)熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋(xuan)轉、步法和自由滑組合對身體的(de)柔(rou)韌性(xing)和彈(dan)跳能力產(chan)生深遠的(de)影(ying)響(xiang)。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前(qian)先做(zuo)好準備(bei)活動，尤(you)其(qi)是(shi)手腕和下肢各關節及韌帶，要充(chong)分活動開。

2、初學(xue)滑冰者，不可性急莽撞(zhuang)，學(xue)習(xi)應循序漸進(jin)，特別要(yao)注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎(zhui)和后腦，應在(zai)規定范圍內練(lian)習(xi)，或盡可能在(zai)人(ren)(ren)少(shao)的(de)地方練(lian)習(xi)。在(zai)滑冰的(de)人(ren)(ren)多時，要(yao)注意力(li)集(ji)中，避免相撞(zhuang)。

3、宜佩戴一些防護(hu)(hu)用(yong)具，如(ru)專用(yong)的護(hu)(hu)腕、護(hu)(hu)肘、護(hu)(hu)膝等。

4、滑冰(bing)時要(yao)戴好(hao)帽(mao)子、手套，注意保暖，防止(zhi)感冒和身體(ti)暴露的部位發生凍傷。

5、忌(ji)做(zuo)危險(xian)動作或妨礙(ai)他人的動作，如幾人拉手滑行，在冰場(chang)上逆行或與大家滑行方向相反，亂(luan)蹦亂(luan)跳，在場(chang)內橫插(cha)亂(luan)竄，追逐打鬧(nao)，突然停止等，既妨礙(ai)他人，又(you)危險(xian)。

6、學會(hui)在摔跤時做自(zi)我保護。當要(yao)向(xiang)前或(huo)向(xiang)側摔倒時，要(yao)主(zhu)動屈膝下蹲，用雙手(shou)(shou)撐地緩沖，減(jian)小摔倒的(de)力量(liang)(liang)；當要(yao)向(xiang)后摔倒時，也要(yao)主(zhu)動屈膝下蹲，降低重心，盡量(liang)(liang)讓臀(tun)部先坐下，并注意保護尾(wei)骨(gu)處，同時低頭團身，避(bi)免(mian)頭部向(xiang)后仰(yang)磕地；摔倒時應盡量(liang)(liang)避(bi)免(mian)直(zhi)臂(bei)單手(shou)(shou)撐地，這樣很容易(yi)損傷手(shou)(shou)腕(wan)。

7、滑冰的(de)時間不可過長，在(zai)寒(han)冷的(de)環境(jing)里活動(dong)，身(shen)體(ti)的(de)熱(re)量損(sun)失(shi)較大。在(zai)休息時，應(ying)穿(chuan)好(hao)防(fang)寒(han)外衣，同時解開冰鞋(xie)鞋(xie)帶，活動(dong)腳部，使血液流通，防(fang)止生(sheng)凍瘡(chuang)。