一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)(hua)冰(bing)時(shi)的著裝應具有彈性(xing)以(yi)(yi)便于(yu)運(yun)動(dong)，初(chu)(chu)學滑(hua)(hua)冰(bing)的人(ren)最好穿(chuan)(chuan)長(chang)袖衣褲(ku)以(yi)(yi)免摔(shuai)倒時(shi)擦(ca)傷皮膚。由于(yu)怕(pa)(pa)冷(leng)(leng)或(huo)怕(pa)(pa)摔(shuai)痛，初(chu)(chu)學者往往穿(chuan)(chuan)得過多過厚，這(zhe)樣往往妨礙了運(yun)動(dong)。其實，滑(hua)(hua)冰(bing)也(ye)是一項比較消耗體力的運(yun)動(dong)，所以(yi)(yi)你根本不(bu)用(yong)擔(dan)心站在(zai)冰(bing)面(mian)上會冷(leng)(leng)。此外，滑(hua)(hua)冰(bing)的時(shi)候身上不(bu)要帶(dai)硬器(qi)，如鑰匙、小刀(dao)、手(shou)機等，以(yi)(yi)免摔(shuai)倒時(shi)硌傷自(zi)己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先(xian)你得確(que)定想要哪一類(lei)滑(hua)冰(bing)項(xiang)(xiang)(xiang)目(mu)的(de)冰(bing)鞋，作(zuo)為冰(bing)上運動，滑(hua)冰(bing)主要包(bao)括三大類(lei)項(xiang)(xiang)(xiang)目(mu)：花(hua)樣滑(hua)冰(bing)、冰(bing)球(qiu)和速滑(hua)，項(xiang)(xiang)(xiang)目(mu)不同所使用的(de)冰(bing)刀冰(bing)鞋就(jiu)不同，因此你需了解各(ge)項(xiang)(xiang)(xiang)目(mu)及各(ge)種冰(bing)刀冰(bing)鞋的(de)特點：

①速(su)滑(hua)(hua)滑(hua)(hua)冰(bing)主要的(de)特點就是速(su)度快。所(suo)以(yi)速(su)滑(hua)(hua)冰(bing)刀(dao)刀(dao)體(ti)(ti)很長，刀(dao)刃窄而平，這樣蹬冰(bing)面積大(da)摩擦阻力小(xiao)，鞋腰矮以(yi)便于(yu)降低身體(ti)(ti)重心，減少空(kong)氣(qi)阻力。

②冰(bing)球(qiu)(qiu)項目對抗性很強，要求具備良好的保持措施，因(yin)此，冰(bing)球(qiu)(qiu)鞋(xie)(xie)的鞋(xie)(xie)頭(tou)很硬，鞋(xie)(xie)腰(yao)較高，鞋(xie)(xie)幫很厚，冰(bing)鞋(xie)(xie)刀(dao)的刀(dao)體很短(duan)，具有較大弧度以(yi)便于滑冰(bing)者在冰(bing)面上靈活地移動及改變滑行方(fang)向等。

③花樣滑冰(bing)動作難度大(da)，對穩定性要求(qiu)較(jiao)(jiao)高(gao)，因此刀(dao)刃較(jiao)(jiao)寬中間有(you)(you)溝槽，刀(dao)體有(you)(you)弧度，以便于(yu)轉彎(wan)做旋(xuan)轉和(he)步法(fa)等(deng)。在刀(dao)刃前部有(you)(you)刀(dao)齒，以便于(yu)起跳和(he)落冰(bing)，鞋腰硬而高(gao)，就是為了(le)跳躍(yue)后落冰(bing)時保護踝關節，初學滑冰(bing)的(de)人(ren)一般多選(xuan)用花樣滑冰(bing)鞋。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕式平(ping)衡和(he)(he)各種旋(xuan)轉動(dong)作對各年(nian)齡段的(de)(de)人的(de)(de)平(ping)衡感是良(liang)好的(de)(de)訓練，對正處于前庭和(he)(he)半規管(guan)發育期的(de)(de)孩子(zi)尤其受益匪淺。

2、增強力量

滑行(xing)中的(de)(de)蹬冰、燕式(shi)平衡對經常開車的(de)(de)人來說，是鍛煉下肢力量的(de)(de)極好方式(shi)，跳躍和旋轉是對全(quan)身控制能力的(de)(de)考驗(yan)和提高。

3、控制體重

花樣(yang)滑冰是(shi)標準的(de)有氧運動，即運動后消(xiao)耗(hao)掉的(de)是(shi)脂(zhi)肪，而(er)不是(shi)水或糖。體重60公斤的(de)人以(yi)自感不累的(de)強度(du)連續(xu)滑行半小(xiao)時，將會消(xiao)耗(hao)約(yue)150大卡，相當于消(xiao)耗(hao)兩(liang)個奶(nai)油蛋卷的(de)熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳(tiao)躍、旋(xuan)轉、步法和自由滑(hua)組合對身體的(de)柔(rou)韌性(xing)和彈跳(tiao)能力產生(sheng)深遠的(de)影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做好(hao)準備活(huo)動(dong)，尤(you)其是手腕和下肢(zhi)各(ge)關節及韌(ren)帶(dai)，要充分活(huo)動(dong)開。

2、初(chu)學滑(hua)(hua)冰者，不可性急(ji)莽(mang)撞，學習應(ying)循序漸進，特(te)別要注意保(bao)持身體重心平(ping)衡(heng)，避免向(xiang)后摔(shuai)倒而摔(shuai)壞腰(yao)椎(zhui)和后腦，應(ying)在(zai)規定范(fan)圍內練習，或盡可能(neng)在(zai)人少的地方(fang)練習。在(zai)滑(hua)(hua)冰的人多時，要注意力集中，避免相撞。

3、宜佩戴一些(xie)防(fang)護(hu)用(yong)具，如專用(yong)的(de)護(hu)腕、護(hu)肘、護(hu)膝等。

4、滑冰時要戴好(hao)帽子、手套，注意保(bao)暖，防止感冒(mao)和身體暴露的部位發生凍傷。

5、忌(ji)做危(wei)險(xian)(xian)動作或妨(fang)礙他人(ren)的動作，如幾人(ren)拉手滑(hua)行(xing)，在冰場上(shang)逆行(xing)或與大(da)家滑(hua)行(xing)方向相反，亂(luan)蹦亂(luan)跳，在場內(nei)橫(heng)插亂(luan)竄，追逐打鬧，突然停(ting)止等(deng)，既妨(fang)礙他人(ren)，又危(wei)險(xian)(xian)。

6、學會在摔(shuai)跤時(shi)(shi)做(zuo)自我保護。當(dang)要(yao)向(xiang)前或向(xiang)側摔(shuai)倒時(shi)(shi)，要(yao)主(zhu)動屈膝下蹲(dun)，用雙手(shou)撐地緩沖(chong)，減(jian)小摔(shuai)倒的力量；當(dang)要(yao)向(xiang)后(hou)摔(shuai)倒時(shi)(shi)，也要(yao)主(zhu)動屈膝下蹲(dun)，降低(di)重(zhong)心，盡量讓臀(tun)部先坐下，并注意保護尾骨處，同時(shi)(shi)低(di)頭團(tuan)身(shen)，避免頭部向(xiang)后(hou)仰磕地；摔(shuai)倒時(shi)(shi)應盡量避免直臂單手(shou)撐地，這樣(yang)很容易損傷手(shou)腕。

7、滑(hua)冰的(de)時間(jian)不可(ke)過長，在(zai)寒冷的(de)環境里活(huo)動，身體的(de)熱量損失較大。在(zai)休息時，應穿好(hao)防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活(huo)動腳部，使血液流通，防止生凍瘡。