冬天運(yun)動(dong)的(de)好處

冬天體育鍛煉(lian)可以增(zeng)強心肺(fei)功能，增(zeng)強抵抗力，提高御(yu)寒能力。在室外鍛煉(lian)，能彌補冬季陽光(guang)的照射(she)不足(zu)。

最佳運動時間

冬季運(yun)動最好在(zai)(zai)(zai)氣(qi)溫稍(shao)高的時間(jian)段，早晨(chen)在(zai)(zai)(zai)日(ri)出之后，下午在(zai)(zai)(zai)14點-19點。晚上18點-20點之間(jian)也可以(yi)運(yun)動。運(yun)動時間(jian)在(zai)(zai)(zai)半(ban)小(xiao)(xiao)時到(dao)一(yi)小(xiao)(xiao)時之間(jian)，一(yi)周3次。

冬季運動穿(chuan)衣

冬(dong)季(ji)運動穿衣(yi)(yi)要(yao)保(bao)暖(nuan)，從內到(dao)外(wai)依序(xu)是排(pai)汗層(ceng)—保(bao)暖(nuan)層(ceng)—防風層(ceng)，根據(ju)實(shi)際情(qing)況適時(shi)增(zeng)減衣(yi)(yi)服，運動后要(yao)及時(shi)全身(shen)更衣(yi)(yi)。

冬天運(yun)動項目

跑步(bu)、跳繩、瑜(yu)伽、太極、滑雪、游泳、球類、有氧操等。

做好(hao)防(fang)護

健身器(qi)材(cai)最好避免直接跟皮膚接觸，運動時(shi)帶好運動護具(ju)，選擇防滑柔軟的鞋子(zi)，帽子(zi)和手套也(ye)可以帶上。

注意事項(xiang)

冬季易(yi)霧霾，而且灰(hui)塵多。霧天不宜運(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時不宜用(yong)嘴(zui)呼吸。不宜空腹運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

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冬季戶外(wai)跑步穿(chuan)搭

跑鞋是必備(bei)單品，穿(chuan)打半碼搭配(pei)保暖襪；打底穿(chuan)速干衣(yi)褲可(ke)(ke)(ke)快速排走濕氣，蒸(zheng)發汗水，加一件(jian)抓絨上(shang)(shang)衣(yi)保持熱量，最(zui)外(wai)層穿(chuan)防(fang)風夾克保暖升級還可(ke)(ke)(ke)以防(fang)雨(yu)。必要時可(ke)(ke)(ke)以戴上(shang)(shang)手套、圍巾(jin)、帽(mao)子等。

冬季健(jian)身房(fang)穿搭

冬季去健身房之前最(zui)好(hao)換上運動(dong)內衣打底，然后穿一個長袖的打底衫，但是不宜(yi)太長；可以帶一件長袖運動(dong)外套，選擇長款(kuan)或者9分緊身褲都可以，別忘了穿上合(he)適(shi)的運動(dong)鞋。

冬季(ji)滑雪穿搭

冬季滑(hua)雪(xue)(xue)服最好選擇保暖(nuan)舒適、實用而且顏(yan)色要鮮艷的(de)。內(nei)搭上衣(yi)(yi)(yi)以保暖(nuan)內(nei)衣(yi)(yi)(yi)，加羊絨衫或抓絨衣(yi)(yi)(yi)為主。防水(shui)的(de)滑(hua)雪(xue)(xue)褲可內(nei)搭保暖(nuan)褲或抓絨褲。根據自(zi)己的(de)水(shui)平選擇合適的(de)滑(hua)雪(xue)(xue)鞋。滑(hua)雪(xue)(xue)手套、滑(hua)雪(xue)(xue)帽、面護(hu)、墨鏡等也是必備滑(hua)雪(xue)(xue)裝備。

冬季(ji)登山徒步穿(chuan)搭

功能型強、防(fang)風防(fang)水透氣的(de)沖鋒衣(yi)可(ke)應對(dui)惡劣的(de)戶外環(huan)境；內搭強大的(de)保(bao)暖(nuan)效(xiao)果、較輕的(de)質量、排汗易(yi)干的(de)抓絨衣(yi)褲；選(xuan)擇一雙防(fang)水性、防(fang)滑性、耐(nai)磨的(de)登山鞋很重要；選(xuan)好(hao)合適實用的(de)登山包(bao)。

冬季游泳穿搭

不怕冷的(de)就穿(chuan)普通(tong)的(de)用(yong)意泳褲，為了保暖建議穿(chuan)連(lian)體的(de)泳衣，有長(chang)袖(xiu)款的(de)。泳帽和(he)防霧泳鏡必不可少，初學者(zhe)可以帶上救生圈或者(zhe)浮標(biao)。

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