冬天運動的(de)好(hao)處

冬天體育鍛煉(lian)(lian)可以增(zeng)強心肺功(gong)能，增(zeng)強抵抗力(li)，提(ti)高御寒能力(li)。在室(shi)外鍛煉(lian)(lian)，能彌補冬季陽光的照射不足。

最佳運動時間(jian)

冬季運(yun)動最(zui)好在氣溫稍高的時(shi)間段，早晨(chen)在日(ri)出之后，下午在14點-19點。晚上18點-20點之間也可以運(yun)動。運(yun)動時(shi)間在半小時(shi)到一(yi)小時(shi)之間，一(yi)周3次。

冬(dong)季(ji)運動穿衣(yi)

冬季運動穿衣要(yao)保暖，從內到(dao)外(wai)依序是(shi)排汗層—保暖層—防風層，根據實際情況適時增(zeng)減衣服，運動后(hou)要(yao)及時全身更(geng)衣。

冬天運動項目

跑(pao)步、跳繩、瑜伽、太(tai)極(ji)、滑雪、游(you)泳、球類、有氧操等。

做好防護(hu)

健身器(qi)材最(zui)好避免直接跟皮膚接觸，運動時帶(dai)好運動護具，選擇(ze)防滑(hua)柔軟的(de)鞋(xie)子，帽子和手套也可以帶(dai)上。

注(zhu)意(yi)事項

冬(dong)季易霧霾，而且(qie)灰塵多。霧天不(bu)宜(yi)運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動時不(bu)宜(yi)用嘴呼吸。不(bu)宜(yi)空腹(fu)運(yun)(yun)動。

詳細

冬季(ji)戶(hu)外跑步穿(chuan)搭

跑鞋是(shi)必備單品，穿打(da)半碼搭配保暖襪；打(da)底穿速干衣褲(ku)可(ke)快(kuai)速排走濕氣，蒸發汗水(shui)，加一件抓絨上衣保持(chi)熱量，最外層穿防風夾克保暖升級還可(ke)以(yi)防雨。必要時可(ke)以(yi)戴上手套(tao)、圍巾、帽子(zi)等(deng)。

冬季健身房穿搭

冬季去健身(shen)房之前最好換上(shang)運動(dong)內衣(yi)打底，然后(hou)穿一(yi)個長(chang)(chang)袖的打底衫，但是不宜太長(chang)(chang)；可以帶一(yi)件長(chang)(chang)袖運動(dong)外套，選(xuan)擇長(chang)(chang)款(kuan)或者(zhe)9分緊身(shen)褲都(dou)可以，別忘了穿上(shang)合適的運動(dong)鞋。

冬季滑雪(xue)穿搭

冬季滑(hua)雪(xue)服最好選擇保暖舒適、實用而且顏色要鮮艷的(de)。內(nei)(nei)搭上衣以(yi)保暖內(nei)(nei)衣，加羊絨衫或抓(zhua)絨衣為主。防水的(de)滑(hua)雪(xue)褲(ku)可內(nei)(nei)搭保暖褲(ku)或抓(zhua)絨褲(ku)。根據(ju)自(zi)己的(de)水平選擇合適的(de)滑(hua)雪(xue)鞋(xie)。滑(hua)雪(xue)手套、滑(hua)雪(xue)帽、面(mian)護、墨鏡等也是(shi)必備滑(hua)雪(xue)裝備。

冬(dong)季登(deng)山徒步穿搭

功(gong)能型強、防(fang)風(feng)防(fang)水透氣的(de)(de)(de)沖鋒衣可應對惡劣的(de)(de)(de)戶(hu)外環境；內(nei)搭(da)強大的(de)(de)(de)保暖效(xiao)果、較輕(qing)的(de)(de)(de)質(zhi)量、排(pai)汗易干的(de)(de)(de)抓絨衣褲；選(xuan)擇一雙防(fang)水性、防(fang)滑(hua)性、耐磨的(de)(de)(de)登山(shan)鞋(xie)很重(zhong)要；選(xuan)好合適(shi)實用的(de)(de)(de)登山(shan)包。

冬季游泳穿搭

不怕冷(leng)的(de)就穿普(pu)通(tong)的(de)用意泳(yong)褲，為了保暖建(jian)議(yi)穿連體的(de)泳(yong)衣(yi)，有長袖款的(de)。泳(yong)帽和防霧泳(yong)鏡必不可(ke)少，初(chu)學者可(ke)以帶(dai)上救生圈(quan)或者浮標。

詳細