冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能(neng)增強(qiang)心血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)(de)功能(neng)。人(ren)體受(shou)(shou)到冷水刺(ci)激后，全(quan)身的(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液循(xun)環和(he)新陳代(dai)謝大大地(di)加強(qiang)；人(ren)的(de)(de)(de)皮(pi)(pi)膚受(shou)(shou)到冷水的(de)(de)(de)刺(ci)激，皮(pi)(pi)膚血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)急劇(ju)收縮(suo)，大量血(xue)(xue)(xue)(xue)液被吸入內臟器官及深部組(zu)織(zhi)，使內臟重要臟器的(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)擴張；機(ji)體為了(le)抗冷，皮(pi)(pi)膚血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)很快又(you)擴張，因(yin)而大量的(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液又(you)從內臟流向體表(biao)。這樣有特點地(di)一張一縮(suo)，使血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)得到了(le)鍛煉(lian)，增強(qiang)了(le)血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)(de)彈性。因(yin)此，冬(dong)泳(yong)有利于防治心血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)疾病，在堅持常年進行(xing)冬(dong)泳(yong)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)人(ren)中，患(huan)動脈硬化(hua)、高血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)之類(lei)的(de)(de)(de)人(ren)極其罕見(jian)。

（2）冷(leng)水的(de)(de)刺激使人體(ti)外周血(xue)管關閉，更多地(di)保證了(le)重要的(de)(de)臟器(qi)像心、腦、肝、脾部的(de)(de)供血(xue)增加，使更多的(de)(de)氧氣(qi)被及時(shi)地(di)輸送(song)到大(da)腦細胞中，有利于消除(chu)神經系(xi)統的(de)(de)疲(pi)勞。人體(ti)接(jie)觸(chu)冷(leng)水后(hou)(hou)會(hui)急促吸氣(qi)，呼(hu)吸暫停片刻(ke)后(hou)(hou)轉為深(shen)(shen)呼(hu)氣(qi)，然后(hou)(hou)恢復(fu)均勻而(er)深(shen)(shen)長有力(li)的(de)(de)呼(hu)吸，這種呼(hu)吸能(neng)使肺組織的(de)(de)彈性(xing)大(da)大(da)提高，吸進更多的(de)(de)氧氣(qi)，呼(hu)出(chu)更多的(de)(de)二氧化碳，呼(hu)吸系(xi)統的(de)(de)功能(neng)得到了(le)加強(qiang)。冷(leng)水能(neng)改善人體(ti)消化系(xi)統的(de)(de)功能(neng)，由于呼(hu)吸加深(shen)(shen)，膈肌升降幅度加大(da)，從而(er)加快腹腔的(de)(de)血(xue)循環，加強(qiang)胃腸蠕動，并對鄰(lin)近器(qi)官起到按摩作用(yong)。

（3）堅持(chi)冬泳的人皮膚(fu)紅潤有光澤，富有彈性。其原因(yin)是，冷(leng)水刺(ci)激后，皮膚(fu)血管強力收縮，皮下脂肪增(zeng)厚(hou)，血液循環旺盛，營養充分。

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冬泳的壞處

（1）易受(shou)寒。大家總以為參(can)加(jia)冬泳(yong)的(de)人不(bu)怕冷，不(bu)會(hui)感冒，這(zhe)是一種誤解。冬藏(zang)這(zhe)是我(wo)國人民千百年(nian)(nian)來延年(nian)(nian)益壽的(de)經驗之談(tan)，而冬泳(yong)正好反其道而行之，整個冬天，全身裸露(lu)在(zai)寒風(feng)冷水之中(zhong)，稍有不(bu)慎，就(jiu)會(hui)受(shou)寒感冒。許多(duo)年(nian)(nian)輕(qing)人，仗(zhang)著身強(qiang)力壯(zhuang)，象夏(xia)天一樣(yang)，游的(de)很多(duo)，游完了還(huan)渾然不(bu)覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多于年(nian)輕人，這是因為中老年(nian)人比(bi)較小(xiao)心謹(jin)慎(shen)，游的比(bi)較少，不易受寒，所以(yi)能長期堅持，持之以(yi)恒。

（2）易中(zhong)風(feng)。冬(dong)(dong)泳(yong)隊(dui)伍中(zhong)高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓患者還是不少的，為(wei)什么有那么多的高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓患者來參加冬(dong)(dong)泳(yong)？主(zhu)要是冬(dong)(dong)泳(yong)活動(dong)中(zhong)流(liu)傳一(yi)種(zhong)叫“心血(xue)(xue)管(guan)體(ti)操”的說(shuo)法。就是說(shuo)人體(ti)血(xue)(xue)管(guan)在受到冷水剌激后，血(xue)(xue)管(guan)會突(tu)然收縮(suo)，從(cong)而增(zeng)強血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動(dong)的速度，加速血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環，使全身血(xue)(xue)流(liu)更加通暢。同時，血(xue)(xue)管(guan)經常收縮(suo)，好比在做體(ti)操，一(yi)收一(yi)放使血(xue)(xue)管(guan)更富有彈性。

想(xiang)想(xiang)，這樣的(de)(de)人體那還會有高(gao)(gao)血壓，有了(le)高(gao)(gao)血壓也會痊愈。事(shi)實并(bing)非(fei)如此理(li)想(xiang)化。已發生二位不同程度(du)中(zhong)(zhong)風甚至死亡(wang)的(de)(de)事(shi)例，值得冬(dong)泳(yong)愛好者警惕！剖(pou)析一下這些(xie)事(shi)例，我們(men)會發現(xian)，這些(xie)人都患有高(gao)(gao)血壓，都是(shi)想(xiang)在冬(dong)泳(yong)鍛(duan)煉中(zhong)(zhong)降壓，可是(shi)血壓不但沒降，反(fan)而升(sheng)了(le)，并(bing)出現(xian)中(zhong)(zhong)風癥狀。

（3）不(bu)安(an)全。冬(dong)泳和夏泳不(bu)一樣，沒有救生措(cuo)施。參加的人(ren)相對少的多，所以往(wang)往(wang)是整個(ge)泳池只有幾個(ge)人(ren)，如(ru)果(guo)發生抽筋、中(zhong)風(feng)、體力不(bu)支，就會呼天天不(bu)應呼地(di)地(di)不(bu)靈。

（4）冬泳后驟(zou)然(ran)走進(jin)高(gao)溫屋中(zhong)或者(zhe)烤火(huo)，會導致關節(jie)炎(yan)和(he)其它疾病的(de)發生。所以我(wo)們(men)出(chu)水后立刻(ke)將(jiang)衣服穿好，做些適當的(de)運動使(shi)身體暖和(he)。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最暖和的時間(jian)一(yi)(yi)般(ban)在(zai)中(zhong)(zhong)午1點(dian)左右。下午又比上午的溫度要高一(yi)(yi)些。所(suo)以(yi)，如果冬(dong)(dong)泳(yong)者自己的時間(jian)允許，冬(dong)(dong)泳(yong)最好安排在(zai)中(zhong)(zhong)午1點(dian)到下午4點(dian)之間(jian)，一(yi)(yi)是午飯后可以(yi)稍事休息再游，身體狀況較(jiao)好，二是陽光(guang)充足，還(huan)可以(yi)進行日(ri)光(guang)浴。

另外(wai)，早晨冬泳的(de)優點(dian)是(shi)空氣新鮮，水凈浪(lang)緩，河岸和(he)海濱負氧離子含(han)量較高(gao)，但(dan)缺點(dian)是(shi)氣溫較冷(leng)、日(ri)光(guang)不充足(zu)，水溫也是(shi)一天中最(zui)低的(de)。夜間(jian)冬泳光(guang)照不足(zu)，易發生(sheng)事故，應特別小心。綜合來(lai)看，午后暖(nuan)和(he)的(de)時候(hou)冬泳最(zui)好。

飯前冬泳效果比較好

有些冬(dong)(dong)泳者(zhe)認為，吃(chi)飽了(le)去冬(dong)(dong)泳比較有勁也會有更(geng)多熱(re)(re)量(liang)，其(qi)實，這種做法并不科學。消化(hua)(hua)器(qi)官(guan)對溫度的反應很敏感，熱(re)(re)刺激可以引起消化(hua)(hua)器(qi)官(guan)興奮，冷刺激則起到抑(yi)制作用，吃(chi)飽后立即冬(dong)(dong)泳影響消化(hua)(hua)吸收，容易(yi)引起急性胃炎等(deng)消化(hua)(hua)系統疾病。

飯(fan)前(qian)冬(dong)泳比(bi)較好(hao)，脂肪(fang)細胞內尚(shang)無新的脂肪(fang)酸進(jin)入，通過運動比(bi)較容(rong)易將其“動員”出來轉化為熱量消(xiao)耗掉，效果最好(hao)。

冬泳后怎樣快速升溫

上(shang)(shang)岸后(hou)，應用干毛(mao)巾擦干身體(ti)，或(huo)(huo)是沖一下涼水擦干，到身體(ti)發紅為止。然(ran)后(hou)，迅速穿好衣服，慢(man)跑(pao)或(huo)(huo)原地跳動(dong)，直到體(ti)溫(wen)(wen)(wen)基本恢復。冬(dong)泳后(hou)切忌馬上(shang)(shang)進入高溫(wen)(wen)(wen)的房間、烤火或(huo)(huo)者洗(xi)熱水澡(zao)。冬(dong)泳要慢(man)慢(man)的恢復體(ti)溫(wen)(wen)(wen)，而不是讓體(ti)溫(wen)(wen)(wen)大起大落，這樣很(hen)容(rong)易導致(zhi)心(xin)臟(zang)承受不了(le)。雖然(ran)起來就洗(xi)熱水澡(zao)很(hen)舒服，但這是一種不健康的現象，不要有剛開始覺的沒什么(me)或(huo)(huo)洗(xi)了(le)那(nei)么(me)久也沒出(chu)的想法。身體(ti)的健康要比(bi)貪舒服珍貴多了(le)。

冬泳不適宜人群

1、16歲以下的少年(nian)和70歲以上的老年(nian)人由(you)于身(shen)體狀況(kuang)特殊，不適合(he)冬泳。

2、精神不健全的患(huan)者由于(yu)缺乏(fa)自控(kong)能(neng)力不適(shi)合冬泳。

3、患有嚴重器質性疾病(bing)如心臟(zang)病(bing)、冠(guan)心病(bing)、肺結核、肝(gan)炎、胃病(bing)以及呼吸(xi)道疾病(bing)的人也不適合冬泳。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你(ni)需要充分(fen)的(de)(de)了解自(zi)己(ji)的(de)(de)身體(ti)，最(zui)好去做個體(ti)檢(jian)，有沒(mei)有突發性疾(ji)病，安全永遠都(dou)是(shi)第一位的(de)(de)，因為低溫可能(neng)刺激促(cu)發這些(xie)病情的(de)(de)產生。

（2）游(you)泳(yong)(yong)是靠堅持(chi)的，也就是說你準(zhun)備冬泳(yong)(yong)，從夏天開(kai)始，你就要(yao)堅持(chi)起來，讓(rang)身(shen)體(ti)逐漸適應，并(bing)且保持(chi)對游(you)泳(yong)(yong)的記憶，因為(wei)貿然下水(shui)身(shen)體(ti)肯定受不了。

（3）在入(ru)水之前可以做一些活動(dong)關節的(de)(de)運動(dong)，把腳放入(ru)水中(zhong)(zhong)，適(shi)應水溫，慢(man)慢(man)的(de)(de)入(ru)水，切忌一下子跳(tiao)入(ru)水中(zhong)(zhong)，只(zhi)會讓自己(ji)很傷(shang)的(de)(de)。

（4）在游泳(yong)(yong)之(zhi)前要吃飽一些，保持身體能(neng)量的供應(ying)充足，因為冬泳(yong)(yong)會讓(rang)你瞬間失去能(neng)量，不(bu)過不(bu)能(neng)夠馬上入(ru)水，最好飯后(hou)一個小時(shi)以(yi)上。

（5）做好準(zhun)備(bei)裝備(bei)，比如浴巾，保暖衣服，一旦出(chu)水，要(yao)盡快(kuai)讓自己的身體(ti)暖和起來，避(bi)免出(chu)現低(di)溫癥。還要(yao)有(you)安(an)全措施。冬泳(yong)(yong)主要(yao)是在(zai)野外自然(ran)水域進行，因此佩戴(dai)安(an)全浮漂(跟屁蟲)、泳(yong)(yong)帽、泳(yong)(yong)鏡(jing)是必(bi)要(yao)的。

（6）做(zuo)好準備運(yun)動(dong)(dong)，下水(shui)前要把肌肉活(huo)動(dong)(dong)開，然后更衣適應一下寒(han)冷的氣溫(wen)，讓(rang)身體(ti)涼下來，大約5分(fen)鐘，然后再下水(shui)。比如放松腰、肩(jian)、腿等(deng)，跳(tiao)躍運(yun)動(dong)(dong)，伸展運(yun)動(dong)(dong)，避(bi)免抽筋。

冬泳時的注意事項

（1）當在戶外的時候，慢(man)慢(man)的脫掉自己的外套，逐步適應天氣，然后多用冷水搽試下身(shen)體，讓身(shen)體適應低溫。

（2）不要(yao)貿然(ran)去冰水(shui)(shui)中游泳，可以選擇一些恒溫的浴(yu)場，讓(rang)身(shen)體逐漸適(shi)應(ying)溫度，逐步(bu)前(qian)進。并且建(jian)議慢(man)慢(man)往身(shen)上澆冷水(shui)(shui)或者用雪搓身(shen)等。

（3）剛入水的時(shi)候可以多(duo)游幾(ji)圈(quan)，會逐步(bu)適應(ying)慢慢暖(nuan)和起來的，另外要補充水分(fen)，不(bu)要因為冷就不(bu)管這些了，水是任何時(shi)候都(dou)需要的。

（4）冬泳時水溫在14℃以(yi)(yi)上(shang)可(ke)以(yi)(yi)游30分鐘左(zuo)右，水溫越(yue)高(gao)時間可(ke)以(yi)(yi)越(yue)長；水溫低于10℃，應(ying)每2-8分鐘上(shang)岸一次(ci)。因為低溫狀(zhuang)態(tai)下(xia)超過14分鐘，神經就會凍得麻痹，容(rong)易發(fa)生無意(yi)識狀(zhuang)態(tai)下(xia)的昏迷現象。

（5）剛開始冬泳(yong)每(mei)周進行2-3次即可，不宜過多。等身體適應后可以再逐(zhu)步增(zeng)加。

（6）冬泳要適度，泳量不(bu)(bu)宜(yi)過大。如果游的過猛，時間過長，上(shang)岸后全身(shen)麻(ma)木、冷(leng)顫不(bu)(bu)止(zhi)，極(ji)易對(dui)身(shen)體造成傷(shang)害(hai)，得不(bu)(bu)償(chang)失。

（7）對于不是長期從事冬泳(yong)的(de)人(ren)來(lai)說，要攜帶救(jiu)生設備。冬泳(yong)過程中也要備一(yi)些吃的(de)東(dong)西，如下(xia)水前或上岸后吃一(yi)兩顆糖或喝一(yi)兩杯糖水，補充消耗的(de)能量。

（8）老(lao)年人應該緩(huan)慢(man)入水，不要跳躍式入水。

（9）下水后(hou)不(bu)久(jiu)即感到冰冷(leng)，手指麻痹和頭暈(yun)時，應完畢冬泳(yong)。如未上(shang)岸持續冬泳(yong)，這種表象不(bu)見不(bu)久(jiu)，又出現第2次冰冷(leng)、震顫、肌膚發紫并(bing)出現雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上(shang)岸的緊迫信號，應立即上(shang)岸，不(bu)然常發作危險。

（10）如果在水中(zhong)出現頭暈、眼花、抽筋、呼吸(xi)困(kun)難等情況則應及(ji)時出水或(huo)尋(xun)求救援(yuan)，切(qie)勿慌亂(luan)。

冬泳后的注意事項

（1）出水后馬上要擦(ca)干水，但不用急于穿衣，晾(liang)3至5分(fen)鐘，讓身體的寒(han)氣由內而(er)外地逐漸散去。更衣后，應通過快步(bu)行(xing)走、跑步(bu)、體操、跳繩(sheng)、踢毽等活動(dong)逐步(bu)恢復體溫。

（2）激烈(lie)游泳(yong)后(hou)，應在(zai)水(shui)中(zhong)放松，調整好呼吸以后(hou)再出水(shui)。但如果在(zai)游泳(yong)時(shi)出現頭暈、惡心(xin)、冷顫(zhan)或抽筋不止等異常情況時(shi)，應及時(shi)出水(shui)。

（3）不要(yao)忽視泳后衛(wei)生。泳后，應(ying)即用軟(ruan)質干(gan)巾擦(ca)去身上(shang)水(shui)(shui)垢(gou)，滴上(shang)氯霉或硼酸(suan)眼藥水(shui)(shui)，擤出(chu)鼻腔分泌物(wu)。如若(ruo)耳部進水(shui)(shui)，可采用"同(tong)側跳"將水(shui)(shui)排出(chu)。之(zhi)后，再做幾(ji)節放松(song)體(ti)操(cao)及肢體(ti)按(an)摩或在日光下(xia)小憩(qi)15--20分鐘，以避免肌(ji)群僵化和疲勞。

（4）冬泳后(hou)(hou)不(bu)能(neng)立(li)即(ji)洗(xi)熱(re)水澡(zao)(zao)。冬泳時，水溫一(yi)般在(zai)0℃左右，而(er)熱(re)水洗(xi)澡(zao)(zao)的水溫往往在(zai)35℃以上。冬泳時肌膚(fu)的毛(mao)孔(kong)遇冷收縮，立(li)即(ji)用熱(re)水洗(xi)澡(zao)(zao)，身(shen)體外表因突然(ran)遇熱(re)會讓毛(mao)孔(kong)由外向(xiang)里張開而(er)讓“寒氣”滲入體內，容易導致感(gan)冒；而(er)且皮膚(fu)血(xue)(xue)管由收縮狀態迅(xun)速擴張，可能(neng)出現其他(ta)臟器缺血(xue)(xue)，發生頭暈(yun)、心慌等不(bu)適(shi)感(gan)。建(jian)議(yi)冬泳后(hou)(hou)半小時再洗(xi)熱(re)水澡(zao)(zao)。

（5）冬泳(yong)要持之以恒，能(neng)堅(jian)持每(mei)天一次(ci)作用(yong)最佳(jia)。如(ru)條件不允許,每(mei)周也(ye)應堅(jian)持3—4次(ci),不游時(shi)最佳(jia)進(jin)行冷水(shui)浴訓練。以堅(jian)持身體(ti)的(de)抗(kang)寒(han)力。如(ru)時(shi)刻距離太長,人體(ti)的(de)抗(kang)寒(han)力降低(di),再進(jin)行冬泳(yong)時(shi)很(hen)容(rong)易受寒(han)著(zhu)涼(liang)導致身體(ti)不適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚(fu)傷(shang)(shang)害(hai)(hai)，源于(yu)被池(chi)邊、岸邊或水中的尖(jian)利物體所劃傷(shang)(shang)，如石頭(tou)尖(jian)銳處(chu)、樹棍斷裂(lie)處(chu)、瓷磚破(po)裂(lie)處(chu)、冰塊等(deng)。被傷(shang)(shang)害(hai)(hai)部(bu)位(wei)多為手(shou)、腳、胳膊、腿等(deng)。如傷(shang)(shang)害(hai)(hai)不大，應當及時包(bao)扎后去醫院做處(chu)理。如傷(shang)(shang)害(hai)(hai)較大，出血量大，應當于(yu)受傷(shang)(shang)部(bu)位(wei)上部(bu)用毛巾、手(shou)絹(juan)等(deng)適當扎緊，減緩(huan)出血，包(bao)扎傷(shang)(shang)口(kou)后，盡快送醫院處(chu)理。

預防：冬泳(yong)前熟悉(xi)冬泳(yong)環境，謹慎(shen)入水。

碰撞傷害

碰撞(zhuang)傷害，多為因滑倒(dao)或跳水所致。如(ru)摔傷較重，特(te)別(bie)要注(zhu)意是否(fou)有骨(gu)折(zhe)或腦震(zhen)蕩發(fa)生。

骨(gu)折(zhe)的癥狀：主(zhu)要有疼(teng)痛(tong)(tong)、腫(zhong)脹、皮下淤(yu)血(xue)，受(shou)傷處運動功能(neng)喪失、畸(ji)形(xing)、有壓痛(tong)(tong)和傳(chuan)導(dao)痛(tong)(tong)感。應及早判(pan)明是否(fou)骨(gu)折(zhe)。如發生(sheng)骨(gu)折(zhe)，應用(yong)夾板(ban)固定骨(gu)折(zhe)部位，避(bi)免(mian)傷情加重。同時報(bao)120求救。

腦震蕩的癥(zheng)狀(zhuang)：出現昏迷，全(quan)身肌肉松(song)弛(chi)，面色蒼(cang)白(bai)，瞳孔放大(da)，脈搏(bo)細弱(ruo)，呼吸表淺，意識清(qing)醒后不能回(hui)憶(yi)受(shou)傷(shang)經過和情況，但能清(qing)楚回(hui)憶(yi)受(shou)傷(shang)前(qian)的事情，有(you)頭痛、頭暈的癥(zheng)狀(zhuang)，有(you)輕微惡心、心煩不安(an)的癥(zheng)狀(zhuang)。應使傷(shang)員平臥，保持安(an)靜(jing)，防寒保暖，不可(ke)隨意搬動，不可(ke)使傷(shang)員坐、立。昏迷者可(ke)掐其人中，促使清(qing)醒。應及時(shi)打120求救(jiu)。

預(yu)防：穿(chuan)不(bu)打滑(hua)(hua)的拖(tuo)鞋。不(bu)跳水。在較滑(hua)(hua)的地方(fang)行走(zou)要注意安(an)全(quan)。

凍傷

凍(dong)傷，多(duo)為冬泳時間過(guo)長所(suo)致。發生凍(dong)傷后，應(ying)當注意保暖(nuan)，并用酒(jiu)擦揉(rou)受凍(dong)部(bu)位，使(shi)之(zhi)血液循環增(zeng)快，逐(zhu)漸恢復體(ti)溫(wen)，切(qie)不可用溫(wen)度較(jiao)高的(de)物(wu)體(ti)接觸受凍(dong)部(bu)位。或者(zhe)去(qu)醫(yi)院處(chu)理。

預防：冬泳時間不可過長(chang)。冬泳出水(shui)后，及時用干毛巾擦干身體后更(geng)衣(yi)。在(zai)氣溫為－15℃以下冬泳時，出水(shui)后更(geng)應注意凍傷。

抽筋

抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)，多(duo)因入水前準備(bei)活動不(bu)夠所(suo)(suo)致。抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)現象(xiang)多(duo)為五指、小(xiao)腿部位。抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)發(fa)生時，應(ying)用(yong)力(li)伸展(zhan)抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)部位，如小(xiao)腿抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)，可(ke)(ke)以(yi)用(yong)仰(yang)泳(yong)(yong)姿勢(shi)仰(yang)臥水上，用(yong)手扳(ban)住所(suo)(suo)抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)腿的大拇指，用(yong)力(li)向身體方向拉，用(yong)同(tong)側的手掌壓(ya)在抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一(yi)次不(bu)行，可(ke)(ke)連續做幾次，可(ke)(ke)以(yi)緩解，或(huo)者呼(hu)救。上岸(an)后(hou)，擦干身體，更衣，按摩抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)部位（承山(shan)、涌泉、和(he)委中穴(xue)等(deng)）和(he)整個腿，可(ke)(ke)以(yi)緩解。上岸(an)后(hou)，不(bu)應(ying)再游泳(yong)(yong)。

預防：入水(shui)前(qian)應(ying)(ying)(ying)多做準(zhun)備(bei)活動(dong)(dong)，使身體各關節、各肌肉部(bu)位都有所活動(dong)(dong)。入水(shui)應(ying)(ying)(ying)緩慢(man)，可先用(yong)水(shui)淋(lin)濕全身，避免強刺激。冬泳(yong)不可過量(liang)。發(fa)生抽(chou)筋后，下一次冬泳(yong)時(shi)，往往容易(yi)習(xi)慣(guan)性抽(chou)筋。應(ying)(ying)(ying)減少冬泳(yong)量(liang)，以恢復。

溺水

溺水，多因(yin)碰撞、抽筋、嗆水或其他疾(ji)病(bing)發作(zuo)而(er)導致。應及(ji)時(shi)搶救上(shang)岸，清除口鼻中的(de)污(wu)物，使之俯臥于(yu)搶救者(zhe)的(de)腿上(shang)，搶救者(zhe)輕壓(ya)(ya)溺水者(zhe)的(de)背部，控出溺水者(zhe)腹中的(de)水，然后使其仰臥于(yu)保暖之處。如呼吸(xi)和(he)心(xin)(xin)臟停止，有經驗者(zhe)可(ke)連續(xu)做人(ren)工呼吸(xi)和(he)心(xin)(xin)臟按壓(ya)(ya)，并及(ji)時(shi)報(bao)警或報(bao)120求救。

人工呼吸(xi)最簡便有效(xiao)者(zhe)(zhe)為口對口人工呼吸(xi)，方法(fa)為：使之仰臥，一(yi)手(shou)(shou)托住其(qi)(qi)下(xia)頜，使其(qi)(qi)頭向(xiang)后(hou)仰，保持(chi)氣(qi)道暢通，另一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)捏住患者(zhe)(zhe)的鼻(bi)孔，然后(hou)深(shen)吸(xi)一(yi)口氣(qi)向(xiang)其(qi)(qi)口內吹入，吹完氣(qi)后(hou)放開捏鼻(bi)孔的手(shou)(shou)，使其(qi)(qi)呼出氣(qi)體。吹氣(qi)頻率可在16～18次/分左右，反(fan)復進行。

心(xin)臟按壓是(shi)對停止(zhi)呼吸和心(xin)跳者(zhe)的配合(he)方法。在人(ren)工呼吸的同(tong)時，另一人(ren)應做心(xin)臟按壓以做配合(he)。方法是(shi)：雙手(shou)(shou)重疊，放(fang)在其胸骨中下(xia)(xia)三分之一交(jiao)界處，用(yong)力(li)向下(xia)(xia)壓，使胸壁下(xia)(xia)壓3～4厘米，隨后將手(shou)(shou)放(fang)松。應以60～80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時，動作頻率可快(kuai)一些。手(shou)(shou)下(xia)(xia)壓時，力(li)量應均(jun)勻、緩慢(man)，用(yong)力(li)不(bu)可過猛，松手(shou)(shou)要快(kuai)，注(zhu)意防止(zhi)造成肋骨傷害。

預(yu)防：身體不(bu)適，不(bu)可勉(mian)強(qiang)冬泳(yong)(yong)。冬泳(yong)(yong)時應(ying)注意不(bu)過量。水中如有不(bu)適感，應(ying)及時上岸或盡早求救。

心臟疾病

心臟病(bing)發作，多為冬(dong)泳過量(liang)(liang)所致。冬(dong)泳過量(liang)(liang)時(shi)(shi)，容易(yi)導致心臟病(bing)發作。應及時(shi)(shi)上(shang)岸更衣休(xiu)息(xi)。如(ru)狀(zhuang)況(kuang)嚴重，應報(bao)120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬泳(yong)中(zhong)，若(ruo)感到(dao)頭(tou)痛或頭(tou)暈，可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時(shi)性腦(nao)血管痙攣而引起供血不足導致的。應迅速上岸，用(yong)大拇指在頭(tou)頂百會、太陽及列缺(que)穴按揉，然后用(yong)熱毛(mao)巾敷頭(tou)，再(zai)喝一(yi)杯(bei)熱水。

如果冬泳時間過長，血液聚(ju)集于下肢而造成腦(nao)缺血，機體能量消耗較大身(shen)體過度(du)疲勞，也會使人(ren)有頭(tou)痛的感覺。此時可以上岸休息，全(quan)身(shen)保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

另外，血(xue)壓(ya)的(de)暫(zan)(zan)時性增(zeng)高(gao)也會(hui)(hui)導致有頭暈的(de)感(gan)覺(jue)。因為，冬泳是(shi)在強冷(leng)環境下的(de)體(ti)育活動，在冷(leng)水(shui)的(de)強冷(leng)刺(ci)激(ji)(ji)下，全身皮(pi)(pi)膚的(de)血(xue)管(guan)會(hui)(hui)發生急劇(ju)收(shou)縮(suo)，強迫表(biao)皮(pi)(pi)血(xue)管(guan)中血(xue)液回流內(nei)臟(zang)及深部組織，因而會(hui)(hui)引(yin)起(qi)血(xue)壓(ya)的(de)暫(zan)(zan)時升高(gao)。預防暫(zan)(zan)時性血(xue)壓(ya)升高(gao)的(de)辦法是(shi)下水(shui)前稍微多在冷(leng)空氣中晾一會(hui)(hui)兒(er)，使身體(ti)能夠(gou)較好地適應冷(leng)水(shui)的(de)刺(ci)激(ji)(ji)，避免跳躍入水(shui)，入水(shui)后應采用較緩(huan)和的(de)動作，不要(yao)劇(ju)烈地游。這(zhe)樣可以(yi)使冷(leng)水(shui)的(de)刺(ci)激(ji)(ji)減緩(huan)，全身皮(pi)(pi)膚血(xue)管(guan)急劇(ju)收(shou)縮(suo)的(de)程度會(hui)(hui)減弱，也就不會(hui)(hui)出現暫(zan)(zan)時性血(xue)壓(ya)增(zeng)高(gao)了。

出現頭(tou)(tou)疼或頭(tou)(tou)暈應當(dang)迅速(su)上岸(an)恢復(fu)身(shen)體。如果每次(ci)冬泳時都伴(ban)隨頭(tou)(tou)疼或頭(tou)(tou)暈，則可能不適(shi)宜參加(jia)這項運(yun)動。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一(yi)條干爽(shuang)的浴巾、一(yi)個小(xiao)凳子、一(yi)雙(shuang)拖鞋、一(yi)個兩平米大小(xiao)的塑料布(bu)（放衣服）。