冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能增(zeng)強(qiang)心血管的(de)功能。人(ren)體受到(dao)冷水刺(ci)激(ji)后，全身的(de)血液(ye)循環和新陳代謝大大地(di)加強(qiang)；人(ren)的(de)皮(pi)膚(fu)受到(dao)冷水的(de)刺(ci)激(ji)，皮(pi)膚(fu)血管急劇收(shou)縮，大量血液(ye)被吸入(ru)內臟器(qi)官及深部組織，使內臟重要臟器(qi)的(de)血管擴張；機體為(wei)了(le)抗冷，皮(pi)膚(fu)血管很快又(you)擴張，因(yin)而大量的(de)血液(ye)又(you)從內臟流向體表(biao)。這樣有特點(dian)地(di)一張一縮，使血管得到(dao)了(le)鍛煉，增(zeng)強(qiang)了(le)血管的(de)彈性。因(yin)此，冬泳(yong)(yong)有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳(yong)(yong)鍛煉的(de)人(ren)中，患動脈(mo)硬化(hua)、高血壓之類的(de)人(ren)極(ji)其罕見(jian)。

（2）冷(leng)(leng)水的(de)刺激使人體(ti)外周(zhou)血管關閉，更多地(di)保證(zheng)了重要(yao)的(de)臟器像(xiang)心、腦(nao)(nao)、肝、脾部的(de)供(gong)血增加，使更多的(de)氧(yang)氣被(bei)及時(shi)地(di)輸送到大(da)腦(nao)(nao)細胞中，有(you)利(li)于消除(chu)神經系統的(de)疲勞。人體(ti)接(jie)觸冷(leng)(leng)水后會急促吸(xi)(xi)(xi)氣，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)暫停片刻后轉為深(shen)(shen)呼(hu)(hu)氣，然后恢復均勻而(er)深(shen)(shen)長(chang)有(you)力的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，這種呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)能(neng)使肺組(zu)織(zhi)的(de)彈性大(da)大(da)提高(gao)，吸(xi)(xi)(xi)進更多的(de)氧(yang)氣，呼(hu)(hu)出更多的(de)二氧(yang)化碳，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)系統的(de)功能(neng)得到了加強(qiang)。冷(leng)(leng)水能(neng)改善人體(ti)消化系統的(de)功能(neng)，由于呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)加深(shen)(shen)，膈肌升(sheng)降(jiang)幅度(du)加大(da)，從而(er)加快腹腔的(de)血循環，加強(qiang)胃腸蠕(ru)動，并對(dui)鄰近器官起到按摩作用。

（3）堅持冬(dong)泳的人皮(pi)膚紅潤(run)有光澤，富(fu)有彈(dan)性。其原(yuan)因是，冷(leng)水(shui)刺激后，皮(pi)膚血管(guan)強(qiang)力收縮，皮(pi)下(xia)脂肪(fang)增厚，血液(ye)循(xun)環旺盛，營養充分。

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冬泳的壞處

（1）易受寒。大家總(zong)以為參加冬(dong)泳的(de)人不(bu)(bu)怕(pa)冷，不(bu)(bu)會感冒(mao)，這是一種(zhong)誤解。冬(dong)藏(zang)這是我國人民(min)千百(bai)年(nian)(nian)來延(yan)年(nian)(nian)益壽的(de)經驗之談，而冬(dong)泳正好反其道而行之，整個(ge)冬(dong)天(tian)(tian)，全(quan)身(shen)裸露在寒風冷水(shui)之中，稍有不(bu)(bu)慎，就會受寒感冒(mao)。許多年(nian)(nian)輕人，仗著身(shen)強(qiang)力壯，象夏天(tian)(tian)一樣，游(you)的(de)很多，游(you)完了還(huan)渾然不(bu)(bu)覺(jue)泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往(wang)(wang)往(wang)(wang)多于年(nian)輕人，這是因為中老年(nian)人比較(jiao)小(xiao)心(xin)謹慎(shen)，游的比較(jiao)少(shao)，不易受寒，所以(yi)能長(chang)期堅持，持之(zhi)以(yi)恒(heng)。

（2）易(yi)中(zhong)風(feng)。冬泳隊伍中(zhong)高血(xue)(xue)(xue)壓患者(zhe)還是不少的(de)(de)，為什(shen)么(me)(me)有那么(me)(me)多(duo)的(de)(de)高血(xue)(xue)(xue)壓患者(zhe)來(lai)參加冬泳？主要(yao)是冬泳活動中(zhong)流(liu)傳一(yi)種叫(jiao)“心血(xue)(xue)(xue)管體(ti)操”的(de)(de)說法(fa)。就是說人體(ti)血(xue)(xue)(xue)管在受到冷(leng)水(shui)剌激后，血(xue)(xue)(xue)管會突然(ran)收縮，從而增強(qiang)血(xue)(xue)(xue)液流(liu)動的(de)(de)速度，加速血(xue)(xue)(xue)液循環，使全身血(xue)(xue)(xue)流(liu)更加通暢。同時，血(xue)(xue)(xue)管經常收縮，好比在做(zuo)體(ti)操，一(yi)收一(yi)放使血(xue)(xue)(xue)管更富有彈性。

想(xiang)想(xiang)，這(zhe)樣的(de)人體那還會有高(gao)血(xue)壓(ya)，有了高(gao)血(xue)壓(ya)也(ye)會痊愈。事實并非如(ru)此理想(xiang)化。已發(fa)生二位不同程度中風甚至死亡的(de)事例，值(zhi)得冬泳(yong)(yong)愛(ai)好(hao)者警惕！剖(pou)析一(yi)下(xia)這(zhe)些事例，我們會發(fa)現，這(zhe)些人都患有高(gao)血(xue)壓(ya)，都是想(xiang)在冬泳(yong)(yong)鍛(duan)煉中降(jiang)壓(ya)，可是血(xue)壓(ya)不但沒降(jiang)，反(fan)而升了，并出現中風癥(zheng)狀。

（3）不(bu)(bu)安全。冬泳和夏泳不(bu)(bu)一(yi)樣，沒有救生措施(shi)。參加的(de)人(ren)相對少(shao)的(de)多，所(suo)以往往是整個泳池(chi)只有幾(ji)個人(ren)，如果發(fa)生抽筋、中風(feng)、體力不(bu)(bu)支(zhi)，就會呼天天不(bu)(bu)應呼地地不(bu)(bu)靈。

（4）冬泳后(hou)驟然(ran)走進高溫屋中或者烤火(huo)，會導致關節炎和其(qi)它疾(ji)病的發生。所以我們出水(shui)后(hou)立刻(ke)將衣服穿好，做些(xie)適當的運(yun)動使身體暖和。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最暖和的時(shi)間(jian)一(yi)般在中午(wu)(wu)1點(dian)左右。下(xia)午(wu)(wu)又(you)比上午(wu)(wu)的溫度要高一(yi)些(xie)。所(suo)以，如果冬泳者自己的時(shi)間(jian)允(yun)許，冬泳最好安排在中午(wu)(wu)1點(dian)到下(xia)午(wu)(wu)4點(dian)之間(jian)，一(yi)是午(wu)(wu)飯后可以稍事休(xiu)息再游，身(shen)體狀(zhuang)況較好，二(er)是陽(yang)光充足(zu)，還(huan)可以進(jin)行日光浴。

另外，早晨冬(dong)泳(yong)(yong)的優點是空氣(qi)新鮮，水(shui)凈浪緩，河岸和(he)海濱負氧(yang)離子含量較高，但缺點是氣(qi)溫(wen)較冷、日光(guang)不(bu)充足，水(shui)溫(wen)也是一(yi)天中最低的。夜間(jian)冬(dong)泳(yong)(yong)光(guang)照不(bu)足，易發生(sheng)事故，應特別(bie)小(xiao)心。綜合來看，午后暖和(he)的時(shi)候冬(dong)泳(yong)(yong)最好。

飯前冬泳效果比較好

有(you)些冬泳(yong)者認為，吃飽(bao)了(le)去冬泳(yong)比(bi)較有(you)勁(jing)也會有(you)更(geng)多熱量，其實，這(zhe)種做法并(bing)不科學。消化器官(guan)對溫(wen)度的反(fan)應很(hen)敏感，熱刺激(ji)可以引起(qi)(qi)消化器官(guan)興奮，冷刺激(ji)則起(qi)(qi)到抑制作用(yong)，吃飽(bao)后立即冬泳(yong)影響消化吸(xi)收，容易引起(qi)(qi)急性胃炎(yan)等消化系統疾病。

飯前冬泳比較好，脂(zhi)肪細胞內尚無新(xin)的脂(zhi)肪酸(suan)進入，通過運動(dong)比較容易(yi)將(jiang)其(qi)“動(dong)員(yuan)”出來轉化為(wei)熱量消耗(hao)掉，效果最好。

冬泳后怎樣快速升溫

上岸(an)后(hou)，應用干毛巾擦干身(shen)體(ti)(ti)，或是(shi)沖(chong)一下涼水(shui)(shui)擦干，到身(shen)體(ti)(ti)發紅為止。然后(hou)，迅速穿好衣服，慢(man)跑或原地跳(tiao)動，直到體(ti)(ti)溫基本恢(hui)復(fu)。冬泳后(hou)切忌馬上進入高溫的(de)房間、烤火或者洗熱(re)水(shui)(shui)澡。冬泳要慢(man)慢(man)的(de)恢(hui)復(fu)體(ti)(ti)溫，而不是(shi)讓體(ti)(ti)溫大起(qi)大落，這樣很(hen)容易導致心臟承受不了(le)(le)。雖然起(qi)來(lai)就洗熱(re)水(shui)(shui)澡很(hen)舒服，但(dan)這是(shi)一種不健(jian)康的(de)現象，不要有(you)剛開始覺的(de)沒什(shen)么(me)或洗了(le)(le)那么(me)久也沒出(chu)的(de)想(xiang)法。身(shen)體(ti)(ti)的(de)健(jian)康要比貪舒服珍(zhen)貴多了(le)(le)。

冬泳不適宜人群

1、16歲(sui)以(yi)(yi)下的少年(nian)和70歲(sui)以(yi)(yi)上的老年(nian)人由(you)于(yu)身體(ti)狀(zhuang)況特殊，不適(shi)合冬(dong)泳。

2、精(jing)神不健全的患(huan)者由于缺乏自控能力不適合(he)冬泳。

3、患有嚴重(zhong)器質性(xing)疾病(bing)(bing)(bing)如心臟病(bing)(bing)(bing)、冠心病(bing)(bing)(bing)、肺結核、肝(gan)炎、胃病(bing)(bing)(bing)以(yi)及呼吸道疾病(bing)(bing)(bing)的(de)人也不適合冬泳。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你(ni)需要(yao)充分的(de)(de)了解自己的(de)(de)身體，最好去做個(ge)體檢，有沒有突發(fa)性(xing)疾(ji)病，安全(quan)永(yong)遠(yuan)都(dou)是第一位(wei)的(de)(de)，因為低溫(wen)可能刺激促(cu)發(fa)這些病情的(de)(de)產生。

（2）游泳(yong)是靠堅(jian)持的(de)，也就是說你準備(bei)冬泳(yong)，從夏天開始，你就要堅(jian)持起來，讓(rang)身體逐漸適應，并(bing)且保持對游泳(yong)的(de)記憶，因為貿(mao)然(ran)下水身體肯定(ding)受不(bu)了。

（3）在入(ru)水(shui)(shui)(shui)之前可(ke)以做一(yi)些活動關(guan)節(jie)的(de)運動，把(ba)腳放入(ru)水(shui)(shui)(shui)中，適應水(shui)(shui)(shui)溫(wen)，慢慢的(de)入(ru)水(shui)(shui)(shui)，切(qie)忌一(yi)下(xia)子跳入(ru)水(shui)(shui)(shui)中，只會(hui)讓自己很傷的(de)。

（4）在游泳之前要(yao)吃飽一(yi)些，保持(chi)身(shen)體能量(liang)的(de)供應(ying)充(chong)足，因為冬泳會讓你(ni)瞬(shun)間(jian)失去能量(liang)，不過不能夠(gou)馬上(shang)入水(shui)，最好飯(fan)后一(yi)個小時以上(shang)。

（5）做好準備(bei)裝(zhuang)備(bei)，比如浴巾，保暖衣服，一旦出(chu)水(shui)，要盡快讓(rang)自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)暖和起來，避免(mian)出(chu)現低溫癥。還要有安(an)全措施。冬泳(yong)主要是在野外自(zi)然(ran)水(shui)域進行，因此佩(pei)戴安(an)全浮漂(跟屁蟲(chong))、泳(yong)帽、泳(yong)鏡是必要的(de)。

（6）做好準(zhun)備運(yun)動(dong)，下水前(qian)要把肌肉(rou)活(huo)動(dong)開，然后更衣適應一下寒冷的(de)氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然后再下水。比如放松腰、肩(jian)、腿等，跳躍運(yun)動(dong)，伸展(zhan)運(yun)動(dong)，避免抽(chou)筋。

冬泳時的注意事項

（1）當在戶外(wai)的時(shi)候(hou)，慢(man)慢(man)的脫掉自(zi)己的外(wai)套，逐步適(shi)(shi)應天(tian)氣，然后多用(yong)冷水搽試(shi)下(xia)身體，讓身體適(shi)(shi)應低溫(wen)。

（2）不要貿然去冰水中(zhong)游泳，可以選擇一(yi)些(xie)恒溫的浴(yu)場，讓(rang)身體(ti)逐漸適應(ying)溫度，逐步(bu)前進。并且建議慢慢往(wang)身上澆冷(leng)水或者(zhe)用雪搓(cuo)身等。

（3）剛入水的時(shi)候可以多游幾圈，會逐(zhu)步適(shi)應慢(man)慢(man)暖(nuan)和起來的，另外(wai)要(yao)(yao)(yao)補充水分，不(bu)要(yao)(yao)(yao)因為冷就不(bu)管這些(xie)了，水是任何時(shi)候都需要(yao)(yao)(yao)的。

（4）冬泳時(shi)水(shui)溫(wen)在14℃以上(shang)可(ke)以游30分(fen)鐘左(zuo)右，水(shui)溫(wen)越高時(shi)間(jian)可(ke)以越長；水(shui)溫(wen)低于10℃，應每(mei)2-8分(fen)鐘上(shang)岸一次。因為低溫(wen)狀(zhuang)態(tai)下超過14分(fen)鐘，神經就會(hui)凍得麻痹，容易發生無意識狀(zhuang)態(tai)下的昏迷現象(xiang)。

（5）剛(gang)開始冬泳每周(zhou)進行2-3次即(ji)可，不宜過(guo)多。等身(shen)體(ti)適應后可以(yi)再逐步增加(jia)。

（6）冬泳要適度，泳量不宜過(guo)大。如果游的過(guo)猛，時間過(guo)長，上(shang)岸后全身麻木、冷顫不止，極易對身體造成(cheng)傷(shang)害，得不償失。

（7）對于(yu)不是長期從事冬泳的人來說，要(yao)攜帶(dai)救(jiu)生設備。冬泳過程中也要(yao)備一(yi)(yi)些(xie)吃的東(dong)西(xi)，如下(xia)水前(qian)或上岸后吃一(yi)(yi)兩顆糖或喝一(yi)(yi)兩杯糖水，補充消耗的能量。

（8）老年人應該緩慢入水，不要跳躍(yue)式入水。

（9）下水后不(bu)久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應完畢冬泳(yong)。如(ru)未上(shang)岸(an)持續冬泳(yong)，這種表象不(bu)見不(bu)久，又出(chu)現第2次冰冷、震顫、肌膚發(fa)紫并出(chu)現雞(ji)皮疙瘩時，即為運動量過度，是上(shang)岸(an)的緊迫信(xin)號，應立即上(shang)岸(an)，不(bu)然常發(fa)作危險。

（10）如果在(zai)水(shui)中(zhong)出現頭暈(yun)、眼花、抽筋、呼吸困難(nan)等情況則應及時出水(shui)或尋求救(jiu)援，切勿慌亂。

冬泳后的注意事項

（1）出水后馬上要擦干水，但不用急(ji)于(yu)穿衣，晾3至5分鐘，讓身(shen)體的寒氣由內而(er)外(wai)地(di)逐(zhu)漸(jian)散去。更衣后，應(ying)通過快步行走、跑步、體操、跳繩、踢毽(jian)等(deng)活動逐(zhu)步恢復(fu)體溫。

（2）激(ji)烈游(you)泳后，應在水(shui)中(zhong)放(fang)松，調(diao)整好呼吸以(yi)后再出(chu)水(shui)。但如果在游(you)泳時(shi)出(chu)現頭(tou)暈、惡心(xin)、冷顫或(huo)抽筋不止等異(yi)常情況(kuang)時(shi)，應及(ji)時(shi)出(chu)水(shui)。

（3）不要忽視泳(yong)后(hou)衛生(sheng)。泳(yong)后(hou)，應即用軟(ruan)質干巾(jin)擦去(qu)身上水(shui)(shui)垢(gou)，滴上氯(lv)霉或硼(peng)酸眼藥水(shui)(shui)，擤出(chu)鼻腔分(fen)泌物。如若耳(er)部進(jin)水(shui)(shui)，可采用"同側跳"將(jiang)水(shui)(shui)排出(chu)。之(zhi)后(hou)，再做(zuo)幾節放松體(ti)操及(ji)肢體(ti)按摩或在日光下小憩15--20分(fen)鐘，以避免肌群(qun)僵(jiang)化和(he)疲勞。

（4）冬(dong)(dong)(dong)泳后不能(neng)立(li)即洗(xi)熱(re)(re)水(shui)(shui)(shui)澡(zao)(zao)。冬(dong)(dong)(dong)泳時(shi)，水(shui)(shui)(shui)溫一般在(zai)(zai)0℃左右，而熱(re)(re)水(shui)(shui)(shui)洗(xi)澡(zao)(zao)的(de)水(shui)(shui)(shui)溫往往在(zai)(zai)35℃以上。冬(dong)(dong)(dong)泳時(shi)肌(ji)膚(fu)的(de)毛(mao)孔遇(yu)冷收縮，立(li)即用熱(re)(re)水(shui)(shui)(shui)洗(xi)澡(zao)(zao)，身體外(wai)表因突然(ran)遇(yu)熱(re)(re)會讓(rang)毛(mao)孔由(you)(you)外(wai)向(xiang)里張開而讓(rang)“寒氣”滲(shen)入體內，容易導致感冒；而且(qie)皮(pi)膚(fu)血(xue)管由(you)(you)收縮狀(zhuang)態迅速(su)擴張，可能(neng)出(chu)現其他臟(zang)器(qi)缺血(xue)，發生頭暈、心慌等不適感。建議冬(dong)(dong)(dong)泳后半小(xiao)時(shi)再洗(xi)熱(re)(re)水(shui)(shui)(shui)澡(zao)(zao)。

（5）冬泳要持(chi)之(zhi)以(yi)恒，能堅(jian)持(chi)每天一次(ci)作用最佳。如條(tiao)件(jian)不(bu)允(yun)許(xu),每周也應堅(jian)持(chi)3—4次(ci),不(bu)游(you)時(shi)最佳進行冷水浴(yu)訓練(lian)。以(yi)堅(jian)持(chi)身體的(de)抗(kang)寒力(li)。如時(shi)刻距離太長(chang),人體的(de)抗(kang)寒力(li)降低,再進行冬泳時(shi)很容(rong)易受寒著涼導致(zhi)身體不(bu)適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷害，源于(yu)被(bei)池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃(hua)傷，如(ru)石頭(tou)尖銳處(chu)、樹棍斷裂處(chu)、瓷磚破裂處(chu)、冰(bing)塊等(deng)(deng)。被(bei)傷害部(bu)位多(duo)為手、腳、胳膊、腿等(deng)(deng)。如(ru)傷害不(bu)大(da)，應當及時包扎后去(qu)醫院做處(chu)理。如(ru)傷害較大(da)，出血量大(da)，應當于(yu)受(shou)傷部(bu)位上部(bu)用毛巾、手絹等(deng)(deng)適當扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡(jin)快送(song)醫院處(chu)理。

預防(fang)：冬泳(yong)前熟悉冬泳(yong)環境(jing)，謹(jin)慎入水(shui)。

碰撞傷害

碰撞(zhuang)傷(shang)害，多為因滑倒或跳水所(suo)致。如摔傷(shang)較(jiao)重(zhong)，特別要注意是(shi)否有骨折或腦震蕩發生。

骨(gu)折的癥狀：主要(yao)有(you)疼痛、腫脹、皮下淤(yu)血(xue)，受傷(shang)處運動(dong)功能(neng)喪(sang)失、畸形、有(you)壓痛和傳導痛感(gan)。應(ying)(ying)及早判(pan)明是(shi)否(fou)骨(gu)折。如發生骨(gu)折，應(ying)(ying)用夾板固定骨(gu)折部位，避免傷(shang)情加重(zhong)。同時(shi)報120求救(jiu)。

腦震(zhen)蕩的癥狀：出現昏(hun)迷(mi)，全身肌肉松(song)弛，面色蒼白，瞳孔放(fang)大，脈搏(bo)細弱，呼吸表淺，意識清(qing)醒后不能回憶受(shou)傷(shang)(shang)經過和情況(kuang)，但能清(qing)楚(chu)回憶受(shou)傷(shang)(shang)前的事情，有頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈的癥狀，有輕微(wei)惡心、心煩(fan)不安的癥狀。應(ying)使傷(shang)(shang)員平臥，保持安靜，防寒保暖(nuan)，不可隨(sui)意搬動(dong)，不可使傷(shang)(shang)員坐、立。昏(hun)迷(mi)者可掐其(qi)人中，促使清(qing)醒。應(ying)及時打120求救。

預防：穿不打滑(hua)的(de)拖鞋。不跳水(shui)。在較滑(hua)的(de)地方行走要注意安全(quan)。

凍傷

凍(dong)傷(shang)，多為冬(dong)泳時間過長(chang)所(suo)致。發生凍(dong)傷(shang)后，應當注意保暖，并(bing)用酒(jiu)擦(ca)揉(rou)受凍(dong)部(bu)位(wei)，使之血(xue)液循環增快，逐漸恢復體(ti)溫，切不可用溫度(du)較高(gao)的物(wu)體(ti)接觸受凍(dong)部(bu)位(wei)。或(huo)者去醫院處理(li)。

預防(fang)：冬泳(yong)時間不可(ke)過長。冬泳(yong)出水(shui)后(hou)(hou)，及時用干毛(mao)巾擦干身體后(hou)(hou)更(geng)衣(yi)。在氣溫為(wei)－15℃以下冬泳(yong)時，出水(shui)后(hou)(hou)更(geng)應注意(yi)凍傷。

抽筋

抽(chou)(chou)筋，多因入(ru)水(shui)前(qian)準備活動不(bu)(bu)夠所致。抽(chou)(chou)筋現象多為五指(zhi)、小(xiao)腿(tui)(tui)部位。抽(chou)(chou)筋發生時，應(ying)用(yong)力伸(shen)展抽(chou)(chou)筋部位，如小(xiao)腿(tui)(tui)抽(chou)(chou)筋，可(ke)以(yi)用(yong)仰泳(yong)姿勢(shi)仰臥水(shui)上，用(yong)手扳住所抽(chou)(chou)筋腿(tui)(tui)的大拇指(zhi)，用(yong)力向(xiang)身體方向(xiang)拉，用(yong)同側的手掌壓在抽(chou)(chou)筋腿(tui)(tui)的膝(xi)蓋上，幫助膝(xi)關(guan)節伸(shen)直。一次不(bu)(bu)行(xing)，可(ke)連續做幾次，可(ke)以(yi)緩(huan)解，或者呼(hu)救(jiu)。上岸(an)后(hou)，擦(ca)干(gan)身體，更衣，按摩(mo)抽(chou)(chou)筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個腿(tui)(tui)，可(ke)以(yi)緩(huan)解。上岸(an)后(hou)，不(bu)(bu)應(ying)再游泳(yong)。

預(yu)防：入水(shui)前應(ying)多做準備活(huo)動，使(shi)身體各關節(jie)、各肌肉部位(wei)都有所活(huo)動。入水(shui)應(ying)緩(huan)慢，可先(xian)用水(shui)淋濕(shi)全身，避(bi)免強刺(ci)激。冬(dong)(dong)泳不可過量(liang)。發(fa)生抽筋后，下(xia)一次冬(dong)(dong)泳時，往往容(rong)易習慣性抽筋。應(ying)減少冬(dong)(dong)泳量(liang)，以恢復。

溺水

溺(ni)水，多因(yin)碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及(ji)(ji)時(shi)搶(qiang)救(jiu)上岸，清除口鼻中(zhong)的(de)污物(wu)，使之俯(fu)臥(wo)于(yu)搶(qiang)救(jiu)者(zhe)的(de)腿上，搶(qiang)救(jiu)者(zhe)輕壓(ya)溺(ni)水者(zhe)的(de)背(bei)部，控出溺(ni)水者(zhe)腹中(zhong)的(de)水，然(ran)后使其仰臥(wo)于(yu)保暖(nuan)之處。如呼(hu)吸(xi)和心臟停止，有經驗者(zhe)可連續做人工呼(hu)吸(xi)和心臟按(an)壓(ya)，并及(ji)(ji)時(shi)報警或報120求救(jiu)。

人工呼(hu)吸(xi)最(zui)簡便有效者為(wei)口(kou)對口(kou)人工呼(hu)吸(xi)，方法為(wei)：使之仰(yang)臥(wo)，一手托住(zhu)其(qi)下(xia)頜，使其(qi)頭向后(hou)仰(yang)，保持(chi)氣道暢通，另(ling)一只手捏住(zhu)患者的鼻孔，然后(hou)深吸(xi)一口(kou)氣向其(qi)口(kou)內吹入，吹完氣后(hou)放開捏鼻孔的手，使其(qi)呼(hu)出氣體(ti)。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反(fan)復進(jin)行。

心(xin)臟按壓是對停止(zhi)呼(hu)(hu)吸和心(xin)跳者的配(pei)合方法。在人工呼(hu)(hu)吸的同(tong)時(shi)(shi)，另一(yi)(yi)人應做心(xin)臟按壓以做配(pei)合。方法是：雙(shuang)手(shou)重疊，放(fang)在其胸骨中(zhong)下三分(fen)之一(yi)(yi)交界處，用(yong)力(li)(li)向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后(hou)將手(shou)放(fang)松。應以60～80次/分(fen)的頻(pin)率有節奏地進行。搶(qiang)救兒童時(shi)(shi)，動作頻(pin)率可快(kuai)一(yi)(yi)些(xie)。手(shou)下壓時(shi)(shi)，力(li)(li)量應均勻(yun)、緩(huan)慢，用(yong)力(li)(li)不可過猛，松手(shou)要快(kuai)，注意防止(zhi)造成肋骨傷害(hai)。

預(yu)防：身(shen)體不適，不可勉強冬(dong)泳(yong)(yong)。冬(dong)泳(yong)(yong)時(shi)應注(zhu)意不過量。水中如(ru)有不適感，應及(ji)時(shi)上岸或盡早求救(jiu)。

心臟疾病

心臟病發作(zuo)，多為冬(dong)泳過量所致。冬(dong)泳過量時，容易(yi)導致心臟病發作(zuo)。應(ying)及時上岸更衣(yi)休息。如(ru)狀況嚴重(zhong)，應(ying)報120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬泳中(zhong)，若感到頭(tou)痛或頭(tou)暈，可能是(shi)慢(man)性鼻(bi)炎、嗆水(shui)或因(yin)身體寒冷暫時性腦血管痙攣而(er)引起供血不足導(dao)致的。應迅速上岸，用(yong)大拇(mu)指在(zai)頭(tou)頂百會、太(tai)陽(yang)及列缺穴按揉，然后用(yong)熱毛巾(jin)敷(fu)頭(tou)，再(zai)喝(he)一(yi)杯熱水(shui)。

如果冬泳時間過(guo)長，血液聚集于下肢而(er)造(zao)成(cheng)腦缺血，機體能(neng)量(liang)消耗(hao)較大(da)身體過(guo)度疲勞，也(ye)會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸(an)休息，全身保溫，并適當(dang)喝些淡糖鹽水。

另外，血(xue)壓的(de)(de)(de)(de)(de)暫(zan)時性增(zeng)高(gao)也(ye)會(hui)(hui)導(dao)致有頭暈的(de)(de)(de)(de)(de)感覺。因(yin)為，冬泳是在強冷環境下的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)育活動(dong)，在冷水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)強冷刺激(ji)下，全身皮(pi)膚的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)管會(hui)(hui)發生急劇收縮，強迫(po)表皮(pi)血(xue)管中血(xue)液回流(liu)內臟(zang)及深部組織，因(yin)而會(hui)(hui)引起血(xue)壓的(de)(de)(de)(de)(de)暫(zan)時升(sheng)高(gao)。預防暫(zan)時性血(xue)壓升(sheng)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)辦法是下水(shui)前(qian)稍微多在冷空氣中晾一(yi)會(hui)(hui)兒，使身體(ti)能夠較好地適應冷水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)刺激(ji)，避免跳躍入(ru)水(shui)，入(ru)水(shui)后應采(cai)用較緩和的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作，不要劇烈地游。這(zhe)樣可(ke)以使冷水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)刺激(ji)減緩，全身皮(pi)膚血(xue)管急劇收縮的(de)(de)(de)(de)(de)程度(du)會(hui)(hui)減弱，也(ye)就不會(hui)(hui)出現暫(zan)時性血(xue)壓增(zeng)高(gao)了(le)。

出現(xian)頭(tou)疼(teng)或(huo)頭(tou)暈應當(dang)迅速上岸恢復(fu)身體。如果(guo)每次冬泳時都伴隨頭(tou)疼(teng)或(huo)頭(tou)暈，則可能(neng)不適宜(yi)參加這項運動。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽的(de)浴巾(jin)、一個(ge)小(xiao)凳子、一雙拖鞋、一個(ge)兩平(ping)米(mi)大小(xiao)的(de)塑料布（放衣(yi)服）。