冬季練瑜伽的好處

1、有(you)效舒緩減壓，提高效率(lv)

冬季瑜伽可以助(zhu)你(ni)加快(kuai)血液(ye)循環，增(zeng)加了大(da)腦氧氣(qi)的(de)(de)供(gong)應(ying)量，這對消除大(da)腦長(chang)期工作(zuo)帶(dai)來的(de)(de)疲勞，增(zeng)強記憶力，提高學習效率，都有積極的(de)(de)作(zuo)用。

2、防止骨(gu)質疏松

冬季在室(shi)外(wai)練(lian)瑜(yu)伽接受陽光的(de)照射，陽光中(zhong)的(de)紫外(wai)線不僅能(neng)殺死(si)人(ren)體皮膚、衣服上的(de)病菌(jun)，對人(ren)體有消(xiao)毒作(zuo)用(yong)；還能(neng)促進身(shen)體對鈣、磷的(de)吸收作(zuo)用(yong)，有助于骨骼的(de)健(jian)康(kang)。

3、能(neng)鍛煉不怕(pa)嚴寒的(de)堅(jian)強(qiang)意(yi)志(zhi)

冬天(tian)練習瑜(yu)伽(jia)不僅能(neng)夠造成強(qiang)健的體(ti)魄，還能(neng)培養頑強(qiang)的意志。大多人(ren)不愿(yuan)冬天(tian)運動，其主要原因是隋性造成的，人(ren)的本性是越舒服越好，越省事越好，所以(yi)冬天(tian)能(neng)夠堅持瑜(yu)伽(jia)，那(nei)就(jiu)等于是對意志的最有效鍛(duan)煉(lian)。

4、可以使血液循環加(jia)速，增強抗寒能力

冬季練習瑜(yu)伽可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)改善手腳冰涼的狀(zhuang)況。因為(wei)練瑜(yu)伽可(ke)(ke)以(yi)非常好的促(cu)進我們的血液(ye)循環。，由于肌肉(rou)不停地收縮(suo)，心跳(tiao)加快，呼(hu)吸加深，新陳代謝(xie)旺盛，身體(ti)產生的熱量會增加。

同時，瑜伽還能增強大腦皮質的興奮性，使(shi)體溫調節中樞能夠靈(ling)敏，準確(que)地調節體溫，適應寒(han)冷的環(huan)境，提高(gao)人(ren)(ren)們(men)的御寒(han)能力。所以堅持冬季練(lian)習瑜伽的人(ren)(ren)和一般人(ren)(ren)相比，抗寒(han)能力可增強8~12倍。

5、能(neng)防止人身形(xing)臃腫(zhong)

冬(dong)天(tian)(tian)相比夏天(tian)(tian)來說更(geng)容易胖，因(yin)(yin)為冬(dong)天(tian)(tian)是人(ren)們活動(dong)最(zui)少的季節，長期不運(yun)動(dong)積蓄的脂肪較多，人(ren)也顯(xian)得臃(yong)腫，抵抗疾病能(neng)力差(cha)，長期不出(chu)汗，此時練(lian)習(xi)瑜伽(jia)有助(zhu)于保持健康(kang)體型。因(yin)(yin)為練(lian)瑜伽(jia)能(neng)消(xiao)耗熱量。

冬季練瑜伽穿什么

1、如果(guo)冬天是(shi)在(zai)有(you)暖(nuan)氣的(de)室內(nei)練(lian)瑜伽(jia)，可以選(xuan)擇質地柔軟(ruan)，吸濕性好的(de)莫代爾(er)纖維質量的(de)保暖(nuan)服(fu)，或是(shi)棉質的(de)衣服(fu)。

2、如果是練高(gao)溫瑜伽(jia)的(de)話(hua)，穿薄的(de)瑜伽(jia)服就可以了。

3、如果是(shi)在(zai)不太暖和的(de)地方練瑜伽，就最好穿加厚的(de)毛(mao)料或是(shi)棉(mian)質(zhi)練習服，一(yi)定要做好保(bao)暖措施。

冬季練瑜伽注意

1、冬天(tian)時(shi)候肢(zhi)體(ti)比較僵硬，在開(kai)始(shi)瑜伽前要先做一(yi)些關(guan)節(jie)的活動，包括腳(jiao)趾(zhi)、腳(jiao)踝、膝蓋、髖關(guan)節(jie)、手指，手腕、手肘、肩部(bu)、頸部(bu)等，待(dai)身(shen)體(ti)關(guan)節(jie)微(wei)微(wei)發熱，充分舒展了，再開(kai)始(shi)體(ti)式的練習。

2、冬(dong)季應該以基礎瑜伽體式(shi)練(lian)習為重點，勿練(lian)習難度過高(gao)的體式(shi)，尤(you)其是逆(ni)向的體式(shi)。

3、練(lian)習的時候，要注意(yi)呼(hu)吸與肢體協調(diao)，可采用腹式呼(hu)吸方法。

4、做完瑜伽出汗(han)應更(geng)換被汗(han)水沾濕的衣(yi)服，避免受風寒(han)感冒。

冬季練瑜伽能開空調嗎

冬天練瑜伽可(ke)(ke)以(yi)開(kai)空(kong)(kong)(kong)調(diao)。如果(guo)是大(da)(da)冬天真的(de)很(hen)冷的(de)話，可(ke)(ke)以(yi)開(kai)空(kong)(kong)(kong)調(diao)或者暖氣，以(yi)防(fang)受涼(liang)感冒。在練習了(le)(le)一(yi)(yi)小段時間(jian)后，我(wo)們的(de)身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)發熱(re)，練習的(de)力(li)度越大(da)(da)，體(ti)力(li)消(xiao)耗(hao)越多，身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)越熱(re)。等到身(shen)(shen)體(ti)覺得熱(re)了(le)(le)，且能適應了(le)(le)周圍(wei)的(de)環境的(de)時候(hou)就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)把空(kong)(kong)(kong)調(diao)或者暖氣關掉(diao)了(le)(le)。因為開(kai)空(kong)(kong)(kong)調(diao)需要(yao)緊閉門窗，導致空(kong)(kong)(kong)氣流(liu)通不(bu)暢，做(zuo)瑜伽的(de)時候(hou)我(wo)們需要(yao)深呼吸(xi)(xi)，空(kong)(kong)(kong)氣質量差的(de)話很(hen)容易對身(shen)(shen)體(ti)有不(bu)好(hao)的(de)影響。為了(le)(le)呼吸(xi)(xi)新(xin)鮮的(de)空(kong)(kong)(kong)氣，建議開(kai)一(yi)(yi)段時間(jian)的(de)空(kong)(kong)(kong)調(diao)，就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)關閉了(le)(le)，然(ran)后打開(kai)窗戶透氣15分鐘。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個(ge)動作能舒展整(zheng)個(ge)背部(bu)，以及(ji)雙(shuang)腿后側韌帶。有(you)助(zhu)于打開經(jing)絡，并加速血液回流，增加身體內臟、頭部(bu)的供血。

動作要領：準備(bei)動作四角(jiao)板凳式；吸氣時(shi)，尾(wei)骨上提，帶動雙腿離開(kai)水(shui)(shui)平(ping)面，尾(wei)骨抬到最(zui)高點，雙腿伸直，背部放(fang)平(ping)；呼氣的時(shi)候雙腳跟向后落在(zai)水(shui)(shui)平(ping)面上，肩背下(xia)壓，讓額頭尋(xun)找水(shui)(shui)平(ping)面；5~10個(ge)呼吸后還(huan)原，再到嬰兒(er)式放(fang)松。

2、反臺式

反(fan)臺式能增加腰腹(fu)、手(shou)臂(bei)力量，鍛煉中(zhong)斷核心；讓身體迅速(su)發熱，緩解寒冷(leng)感。

動(dong)作要領：坐(zuo)(zuo)姿準(zhun)備，雙(shuang)手(shou)指(zhi)間指(zhi)向臀部(bu)方(fang)向，手(shou)離開臀部(bu)一個(ge)手(shou)的距離，掌心(xin)壓(ya)實(shi)在(zai)水平面上(shang)；吸氣時，髖中斷上(shang)提，帶動(dong)臀部(bu)、雙(shuang)腿離開水平面，收緊腹部(bu)、臀部(bu)，腳(jiao)尖輕觸水平面；保持(chi)5~10個(ge)呼吸，還原(yuan)坐(zuo)(zuo)姿放(fang)松(song)。

3、幻椅扭轉式

幻椅(yi)扭(niu)轉(zhuan)式增加雙腿力量，拉(la)長肌肉線條；通(tong)過扭(niu)轉(zhuan)按摩腹內臟器，滋養(yang)腎臟，助消化，讓身體回(hui)暖。

動作(zuo)要領：以山(shan)式站立(li)做準備；吸(xi)氣，兩臂向(xiang)上，雙手合十；呼氣，屈(qu)膝，臀部(bu)下(xia)沉，髖部(bu)折(zhe)疊，蹲到(dao)(dao)大腿與水平面(mian)平行，背部(bu)放平；身體(ti)向(xiang)右側扭轉，右肘關節指向(xiang)天花板，兩大臂、肩膀在一(yi)條直(zhi)線上，垂直(zhi)于水平面(mian)；保(bao)持(chi)5~10個呼吸(xi)，換到(dao)(dao)另外一(yi)側練習。

4、犁式

這個瑜伽動作，能促進血(xue)液(ye)回流，滋養內臟、頭(tou)部，延(yan)緩衰(shuai)老，預防胃、子宮、胸(xiong)部下垂，緩解手腳(jiao)冰涼；按摩(mo)整個后背(bei)，減輕(qing)腰背(bei)疼痛。

動作要領：仰(yang)臥(wo)(wo)吸氣，雙腿抬(tai)高90度，用慣性帶動臀部、后(hou)(hou)背離開水(shui)(shui)平面；雙腳尖努(nu)力落在頭頂前側水(shui)(shui)平面，雙手拖于(yu)后(hou)(hou)腰處；保持后(hou)(hou)背垂(chui)直水(shui)(shui)平面，呼吸均勻，10次后(hou)(hou)，慢(man)慢(man)落回，仰(yang)臥(wo)(wo)放松。

5、三角式

三(san)角式是(shi)比(bi)較(jiao)常見(jian)的瑜伽動作，它(ta)能舒展全身，溫暖(nuan)整(zheng)個身體(ti)；促進腋下淋(lin)巴(ba)腺排毒，按摩整(zheng)個腹(fu)內臟(zang)器；修長(chang)雙腿，減少腰腹(fu)多余脂肪和贅肉(rou)。

動作(zuo)要領(ling)：雙腳打開一條腿長的距離，右腳尖(jian)外展90度，左腳內(nei)扣25度；吸氣，兩(liang)臂側平(ping)舉；呼氣，右手(shou)帶動身(shen)(shen)體向右下拉伸，盡量手(shou)指輕(qing)觸腳尖(jian)，左手(shou)指向天花板，眼睛看向指尖(jian)，保(bao)持兩(liang)手(shou)臂與(yu)水平(ping)面垂直，身(shen)(shen)體在一個平(ping)面內(nei)。

6、下犬式

下犬(quan)式能(neng)柔韌雙(shuang)腿，舒(shu)展背(bei)部，放松肩頸；使血(xue)液(ye)回流(liu)，增加腦(nao)補供養，滋養內(nei)臟。

動作(zuo)要領：四角板凳式準(zhun)備；吸氣，尾骨上提，帶動雙(shuang)腿離開水平面；呼氣，雙(shuang)腳后踩(cai)，肩(jian)背(bei)下沉，眼睛看向肚(du)臍的方向。

7、仰臥手抓腳

舒展腿部(bu)后側(ce)韌(ren)帶(dai)，緩解(jie)退部(bu)痙攣(luan)、緊(jin)張，還有(you)雙腳的疲勞。

動作要領：仰(yang)臥(wo)于水平面，吸氣，右手抓住同側(ce)大(da)腳趾(zhi)；呼(hu)氣，延展右腿，伸(shen)直到自(zi)己的極限；保持十個(ge)呼(hu)吸，換另一側(ce)。

8、雙角式

常做(zuo)雙角式這個(ge)動作，能放松肩部，緩解肩頸壓力；讓血液回流(liu)，滋養頭部、內臟。

動作要領：雙(shuang)腳分開與肩膀同寬，兩手在背后(hou)十指相扣；吸氣，敞胸，肩胛骨(gu)向(xiang)中間收(shou)，手臂向(xiang)后(hou)向(xiang)上抬高到(dao)極(ji)限；呼(hu)氣時(shi)，以(yi)髖部為折點，身(shen)體(ti)向(xiang)前(qian)向(xiang)下對折；手臂去(qu)找頭的方向(xiang)，停到(dao)極(ji)限位置(zhi)保持5~10個呼(hu)吸。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練習(xi)時(shi)，一(yi)定(ding)要(yao)保持室內相(xiang)對(dui)安靜(jing)，空氣一(yi)定(ding)要(yao)流通。

（2）沒有地(di)熱(re)的地(di)方，會(hui)員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪(wa)，到身體有微汗(han)時再脫掉，避免(mian)腳心受寒。

（3）請(qing)不要穿(chuan)露后背(bei)、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽（室外(wai)溫度(du)(du)在20度(du)(du)以(yi)上的地區除(chu)外(wai)）。

（4）北(bei)風蕭蕭，不管是PVC瑜(yu)伽墊(dian)還(huan)是TPE瑜(yu)伽墊(dian)座在(zai)上面(mian)也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋(dan)貼在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)上做出(chu)優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜(yu)伽墊(dian)。

（5）在從換裝地到(dao)練習(xi)場地的過程(cheng)中，身體經(jing)常會吸收(shou)到(dao)寒氣(qi)，皮膚(fu)表層的毛孔會不自覺(jue)的收(shou)縮。要注意(yi)隨時加衣服。

（6）冬天要(yao)(yao)避免寒邪(xie)侵害身(shen)體(ti)，會員們不要(yao)(yao)在戶外呼吸寒冷的(de)(de)空(kong)氣，因為冷空(kong)氣的(de)(de)溫(wen)度會進入(ru)肺部，然后進入(ru)心臟、血液，造(zao)成身(shen)體(ti)內部儲藏寒氣。雖(sui)然戶外跑步、瑜伽你的(de)(de)身(shen)體(ti)外部可能(neng)出汗，但是身(shen)體(ti)內部卻避免不了(le)在呼吸中吸收到低(di)于正常(chang)體(ti)溫(wen)的(de)(de)能(neng)量(liang)。對于專(zhuan)修的(de)(de)人(ren)來說，要(yao)(yao)在寒冷的(de)(de)氣溫(wen)里練習也需要(yao)(yao)有懂得“氣運行規(gui)律”的(de)(de)老師指導才(cai)可以。

2、忌太過量

（1）有(you)一(yi)些老會員(yuan)覺得課(ke)程強度(du)不夠大，經常一(yi)天(tian)連續(xu)上兩節(jie)課(ke)、三節(jie)課(ke)的瑜伽(jia)，建議這些學員(yuan)在冬天(tian)一(yi)天(tian)一(yi)個(ge)小時運(yun)動量就(jiu)足夠了。

（2）在(zai)冬季，過(guo)分消耗的生命能量很(hen)難快速(su)補充回(hui)身體。雖然(ran)你當下感覺(jue)不到過(guo)度(du)運動(dong)的疲(pi)倦，但是“消耗精(jing)就會產(chan)生氣的虛弱”，在(zai)第二年春天，亞(ya)健康(kang)狀態就會顯現出來。

（3）運(yun)動(dong)不只會減壓(ya)，釋放身(shen)體(ti)內部的負面能量(liang)，也會消耗掉(diao)身(shen)體(ti)的一部分能量(liang)，這些消耗的能量(liang)里(li)，要及時通(tong)過飲食(shi)補回來。

（4）對于普通學員，在冬(dong)季一(yi)天內能(neng)夠運(yun)動一(yi)個小時已經足夠，切(qie)勿(wu)過量(liang)，反被運(yun)動傷！您感覺(jue)不到累，不代表身體還應該堅持(chi)。

（5）不(bu)要(yao)一天(tian)突然上兩三節課(ke)，隔很(hen)多日又不(bu)練習，不(bu)規(gui)律的(de)練習對身(shen)體的(de)傷害也是很(hen)大的(de)，會讓肌肉的(de)適(shi)應(ying)力(li)降低，讓身(shen)體內部的(de)氣流(liu)動(dong)不(bu)暢。

（6）瑜(yu)伽老師和專(zhuan)修者如果練習(xi)強度大(da)，最(zui)好(hao)配(pei)合靜坐養氣(qi)的(de)方式(shi)，讓身(shen)體的(de)關節(jie)有(you)充(chong)分的(de)能(neng)量(liang)復原(yuan)。

3、忌難度大

（1）冬季(ji)人體骨(gu)骼生硬，忌諱過分(fen)(fen)伸(shen)展韌帶，強迫體式的(de)難度。一些過于極端的(de)動作，如膝蓋過度彎曲等，對(dui)人體十分(fen)(fen)有害，會造成(cheng)軟(ruan)骨(gu)損傷和關節疾病。

（2）如果經脈堵塞很(hen)厲害，延伸(shen)韌(ren)帶就會很(hen)硬、很(hen)疼痛。韌(ren)帶延伸(shen)到極限(xian)，必然需(xu)要恢復(fu)的(de)時間(jian)，恢復(fu)的(de)時間(jian)差不多也需(xu)要伸(shen)展(zhan)同樣的(de)時間(jian)。在恢復(fu)的(de)時間(jian)里最好完全放松，什么(me)都不做。

（3）在(zai)(zai)冬(dong)天(tian)練習瑜(yu)伽(jia)體(ti)(ti)式(shi)(shi)的難度(du)做到80%就(jiu)可以了，在(zai)(zai)練習中要多增加(jia)休息時間，避免過分伸展韌帶(dai)、練習過難的體(ti)(ti)式(shi)(shi)。

（4）在瑜伽(jia)課程中(zhong)強(qiang)度以(yi)微(wei)汗(han)、不(bu)流汗(han)為(wei)宜，不(bu)要(yao)大汗(han)淋漓，不(bu)要(yao)強(qiang)迫(po)關節扭轉(zhuan)到極限。

（5）您用(yong)多長時(shi)(shi)間(jian)按到(dao)達(da)身體(ti)的極限，就(jiu)需要(yao)同樣的時(shi)(shi)間(jian)恢復元氣。

（6）練習瑜(yu)伽千(qian)萬不要勉強，瑜(yu)伽不一定(ding)每(mei)天都要做，只有在(zai)你(ni)心情(qing)好、身(shen)體感覺好、時(shi)間空(kong)閑時(shi)做瑜(yu)伽，才(cai)會事半功倍。