冬季練瑜伽的好處

1、有效舒緩減壓(ya)，提高效率

冬季瑜伽可(ke)以(yi)助(zhu)你加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對(dui)消除大腦長期(qi)工作帶來的疲勞，增強記憶(yi)力(li)，提高(gao)學習效(xiao)率，都有積極的作用。

2、防止骨(gu)質疏松

冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體(ti)皮膚、衣服上(shang)的病菌，對人體(ti)有消毒作用；還能促進(jin)身(shen)體(ti)對鈣、磷的吸收作用，有助(zhu)于骨骼的健(jian)康。

3、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬(dong)天(tian)(tian)練(lian)習瑜伽(jia)(jia)不僅(jin)能夠(gou)造(zao)成強健的(de)體(ti)魄，還能培養頑強的(de)意志。大多人(ren)不愿冬(dong)天(tian)(tian)運動，其主(zhu)要(yao)原因是隋性造(zao)成的(de)，人(ren)的(de)本性是越舒(shu)服越好，越省(sheng)事越好，所以(yi)冬(dong)天(tian)(tian)能夠(gou)堅持(chi)瑜伽(jia)(jia)，那就(jiu)等于是對意志的(de)最(zui)有效鍛煉。

4、可以(yi)使血液循(xun)環(huan)加(jia)速，增(zeng)強抗寒能力

冬季練習瑜伽可以(yi)幫助改善(shan)手(shou)腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以(yi)非常好的促進我們的血液(ye)循環。，由于肌肉不停地(di)收縮，心跳加(jia)快(kuai)，呼吸加(jia)深，新陳代(dai)謝旺盛，身體產生的熱量會增加(jia)。

同時(shi)，瑜伽還能增強大(da)腦皮質(zhi)的(de)興奮(fen)性，使體溫(wen)(wen)調節(jie)中(zhong)樞能夠(gou)靈敏，準確地(di)調節(jie)體溫(wen)(wen)，適(shi)應寒(han)冷的(de)環境(jing)，提高人(ren)們的(de)御寒(han)能力。所(suo)以(yi)堅持冬季練習瑜伽的(de)人(ren)和一(yi)般人(ren)相比(bi)，抗(kang)寒(han)能力可增強8~12倍(bei)。

5、能防止人身形(xing)臃腫

冬天相比夏天來(lai)說更容易胖，因為冬天是人們(men)活動(dong)最(zui)少的季(ji)節，長期(qi)不(bu)運動(dong)積蓄的脂(zhi)肪較多，人也顯得臃(yong)腫，抵(di)抗疾病能(neng)力差，長期(qi)不(bu)出(chu)汗，此時練習瑜(yu)伽(jia)(jia)有助于保(bao)持健康(kang)體型(xing)。因為練瑜(yu)伽(jia)(jia)能(neng)消耗熱量。

冬季練瑜伽穿什么

1、如果冬天是在(zai)有暖氣的(de)室內練瑜伽，可以選擇質地柔軟，吸濕性(xing)好的(de)莫代爾纖(xian)維質量的(de)保暖服，或是棉質的(de)衣服。

2、如果是練高溫瑜(yu)伽(jia)的話，穿(chuan)薄(bo)的瑜(yu)伽(jia)服就可以了。

3、如果是在不(bu)太(tai)暖和(he)的(de)地方練(lian)瑜伽，就最好穿加厚的(de)毛料或是棉質(zhi)練(lian)習服，一定要做好保暖措施。

冬季練瑜伽注意

1、冬(dong)天(tian)時候(hou)肢(zhi)體(ti)比(bi)較僵硬，在開(kai)始瑜伽(jia)前(qian)要先做(zuo)一些關(guan)節的活動，包(bao)括(kuo)腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guan)節、手指，手腕、手肘、肩(jian)部、頸部等(deng)，待身體(ti)關(guan)節微微發(fa)熱(re)，充分舒展了(le)，再開(kai)始體(ti)式的練習。

2、冬季應(ying)該以基(ji)礎瑜伽體(ti)式練(lian)習為重點(dian)，勿練(lian)習難(nan)度(du)過高(gao)的體(ti)式，尤其是逆向(xiang)的體(ti)式。

3、練習的時候(hou)，要注意呼(hu)吸(xi)與(yu)肢體協調，可(ke)采用腹式呼(hu)吸(xi)方法。

4、做(zuo)完(wan)瑜(yu)伽出(chu)汗應更換被汗水沾濕(shi)的衣服，避免受風寒感冒。

冬季練瑜伽能開空調嗎

冬(dong)天練(lian)(lian)瑜伽可(ke)以開(kai)(kai)空(kong)(kong)調(diao)。如果是大(da)冬(dong)天真的(de)(de)(de)很冷的(de)(de)(de)話(hua)，可(ke)以開(kai)(kai)空(kong)(kong)調(diao)或者(zhe)(zhe)暖(nuan)(nuan)氣(qi)，以防受涼感冒。在(zai)練(lian)(lian)習了(le)(le)(le)一小段時(shi)間(jian)后，我們(men)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)就會(hui)發熱，練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)力(li)度越大(da)，體(ti)力(li)消耗越多，身(shen)體(ti)就會(hui)越熱。等(deng)到身(shen)體(ti)覺得熱了(le)(le)(le)，且(qie)能適應了(le)(le)(le)周圍的(de)(de)(de)環境的(de)(de)(de)時(shi)候就可(ke)以把(ba)空(kong)(kong)調(diao)或者(zhe)(zhe)暖(nuan)(nuan)氣(qi)關掉了(le)(le)(le)。因為開(kai)(kai)空(kong)(kong)調(diao)需要緊閉門窗(chuang)，導致空(kong)(kong)氣(qi)流(liu)通(tong)不暢(chang)，做(zuo)瑜伽的(de)(de)(de)時(shi)候我們(men)需要深呼吸，空(kong)(kong)氣(qi)質量差的(de)(de)(de)話(hua)很容易對身(shen)體(ti)有不好的(de)(de)(de)影(ying)響。為了(le)(le)(le)呼吸新(xin)鮮(xian)的(de)(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)，建(jian)議開(kai)(kai)一段時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)空(kong)(kong)調(diao)，就可(ke)以關閉了(le)(le)(le)，然后打開(kai)(kai)窗(chuang)戶透氣(qi)15分(fen)鐘(zhong)。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這(zhe)個(ge)動(dong)作能舒展整個(ge)背(bei)部(bu)，以及(ji)雙腿后(hou)側韌帶。有(you)助于打開(kai)經絡，并加速血液回(hui)流，增加身體內臟、頭部(bu)的(de)供血。

動(dong)作(zuo)要領：準備動(dong)作(zuo)四角(jiao)板凳式；吸(xi)氣(qi)時(shi)，尾(wei)骨上(shang)提，帶(dai)動(dong)雙腿離開水平面(mian)，尾(wei)骨抬到(dao)最高點，雙腿伸直，背部放(fang)平；呼氣(qi)的時(shi)候(hou)雙腳(jiao)跟向后(hou)落(luo)在水平面(mian)上(shang)，肩(jian)背下壓(ya)，讓額(e)頭尋找水平面(mian)；5~10個呼吸(xi)后(hou)還原，再(zai)到(dao)嬰兒式放(fang)松(song)。

2、反臺式

反(fan)臺式能增加腰腹、手臂力量，鍛煉中斷核(he)心；讓(rang)身體迅(xun)速(su)發熱，緩解(jie)寒冷感。

動作要領：坐姿準備(bei)，雙手指(zhi)間(jian)指(zhi)向臀部(bu)(bu)方向，手離(li)開臀部(bu)(bu)一個手的距離(li)，掌心壓(ya)實在水(shui)平(ping)面(mian)上；吸氣(qi)時，髖中斷上提，帶(dai)動臀部(bu)(bu)、雙腿離(li)開水(shui)平(ping)面(mian)，收緊腹部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)，腳尖輕觸水(shui)平(ping)面(mian)；保(bao)持5~10個呼吸，還原坐姿放松。

3、幻椅扭轉式

幻椅扭轉式增加(jia)雙(shuang)腿力量，拉長肌(ji)肉線條；通(tong)過扭轉按摩腹內臟(zang)器，滋(zi)養腎臟(zang)，助消化，讓(rang)身體回(hui)暖。

動作要領(ling)：以山(shan)式(shi)站(zhan)立做準備；吸氣，兩臂向(xiang)上，雙手合十；呼(hu)氣，屈膝，臀部(bu)下沉，髖部(bu)折疊，蹲到大腿與水(shui)平面平行，背部(bu)放平；身體向(xiang)右側扭(niu)轉，右肘關節指向(xiang)天花板，兩大臂、肩膀在一(yi)條直(zhi)線上，垂直(zhi)于(yu)水(shui)平面；保持5~10個呼(hu)吸，換到另外一(yi)側練習。

4、犁式

這個瑜伽動(dong)作，能促進(jin)血液回流(liu)，滋養內(nei)臟、頭部，延(yan)緩衰老，預(yu)防胃、子宮(gong)、胸部下垂，緩解手(shou)腳冰涼；按摩整(zheng)個后(hou)背(bei)，減輕腰背(bei)疼(teng)痛。

動作要領：仰(yang)臥(wo)吸氣，雙腿抬(tai)高90度(du)，用慣性帶(dai)動臀部、后背(bei)離開水平面(mian)；雙腳尖努力落在(zai)頭頂前側水平面(mian)，雙手拖于后腰處；保持(chi)后背(bei)垂直水平面(mian)，呼吸均勻，10次后，慢慢落回，仰(yang)臥(wo)放松。

5、三角式

三角式是比較(jiao)常見的瑜伽動作，它能舒展全身，溫(wen)暖整個(ge)身體(ti)；促進腋(ye)下淋巴腺排毒，按摩(mo)整個(ge)腹(fu)(fu)內臟器；修長(chang)雙腿，減少腰腹(fu)(fu)多余脂肪和贅肉。

動作要領：雙腳打開一條腿長的距離，右(you)(you)腳尖外展(zhan)90度，左腳內扣25度；吸氣(qi)，兩臂側(ce)平(ping)舉(ju)；呼氣(qi)，右(you)(you)手(shou)(shou)帶(dai)動身體向右(you)(you)下拉伸，盡量(liang)手(shou)(shou)指輕觸腳尖，左手(shou)(shou)指向天花板，眼睛看向指尖，保(bao)持兩手(shou)(shou)臂與(yu)水平(ping)面(mian)垂直，身體在一個平(ping)面(mian)內。

6、下犬式

下(xia)犬式能柔韌雙腿(tui)，舒(shu)展背部，放松肩頸；使血液回流，增加腦補供(gong)養，滋(zi)養內臟。

動作要領(ling)：四(si)角板凳式準備(bei)；吸氣，尾骨(gu)上提，帶動雙腿(tui)離開(kai)水平面；呼(hu)氣，雙腳后踩(cai)，肩(jian)背下沉(chen)，眼(yan)睛(jing)看向肚臍的方向。

7、仰臥手抓腳

舒展腿部后側韌帶，緩解退部痙攣、緊張(zhang)，還有雙腳的疲勞。

動(dong)作要領：仰臥于水平(ping)面，吸氣(qi)，右手抓住同側(ce)大腳趾(zhi)；呼(hu)氣(qi)，延(yan)展右腿，伸直到自(zi)己的極限；保持十(shi)個呼(hu)吸，換另(ling)一(yi)側(ce)。

8、雙角式

常做(zuo)雙角(jiao)式這個(ge)動作，能(neng)放松肩(jian)部，緩解肩(jian)頸壓力；讓血液回流，滋養頭部、內臟。

動作要(yao)領：雙腳分開與肩(jian)膀同寬，兩手在背后(hou)十(shi)指相扣；吸氣，敞胸，肩(jian)胛(jia)骨向中間(jian)收，手臂向后(hou)向上抬高到(dao)極(ji)限；呼氣時，以(yi)髖部為(wei)折點，身(shen)體(ti)向前向下(xia)對折；手臂去找頭的方向，停到(dao)極(ji)限位置保持5~10個呼吸。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練習時，一定要保持(chi)室(shi)內相對安靜(jing)，空氣一定要流(liu)通(tong)。

（2）沒有地熱的(de)地方(fang)，會員最好(hao)在(zai)開始(shi)練習瑜伽時穿上棉襪，到(dao)身(shen)體有微汗時再脫掉，避免腳(jiao)心受寒。

（3）請不要穿露后背、膝蓋(gai)、和短(duan)袖裝練習瑜伽（室外溫度在(zai)20度以上(shang)的(de)地區除外）。

（4）北風(feng)蕭蕭，不管(guan)是PVC瑜伽(jia)(jia)墊(dian)還是TPE瑜伽(jia)(jia)墊(dian)座在(zai)(zai)上面也是涼涼的感(gan)覺，更不敢把薄薄的臉蛋(dan)貼(tie)在(zai)(zai)瑜伽(jia)(jia)墊(dian)上做出優美(mei)的動作姿勢了，可以嘗試用保溫(wen)型瑜伽(jia)(jia)墊(dian)。

（5）在從換(huan)裝(zhuang)地到練習場地的(de)過程中，身(shen)體經常會(hui)(hui)吸收到寒氣，皮膚表層的(de)毛(mao)孔會(hui)(hui)不自覺的(de)收縮。要注意隨(sui)時加衣服。

（6）冬天(tian)要避免寒(han)(han)邪侵害身(shen)體(ti)，會員們不要在(zai)戶外(wai)呼(hu)吸(xi)(xi)寒(han)(han)冷(leng)的(de)空氣，因(yin)為冷(leng)空氣的(de)溫度會進入肺部(bu)，然(ran)(ran)后進入心臟、血液，造成身(shen)體(ti)內(nei)部(bu)儲藏寒(han)(han)氣。雖然(ran)(ran)戶外(wai)跑步、瑜伽你的(de)身(shen)體(ti)外(wai)部(bu)可能出汗，但是身(shen)體(ti)內(nei)部(bu)卻避免不了在(zai)呼(hu)吸(xi)(xi)中吸(xi)(xi)收到低于(yu)正(zheng)常體(ti)溫的(de)能量。對于(yu)專修(xiu)的(de)人來說，要在(zai)寒(han)(han)冷(leng)的(de)氣溫里(li)練習也需要有懂(dong)得“氣運(yun)行規律”的(de)老師指導才可以。

2、忌太過量

（1）有一(yi)(yi)些(xie)老會員覺得課程強度不(bu)夠大，經常一(yi)(yi)天(tian)連續上(shang)兩節課、三節課的(de)瑜伽，建議這(zhe)些(xie)學員在冬天(tian)一(yi)(yi)天(tian)一(yi)(yi)個小時運(yun)動(dong)量就足夠了。

（2）在冬季，過分消耗的生命能(neng)量很難快速(su)補充回身體(ti)。雖然你(ni)當下感(gan)覺不到(dao)過度(du)運動的疲倦，但是(shi)“消耗精就會產(chan)生氣的虛(xu)弱(ruo)”，在第二年(nian)春(chun)天，亞健康狀態(tai)就會顯現出來。

（3）運(yun)動不(bu)只(zhi)會(hui)減壓，釋(shi)放身(shen)體(ti)內(nei)部(bu)的負面能(neng)(neng)量(liang)，也會(hui)消耗(hao)掉身(shen)體(ti)的一部(bu)分(fen)能(neng)(neng)量(liang)，這(zhe)些(xie)消耗(hao)的能(neng)(neng)量(liang)里(li)，要及時(shi)通過飲食(shi)補回(hui)來。

（4）對(dui)于普通學員(yuan)，在(zai)冬季一(yi)天內能夠運動(dong)一(yi)個小時已(yi)經(jing)足夠，切(qie)勿過量，反被運動(dong)傷！您感(gan)覺不到累，不代表身體還應該堅持。

（5）不要一天突(tu)然上(shang)兩三(san)節課(ke)，隔很(hen)多(duo)日又不練習，不規律的(de)練習對身體的(de)傷害(hai)也(ye)是(shi)很(hen)大的(de)，會讓(rang)肌肉的(de)適應力降低，讓(rang)身體內(nei)部(bu)的(de)氣流動不暢。

（6）瑜伽(jia)老師和(he)專修者如果練(lian)習強度大，最好配合(he)靜坐養氣(qi)的方式(shi)，讓身(shen)體(ti)的關節有充(chong)分的能量復原。

3、忌難度大

（1）冬季人(ren)體骨(gu)骼(ge)生硬，忌(ji)諱過分伸展韌(ren)帶，強迫體式(shi)的(de)難度。一(yi)些(xie)過于(yu)極端的(de)動作，如(ru)膝(xi)蓋過度彎曲等，對人(ren)體十分有害，會造成軟骨(gu)損傷和關(guan)節疾病。

（2）如(ru)果(guo)經(jing)脈(mo)堵塞(sai)很厲害，延伸韌帶就會(hui)很硬(ying)、很疼痛。韌帶延伸到極(ji)限，必(bi)然需要恢復(fu)的時間，恢復(fu)的時間差(cha)不(bu)多也需要伸展同(tong)樣的時間。在(zai)恢復(fu)的時間里最好完(wan)全(quan)放(fang)松，什么都不(bu)做。

（3）在(zai)冬天練習(xi)瑜伽(jia)體式(shi)的難度做到80%就可以了，在(zai)練習(xi)中要(yao)多增加休息(xi)時間，避(bi)免(mian)過分伸展韌帶、練習(xi)過難的體式(shi)。

（4）在瑜伽課程(cheng)中強度(du)以微汗、不(bu)流汗為宜，不(bu)要大(da)汗淋漓，不(bu)要強迫關節扭(niu)轉到極限。

（5）您用多長(chang)時間按(an)到達(da)身體(ti)的極限，就需(xu)要(yao)同樣(yang)的時間恢(hui)復元氣。

（6）練習瑜伽(jia)千萬(wan)不要勉(mian)強，瑜伽(jia)不一定每天都(dou)要做(zuo)，只有在(zai)你心情(qing)好、身(shen)體(ti)感覺好、時間空(kong)閑時做(zuo)瑜伽(jia)，才(cai)會事半功(gong)倍。