【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能(neng)夠有效去除肩(jian)部(bu)的多余的脂肪。糾正駝背、扣肩(jian)和美化肩(jian)部(bu)線條。不(bu)僅能(neng)改善(shan)便秘，還(huan)能(neng)緩解身體疲勞。

雙(shuang)膝(xi)合攏，跪坐在(zai)床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿(tui)，下(xia)額貼床。然后吸氣(qi)，雙(shuang)臂伸直向前滑動。

吐氣，盡量將(jiang)胸部和腋(ye)窩緊(jin)貼(tie)著床(chuang)面，臀部向上翹起。然后(hou)保(bao)持動作十(shi)秒左右，自然呼吸。注意，移(yi)動身體的時候(hou)，大臂肌肉要保(bao)持收緊(jin)狀態，重心移(yi)至胸部，肩膀放松，大腿(tui)保(bao)持和床(chuang)面的垂直。

坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩(liang)手(shou)抓著腳趾。

然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半(ban)身向前(qian)伸展，胸(xiong)部(bu)(bu)和腹(fu)部(bu)(bu)盡(jin)量貼緊雙(shuang)(shuang)腿。自然呼(hu)吸，保持(chi)動作一分鐘(zhong)。注意(yi)，做這個動作的(de)時候(hou)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)一定要保持(chi)伸直，盡(jin)可能的(de)讓(rang)腹(fu)部(bu)(bu)和胸(xiong)部(bu)(bu)緊貼雙(shuang)(shuang)腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站(zhan)立， 雙(shuang)手(shou)屈曲成90度， 兩手(shou)肘及(ji)手(shou)掌盡(jin)量完全貼緊，并向內用力；

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上(shang)提(ti)升至最(zui)高(gao)，維持動作約10秒，重復(fu)10次；

Tips：這組動作(zuo)能改善胸部(bu)(bu)外擴，令兩邊胸部(bu)(bu)線條(tiao)更(geng)緊致(zhi)。注意，身子要盡量(liang)挺(ting)直(zhi)，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸(xiong)口，先(xian)吸氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，上半身保持不動，掌(zhang)心用力(li)向內擠壓，雙手盡量向左(zuo)移，稍作停留約10秒(miao)，返回原位；

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡(jin)量(liang)向右移(yi)，同樣(yang)停留約10秒。左右兩邊(bian)為1次，重復動(dong)作(zuo)10次；

Tips：這組(zu)動(dong)作可令胸(xiong)部更(geng)堅(jian)挺，亦可減去手(shou)臂的(de)拜拜肉。注意手(shou)掌向內擠壓(ya)時要(yao)用力，左右轉動(dong)時手(shou)肘亦要(yao)保持與胸(xiong)口平衡(heng)。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺(ting)直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸(xiong)口， 與(yu)胸(xiong)部成90度(du)角，吸(xi)氣(qi)；

Step 2：雙(shuang)手向(xiang)前推，盡量以胸部用力(li)，重復動作約(yue)10次(ci)；

Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直(zhi)，不(bu)可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；

Step 2：慢慢呼(hu)氣，雙手肘(zhou)用(yong)力向中間推壓至(zhi)兩(liang)手手肘(zhou)完全貼合，停(ting)留約(yue)10秒后(hou)放(fang)松(song)，重復動作10次；

Tips：這(zhe)組動作可(ke)改善胸部向(xiang)外擴(kuo)張(zhang)，令胸部更結實堅挺(ting)。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸(xi)氣(qi)，把雙(shuang)手手肘屈曲(qu)，交疊放于胸前；

Step 2：把雙(shuang)手手肘盡量向左(zuo)右伸延，維(wei)持動作(zuo)約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下(xia)垂。注意，做動作(zuo)時雙手一定要(yao)置于胸(xiong)口位置，過高或過低均會影(ying)響(xiang)效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手(shou)(shou)伸(shen)直向前(qian)伸(shen)，手(shou)(shou)臂不(bu)要屈曲；

Step 2：以肩膊為(wei)中心點， 手掌先向前畫大圓圈；

Step 3：然(ran)后向后再畫大圓圈(quan)，前后重復動作10次；

Tips：這組動(dong)作的幅度愈大(da)愈好，利用雙手盡量(liang)向(xiang)外畫圈，可感到胸部(bu)上下位置的肌(ji)肉(rou)用力，收胸效果亦很理(li)想。