【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能(neng)夠有效去除肩部的多余的脂肪。糾正駝背、扣肩和(he)美化肩部線條。不(bu)僅(jin)能(neng)改善便(bian)秘，還能(neng)緩解身(shen)體疲勞。

雙膝合(he)攏，跪(gui)坐(zuo)在床上(shang)，上(shang)半身向前(qian)傾，胸腹部盡量貼(tie)腿(tui)，下額貼(tie)床。然后吸氣(qi)，雙臂伸直向前(qian)滑動。

吐氣，盡量將胸部(bu)和(he)腋窩緊(jin)貼(tie)著(zhu)床面(mian)，臀部(bu)向上翹起。然(ran)后保(bao)持(chi)(chi)動(dong)作十秒左(zuo)右，自然(ran)呼(hu)吸。注意(yi)，移(yi)動(dong)身體的時候(hou)，大臂肌(ji)肉要保(bao)持(chi)(chi)收緊(jin)狀態，重心移(yi)至胸部(bu)，肩膀放(fang)松(song)，大腿保(bao)持(chi)(chi)和(he)床面(mian)的垂直。

坐在床(chuang)上，伸直你的雙(shuang)腿，雙(shuang)腳合攏(long)，兩手抓(zhua)著(zhu)腳趾(zhi)。

然(ran)后吸氣，伸(shen)直脊(ji)柱。再吐氣，上半(ban)身向(xiang)前伸(shen)展，胸部和腹(fu)部盡量貼(tie)緊(jin)(jin)雙腿。自然(ran)呼吸，保(bao)持動作一分鐘(zhong)。注意，做(zuo)這個動作的(de)時(shi)候，雙腳一定要保(bao)持伸(shen)直，盡可能的(de)讓腹(fu)部和胸部緊(jin)(jin)貼(tie)雙腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站立(li)， 雙(shuang)手屈曲成90度， 兩(liang)手肘及(ji)手掌盡量完全貼緊，并向(xiang)內用(yong)力(li)；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙(shuang)手(shou)開始向(xiang)上提升至最高，維持動作約(yue)10秒，重(zhong)復10次；

Tips：這組動作(zuo)能改善胸(xiong)(xiong)部外擴(kuo)，令(ling)兩邊胸(xiong)(xiong)部線條更緊致。注意，身子要(yao)(yao)盡量挺直(zhi)，不要(yao)(yao)駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手(shou)掌(zhang)心合十，手(shou)肘提高至胸口，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣，上半身保(bao)持不動，掌(zhang)心用力向內(nei)擠壓，雙(shuang)手盡(jin)量向左(zuo)移(yi)，稍(shao)作(zuo)停留約10秒，返回原(yuan)位(wei)；

Step 3：再吸氣，然后呼(hu)氣，雙手盡(jin)量向右移，同樣停留約(yue)10秒(miao)。左右兩邊為(wei)1次，重復動作10次；

Tips：這組(zu)動(dong)作(zuo)可(ke)令胸(xiong)部更堅挺(ting)，亦(yi)可(ke)減去手臂的拜(bai)拜(bai)肉。注意(yi)手掌向(xiang)內(nei)擠壓時要用力，左右轉動(dong)時手肘亦(yi)要保持與胸(xiong)口平(ping)衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身(shen)子(zi)，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與(yu)胸部成90度角，吸氣(qi)；

Step 2：雙(shuang)手向前(qian)推(tui)，盡量以胸部(bu)用(yong)力，重(zhong)復動作約10次；

Tips：這組動作(zuo)可令胸部更(geng)結(jie)實，注意手要(yao)伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙(shuang)手張開，手肘彎(wan)曲成90度(du)，先(xian)吸氣；

Step 2：慢慢呼(hu)氣(qi)，雙手(shou)肘用力向中間推壓至兩手(shou)手(shou)肘完(wan)全貼合，停留約10秒后放松，重(zhong)復動(dong)作10次；

Tips：這組動作可改善胸部(bu)向外擴張，令胸部(bu)更(geng)結實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手(shou)手(shou)肘屈曲，交疊放于胸前；

Step 2：把(ba)雙手手肘盡量向左(zuo)右伸延，維持動(dong)作約10秒，重復(fu)10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下(xia)垂(chui)。注意，做動作(zuo)時雙手一定要(yao)置(zhi)于胸口位置(zhi)，過(guo)高或過(guo)低均(jun)會影響效(xiao)果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙(shuang)手(shou)伸直向前伸，手(shou)臂不要屈曲；

Step 2：以肩膊為中心點， 手(shou)掌先向(xiang)前畫大圓圈；

Step 3：然后向后再畫大圓(yuan)圈，前(qian)后重復動作(zuo)10次；

Tips：這(zhe)組動作(zuo)的幅度愈(yu)大愈(yu)好，利用雙手盡(jin)量向外(wai)畫圈，可(ke)感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。