瘦(shou)臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖(bo)子(zi)多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大(da)腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿(tui)多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦(shou)腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男士(shi)以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家庭主婦(fu)多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥自然(ran)療法，安全無(wu)副作用，不易反彈。

藥物減肥起效快(kuai)，效果好，但反彈(dan)率(lv)高，有副(fu)作(zuo)用。

飲食(shi)減肥即吃得少，又(you)吃得營養價值高，飲食減肥方法(fa)的精髓(sui)。

行為矯正減肥量身制定減肥方(fang)案，糾正不良(liang)的飲食生活習慣(guan)。

中醫減肥(fei)毒副作用小，組方(fang)靈活，起效快，效果好(hao)。

針灸減肥調整(zheng)機體內分(fen)泌，無副作用，效果好。

減肥茶(cha)減肥雖(sui)然減肥效果沒有那么的明顯，不過(guo)長期堅持，自會(hui)有幫助。

節(jie)食(shi)減(jian)肥經濟(ji)，減肥(fei)速度(du)快(kuai)，但容易造成營養不良，反彈(dan)率高。

外用減肥按(an)摩得法，可減(jian)肥，外用品(pin)，克服對內服藥品(pin)的副作用恐懼。

手術(shu)減肥針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運動不能劇烈，時(shi)間(jian)可以(yi)長一(yi)些(xie)，以(yi)消耗多余的能量(liang)。運動時(shi)間(jian)越(yue)長，能源(yuan)物質中的脂肪動用(yong)就越(yue)多，同(tong)時(shi)也消耗掉多余的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到(dao)減肥的目的。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理(li)的(de)飲食營養，每餐不(bu)要太飽，既(ji)滿足(zu)了生理(li)需(xu)要，又避免了能量儲備。在(zai)清晨(chen)五六點鐘(zhong)起床，參加適當(dang)的(de)運動(dong)鍛煉，對肥胖的(de)防治大有益處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸食物(wu)

蔬菜豆類：生(sheng)菜、油麥菜、萵筍、花椰菜、玉米、馬鈴薯(shu)、番茄、胡(hu)蘿卜(bu)、紅(hong)豆、黑豆、青豆、綠(lv)豆、黃(huang)豆

水果堅果：青(qing)木瓜(gua)、奇(qi)異果、西柚、檸檬、香蕉、桃、松仁、花生(sheng)、腰(yao)果、芝麻

海鮮肉類：豬蹄(ti)、蹄(ti)筋、海參、鵪鶉(chun)蛋、牛奶、芝士(shi)、蛤礪、蚵仔

豐胸中藥

白術(shu)、黨參、黃芪、當歸、香附、川芎、肉蓯(cong)蓉、菟絲子、葛根

豐胸精油

葡(pu)萄籽油、月見草油、依蘭花油、玫(mei)瑰花油，沐浴后取適(shi)量精油均(jun)勻涂抹(mo)在(zai)胸部，按摩(mo)到吸(xi)收完畢。

豐胸運動

游泳(yong)、手(shou)肘提胸、拜拜式(shi)運動、豐胸操。

手(shou)術豐胸

自體脂肪隆胸手術(shu)、假體隆胸手術(shu)（假體一般有生理鹽水、硅凝膠(jiao)、水凝膠(jiao)、雙腔式乳房等(deng)四種）。

毀胸(xiong)陋習

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是(shi)一種(zhong)全身性的平(ping)緩運動，主要是(shi)通過調理人的內分泌(mi)系統，加快新陳代(dai)謝來消(xiao)減脂肪。

普拉提普拉提吸取(qu)了(le)芭蕾(lei)的精(jing)華(hua)，塑形(xing)(xing)效果較好。適合塑形(xing)(xing)減脂、改(gai)善體態，提高肌肉質量。

健美(mei)操健(jian)(jian)美(mei)操屬于(yu)有氧運(yun)動(dong)，強度低、密(mi)度大、既能(neng)減肥還能(neng)拉伸四肢，使身形變得纖(xian)長健(jian)(jian)美(mei)。

游(you)泳游泳比跑步減肥效(xiao)果好，一(yi)次長達(da)2-3小時的游泳鍛煉，可以快(kuai)速(su)減輕(qing)1-2kg體(ti)重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢健身啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴挺舉(ju)、杠鈴抓舉(ju)、俯臥撐(cheng)、立臥撐(cheng)等(deng)。

肩部鍛煉直立(li)杠鈴劃船、啞鈴側平舉、上斜飛(fei)鳥、啞鈴推舉等(deng)。

胸部鍛煉4秒鐘俯臥撐(cheng)、跪舉啞鈴、動態俯臥撐(cheng)等。

背部鍛煉啞鈴聳(song)肩、坐姿水(shui)平(ping)劃船、反向聳(song)肩、拉(la)力器伸(shen)縮(suo)內旋(xuan)、拉(la)力器伸(shen)縮(suo)外旋(xuan)等。

腰腹(fu)部鍛(duan)煉側身彎腰運(yun)動、屈腿運(yun)動、舉腿收(shou)腹(fu)、走路、爬樓梯(ti)等。

腿部鍛煉(lian)杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸背(bei)靠(kao)墻面(mian)，保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟(gen)在一線，收(shou)腹，每天站(zhan)5-10分鐘。

駝背兩腳略(lve)分(fen)開站直(zhi)；慢慢彎腰(yao)俯身(shen)，兩臂伸直(zhi)下垂，保持3-5秒，重復做10遍。

圓(yuan)肩上身(shen)挺直，雙肩打開(kai)向背(bei)部(bu)擠，像(xiang)要(yao)把肩膀(bang)背(bei)側的兩片(pian)肩胛骨擠在一(yi)起(qi)。

高低(di)肩雙(shuang)臂自然下(xia)垂，兩側肩(jian)部齊平(ping)，肩(jian)膀下(xia)沉向(xiang)后下(xia)方擠壓肩(jian)胛骨，保持3-5秒。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運(yun)動增肥

1、大運動量的運動：短時間(jian)高(gao)強度的運動后，血糖水平(ping)會降低，使人產生(sheng)饑(ji)餓感，這(zhe)時人們會食欲大增(zeng)，對(dui)減肥極為不利。

2、短時間運動：大約運(yun)動(dong)1小時(shi)后，運(yun)動(dong)所需的(de)能(neng)量才以脂肪供能(neng)為主。因此(ci)短時(shi)間運(yun)動(dong)不會(hui)(hui)燃燒我們的(de)脂肪，還會(hui)(hui)增(zeng)強肌肉(rou)。

3、快速爆發力運動：進行快速爆發力(li)鍛(duan)(duan)煉(lian)時，得到鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)主要是白肌纖維(wei)，白肌纖維(wei)橫斷面較粗。因(yin)此(ci)，肌群容易(yi)發達粗壯(zhuang)，用此(ci)方法減肥會越練越胖。

保健品(pin)增肥

1、歸脾丸：醫治體瘦先要排除(chu)慢性病(bing)的可(ke)能，然(ran)后采用(yong)中藥治療，建議可(ke)以咨(zi)詢醫師服用(yong)歸脾(pi)丸，調節好脾(pi)胃自(zi)然(ran)就(jiu)會長胖(pang)了。

2、四聯活菌片：若是常腹瀉不吸收(shou)食物的人，建議口服四聯(lian)活(huo)菌片，調(diao)節腸道菌群(qun)，沒有不良(liang)副作用(yong)，鍛煉(lian)身體，增(zeng)強體質(zhi)。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+