瘦(shou)臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子(zi)多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背(bei)部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大腿(tui)多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男(nan)士(shi)以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老年(nian)中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童(tong)首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家庭(ting)主婦多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產(chan)后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星(xing)蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運(yun)動減肥自然療法(fa)，安(an)全無(wu)副作用，不易反彈。

藥物減肥起效快，效果好，但反彈率高，有(you)副作用。

飲食減肥即吃得少(shao)，又(you)吃得營(ying)養價(jia)值高，飲(yin)食減肥方法的精髓。

行(xing)為(wei)矯正減(jian)肥量身制定減肥(fei)方案，糾(jiu)正(zheng)不良的飲食生(sheng)活習慣。

中醫減肥(fei)毒副作用小(xiao)，組方靈活(huo)，起效快(kuai)，效果好。

針(zhen)灸減(jian)肥調整機體內分泌，無副作(zuo)用，效果好。

減肥茶(cha)減肥雖然減(jian)肥(fei)效(xiao)果沒(mei)有(you)那么的明(ming)顯，不過長期堅持，自會有(you)幫助。

節食(shi)減肥經濟，減(jian)肥速度快，但容(rong)易造成營(ying)養(yang)不良，反彈率(lv)高。

外用減肥(fei)按摩得法，可減(jian)肥，外用品(pin)，克服對內服藥(yao)品(pin)的副作用恐懼(ju)。

手術減肥針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運(yun)動(dong)不能(neng)劇烈(lie)，時(shi)間(jian)可以(yi)長一些(xie)，以(yi)消耗(hao)多余的能(neng)量。運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)越長，能(neng)源(yuan)物質中(zhong)的脂肪動(dong)用就越多，同(tong)時(shi)也(ye)消耗(hao)掉(diao)多余的糖(tang)類，防止其轉(zhuan)化(hua)為脂肪，最終達到(dao)減(jian)肥的目的。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的(de)飲食營養，每餐不(bu)要(yao)太飽，既滿足了生理需要(yao)，又(you)避(bi)免了能量儲備(bei)。在(zai)清晨五(wu)六點鐘起床，參加適當(dang)的(de)運(yun)動鍛煉(lian)，對肥(fei)胖(pang)的(de)防治大有益(yi)處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸食(shi)物

蔬菜豆類：生菜、油麥(mai)菜、萵筍、花椰(ye)菜、玉米、馬(ma)鈴薯、番茄(qie)、胡(hu)蘿(luo)卜、紅豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)、青(qing)豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、黃(huang)豆(dou)(dou)

水果堅果：青木瓜、奇異果(guo)、西柚、檸(ning)檬、香蕉、桃、松仁、花生、腰果(guo)、芝麻

海鮮肉類：豬蹄、蹄筋、海(hai)參、鵪鶉(chun)蛋、牛奶、芝(zhi)士、蛤礪、蚵仔

豐胸中藥

白術、黨參、黃(huang)芪、當歸、香附、川(chuan)芎、肉(rou)蓯蓉、菟絲子、葛根

豐胸(xiong)精(jing)油

葡(pu)萄籽油、月見草油、依蘭花(hua)油、玫瑰(gui)花(hua)油，沐(mu)浴(yu)后取適量精油均勻涂抹在胸部，按摩到吸收完畢。

豐(feng)胸運動

游(you)泳、手肘提(ti)胸、拜(bai)拜(bai)式運(yun)動、豐胸操。

手術(shu)豐胸

自體(ti)脂(zhi)肪隆胸手術、假體(ti)隆胸手術（假體(ti)一般有生理(li)鹽水(shui)、硅凝膠、水(shui)凝膠、雙腔式乳房等四(si)種）。

毀胸陋習(xi)

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜(yu)伽是一種全身性的平緩運動，主要是通過調(diao)理(li)人的內分泌(mi)系統，加快(kuai)新陳(chen)代謝來(lai)消(xiao)減脂肪。

普拉(la)提普拉提(ti)吸取了(le)芭蕾的(de)精華(hua)，塑(su)形(xing)效(xiao)果較(jiao)好。適合塑(su)形(xing)減(jian)脂、改(gai)善體(ti)態，提(ti)高(gao)肌(ji)肉質量(liang)。

健美操(cao)健美(mei)操屬于有氧運動(dong)，強度(du)低、密(mi)度(du)大、既能減肥還能拉(la)伸(shen)四肢(zhi)，使身形變(bian)得纖長健美(mei)。

游泳游泳(yong)比跑(pao)步減(jian)肥(fei)效果好，一次長達2-3小時的游泳(yong)鍛(duan)煉(lian)，可以快速減(jian)輕1-2kg體重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上(shang)肢(zhi)健身啞鈴擴胸、啞鈴臂屈(qu)伸、杠鈴挺舉、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐等。

肩部鍛(duan)煉(lian)直立杠鈴劃船、啞鈴側平舉(ju)、上斜(xie)飛鳥、啞鈴推舉(ju)等。

胸(xiong)部(bu)鍛煉4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態俯臥撐等(deng)。

背部鍛煉啞(ya)鈴聳肩、坐姿水平劃船、反向聳肩、拉力(li)器伸(shen)縮內旋、拉力(li)器伸(shen)縮外旋等。

腰腹部(bu)鍛煉(lian)側身彎(wan)腰運(yun)動、屈腿(tui)運(yun)動、舉(ju)腿(tui)收腹、走路、爬(pa)樓梯等(deng)。

腿部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸(jing)背靠墻面，保持后腦(nao)勺(shao)、肩胛骨(gu)、臀部、小腿、足跟在(zai)一(yi)線，收腹，每天站5-10分鐘。

駝背(bei)兩腳略(lve)分開站直(zhi)；慢慢彎(wan)腰俯身(shen)，兩臂(bei)伸直(zhi)下垂，保持3-5秒(miao)，重復做10遍。

圓(yuan)肩上身挺直，雙肩打開向背(bei)部(bu)擠(ji)，像要把肩膀背(bei)側的兩(liang)片(pian)肩胛(jia)骨擠(ji)在一起。

高低肩雙臂自然下(xia)垂，兩側肩(jian)部齊平，肩(jian)膀下(xia)沉向后下(xia)方擠壓(ya)肩(jian)胛(jia)骨，保(bao)持3-5秒。

蝴蝶肩(jian)站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增肥

1、大運動量的運動：短時(shi)間高(gao)強度的運動后，血糖水平會(hui)降低(di)，使(shi)人(ren)產生(sheng)饑餓感，這時(shi)人(ren)們會(hui)食欲大增(zeng)，對減肥極為不利。

2、短時間運動：大約(yue)運(yun)動(dong)1小(xiao)時(shi)(shi)后，運(yun)動(dong)所需(xu)的能(neng)量才以脂肪(fang)供能(neng)為主。因此短時(shi)(shi)間運(yun)動(dong)不會燃燒我們的脂肪(fang)，還會增強肌肉。

3、快速爆發力運動：進行快(kuai)速爆發力鍛煉(lian)時(shi)，得(de)到(dao)鍛煉(lian)的主要是白(bai)(bai)肌纖維，白(bai)(bai)肌纖維橫斷面較粗(cu)。因此，肌群容易(yi)發達粗(cu)壯，用(yong)此方法減肥(fei)會越(yue)練越(yue)胖。

保健(jian)品增肥(fei)

1、歸脾丸：醫治體瘦(shou)先要排除慢性(xing)病的(de)可能，然后采用中藥治療，建(jian)議可以咨詢醫師服(fu)用歸脾丸，調節好脾胃自然就會長(chang)胖了(le)。

2、四聯活菌片：若是(shi)常腹瀉不(bu)吸收食物的人，建議口服(fu)四聯(lian)活(huo)菌(jun)片，調節腸道(dao)菌(jun)群，沒有不(bu)良副作用，鍛煉身體(ti)，增強體(ti)質(zhi)。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+