家庭主婦減肥六大原則

1、別讓老公把你帶“肥”

即便是(shi)還沒有孩子的初(chu)婚少婦，體(ti)形(xing)也(ye)開始(shi)慢慢走樣。事實上(shang)，只要(yao)蜜月或同居生活一開始(shi)，體(ti)重就(jiu)開始(shi)向上(shang)攀升。為什么?因為(wei)(wei)女人(ren)(ren)和(he)男(nan)人(ren)(ren)身(shen)體(ti)構(gou)造有別，消(xiao)化(hua)功能(neng)強(qiang)弱(ruo)、新陳代謝速(su)(su)度不同，女人(ren)(ren)維持正常體(ti)重所需的食(shi)物比男(nan)人(ren)(ren)要少得多。單身(shen)或獨立生活時(shi)，大多數女人(ren)(ren)都認識(shi)到這(zhe)一(yi)點并(bing)且自然地順(shun)從要求適量進食(shi)。但當你(ni)有了伴侶以(yi)后，購買和(he)烹制(zhi)何種食(shi)物不再以(yi)能(neng)在最短時(shi)間內速(su)(su)戰(zhan)速(su)(su)決為(wei)(wei)標準了，而是成(cheng)為(wei)(wei)你(ni)甘愿精心(xin)履行的一(yi)項職責。結果是體(ti)重增加，他也可能(neng)有發福的趨(qu)勢!

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2、切(qie)莫偷吃孩子(zi)的“零食”

家庭主婦帶娃，家中總有不少哄娃的“利器”——零食。不少家庭主婦也(ye)會被孩子帶跑，跟著一起吃(chi)零食。

3、重建你的自我瘦(shou)身計劃

這并非自私，只是在選購食品(pin)和烹(peng)制食物時不(bu)要只從丈夫和孩子的喜好(hao)出(chu)發，完全不(bu)考(kao)慮自己(ji)。在為孩子或其他家庭成(cheng)員(yuan)“開小灶”時，如(ru)果你也餓(e)了，就給自己來一份(fen)方便(bian)食品(pin)、水果或(huo)粗纖維食品(pin)配以(yi)低(di)脂(zhi)飲(yin)料，比如(ru)黃瓜配低(di)脂(zhi)酸奶。

4、改造家庭食譜

全家(jia)一起吃正餐其實(shi)也不(bu)是問題(ti)。你可以采取“基本食物+添加劑”的(de)辦法。也就是說(shuo)，你可(ke)以和他們吃(chi)一(yi)樣的(de)東西，只(zhi)是給他們吃(chi)的(de)份額更多，并且添加更多的(de)碳水化(hua)合物(wu)。比如全(quan)家吃(chi)飯時(shi)，在(zai)他們碗邊添一(yi)碟肉醬(jiang)，你盡可(ke)大嚼你的(de)蔬(shu)菜(cai)。

5、嚴格制定減肥(fei)購物單對“吃的是(shi)什么”和“為(wei)什么要吃”這兩(liang)個問題(ti)必須隨時保持清醒，一定要提前計劃(hua)。這樣不僅可以(yi)在超市(shi)上節約大(da)量(liang)的時間，而且可以(yi)讓廚房中(zhong)的你更加從容。更重要的是，這將避免你犯稀(xi)里糊(hu)涂往嘴里塞滿各(ge)種(zhong)高熱量(liang)食品的錯誤。

6、不要鄭重其事公開減(jian)肥

男(nan)人和小(xiao)孩(hai)不喜歡“減(jian)肥食品(pin)”這(zhe)一概念(nian)。許多(duo)正在(zai)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)主(zhu)婦告訴我，當她們的(de)(de)(de)丈夫或(huo)到她家吃飯的(de)(de)(de)朋友知道吃的(de)(de)(de)是(shi)適合減(jian)肥(fei)者的(de)(de)(de)食物時表現得非常驚愕。不要鄭重其(qi)(qi)事(shi)地宣布你(ni)要減(jian)肥(fei)，而說你(ni)要開始嘗試一種更健(jian)康的(de)(de)(de)飲食方式。你(ni)可以采取一些簡(jian)單有(you)效的(de)(de)(de)戰略以防其(qi)(qi)他家庭成(cheng)員破壞(huai)你(ni)的(de)(de)(de)努力，比(bi)如在(zai)冰箱里放一個貼有(you)你(ni)名字的(de)(de)(de)有(you)蓋大容器，裝著你(ni)準備(bei)用來(lai)做早餐或(huo)午餐的(de)(de)(de)東西(xi)像低脂(zhi)酸奶酪、水果、麥片、蔬菜等等，強化你(ni)飲食的(de)(de)(de)相對獨立性，這(zhe)比(bi)語言要管用得多(duo)。

適(shi)合(he)家庭主婦的減肥方法(fa)

1、多出去走動

平時(shi)在(zai)家沒事的(de)(de)時(shi)候可以多出去走動的(de)(de)，多走動能(neng)(neng)夠(gou)(gou)很(hen)好的(de)(de)促進身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代謝，還能(neng)(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)自己在(zai)走動的(de)(de)時(shi)候燃燒身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)脂肪，這(zhe)樣能(neng)(neng)夠(gou)(gou)很(hen)有效的(de)(de)幫助到身(shen)(shen)體(ti)減(jian)肥。

2、三餐按時吃

每(mei)天的(de)(de)三餐食(shi)物(wu)一(yi)定要按時吃(chi)(chi)，按時吃(chi)(chi)飯是(shi)(shi)能夠很好的(de)(de)促進腸(chang)道的(de)(de)吸收，讓身體在(zai)最(zui)好的(de)(de)消化時間消化食(shi)物(wu)，但是(shi)(shi)不能夠多吃(chi)(chi)，多吃(chi)(chi)是(shi)(shi)很容(rong)易(yi)造成(cheng)食(shi)物(wu)的(de)(de)消化不良哦。

3、保持好睡(shui)眠

白(bai)天的(de)(de)時候(hou)不要沒(mei)事就睡覺(jue)，這樣身體(ti)的(de)(de)生物鐘是會紊亂的(de)(de)，當(dang)然了在中午的(de)(de)時候(hou)是可以進行午覺(jue)的(de)(de)（一(yi)小(xiao)時左右的(de)(de)午覺(jue)時間，可以幫助美容(rong)），在晚上的(de)(de)時候(hou)最好(hao)是10:30左右(you)就開始睡覺了，這樣好的睡眠能(neng)夠幫助身體進行最(zui)好的修復和排毒效(xiao)果(guo)輕松(song)幫助減肥(fei)。

4、沒事多喝水(shui)

喝(he)(he)水(shui)(shui)這個問(wen)題其實很多(duo)的(de)(de)(de)(de)時候都是在提起的(de)(de)(de)(de)，因為喝(he)(he)水(shui)(shui)對減肥(fei)真的(de)(de)(de)(de)是很重要的(de)(de)(de)(de)，喝(he)(he)水(shui)(shui)能夠(gou)提高身體的(de)(de)(de)(de)代謝循環(huan)，并且還能夠(gou)很好的(de)(de)(de)(de)幫助到身體的(de)(de)(de)(de)排毒效果，輕松有效的(de)(de)(de)(de)幫助身體進行排毒減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。而且多(duo)喝(he)(he)水(shui)(shui)對皮(pi)膚也是很好的(de)(de)(de)(de)。

5、定(ding)期做身體

作為(wei)女人一(yi)定是(shi)要定期的(de)(de)(de)(de)檢(jian)查身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)，身(shen)(shen)體(ti)很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)毛病都(dou)是(shi)很(hen)久以(yi)后才現(xian)象的(de)(de)(de)(de)，沒事的(de)(de)(de)(de)時候就多(duo)進行身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)檢(jian)查并且多(duo)做身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)保養和(he)養生，都(dou)說女人是(shi)最容易宮(gong)寒和(he)堆積毒素的(de)(de)(de)(de)，這樣都(dou)會導致身(shen)(shen)體(ti)肥胖的(de)(de)(de)(de)原因呢，所以(yi)多(duo)做身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)保養是(shi)對自己的(de)(de)(de)(de)負責也是(shi)能夠很(hen)好的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助到身(shen)(shen)體(ti)減(jian)肥。

家庭主婦減肥運動

每天拿出一些時間，做幾個簡(jian)單的練習，如仰(yang)臥起坐或俯(fu)臥撐。這些運(yun)動(dong)并需(xu)要很大的付出，但從長(chang)久來看，卻(que)能獲(huo)得(de)不(bu)小(xiao)的收(shou)獲(huo)。每天增加一點練習的強度，不(bu)久你就(jiu)會(hui)覺得(de)脂肪在燃燒(shao)，并且會(hui)有更多意(yi)想不(bu)到的收(shou)獲(huo)。

爬樓(lou)梯(ti)。爬樓(lou)梯(ti)是一種(zhong)運(yun)動心臟的(de)很好(hao)方(fang)(fang)法(fa)。按照自己(ji)的(de)情況，平穩的(de)設置爬樓(lou)梯(ti)的(de)速度和方(fang)(fang)式。你可以慢慢發(fa)現并超越自己(ji)的(de)極限。

在(zai)家對(dui)照著視頻(pin)進行運動。觀(guan)看視頻(pin)，能夠讓你按照自己的情況進行調節(jie)，并嘗試新的活(huo)動，這些你都(dou)可(ke)以輕松在(zai)電視上學習(xi)。

鍛(duan)煉你的手(shou)臂肌肉，你可(ke)以重(zhong)(zhong)復不斷的舉起一(yi)個重(zhong)(zhong)的垃圾箱或者洗(xi)衣籃，但是(shi)一(yi)定要(yao)小心(xin)，不要(yao)拉傷(shang)背部！

要經常(chang)在(zai)家(jia)附近散(san)步(bu)，或者騎(qi)自行車運(yun)動(dong)，都是不(bu)錯的(de)選擇。雖然不(bu)是在(zai)自己(ji)的(de)家(jia)，但仍舊(jiu)能夠(gou)讓你在(zai)自己(ji)的(de)生活區域獲得鍛煉的(de)好處(chu)。

練練瑜伽，在家就(jiu)可(ke)以(yi)進行(xing)，可(ke)以(yi)跟著視頻(pin)學(xue)，但(dan)初學(xue)者(zhe)不要做太難的動作。

健身(shen)操，這個也很(hen)簡(jian)單了，很(hen)多(duo)視頻都有教的(de)，跟著跳(tiao)跳(tiao)就行(xing)了。

運(yun)動鞋(xie)服(fu)裝備(bei)的(de)選擇，比如(ru)瑜伽服(fu)，瑜伽墊，一(yi)套舒適(shi)合體(ti)透氣的(de)運(yun)動服(fu)，當然運(yun)動鞋(xie)也可以備(bei)一(yi)雙，偶爾還是有時間(jian)外出跑跑步，騎(qi)騎(qi)車啥(sha)的(de)，可以用到。