家庭主婦減肥六大原則

1、別讓老(lao)公把(ba)你(ni)帶“肥”

即便是(shi)還沒有(you)孩(hai)子的(de)初婚少婦，體形也開始(shi)慢慢走樣。事實(shi)上(shang)，只要蜜月(yue)或同居生活一開始(shi)，體重就開始(shi)向上(shang)攀升。為什么?因為女人(ren)和男人(ren)身體(ti)(ti)構造有別，消化(hua)功能(neng)強弱、新陳代謝(xie)速(su)度不同，女人(ren)維持(chi)正(zheng)常體(ti)(ti)重所需的(de)食(shi)物比男人(ren)要少得多。單身或獨(du)立生(sheng)活時，大多數(shu)女人(ren)都認(ren)識到這(zhe)一點并且(qie)自(zi)然地順(shun)從(cong)要求適量進食(shi)。但當你有了(le)(le)伴侶(lv)以后(hou)，購買(mai)和烹制何種食(shi)物不再(zai)以能(neng)在最短時間內速(su)戰速(su)決(jue)為標準了(le)(le)，而是成為你甘愿精心履行的(de)一項(xiang)職責(ze)。結果是體(ti)(ti)重增加，他也可(ke)能(neng)有發福(fu)的(de)趨勢!

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2、切莫(mo)偷吃孩子的(de)“零食(shi)”

家庭主婦帶娃，家中總有不少哄娃的“利器(qi)”——零食。不少(shao)家庭主(zhu)婦也會被孩子帶跑(pao)，跟著一起吃零(ling)食。

3、重建(jian)你的自我(wo)瘦身(shen)計劃

這并非自(zi)私，只是在選購食品(pin)和烹制(zhi)食物(wu)時不(bu)要只從丈夫和孩(hai)子(zi)的喜好出發，完全不(bu)考慮自(zi)己。在為孩(hai)子(zi)或其他家(jia)庭(ting)成員(yuan)“開小灶”時(shi)，如(ru)果你也餓(e)了，就給自(zi)己來(lai)一份方便食品、水(shui)果或粗纖維食品配(pei)(pei)以低(di)脂(zhi)(zhi)飲料，比如(ru)黃瓜配(pei)(pei)低(di)脂(zhi)(zhi)酸奶。

4、改造(zao)家(jia)庭食譜

全(quan)家一起吃(chi)正餐其實也不是(shi)問題。你可以采取“基本食物+添加劑”的辦法(fa)。也就是說，你可以和他(ta)們(men)吃一樣的東西，只(zhi)是給他(ta)們(men)吃的份額更多，并且添加更多的碳水化合物(wu)。比如全家(jia)吃飯時，在他(ta)們(men)碗邊添一碟肉醬，你盡可大嚼你的蔬菜。

5、嚴格制(zhi)定減肥(fei)購物單(dan)對(dui)“吃的是(shi)什么(me)”和“為什么要(yao)吃”這兩個問題必須隨時保(bao)持(chi)清醒，一定要提前(qian)計劃。這樣不僅(jin)可(ke)以在超市上節(jie)約大量的(de)(de)時間，而且可(ke)以讓廚房(fang)中(zhong)的(de)(de)你更加從容。更重(zhong)要的(de)(de)是(shi)，這將避免你犯稀(xi)里糊(hu)涂往(wang)嘴里塞滿各種高(gao)熱量食品的(de)(de)錯誤。

6、不要鄭重其事公開(kai)減肥

男人和(he)小孩不喜歡“減肥(fei)食品”這(zhe)一(yi)概(gai)念。許多正在減肥的(de)主婦(fu)告訴(su)我，當她們的(de)丈夫或到她家吃飯的(de)朋友(you)知道吃的(de)是(shi)適合減肥者的(de)食(shi)物(wu)時(shi)表現得非常驚愕。不要(yao)鄭重(zhong)其(qi)事(shi)地宣布你(ni)要(yao)減肥，而說你(ni)要(yao)開(kai)始嘗(chang)試一(yi)種更(geng)健(jian)康的(de)飲(yin)食(shi)方式。你(ni)可以采(cai)取一(yi)些簡單有(you)(you)(you)效的(de)戰略以防其(qi)他家庭(ting)成(cheng)員破壞你(ni)的(de)努力(li)，比如在冰箱里放(fang)一(yi)個貼有(you)(you)(you)你(ni)名字的(de)有(you)(you)(you)蓋大容器，裝著你(ni)準備(bei)用來做(zuo)早餐或午餐的(de)東西(xi)像低脂酸(suan)奶(nai)酪、水果、麥片、蔬菜等等，強化(hua)你(ni)飲(yin)食(shi)的(de)相對獨立(li)性(xing)，這(zhe)比語言(yan)要(yao)管用得多。

適合家庭主婦的(de)減肥方法

1、多出去(qu)走動

平時在家沒事的(de)(de)時候可以(yi)多(duo)出去走(zou)動的(de)(de)，多(duo)走(zou)動能夠(gou)很(hen)好的(de)(de)促進身(shen)體的(de)(de)新陳代(dai)謝，還能夠(gou)讓自(zi)己在走(zou)動的(de)(de)時候燃(ran)燒身(shen)體的(de)(de)脂肪(fang)，這樣(yang)能夠(gou)很(hen)有效(xiao)的(de)(de)幫(bang)助到身(shen)體減肥。

2、三餐按(an)時吃(chi)

每天的(de)三餐食物(wu)一(yi)定要按時(shi)吃(chi)，按時(shi)吃(chi)飯是(shi)(shi)能夠(gou)(gou)很(hen)好的(de)促進腸道的(de)吸收，讓身體在(zai)最好的(de)消化時(shi)間消化食物(wu)，但是(shi)(shi)不(bu)能夠(gou)(gou)多(duo)吃(chi)，多(duo)吃(chi)是(shi)(shi)很(hen)容易造(zao)成食物(wu)的(de)消化不(bu)良哦(e)。

3、保持(chi)好睡眠

白天的(de)時(shi)(shi)候不要沒事就睡覺(jue)，這樣身體的(de)生物(wu)鐘是(shi)會紊亂的(de)，當(dang)然(ran)了(le)在中(zhong)午(wu)的(de)時(shi)(shi)候是(shi)可(ke)以(yi)進行午(wu)覺(jue)的(de)（一小時(shi)(shi)左右(you)的(de)午(wu)覺(jue)時(shi)(shi)間(jian)，可(ke)以(yi)幫助美容），在晚上的(de)時(shi)(shi)候最(zui)好(hao)是(shi)10:30左右就(jiu)開始(shi)睡(shui)覺了，這(zhe)樣好(hao)的睡(shui)眠(mian)能夠幫(bang)助(zhu)身體進行(xing)最(zui)好(hao)的修(xiu)復和排毒(du)效果輕松幫(bang)助(zhu)減肥。

4、沒事(shi)多喝水

喝水這個問題其實(shi)很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)時候都是在提(ti)起的(de)(de)(de)(de)，因為(wei)喝水對減(jian)肥真(zhen)的(de)(de)(de)(de)是很(hen)重要(yao)的(de)(de)(de)(de)，喝水能(neng)夠提(ti)高(gao)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)代謝循環，并且還能(neng)夠很(hen)好的(de)(de)(de)(de)幫助到身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)排(pai)毒效果，輕(qing)松(song)有效的(de)(de)(de)(de)幫助身體(ti)(ti)進行排(pai)毒減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)作用。而且多(duo)喝水對皮膚也是很(hen)好的(de)(de)(de)(de)。

5、定期做身體

作為女(nv)人一定(ding)是(shi)要定(ding)期(qi)的(de)(de)檢查身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)，身(shen)(shen)體(ti)很(hen)多(duo)的(de)(de)毛病都是(shi)很(hen)久以后才現象的(de)(de)，沒事的(de)(de)時候就多(duo)進行身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)檢查并且(qie)多(duo)做身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)保(bao)養(yang)和養(yang)生，都說女(nv)人是(shi)最容易(yi)宮寒和堆積毒素(su)的(de)(de)，這(zhe)樣都會導致身(shen)(shen)體(ti)肥胖(pang)的(de)(de)原(yuan)因呢，所以多(duo)做身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)保(bao)養(yang)是(shi)對自己(ji)的(de)(de)負責(ze)也(ye)是(shi)能夠很(hen)好的(de)(de)幫助到(dao)身(shen)(shen)體(ti)減肥。

家庭主婦減肥運動

每(mei)天(tian)拿出一些時間，做(zuo)幾個(ge)簡(jian)單的(de)練習(xi)，如(ru)仰臥(wo)起坐或俯臥(wo)撐。這(zhe)些運動并(bing)需要(yao)很大的(de)付出，但從(cong)長久(jiu)(jiu)來看，卻能獲(huo)得不(bu)小的(de)收(shou)獲(huo)。每(mei)天(tian)增加一點練習(xi)的(de)強(qiang)度，不(bu)久(jiu)(jiu)你(ni)就會覺得脂肪(fang)在燃(ran)燒，并(bing)且會有更多意想不(bu)到的(de)收(shou)獲(huo)。

爬樓梯(ti)。爬樓梯(ti)是一種運動心臟的(de)很好方(fang)法。按照自己的(de)情況，平(ping)穩的(de)設置爬樓梯(ti)的(de)速度和方(fang)式。你可以慢慢發(fa)現并超越(yue)自己的(de)極限(xian)。

在(zai)家對照著視頻(pin)進行運動。觀看視頻(pin)，能(neng)夠讓你按(an)照自己的情況進行調(diao)節，并嘗(chang)試新的活動，這些你都可(ke)以輕(qing)松在(zai)電(dian)視上學(xue)習。

鍛煉你的手(shou)臂(bei)肌肉，你可(ke)以重(zhong)復(fu)不斷的舉起一個重(zhong)的垃圾箱或者洗衣籃，但是一定要(yao)小心(xin)，不要(yao)拉傷背部！

要經常在家附近散步，或者騎自行(xing)車運(yun)動，都是(shi)不錯的選擇。雖然不是(shi)在自己(ji)的家，但仍(reng)舊(jiu)能夠(gou)讓你在自己(ji)的生活區域獲(huo)得鍛煉的好處。

練練瑜伽，在(zai)家就可以進行，可以跟著視頻學，但初學者不要做太(tai)難的動作。

健身(shen)操(cao)，這個也很(hen)簡單了(le)，很(hen)多視頻(pin)都有教的，跟著跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)就(jiu)行了(le)。

運(yun)動(dong)鞋服裝備的選擇，比如瑜伽(jia)服，瑜伽(jia)墊，一套舒適合(he)體透氣的運(yun)動(dong)服，當然運(yun)動(dong)鞋也(ye)可以備一雙，偶爾還是(shi)有時間外出跑跑步，騎騎車啥(sha)的，可以用到。