計算公式BMI指(zhi)(zhi)數(shu)（體(ti)質指(zhi)(zhi)數(shu)/體(ti)重(zhong)指(zhi)(zhi)數(shu)）=體(ti)重(zhong)公斤數(shu)/身高米數(shu)的(de)平(ping)方米

具體定義體質(zhi)指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關專家針對(dui)中國肥胖的問題進行了深入的研究，同時還根據20世紀90年代(dai)中國人(ren)群的相關數據進行了匯總分析，提出了適合(he)中國成(cheng)人(ren)的肥胖標準(zhun)：

標準1體(ti)重指數大(da)于等于24為超重，大(da)于等于28為肥胖(pang)；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背(bei)部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦(shou)大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小(xiao)腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明(ming)星減(jian)肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶外(wai)有氧運(yun)動(dong)、跳(tiao)繩、熱身(shen)運(yun)動(dong)、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓梯、跳繩(sheng)等(deng)。

減肥食譜大蝦(xia)墨魚海鮮(xian)沙拉(la)、豆芽(ya)拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂(zha)減肥茶、檸檬(meng)茶等(deng)。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南(nan)瓜番茄排(pai)毒湯、雪(xue)菜蒸豆腐、鹽烤秋刀魚(yu)等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加(jia)水排量(liang)、增加(jia)胃(wei)腸蠕動的藥物(wu)。

冬季減肥運動摩(mo)擦法(fa)、提揉法(fa)、拍(pai)打法(fa)等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副(fu)作用；主要運(yun)動包(bao)括滑冰、自行車(che)燈；配合(he)飲食控(kong)制。

藥物減肥效果好(hao)，反彈率(lv)高；熱門藥物包括(kuo)綠瘦、康(kang)比特等(deng)；需在醫(yi)生指導下(xia)用藥。

飲食減肥減少(shao)高(gao)熱量食物攝(she)入；推薦食材包括檸檬、木(mu)耳等(deng)；必須滿足人體(ti)基本需求。

行為矯正減肥量身定(ding)制計劃；推薦(jian)健(jian)身會所、減肥機構(gou)等；需找有經驗的專家(jia)及(ji)機構(gou)。

中醫減肥副作用(yong)小，起效快；推薦藥材包(bao)括薏米(mi)、苦瓜干等；需講(jiang)究(jiu)合理搭配。

針灸減肥無副作(zuo)用，效果好；推薦方法包括(kuo)針(zhen)灸、火(huo)療等；需在正規(gui)醫院(yuan)進(jin)行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲(yin)包括碧生(sheng)源、御(yu)生(sheng)堂(tang)等；注(zhu)意市售產品的安全。

節食減肥經濟(ji)快(kuai)速；降(jiang)低(di)基礎代謝率(lv)，難度逐漸上(shang)升。

外用減肥按摩減(jian)肥；主要方法包括精油減(jian)肥、束身(shen)衣(yi)等；促進局(ju)部血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重(zhong)等劇烈運動會變(bian)成難看的“肌肉女”。

2、只(zhi)吃蔬(shu)菜和水果，就一定可以(yi)健(jian)康地(di)瘦(shou)下來(lai)。

3、種子類食物富含脂肪，千(qian)萬不能吃(chi)。

4、消瘦=美(mei)麗。

5、快速減(jian)肥就一定得大劑量運動(dong)。

6、空腹運動(dong)有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱(zong)自己吃美(mei)味然后延長鍛煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+