計算公式BMI指(zhi)數(shu)(shu)（體質指(zhi)數(shu)(shu)/體重(zhong)指(zhi)數(shu)(shu)）=體重(zhong)公斤數(shu)(shu)/身高米(mi)數(shu)(shu)的平方米(mi)

具體定義體(ti)(ti)質指數（BMI）=體(ti)(ti)重（kg）÷身(shen)高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有(you)相關(guan)專家針對中(zhong)國(guo)肥胖的(de)(de)問題進行了深入(ru)的(de)(de)研究(jiu)，同時還根(gen)據(ju)20世紀90年代中(zhong)國(guo)人群的(de)(de)相關(guan)數據(ju)進行了匯(hui)總分(fen)析，提出了適合(he)中(zhong)國(guo)成人的(de)(de)肥胖標準：

標準1體重指(zhi)數大于(yu)等于(yu)24為超重，大于(yu)等于(yu)28為肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦(shou)大腿(tui)

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減(jian)肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米(mi)、紅(hong)薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶外有氧運動、跳繩、熱身運動、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳(yong)、爬(pa)樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦(xia)墨魚(yu)海鮮沙拉(la)、豆芽(ya)拌豆苗(miao)等。

夏季減肥茶荷葉山楂減(jian)肥(fei)茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬(pa)山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南瓜番茄(qie)排毒湯、雪菜蒸豆腐、鹽(yan)烤秋刀(dao)魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制(zhi)食(shi)欲、增加水排量、增加胃腸蠕動的藥物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉(rou)法、拍打法等(deng)。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全(quan)，無副作(zuo)用(yong)；主要運動包括滑冰、自(zi)行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效果好，反彈(dan)率高(gao)；熱(re)門藥物(wu)包括綠(lv)瘦、康比特等；需在醫(yi)生指導下用(yong)藥。

飲食減肥減少高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)物攝入(ru)；推(tui)薦食(shi)材包(bao)括(kuo)檸檬、木耳等；必須滿足人(ren)體基本需求。

行為矯正減肥量身定制計劃；推薦(jian)健身會所、減(jian)肥機構等；需找有經驗(yan)的專家及機構。

中醫減肥副作用小，起效快；推薦藥(yao)材包括薏米、苦瓜(gua)干等；需講究合理(li)搭配。

針灸減肥無副作用，效果(guo)好；推(tui)薦(jian)方法包括針灸、火療等；需在(zai)正規醫院(yuan)進行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包括碧生源、御生堂等(deng)；注(zhu)意市(shi)售產品的(de)安全。

節食減肥經濟(ji)快速；降低基礎代(dai)謝率，難(nan)度逐漸上升。

外用減肥按摩減肥；主要方法包括精油減肥、束(shu)身衣等；促進(jin)局部血液循環(huan)。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇(ju)烈運動會變成(cheng)難看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜(cai)和水果，就一定可以健康地瘦(shou)下來。

3、種(zhong)子類食物富(fu)含脂(zhi)肪，千萬(wan)不能吃。

4、消瘦=美麗。

5、快(kuai)速減肥就(jiu)一(yi)定得(de)大劑量運動(dong)。

6、空腹運動有損健(jian)康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自(zi)己吃美味(wei)然(ran)后延(yan)長鍛(duan)煉時間消耗脂肪(fang)。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+