秋天減肥的好處

1、有益改(gai)善(shan)睡(shui)眠

秋天減肥不僅效(xiao)果好，還可以(yi)改善(shan)人體睡眠質量(liang)。人體體重減輕后，能夠(gou)幫(bang)助減輕身(shen)體的(de)負擔，并且幫(bang)助改善(shan)呼(hu)吸。

2、可有效改善秋乏

秋天容易乏(fa)倦，即所謂的秋乏(fa)。因(yin)為天氣由炎(yan)熱轉為涼爽，機體進入一個周期性的休整階(jie)段(duan)，這時夏季消(xiao)耗所造成的“隱患”就開始出現。

3、可改(gai)善臟腑功能

秋天減肥能夠幫助身(shen)體臟腑功能，調節(jie)內分泌。特別是身(shen)體胖又患有慢性疾病的人，趁著(zhu)秋天減肥能夠幫助改(gai)善(shan)身(shen)體的經(jing)絡暢通(tong)，加快體內臟腑脂肪的分解代謝(xie)，臟腑功能得到加強(qiang)，身(shen)體免疫力也能夠加強(qiang)。

4、能增加受孕(yun)率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天的(de)(de)(de)(de)(de)天氣(qi)開始變得逐(zhu)漸涼爽，這種風高氣(qi)爽的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)節最適宜(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)戶外運動就是爬(pa)山(shan)了。在(zai)(zai)這個時(shi)節進行爬(pa)山(shan)，不但可(ke)以避免夏天烈日的(de)(de)(de)(de)(de)炙烤，在(zai)(zai)享(xiang)受著溫(wen)和的(de)(de)(de)(de)(de)陽光(guang)下(xia)運動鍛煉，而(er)且在(zai)(zai)爬(pa)山(shan)的(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)當中還可(ke)以呼吸(xi)到山(shan)上新鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)，遠離都是生活的(de)(de)(de)(de)(de)塵囂，讓人(ren)心曠神(shen)怡。值得一提(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)是，爬(pa)山(shan)最重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)一點(dian)就是同樣可(ke)以幫助(zhu)減肥瘦身，讓人(ren)重(zhong)新塑(su)造苗條的(de)(de)(de)(de)(de)身材。

2、散步

散(san)(san)步(bu)是(shi)一(yi)種(zhong)最(zui)常見且最(zui)實(shi)惠的一(yi)種(zhong)減肥方法，尤其是(shi)在(zai)(zai)秋(qiu)天這個(ge)時(shi)節中，涼爽的天氣可(ke)以(yi)讓散(san)(san)步(bu)變(bian)成是(shi)一(yi)種(zhong)享受。而在(zai)(zai)現代(dai)，很多MM都養成了一(yi)種(zhong)良好的習慣，那就是(shi)飯后(hou)散(san)(san)步(bu)。散(san)(san)步(bu)之所以(yi)能夠快速(su)(su)甩(shuai)掉(diao)秋(qiu)膘，主要是(shi)因為散(san)(san)步(bu)可(ke)以(yi)幫(bang)助有效地消(xiao)(xiao)化(hua)掉(diao)食物(wu)，而且還可(ke)以(yi)加速(su)(su)血液(ye)循環，從(cong)而使代(dai)謝(xie)功能高速(su)(su)地運(yun)轉，讓多余的脂肪快速(su)(su)地消(xiao)(xiao)耗掉(diao)。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南(nan)瓜番茄排(pai)毒(du)湯

材料：小番(fan)茄300克，小南瓜(gua)1個(ge)，紅蘿卜1根，富士蘋果一個(ge)，清水800克，蜂(feng)蜜(mi)1大勺。

做法：將南瓜內的(de)(de)瓜瓤去掉，洗(xi)干(gan)凈(jing)的(de)(de)蘋(pin)果削皮，將胡(hu)蘿(luo)卜切成(cheng)小塊留著備(bei)用。南瓜胡(hu)蘿(luo)卜加入(ru)(ru)足量(liang)清水，上火煲煮(zhu)。沸騰(teng)后(hou)，轉(zhuan)文火煲10分鐘。加入(ru)(ru)蘋(pin)果大火煮(zhu)沸。加入(ru)(ru)小番茄(qie)，大火煮(zhu)沸，最(zui)后(hou)轉(zhuan)文火煲10分鐘。等湯的(de)(de)溫度降(jiang)到80度時(shi)，調(diao)入(ru)(ru)一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很(hen)好喝。

2、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味(wei)料：糖1大匙(chi)，蒜(suan)末1茶匙(chi)，油1大匙(chi)。

做(zuo)法：豆腐切(qie)(qie)成5*5厘米大塊,雪菜浸泡(pao)、洗凈(jing)、切(qie)(qie)碎(sui)，加(jia)入所有調味料拌勻(yun)。將拌勻(yun)的雪菜鋪在豆腐的面上(shang)，放入蒸(zheng)鍋，蒸(zheng)15分鐘，撒(sa)上(shang)香菜即可(ke)。

3、鹽烤秋刀魚

材料：秋(qiu)刀(dao)魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬(meng)汁。

做法：首先(xian)將買來(lai)(lai)的(de)(de)秋刀(dao)魚(yu)(yu)內臟清(qing)洗干凈(jing)，然后(hou)將上面(mian)撒點(dian)鹽(yan)，也可以放(fang)點(dian)胡椒粉或者檸(ning)檬汁腌制(zhi)半(ban)個小(xiao)時左(zuo)右。用水沖干凈(jing)魚(yu)(yu)的(de)(de)表面(mian)(腌制(zhi)后(hou)會有血污)，用刀(dao)在魚(yu)(yu)身上劃(hua)幾刀(dao)。烤箱預熱250度。烤盤(pan)墊錫紙，并涂抹(mo)一層油，將腌制(zhi)好(hao)的(de)(de)秋刀(dao)魚(yu)(yu)排放(fang)在烤盤(pan)上。根據自己的(de)(de)口(kou)味沒在魚(yu)(yu)身上灑一點(dian)點(dian)鹽(yan)，烤到表面(mian)金黃(huang)為宜(大概15分鐘)，取(qu)出來(lai)(lai)再加點(dian)檸(ning)檬汁就可以食用了。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功(gong)效(xiao)：荷葉(xie)有利水、消脂功(gong)效(xiao)，和中藥(yao)起沖泡瘦身力更強(qiang)，瘦腰效(xiao)果也更突出(chu)。

材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵(duo)。

做(zuo)法：用開水沖泡即(ji)可。

2、金銀菊花山楂茶

功效：加速瘦腰，及時排除多(duo)余脂(zhi)肪和(he)水分。

材(cai)料：山楂(zha)5克，金(jin)銀花3克，菊花5朵。

做法：用開水沖(chong)泡即可。

3、極品山楂茶

功效：每天(tian)飯后喝，能去(qu)油、潤腸(chang)、通便，能有(you)效解決腹部便秘(mi)引起(qi)的腹胖問題(ti)。

材(cai)料(liao)：山(shan)楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

做法：將以上材料(liao)共研細末，分(fen)為10包，每(mei)日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。

4、普洱茶

功效：這款秋(qiu)季養(yang)生茶不(bu)僅能幫助我(wo)們助消化，也可以幫助我(wo)們瘦掉(diao)小腿。

材料(liao)：普洱茶(cha)適量，菊花5朵。

做法：把(ba)材(cai)料用熱水(shui)沖(chong)泡，代茶(cha)飲(yin)。

5、橘皮荷葉茶

材(cai)料：荷(he)葉(xie)、橘皮、絞股藍、山楂、決明子(zi)、桑葉(xie)各(ge)適量。

做法：把這些材料一起泡水(shui)(shui)或用水(shui)(shui)煮(zhu)著喝。

6、多味桃花茶

功(gong)效：可以消(xiao)解腹部脂肪(fang)，還能祛除(chu)皮(pi)膚(fu)上的黑斑。

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把(ba)所有(you)材(cai)料置(zhi)于(yu)杯中，用(yong)沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可(ke)(ke)。可(ke)(ke)以反復沖泡4次。

7、消脂排油茶

功效：消(xiao)脂(zhi)、排油。

材(cai)料(liao)：何(he)首(shou)烏、山楂、紅薏(yi)仁、生(sheng)地(di)各10克。

做法：將(jiang)藥材以熱水(shui)500毫升沖泡(pao)即可。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春困(kun)秋(qiu)(qiu)乏(fa)是人們難以抵御的(de)(de)精神狀態。秋(qiu)(qiu)老虎肆(si)虐(nve)，天(tian)氣炎熱，人的(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)不(bu)(bu)好，尤其是吃了油(you)膩(ni)食物(wu)后，人更容易犯(fan)(fan)困(kun)。一(yi)犯(fan)(fan)困(kun)，人們就想睡覺(jue)，趴桌午睡或者上床睡覺(jue)使得腸(chang)胃蠕動(dong)變(bian)慢，不(bu)(bu)利消(xiao)(xiao)化(hua)，身體無法排出毒素。毒素積(ji)壓，令人發胖(pang)。

2、吃飯速度太快，狼吞虎咽

秋天容易胃口大開，再加上很多人工作忙，趕時間，于是(shi)吃(chi)飯的時候總是(shi)狼吞虎咽(yan)，幾(ji)分鐘就搞定一頓飯。但其(qi)實大腦(nao)接收到(dao)(dao)“吃(chi)飽”的信號比較遲緩，當你(ni)意識(shi)到(dao)(dao)吃(chi)飽的時候，其(qi)實已經吃(chi)撐了(le)。

3、減(jian)肥只(zhi)吃水果

絕大(da)部分(fen)水果(guo)都屬(shu)于低(di)卡(ka)低(di)脂肪的(de)食(shi)物，除了含有豐(feng)富的(de)纖維外，更含有胡蘿(luo)卜素及(ji)(ji)維他命C等(deng)營養(yang)成分(fen)，不(bu)同的(de)水果(guo)都會有不(bu)同的(de)特(te)性及(ji)(ji)功用，所以不(bu)少人都以為其(qi)營養(yang)豐(feng)富，不(bu)吃(chi)正(zheng)餐而以水果(guo)代(dai)(dai)替。但水果(guo)始終缺乏肉類及(ji)(ji)五谷類食(shi)物應(ying)有的(de)營養(yang)，長期食(shi)用會使人體(ti)代(dai)(dai)謝所需的(de)大(da)量營養(yang)無法得(de)到滿(man)足，容(rong)易導致營養(yang)不(bu)均衡等(deng)情況。

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