冬季減肥好處多多，其原因主(zhu)要有兩點：一是冬季氣溫下降，人的胃腸供血量(liang)增(zeng)多，消化吸收功能增(zeng)強，胃口好，飯量(liang)自(zi)然增(zeng)加，故冬季是最易發(fa)胖(pang)的季節，若能在(zai)這幾個(ge)月中(zhong)(zhong)控制(zhi)住體重，則發(fa)胖(pang)風險大(da)大(da)減少(shao)；二是冬季減肥效果(guo)最佳，在(zai)寒冷運動中(zhong)(zhong)所消耗的熱量(liang)比在(zai)溫暖環(huan)境中(zhong)(zhong)要多得多。
1、魚(yu)類(lei)：魚(yu)類(lei)含有(you)的(de)(de)熱(re)量比其(qi)他的(de)(de)肉類(lei)要(yao)低(di)，而且(qie)還含有(you)大量的(de)(de)蛋白質、礦物質、維(wei)他命(ming)與DHA，這些物質都(dou)能夠有(you)效地促進人體的(de)(de)新陳代謝以及體內(nei)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)消耗，從(cong)而達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。
2、蝦(xia)仁(ren)：蝦(xia)仁(ren)也屬于(yu)白肉，含有(you)的熱量(liang)非常低，但含有(you)大量(liang)的蛋(dan)白質以及鈣(gai)質，能夠為人體補充充足的鈣(gai)質，同時(shi)有(you)助(zhu)于(yu)人體減肥。
3、牛肉(rou)(rou)(rou)：每100克牛肉(rou)(rou)(rou)含(han)(han)蛋(dan)白質(zhi)20克以上(shang)，牛肉(rou)(rou)(rou)蛋(dan)白質(zhi)所(suo)含(han)(han)的必(bi)需(xu)氨(an)基(ji)酸較(jiao)多，而且含(han)(han)脂(zhi)肪(fang)和(he)膽固醇(chun)較(jiao)低，因此(ci)，特(te)別適合胖人(ren)和(he)高血壓、血管(guan)硬化(hua)、冠心病和(he)糖尿(niao)病病人(ren)適量食用(yong)。
4、瘦(shou)肉：瘦(shou)豬肉含蛋白質較高，每100克(ke)可高達29克(ke)，每100克(ke)脂肪含量為6克(ke)，但經煮燉后(hou)，脂肪含量還會降低，因此，也較適合(he)胖人(ren)食用。
5、南瓜：南瓜含有(you)大量(liang)的(de)纖維素，能夠有(you)效地促進胃(wei)腸的(de)蠕動，減少出現(xian)便秘的(de)幾率，對于瘦(shou)下半(ban)身非常(chang)有(you)利，尤其是(shi)臀部(bu)的(de)減肥。
6、豆(dou)腐(fu)：豆(dou)腐(fu)是一種高營養、高礦物(wu)質、低脂肪的(de)(de)(de)食物(wu)，它(ta)含(han)有的(de)(de)(de)大量蛋白質有助于(yu)增強人(ren)(ren)的(de)(de)(de)體質以及(ji)增加人(ren)(ren)的(de)(de)(de)飽腹(fu)感，有助于(yu)人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)減肥。
7、冬瓜(gua)(gua)：自古以來，冬瓜(gua)(gua)就是減(jian)肥(fei)的良品，冬瓜(gua)(gua)與其他的瓜(gua)(gua)果不(bu)同，不(bu)含有(you)(you)任何的脂肪，熱量(liang)低，同時(shi)含有(you)(you)的鈉元素也非(fei)常低，具(ju)有(you)(you)非(fei)常好的利尿排濕功效。
8、木瓜(gua)：尤其是青(qing)木瓜(gua)，富含木瓜(gua)酵素(su)，不(bu)僅可以(yi)分解(jie)蛋白質(zhi)和糖類，還可以(yi)分解(jie)脂(zhi)肪。此外(wai)，青(qing)木瓜(gua)也是豐(feng)胸佳(jia)果(guo)，所含有的木瓜(gua)酶對胸腺(xian)發育很有助(zhu)益(yi)。讓你(ni)瘦(shou)也不(bu)用怕瘦(shou)錯地方。
9、西紅柿：同樣也不(bu)含(han)脂肪，糖分含(han)量也不(bu)高。但它所(suo)含(han)有的維生(sheng)素和番(fan)茄紅素，卻能(neng)有助于(yu)維持健康。而且(qie)，所(suo)含(han)的豐富(fu)纖維，還能(neng)幫助排(pai)便代謝，有助減肥。
10、山楂(zha)：含有(you)多種維生素(su)、山楂(zha)酸(suan)、酒石(shi)酸(suan)、檸檬酸(suan)、蘋果酸(suan)等，還含有(you)黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪(fang)和鈣、磷、鐵等物質。其所含的解(jie)脂酶(mei)能(neng)夠促(cu)進(jin)脂肪(fang)類食(shi)物的消化，而果膠則能(neng)吸附(fu)腸子(zi)上的脂肪(fang)以及(ji)毒(du)素(su)，并將其順利排出(chu)體外。山楂(zha)具有(you)降(jiang)低血(xue)清膽固醇以及(ji)甘油(you)三酯的顯(xian)著(zhu)功效(xiao)，讓你變(bian)得更(geng)加(jia)苗條。
11、蘋果(guo)：蘋果(guo)含(han)有大量的(de)維生素(su)，能夠(gou)幫助消(xiao)化(hua)吸收(shou)，避免多余熱量在體內堆(dui)積成脂肪。蘋果(guo)中的(de)膠質能夠(gou)保(bao)持血糖的(de)穩定，而且還能有效降(jiang)低(di)膽固醇。一個蘋果(guo)中含(han)有5克膳食纖(xian)維，可以(yi)滿足一天膳食纖(xian)維需求的(de)20%。蘋果(guo)可以(yi)讓人產生明顯(xian)的(de)飽(bao)腹(fu)感，防止攝食過量。蘋果(guo)是日(ri)常(chang)保(bao)健水果(guo)中的(de)佼佼者，即使不(bu)為了減肥，也應(ying)該多吃。
12、香蕉：雖然香蕉的(de)(de)熱量很高，但是脂肪的(de)(de)含(han)量卻(que)很低，而(er)且含(han)有豐富的(de)(de)鉀質(zhi)，有飽肚又低脂，可以減少下半身積聚的(de)(de)脂肪，是冬季減肥的(de)(de)理想食品。
13、綠茶：綠茶中(zhong)的(de)芳香(xiang)族化(hua)合物能(neng)夠溶解脂(zhi)肪，化(hua)濁去膩，防止脂(zhi)肪在體內積聚。其所含(han)的(de)維生素B1、維生素C以(yi)(yi)及咖啡因還能(neng)促(cu)進胃液(ye)分泌，幫助消(xiao)化(hua)以(yi)(yi)及消(xiao)脂(zhi)。
14、草(cao)莓(mei)：營養(yang)價值高，含有豐(feng)富(fu)的(de)維生素(su)C，具有幫助(zhu)消化的(de)功效。果肉中含有大量的(de)糖類、蛋白質、有機酸(suan)、果膠等營養(yang)物質。此(ci)外，草(cao)莓(mei)還含有豐(feng)富(fu)的(de)B族維生素(su)以及纖維素(su)，能夠(gou)潤腸通便，緩(huan)解便秘癥狀。
15、葡(pu)萄柚：含有(you)寶貴的天(tian)然維(wei)生素(su)P、維(wei)生素(su)C以及(ji)可溶(rong)性纖維(wei)素(su)，其所(suo)含的酶(mei)能(neng)(neng)夠影響人體(ti)(ti)(ti)利用和吸收糖(tang)分(fen)的方式，使糖(tang)分(fen)不會輕易轉化為脂肪貯存在體(ti)(ti)(ti)內。葡(pu)萄柚具有(you)較強的利尿(niao)功能(neng)(neng)，能(neng)(neng)夠改善水腫現象(xiang)，讓你擺脫身體(ti)(ti)(ti)浮腫的困擾。
1、早餐(can)(can)一(yi)(yi)顆(ke)水煮蛋，一(yi)(yi)杯牛(niu)奶，半個蘋(pin)果或一(yi)(yi)些馬鈴(ling)薯/火腿/沙拉醬；中餐(can)(can)一(yi)(yi)碗飯/菜；晚餐(can)(can)於(wu)七點吃，與中餐(can)(can)差不多(duo)，但只吃七到(dao)八分飽(bao)即可(ke)，而過了九點后就不可(ke)再(zai)吃任(ren)何東西，但水果除(chu)外；可(ke)於(wu)睡前喝(he)杯果汁(zhi)（可(ke)以擠(ji)檸檬原汁(zhi)/水/二顆(ke)酸(suan)梅，味道佳，切記不加糖）；配合適度運(yun)動。
2、起(qi)床后兩杯水(shui)；早(zao)餐(can)蔬(shu)菜汁200cc；中餐(can)優(you)酪乳500克；晚餐(can)蔬(shu)菜汁200cc；就寢(qin)前1-2杯水(shui)。
3、早餐一(yi)瓶牛奶（或不(bu)加糖咖啡）＋一(yi)顆(ke)白煮蛋（或茶葉(xie)蛋）；從(cong)中午12:00開始(shi)，每2小時吃一(yi)顆(ke)蘋果(guo)直(zhi)至(zhi)晚上8：00一(yi)共五顆(ke)，吃完就(jiu)不(bu)再進食；☆蘋果(guo)餐吃一(yi)天就(jiu)夠了。
4、早(zao)餐(can)烤全麥吐司(si)一(yi)(yi)片，水煮蛋一(yi)(yi)顆，脫(tuo)脂牛奶一(yi)(yi)杯(bei)(bei)，茶一(yi)(yi)杯(bei)(bei)；中餐(can)脫(tuo)脂牛奶一(yi)(yi)杯(bei)(bei)，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青(qing)菜，水果(guo)一(yi)(yi)顆(芭樂或者蘋果(guo)、蕃茄)，茶一(yi)(yi)杯(bei)(bei)；晚餐(can)的菜單自己調配，但禁止食用(yong)淀粉(fen)類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤(jin)，但每天至少要喝(he)水2500-3000cc。
5、決明(ming)子2兩，炒山楂(zha)3錢，陳皮2錢，甘草(cao)2片。以六碗水煮開(kai)后，再(zai)轉小(xiao)火(huo)煮叁(san)分鐘，馬上倒出來，以免(mian)藥(yao)汁(zhi)被藥(yao)渣吸(xi)光。每天服一帖，如有腹瀉(xie)情(qing)形(xing)，可以隔(ge)日(ri)服用。☆服用此(ci)劑時，需少吃甜食，油(you)炸食物及淀粉/睡前四小(xiao)時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎(jian)決明(ming)子和大麥(mai)茶，即能維(wei)持不發(fa)胖。
餐前(qian)或用餐中飲用，豆(dou)漿在(zai)消化吸收的(de)過(guo)程中，不斷地發揮瘦身效果(guo)，所以用餐中飲用更佳。如果(guo)想利用豆(dou)漿的(de)飽食感來防(fang)止(zhi)飲食過(guo)量，也可在(zai)餐前(qian)喝。每天飲用的(de)最好時機，是(shi)肌肉活動量大的(de)上午(wu)到(dao)傍(bang)晚。活動量小的(de)夜(ye)間，因為(wei)容易(yi)囤積體脂肪，所以應(ying)盡量避免。
排毒通(tong)便者(zhe)(zhe)：魔芋粉5-10克(ke)，加(jia)沸(fei)水(shui)約200ml攪拌均(jun)勻(yun)飲用！一日(ri)1-2次；體胖(pang)減肥(fei)者(zhe)(zhe)：清晨空(kong)腹，魔芋粉5-10克(ke)，加(jia)沸(fei)水(shui)約200ml攪拌均(jun)勻(yun)飲用！一日(ri)1-2次；糖(tang)尿病病人(ren)：飯(fan)前5-10分(fen)鐘，魔芋粉5克(ke)，加(jia)沸(fei)水(shui)100ml攪拌均(jun)勻(yun)飲用！一日(ri)3-4次。
用2到3個(ge)(ge)大西紅柿和1整個(ge)(ge)高(gao)麗菜，加上2個(ge)(ge)青(qing)椒和1小把芹菜及2個(ge)(ge)洋蔥放到大鍋子中熬煮(zhu)到所有的菜變軟為止，在喝(he)前依自己的喜好加鹽、胡椒和香(xiang)菜，除了每天建議可以(yi)(yi)吃的食物外，一覺得餓就(jiu)喝(he)巫婆(po)湯，一大鍋可以(yi)(yi)喝(he)七天。
早飯以前(qian)可以在喝水時(shi)加入蜂蜜，午餐與晚(wan)餐時(shi)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩(liang)天(tian)后(hou)就感覺到(dao)身(shen)體(ti)輕松(song)，心情愉(yu)快(kuai)。五(wu)天(tian)以后(hou)可以吃面條(tiao)等容易(yi)消化的東西，然后(hou)慢慢恢復(fu)原來(lai)的飲(yin)食。
假如您(nin)(nin)沒有榨汁的(de)(de)條件，可以直接(jie)吃(chi)，但(dan)是建議您(nin)(nin)食用的(de)(de)辦法是將苦瓜(gua)(gua)對半切開去籽之(zhi)后，切成1.5厘米(mi)寬(kuan)的(de)(de)小塊，然后不間斷(duan)的(de)(de)食用，食用時請(qing)咀嚼細心，直到(dao)感(gan)到(dao)苦瓜(gua)(gua)嚼爛之(zhi)后咽下，似乎吃(chi)黃瓜(gua)(gua)那樣(yang)拿在手(shou)里一(yi)口吻吃(chi)完(wan)，您(nin)(nin)只(zhi)相當(dang)于吃(chi)了(le)三分之(zhi)一(yi)的(de)(de)苦瓜(gua)(gua)，自然，減(jian)肥的(de)(de)好東(dong)東(dong)，您(nin)(nin)也只(zhi)能接(jie)收三分之(zhi)一(yi)甚至更少。同(tong)樣(yang)的(de)(de)，請(qing)您(nin)(nin)在臨睡前3小時將苦瓜(gua)(gua)吃(chi)完(wan)，食用量比擬大一(yi)樣(yang)也集中在三餐(can)前。
常用的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減肥(fei)(fei)有(you)(you)以(yi)(yi)下幾類：抑(yi)制食欲的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增(zeng)加水排出(chu)量(liang)的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增(zeng)加胃腸蠕動、加速排泄的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增(zeng)加熱量(liang)消(xiao)耗的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)。上述各類減肥(fei)(fei)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)，既(ji)有(you)(you)西藥(yao)(yao)，也有(you)(you)中藥(yao)(yao)。因(yin)(yin)為(wei)大(da)部(bu)分減肥(fei)(fei)藥(yao)(yao)都(dou)有(you)(you)一(yi)定的(de)副作用，因(yin)(yin)此可以(yi)(yi)考慮選擇(ze)健(jian)康減肥(fei)(fei)食品來(lai)替(ti)代。藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減肥(fei)(fei)相對于綠色(se)減肥(fei)(fei)來(lai)說,有(you)(you)一(yi)定的(de)危險。因(yin)(yin)為(wei)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減肥(fei)(fei)是通(tong)過進食減肥(fei)(fei)藥(yao)(yao)、減肥(fei)(fei)茶或排油丸等(deng)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)去抑(yi)壓(ya)食欲，阻止身體(ti)吸收(shou)營養及脂肪，將大(da)量(liang)水份(fen)排出(chu)體(ti)外(wai)。好(hao)處是見效快(kuai)而(er)顯著，不用節食和運動，少受(shou)一(yi)些(xie)因(yin)(yin)為(wei)減肥(fei)(fei)而(er)帶(dai)來(lai)的(de)痛苦。弊(bi)端(duan)是對身體(ti)產生副作用。皮(pi)膚變得暗啞無光，身體(ti)內的(de)細胞(bao)收(shou)縮(suo)，活動能力大(da)大(da)降低，影響體(ti)力和健(jian)康。
在(zai)(zai)(zai)冬天中(zhong)，最(zui)佳的(de)(de)運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)就(jiu)是(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)傍(bang)(bang)(bang)晚(wan)時(shi)分。因(yin)為在(zai)(zai)(zai)傍(bang)(bang)(bang)晚(wan)的(de)(de)時(shi)候(hou)，身體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)經過(guo)一整(zheng)天的(de)(de)囤積(ji)，很容易(yi)會轉化為脂(zhi)肪(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)凝固(gu)在(zai)(zai)(zai)身體(ti)(ti)上，但是(shi)(shi)如果在(zai)(zai)(zai)傍(bang)(bang)(bang)晚(wan)的(de)(de)時(shi)候(hou)進行適當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)，就(jiu)可(ke)以(yi)將(jiang)一天內(nei)積(ji)聚(ju)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)運(yun)動(dong)中(zhong)得到消(xiao)耗，并(bing)且可(ke)以(yi)加速代謝(xie)功(gong)能，將(jiang)體(ti)(ti)內(nei)多余的(de)(de)殘(can)留廢物以(yi)廢物的(de)(de)形式排(pai)放出(chu)來，防止(zhi)這(zhe)些廢物在(zai)(zai)(zai)體(ti)(ti)內(nei)積(ji)聚(ju)形成(cheng)贅肉出(chu)現(xian)在(zai)(zai)(zai)身體(ti)(ti)上。當(dang)然，在(zai)(zai)(zai)傍(bang)(bang)(bang)晚(wan)時(shi)分最(zui)好(hao)最(zui)簡單的(de)(de)運(yun)動(dong)方式就(jiu)是(shi)(shi)散步，這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以(yi)促進腸胃的(de)(de)蠕動(dong)與消(xiao)化。
1、摩(mo)(mo)擦(ca)(ca)法：摩(mo)(mo)擦(ca)(ca)生熱(re)促進血液循(xun)環，拍打增加皮膚彈(dan)性這些眾人皆知，然而(er)(er)揉搓拍打還能減肥。原理是摩(mo)(mo)擦(ca)(ca)生熱(re)使體內脂肪升(sheng)溫燃燒，從(cong)而(er)(er)達(da)到減肥的目(mu)的。用兩手掌或柔軟的干毛巾，從(cong)足(zu)踝(huai)向上掃擦(ca)(ca)至(zhi)大(da)腿，再(zai)繼續向上，一(yi)手擦(ca)(ca)臀，一(yi)手擦(ca)(ca)腹。先(xian)做(zuo)左側，再(zai)做(zuo)右側。
2、提(ti)揉(rou)法：以拇(mu)指和(he)其他(ta)四指抓(zhua)提(ti)肌(ji)肉，像揉(rou)捏面團兒一樣(yang)，將肌(ji)肉邊(bian)捏邊(bian)揉(rou)。自踝部向上揉(rou)捏至(zhi)臀(tun)腰(yao)部。可以左右交替進行(xing)，也可左右手(shou)同時分兩側進行(xing)。最后(hou)雙手(shou)捏揉(rou)腹部。
3、拍打(da)法：五指并攏(long)，適力、有(you)節奏地(di)拍打(da)全身。順序也是自下而上(shang)。切忌用(yong)掌(zhang)心實(shi)實(shi)地(di)拍在身上(shang)，用(yong)凹形(xing)手掌(zhang)拍打(da)時，手掌(zhang)與皮(pi)(pi)膚接觸時形(xing)成一個空洞，發出 “啪!啪!”的聲(sheng)音，既能(neng)增(zeng)加(jia)振動，又(you)不感到疼痛。拍打(da)動作(zuo)可(ke)使肌(ji)肉結實(shi)、皮(pi)(pi)膚富(fu)有(you)彈(dan)性。
4、健(jian)走(zou)法：健(jian)走(zou)運動(dong)(dong)在國外被人(ren)們非(fei)常推崇(chong)，原因很簡單(dan)，健(jian)走(zou)運動(dong)(dong)強度(du)不大(da)(da)，而(er)且(qie)操作起來簡單(dan)易(yi)行。正確(que)的(de)(de)(de)健(jian)走(zou)是(shi)(shi)上(shang)體直立，步伐大(da)(da)且(qie)每分鐘大(da)(da)致(zhi)走(zou)60-80 米(mi)。強度(du)因體質而(er)異，一般以(yi)微微出(chu)汗(han)為宜。只要堅持3周(zhou)就(jiu)可見到(dao)明顯減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果。減(jian)(jian)肥(fei)運動(dong)(dong)之后的(de)(de)(de)及時補(bu)水(shui)(shui)，對(dui)減(jian)(jian)肥(fei)起到(dao)輔(fu)助(zhu)(zhu)作用。水(shui)(shui)分的(de)(de)(de)吸(xi)收可以(yi)幫助(zhu)(zhu)新陳代謝的(de)(de)(de)加快和電解的(de)(de)(de)平衡，在運動(dong)(dong)過后應該進行適量(liang)的(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)，最好(hao)是(shi)(shi)有(you)礦物質運動(dong)(dong)型飲料(liao);而(er)維生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)補(bu)充則會(hui)使人(ren)保持身(shen)體的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)，并且(qie)維生(sheng)素(su)可以(yi)在某種(zhong)程度(du)上(shang)加速脂肪的(de)(de)(de)燃燒。
5、散步(bu)(bu)法(fa)：普通(tong)散步(bu)(bu)法(fa)：用慢速(su)(su)和中速(su)(su)行走，每(mei)次(ci)30-60分(fen)鐘，每(mei)日2-3次(ci)。適宜在(zai)風(feng)景秀麗的地方(fang)進行。快速(su)(su)步(bu)(bu)行法(fa)：每(mei)小時步(bu)(bu)行5-7公里，每(mei)次(ci)鍛煉30-60分(fen)鐘。步(bu)(bu)行時心率(lv)控制在(zai)每(mei)分(fen)鐘120次(ci)以下，這樣可(ke)振奮精神。
6、爬(pa)樓梯：據運(yun)動(dong)醫學家的(de)(de)(de)(de)測定(ding)，人每登(deng)高1米所消(xiao)耗的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，相當于(yu)散步(bu)走(zou)28米。其(qi)所消(xiao)耗的(de)(de)(de)(de)能量(liang)是靜坐時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)10倍(bei)、走(zou)路(lu)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)5倍(bei)、跑步(bu)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)1.8倍(bei)、游泳時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)2倍(bei)、打乒乓球時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)1.3倍(bei)、打網(wang)球時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)1.4倍(bei)。如果(guo)沿著6層樓的(de)(de)(de)(de)樓梯上下跑2-3趟，則相當于(yu)平地慢跑800-1500米的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)。這(zhe)項運(yun)動(dong)尤其(qi)適合公司上班(ban)的(de)(de)(de)(de)白領一(yi)族，每日只要在上下班(ban)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候就(jiu)可完成(cheng)，而且不(bu)需要很多的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間。
7、瑜伽：做(zuo)些(xie)瑜伽鍛煉能夠(gou)加速身體代(dai)謝，控制食欲。如果沒有時間去散步(bu)，可以在室內做(zuo)做(zuo)瑜伽。屋子(zi)里(li)不(bu)開暖氣(qi)，比較寒冷，這樣才能夠(gou)感受到冬(dong)季減肥的(de)效果。
a.增加運動(dong)量。嬰幼(you)兒可(ke)讓(rang)他們滿地(di)爬，到(dao)處去。兒童可(ke)跑步(bu)、踢球、跳繩和(he)游泳等(deng)。唯(wei)有使孩子的心肺(fei)等(deng)內(nei)臟器官在運動(dong)中得到(dao)鍛煉，達到(dao)增加肌肉，減少脂(zhi)肪(fang)，增強體質(zhi)的目的。
b.控(kong)制飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)。重點限制的食(shi)(shi)(shi)物(wu)為糖果、奶油蛋糕、肥(fei)肉、巧克力(li)、冷飲(yin)(yin)(yin)和米(mi)、面(mian)等(deng)。為了保證兒(er)童(tong)的生長發(fa)育，蛋白(bai)質供(gong)給不(bu)能少，可(ke)吃(chi)瘦肉、雞蛋、牛(niu)奶、豆制品等(deng)含(han)優質蛋白(bai)質的食(shi)(shi)(shi)物(wu)。在控(kong)制飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)時，為了不(bu)使兒(er)童(tong)發(fa)生饑(ji)餓的痛(tong)苦(ku)又(you)讓孩子們(men)健康減肥(fei)，減肥(fei)水果有哪些是必須(xu)要了解的，我們(men)一(yi)般可(ke)選擇熱量少而體積(ji)大的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如芹菜、筍、蘿卜(bu)、茭(jiao)白(bai)等(deng)各種新鮮蔬菜和蘋果等(deng)水果。此(ci)外，肥(fei)胖(pang)兒(er)童(tong)不(bu)宜多吃(chi)各種含(han)糖飲(yin)(yin)(yin)料，宜喝白(bai)開(kai)水、茶水和礦泉(quan)水等(deng)飲(yin)(yin)(yin)料。
c.行為(wei)矯(jiao)(jiao)正即(ji)通過啟發和教(jiao)育使肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)兒童認(ren)識(shi)到肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)的潛在危害，并自(zi)我矯(jiao)(jiao)治不(bu)良(liang)的飲食(shi)(shi)習慣，控制(zhi)飲食(shi)(shi)，從而達(da)到治療的目(mu)的。家長應(ying)先幫助孩子分析肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)的原因，制(zhi)訂(ding)自(zi)我監(jian)測內容，包括每(mei)天、每(mei)餐的進食(shi)(shi)量。要求(qiu)小胖(pang)墩做到吃(chi)飯細嚼慢咽，不(bu)吃(chi)零食(shi)(shi)和不(bu)額外補充(chong)高熱(re)量食(shi)(shi)物。定期(qi)測體重，以檢驗飲食(shi)(shi)減肥(fei)(fei)(fei)(fei)效果，有成績就應(ying)予以鼓勵，以增強(qiang)減肥(fei)(fei)(fei)(fei)的信心。最終讓孩子自(zi)學地“執(zhi)行”減肥(fei)(fei)(fei)(fei)方案(an)，達(da)到減肥(fei)(fei)(fei)(fei)的目(mu)的。
a.坐完月子后(hou)的(de)6個(ge)月是黃金期(qi)坐完月子后(hou)的(de)6個(ge)月是媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)減肥的(de)黃金期(qi)，在這段(duan)時(shi)間(jian)，媽(ma)(ma)咪的(de)新陳代謝(xie)率會增高，身體(ti)的(de)排毒(du)能力(li)也(ye)會提(ti)高。因(yin)此如果(guo)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們想要產后(hou)快(kuai)速(su)減肥瘦身，就(jiu)不能錯過這段(duan)時(shi)間(jian)哦！
b.產(chan)后減肥(fei)食物(wu)(wu)。在(zai)哺乳期(qi)里，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不要(yao)為了(le)快速減肥(fei)瘦(shou)身就采取節食減肥(fei)方法。而(er)是要(yao)選(xuan)擇(ze)營養豐(feng)富的(de)健康食品，來(lai)保(bao)證哺乳中媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)含有(you)足(zu)夠(gou)(gou)的(de)維他命和礦物(wu)(wu)質。因此(ci)在(zai)進行瘦(shou)身計劃(hua)時，要(yao)及時補充多(duo)種(zhong)維他命，尤其(qi)是哺乳期(qi)婦(fu)女。為了(le)有(you)足(zu)夠(gou)(gou)的(de)乳汁(zhi)供(gong)應，所(suo)(suo)有(you)的(de)哺乳期(qi)婦(fu)女每天(tian)需要(yao)額外攝入600卡(ka)路里能量。在(zai)哺乳期(qi)里，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每日攝取的(de)蛋白質必須(xu)從46克提高到(dao)71克，從而(er)保(bao)持(chi)供(gong)應良好(hao)乳汁(zhi)所(suo)(suo)必需的(de)瘦(shou)體重。因此(ci)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)多(duo)吃魚、瘦(shou)肉、水(shui)果和蔬菜，保(bao)證三餐定時定量，同時還要(yao)注意(yi)食物(wu)(wu)中少(shao)油、少(shao)調味料。
c.適度運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。產后(hou)(hou)媽(ma)媽(ma)只要(yao)避免做(zuo)劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，其他的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)都可以(yi)做(zuo)。尤其是(shi)剛剛生完寶寶的(de)(de)(de)(de)幾個(ge)月，適度的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)很有(you)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)。當(dang)然我(wo)們一(yi)(yi)定(ding)要(yao)避免激(ji)烈(lie)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。產后(hou)(hou)一(yi)(yi)個(ge)月內，平時可以(yi)出去散散步或者做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)輕微(wei)的(de)(de)(de)(de)家務(wu)勞動(dong)(dong)(dong)(dong)。當(dang)身(shen)(shen)體漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)恢復后(hou)(hou)就(jiu)可以(yi)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)簡單的(de)(de)(de)(de)瑜伽動(dong)(dong)(dong)(dong)作來幫助(zhu)自(zi)己重(zhong)塑身(shen)(shen)形。等(deng)(deng)到完全恢復之后(hou)(hou)就(jiu)可以(yi)為自(zi)己制定(ding)合理的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)訓練計劃，不(bu)久(jiu)你(ni)就(jiu)能鍛煉成身(shen)(shen)材緊致的(de)(de)(de)(de)美麗辣媽(ma)。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可以(yi)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)你(ni)燃燒體內脂肪(fang)，達(da)到減(jian)肥瘦(shou)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。常見(jian)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有(you)游泳、有(you)氧(yang)舞蹈等(deng)(deng)。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)最(zui)好(hao)(hao)每(mei)周進行二至(zhi)三天(tian)，每(mei)次運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)十(shi)五(wu)至(zhi)三十(shi)分鐘(zhong)。
a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳(yong)、爬(pa)山等，并輔以太極(ji)拳(quan)、乒乓球、羽(yu)毛球、網球、迪斯科健身操等。
b.運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間：每次運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間控制在(zai)30－40分(fen)鐘，下午運(yun)(yun)動(dong)最(zui)好。為了增強體質，提高健康水平，中(zhong)老年人最(zui)好養(yang)成長年進行運(yun)(yun)動(dong)鍛煉的良好習(xi)慣。
c.運動(dong)(dong)頻率：中老年人(ren)，特別是(shi)老年人(ren)由于(yu)機體代謝水(shui)平(ping)降低(di)，疲勞后恢復的(de)時(shi)間延長，因此運動(dong)(dong)頻率可視情況增(zeng)減，一般(ban)每周(zhou)3－4次為宜(yi)。
d.運動強度：運動時心率為本人(ren)最(zui)高(gao)心率的60－70%，約相當于50－60%的最(zui)大(da)攝(she)氧量。一般40歲(sui)心率控制在140次(ci)(ci)/分(fen)；50歲(sui)130次(ci)(ci)/分(fen)；60歲(sui)以(yi)上120次(ci)(ci)/分(fen)以(yi)內為宜。
e.要注意營養合量，多食(shi)(shi)易消化(hua)、高(gao)蛋白、高(gao)維生素、少脂肪的(de)食(shi)(shi)物。要戒(jie)煙，因為吸煙能誘發心絞痛(tong)，并能增加肺癌的(de)發病率。少飲(yin)酒或(huo)戒(jie)酒可保護肝(gan)臟。
f.加強醫務監督的目的是為安全，防止過(guo)度疲勞(lao)或意外損傷(shang)。如慢跑時不能太快，一(yi)者(zhe)(zhe)是快容(rong)易(yi)造成踝關節扭傷(shang)，再(zai)者(zhe)(zhe)有高血壓的人容(rong)易(yi)出(chu)事故(gu)，還可能由于(yu)缺氧誘發心絞痛。
a.自帶飲食(shi)：每天帶一(yi)份健康午餐，可以幫你消(xiao)除欲望的食(shi)品，再加上一(yi)個水(shui)果或者一(yi)份低(di)脂酸奶，不僅能(neng)讓你飽腹，還(huan)能(neng)讓你更快瘦身。
b.收(shou)緊(jin)臀部：久坐(zuo)會讓女性的臀部越來(lai)越肥，越來(lai)越扁平，收(shou)緊(jin)臀部，并且堅持五(wu)秒鐘，然后(hou)放松五(wu)秒鐘。重復四次，幾周之后(hou)你就(jiu)會獲得一個緊(jin)實的臀部。
c.調整座椅：直到你(ni)的(de)臀部(bu)(bu)高(gao)于(yu)膝(xi)部(bu)(bu)一至兩(liang)英寸。然后身體前傾，讓胸(xiong)部(bu)(bu)處于(yu)臀部(bu)(bu)上(shang)方，握緊(jin)肩胛骨，這樣你(ni)的(de)胸(xiong)部(bu)(bu)就會有(you)向前的(de)力量。豐胸(xiong)瘦腹，擁有(you)迷(mi)人(ren)曲線很輕松哦!
d.抬腿運動：坐直，雙腳(jiao)平(ping)放(fang)在地(di)板上。一條(tiao)腿用力，讓它與地(di)面平(ping)行，放(fang)松一下那只(zhi)腳(jiao)，堅(jian)持五秒(miao)鐘。慢(man)慢(man)放(fang)下(用五秒(miao)鐘時間把它恢復到初(chu)始位(wei)置(zhi))然后換另一條(tiao)腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁(yong)有更加(jia)緊實，更加(jia)迷人的雙腿。
a.改變作息(xi):很多(duo)男人(ren)減肥之(zhi)前，幾乎都是吃飽了晚(wan)(wan)飯(fan)就睡(shui)(shui)覺(jue)。現(xian)在(zai)不(bu)一(yi)樣了！減少進(jin)食后(hou)，晚(wan)(wan)餐不(bu)用(yong)花(hua)(hua)太多(duo)時間，你(ni)可(ke)以花(hua)(hua)更多(duo)的(de)時間在(zai)和家人(ren)聊天(tian)上，或者(zhe)來(lai)回在(zai)屋子里走(zou)動走(zou)動。晚(wan)(wan)上11-12點睡(shui)(shui)覺(jue)，早上7點起床，晚(wan)(wan)餐的(de)水果等食物有足夠的(de)時間在(zai)睡(shui)(shui)前消化(hua)掉，這算(suan)是邁向(xiang)健康的(de)一(yi)大(da)步。
b.改(gai)變(bian)飲(yin)食:減(jian)(jian)肥(fei)更是個(ge)人毅力的(de)考驗，一(yi)個(ge)體重(zhong)200斤左右的(de)男(nan)人，減(jian)(jian)少(shao)飲(yin)食是非常困難的(de)。遇到飯局怎么辦？男(nan)士們(men)可(ke)以(yi)給(gei)自(zi)己(ji)點紅豆撈，水果撈之類的(de)低卡飲(yin)品(pin)，只要自(zi)己(ji)不(bu)餓，也就不(bu)對那些美(mei)食心(xin)生幻想(xiang)了。其實很(hen)多男(nan)士對于美(mei)食是很(hen)享受的(de)，不(bu)過減(jian)(jian)肥(fei)放(fang)在第一(yi)位(wei)的(de)時候，口腹之欲也就需要控制了。
c.改變(bian)運動(dong):就像那些專(zhuan)家說的(de)(de)(de)，運動(dong)的(de)(de)(de)時間都要靠(kao)自己(ji)來擠(ji)。減肥(fei)計劃(hua)一旦開(kai)始，就要堅(jian)決執行下(xia)去(qu)。你可以每(mei)天集中(zhong)精(jing)力把重要的(de)(de)(de)工作忙完，然后(hou)開(kai)車(che)去(qu)高爾夫練習場打球(qiu)，或者去(qu)健身房，在家里原地(di)跑都可以。每(mei)周至(zhi)少(shao)3次運動(dong)，每(mei)次至(zhi)少(shao)40分鐘。小強度持續性的(de)(de)(de)有氧運動(dong)，會讓(rang)你的(de)(de)(de)身體發生(sheng)很大(da)變(bian)化(hua)，肚(du)子(zi)會變(bian)小，腰圍的(de)(de)(de)尺寸也(ye)會大(da)大(da)縮(suo)水。
d.正視反彈美國的(de)(de)減(jian)肥(fei)專家們(men)研究發現，通(tong)常經過節(jie)食來達到減(jian)肥(fei)目的(de)(de)人，在2-3年或者更短(duan)的(de)(de)時間(jian)內，都會有(you)不同(tong)程度的(de)(de)反彈。他們(men)把這些反彈的(de)(de)程度分為三(san)個區域，綠區是指5公(gong)斤(jin)以下的(de)(de)反彈，黃(huang)區是介(jie)于5-10公(gong)斤(jin)之間(jian)的(de)(de)反彈，超過10公(gong)斤(jin)的(de)(de)反彈則(ze)被劃為紅區。
1、下巴：就(jiu)是抬(tai)頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖(bo)子都收緊了，停5秒再(zai)放下，每天做(zuo)20-40下。一周就(jiu)會見到(dao)效果。
2、上(shang)臂(bei)內側：兩個小(xiao)啞鈴（可用(yong)礦泉(quan)水代替），握在手里，抬起胳膊，使上(shang)臂(bei)貼近耳朵，然(ran)后曲(qu)肘，再伸直胳膊。這(zhe)樣(yang)為一(yi)下。每天做3組，一(yi)組15個。
3、后背：準備兩個(ge)(ge)啞(ya)鈴(ling)(ling)，站立姿勢，雙臂(bei)自然(ran)(ran)下(xia)垂，握住啞(ya)鈴(ling)(ling)，上臂(bei)向后做(zuo)提東西的(de)動作，把啞(ya)鈴(ling)(ling)提到(dao)胸部(bu)的(de)側面。15個(ge)(ge)為一(yi)組，每天(tian)做(zuo)3組；站立，雙臂(bei)自然(ran)(ran)下(xia)垂，手心向后握住啞(ya)鈴(ling)(ling)，向后抬起。做(zuo)這(zhe)個(ge)(ge)動作時(shi)保持胳膊是伸直(zhi)的(de)。15個(ge)(ge)為一(yi)組，每天(tian)做(zuo)3組。這(zhe)兩個(ge)(ge)動作可以鍛煉(lian)到(dao)背部(bu)，但背部(bu)的(de)脂肪比較難減，一(yi)般(ban)的(de)運動很難充分鍛煉(lian)到(dao)這(zhe)個(ge)(ge)部(bu)位(wei)，MM需要堅持一(yi)段(duan)時(shi)間。
4、上腹部(bu)(bu)：上腹部(bu)(bu)就是(shi)胃的(de)部(bu)(bu)位。最(zui)(zui)簡單的(de)方法(fa)就是(shi)仰臥起。注意，不(bu)(bu)是(shi)仰臥起“坐”！如果(guo)你做(zuo)這個(ge)運動的(de)時(shi)候坐起來了，對(dui)你的(de)脊柱不(bu)(bu)好，而且做(zuo)的(de)時(shi)候不(bu)(bu)要(yao)把手放到腦(nao)后，用(yong)手扶住(zhu)耳朵就可以了，不(bu)(bu)然對(dui)頸椎有傷害。每天(tian)做(zuo)最(zui)(zui)少3組(zu)，一組(zu)20個(ge)。
5、下腹(fu)部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起(qi)來，與(yu)身體成90度(du)角，再(zai)慢慢放下。這(zhe)個(ge)動作做起(qi)來會很累，但可減少(shao)大(da)腿前側(ce)的肉(rou)肉(rou)。每天最少(shao)做2組，一組15個(ge)。
6、腰兩(liang)側(ce)：一個(ge)是搖呼啦圈（有氧運動要持(chi)續30分(fen)(fen)鐘(zhong)以(yi)后(hou)(hou)才開(kai)(kai)始消耗(hao)脂肪，所(suo)以(yi)運動最少30分(fen)(fen)鐘(zhong)），一周后(hou)(hou)明顯感覺兩(liang)側(ce)的(de)肌(ji)肉收緊(jin)了；站立，兩(liang)腳分(fen)(fen)開(kai)(kai)略比(bi)肩(jian)寬，胳(ge)膊伸平，身體呈“大”字。然后(hou)(hou)腰部側(ce)彎用左(zuo)手去觸(chu)左(zuo)腳踝(huai)，然后(hou)(hou)再站直，換右(you)(you)面。做的(de)時候會覺得腰部兩(liang)側(ce)的(de)肌(ji)肉有被(bei)拉(la)伸的(de)感覺。左(zuo)右(you)(you)各一下為(wei)一組(zu)，每(mei)天做30個(ge)。
7、臀部：趴在(zai)床上，兩腿伸直，做游泳拍水(shui)的動作，兩腿交替(ti)向上抬起，動作稍慢，胯部不要(yao)離(li)開床。左右各一(yi)次為一(yi)下，15下為一(yi)組(zu)，每天做3～4組(zu)。
8、胯部：側踢腿(tui)。站立，左(zuo)腿(tui)向側面抬起(qi)，保持(chi)膝蓋向著前方。慢慢抬起(qi)，到你(ni)能承受的最高位置，再慢慢放下(xia)。一側15下(xia)為(wei)一組，每(mei)天做2～3組。
9、大(da)腿(tui)：大(da)腿(tui)內側(ce)：做(zuo)(zuo)(zuo)下蹲(dun)運動。站(zhan)立(li)，兩腳(jiao)分開與(yu)肩(jian)同(tong)寬，腳(jiao)尖向外，數1234慢(man)慢(man)下蹲(dun)，蹲(dun)到(dao)(dao)和地(di)板誠平行。數5678再緩(huan)(huan)慢(man)站(zhan)起(qi)。下蹲(dun)時(shi)腳(jiao)跟不要(yao)抬(tai)起(qi)，一定要(yao)落在地(di)板上(shang)，而且動作要(yao)慢(man)。每組(zu)做(zuo)(zuo)(zuo)15個(ge)(ge)，每天(tian)做(zuo)(zuo)(zuo)3～4組(zu)。大(da)腿(tui)前側(ce)：同(tong)上(shang)。因(yin)為這個(ge)(ge)動作可(ke)以(yi)同(tong)時(shi)鍛煉到(dao)(dao)大(da)腿(tui)前側(ce)的(de)(de)肌肉(rou)。大(da)腿(tui)后側(ce)：站(zhan)立(li)。做(zuo)(zuo)(zuo)后踢腿(tui)的(de)(de)動作。做(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)動作也要(yao)緩(huan)(huan)慢(man)。一個(ge)(ge)八拍(pai)為一個(ge)(ge)，每組(zu)做(zuo)(zuo)(zuo)15個(ge)(ge)，每天(tian)3～4組(zu)。每個(ge)(ge)人的(de)(de)身體柔韌性不同(tong)，不要(yao)太勉強自己，以(yi)免(mian)拉傷肌肉(rou)。
10、小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)：檢驗小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)脂(zhi)肪多少的(de)(de)方法很簡(jian)單，放松腿(tui)(tui)(tui)部(bu)，然(ran)后用手指捏小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肚子(zi)的(de)(de)部(bu)位，能輕松捏起脂(zhi)肪層(ceng)的(de)(de)就(jiu)(jiu)說明你的(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)是脂(zhi)肪型(xing)(xing)(xing)的(de)(de)，需要(yao)減(jian)減(jian)了～如(ru)果脂(zhi)肪層(ceng)很薄，光是肌肉就(jiu)(jiu)顯得(de)腿(tui)(tui)(tui)很粗(cu)，那就(jiu)(jiu)是肌肉型(xing)(xing)(xing)的(de)(de)。脂(zhi)肪型(xing)(xing)(xing)：最有效(xiao)的(de)(de)方法就(jiu)(jiu)是踮(dian)腳尖，20下(xia)為一組(zu)，每天做(zuo)4組(zu)。要(yao)領是動(dong)作(zuo)要(yao)慢，臀(tun)部(bu)不要(yao)翹起。踮(dian)起腳尖后停(ting)3秒左右。做(zuo)完運動(dong)后記得(de)要(yao)用手輕輕抖動(dong)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肌肉部(bu)位，放松一下(xia)。肌肉型(xing)(xing)(xing)：這要(yao)減(jian)起來就(jiu)(jiu)很困難了，對于(yu)肌肉型(xing)(xing)(xing)的(de)(de)MM，只能建議不要(yao)做(zuo)強度很大(da)的(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)運動(dong)，高跟鞋少穿，以(yi)免肌肉過于(yu)緊張(zhang)而(er)變得(de)更粗(cu)壯。
1、要(yao)注意(yi)保暖：雖(sui)然冬(dong)季(ji)做運(yun)(yun)(yun)動減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)同時(shi)可以(yi)讓身體獲得熱量，但JY_瘦瘦在此還是(shi)要(yao)提醒(xing)大家，冬(dong)天減(jian)(jian)肥(fei)(fei)一定(ding)要(yao)注意(yi)保暖。進行(xing)鍛(duan)煉前(qian)一定(ding)要(yao)記得熱身，如果不做熱身運(yun)(yun)(yun)動就開始鍛(duan)煉，很容易造(zao)成肌肉拉傷等(deng)問題。所以(yi)的(de)冬(dong)天減(jian)(jian)肥(fei)(fei)尤(you)其是(shi)在室外，一定(ding)要(yao)充分(fen)做好熱身運(yun)(yun)(yun)動，通過慢(man)跑等(deng)練習，使身體發熱至微微出汗，再投入到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)運(yun)(yun)(yun)動中。
2、以(yi)有氧(yang)運(yun)動(dong)為主：冬季氣候(hou)寒冷，爆發性(xing)的(de)(de)無(wu)氧(yang)運(yun)動(dong)容易引(yin)起身體不適，甚(shen)至造(zao)成運(yun)動(dong)傷害，所(suo)以(yi)宜選(xuan)擇動(dong)作幅度較小、熱量(liang)消(xiao)耗較大的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)。具體項目可以(yi)根據年(nian)齡(ling)來選(xuan)擇：年(nian)輕人(ren)可以(yi)安排跑步等(deng)高沖擊有氧(yang)運(yun)動(dong)，以(yi)消(xiao)耗更(geng)多熱量(liang)；中年(nian)人(ren)可安排快走、慢跑、爬樓梯等(deng)低沖擊的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)；老年(nian)人(ren)可安排散步、瑜伽、太極拳等(deng)溫和的(de)(de)項目。
1、不(bu)管你有(you)多忙，保(bao)持身材的(de)第一要(yao)務就(jiu)是必須(xu)堅持運動(dong)(dong)(dong)。只有(you)運動(dong)(dong)(dong)才(cai)可以避(bi)免脂肪囤積(ji)同時快(kuai)速消耗大量熱量。當(dang)然它還可以幫助(zhu)調節膽固(gu)醇的(de)比例(li)，降低血壓，改善(shan)情緒，增強心(xin)臟功能。你很(hen)討(tao)厭跑步或是劇烈運動(dong)(dong)(dong)，沒關系，每周(zhou)保(bao)持兩天20-30分鐘的(de)鍛煉就(jiu)可以，走路、騎自行車、跳舞(wu)、散步、踢毽子(zi)、跳繩(sheng)、爬(pa)山等等都可以。
2、把(ba)吃的東西都記下(xia)。這個比較麻煩(fan)，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣(wan)冷門的運(yun)動(dong)減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到了一(yi)定的比例。只要準(zhun)備一(yi)個小本子，像寫日記一(yi)樣(yang)每天乖乖的將自己吃進去的食(shi)品名稱和(he)卡路里記錄下(xia)來。不久(jiu)你就(jiu)會發現自己在(zai)無意識中盡量避免(mian)了吃那些高熱量的食(shi)品。
3、管住嘴(zui)巴(ba)，從現在就開(kai)始。相信(xin)很多人(ren)對(dui)蛋糕、糖果(guo)、巧克(ke)力完(wan)全沒有抵抗力，但(dan)(dan)是(shi)為了辛(xin)辛(xin)苦苦減下來(lai)的身材一(yi)定(ding)要(yao)(yao)注意控制飲(yin)食(shi)。喜歡吃的食(shi)物可以(yi)少吃一(yi)些，但(dan)(dan)是(shi)千(qian)萬不要(yao)(yao)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，要(yao)(yao)不然(ran)嘴(zui)巴(ba)雖(sui)然(ran)過足(zu)了癮，但(dan)(dan)是(shi)肚子也會爆漲起來(lai)的。
4、喝夠足量(liang)水(shui)。如果要是問那些身材很好的(de)人，他們(men)到底(di)有什么保持(chi)(chi)秘訣(jue)。我保證(zheng)，他們(men)會告(gao)訴你(ni)一(yi)天(tian)至少喝8杯水(shui)。水(shui)有助于支(zhi)持(chi)(chi)身體的(de)新陳代謝，可(ke)以(yi)幫助去除(chu)體內的(de)多余脂肪，當然還(huan)可(ke)以(yi)養(yang)顏。這個簡單吧(ba)。每(mei)(mei)天(tian)每(mei)(mei)天(tian)多喝水(shui)!
5、找(zhao)個(ge)人來(lai)鼓勵自(zi)己。去找(zhao)你(ni)(ni)的(de)朋友(you)、家人或(huo)者是(shi)減肥的(de)同伴，讓(rang)他們支持(chi)你(ni)(ni)鼓勵你(ni)(ni)，這樣非(fei)常(chang)有(you)助(zhu)于你(ni)(ni)堅(jian)持(chi)下去。信心(xin)對一個(ge)堅(jian)持(chi)減肥的(de)人來(lai)講是(shi)非(fei)常(chang)重要(yao)的(de)。也許正當你(ni)(ni)要(yao)放(fang)棄(qi)的(de)時候，有(you)個(ge)朋友(you)在邊上鼓勵，甚至是(shi)刺激自(zi)己，都會大有(you)幫助(zhu)的(de)。
6、不(bu)斷挑(tiao)戰自己(ji)(ji)(ji)。不(bu)斷的(de)(de)給(gei)自己(ji)(ji)(ji)設定(ding)目(mu)標(biao)，目(mu)標(biao)達到了再(zai)增加(jia)下一(yi)個(ge)目(mu)標(biao)的(de)(de)難度。比如你可以規定(ding)自己(ji)(ji)(ji)這(zhe)一(yi)個(ge)月都不(bu)能吃(chi)甜食，每堅持一(yi)天就在(zai)日(ri)歷上畫上一(yi)個(ge)圈(quan)，等目(mu)標(biao)完(wan)成后可以適當(dang)的(de)(de)給(gei)自己(ji)(ji)(ji)一(yi)個(ge)獎(jiang)勵，當(dang)然這(zhe)個(ge)獎(jiang)勵最好(hao)不(bu)是(shi)大吃(chi)一(yi)頓。但(dan)是(shi)運(yun)動方面切記不(bu)可過于劇烈，小心(xin)過猶不(bu)及(ji)，物極(ji)必(bi)反。
結語(yu)：一年四季(ji)(ji)都(dou)可(ke)減(jian)肥(fei)，而冬季(ji)(ji)是一年中最容(rong)易發(fa)胖的季(ji)(ji)節，更(geng)是一年中最好的減(jian)肥(fei)季(ji)(ji)節。冬季(ji)(ji)如何減(jian)肥(fei)更(geng)加科學(xue)有效？希(xi)望以上內容(rong)對您有所幫助。
碧生源
大印象
御生堂
寧紅
開古
哈貝高
澳天力
綠瘦
