練瑜伽美體效果怎么樣：單純的瑜伽減肥塑(su)身效果不太(tai)好。想要(yao)利用瑜伽減肥塑(su)身的朋友可(ke)以(yi)同(tong)時(shi)練習有氧運(yun)動(dong)或(huo)高強度的燃脂(zhi)運(yun)動(dong)。

瑜伽能塑形人體哪(na)些(xie)部位：瑜伽是(shi)一(yi)種(zhong)全身性的平緩運(yun)動(dong)，主要(yao)是(shi)通過調(diao)理人(ren)的內分泌系統，加快新陳代謝來(lai)消減脂肪。

鍛煉多久(jiu)能(neng)達到美體(ti)塑形效果：建(jian)議每天堅(jian)持(chi)一(yi)個(ge)小時，長期練習，至(zhi)少2個(ge)月以上就(jiu)能看(kan)到優美體(ti)態。

瑜伽美體塑(su)形之八體投(tou)地式

1、雙(shuang)腿(tui)左(zuo)右盡力分開，約(yue)兩(liang)個肩(jian)寬，吸氣，雙(shuang)臂(bei)高舉過頭，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉伸(shen)脊背(bei)彎(wan)腰向前、向下，雙手著地(di)，把頭(tou)頂(ding)放在(zai)雙腳中間處，盡量(liang)和雙腳在(zai)一條直(zhi)線上，保持腿(tui)部伸(shen)直(zhi)，膝關節不能彎(wan)曲。

3、雙手(shou)掌背(bei)后合十，指尖(jian)指向(xiang)頭頂方向(xiang)。頭部、雙腳(jiao)在(zai)一條直線(xian)上(shang)，然后慢慢直立(li)，回(hui)復至(zhi)初始姿勢。

適(shi)合哪些想塑(su)形的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提塑形效(xiao)果好嗎： 普(pu)拉提(ti)吸取了芭蕾的精華，塑(su)形效果較(jiao)好。普(pu)拉提(ti)相(xiang)對瑜(yu)伽來說，動(dong)作幅度較(jiao)大、運動(dong)性較(jiao)強，非(fei)常適合塑(su)形減脂、改善(shan)體態，提(ti)高(gao)肌肉質量。

普(pu)拉提能塑形人(ren)體哪些部位： 主要(yao)是(shi)針(zhen)對腹(fu)肌(ji)、髖肌(ji)群、肩(jian)、背等部位進行的肌(ji)肉拉伸訓練，普拉提不僅可(ke)以糾正身體(ti)姿態(tai)，放(fang)松腰(yao)部、頸部，肩(jian)部，還可(ke)以收緊手臂、腹(fu)部的松弛肌(ji)肉。

鍛煉多(duo)久能達(da)到美體塑形效果(guo)： 剛開始練(lian)習(xi)普拉提可(ke)以每(mei)天(tian)練(lian)習(xi)40分鐘左右就行(xing)了，慢慢習(xi)慣后一天(tian)練(lian)2至3小時也(ye)是可(ke)以的(de)。

普拉提肩(jian)肌橋式塑形

1、平躺(tang)之后(hou)膝蓋彎曲，雙(shuang)腿分開、與臂(bei)同寬(kuan)。

2、手臂(bei)放在兩側，抬起(qi)臀(tun)部，不要拱起(qi)背部。

3、收(shou)緊臀(tun)部和(he)腿筋肌肉，呼吸5次。

普拉提適合(he)哪(na)些想塑形的人群： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練(lian)健(jian)美操美體效果(guo)好嗎：還可以，健(jian)美(mei)(mei)操屬(shu)于有氧運動，強度(du)低、密度(du)大、既能減肥還能拉伸四肢，使身形(xing)變得纖長健(jian)美(mei)(mei)。

練多(duo)久健美操能達(da)到美體塑(su)形效果：半小時(shi)以上，每周至(zhi)少5次(ci)，并調(diao)整(zheng)飲食1個(ge)月就能看到減(jian)肥塑身的(de)成效。

健美(mei)操塑形深蹲動(dong)作要點：

雙(shuang)(shuang)腳(jiao)分(fen)開與肩部(bu)同寬(kuan)，腳(jiao)尖微微打(da)開，雙(shuang)(shuang)手(shou)握拳放在下巴(ba)兩(liang)側，屈膝(xi)，屁(pi)股(gu)向后做，幻想下屁(pi)股(gu)后側有個板凳(deng)。

蹲下去時候保持3秒(miao)，感受腿、臀部收緊的感覺，雙腿伸直還原，如此重復(fu)！

注：膝蓋(gai)不(bu)過(guo)腳(jiao)尖(jian)鍛煉的是大(da)(da)腿后側(ce)和(he)臀部，膝蓋(gai)過(guo)腳(jiao)尖(jian)鍛煉的是大(da)(da)腿前(qian)側(ce)，想不(bu)粗腿的就不(bu)要過(guo)腳(jiao)尖(jian)。

健美操適(shi)合哪些想塑形的人(ren)群：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練游泳的塑(su)形效(xiao)果怎么樣(yang)：游泳比跑步減(jian)肥(fei)效(xiao)果好，一次長達2-3 小時的游泳鍛煉，可以快速減(jian)輕(qing) 1-2 公斤體重，且游泳是全(quan)身性(xing)有(you)氧運動，更容易(yi)塑形。

游(you)泳能塑形人體(ti)哪(na)些(xie)部位：游泳(yong)時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中(zhong)得到很好的鍛煉。長時間的游泳(yong)會使肌膚變得富于彈性。

游泳多久(jiu)能達(da)到美體塑形(xing)效(xiao)果：每(mei)天堅持游泳或者一(yi)周2-3 次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)游泳建議 40-60 分鐘，不到2個(ge)月(yue)就(jiu)可(ke)以看到減脂塑(su)形(xing)效果。

不同(tong)游泳姿勢對(dui)美體(ti)塑(su)形的效果

1、蛙(wa)泳，更(geng)多用到大腿(tui)股四頭肌，幫助減掉象腿(tui)。

2、蝶泳，對胸(xiong)大肌、背擴肌、腹直(zhi)肌用力較多，可以(yi)減掉(diao)胸(xiong)部背部多余的脂肪。

3、自由泳，上臂(bei)的肱二頭(tou)肌、肱三(san)頭(tou)肌用力較多，有助于(yu)強健手臂(bei)。

4、仰泳，背(bei)(bei)擴(kuo)肌用力(li)會較多，還需要提臀(tun)(tun)滑(hua)行，能(neng)夠(gou)壯背(bei)(bei)翹臀(tun)(tun)。

游泳適合哪些(xie)想塑形的人群：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練跳繩(sheng)能有效美體嗎(ma)：跳(tiao)繩能(neng)高效(xiao)減肉塑形，跳(tiao)繩是一項(xiang)比(bi)較激烈的無氧(yang)運動，耗時(shi)少、耗能(neng)大且減脂效(xiao)率最高，跳(tiao)繩10分(fen)鐘=慢跑30分(fen)鐘=跳(tiao)健身(shen)舞20分(fen)鐘。

跳繩(sheng)能(neng)塑形(xing)人體哪些部位：跳繩不僅充(chong)分鍛煉到下肢(zhi)，同(tong)時也能讓手臂(bei)和肩膀得(de)到很(hen)好的練習。同(tong)時在跳躍的過(guo)程(cheng)中全身肌肉都(dou)會緊張(zhang)起(qi)來，并(bing)配合雙手擺(bai)動(dong)，也能運動(dong)全身的肌肉。

鍛煉多久(jiu)能達到(dao)美體(ti)塑形效(xiao)果：每(mei)周(zhou)4~5次，每(mei)次為200下一組、跳2、3組會有效果，15分(fen)鐘(zhong)以上最好。

跳繩(sheng)塑身的運動技(ji)巧(qiao)

向前搖(yao)時，大臂(bei)靠近身體兩側，肘稍外展(zhan)，上臂(bei)近似水平，用手腕發力做外展(zhan)內旋運動(dong)(dong)，使兩手在體側做畫圓動(dong)(dong)作。每搖(yao)動(dong)(dong)一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動(dong)(dong)的速度(du)和手搖(yao)繩的速度(du)成正比，搖(yao)動(dong)(dong)越快(kuai)，則繩子回旋越快(kuai)。

游泳適合(he)哪些想塑形的人群(qun)：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳舞(wu)和健(jian)身(shen)哪(na)個塑形效果(guo)更(geng)好：跳舞頗具美感且靜(jing)中有(you)(you)動(dong)(dong)、動(dong)(dong)中有(you)(you)靜(jing)，更有(you)(you)利于塑造美好(hao)形體、培養美好(hao)氣質，健身更能幫助局部減脂。

跳舞(wu)能塑(su)形人體(ti)哪些部(bu)位：舞蹈的動作兼顧到頭、頸、胸、腿(tui)、髖等部位(wei)，對肌肉的刺(ci)激是全面性(xing)、綜合性(xing)的，還(huan)可以可以緩解神經(jing)肌肉緊張，提升身體輕盈度。

鍛煉多(duo)久能達到美體塑形效果：每周(zhou)跳3-5次爵士舞(wu)/肚皮舞(wu)等，每次舞(wu)蹈時間(jian)在30-50分鐘，堅持1年以上，便會(hui)塑造(zao)出魔(mo)鬼(gui)身材。

爵士(shi)舞入(ru)門基本步法

踢腿組合

跳爵(jue)士(shi)舞(wu)舉手投足要(yao)協調，除了手的動(dong)作(zuo)(zuo)要(yao)配合著(zhu)身體的扭動(dong)，腿部動(dong)作(zuo)(zuo)很(hen)重要(yao)。

擰胯組合

送胯、扭腰(yao)、身(shen)(shen)體呈(cheng)波浪形(xing)扭動(dong)是(shi)爵士舞(wu)的主要特點。隨(sui)著強勁的音樂節奏(zou)，擰胯、扭動(dong)身(shen)(shen)軀，在進退(tui)之間釋(shi)放激情與婀(e)娜。

跳舞適合(he)哪些(xie)想塑形的(de)人(ren)群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】