練(lian)瑜伽美體(ti)效(xiao)果(guo)怎么樣(yang)：單純(chun)的(de)瑜(yu)伽減(jian)肥(fei)塑身效果不(bu)太(tai)好(hao)。想要(yao)利用瑜(yu)伽減(jian)肥(fei)塑身的(de)朋友可以(yi)同時練習(xi)有氧運(yun)動或高強(qiang)度的(de)燃脂運(yun)動。

瑜伽(jia)能(neng)塑形人體哪(na)些部位：瑜伽是(shi)一種全(quan)身性的平緩運動，主要是(shi)通過調理(li)人的內分泌系(xi)統，加(jia)快新陳代謝來消減脂肪。

鍛煉多久能(neng)達(da)到(dao)美體塑(su)形效(xiao)果：建議每天堅持一個小(xiao)時，長期練習，至少2個月以上就能看到優美體態。

瑜伽(jia)美(mei)體塑形(xing)之八體投地式

1、雙(shuang)腿左右盡力分開，約兩(liang)個肩寬，吸(xi)氣(qi)，雙(shuang)臂高舉過頭，伸直(zhi)，掌心朝前。

2、呼氣，拉(la)伸(shen)脊背彎(wan)腰向(xiang)前、向(xiang)下(xia)，雙手著地，把頭(tou)頂(ding)放在雙腳中(zhong)間(jian)處(chu)，盡(jin)量和雙腳在一(yi)條直線上，保(bao)持腿部(bu)伸(shen)直，膝關節不能彎(wan)曲(qu)。

3、雙手掌背(bei)后(hou)合十，指(zhi)尖指(zhi)向頭(tou)(tou)頂(ding)方向。頭(tou)(tou)部(bu)、雙腳在一條直線上，然后(hou)慢慢直立，回復至初始(shi)姿勢(shi)。

適(shi)合哪些想塑形(xing)的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提(ti)塑形效果好(hao)嗎： 普拉(la)(la)提(ti)(ti)吸取(qu)了芭蕾(lei)的精華，塑形效果較好(hao)。普拉(la)(la)提(ti)(ti)相對瑜伽來說，動(dong)作幅度較大、運動(dong)性(xing)較強，非常適(shi)合塑形減脂、改善(shan)體(ti)態(tai)，提(ti)(ti)高肌肉質量。

普拉提能塑形人體哪(na)些部位： 主(zhu)要是針對腹(fu)肌(ji)、髖肌(ji)群、肩、背等部(bu)位進行的(de)肌(ji)肉拉(la)伸訓練，普拉(la)提(ti)不僅(jin)可以(yi)糾正(zheng)身體姿態，放(fang)松腰部(bu)、頸部(bu)，肩部(bu)，還可以(yi)收緊手(shou)臂、腹(fu)部(bu)的(de)松弛肌(ji)肉。

鍛煉多(duo)久能達(da)到美體(ti)塑形效果： 剛開始練(lian)習普拉提(ti)可(ke)以每天練(lian)習40分鐘左右就行了，慢慢習慣后一天練(lian)2至3小時(shi)也是可(ke)以的。

普拉提肩(jian)肌橋式塑形

1、平躺之(zhi)后膝蓋彎曲，雙腿分開(kai)、與臂同寬。

2、手(shou)臂放(fang)在兩側，抬起臀(tun)部，不要拱(gong)起背部。

3、收(shou)緊臀部(bu)和腿(tui)筋肌肉(rou)，呼(hu)吸5次(ci)。

普拉提(ti)適(shi)合哪些(xie)想(xiang)塑形的人群： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練健美操美體效(xiao)果好嗎(ma)：還(huan)可以，健(jian)美操屬于有氧運(yun)動，強度低、密(mi)度大(da)、既能(neng)減肥還(huan)能(neng)拉伸(shen)四肢，使身形變得(de)纖長健(jian)美。

練多久健美(mei)操(cao)能達(da)到美(mei)體塑形效果(guo)：半小(xiao)時(shi)以上，每周(zhou)至少(shao)5次，并調(diao)整飲(yin)食1個月就能看到減肥塑(su)身(shen)的成效。

健美(mei)操塑形(xing)深蹲動作要(yao)點：

雙(shuang)腳分開(kai)與肩部(bu)同寬，腳尖微微打開(kai)，雙(shuang)手握拳放在下巴兩側，屈膝，屁(pi)股向后做，幻想(xiang)下屁(pi)股后側有個(ge)板凳。

蹲下去時候保持3秒，感受腿(tui)、臀部收緊的感覺，雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直(zhi)還原，如此重復！

注：膝蓋(gai)(gai)不(bu)過腳(jiao)尖鍛煉(lian)(lian)的是(shi)大腿(tui)(tui)(tui)后側和臀部，膝蓋(gai)(gai)過腳(jiao)尖鍛煉(lian)(lian)的是(shi)大腿(tui)(tui)(tui)前側，想不(bu)粗腿(tui)(tui)(tui)的就(jiu)不(bu)要過腳(jiao)尖。

健美(mei)操適(shi)合哪些想塑(su)形的人群：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練游泳的(de)塑形(xing)效果(guo)怎么樣：游(you)泳比跑步(bu)減肥效(xiao)果(guo)好(hao)，一次(ci)長達(da)2-3 小(xiao)時的游(you)泳鍛煉，可(ke)以(yi)快(kuai)速減輕 1-2 公斤體重，且游(you)泳是全身性有(you)氧運動，更容易塑形。

游泳能塑形人體(ti)哪(na)些部位：游泳時，背(bei)部、胸部、腹部、臀部和(he)腿部都能在(zai)水(shui)中得到(dao)很好(hao)的鍛煉。長時間的游泳會使肌膚變得富(fu)于彈(dan)性(xing)。

游泳多久(jiu)能達(da)到(dao)美體塑形效果：每(mei)天堅(jian)持游泳或者(zhe)一周2-3 次，每(mei)次游泳建(jian)議(yi) 40-60 分鐘(zhong)，不到2個月(yue)就可以看到減(jian)脂塑(su)形(xing)效果(guo)。

不同游泳(yong)姿勢(shi)對美(mei)體塑形的效果(guo)

1、蛙泳，更多用到大腿(tui)股四(si)頭肌，幫助(zhu)減掉象腿(tui)。

2、蝶泳，對胸大(da)肌、背擴肌、腹直(zhi)肌用力較(jiao)多(duo)，可以減掉胸部背部多(duo)余(yu)的脂肪。

3、自由(you)泳，上臂(bei)的肱(gong)二頭肌、肱(gong)三頭肌用力(li)較多，有(you)助于強健手(shou)臂(bei)。

4、仰泳(yong)，背擴肌用力會較多，還需要提臀滑行(xing)，能(neng)夠(gou)壯(zhuang)背翹臀。

游(you)泳(yong)適合哪些(xie)想塑形的人(ren)群(qun)：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練跳繩能(neng)有效美體(ti)嗎(ma)：跳(tiao)繩(sheng)能高效(xiao)(xiao)減(jian)(jian)肉塑(su)形，跳(tiao)繩(sheng)是一項比較激烈的無氧(yang)運(yun)動，耗時(shi)少、耗能大且減(jian)(jian)脂效(xiao)(xiao)率最高，跳(tiao)繩(sheng)10分(fen)鐘(zhong)=慢跑30分(fen)鐘(zhong)=跳(tiao)健身舞20分(fen)鐘(zhong)。

跳繩(sheng)能(neng)塑形人體哪些(xie)部(bu)位：跳繩不(bu)僅充分(fen)鍛煉到下肢，同(tong)時也(ye)能讓(rang)手臂和肩膀得(de)到很好的(de)練習(xi)。同(tong)時在跳躍的(de)過程中全(quan)身肌肉(rou)都會(hui)緊張(zhang)起來，并配(pei)合(he)雙手擺動，也(ye)能運動全(quan)身的(de)肌肉(rou)。

鍛煉(lian)多(duo)久能達到(dao)美體塑形效果：每(mei)周4~5次，每(mei)次為200下一組、跳(tiao)2、3組會有效(xiao)果，15分鐘以上(shang)最(zui)好(hao)。

跳繩塑身(shen)的運動技巧

向(xiang)前搖(yao)時，大(da)臂靠近身(shen)體(ti)兩側(ce)(ce)，肘稍外展，上(shang)臂近似水平，用手(shou)腕發力做外展內旋運動(dong)，使兩手(shou)在體(ti)側(ce)(ce)做畫圓動(dong)作。每搖(yao)動(dong)一次，繩子從地面經身(shen)后(hou)向(xiang)上(shang)向(xiang)下，回(hui)旋一周，繩子轉動(dong)的速度(du)和手(shou)搖(yao)繩的速度(du)成正(zheng)比(bi)，搖(yao)動(dong)越(yue)快，則繩子回(hui)旋越(yue)快。

游泳(yong)適(shi)合哪些想塑形的人群：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳舞和健身哪(na)個塑形效果(guo)更好：跳舞頗具(ju)美(mei)感且(qie)靜中有(you)動、動中有(you)靜，更有(you)利于塑造美(mei)好形(xing)體、培養美(mei)好氣質，健身(shen)更能(neng)幫(bang)助局部減脂。

跳舞(wu)能(neng)塑(su)形人(ren)體哪些部(bu)位：舞(wu)蹈的(de)動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等(deng)部位，對肌(ji)肉的(de)刺激是(shi)全面性(xing)、綜合(he)性(xing)的(de)，還可(ke)(ke)以可(ke)(ke)以緩解神經肌(ji)肉緊張(zhang)，提升身體輕盈度。

鍛煉(lian)多久能達到(dao)美體塑(su)形效果：每周跳3-5次爵士(shi)舞/肚(du)皮舞等(deng)，每次舞蹈時間在30-50分鐘，堅持(chi)1年以上，便會塑造(zao)出魔鬼身材(cai)。

爵士舞入(ru)門(men)基本步(bu)法

踢腿組合

跳爵士舞舉手投足要協調，除了手的動(dong)作(zuo)要配(pei)合(he)著身體的扭(niu)動(dong)，腿部動(dong)作(zuo)很重要。

擰胯組合

送胯、扭(niu)腰(yao)、身(shen)體呈波浪形(xing)扭(niu)動是爵士舞的(de)主要(yao)特點。隨著強勁的(de)音樂節(jie)奏，擰胯、扭(niu)動身(shen)軀，在進退之間釋放激情與婀(e)娜。

跳舞適合哪些想(xiang)塑形的人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】