生理原因

胃(wei)(wei)腸系統較弱，消(xiao)化吸收(shou)系統無法(fa)正常(chang)運動(dong)，吃進的(de)食物還(huan)沒(mei)消(xiao)化就被排泄掉，自然胖(pang)不(bu)起來。這樣的(de)人體質比較弱，免疫力(li)較低(di)，實際上也是處于一(yi)種亞健康范疇。建議先調理(li)脾胃(wei)(wei)，吃些(xie)容易(yi)消(xiao)化吸收(shou)的(de)食物。

遺傳因素

人的體質受父母遺(yi)傳因素影(ying)響也(ye)(ye)比較大。由于父母本身就不胖，所以導致自己的子女也(ye)(ye)會(hui)很(hen)瘦

生活習慣

人(ren)們(men)由(you)于工作的(de)原(yuan)因，往往會打亂自己的(de)生活規律。因為(wei)工作忙，中午還有(you)時(shi)不(bu)吃，或者不(bu)吃早飯，你(ni)的(de)營養跟不(bu)上，當然不(bu)會胖(pang)了。

飲食結構

有(you)人(ren)吃(chi)(chi)很多(duo)蔬菜、水果(guo)，但熱(re)量(liang)(liang)并不一定很高，因為(wei)這些食物(wu)熱(re)量(liang)(liang)含量(liang)(liang)相(xiang)對較低(di)，有(you)人(ren)吃(chi)(chi)的(de)很少，他(ta)們喜歡吃(chi)(chi)蛋糕、披薩(sa)、冰淇(qi)淋……熱(re)量(liang)(liang)自(zi)然低(di)不了。

疾病因素

人(ren)(ren)體的(de)某些疾病(bing)，就是(shi)會使人(ren)(ren)消(xiao)瘦下來(lai)。比如，甲狀腺(xian)功能亢(kang)進和糖尿病(bing)。這(zhe)兩種(zhong)典型的(de)病(bing)都是(shi)引(yin)起消(xiao)瘦的(de)主要原因。

1、大運動(dong)量的運動(dong)： 短時(shi)間(jian)高(gao)強度(du)的運動后，血糖(tang)水平會降(jiang)低，使人產生饑餓感，這時(shi)人們會食欲大增，對減肥極為(wei)不利(li)。

2、短(duan)時(shi)間運動： 大(da)約運動1小時后，運動所需(xu)的能量(liang)才以脂(zhi)肪(fang)供能為主。也就是說，短時間(jian)運動不會(hui)燃燒我們的脂(zhi)肪(fang)，還會(hui)鍛煉(lian)增強肌肉。

3、快(kuai)速爆發力運動： 進行快速(su)爆發力鍛煉時，得到(dao)鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因(yin)此，肌群容易發達粗壯，用此方(fang)法減肥會(hui)越練越胖(pang)。

要達到全(quan)身(shen)(shen)增肥的目的，最(zui)好就不(bu)要做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長(chang)(chang)時間(1小時以(yi)上(shang))耐(nai)力性(xing)有氧代謝全(quan)身(shen)(shen)運動。例如(ru)：健身(shen)(shen)操、慢(man)長(chang)(chang)跑、長(chang)(chang)距(ju)離長(chang)(chang)時間的游(you)泳等(deng)。也少參加足(zu)球、籃球等(deng)消耗能量較多的項目，這些(xie)項目會使人越(yue)練越(yue)瘦。

可適(shi)當多(duo)吃(chi)高(gao)(gao)脂(zhi)高(gao)(gao)蛋白(bai)的食物有助(zhu)于運(yun)動(dong)(dong)(dong)增肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)；保持情(qing)緒穩定睡(shui)眠(mian)充足(zu)有助(zhu)于提(ti)高(gao)(gao)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果；在鍛(duan)(duan)煉(lian)最(zui)初(chu)的2—3個月最(zui)好有專人指導訓(xun)練，有助(zhu)于正確、系統地掌(zhang)握(wo)健身動(dong)(dong)(dong)作要領；增肥(fei)首(shou)選運(yun)動(dong)(dong)(dong)器(qi)械為啞鈴、杠鈴、拉(la)力(li)器(qi)、組合(he)健身器(qi)等；運(yun)動(dong)(dong)(dong)量要合(he)理，一般從小運(yun)動(dong)(dong)(dong)量開(kai)始，以后逐漸加大(da)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量；增肥(fei)應(ying)重點鍛(duan)(duan)煉(lian)大(da)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)群，如(ru)胸大(da)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三(san)角(jiao)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、肱二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、肱三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、臀大(da)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)股四(si)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)等；剛開(kai)始鍛(duan)(duan)煉(lian)時容易瘦，但堅持鍛(duan)(duan)煉(lian)下(xia)去，肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)就會(hui)結實粗壯起來(lai)，體重就會(hui)增加。

吃什么容易增(zeng)肥：高(gao)糖高(gao)蛋白質、高(gao)熱量飲食，是(shi)增(zeng)重的不二法門。如(ru)(ru)濃縮(suo)的蛋白質與高(gao)熱量食物，例如(ru)(ru)重乳酪蛋糕、小西(xi)點(dian)、小蛋糕等等，或(huo)在湯或(huo)果汁、牛奶中，多放油(you)或(huo)者(zhe)糖能增(zeng)加熱量的攝(she)取，女性(xing)可(ke)以多吃榴蓮補(bu)身體，秋冬多燉雞湯有(you)營養又滋補(bu)。

全天增肥食譜參考

8:00-9:00：打散(san)2個雞蛋，放5匙白(bai)糖，蒸雞蛋羹(geng)。一杯高鈣牛奶，2個油條或者是水(shui)煎(jian)包。

10:00--11:00：餓(e)了(le)就吃巧克力餅干或者是威(wei)化餅干。

12:00--13:00：中午一(yi)定要吃主食，還要吃肉，蔬菜也最好有一(yi)份。比(bi)如吃一(yi)碗米飯，一(yi)份紅燒肉，一(yi)份清(qing)炒的(de)蔬菜。

15:00-17:00：喝點飲料(liao)，或(huo)者是吃一袋堅果(guo)，一整袋堅果(guo)的(de)熱(re)量也(ye)不少呢。

18:00-20:00：晚上也(ye)要吃(chi)主食，可以吃(chi)面條(tiao)、饅頭、米飯和面包(bao)，炒(chao)菜一(yi)份，粥一(yi)碗(wan)。也(ye)可以吃(chi)你想吃(chi)的火鍋和烤肉(rou)。

TIPS： 三餐(can)及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶；飯后一小時，吃點水(shui)果和小零食。

脾虛的瘦子需補脾健脾-歸脾丸

有些怎么吃都吃不(bu)胖的(de)人大(da)多(duo)是脾(pi)(pi)(pi)胃功能低下，氣(qi)血不(bu)足所致。脾(pi)(pi)(pi)為后(hou)天之本，氣(qi)血生化之源。脾(pi)(pi)(pi)胃健，氣(qi)血盛，則肌肉豐腴，肢(zhi)體強勁。反之，則身體消瘦，肢(zhi)軟乏力。醫(yi)治(zhi)體瘦先要排除因甲(jia)亢、肝(gan)病(bing)、腎病(bing)以(yi)及腫瘤等多(duo)種慢性病(bing)。然后(hou)采用(yong)中藥治(zhi)療，會有很好的(de)效果。建議可以(yi)咨詢醫(yi)師(shi)服用(yong)歸(gui)脾(pi)(pi)(pi)丸(wan)，調節好脾(pi)(pi)(pi)胃自然就會長胖了。

常腹(fu)瀉的瘦子需調節腸道菌群-四(si)聯(lian)活菌片

如果是常腹瀉不吸收食物的人建議可以(yi)口服四聯活菌(jun)片，調節腸道(dao)菌(jun)群，沒有不良副作用，鍛煉(lian)身體(ti)，增強體(ti)質(zhi)，多吃牛肉，羊(yang)肉等高蛋白高熱量(liang)的紅(hong)肉食物。

基(ji)因遺傳(chuan)的瘦(shou)子(zi)可吃蛋白(bai)粉、螺旋(xuan)藻、維生素軟糖(tang)

蛋白(bai)粉、螺(luo)旋藻這(zhe)(zhe)類高蛋白(bai)的(de)，如果在(zai)(zai)飯后(hou)服用，就相當(dang)于在(zai)(zai)吃完正常晚飯后(hou)，在(zai)(zai)額(e)外的(de)多(duo)吃了(le)一塊肉，因此會(hui)攝入比平時正常狀態更多(duo)的(de)熱量(liang)，這(zhe)(zhe)些多(duo)出(chu)來(lai)的(de)熱量(liang)如果消(xiao)耗不了(le)的(de)話(hua)，會(hui)被(bei)用于合成脂肪(fang)(fang)，以皮下脂肪(fang)(fang)的(de)形式儲(chu)存起來(lai)。

而維(wei)生素軟糖既能適當補充糖分。

選擇保健品增(zeng)肥需注意(yi)

雖然市場(chang)上有非常多的(de)增肥產品，但有的(de)含有激素，因(yin)此我(wo)們要(yao)慎重選擇。建議大家還是盡量(liang)從(cong)飲食(shi)運動上入(ru)手。

中藥增肥偏方

人參(can)30克(ke)(ke)，茯苓、蓮子、芡實、扁豆(dou)、薏(yi)苡仁、藕粉各60克(ke)(ke)，山藥(yao)150克(ke)(ke)。

做法(fa)：將人參另研(yan)細(xi)粉，余藥磨(mo)粉，攪拌均(jun)勻，加(jia)入(ru)適(shi)量糯米粉、粳米粉、白糖，兌(dui)水和為軟塊，并(bing)制成糕(gao)狀，每(mei)塊糕(gao)重(zhong)15克，放(fang)入(ru)籠內蒸熟即成。每(mei)次服用1塊，一(yi)日2—3次。

功效：健脾養胃(wei)，生肌長肉。

產后增肥偏方

做法：雞蛋二只，打在碗內(nei)，加(jia)生(sheng)西紅柿汁一湯匙(chi)和適(shi)量白糖，用等量開水沖成半熟(shu)食用。

服(fu)用(yong)方法：每(mei)日一(yi)次，早(zao)晨空服(fu)，連吃一(yi)月。

功效：增強抵抗力，改變虛弱(ruo)體質，適(shi)合營(ying)養不良、貧(pin)血及(ji)婦(fu)女產(chan)后(hou)病后(hou)調養，常吃能增胖(pang)。

男性增肥偏方

鮮山藥一斤(jin)，杏仁八(ba)兩，牛乳三斤(jin)。

做法：首(shou)先(xian)將山(shan)藥(yao)去皮、洗凈，切成(cheng)小塊；杏(xing)仁用(yong)(yong)水(shui)(shui)浸(jin)泡(pao)后(hou)去皮尖(jian)取(qu)仁，研為(wei)細末(mo)，調(diao)入(ru)(ru)牛乳(ru)攪拌均勻，過濾(lv)取(qu)汁。再把山(shan)藥(yao)放入(ru)(ru)碗內，倒入(ru)(ru)杏(xing)仁奶汁、隔水(shui)(shui)蒸至熟爛。每(mei)日早、晚(wan)空(kong)腹(fu)各服(fu)1次。每(mei)次1—2調(diao)羹，用(yong)(yong)溫酒調(diao)服(fu)。

功(gong)效：健(jian)脾益腎，滋補(bu)增肥。適用于身體消瘦。

調理脾胃增肥

消(xiao)瘦(shou)者脾胃(消(xiao)化(hua)(hua))功能多(duo)半不(bu)(bu)(bu)好(hao)，不(bu)(bu)(bu)是食(shi)(shi)欲不(bu)(bu)(bu)振(zhen)，就是消(xiao)化(hua)(hua)吸收(shou)功能不(bu)(bu)(bu)良，所(suo)以吃再多(duo)東西身(shen)體(ti)也不(bu)(bu)(bu)長肉。可以補脾健胃的的食(shi)(shi)物則包括蓮(lian)子、山藥(yao)、扁豆、紫(zi)米、紅棗、豬肚、薏仁(ren)等，其中最具(ju)代表(biao)性的食(shi)(shi)物是四神(shen)豬肚(小(xiao)腸)、山藥(yao)排骨等。

睡眠充足增肥

想長(chang)肉(rou)或長(chang)高一定要充分把(ba)握睡(shui)(shui)眠(mian)時段，因為充足的睡(shui)(shui)眠(mian)可以提高體內脂肪與(yu)蛋白(bai)質的合(he)成(cheng)與(yu)利用。因此(ci)，有(you)(you)熬(ao)夜習慣的人，若想長(chang)胖，得先(xian)調整生理(li)時鐘早(zao)早(zao)入睡(shui)(shui)，讓身體睡(shui)(shui)飽有(you)(you)助(zhu)身體長(chang)肉(rou)喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增(zeng)肥(fei)藥的作用(yong)就是(shi)(shi)三點： 一是(shi)(shi)增(zeng)加食欲；二是(shi)(shi)擾亂內分(fen)泌；三是(shi)(shi)防(fang)止大便。一般增(zeng)肥(fei)藥當時都(dou)是(shi)(shi)有點效(xiao)果的，體重(zhong)是(shi)(shi)上(shang)升了(le)，但是(shi)(shi)升上(shang)來(lai)的都(dou)是(shi)(shi)水分(fen)，肌肉并沒有增(zeng)加，嚴重(zhong)損害(hai)了(le)身體健康。

認為光靠睡覺可以增肥

睡(shui)覺雖能增(zeng)加(jia)體內的熱量，但(dan)僅(jin)靠睡(shui)覺增(zeng)肥(fei)(fei)，效(xiao)果并不(bu)明顯。不(bu)過，每天睡(shui)好(hao)覺對(dui)增(zeng)肥(fei)(fei)卻是(shi)有(you)好(hao)處。

認為狂吃可以增肥

有很多(duo)人都(dou)誤認為吃(chi)的越(yue)多(duo)越(yue)能增(zeng)，其(qi)實并非如此(ci)。平(ping)常的食物如吃(chi)得(de)太(tai)多(duo)，體內(nei)細胞就得(de)到太(tai)多(duo)充足全面(mian)的營養而導致基(ji)礎代(dai)謝(xie)率加快，長期猛(meng)食還(huan)會造成內(nei)分泌失調，故猛(meng)食更會帶來更多(duo)的健(jian)康問題(ti)。