生理原因

胃腸系統較(jiao)弱(ruo)，消化吸(xi)收系統無法正常運動，吃進的(de)(de)食物還沒消化就被排泄(xie)掉，自然(ran)胖(pang)不(bu)起來(lai)。這樣的(de)(de)人體質比較(jiao)弱(ruo)，免疫力較(jiao)低，實際上也是處(chu)于一種亞(ya)健康范疇。建(jian)議先調理脾(pi)胃，吃些容易(yi)消化吸(xi)收的(de)(de)食物。

遺傳因素

人的(de)體質(zhi)受父(fu)母遺傳(chuan)因素(su)影響也比(bi)較大。由于父(fu)母本身就不胖，所以導致自己的(de)子女也會很瘦(shou)

生活習慣

人們由(you)于工作(zuo)的原因，往往會打亂(luan)自己的生活規律(lv)。因為工作(zuo)忙，中午還有時不(bu)(bu)吃，或(huo)者(zhe)不(bu)(bu)吃早(zao)飯，你的營養跟不(bu)(bu)上，當然不(bu)(bu)會胖(pang)了(le)。

飲食結構

有人吃(chi)很(hen)(hen)多(duo)蔬(shu)菜(cai)、水果，但熱(re)量(liang)并不一定(ding)很(hen)(hen)高，因為這些食物(wu)熱(re)量(liang)含量(liang)相對較低，有人吃(chi)的(de)很(hen)(hen)少，他(ta)們喜歡吃(chi)蛋糕、披薩、冰淇(qi)淋……熱(re)量(liang)自然低不了(le)。

疾病因素

人體(ti)的(de)某些疾病，就是會使人消瘦(shou)下來。比如，甲狀腺(xian)功能亢進和糖尿(niao)病。這兩(liang)種典(dian)型的(de)病都(dou)是引起消瘦(shou)的(de)主要(yao)原(yuan)因。

1、大運動量(liang)的運動： 短時間(jian)高強度的運(yun)動后，血糖(tang)水(shui)平會降低，使人產生饑餓感，這(zhe)時人們會食欲(yu)大增，對減肥極為不利(li)。

2、短時(shi)間運動(dong)： 大約運動(dong)1小時后，運動(dong)所需的能量才以脂(zhi)肪供能為主(zhu)。也就是說，短時間運動(dong)不會燃燒我們的脂(zhi)肪，還會鍛煉(lian)增(zeng)強肌肉。

3、快(kuai)速爆發力運動： 進行快速爆發力鍛煉(lian)時，得到(dao)鍛煉(lian)的主要是白(bai)肌(ji)纖維，白(bai)肌(ji)纖維橫斷面較粗。因此，肌(ji)群容易發達粗壯(zhuang)，用此方法(fa)減肥會越(yue)練越(yue)胖。

要達到全身(shen)增(zeng)肥的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，最好(hao)就(jiu)不(bu)要做心(xin)率每(mei)分鐘在120—160次的(de)(de)低中(zhong)強(qiang)度、長時間(1小時以上)耐力性有(you)氧代謝全身(shen)運動。例如(ru)：健(jian)身(shen)操、慢(man)長跑、長距離(li)長時間的(de)(de)游泳等。也少參加足球、籃(lan)球等消耗能(neng)量(liang)較多的(de)(de)項目(mu)，這些項目(mu)會使人越(yue)練越(yue)瘦(shou)。

可適(shi)當多吃高(gao)脂高(gao)蛋白的食(shi)物(wu)有(you)助(zhu)于(yu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)；保持(chi)情緒穩定睡(shui)眠(mian)充足有(you)助(zhu)于(yu)提高(gao)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果；在鍛(duan)(duan)煉(lian)最初的2—3個月最好有(you)專人(ren)指(zhi)導(dao)訓練，有(you)助(zhu)于(yu)正確(que)、系(xi)統(tong)地掌握健(jian)身動(dong)作要(yao)(yao)領；增(zeng)肥首選運(yun)(yun)(yun)動(dong)器械(xie)為(wei)啞鈴、杠鈴、拉力器、組(zu)合健(jian)身器等(deng)；運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)要(yao)(yao)合理(li)，一般從小(xiao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)開始(shi)，以后逐漸(jian)加大(da)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)；增(zeng)肥應重(zhong)點鍛(duan)(duan)煉(lian)大(da)肌(ji)(ji)(ji)肉群，如胸大(da)肌(ji)(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)(ji)、肱二(er)頭肌(ji)(ji)(ji)、肱三頭肌(ji)(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)(ji)、臀大(da)肌(ji)(ji)(ji)和股四頭肌(ji)(ji)(ji)等(deng)；剛(gang)開始(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)時容易(yi)瘦，但堅持(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)下去，肌(ji)(ji)(ji)肉就會(hui)結實粗壯起來，體重(zhong)就會(hui)增(zeng)加。

吃什么(me)容易增肥：高糖高蛋(dan)白(bai)質、高熱(re)量飲食，是(shi)增(zeng)重的不二法門。如(ru)濃縮的蛋(dan)白(bai)質與高熱(re)量食物，例如(ru)重乳酪蛋(dan)糕、小(xiao)西(xi)點、小(xiao)蛋(dan)糕等等，或(huo)在湯(tang)或(huo)果汁、牛奶中，多放油(you)或(huo)者糖能(neng)增(zeng)加熱(re)量的攝取(qu)，女(nv)性(xing)可以多吃榴蓮補身體，秋(qiu)冬多燉雞(ji)湯(tang)有(you)營(ying)養(yang)又滋補。

全天增(zeng)肥食譜參考

8:00-9:00：打散(san)2個雞蛋(dan)，放5匙白糖，蒸雞蛋(dan)羹。一杯高鈣牛奶，2個油條(tiao)或者(zhe)是(shi)水煎包。

10:00--11:00：餓了就吃(chi)巧克力餅(bing)(bing)干或者是威化餅(bing)(bing)干。

12:00--13:00：中午(wu)一定要吃主食，還要吃肉(rou)，蔬(shu)菜也最好有一份(fen)(fen)。比如吃一碗(wan)米(mi)飯，一份(fen)(fen)紅燒(shao)肉(rou)，一份(fen)(fen)清(qing)炒(chao)的(de)蔬(shu)菜。

15:00-17:00：喝(he)點飲料，或(huo)者(zhe)是吃一袋堅(jian)果，一整袋堅(jian)果的(de)熱量也不少呢。

18:00-20:00：晚上也要吃(chi)主食，可(ke)以(yi)吃(chi)面條、饅頭、米飯和面包，炒(chao)菜(cai)一(yi)份，粥(zhou)一(yi)碗(wan)。也可(ke)以(yi)吃(chi)你(ni)想(xiang)吃(chi)的(de)火鍋和烤肉。

TIPS： 三餐及睡前(qian)可(ke)以喝(he)一杯甜甜的牛奶；飯后一小時，吃點水果和小零食。

脾(pi)(pi)(pi)虛的瘦(shou)子(zi)需補脾(pi)(pi)(pi)健(jian)脾(pi)(pi)(pi)-歸脾(pi)(pi)(pi)丸

有些(xie)怎么吃(chi)都吃(chi)不胖的人大(da)多是(shi)脾(pi)胃功能低下，氣(qi)血不足所致。脾(pi)為后天之(zhi)本，氣(qi)血生化之(zhi)源。脾(pi)胃健，氣(qi)血盛(sheng)，則肌肉豐腴，肢(zhi)體(ti)強(qiang)勁。反之(zhi)，則身體(ti)消瘦，肢(zhi)軟乏力(li)。醫(yi)治體(ti)瘦先要排除(chu)因甲亢、肝病、腎病以及(ji)腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥(yao)治療(liao)，會(hui)有很好的效(xiao)果。建議可以咨詢醫(yi)師(shi)服用歸(gui)脾(pi)丸，調節(jie)好脾(pi)胃自然就會(hui)長(chang)胖了(le)。

常(chang)腹瀉的瘦子需調(diao)節腸(chang)道菌(jun)群(qun)-四(si)聯活菌(jun)片

如果(guo)是常腹(fu)瀉(xie)不(bu)吸(xi)收食物(wu)的人建(jian)議可以口(kou)服四(si)聯活菌片，調(diao)節腸(chang)道(dao)菌群，沒有不(bu)良副作用(yong)，鍛煉身體，增強體質，多(duo)吃牛肉，羊肉等高蛋(dan)白高熱量的紅肉食物(wu)。

基因遺傳的(de)瘦子可吃蛋白粉(fen)、螺旋(xuan)藻、維生素軟糖(tang)

蛋(dan)白(bai)粉、螺旋藻這類(lei)高蛋(dan)白(bai)的(de)，如果在飯后(hou)服(fu)用，就(jiu)相當(dang)于在吃完正(zheng)常晚(wan)飯后(hou)，在額外的(de)多(duo)(duo)吃了一塊肉，因此會攝(she)入比平時正(zheng)常狀態(tai)更(geng)多(duo)(duo)的(de)熱量(liang)，這些多(duo)(duo)出來的(de)熱量(liang)如果消耗(hao)不了的(de)話，會被用于合(he)成脂(zhi)肪，以皮(pi)下脂(zhi)肪的(de)形式儲(chu)存起來。

而維生素軟糖既能適(shi)當補充糖分(fen)。

選擇(ze)保健品增肥需注(zhu)意

雖然市場上(shang)有(you)非(fei)常多的增肥產品，但有(you)的含有(you)激素，因此我們要慎重選擇。建議大家(jia)還是盡量從飲食(shi)運(yun)動(dong)上(shang)入手(shou)。

中藥增肥偏方(fang)

人參30克，茯苓、蓮子、芡實、扁(bian)豆、薏苡仁(ren)、藕(ou)粉各60克，山藥150克。

做法(fa)：將人參另研細粉(fen)，余藥磨粉(fen)，攪拌(ban)均勻，加入(ru)適(shi)量(liang)糯(nuo)米粉(fen)、粳米粉(fen)、白糖，兌水和(he)為軟塊(kuai)(kuai)，并(bing)制(zhi)成糕狀，每塊(kuai)(kuai)糕重15克，放入(ru)籠內蒸熟即成。每次(ci)(ci)服用1塊(kuai)(kuai)，一(yi)日2—3次(ci)(ci)。

功效：健脾養(yang)胃，生肌長肉。

產后增肥偏(pian)方

做(zuo)法：雞(ji)蛋二(er)只，打在碗(wan)內，加生西(xi)紅柿(shi)汁一(yi)湯匙和適(shi)量(liang)白糖，用等量(liang)開水沖成半熟食用。

服用方法(fa)：每日一次(ci)，早(zao)晨空服，連吃一月。

功效：增強抵(di)抗力，改(gai)變虛(xu)弱體質，適(shi)合營養不良、貧血(xue)及婦女產后病(bing)后調養，常吃能增胖。

男性增肥偏方(fang)

鮮山藥一斤(jin)，杏仁八兩，牛(niu)乳三斤(jin)。

做法：首先將山藥(yao)去(qu)皮(pi)、洗(xi)凈，切(qie)成小塊；杏仁(ren)用水浸泡(pao)后去(qu)皮(pi)尖(jian)取(qu)仁(ren)，研(yan)為細末，調入(ru)牛(niu)乳攪拌(ban)均勻，過濾取(qu)汁。再把山藥(yao)放入(ru)碗(wan)內(nei)，倒入(ru)杏仁(ren)奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服(fu)1次(ci)。每次(ci)1—2調羹，用溫酒調服(fu)。

功(gong)效：健脾益腎，滋補增肥。適用于(yu)身體消(xiao)瘦。

調理脾胃增肥

消瘦者脾(pi)胃(消化)功(gong)能多半不(bu)好，不(bu)是(shi)食欲不(bu)振，就是(shi)消化吸收功(gong)能不(bu)良，所以吃再多東西(xi)身體也不(bu)長肉。可以補(bu)脾(pi)健胃的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)食物(wu)則包括蓮子、山(shan)藥、扁豆、紫米、紅(hong)棗、豬肚(du)、薏(yi)仁等，其中(zhong)最具(ju)代(dai)表性的(de)(de)(de)食物(wu)是(shi)四神豬肚(du)(小腸)、山(shan)藥排骨等。

睡眠充足增肥

想長(chang)肉或長(chang)高一定要充分把(ba)握睡(shui)眠時段，因為充足的(de)(de)睡(shui)眠可以提(ti)高體內脂肪與蛋白質的(de)(de)合成與利用(yong)。因此(ci)，有熬(ao)夜習慣的(de)(de)人，若(ruo)想長(chang)胖，得先調整(zheng)生理時鐘早(zao)早(zao)入睡(shui)，讓身(shen)體睡(shui)飽(bao)有助身(shen)體長(chang)肉喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增(zeng)肥藥(yao)的作用就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)三(san)(san)點： 一(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)增(zeng)加食欲；二是(shi)(shi)(shi)(shi)擾亂內分(fen)(fen)泌；三(san)(san)是(shi)(shi)(shi)(shi)防止(zhi)大便(bian)。一(yi)般增(zeng)肥藥(yao)當時都是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)點效果的，體重(zhong)是(shi)(shi)(shi)(shi)上升了(le)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)升上來的都是(shi)(shi)(shi)(shi)水分(fen)(fen)，肌肉并沒有(you)增(zeng)加，嚴重(zhong)損害了(le)身體健康(kang)。

認為光靠睡覺可以增肥

睡覺雖能增加體內(nei)的熱量(liang)，但僅靠睡覺增肥(fei)，效果(guo)并不明顯。不過，每天睡好(hao)覺對增肥(fei)卻是(shi)有好(hao)處。

認為狂吃可以增肥

有很(hen)多(duo)人(ren)都誤認為吃的(de)越多(duo)越能(neng)增(zeng)，其實并非(fei)如(ru)此。平常的(de)食(shi)物如(ru)吃得(de)(de)太多(duo)，體內細胞就得(de)(de)到太多(duo)充(chong)足(zu)全面的(de)營養而導致(zhi)基礎代謝率加快，長(chang)期(qi)猛(meng)食(shi)還會造(zao)成內分(fen)泌失調，故猛(meng)食(shi)更會帶來更多(duo)的(de)健康問題(ti)。