一、瘦人為什么胖不起來

我國醫學認為，體(ti)弱(ruo)多病(bing)是因脾胃功能低下(xia)，氣(qi)血不足所導致的(de)。脾為后天之(zhi)本，氣(qi)血生(sheng)化之(zhi)源。脾胃健，氣(qi)血盛，則(ze)肌肉豐(feng)腴，肢體(ti)強(qiang)勁。反之(zhi)，則(ze)身體(ti)消瘦(shou)，肢軟乏力。醫治體(ti)瘦(shou)首先要排除因肝病(bing)、甲(jia)亢、腎病(bing)以及腫瘤等(deng)多種(zhong)慢性病(bing)。然后再采用中藥治療(liao)，會有很好的(de)效果。

瘦弱測試

一個人(ren)是(shi)(shi)(shi)(shi)胖(pang)(pang)是(shi)(shi)(shi)(shi)瘦不是(shi)(shi)(shi)(shi)光憑眼睛看就(jiu)能測算的(de)(de)(de)，體(ti)(ti)(ti)(ti)胖(pang)(pang)、體(ti)(ti)(ti)(ti)瘦是(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)以(yi)根據以(yi)下(xia)公式算出自己(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)瘦弱。方法如(ru)(ru)(ru)下(xia)用身(shen)高(gao)的(de)(de)(de)厘米數(shu)減去100后(hou)乘以(yi)0.9，得出的(de)(de)(de)答案就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)本(ben)人(ren)標準(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)。例如(ru)(ru)(ru)：如(ru)(ru)(ru)個人(ren)身(shen)高(gao)180厘米，其標準(zhun)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公斤，如(ru)(ru)(ru)果低于(yu)(yu)(yu)或(huo)高(gao)于(yu)(yu)(yu)標準(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)10%都是(shi)(shi)(shi)(shi)屬于(yu)(yu)(yu)正常現象。如(ru)(ru)(ru)果你的(de)(de)(de)實際體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)低于(yu)(yu)(yu)標準(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)10%以(yi)上，就(jiu)要考慮(lv)自己(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)偏瘦了(le)哦。那么(me)偏瘦的(de)(de)(de)人(ren)吃(chi)什么(me)可(ke)以(yi)增肥(fei)呢，大家是(shi)(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)(shi)很想知道呀，那就(jiu)接著往下(xia)看吧。

增肥特別提醒

通常情況(kuang)下(xia)，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過輕(qing)與遺傳因素有(you)關系(xi)(xi)，同時(shi)，一些情緒容(rong)易(yi)(yi)亢(kang)奮的(de)人(ren)，由于內分泌(mi)的(de)影(ying)響就可(ke)以(yi)加速熱量(liang)的(de)消耗。有(you)些人(ren)容(rong)易(yi)(yi)緊(jin)張(zhang)，結果(guo)可(ke)能是(shi)漏掉一餐或者食(shi)欲不振，一次損失了(le)上千卡的(de)熱量(liang)自然(ran)不在話下(xia)，這樣肯定是(shi)不會(hui)胖的(de)。如果(guo)發(fa)現自己的(de)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過輕(qing)，身體(ti)(ti)過瘦(shou)，首先要(yao)其醫院查一下(xia)是(shi)不是(shi)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)潛(qian)在影(ying)響。如甲狀腺、腎上腺、糖尿(niao)病(bing)、消化(hua)系(xi)(xi)統(tong)疾(ji)(ji)病(bing)等，都容(rong)易(yi)(yi)造成體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過輕(qing)。排除了(le)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)情況(kuang)，才可(ke)以(yi)實施你的(de)增肥計劃(hua)哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水(shui)果一樣都不能(neng)少(shao)，平日里更要口(kou)不離那(nei)些健康的(de)零食，如奶糖、花生、巧克力等(deng)，在喝完啤酒再喝點水(shui)果汁也是很(hen)不錯的(de)主意哦(e)。

在攝(she)入足夠(gou)的蛋白(bai)質情況下，應(ying)該多(duo)進(jin)食(shi)一些(xie)含脂(zhi)肪、碳水化合物，如淀粉、糖(tang)類(lei)等(deng)比較(jiao)豐富的食(shi)物。這樣，多(duo)余的能量就可以轉(zhuan)化為脂(zhi)肪儲存于(yu)皮(pi)下，使瘦(shou)弱者(zhe)體態(tai)健壯起來。胃(wei)腸功能較(jiao)弱的瘦(shou)人朋(peng)友們，可選擇雞、魚、鴨、羊(yang)、牛、兔(tu)肉及肝臟來食(shi)用，而且魚肉和兔(tu)肉非常易消(xiao)化和吸收。

選擇增(zeng)(zeng)肥食時以(yi)易消(xiao)化(hua)、高蛋白、高熱(re)量(liang)為原則，用(yong)循序漸(jian)進的(de)方式逐步提高各種(zhong)營養物質的(de)攝入，如魚(yu)片、雞肉、綠色蔬菜、藕(ou)粉、黃(huang)油、海(hai)參(can)、奶(nai)油等。一定少吃多(duo)餐(can)(can)(can)，但不(bu)要增(zeng)(zeng)加(jia)每(mei)餐(can)(can)(can)的(de)飯(fan)量(liang)。因為身材消(xiao)瘦的(de)人(ren)大多(duo)腸胃(wei)功能(neng)都(dou)比較弱，一餐(can)(can)(can)吃得太多(duo)往往不(bu)能(neng)有效吸收(shou)，反(fan)而會增(zeng)(zeng)加(jia)腸胃(wei)負擔(dan)，引起(qi)消(xiao)化(hua)不(bu)良。可以(yi)把每(mei)天的(de)進餐(can)(can)(can)次數改為4-5餐為佳。

再(zai)者，為(wei)了(le)增肥，大家最好是吃(chi)能(neng)量(liang)(liang)密(mi)(mi)度高的食(shi)(shi)物，也就是熱量(liang)(liang)高，體積小的食(shi)(shi)物。比(bi)如，吃(chi)牛肉干顯然比(bi)吃(chi)牛肉更(geng)省事兒(er)。尤其是在食(shi)(shi)量(liang)(liang)無法增加的情況下(xia)，多吃(chi)這些(xie)能(neng)量(liang)(liang)密(mi)(mi)度高的食(shi)(shi)物，就能(neng)增加更(geng)多的能(neng)量(liang)(liang)攝入(ru)。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡(heng)的(de)飲(yin)食(shi)

可(ke)以(yi)使用奶油或(huo)其它食(shi)用油、果(guo)醬(jiang)、糖(tang)類等(deng)高(gao)油脂(zhi)、高(gao)糖(tang)類食(shi)物來增加熱量(liang)，雖然體(ti)重增加較為快(kuai)速，但長期或(huo)過量(liang)食(shi)用，會(hui)破壞食(shi)欲，并(bing)可(ke)能帶來慢性疾病危及健康(kang)。采用均衡飲食(shi)及漸進式(shi)的增加食(shi)量(liang)，避免強迫性的供給，破壞食(shi)欲。

2、養成良好的飲(yin)食習慣

定(ding)時定(ding)量(liang)(liang)，少量(liang)(liang)多餐，細嚼慢咽。

3、改變進餐(can)的程序

先吃(chi)濃(nong)度高(gao)，營養密度高(gao)的食(shi)(shi)物(wu)，再吃(chi)其它食(shi)(shi)物(wu)。

4、選擇(ze)適度烹調的食物

選擇(ze)經適度烹調的食(shi)物，如：蒸(zheng)、燉、鹵、炒、煮(zhu)、、等(deng)(deng)，避免因油炸、煎、烤(kao)、等(deng)(deng)導(dao)致(zhi)食(shi)物堅硬，不易(yi)消(xiao)化。

5、保持心情愉(yu)快(kuai)，布置良好的進餐環境，集中(zhong)精神(shen)用餐。

緊張和焦(jiao)慮不但影(ying)響食(shi)欲，腸(chang)胃道消化吸收功能也(ye)不好，代謝率提高相對地消耗較多的(de)熱量。

如果還是沒(mei)有辦法改善您(nin)頎長消(xiao)瘦的身材時(shi)，建議您(nin)還是請專業的醫師幫(bang)您(nin)一(yi)起(qi)找出為什么肉(rou)肉(rou)長不出來的原因，用一(yi)個健(jian)康的方(fang)式長健(jian)康的肉(rou)肉(rou)喔！

增肥(fei)可(ke)以考(kao)慮牛奶(nai)、杏仁(ren)、芝(zhi)麻、腰果等食物，您可(ke)以將杏仁(ren)和芝(zhi)麻粉加入牛奶(nai)來喝(he)，腰果則可(ke)以當作零食來吃(chi)，如此會有不錯(cuo)的(de)效果。

四、?飲食增肥食譜大全

早上：打散2個(ge)雞蛋，放(fang)5匙白糖(tang)，蒸雞蛋羹。一杯(bei)高鈣牛奶，2個(ge)油條或者(zhe)是水煎包(bao)。

上午：餓了就吃巧克力(li)餅干(gan)或者是威化餅干(gan)。

中(zhong)午：中(zhong)午一定要(yao)吃(chi)主食(shi)，還要(yao)吃(chi)肉，蔬(shu)(shu)菜也最好有一份。比如吃(chi)一碗(wan)米飯，一份紅燒肉，一份清炒的蔬(shu)(shu)菜。

下午：喝點飲(yin)料，或者是吃一袋堅果，一整袋堅果的熱(re)量也不少(shao)呢。

晚餐：晚上也要吃主(zhu)食，可以吃面條、饅頭、米飯和(he)面包，炒菜(cai)一(yi)(yi)份，粥(zhou)一(yi)(yi)碗。也可以吃你想吃的火鍋和(he)烤(kao)肉。

飯后一小時，吃點水果和(he)小零(ling)食。

這份食(shi)譜的(de)(de)特點(dian)就(jiu)是吃(chi)(chi)(chi)得多(duo)、吃(chi)(chi)(chi)得飽。一天的(de)(de)時(shi)間里(li)，幾(ji)乎沒有餓肚(du)子的(de)(de)時(shi)間段。另(ling)外，就(jiu)是主(zhu)(zhu)食(shi)吃(chi)(chi)(chi)得多(duo)，一日三餐都(dou)有主(zhu)(zhu)食(shi)，中午還有肉，而且是油(you)膩的(de)(de)紅(hong)燒肉，當然也(ye)可(ke)以吃(chi)(chi)(chi)排骨(gu)肉，豬肉最好。但(dan)是也(ye)不能肆無(wu)忌憚(dan)的(de)(de)吃(chi)(chi)(chi)吃(chi)(chi)(chi)吃(chi)(chi)(chi)，為(wei)了身體健(jian)康，應(ying)該攝入的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果(guo)也(ye)是不能少的(de)(de)。油(you)炸、腌制等不健(jian)康的(de)(de)食(shi)物要控制分量。營養(yang)均衡是增肥和減肥的(de)(de)人(ren)們都(dou)應(ying)該遵循的(de)(de)飲食(shi)鐵律。