一、瘦人為什么胖不起來

我國醫學認為(wei)，體(ti)(ti)弱多(duo)病(bing)(bing)(bing)是因脾胃功能低下(xia)，氣血(xue)不足所導致的。脾為(wei)后(hou)天(tian)之(zhi)本，氣血(xue)生化(hua)之(zhi)源。脾胃健，氣血(xue)盛，則肌(ji)肉豐腴，肢(zhi)體(ti)(ti)強(qiang)勁(jing)。反之(zhi)，則身(shen)體(ti)(ti)消瘦(shou)，肢(zhi)軟(ruan)乏力(li)。醫治(zhi)體(ti)(ti)瘦(shou)首先要(yao)排除因肝病(bing)(bing)(bing)、甲亢(kang)、腎(shen)病(bing)(bing)(bing)以及腫瘤等多(duo)種慢性病(bing)(bing)(bing)。然后(hou)再采用中藥治(zhi)療(liao)，會(hui)有很好的效果。

瘦弱測試

一個人是(shi)(shi)胖是(shi)(shi)瘦(shou)不是(shi)(shi)光憑眼睛看(kan)就(jiu)能測算的，體(ti)胖、體(ti)瘦(shou)是(shi)(shi)可(ke)以(yi)根據(ju)以(yi)下公式(shi)算出自己是(shi)(shi)否瘦(shou)弱。方法(fa)如(ru)下用身高的厘米(mi)數減去100后乘以(yi)0.9，得出的答(da)案就(jiu)是(shi)(shi)本(ben)人標(biao)準體(ti)重(zhong)。例(li)如(ru)：如(ru)個人身高180厘米(mi)，其標(biao)準的體(ti)重(zhong)就(jiu)是(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公斤，如(ru)果(guo)低(di)于(yu)(yu)或高于(yu)(yu)標(biao)準體(ti)重(zhong)10%都(dou)是(shi)(shi)屬于(yu)(yu)正常現象。如(ru)果(guo)你的實際體(ti)重(zhong)低(di)于(yu)(yu)標(biao)準體(ti)重(zhong)10%以(yi)上(shang)，就(jiu)要考慮自己是(shi)(shi)否偏瘦(shou)了(le)哦。那么偏瘦(shou)的人吃什么可(ke)以(yi)增肥呢，大家是(shi)(shi)不是(shi)(shi)很想(xiang)知道呀，那就(jiu)接(jie)著往(wang)下看(kan)吧。

增肥特別提醒

通常(chang)情(qing)況下，體(ti)重過輕與(yu)遺傳因(yin)素有關系，同時，一些(xie)情(qing)緒容(rong)(rong)易(yi)(yi)亢奮的(de)(de)(de)人，由于內分泌(mi)的(de)(de)(de)影響就可(ke)(ke)以(yi)加速熱量的(de)(de)(de)消耗。有些(xie)人容(rong)(rong)易(yi)(yi)緊張，結果(guo)可(ke)(ke)能是漏掉一餐或者食欲不(bu)振，一次損失了(le)(le)上千卡的(de)(de)(de)熱量自然不(bu)在(zai)話下，這(zhe)樣肯(ken)定是不(bu)會(hui)胖的(de)(de)(de)。如果(guo)發(fa)現自己的(de)(de)(de)體(ti)重過輕，身體(ti)過瘦，首(shou)先(xian)要(yao)其醫院(yuan)查一下是不(bu)是疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)潛在(zai)影響。如甲狀腺、腎上腺、糖尿病(bing)(bing)、消化(hua)系統(tong)疾病(bing)(bing)等，都容(rong)(rong)易(yi)(yi)造成體(ti)重過輕。排除了(le)(le)疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)情(qing)況，才可(ke)(ke)以(yi)實施(shi)你(ni)的(de)(de)(de)增肥(fei)計劃(hua)哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和(he)水果(guo)一樣都不(bu)能少，平日里更要口不(bu)離那些健康的(de)零食，如奶(nai)糖、花(hua)生、巧克力等，在喝(he)完(wan)啤酒(jiu)再喝(he)點(dian)水果(guo)汁也是很(hen)不(bu)錯的(de)主意哦。

在攝入足夠的蛋白質情況下，應該多進食(shi)一些(xie)含脂肪(fang)(fang)、碳水化(hua)合物(wu)，如淀粉、糖類等(deng)比較豐富的食(shi)物(wu)。這樣，多余的能(neng)量(liang)就可(ke)以轉化(hua)為脂肪(fang)(fang)儲存于(yu)皮(pi)下，使瘦(shou)弱者(zhe)體態健壯起來(lai)。胃腸(chang)功(gong)能(neng)較弱的瘦(shou)人朋友們，可(ke)選(xuan)擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔(tu)肉(rou)(rou)及肝(gan)臟來(lai)食(shi)用(yong)，而且魚肉(rou)(rou)和(he)兔(tu)肉(rou)(rou)非常易消化(hua)和(he)吸收。

選(xuan)擇(ze)增肥食(shi)時(shi)以易消化、高蛋白(bai)、高熱量為(wei)原則，用循序漸進的(de)(de)方式逐步提高各(ge)種營養物質的(de)(de)攝(she)入，如(ru)魚片、雞肉、綠色蔬菜(cai)、藕粉、黃(huang)油、海參、奶油等。一定(ding)少(shao)吃多餐(can)，但不要(yao)增加(jia)每餐(can)的(de)(de)飯量。因(yin)為(wei)身(shen)材消瘦的(de)(de)人大(da)多腸胃功能都比較弱，一餐(can)吃得太(tai)多往往不能有效(xiao)吸收，反而會增加(jia)腸胃負擔(dan)，引起(qi)消化不良。可以把每天的(de)(de)進餐(can)次數改為(wei)4-5餐為佳。

再(zai)者(zhe)，為了增肥，大家最好是(shi)吃能(neng)(neng)量密(mi)度高的(de)(de)食物，也就是(shi)熱(re)量高，體(ti)積小的(de)(de)食物。比(bi)如，吃牛(niu)肉(rou)干顯然比(bi)吃牛(niu)肉(rou)更省(sheng)事兒(er)。尤其是(shi)在食量無法增加(jia)的(de)(de)情況下，多(duo)吃這些能(neng)(neng)量密(mi)度高的(de)(de)食物，就能(neng)(neng)增加(jia)更多(duo)的(de)(de)能(neng)(neng)量攝入。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡(heng)的飲(yin)食(shi)

可(ke)(ke)以(yi)使(shi)用奶油或其它(ta)食用油、果醬、糖類(lei)等高油脂(zhi)、高糖類(lei)食物(wu)來(lai)增加熱量，雖然體(ti)重增加較(jiao)為快(kuai)速，但長(chang)期或過(guo)量食用，會破壞(huai)食欲(yu)(yu)，并可(ke)(ke)能(neng)帶(dai)來(lai)慢性疾(ji)病危及健康(kang)。采用均衡飲食及漸進式的(de)增加食量，避(bi)免強迫(po)性的(de)供給，破壞(huai)食欲(yu)(yu)。

2、養成(cheng)良好的飲食習慣

定(ding)時(shi)定(ding)量，少量多餐，細嚼慢(man)咽。

3、改變(bian)進餐的程序

先吃濃度(du)高，營(ying)養密度(du)高的食(shi)物，再(zai)吃其它食(shi)物。

4、選(xuan)擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒(chao)、煮、、等(deng)，避(bi)免因(yin)油(you)炸、煎、烤、等(deng)導致(zhi)食物堅(jian)硬，不易消化。

5、保(bao)持(chi)心情愉(yu)快，布置良好的進(jin)餐環境，集中精神用餐。

緊張(zhang)和焦慮不(bu)但影響食欲(yu)，腸胃道消化吸收功能也不(bu)好(hao)，代謝率提高相對地消耗較(jiao)多的(de)熱量。

如果還是沒有辦(ban)法改善您頎長(chang)消瘦的(de)(de)身(shen)材時(shi)，建議您還是請專業的(de)(de)醫師幫您一起找出為(wei)什么肉肉長(chang)不出來的(de)(de)原(yuan)因，用一個健(jian)康(kang)的(de)(de)方式長(chang)健(jian)康(kang)的(de)(de)肉肉喔(wo)！

增肥可以(yi)考慮牛奶(nai)、杏仁、芝麻、腰(yao)果(guo)等食物，您可以(yi)將杏仁和芝麻粉加(jia)入牛奶(nai)來喝，腰(yao)果(guo)則可以(yi)當作零食來吃(chi)，如此會有不錯的效果(guo)。

四、?飲食增肥食譜大全

早上：打散2個雞蛋，放5匙白糖，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個油(you)條或者是(shi)水(shui)煎(jian)包。

上午：餓(e)了就吃巧克力餅干或者是威(wei)化餅干。

中午：中午一(yi)定要(yao)吃(chi)主食，還(huan)要(yao)吃(chi)肉(rou)(rou)，蔬菜也最好(hao)有一(yi)份。比(bi)如吃(chi)一(yi)碗米飯，一(yi)份紅燒肉(rou)(rou)，一(yi)份清炒的蔬菜。

下(xia)午：喝點飲料(liao)，或者是吃(chi)一(yi)袋堅(jian)果，一(yi)整(zheng)袋堅(jian)果的(de)熱量(liang)也(ye)不少呢。

晚餐：晚上也要吃主食，可(ke)以吃面條、饅(man)頭、米飯和面包，炒(chao)菜一份，粥一碗。也可(ke)以吃你(ni)想(xiang)吃的火鍋和烤肉。

飯后(hou)一(yi)小時，吃點水(shui)果和小零(ling)食(shi)。

這份食(shi)譜(pu)的(de)(de)(de)(de)特(te)點就是吃(chi)(chi)得多(duo)、吃(chi)(chi)得飽。一(yi)天的(de)(de)(de)(de)時(shi)間里，幾(ji)乎沒有餓(e)肚子的(de)(de)(de)(de)時(shi)間段(duan)。另外，就是主食(shi)吃(chi)(chi)得多(duo)，一(yi)日三餐都有主食(shi)，中午還有肉(rou)，而且是油膩的(de)(de)(de)(de)紅燒肉(rou)，當然也可以吃(chi)(chi)排骨肉(rou)，豬(zhu)肉(rou)最(zui)好(hao)。但是也不(bu)(bu)能肆無忌憚的(de)(de)(de)(de)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)，為了身體健(jian)康(kang)，應該(gai)攝入(ru)的(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)和水果也是不(bu)(bu)能少的(de)(de)(de)(de)。油炸、腌制(zhi)等不(bu)(bu)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物要控制(zhi)分量。營養均(jun)衡是增肥和減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)人(ren)們都應該(gai)遵循的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)鐵律(lv)。