全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一(yi)小碗麥(mai)片(pian)粥(zhou)加一(yi)片(pian)葡萄干面包

中：一(yi)個煮(zhu)雞蛋、一(yi)份(fen)蔬菜沙拉和一(yi)碗鯽魚蘿卜豆腐湯(tang)

晚：一小碗綠豆粥(zhou)、一個饅頭、一份生拌茄泥(ni)和一根生黃瓜

早(zao)：米飯一(yi)碗、咸菜加(jia)一(yi)個(ge)彌猴桃

中：一份燒竹筍、一份涼(liang)拌西蘭花和一個(ge)煮雞蛋

晚：一(yi)小(xiao)份(fen)牛肉加一(yi)碗涼拌海帶絲

早：一小碗(wan)大(da)米粥、一片全(quan)麥面(mian)包(bao)和一個(ge)橙(cheng)子(zi)

中：一(yi)碟燒牛肉、一(yi)份蔬菜沙拉和一(yi)個生的西紅(hong)柿(shi)

晚：一小碗(wan)玉米粥、一個(ge)饅(man)頭(tou)、一份燒蘆筍和一根(gen)生黃瓜

早：一(yi)(yi)(yi)杯咖(ka)啡一(yi)(yi)(yi)塊蛋糕加(jia)一(yi)(yi)(yi)個(ge)蘋果

中：一(yi)小(xiao)份雞肉、一(yi)份燒胡(hu)蘿(luo)卜以及涼拌芹(qin)菜

晚：一(yi)小碗麥(mai)片粥加上一(yi)個橙子

早：一小(xiao)碗麥(mai)片粥加一個橙子

中：一(yi)個煮雞蛋、米(mi)飯、一(yi)份燒(shao)海魚(yu)以(yi)及蘑菇炒青菜

晚：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅干

早(zao)：稀粥(zhou)榨菜加上(shang)一個蘋果(guo)和(he)水

中(zhong)：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅(hong)柿湯

晚：一小(xiao)碗綠豆粥、一份蒜拌海(hai)帶絲、一個饅頭和一根生(sheng)黃瓜

早：一(yi)杯咖啡(fei)，三明治加(jia)一(yi)個蘋(pin)果

中：一小碗米飯、一份炒土(tu)豆青椒絲、一根(gen)生黃(huang)瓜和一碗紫菜(cai)湯

晚：適量的蝦(xia)、一(yi)份燒豆腐、一(yi)份涼拌生洋(yang)蔥和一(yi)份芹菜芽(ya)

在(zai)塑造腰部(bu)、腹部(bu)和臀(tun)部(bu)線(xian)條(tiao)的(de)同(tong)時，它還有助于維持肩胛(jia)骨的(de)平衡，讓你連背影(ying)都能迷死人。初次做可以從30秒(miao)練起，慢慢遞增(zeng)，分成(cheng)4組每(mei)組30秒(miao)以減輕負擔，每(mei)組間歇不超(chao)過20秒(miao)。

注意事項：如果近期肩(jian)膀、腰(yao)部、背部等部位有疼痛感，最(zui)好(hao)不要進行這項運動。

卷腹的標準更(geng)準確姿勢更(geng)科學效果更(geng)實用(yong)。身體仰臥，雙膝屈曲成90度左右，雙腿并攏(long)平放在地上，用(yong)腹部發力，抬起上半身但背部不(bu)要離開地板，用(yong)手觸摸膝蓋，然后恢復(fu)，重復(fu)運動。

注意事項：手部(bu)不要(yao)借力，可(ke)以(yi)交叉在胸前(qian)，也可(ke)以(yi)選擇把手放腦后，但只能虛接觸。

肚(du)皮舞可(ke)(ke)以增加腹(fu)部肌(ji)肉的力量(liang)(liang)和身(shen)體(ti)的柔韌性(xing)，同(tong)時也可(ke)(ke)以燃(ran)燒大量(liang)(liang)多(duo)余的脂肪(fang)，而胯(kua)部畫8字這個動(dong)作對減肚(du)子超級有效(xiao)。雙手舉起或(huo)放(fang)在(zai)腰(yao)側，然后保(bao)持(chi)身(shen)體(ti)其他(ta)部位(wei)不動(dong)，利用(yong)腰(yao)腹(fu)部肌(ji)肉力量(liang)(liang)帶(dai)動(dong)胯(kua)部在(zai)空中畫出“8”字。

注意(yi)事項(xiang)：做這個動作(zuo)速(su)度不用很快(kuai)，但記(ji)得(de)要到位(wei)，“8”字要完整地(di)畫(hua)出(chu)。

腿部(bu)在運(yun)(yun)動(dong)的時候，要運(yun)(yun)用(yong)到(dao)腹(fu)部(bu)的力量，動(dong)作越到(dao)位，對腹(fu)部(bu)的鍛煉(lian)就越有利。仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交(jiao)替(ti)模擬踩腳踏車(che)的動(dong)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部(bu)下方墊一個(ge)枕頭作為支(zhi)撐(cheng)。

注意事項：腳背要繃直，動作不(bu)宜過(guo)快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的(de)肌肉變化。

如慢跑，快走，呼啦圈(quan)和(he)游泳，每次最好持續20分鐘以上，這(zhe)樣才能達到消(xiao)耗(hao)脂肪提供(gong)能量(liang)的(de)效(xiao)果。其中游泳消(xiao)耗(hao)的(de)熱量(liang)很多(duo)：人(ren)在水里8分鐘消(xiao)耗(hao)熱量(liang)與(yu)同樣溫度空(kong)氣中2小(xiao)時(shi)消(xiao)耗(hao)熱量(liang)相同。

注意事項：無論做(zuo)哪(na)種動作都要先做(zuo)準備活動，以(yi)免不(bu)適。

瑜(yu)伽不僅對身體柔韌性有好處，鍛煉(lian)身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能(neng)讓你(ni)減去(qu)小肚子，減輕壓力，放松(song)心情，充滿自信。瑜(yu)伽減小肚子的動作有船(chuan)式、立位體前屈(qu)、背壁(bi)壓腿(tui)、后抬腿(tui)前屈(qu)等。

注(zhu)意事項：可(ke)根(gen)據自己體力、基(ji)礎及愛(ai)好選用(yong)瑜伽(jia)動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。