全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早(zao)：一(yi)小碗麥片(pian)粥(zhou)加一(yi)片(pian)葡萄干面包(bao)

中(zhong)：一(yi)(yi)個煮(zhu)雞蛋、一(yi)(yi)份蔬菜(cai)沙拉和一(yi)(yi)碗鯽魚蘿卜豆腐(fu)湯

晚：一(yi)小碗綠(lv)豆粥(zhou)、一(yi)個饅頭、一(yi)份生拌茄泥和(he)一(yi)根生黃瓜

早(zao)：米飯一(yi)碗、咸菜加(jia)一(yi)個(ge)彌猴桃(tao)

中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花(hua)和一個煮雞蛋

晚(wan)：一小份牛肉加一碗涼拌(ban)海帶(dai)絲

早：一小碗(wan)大米粥、一片(pian)全(quan)麥(mai)面包(bao)和一個橙子

中：一(yi)碟燒(shao)牛肉(rou)、一(yi)份蔬菜沙拉和一(yi)個生的西紅柿

晚：一小碗玉米(mi)粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和(he)一根(gen)生黃瓜

早(zao)：一杯(bei)咖啡一塊蛋糕加一個蘋果(guo)

中：一(yi)小份(fen)雞肉、一(yi)份(fen)燒胡蘿卜以及(ji)涼拌芹菜

晚：一小碗麥(mai)片(pian)粥加上一個橙子

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)個橙(cheng)子

中：一個煮雞蛋、米(mi)飯(fan)、一份(fen)燒海魚(yu)以及蘑菇炒(chao)青菜

晚：一小碗白(bai)薯粥、一份涼拌菠(bo)菜和(he)適量(liang)的(de)餅干

早：稀粥榨菜加上一個蘋(pin)果和水

中：一(yi)根胡(hu)蘿卜、一(yi)份芹菜炒豬肝、一(yi)個煮雞(ji)蛋(dan)和一(yi)碗西(xi)紅柿湯

晚：一(yi)(yi)小碗綠豆粥、一(yi)(yi)份蒜(suan)拌海帶(dai)絲、一(yi)(yi)個饅頭和一(yi)(yi)根生黃瓜

早：一杯(bei)咖啡，三明治加一個蘋果

中(zhong)：一小(xiao)碗(wan)米飯、一份炒土豆青椒(jiao)絲、一根(gen)生黃瓜和一碗(wan)紫菜湯

晚：適量的(de)蝦、一(yi)份(fen)燒豆腐(fu)、一(yi)份(fen)涼(liang)拌生洋蔥和一(yi)份(fen)芹菜芽

在(zai)塑造腰部(bu)、腹部(bu)和臀(tun)部(bu)線(xian)條的(de)同時，它還有助于維持肩(jian)胛骨的(de)平衡(heng)，讓你連背影都能迷死人。初次(ci)做可以(yi)從30秒練起，慢慢遞增，分成4組(zu)每(mei)組(zu)30秒以(yi)減輕負擔(dan)，每(mei)組(zu)間歇不(bu)超過20秒。

注意(yi)事項：如果(guo)近期肩膀、腰部(bu)、背部(bu)等部(bu)位有(you)疼痛感，最好不要進行(xing)這(zhe)項運動。

卷腹(fu)的標準更準確姿勢更科學(xue)效果(guo)更實(shi)用。身體仰臥，雙膝屈曲成90度左(zuo)右(you)，雙腿并攏(long)平(ping)放在地上，用腹(fu)部發力，抬(tai)起(qi)上半身但背部不要(yao)離開(kai)地板，用手(shou)觸摸(mo)膝蓋，然后恢(hui)復(fu)，重復(fu)運動。

注意事項：手部不要借力，可(ke)以交叉在胸(xiong)前，也(ye)可(ke)以選擇把手放腦后，但只(zhi)能虛接觸。

肚皮舞可以(yi)增加腹(fu)部肌肉的力(li)量和身體的柔韌性(xing)，同(tong)時(shi)也可以(yi)燃燒大量多(duo)余的脂肪，而胯(kua)部畫8字這個動作對減肚子超級有效(xiao)。雙手舉起或放(fang)在腰側，然后保持身體其(qi)他部位不動，利用腰腹(fu)部肌肉力(li)量帶動胯(kua)部在空(kong)中(zhong)畫出(chu)“8”字。

注意事項：做這個(ge)動作速度不用很(hen)快(kuai)，但記得要(yao)到位，“8”字(zi)要(yao)完(wan)整地畫出。

腿部(bu)在(zai)運動的時候(hou)，要運用(yong)到(dao)腹部(bu)的力量，動作(zuo)越(yue)到(dao)位，對(dui)腹部(bu)的鍛煉就越(yue)有利。仰躺在(zai)床上(shang)，雙腳(jiao)抬起，然后屈膝(xi)，交替(ti)模(mo)擬踩腳(jiao)踏車的動作(zuo)，每次約30-50次。如果剛開始(shi)嘗試，可以(yi)在(zai)臀部(bu)下(xia)方墊一個枕頭作(zuo)為支撐。

注(zhu)意事項：腳(jiao)背要繃(beng)直，動(dong)作不宜過快，慢慢將動(dong)作做到位(wei)，感覺(jue)腹部及腿部的肌肉(rou)變化。

如慢跑，快走，呼啦圈和游泳，每次最好持續20分鐘以(yi)上，這樣才能(neng)達到消(xiao)(xiao)耗(hao)脂肪(fang)提供能(neng)量(liang)的(de)效果。其中游泳消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)熱量(liang)很多：人在水里8分鐘消(xiao)(xiao)耗(hao)熱量(liang)與同樣溫度空氣中2小時消(xiao)(xiao)耗(hao)熱量(liang)相同。

注意事(shi)項：無論做哪種動(dong)作(zuo)都要(yao)先做準備活動(dong)，以免不(bu)適。

瑜伽(jia)不僅對(dui)身體(ti)柔韌性有(you)好處，鍛煉身體(ti)的靈活(huo)度，減(jian)(jian)(jian)少受傷的幾率(lv)，更能讓你減(jian)(jian)(jian)去小(xiao)肚子，減(jian)(jian)(jian)輕壓力，放松心情，充(chong)滿(man)自信。瑜伽(jia)減(jian)(jian)(jian)小(xiao)肚子的動作(zuo)有(you)船式、立位(wei)體(ti)前屈、背(bei)壁壓腿、后抬腿前屈等(deng)。

注(zhu)意事項：可根據自(zi)己體(ti)力、基礎及愛好選用瑜(yu)伽動作(zuo)。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。