只吃(chi)水果(guo)不吃(chi)飯(fan)可以(yi)(yi)減肥嗎？水果(guo)代(dai)餐是(shi)(shi)夏季很(hen)多(duo)女性(xing)喜(xi)歡的(de)方法，美女們錯誤的(de)以(yi)(yi)為(wei)水果(guo)可以(yi)(yi)減肥，多(duo)吃(chi)對皮膚(fu)好(hao)，更堅(jian)信一(yi)天三餐水果(guo)可以(yi)(yi)修(xiu)身養(yang)顏兩(liang)得(de)。吃(chi)水果(guo)可以(yi)(yi)攝(she)取很(hen)多(duo)的(de)維生素不假，但是(shi)(shi)其他(ta)的(de)一(yi)些(xie)營養(yang)水果(guo)是(shi)(shi)補(bu)充不了的(de)。比如蛋白質(zhi)、礦物(wu)質(zhi)、氨(an)基酸(suan)等，水果(guo)代(dai)餐會造成內分泌失(shi)調(diao)，消化系(xi)統(tong)，免(mian)疫系(xi)統(tong)都會收到影響(xiang)。
吃(chi)水果(guo)能減肥(fei)嗎： 吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)是(shi)否能減肥取決于(yu)水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)糖份、吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)時間(jian)以及水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)食(shi)用量(liang)(liang)。一(yi)個人攝入過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)糖分就必然要(yao)在(zai)體(ti)內(nei)轉化(hua)為脂肪，不管是(shi)來自巧克力飲料、糧(liang)食(shi)還是(shi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)，結果(guo)(guo)都一(yi)樣(yang)，差別(bie)僅在(zai)于(yu)轉化(hua)的(de)(de)(de)速率罷了。尤(you)其是(shi)在(zai)飯后(hou)吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)，就等于(yu)吃多(duo)余的(de)(de)(de)糖，這部分多(duo)余的(de)(de)(de)糖只好轉化(hua)為脂肪貯存(cun)在(zai)你的(de)(de)(de)身體(ti)里(li)。非但不能成全“美(mei)”夢，還可能增肥，而且(qie)增加的(de)(de)(de)贅肉最喜(xi)歡往你最在(zai)意的(de)(de)(de)腰腹部湊熱(re)鬧。因此，愛美(mei)人士要(yao)親(qin)近那(nei)些低(di)(di)糖低(di)(di)熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)，疏遠高(gao)糖高(gao)熱(re)量(liang)(liang)水(shui)(shui)果(guo)(guo)。
減肥(fei)可以(yi)吃什么水果(guo)：番(fan)茄、蘋果、香蕉(jiao)、葡萄柚、檸檬醋。
減肥不(bu)能(neng)吃什(shen)么水(shui)果：桔子(zi)、甘蔗、鮮荔(li)枝、山楂、柿子(zi)、黑(hei)棗。
番茄幾乎全由水造，食之飽(bao)肚(du)，卡路里又低(di)(每200克含(han)30卡路里)，用來減肥比較合適。
奇異(yi)果不但可(ke)以促進胃(wei)腸蠕動，也可(ke)以增加(jia)飽足(zu)感(gan)，配合奇異果低熱量的特性(xing)，是減(jian)重與(yu)兼顧營養的最佳選擇。
香蕉所含(han)的(de)膳食纖維，可(ke)以刺激(ji)腸胃(wei)的(de)蠕動(dong)。
葡萄柚(you)維他(ta)命C含量豐富，糖分(fen)又不算太高。
檸檬可以(yi)減肥(fei)養顏美容，而且最(zui)好(hao)還(huan)是連皮榨汁最(zui)營養。
西瓜(gua)能夠(gou)利尿、幫助消(xiao)化、消(xiao)水(shui)腫(zhong)，排除體(ti)內多余的(de)水(shui)分。
菠蘿豐(feng)富的果汁，能有效(xiao)地(di)分解脂(zhi)肪。菠蘿蛋白(bai)酶(mei)能有效(xiao)分解食物中蛋白(bai)質，增加腸胃蠕動。
水果減肥會反彈嗎： 水果減肥(fei)只能有(you)一(yi)個好(hao)的(de)開(kai)端，減肥(fei)見(jian)效后，配套措施沒有(you)跟(gen)上來的(de)話(hua)，就(jiu)會一(yi)夜變回減肥(fei)前。所(suo)以(yi)建議大(da)家(jia)，最好(hao)同時改掉不良的(de)飲食習(xi)慣和嗜(shi)好(hao)，增強鍛(duan)煉，然后再繼(ji)續輔以(yi)每月一(yi)次(ci)的(de)水果減肥(fei)，這樣(yang)才可(ke)以(yi)維持已獲得的(de)效果。
水果減肥的危害： 蛋(dan)白質缺乏、營養不良、養成(cheng)“易(yi)胖(pang)體質”、形成(cheng)“水桶腰”。
水果減肥的(de)注意事(shi)項(xiang)：
1、每日吸(xi)收的熱量不得低于800-1000卡(ka)路(lu)里。
2、只吃水果的(de)話，蛋白質(zhi)的(de)攝取(qu)會不足(zu)，所以(yi)每天可以(yi)喝點牛(niu)奶補充。
3、不(bu)要(yao)只吃一(yi)種水果(guo)，否則(ze)營養會不(bu)夠平均。
水果都能減肥：一(yi)些糖分含量(liang)高的(de)水果(guo)，如榴蓮(lian)、芒果(guo)，其熱(re)量(liang)高達(da)147大卡(ka)，遠遠高出了同等重量(liang)的(de)米(mi)飯（115大卡(ka)）。
飯(fan)后吃水果(guo)能(neng)助消(xiao)化(hua)：飯后(hou)馬上吃水(shui)(shui)果，消(xiao)化(hua)慢的淀粉(fen)、蛋(dan)白質和脂肪(fang)會影響消(xiao)化(hua)快的水(shui)(shui)果，有可能導致腸(chang)胃脹氣等癥狀。
空腹(fu)吃水(shui)果最減(jian)肥：消化功能(neng)不好、胃酸分泌過多、或者(zhe)有胃腸(chang)道疾病的(de)人(ren)都(dou)不適合空腹(fu)吃水(shui)果。
把水果(guo)當“干糧”：水果吃多(duo)了(le)，容易造(zao)成腹瀉。還會使(shi)血糖的濃度提高，讓(rang)血糖在胃里停留(liu)的時間長，對胃的損害(hai)大。
隨意吃水果減肥：體弱(ruo)血虛、產后、外(wai)感風寒的人忌食柿子；脾胃(wei)虛寒引起的胃(wei)腸功(gong)能不佳者忌食西瓜等。
水果代(dai)餐(can)好嗎(ma)：水果代(dai)餐是眾多減(jian)肥方法中的一種，從(cong)供能的角度(du)來講，水果適合替(ti)代(dai)主食(shi)，因(yin)為(wei)主食(shi)也是靠它所含(han)的糖類（淀(dian)粉）來給我們提(ti)供能量的。但是，如果長期用水果去替(ti)代(dai)其它的食(shi)物的話(hua)會(hui)造(zao)成(cheng)蛋白質的攝入不(bu)足，不(bu)但不(bu)能保持正(zheng)常的體重，還會(hui)對身體造(zao)成(cheng)危害。
水果能代(dai)替蔬菜嗎(ma)：雖然水果與蔬菜(cai)的(de)營養很相似(si)，但水果不(bu)能(neng)代(dai)替(ti)蔬菜(cai)。如白菜(cai)、菠(bo)菜(cai)的(de)維生素C含量(liang)，要(yao)比蘋果、桃、梨等高出(chu)10倍左右。可如果想(xiang)滿足人(ren)體(ti)一日的(de)維生素C推薦(jian)量(liang)，則要(yao)吃(chi)5公斤(jin)富士蘋果。
代(dai)餐水果有哪些(xie)：蘋果、葡萄柚、蕃茄、鳳梨、香蕉(jiao)。
減肥選擇什么水果(guo)：選擇含糖較少的(de)水(shui)果：像(xiang)蘋果、獼猴桃、檸檬、李(li)子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減(jian)肥族在搭(da)配水(shui)果餐時(shi)的(de)較佳選擇。
餐前吃水果：水果或(huo)果汁中富(fu)含果糖和(he)葡萄糖，可快(kuai)速被機體吸收，提高血糖濃度(du)，讓胃部(bu)有飽脹感降低食欲。
水果的食用量不要過多：水果并非能量很(hen)低(di)的食品，由于(yu)味道甜(tian)美很(hen)容易吃得過(guo)多，其中的糖就(jiu)會(hui)轉化為脂肪(fang)而堆(dui)積。
吃什么水果減(jian)肥最快(kuai)：柑(gan)橘幼果、檸檬、菠蘿、番茄、蘋果、香(xiang)蕉、獼(mi)猴桃(tao)
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
