只吃水(shui)果不(bu)吃飯可(ke)以(yi)減肥(fei)嗎？水(shui)果代餐(can)(can)是(shi)夏季(ji)很多(duo)女性喜歡的方法，美女們錯(cuo)誤的以(yi)為水(shui)果可(ke)以(yi)減肥(fei)，多(duo)吃對皮(pi)膚好，更(geng)堅信(xin)一(yi)天三餐(can)(can)水(shui)果可(ke)以(yi)修身養顏兩得。吃水(shui)果可(ke)以(yi)攝取很多(duo)的維生(sheng)素(su)不(bu)假，但是(shi)其他的一(yi)些營養水(shui)果是(shi)補充不(bu)了的。比如蛋白(bai)質、礦物質、氨(an)基酸(suan)等，水(shui)果代餐(can)(can)會(hui)造成(cheng)內分(fen)泌失調，消化系統(tong)，免(mian)疫(yi)系統(tong)都會(hui)收到(dao)影響(xiang)。
吃水(shui)果能(neng)減肥嗎： 吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)是(shi)否能減肥(fei)取決于(yu)(yu)水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)糖(tang)(tang)份、吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)時間(jian)以及水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)食用量(liang)。一(yi)個(ge)人攝入過多(duo)的(de)(de)糖(tang)(tang)分就(jiu)(jiu)必然(ran)要在(zai)(zai)體(ti)內(nei)轉化(hua)為(wei)脂肪，不管是(shi)來自巧克(ke)力飲料、糧(liang)食還(huan)是(shi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)，結果(guo)(guo)都一(yi)樣(yang)，差別僅在(zai)(zai)于(yu)(yu)轉化(hua)的(de)(de)速率罷了。尤其是(shi)在(zai)(zai)飯后吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)，就(jiu)(jiu)等于(yu)(yu)吃(chi)(chi)多(duo)余的(de)(de)糖(tang)(tang)，這部分多(duo)余的(de)(de)糖(tang)(tang)只好轉化(hua)為(wei)脂肪貯存在(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)身體(ti)里。非但(dan)不能成全(quan)“美”夢，還(huan)可能增肥(fei)，而且增加的(de)(de)贅肉最(zui)喜歡(huan)往你(ni)最(zui)在(zai)(zai)意的(de)(de)腰腹部湊熱鬧(nao)。因此，愛(ai)美人士(shi)要親近那些低糖(tang)(tang)低熱量(liang)的(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)，疏(shu)遠高糖(tang)(tang)高熱量(liang)水(shui)(shui)果(guo)(guo)。
減肥(fei)可以(yi)吃什么(me)水果：番茄(qie)、蘋果、香蕉、葡萄(tao)柚、檸檬(meng)醋。
減肥不能吃什么水(shui)果：桔(jie)子(zi)、甘蔗、鮮荔(li)枝、山楂、柿子(zi)、黑(hei)棗。
番茄幾乎全由水造(zao)，食之(zhi)飽(bao)肚，卡路里又(you)低(di)(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。
奇異果(guo)不但可以促進(jin)胃腸蠕動(dong)，也可以增加(jia)飽足感，配(pei)合奇異果(guo)低熱量的特性，是減重與(yu)兼顧營(ying)養的最佳(jia)選擇(ze)。
香(xiang)蕉所含的(de)膳食纖(xian)維，可以刺激腸胃的(de)蠕動(dong)。
葡萄柚維他命(ming)C含(han)量(liang)豐富，糖分又不算太高(gao)。
檸檬可以減(jian)肥養(yang)顏美(mei)容，而且最好還是連(lian)皮榨汁(zhi)最營養(yang)。
西(xi)瓜(gua)能夠利尿、幫助消化、消水腫，排除(chu)體內多余的(de)水分。
菠蘿豐富的果(guo)汁，能(neng)有(you)效地分(fen)解脂肪。菠蘿蛋(dan)白酶能(neng)有(you)效分(fen)解食物中蛋(dan)白質，增加腸(chang)胃蠕動。
水果減(jian)肥會反彈(dan)嗎： 水(shui)果減肥只能有(you)一(yi)個好的開端(duan)，減肥見效(xiao)后，配套措(cuo)施沒有(you)跟上來的話(hua)，就會一(yi)夜(ye)變(bian)回減肥前。所以(yi)建(jian)議大(da)家，最好同(tong)時(shi)改掉不(bu)良的飲食習慣和嗜好，增強鍛(duan)煉，然后再繼(ji)續(xu)輔以(yi)每月一(yi)次的水(shui)果減肥，這樣才可以(yi)維(wei)持已獲得的效(xiao)果。
水果減肥的(de)危害： 蛋(dan)白質(zhi)缺乏、營養(yang)(yang)不良(liang)、養(yang)(yang)成“易胖體質(zhi)”、形成“水桶腰”。
水果減肥的注意事項：
1、每日吸收的熱量(liang)不得低于800-1000卡路里。
2、只吃水果的(de)(de)話，蛋(dan)白質的(de)(de)攝(she)取(qu)會不足，所(suo)以每天(tian)可以喝點牛奶補充。
3、不要只吃一種(zhong)水(shui)果(guo)，否(fou)則營(ying)養會不夠平均。
水(shui)果都(dou)能(neng)減(jian)肥：一些糖分含(han)量高(gao)的水果(guo)，如榴蓮、芒果(guo)，其熱量高(gao)達147大卡，遠(yuan)遠(yuan)高(gao)出了同等重量的米飯（115大卡）。
飯(fan)后吃水果(guo)能助(zhu)消化：飯后馬上吃水果，消(xiao)化慢的淀(dian)粉(fen)、蛋白質和脂肪(fang)會影響消(xiao)化快的水果，有(you)可能導(dao)致腸胃脹氣等癥狀。
空腹吃水果最減肥：消化(hua)功能不好(hao)、胃酸分(fen)泌過多(duo)、或者有胃腸(chang)道疾(ji)病的人都不適合空腹吃(chi)水果。
把(ba)水果當“干糧”：水果吃多(duo)了，容易造成腹瀉(xie)。還會使血糖的濃度提高(gao)，讓血糖在胃(wei)里停留的時(shi)間長，對胃(wei)的損害大。
隨意吃水果減肥：體弱血虛、產(chan)后、外感風寒的(de)人忌食柿子；脾(pi)胃(wei)(wei)虛寒引起的(de)胃(wei)(wei)腸(chang)功能不佳者(zhe)忌食西瓜(gua)等。
水果(guo)代(dai)餐好嗎(ma)：水(shui)果(guo)代餐是(shi)眾(zhong)多減肥方法中的(de)(de)一(yi)種(zhong)，從(cong)供能(neng)(neng)的(de)(de)角度來(lai)(lai)講，水(shui)果(guo)適(shi)合替代主食，因(yin)為主食也是(shi)靠它所含的(de)(de)糖類（淀(dian)粉）來(lai)(lai)給我們提(ti)供能(neng)(neng)量的(de)(de)。但(dan)是(shi)，如(ru)果(guo)長期用水(shui)果(guo)去替代其它的(de)(de)食物的(de)(de)話會(hui)造成蛋白質的(de)(de)攝入不足，不但(dan)不能(neng)(neng)保(bao)持(chi)正常的(de)(de)體(ti)重，還會(hui)對身體(ti)造成危害(hai)。
水(shui)果能代替蔬菜嗎：雖然水果與(yu)蔬菜的營(ying)養很(hen)相(xiang)似，但水果不(bu)能代替(ti)蔬菜。如白菜、菠(bo)菜的維(wei)生素C含量(liang)，要比(bi)蘋果、桃(tao)、梨等高出10倍左右。可如果想(xiang)滿足人體一(yi)日的維(wei)生素C推(tui)薦量(liang)，則要吃(chi)5公斤富士蘋果。
代餐(can)水果(guo)有哪些(xie)：蘋果、葡萄柚、蕃茄、鳳梨(li)、香蕉。
減肥選擇什么水果：選(xuan)擇含糖較少的(de)(de)水果：像蘋果、獼猴桃、檸(ning)檬、李子、櫻桃、柑橘(ju)類(lei)等血糖指數較低，是減肥族(zu)在搭配水果餐時的(de)(de)較佳選(xuan)擇。
餐前(qian)吃水果：水果或(huo)果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收(shou)，提高血(xue)糖濃度(du)，讓胃部(bu)有飽脹感降低食(shi)欲。
水果的食(shi)用量不要過多：水果并非能量很低(di)的(de)食品，由于(yu)味道甜美很容易吃得過多(duo)，其中的(de)糖就會(hui)轉化為脂肪而堆積。
吃什么水果減肥最快：柑橘幼果(guo)、檸檬、菠蘿、番(fan)茄、蘋果(guo)、香(xiang)蕉、獼(mi)猴(hou)桃
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