水果(guo)全身(shen)都是寶，常吃水果(guo)可(ke)(ke)以補(bu)充(chong)各種維生素，美容養顏又排毒，而(er)且水果(guo)還是黃金(jin)減肥(fei)(fei)食物，利用水果(guo)來制定(ding)水果(guo)減肥(fei)(fei)食譜是非(fei)常合適的，可(ke)(ke)直接(jie)生吃，也(ye)可(ke)(ke)以做成沙(sha)拉，美味(wei)又低卡。所以想減肥(fei)(fei)并(bing)不(bu)是一(yi)定(ding)要運動將自(zi)己(ji)搞(gao)的滿(man)頭大(da)汗，或(huo)者節食把自(zi)己(ji)搞(gao)的臉色蒼(cang)白無力，我們身(shen)邊(bian)的很(hen)多水果(guo)都可(ke)(ke)以幫助人(ren)們達到(dao)瘦身(shen)的目的，下面(mian)小編給大(da)家分享水果(guo)減肥(fei)(fei)食譜的做法，一(yi)起來看(kan)下。

蘋果營養價值：降低膽固(gu)醇(chun)、血管清理(li)劑(ji)、促進胃腸蠕(ru)動、維持酸堿平衡、美容養顏(yan)等。

蘋果減肥法的原理：使人體攝入(ru)的(de)(de)熱量(liang)減少(shao)，不足(zu)部分就需要體內積蓄的(de)(de)熱量(liang)供給。所(suo)謂體內積蓄的(de)(de)熱量(liang)即(ji)脂肪(fang)。體內的(de)(de)多余脂肪(fang)消耗掉(diao)，人自然會變瘦。

蘋果減肥的缺(que)點：長(chang)期(qi)的用(yong)水果代替(ti)主食(shi)，會造成貧血，胃炎等。減(jian)重速度(du)快，但(dan)是(shi)易反彈。

香蕉的營養價值(zhi)：可當早餐、減肥食品、降壓通便。

香蕉減(jian)肥的原理：香蕉富含膳食纖維，可以刺激(ji)腸(chang)胃的蠕動。香蕉的消(xiao)化、吸收(shou)良(liang)好，且能(neng)(neng)長時間(jian)保(bao)持能(neng)(neng)量。

全天候香蕉塑身表：早餐只吃(chi)香蕉，要細嚼慢咽、白開水是飲料，要大量地喝(he)、午餐正常進(jin)食，沒有限(xian)制、下午茶時間點心，放心食用。

香蕉減(jian)肥的利(li)與弊：好處就是可治便秘、助降血(xue)壓、緩解憂郁；弊端是長期空腹食用香蕉，非(fei)但對胃酸分(fen)泌不利(li)，還可因營養攝(she)入過(guo)于單一(yi)造成貧血(xue)。

檸檬的(de)營養價值：檸檬皮所含有的(de)多酚，對(dui)體重的(de)增加和脂肪的(de)蓄積，另(ling)外對(dui)胰(yi)島素抵(di)抗的(de)發生都(dou)具有抑(yi)制的(de)效果(guo)。

檸檬減肥原理：檸(ning)檬酸抑制脂肪積聚、清新(xin)的香(xiang)氣避(bi)免壓力進食、飯前飯后，不同功效。

檸檬的(de)缺點(dian)：檸檬偏酸，多喝(he)傷胃(wei)、傷牙(ya)，長期(qi)服(fu)用導致脾(pi)胃(wei)受傷，營養不能消化就會長痘。

獼猴桃可(ke)以(yi)減(jian)脂嗎：可(ke)以(yi)(yi)。因為獼猴桃含有非(fei)常豐富的(de)膳食(shi)纖(xian)維(wei)，可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)胃(wei)腸蠕動，促(cu)進食(shi)物的(de)消(xiao)化，另外(wai)獼猴桃中(zhong)還(huan)含有非(fei)常豐富的(de)果(guo)(guo)膠，果(guo)(guo)膠可(ke)以(yi)(yi)起到潤滑腸道(dao)(dao)的(de)作用，也可(ke)以(yi)(yi)控制身體對脂肪的(de)吸收，同時(shi)果(guo)(guo)膠還(huan)可(ke)以(yi)(yi)清楚腸道(dao)(dao)中(zhong)的(de)殘余廢(fei)料(liao)，可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)排便(bian)。

獼猴桃缺點(dian)：獼猴桃性寒，故(gu)脾胃(wei)虛(xu)寒者應(ying)慎食，經(jing)常性腹瀉(xie)和尿頻者不(bu)宜食用，月經(jing)過(guo)多(duo)和先兆(zhao)流產的(de)病人也應(ying)忌食。

火(huo)龍果(guo)減肥法的原理：火龍(long)果有長壽果之稱，含有豐富維生素(su)(su)、花(hua)青素(su)(su)、膳(shan)食纖維及植物性(xing)蛋白，其中的(de)花(hua)青素(su)(su)是一種有效的(de)抗(kang)氧化劑，能夠起(qi)到抗(kang)衰(shuai)老的(de)作用。另外，因(yin)為(wei)火龍(long)果還具有排毒功效，因(yin)此(ci)衍生出了火龍(long)果減(jian)肥法，這(zhe)是一種通過不同(tong)的(de)火龍(long)果食用方式來達到瘦身目的(de)的(de)減(jian)肥方法。

火(huo)龍(long)果缺點：吃(chi)多了對腸胃消化不好。體(ti)寒的(de)人是不能隨受吃(chi)火龍果的(de)這種(zhong)寒性水果的(de)。

葡(pu)萄減(jian)肥法(fa)的原理：葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)藤蔓能祛(qu)風利水，葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)根(gen)和(he)葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)葉有消(xiao)腫利尿的作用，葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)的皮(pi)和(he)籽里含白藜蘆(lu)醇，能美容養顏抵抗(kang)衰老(lao)，被(bei)釀成葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)酒之后，會產生一種(zhong)叫(jiao)做白藜蘆(lu)醇的物(wu)質，它燃燒(shao)脂肪，并且抵御脂肪細胞發育。

晚上吃葡(pu)萄減肥嗎：睡前(qian)吃葡萄(tao)，吃得多會長胖，適(shi)當的吃一點是(shi)沒有關系(xi)的。

葡萄減肥注(zhu)意事項：腎炎、高血(xue)壓、水(shui)腫患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)、兒童(tong)、孕婦(fu)、貧血(xue)患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)、神經衰弱、過度疲勞(lao)、體倦乏力、未老先衰者(zhe)(zhe)(zhe)、肺虛(xu)咳嗽、盜汗者(zhe)(zhe)(zhe)、風濕性關節炎、四肢筋(jin)骨疼痛者(zhe)(zhe)(zhe)、癌(ai)癥患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)。糖尿(niao)病患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)，便(bian)秘者(zhe)(zhe)(zhe)不宜多吃。

水果瘦身(shen)偏方誤區：要快速(su)減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有(you)效(xiao)、以葡(pu)萄柚代替一(yi)天(tian)中的某一(yi)餐、減肥空腹或大量喝檸檬(meng)醋、持續吃“蘋果餐”。