都說(shuo)吃水果(guo)有助于減肥，但有些(xie)人吃了(le)水果(guo)后真的(de)減肥了(le)，而(er)有些(xie)人反而(er)變胖了(le)？都說(shuo)要(yao)在(zai)正確(que)的(de)時間做正確(que)的(de)事(shi)情，其實減肥期間吃水果(guo)也需要(yao)選擇正確(que)的(de)時間才(cai)能(neng)有效！那么，水(shui)果(guo)(guo)什么時候吃(chi)減肥效果(guo)(guo)好呢？下(xia)面就給大家介(jie)紹三(san)餐四季(ji)吃(chi)水(shui)果(guo)(guo)的(de)減肥方法。
減肥(fei)水果什么時候吃效果好
早起空腹吃水果(guo)：可以起到排毒(du)通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥。
飯前1小(xiao)時吃水果(guo)(guo)：由于水果(guo)(guo)里面所(suo)含的(de)粗纖維能讓胃部產(chan)生飽(bao)脹(zhang)感，這樣就(jiu)可以讓人減少(shao)進食，減少(shao)熱(re)量攝入，從而達到減肥瘦身的(de)效(xiao)果(guo)(guo)。
飯后(hou)2小時吃(chi)水果：這樣有利于消化吸(xi)收，從而達到減(jian)肥的(de)目的(de)。需要(yao)注意(yi)的(de)是，飯后(hou)切(qie)不(bu)可立即吃(chi)水果。
不同時間(jian)適合吃什么水果
早晨，關(guan)鍵詞：易吸收、不影(ying)響；引薦生果：香蕉、葡萄。
午飯前(qian)，關鍵詞：增強飽腹感；引(yin)薦生果：蘋果、獼猴(hou)桃。
午(wu)飯后1小時(shi)，關鍵詞：促進消化；引薦(jian)生果：菠蘿(luo)、西紅柿。
晚飯前兩小時，關鍵(jian)詞(ci)：改(gai)進疲倦(juan)、增強(qiang)飽腹感(gan)；引薦生果：柑橘、梨(li)。
睡(shui)前兩小時，關鍵詞：易消(xiao)化、促睡(shui)覺(jue)；引薦生果(guo)：百香(xiang)果(guo)、草莓。
早餐減肥適合(he)吃的水果
蘋果：早餐吃一個蘋果，喝兩(liang)杯清水，不但可以飽(bao)腹，又能(neng)提供足(zu)夠的體力。
香蕉：不僅(jin)營養全面(mian)，還有(you)便宜、甘甜、無(wu)需清洗(xi)等優(you)(you)點，所以是最優(you)(you)選擇。
奇異果：含有(you)豐富的(de)維(wei)生素、膳食(shi)纖維(wei)、消化酵素、植(zhi)物營養素等(deng)，可以增強體內免疫(yi)力、降低膽固醇、改善便(bian)秘、分解多余的(de)體內脂肪(fang)、養顏美容。
檸(ning)檬(meng)：每天早上起(qi)來喝(he)一杯檸(ning)檬(meng)水，能加快(kuai)新陳代謝和有助排清體(ti)內的多(duo)余毒素(su)，是非常有效的減(jian)肥方法之一。
減肥(fei)早(zao)餐的合理搭配：碳水化合物含(han)量豐(feng)富(fu)的糧谷類食(shi)品(pin)、蛋白質(zhi)含(han)量豐(feng)富(fu)的食(shi)品(pin)、維生(sheng)素和礦物質(zhi)含(han)量豐(feng)富(fu)的新鮮蔬(shu)菜、水果或果汁等(deng)。
減肥早餐的(de)宜忌：宜(yi)(yi)少不(bu)(bu)宜(yi)(yi)多、早餐宜(yi)(yi)遲不(bu)(bu)宜(yi)(yi)早、宜(yi)(yi)軟不(bu)(bu)宜(yi)(yi)硬。
午(wu)餐減肥適合(he)吃的水果
蘋果(guo)：有豐富的果(guo)膠(jiao)，可(ke)以幫助腸子與毒(du)素做結合，加速排毒(du)功效并降(jiang)低(di)熱量吸收，此外蘋果(guo)的鉀質也(ye)多，可(ke)以防止(zhi)腿部(bu)水腫。
葡萄柚：葡萄柚酸(suan)性物(wu)質可(ke)以幫(bang)助(zhu)消化液的增加，藉此促進(jin)消化功能，而(er)且營養也容易被吸(xi)收。
蕃茄：蕃茄含有茄紅素，食(shi)物(wu)纖維及果膠(jiao)成份可以(yi)降(jiang)低熱量攝取，促進腸(chang)胃蠕動。
菠(bo)蘿(luo)：菠(bo)蘿(luo)的(de)蛋白(bai)分解酵素相當強力，可以(yi)幫助肉類(lei)的(de)蛋白(bai)質消(xiao)化，在(zai)飯后吃比(bi)較不會傷胃(wei)。
午餐(can)吃什么(me)蔬菜可(ke)以減肥：西蘭(lan)花、魚肉、洋蔥、豆腐、圓白菜、胡蘿(luo)卜。
晚餐(can)減(jian)肥適合吃(chi)的水果
西紅柿：番(fan)茄中含有番(fan)茄紅素和膳食纖維，這能夠很(hen)有效(xiao)的降低(di)膽固醇，加速新陳代謝(xie)速度。
葡(pu)萄(tao)(tao)柚：葡(pu)萄(tao)(tao)柚中含有(you)的酶會影響(xiang)人體(ti)使用和吸收糖分(fen)的方式，能(neng)夠阻止糖分(fen)不被直接轉變成(cheng)為脂(zhi)肪儲(chu)存。
山楂：山楂果(guo)(guo)中(zhong)含(han)有的果(guo)(guo)膠(jiao)可以(yi)吸(xi)附腸壁上(shang)的脂肪、毒(du)素等(deng)，順利的把身體內的毒(du)素沖出體外。
香蕉(jiao)：不僅營養全面，還有便宜、甘甜(tian)、無(wu)需清洗等(deng)優點。
晚餐吃水(shui)果能減肥嗎：晚餐用水果(guo)(guo)代替，通(tong)常可以減少25%—30%的(de)能量攝(she)入，從而令體重(zhong)逐漸下降，達到減肥效果(guo)(guo)。
晚(wan)上吃水果減肥(fei)注意(yi)事項：晚(wan)上水果不要(yao)吃太多、大部分的減(jian)肥水果都不能(neng)夠飯后立即服用。
春(chun)季減肥(fei)適合吃的水(shui)果
奇(qi)異(yi)果：奇(qi)異(yi)果中含有一種蛋白質分解酵素(su)，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小(xiao)分子(zi)氨基酸，減少脂肪囤(dun)積的機會(hui)。
西紅柿：含有(you)豐富的水分和膳食纖維，容易(yi)讓人有(you)飽脹感(gan)。獨特的酸味還可(ke)刺激胃(wei)液分泌(mi)，促進腸胃(wei)蠕動(dong)，以助(zhu)脂肪燃燒。
木瓜：木瓜酵素不僅可分解蛋白(bai)質、糖類，更能有(you)效分解脂肪。
火龍果：其含有的(de)纖維(wei)素較高，進(jin)食后容易(yi)給人一種飽脹感，減少食欲(yu)，從而達到減肥(fei)的(de)目的(de)。
春季減肥的好習慣：每(mei)隔一小時站立10分鐘、有(you)一個適當的(de)(de)用餐地(di)點、選(xuan)擇低熱量(liang)的(de)(de)食物、檢查你的(de)(de)飲料。
春季減肥的(de)誤區：不吃(chi)早餐(can)(can)、外出就(jiu)餐(can)(can)太多、情(qing)緒飲食、吃(chi)什(shen)么都擔心(xin)會發(fa)胖(pang)。
夏季(ji)減肥適合吃的水果
香(xiang)蕉：因(yin)為香(xiang)蕉的(de)(de)熱量(liang)比較低，加上容易(yi)飽腹，可(ke)以(yi)幫助減少其他高熱量(liang)的(de)(de)食物進食，而且可(ke)以(yi)促(cu)進排(pai)便排(pai)毒。
蘋果(guo)(guo)：在(zai)蘋果(guo)(guo)中(zhong)富含果(guo)(guo)膠、纖維素和維生素C，具有(you)很好的(de)(de)降脂作用，同(tong)時也(ye)有(you)著減肥的(de)(de)功效。
橙子(zi)：橙子(zi)皮將其制成健(jian)胃消食的(de)小(xiao)零食，可(ke)以促進消化，自然(ran)就有著減(jian)肥的(de)功效。
木(mu)瓜(gua)：木(mu)瓜(gua)有(you)獨特的(de)分解蛋白素，可以(yi)清(qing)除(chu)因吃肉而聚集(ji)的(de)脂肪(fang)，在夏(xia)天吃木(mu)瓜(gua)可以(yi)達到減肥的(de)功效。
夏季減肥哪些(xie)水果不能吃：牛油果、菠蘿蜜、榴蓮。
秋季(ji)減肥(fei)適合(he)吃的水果
甜橙(cheng)：女生可以(yi)吃甜橙(cheng)來滿(man)足對甜食的欲望。甜橙(cheng)高纖維素可有(you)助(zhu)于排便，排出身體的廢物(wu)和(he)有(you)害物(wu)質，清理腸胃。
番(fan)石榴：番(fan)石榴的熱量低，膳食纖維豐(feng)富，飽腹感很強(qiang)，是減肥的最佳選擇。
梨(li)：梨(li)中含有(you)豐(feng)富的纖(xian)維素和多(duo)種維生素，不僅可以增加人(ren)們(men)的飽(bao)腹感(gan)；由于一個梨(li)含有(you)的熱量僅是50卡路里，還(huan)可以滿足減肥的目的。
香蕉：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的(de)蠕動，幫助排泄。
秋季(ji)水果食用禁忌：忌食(shi)用過多、忌用菜刀削水果(guo)(guo)、忌吃水果(guo)(guo)不漱(shu)口、忌飯(fan)后立(li)即吃水果(guo)(guo)。
冬季減(jian)肥適合吃(chi)的水果
葡萄柚：葡萄柚中(zhong)的果(guo)膠能減低血(xue)液中(zhong)的膽固醇，也是一種熱量(liang)很低的水果(guo)，能夠避免身體吸(xi)收過多營(ying)養而(er)變成贅肉。
檸檬(meng)(meng)：檸檬(meng)(meng)皮所含有的(de)(de)多酚，對(dui)體重的(de)(de)增加和(he)脂肪的(de)(de)蓄積，另外(wai)對(dui)胰島素(su)抵抗(kang)的(de)(de)發(fa)生都具(ju)有抑(yi)制的(de)(de)效果。
橘子：橘子內含(han)的酵素能有效抑(yi)制(zhi)制(zhi)造脂(zhi)(zhi)肪(fang)的細胞，再加上含(han)有降(jiang)低人體脂(zhi)(zhi)肪(fang)的食(shi)物纖維以(yi)及容(rong)易產生(sheng)飽足感，所以(yi)有減肥功效。
山(shan)楂：山(shan)楂可以增加胃蛋白酶活性，所含(han)的脂肪酶能(neng)促進脂肪分(fen)解，起到消食積、助消化(hua)作(zuo)用，在消化(hua)肉類方面(mian)功效尤其(qi)顯著。
冬季(ji)吃(chi)水果禁忌：橘(ju)子吃(chi)(chi)過多全身會發黃、肥胖者別大量吃(chi)(chi)水果(guo)(guo)、水果(guo)(guo)被(bei)凍后會產生有毒物質。
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
