都說吃(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)有助于減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，但有些人吃(chi)了水(shui)果(guo)(guo)(guo)后真的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)了，而有些人反而變胖(pang)了？都說要(yao)在正(zheng)確(que)(que)的(de)時(shi)間(jian)做(zuo)正(zheng)確(que)(que)的(de)事情，其實減(jian)(jian)肥(fei)(fei)期間(jian)吃(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)也需(xu)要(yao)選擇正(zheng)確(que)(que)的(de)時(shi)間(jian)才能有效(xiao)！那么，水果(guo)什么時候吃(chi)減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)好呢？下面(mian)就(jiu)給大家介紹三餐四(si)季吃(chi)水果(guo)的(de)減(jian)肥(fei)方法。
減肥(fei)水果什么時候吃效(xiao)果好
早起空腹吃水果：可以起到(dao)排毒通便的作用，而(er)且還能治療慢性(xing)腹瀉(xie)和大便干(gan)燥(zao)。
飯(fan)前1小時吃水果(guo)(guo)：由(you)于水果(guo)(guo)里面(mian)所含的(de)粗纖(xian)維能(neng)讓胃(wei)部產生(sheng)飽脹感(gan)，這樣(yang)就可以讓人(ren)減少進食，減少熱(re)量攝入，從而(er)達到減肥瘦身的(de)效果(guo)(guo)。
飯后(hou)2小時吃水(shui)果：這樣有利于消化(hua)吸收(shou)，從而達(da)到減肥的(de)目(mu)的(de)。需(xu)要注意的(de)是，飯后(hou)切(qie)不可立即(ji)吃水(shui)果。
不同(tong)時間適合(he)吃什么水果
早(zao)晨，關鍵詞：易(yi)吸(xi)收、不影響(xiang)；引薦生果：香蕉、葡(pu)萄。
午(wu)飯前(qian)，關鍵詞：增強飽腹感；引(yin)薦生果：蘋果、獼猴桃(tao)。
午飯后1小(xiao)時，關鍵詞(ci)：促進消化(hua)；引(yin)薦(jian)生果：菠(bo)蘿、西紅柿。
晚飯前兩小時，關鍵詞：改進疲倦、增強飽腹(fu)感；引(yin)薦生(sheng)果：柑橘、梨(li)。
睡(shui)前(qian)兩小(xiao)時，關鍵詞(ci)：易消(xiao)化、促(cu)睡(shui)覺；引(yin)薦生果(guo)：百香果(guo)、草(cao)莓。
早餐減肥適合吃的水(shui)果
蘋果(guo)：早餐(can)吃一個(ge)蘋果(guo)，喝兩(liang)杯(bei)清水(shui)，不但(dan)可以飽腹(fu)，又(you)能提供足夠(gou)的體力(li)。
香蕉：不(bu)僅(jin)營養全(quan)面，還有便(bian)宜、甘甜、無需清洗等(deng)優點，所以是(shi)最優選擇。
奇異果：含有(you)豐富的(de)維生素(su)、膳食纖維、消化酵素(su)、植物(wu)營養(yang)(yang)素(su)等，可以增(zeng)強體內(nei)免疫力、降低(di)膽固醇、改善便秘、分解多余的(de)體內(nei)脂肪、養(yang)(yang)顏美容。
檸檬：每(mei)天早上起來(lai)喝一杯(bei)檸檬水，能加(jia)快新(xin)陳代謝和有助排清體(ti)內的(de)多余毒素，是非常有效(xiao)的(de)減(jian)肥方法之一。
減肥早餐的(de)合(he)理(li)搭配：碳水化合物(wu)含量(liang)豐富的(de)糧谷類(lei)食品、蛋(dan)白質含量(liang)豐富的(de)食品、維生素(su)和礦物(wu)質含量(liang)豐富的(de)新鮮蔬菜、水果(guo)(guo)或果(guo)(guo)汁等。
減肥早餐的宜忌(ji)：宜(yi)少不宜(yi)多、早餐宜(yi)遲不宜(yi)早、宜(yi)軟(ruan)不宜(yi)硬(ying)。
午(wu)餐減肥適合吃的水果
蘋(pin)果(guo)：有(you)豐富的果(guo)膠，可以(yi)幫助腸子(zi)與毒素做結合，加速排(pai)毒功效(xiao)并(bing)降低熱量吸收，此外蘋(pin)果(guo)的鉀質也多，可以(yi)防(fang)止腿部水腫。
葡萄柚：葡萄柚酸(suan)性(xing)物質可以幫助消化液的增加，藉(jie)此促進(jin)消化功能，而且(qie)營養也容易被吸收。
蕃茄(qie)：蕃茄(qie)含(han)有茄(qie)紅素，食(shi)物纖維及(ji)果膠成份可以降低熱量(liang)攝取，促(cu)進腸(chang)胃蠕動。
菠蘿：菠蘿的蛋(dan)白分解酵素(su)相當強力，可以(yi)幫助肉(rou)類(lei)的蛋(dan)白質(zhi)消化，在飯后吃比較不會(hui)傷胃。
午餐(can)吃什么蔬菜可以減肥：西蘭(lan)花、魚肉、洋蔥(cong)、豆腐、圓白菜、胡蘿卜。
晚(wan)餐(can)減肥適(shi)合吃(chi)的(de)水(shui)果
西紅(hong)柿：番茄中含有番茄紅(hong)素和膳食纖維，這能夠很有效(xiao)的降低膽固醇，加速新陳代(dai)謝速度。
葡萄柚(you)：葡萄柚(you)中含有的酶會影(ying)響人體使用和吸收(shou)糖分(fen)(fen)的方式，能夠(gou)阻(zu)止糖分(fen)(fen)不被(bei)直接轉變成(cheng)為脂肪儲存。
山楂(zha)：山楂(zha)果中含有(you)的果膠可以吸(xi)附腸壁上的脂肪(fang)、毒(du)素(su)等(deng)，順利的把身體(ti)內的毒(du)素(su)沖(chong)出體(ti)外。
香蕉：不僅營養全面，還(huan)有便宜、甘甜、無需清洗等優(you)點。
晚(wan)餐吃水果能減肥嗎：晚餐用水果代替，通常可(ke)以減(jian)少25%—30%的(de)能量攝入，從而令體重逐(zhu)漸(jian)下(xia)降，達到減(jian)肥效(xiao)果。
晚上吃(chi)水果減肥注(zhu)意事項：晚上水果不(bu)要吃太(tai)多、大部分(fen)的減(jian)肥水果都不(bu)能夠飯(fan)后(hou)立即服用。
春季(ji)減(jian)肥適(shi)合吃(chi)的水果
奇異果：奇異果中含有一種(zhong)蛋白質(zhi)分解酵素(su)，能(neng)把食物當中的蛋白質(zhi)分解成人(ren)體更易吸(xi)收的小分子(zi)氨基(ji)酸，減少脂肪囤積(ji)的機(ji)會。
西紅柿：含有豐富的水分(fen)和膳食(shi)纖維，容易讓人有飽脹感(gan)。獨(du)特(te)的酸味還(huan)可刺(ci)激(ji)胃液分(fen)泌，促進腸(chang)胃蠕動，以助脂肪(fang)燃燒。
木(mu)瓜：木(mu)瓜酵(jiao)素不僅可分解(jie)蛋白質、糖類，更能有效分解(jie)脂(zhi)肪。
火龍果：其含有的(de)纖維(wei)素較高，進食后(hou)容易(yi)給人(ren)一種飽脹感，減少(shao)食欲，從而(er)達(da)到減肥的(de)目的(de)。
春季減肥的好習慣：每隔一(yi)小時站立10分鐘、有(you)一(yi)個適當的用餐地點、選擇低熱量的食物、檢(jian)查你的飲料。
春季減肥的(de)誤區：不吃早餐(can)、外出就餐(can)太多、情緒飲食、吃什么都擔(dan)心會發胖。
夏(xia)季減肥適合吃的水果(guo)
香(xiang)蕉：因為香(xiang)蕉的(de)熱量(liang)比較低，加上容易(yi)飽腹，可(ke)以(yi)(yi)幫助減少其他(ta)高熱量(liang)的(de)食(shi)(shi)物(wu)進食(shi)(shi)，而且可(ke)以(yi)(yi)促進排(pai)便排(pai)毒。
蘋果(guo)(guo)：在蘋果(guo)(guo)中富含果(guo)(guo)膠、纖維素和(he)維生素C，具(ju)有很好的降(jiang)脂作用，同(tong)時(shi)也有著減肥的功(gong)效(xiao)。
橙(cheng)子：橙(cheng)子皮將其(qi)制(zhi)成健胃消(xiao)食(shi)的小(xiao)零食(shi)，可以促進消(xiao)化，自然就有著減肥的功效(xiao)。
木瓜(gua)：木瓜(gua)有獨特的分解(jie)蛋白素(su)，可以(yi)清除因吃(chi)肉而聚集(ji)的脂肪，在夏天吃(chi)木瓜(gua)可以(yi)達到減肥的功(gong)效。
夏(xia)季減肥哪些(xie)水果不能吃(chi)：牛油果(guo)、菠(bo)蘿蜜、榴蓮(lian)。
秋季減肥適合吃的水果(guo)
甜(tian)橙(cheng)：女生可(ke)以吃甜(tian)橙(cheng)來滿(man)足對甜(tian)食的欲(yu)望。甜(tian)橙(cheng)高纖維(wei)素可(ke)有(you)助于排便，排出(chu)身(shen)體的廢(fei)物和有(you)害物質(zhi)，清(qing)理腸胃。
番石(shi)榴(liu)：番石(shi)榴(liu)的(de)熱量低，膳食纖維(wei)豐富，飽腹感很強，是減肥的(de)最佳(jia)選擇(ze)。
梨：梨中(zhong)含有豐富的纖維素和多種維生素，不僅(jin)可以增加人(ren)們的飽(bao)腹(fu)感(gan)；由(you)于一個(ge)梨含有的熱量(liang)僅(jin)是50卡路里，還可以滿(man)足減肥的目(mu)的。
香蕉(jiao)：香蕉(jiao)富含膳食纖(xian)維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。
秋季水(shui)果食用禁忌：忌食用過(guo)多(duo)、忌用菜刀削水(shui)果、忌吃水(shui)果不漱口(kou)、忌飯后立即(ji)吃水(shui)果。
冬季(ji)減肥(fei)適合吃的(de)水果
葡萄柚(you)：葡萄柚(you)中的果膠能減低血液(ye)中的膽(dan)固醇(chun)，也是(shi)一(yi)種熱量很低的水果，能夠避(bi)免身(shen)體吸收過(guo)多營(ying)養(yang)而變成(cheng)贅肉。
檸檬(meng)(meng)：檸檬(meng)(meng)皮所(suo)含有的多酚，對(dui)體重的增(zeng)加(jia)和脂肪的蓄(xu)積，另外對(dui)胰島素抵抗的發生都具(ju)有抑制的效果(guo)。
橘子：橘子內含的酵(jiao)素能有效(xiao)抑(yi)制制造(zao)脂肪的細(xi)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以(yi)及容(rong)易產生(sheng)飽足感，所以(yi)有減(jian)肥功效(xiao)。
山楂：山楂可以增加胃蛋白酶(mei)活性，所含的脂肪酶(mei)能促進脂肪分解(jie)，起(qi)到消(xiao)食積、助消(xiao)化作(zuo)用，在(zai)消(xiao)化肉類方面功效尤其顯著。
冬季吃水(shui)果禁忌：橘子(zi)吃過多(duo)全(quan)身會發(fa)黃、肥胖者別大量吃水(shui)果(guo)、水(shui)果(guo)被凍后會產生(sheng)有毒物質。
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
