午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富(fu)的(de)果(guo)膠(jiao)，可以(yi)幫助腸子與毒(du)素做結合，加速排毒(du)功效(xiao)并降低熱(re)(re)量吸收，此外蘋(pin)果(guo)的(de)鉀(jia)質也多，可以(yi)防止腿(tui)部水腫(zhong)。慢慢的(de)咀(ju)嚼有點硬度(du)的(de)蘋(pin)果(guo)，將成分釋放(fang)出來，不(bu)僅有飽足(zu)感，而且(qie)熱(re)(re)量也不(bu)高(gao)，52大(da)卡(ka)/100克。

2、葡萄柚

葡(pu)萄柚(you)酸(suan)性物質可以幫助消化液的增加，藉此(ci)促進消化功能(neng)，而且營養也(ye)容易被吸收。它(ta)含有(you)豐富的維(wei)他命C，大約一顆葡(pu)萄柚(you)就有(you)100毫克，不僅可以消除疲(pi)勞，還可以美(mei)化肌(ji)膚。重要的是它(ta)含糖少，減(jian)肥時適合(he)用來補(bu)充維(wei)他命C。

3、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及(ji)果膠成份可以(yi)降低熱量攝取，促進腸(chang)胃(wei)蠕動(dong)。而且(qie)獨特(te)的酸味可以(yi)刺激胃(wei)液分泌，甚至(zhi)提升(sheng)食物的口感，是很好料(liao)理(li)健康(kang)的食材。

4、菠蘿

菠(bo)蘿的蛋白(bai)分(fen)解酵素相當強力，雖然可以幫助(zhu)肉類的蛋白(bai)質消化，但是如(ru)果在餐前(qian)吃的話，容易造(zao)成胃(wei)壁受傷，在飯后吃比(bi)較不會傷胃(wei)。

5、香蕉

香蕉含(han)有(you)豐富食(shi)物(wu)纖維，維他(ta)命A，鉀質(zhi)等，所以(yi)(yi)有(you)很(hen)好(hao)的(de)整腸、強化(hua)肌肉、利尿軟(ruan)便功(gong)能。對(dui)于常便秘、肌膚干(gan)燥的(de)人而言，香蕉瘦身又美容。以(yi)(yi)糖質(zhi)為主(zhu)成分的(de)香蕉，吃(chi)了(le)以(yi)(yi)后可以(yi)(yi)馬(ma)上消化(hua)，迅(xun)速補充體力(li)。而且(qie)香蕉很(hen)有(you)飽足(zu)感(gan)，只要吃(chi)上一根就(jiu)可以(yi)(yi)裹腹(fu)，而且(qie)熱量卡路里頗低。

6、奇異果

減(jian)肥需(xu)要(yao)攝(she)入人體需(xu)要(yao)的幾十種營(ying)養素(su)，不能只吃(chi)低(di)熱量(liang)水果來(lai)減(jian)肥。低(di)熱量(liang)水果可以(yi)搭配菜(cai)肴，也可以(yi)在饑(ji)餓的時候當間餐食用，有效降低(di)飲食攝(she)入熱量(liang)，還能為身體提供豐富的營(ying)養。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可(ke)以幫助我們(men)抵(di)抗(kang)衰老，同時也(ye)能夠抑制癌細胞的(de)(de)(de)擴散(san)，在(zai)減肥方面也(ye)具有一定(ding)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，雖(sui)然花里面含(han)有豐富的(de)(de)(de)胡蘿(luo)卜素(su)和維(wei)生(sheng)素(su)，這些營養的(de)(de)(de)元素(su)在(zai)攝入之后(hou)(hou)很容易被人(ren)體(ti)吸收，起到(dao)促進(jin)新陳(chen)代謝的(de)(de)(de)一個效(xiao)果(guo)，因(yin)此在(zai)經常性吃(chi)西(xi)蘭(lan)花之后(hou)(hou)就能夠達到(dao)減肥的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，同時也(ye)可(ke)以讓我們(men)的(de)(de)(de)皮膚維(wei)持一定(ding)的(de)(de)(de)彈性。

2、魚肉

很多人都(dou)會認(ren)為是魚(yu)(yu)肉會讓自(zi)己的(de)減(jian)肥(fei)(fei)效果受到影響(xiang)，其實魚(yu)(yu)肉里面(mian)(mian)所含(han)有(you)的(de)蛋白質非(fei)常的(de)優(you)質，而且也能夠(gou)促進消化吸收率，同(tong)時魚(yu)(yu)肉里面(mian)(mian)所含(han)有(you)的(de)膽固醇(chun)含(han)量很低，在減(jian)肥(fei)(fei)的(de)過程中(zhong)，適當性的(de)攝入魚(yu)(yu)肉對于(yu)減(jian)肥(fei)(fei)效果也會產生一定(ding)的(de)幫助(zhu)。

3、洋蔥

洋(yang)蔥本身就具有一定的(de)殺(sha)菌效果，同時也(ye)含(han)有植(zhi)物殺(sha)菌素在服用過后，不(bu)但能(neng)夠刺激我們的(de)食欲，也(ye)可以(yi)有效的(de)降低膽(dan)固醇，促進消化(hua)，洋(yang)蔥里面含(han)有環蒜氨(an)酸(suan)以(yi)及硫(liu)氨(an)酸(suan)，這些化(hua)合物也(ye)能(neng)夠溶(rong)解血栓，因此(ci)在減肥的(de)時候(hou)我們可以(yi)適當性的(de)吃洋(yang)蔥。

4、豆腐

豆腐里(li)面含有的蛋白(bai)質非常的豐富，同(tong)時也擁有異黃酮(tong)這一種化學物質，異黃酮(tong)不僅可(ke)以抵(di)抗衰老，也可(ke)以促進減肥的效果。

5、圓白菜

圓(yuan)白(bai)菜里面含有的(de)(de)纖維成分非常的(de)(de)多，能(neng)夠有效的(de)(de)促進(jin)腸胃蠕動，加強人體自身的(de)(de)消化系統，因此就能(neng)夠有效減肥。

6、胡蘿卜

胡蘿卜里面含有多種(zhong)維生素，蛋白質，還有糖類(lei)，胡蘿卜素不僅(jin)很(hen)容(rong)易消化，而且(qie)能(neng)夠起到刺激腸(chang)胃蠕動的(de)一個(ge)效(xiao)果，胡蘿卜里面所(suo)含有的(de)脂肪非常(chang)的(de)低，因此非常(chang)適合(he)減(jian)肥。