午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它(ta)有豐富的(de)果膠(jiao)，可以(yi)(yi)幫助腸(chang)子與(yu)毒(du)素(su)做結合，加速(su)排毒(du)功效并降低熱量吸收，此(ci)外蘋果的(de)鉀質也多，可以(yi)(yi)防止腿部水腫。慢慢的(de)咀嚼有點(dian)硬(ying)度(du)的(de)蘋果，將成分釋(shi)放出(chu)來(lai)，不(bu)(bu)僅有飽足感(gan)，而且熱量也不(bu)(bu)高(gao)，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡(pu)萄柚酸性物質可(ke)以幫助消化(hua)液(ye)的(de)增加，藉此(ci)促進(jin)消化(hua)功能，而(er)且營養也容易被吸收。它含(han)有豐富的(de)維他命C，大(da)約(yue)一顆葡(pu)萄柚就有100毫(hao)克，不僅可(ke)以消除疲勞(lao)，還(huan)可(ke)以美化(hua)肌膚。重要(yao)的(de)是它含(han)糖(tang)少(shao)，減肥時適合用(yong)來(lai)補充維他命C。

3、蕃茄

蕃茄(qie)含有茄(qie)紅素，食物(wu)纖維(wei)及果膠成(cheng)份可(ke)以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而(er)且(qie)獨特的(de)酸味可(ke)以刺激胃液分泌，甚至提升(sheng)食物(wu)的(de)口感，是很好料(liao)理健康的(de)食材。

4、菠蘿

菠蘿(luo)的蛋白分解(jie)酵素相(xiang)當(dang)強(qiang)力，雖然(ran)可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁(bi)受傷，在飯后吃比較不(bu)會傷胃。

5、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以(yi)(yi)有很好的(de)整腸(chang)、強(qiang)化肌肉、利尿軟便功能。對(dui)于常(chang)便秘、肌膚(fu)干(gan)燥的(de)人而言，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)瘦身又美容。以(yi)(yi)糖質為主成分的(de)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)，吃了以(yi)(yi)后可(ke)以(yi)(yi)馬上消化，迅速補充(chong)體(ti)力(li)。而且香(xiang)(xiang)蕉(jiao)很有飽足感，只要(yao)吃上一根就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)裹腹，而且熱量卡(ka)路里頗低。

6、奇異果

減(jian)肥(fei)需要(yao)攝(she)入人體(ti)需要(yao)的幾十種營(ying)養素，不能(neng)只吃低(di)熱量水果來減(jian)肥(fei)。低(di)熱量水果可(ke)以(yi)搭配菜肴，也可(ke)以(yi)在(zai)饑(ji)餓的時候當(dang)間餐食(shi)用，有效(xiao)降低(di)飲食(shi)攝(she)入熱量，還能(neng)為身體(ti)提(ti)供豐富的營(ying)養。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可(ke)以幫(bang)助我們抵抗(kang)衰老，同時(shi)也(ye)能(neng)夠抑制癌細胞的(de)(de)擴散(san)，在減肥方面也(ye)具有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)效果(guo)，雖然花(hua)里面含有(you)豐富的(de)(de)胡蘿(luo)卜(bu)素和維(wei)(wei)生素，這些營養的(de)(de)元(yuan)素在攝入之(zhi)后(hou)很容易被人體吸收(shou)，起到(dao)促進新(xin)陳代謝的(de)(de)一(yi)個效果(guo)，因此(ci)在經常性(xing)吃西蘭花(hua)之(zhi)后(hou)就能(neng)夠達到(dao)減肥的(de)(de)效果(guo)，同時(shi)也(ye)可(ke)以讓我們的(de)(de)皮膚維(wei)(wei)持(chi)一(yi)定(ding)的(de)(de)彈(dan)性(xing)。

2、魚肉

很多人都會(hui)認為是魚肉會(hui)讓自己(ji)的(de)(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果受到(dao)影(ying)響(xiang)，其實魚肉里(li)面(mian)(mian)所(suo)含(han)有的(de)(de)蛋白質非常(chang)的(de)(de)優(you)質，而且也能夠促(cu)進消(xiao)化(hua)吸收率，同時魚肉里(li)面(mian)(mian)所(suo)含(han)有的(de)(de)膽固醇(chun)含(han)量很低，在(zai)減(jian)肥(fei)的(de)(de)過程中，適當(dang)性的(de)(de)攝(she)入魚肉對于減(jian)肥(fei)效(xiao)果也會(hui)產生(sheng)一定的(de)(de)幫助。

3、洋蔥

洋(yang)蔥本身就(jiu)具有一定(ding)的(de)(de)殺(sha)菌效果，同時(shi)也含有植(zhi)物(wu)(wu)殺(sha)菌素在服(fu)用過后，不但能夠刺激我們(men)的(de)(de)食欲，也可(ke)以有效的(de)(de)降低膽固醇，促進消化，洋(yang)蔥里面含有環蒜氨酸以及硫氨酸，這些化合物(wu)(wu)也能夠溶(rong)解血栓，因此(ci)在減肥(fei)的(de)(de)時(shi)候我們(men)可(ke)以適當性的(de)(de)吃洋(yang)蔥。

4、豆腐

豆腐里(li)面含有的(de)蛋白質(zhi)非常(chang)的(de)豐富(fu)，同時也擁有異黃(huang)酮這(zhe)一種化學(xue)物質(zhi)，異黃(huang)酮不僅可以抵(di)抗衰(shuai)老，也可以促進(jin)減肥(fei)的(de)效果。

5、圓白菜

圓(yuan)白菜里面含有(you)的(de)纖維成分非常(chang)的(de)多，能夠(gou)有(you)效的(de)促進腸胃蠕動，加強(qiang)人體自身的(de)消化系統，因此(ci)就能夠(gou)有(you)效減肥。

6、胡蘿卜

胡蘿卜里面(mian)含有(you)多種維生素，蛋白質，還有(you)糖類，胡蘿卜素不僅很容易消化，而且能夠起(qi)到刺激腸胃蠕動(dong)的(de)一個效果，胡蘿卜里面(mian)所(suo)含有(you)的(de)脂(zhi)肪非常的(de)低，因此(ci)非常適合減肥。