減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可以(yi)起(qi)(qi)到排(pai)毒(du)通(tong)便的(de)(de)作用，而(er)且(qie)還能治療(liao)慢性腹瀉(xie)和大便干燥，據研究表明(ming)，水(shui)果(guo)中含有鞣酸、有機酸等(deng)物質具有很(hen)好的(de)(de)收斂作用，水(shui)果(guo)里面含有的(de)(de)果(guo)膠、纖維素(su)的(de)(de)物質可以(yi)起(qi)(qi)到吸(xi)收細菌毒(du)素(su)的(de)(de)作用，因此，早起(qi)(qi)空腹吃水(shui)果(guo)可以(yi)止瀉(xie)排(pai)毒(du)素(su)。空腹吃水(shui)果(guo)可排(pai)除(chu)體(ti)內的(de)(de)毒(du)素(su)的(de)(de)原因是(shi)水(shui)果(guo)中富含的(de)(de)半乳糖荃酸可以(yi)起(qi)(qi)到很(hen)好的(de)(de)排(pai)毒(du)作用。

2、飯前1小時吃水果

飯前(qian)1小時吃水(shui)(shui)果可(ke)以(yi)減(jian)(jian)少(shao)熱(re)量(liang)攝(she)入，通常而(er)(er)言，如果想要減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，可(ke)在飯前(qian)1小時左右吃水(shui)(shui)果，這樣(yang)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果比較好。這是由于(yu)水(shui)(shui)果里面所含的(de)粗纖維能讓胃部產生飽(bao)脹感，這樣(yang)就(jiu)可(ke)以(yi)讓人減(jian)(jian)少(shao)進(jin)食，減(jian)(jian)少(shao)熱(re)量(liang)攝(she)入，從而(er)(er)達(da)到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)瘦身的(de)效(xiao)果。調(diao)查表明(ming)，飯前(qian)30分鐘(zhong)吃1個水(shui)(shui)果，可(ke)以(yi)減(jian)(jian)少(shao)攝(she)取熱(re)量(liang)30%。

3、飯后2小時吃水果

飯后2小時吃(chi)水(shui)果(guo)(guo)促進(jin)消化(hua)(hua)，吃(chi)水(shui)果(guo)(guo)減(jian)肥(fei)也可選擇在飯后2小時吃(chi)1個水(shui)果(guo)(guo)，這樣有(you)利于消化(hua)(hua)吸(xi)收，從(cong)而達到減(jian)肥(fei)的(de)目(mu)的(de)。需要注意的(de)是，飯后切不可立即吃(chi)水(shui)果(guo)(guo)。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞(ci)：易吸(xi)收、不(bu)影響(xiang)

早(zao)上(shang)，人體對各種養(yang)分素(su)吸收快(kuai)、利用(yong)率高(gao)，吃些(xie)生果(guo)可彌補(bu)很(hen)多人體所需能量。但此刻，人的(de)腸胃在通過一(yi)夜的(de)休(xiu)息后，功用(yong)尚(shang)在激活，因此需求挑選(xuan)一(yi)些(xie)易于消化吸收，酸(suan)性小(xiao)，對腸道影響性低(di)的(de)生果(guo)。

引薦生果：香(xiang)蕉、葡萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿(luo)卜素等人體所需養分成分，并且具(ju)有(you)清胃潤(run)腸(chang)、助消(xiao)化成效，呈堿性，酸性小不影響，很適合早上食用(yong)。

葡(pu)(pu)萄含(han)糖量(liang)(liang)高達10%-30%，以(yi)葡(pu)(pu)萄糖為(wei)主，能夠很簡單被人體吸收(shou)，轉化(hua)成能量(liang)(liang)，并且葡(pu)(pu)萄中的果酸能協助消化(hua)，整理腸胃廢物。早上吃葡(pu)(pu)萄不僅(jin)可快速彌補能量(liang)(liang)還利于消化(hua)助吸收(shou)。

2、午飯前

關鍵詞：增強飽腹感

午飯前人體一般現已處(chu)于饑(ji)餓狀況(kuang)，為防止午飯進食(shi)過多、過快，可挑選(xuan)一些低熱量、飽腹感強的生(sheng)果(guo)，以(yi)操(cao)控主食(shi)攝入量。

引薦生果(guo)：蘋果(guo)、獼(mi)猴(hou)桃

蘋(pin)果是低熱(re)量食物，養(yang)分成分可溶(rong)性(xing)大，易被人(ren)體吸(xi)收(shou)，故有“活水”之(zhi)稱。蘋(pin)果中的可溶(rong)性(xing)膳食纖維(wei)和果膠，能發生飽腹感。

獼猴桃除了(le)富含(han)維(wei)生素C、鉀、鎂、膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)以(yi)外還有其他生果中(zhong)罕見的葉酸、胡(hu)蘿卜素等養分成(cheng)分，被(bei)養分師稱為“養分活(huo)力的來源(yuan)”。而獼猴桃中(zhong)豐厚的膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)不光能夠促進腸胃活(huo)動，還能夠添(tian)加飽腹感(gan)，并且(qie)熱量低(di)，很(hen)適合在餐前食(shi)(shi)用。

3、午飯后1小時

關鍵詞：促(cu)進消化(hua)

午飯后，食物(wu)進入腸胃需求(qiu)有1-2個小時的(de)消化時刻，餐后不宜馬(ma)上(shang)吃生果。飯后1小時能夠(gou)挑(tiao)選一些酸(suan)性助消化的(de)生果。

引薦(jian)生果：菠蘿、西紅柿

菠蘿中(zhong)含有“菠蘿朊酶(mei)”。它能分化(hua)蛋白(bai)質(zhi)，助消化(hua)，能夠溶解(jie)堵塞于安排中(zhong)的纖維蛋白(bai)和(he)血凝塊，改進(jin)部分的血液(ye)循環。并且菠蘿中(zhong)的酸丁酯(zhi)，具有影響唾(tuo)液(ye)排泄及健胃消食(shi)的成效。

西紅柿中含有豐厚的有機酸(suan)，如(ru)蘋果酸(suan)、檸檬(meng)酸(suan)等，能夠有用(yong)添加胃液酸(suan)度(du)、協助消(xiao)化、調(diao)整胃腸(chang)功用(yong)。

4、晚飯前兩小時

關鍵(jian)詞：改進(jin)疲倦、增強飽腹感(gan)

晚飯前兩小(xiao)時，大(da)約下午四點左(zuo)右，人體一般處于犯困疲倦狀況，并且午飯食物已消化，開始出現饑餓感(gan)。此(ci)刻適(shi)合(he)吃些生(sheng)果增(zeng)強飽(bao)腹感(gan)，緩解疲倦。

引薦(jian)生果(guo)：柑橘(ju)、梨

柑橘中富含維生素C、檸檬酸和(he)其他抗氧化物，有助于保(bao)持明(ming)晰的記憶力。柑橘中含有很多的萜類化合物，是構成柑橘共同芳香的物質，具有減(jian)輕應激(ji)的效果，能(neng)使人緩解疲憊。

梨中含有一種豐(feng)厚的(de)可(ke)溶性纖維(wei)果膠，具有很強的(de)飽腹感，并(bing)且能夠(gou)下降膽固醇。一起(qi)梨中含有豐(feng)厚的(de)B族維(wei)生素(su)，能夠(gou)減輕(qing)疲(pi)憊(bei)，增強心肌活力(li)。

5、睡前兩小時

關鍵詞：易消化、促睡覺

晚(wan)上睡(shui)前不利于(yu)吃不宜消化并(bing)且含糖量高的生(sheng)果，應該多(duo)吃些助(zhu)消化、安息(xi)、緩(huan)解精神嚴重的生(sheng)果。

引薦生(sheng)果：百香果、草莓

百香果中含有豐厚養分素(su)被譽為(wei)“果汁之王”，其間含有異葒(hong)草(cao)素(su)、葒(hong)草(cao)素(su)等類黃酮活性物質，具有抗(kang)焦(jiao)慮、冷靜(jing)和改進睡覺的(de)效(xiao)果。

草莓富含維生素C和維生素H，具有“活(huo)的維生素之丸”之稱。而且草莓中的鉀和鎂這(zhe)兩種微量元素含量也很(hen)高，能夠有用地緩解嚴重(zhong)神經，穩定情緒，有助睡覺。