【冬(dong)季減(jian)肥水(shui)果(guo)】冬(dong)季吃什么水(shui)果(guo)減(jian)肥 9種水(shui)果(guo)讓你冬(dong)天(tian)越吃越瘦

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一(yi)(yi)。葡(pu)萄柚(you)含有(you)豐富的(de)(de)維他命(ming)(ming)C，大約(yue)一(yi)(yi)顆(ke)葡(pu)萄柚(you)就有(you)100豪克(ke)，不僅可以(yi)(yi)消除疲勞(lao)，還(huan)可以(yi)(yi)美化(hua)肌膚(fu)呢！重要(yao)的(de)(de)是它的(de)(de)含糖份少，減肥食用來補充維他命(ming)(ming)C最(zui)適(shi)合不過了。葡(pu)萄柚(you)中含有(you)一(yi)(yi)種自然果(guo)(guo)膠的(de)(de)特殊(shu)營養成(cheng)分，能(neng)減低(di)血(xue)液(ye)中的(de)(de)膽固醇，也是一(yi)(yi)種熱(re)量很(hen)低(di)的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)，每天(tian)吃(chi)完晚飯(fan)后吃(chi)點(dian)葡(pu)萄柚(you)，這樣能(neng)夠避免身體吸收(shou)過多營養而(er)變成(cheng)贅肉，還(huan)能(neng)保持完美的(de)(de)身形哦。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡(pu)萄(tao)柚(you)上(shang)，酸味馬(ma)上(shang)被中和。需(xu)要注意的是，服藥(yao)期間，避(bi)免(mian)吃葡(pu)萄(tao)柚(you)以及(ji)葡(pu)萄(tao)柚(you)汁(zhi)或者其他制品。

2、檸檬

減肥效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)：檸(ning)(ning)檬具有(you)抑制(zhi)(zhi)食(shi)(shi)欲的(de)(de)(de)(de)功效(xiao)(xiao)，因為富含(han)滿足(zu)食(shi)(shi)欲的(de)(de)(de)(de)果(guo)(guo)膠，能看(kan)到同樣的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)。檸(ning)(ning)檬皮所含(han)有(you)的(de)(de)(de)(de)多酚，對(dui)體(ti)重的(de)(de)(de)(de)增加和(he)脂肪的(de)(de)(de)(de)蓄積，另外對(dui)胰島素抵抗的(de)(de)(de)(de)發生都具有(you)抑制(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)。檸(ning)(ning)檬富含(han)的(de)(de)(de)(de)黃烷(wan)酮，有(you)助于(yu)消化管道食(shi)(shi)物的(de)(de)(de)(de)通過。

推薦吃法：一公(gong)升(sheng)的(de)水(shui)里加(jia)上半粒檸檬原汁，并(bing)置于冰箱里，溫度(du)較低易(yi)有清(qing)涼爽口(kou)的(de)感覺。每日至少喝下三(san)公(gong)升(sheng)的(de)檸檬水(shui)，不(bu)(bu)需特別節(jie)食或禁絕零食，但(dan)必(bi)須時(shi)時(shi)補充檸檬水(shui)。必(bi)須搭配每日15分鐘運動，不(bu)(bu)必(bi)持續進行，分散(san)時(shi)間亦可有助于排汗，目的(de)是(shi)為了排除(chu)體內有害物質。

3、橘子

減(jian)肥效(xiao)果：橘(ju)子(zi)(zi)富含維生素(su)C，可以使(shi)人體(ti)在運動過(guo)后迅速進入新陳代謝狀態，燃燒脂肪。橘(ju)子(zi)(zi)內含的酵素(su)能有(you)(you)效(xiao)抑制制造脂肪的細胞，再加上含有(you)(you)降低人體(ti)脂肪的食物(wu)纖維以及容易(yi)產(chan)生飽(bao)足(zu)感，所(suo)以有(you)(you)減(jian)肥功效(xiao)。橘(ju)子(zi)(zi)內側薄皮(pi)含有(you)(you)膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。

推薦吃(chi)(chi)法：吃(chi)(chi)橘子時，應連同(tong)果肉白膜、橘肉和橘絡(luo)一起食(shi)用，這樣對(dui)消化(hua)系(xi)統非(fei)常(chang)有幫助(zhu)，可以促進(jin)消化(hua)。橘子富含膳食(shi)纖(xian)維(wei)，餐(can)前吃(chi)(chi)有助(zhu)減少脂肪吸收。值得提醒(xing)的是，表皮(pi)泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

4、山楂

減(jian)(jian)肥效果(guo)：山楂(zha)堪稱減(jian)(jian)肥大王，其中(zhong)含(han)有(you)的粗纖維高達20%，可促進(jin)腸蠕動。山楂(zha)還可以增加胃蛋白酶活性，所含(han)的脂(zhi)肪酶能促進(jin)脂(zhi)肪分解，起到消(xiao)食(shi)積、助(zhu)消(xiao)化(hua)作(zuo)用，在消(xiao)化(hua)肉(rou)類方面功效尤(you)其顯著。它(ta)還有(you)降(jiang)血脂(zhi)及(ji)血壓的作(zuo)用，對(dui)預防心血管疾病及(ji)強化(hua)心臟分外有(you)益。

推薦吃(chi)法：山(shan)楂(zha)過(guo)酸，如(ru)(ru)果直接拿來吃(chi)，估計(ji)很少有人能受得了。但是可以(yi)做(zuo)成各(ge)種不同(tong)口味的(de)山(shan)楂(zha)茶來代替我(wo)們平(ping)時喝的(de)白開(kai)水，讓我(wo)們在享(xiang)受美(mei)味的(de)同(tong)時，還能收(shou)到很好的(de)減肥效果。另外還可以(yi)將山(shan)楂(zha)做(zuo)成零食來吃(chi)，如(ru)(ru)果脯、山(shan)楂(zha)糕(gao)、沙(sha)拉等。

5、番茄

減(jian)肥效果：番(fan)茄含(han)有豐富的果膠等(deng)食物纖維，不但(dan)讓人容易有飽(bao)腹感，還能吸附(fu)體(ti)(ti)內多余的脂肪，并排出體(ti)(ti)外。番(fan)茄中的紅茄素可(ke)以(yi)降低熱量(liang)攝取，減(jian)少脂肪積累，并補充維生(sheng)素C、維生(sheng)素B1、蘋(pin)果酸、檸檬酸等(deng)營養成分，保持身體(ti)(ti)均衡營養。番(fan)茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促(cu)進腸胃蠕動，以(yi)助(zhu)脂肪燃燒。

推薦吃法(fa)：炒番茄(qie)(qie)或是(shi)用番茄(qie)(qie)煮湯時(shi)，最好不要(yao)太久，不然就(jiu)會破(po)壞番茄(qie)(qie)的營養(yang)成分，而在(zai)烹調番茄(qie)(qie)時(shi)放入醋則可以破(po)壞它(ta)所含的有害物質(zhi)。

6、奇異果

減肥效果：獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)雖然營養豐(feng)富(fu)但熱(re)量卻極低，其特有的(de)膳(shan)食纖(xian)維不但能夠促進消化(hua)(hua)吸收(shou)，還可(ke)以令人產生飽腹感，減少食欲，促進胃腸蠕動，從而減肥消脂。另外(wai)，獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)的(de)維他命C非(fei)常豐(feng)富(fu)，能幫助你防止便秘、美(mei)化(hua)(hua)肌膚。所以，把獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)列入減肥水果的(de)排(pai)行(xing)榜也(ye)是實至名歸的(de)哦！

推薦吃法：早上吃獼猴桃(tao)搭配上一杯豆漿(jiang)效果(guo)很好。午(wu)餐前也可(ke)以吃，增強(qiang)身體飽腹感，這樣就能減(jian)少主食(shi)(shi)的進食(shi)(shi)量了(le)，下午(wu)或是晚餐想吃零(ling)食(shi)(shi)的時候，可(ke)以嘗試用獼猴桃(tao)代替，減(jian)少對(dui)高熱量食(shi)(shi)物的攝(she)入。

7、香蕉

減(jian)肥效果：香蕉中富含抗(kang)性(xing)淀(dian)粉(fen)(fen)。這種(zhong)淀(dian)粉(fen)(fen)是膳(shan)食纖維的(de)一種(zhong)，具有眾多(duo)益處。抗(kang)性(xing)淀(dian)粉(fen)(fen)有助于促進(jin)消化，并(bing)對血脂(zhi)有益，有助于促進(jin)腸道發酵，促進(jin)礦(kuang)物質和血糖吸收，降低低密度脂(zhi)膽固(gu)醇（俗稱“壞膽固(gu)醇”）。人體(ti)消化抗(kang)性(xing)淀(dian)粉(fen)(fen)十分(fen)緩(huan)慢，所以(yi)感到飽腹(fu)的(de)時間更(geng)長。因此，食用香蕉可以(yi)產生飽腹(fu)感。作為點心，香蕉可以(yi)限制人體(ti)每天卡路里的(de)攝(she)入量。

推薦吃法：減(jian)(jian)肥者(zhe)可以(yi)在每次用餐(can)的(de)(de)時候用香(xiang)(xiang)蕉來代替白飯，就(jiu)可以(yi)達到很好的(de)(de)減(jian)(jian)肥效(xiao)果，因為這樣減(jian)(jian)肥者(zhe)每天可以(yi)減(jian)(jian)少身體吸收200到300千卡的(de)(de)熱量。不(bu)過值得注意的(de)(de)是(shi)即使香(xiang)(xiang)蕉是(shi)水(shui)果的(de)(de)一種，但是(shi)香(xiang)(xiang)蕉的(de)(de)熱量在水(shui)果中是(shi)比(bi)較高的(de)(de)了，因此不(bu)能吃太(tai)多，每餐(can)1到2根就(jiu)可以(yi)了。

8、蘋果

減肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)(guo)：蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)確是瘦身的(de)(de)(de)風云水(shui)果(guo)(guo)(guo)，它有豐富的(de)(de)(de)果(guo)(guo)(guo)膠(jiao)，可以(yi)幫助加速排毒功效(xiao)并降低(di)熱量吸收(shou)，此外蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)鉀質也多(duo)，可以(yi)防止腿部(bu)水(shui)腫。慢慢的(de)(de)(de)咀嚼有點硬度的(de)(de)(de)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)，將(jiang)成(cheng)分釋放出來，不(bu)僅(jin)有飽足感，而且它的(de)(de)(de)卡路里熱量也不(bu)高(gao)。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)尤其是青蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)中的(de)(de)(de)纖維素和(he)多(duo)酚類物質不(bu)會(hui)被胃酸分解，可增強(qiang)飽腹感，防止過量飲食。另外，當(dang)這些物質進入腸(chang)(chang)道(dao)后，在腸(chang)(chang)道(dao)細(xi)菌作用下發酵，有益腸(chang)(chang)道(dao)蠕動和(he)健(jian)康(kang)。

推薦吃(chi)(chi)法：便秘時吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)不要(yao)削皮，而在腹瀉(xie)時，吃(chi)(chi)削下來的(de)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)皮更(geng)有(you)效果(guo)(guo)(guo)。吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)別啃(ken)得太狠，因為(wei)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)籽里含有(you)氫氰酸，不利健康。

9、西梅

減肥(fei)效果：西梅含(han)有豐富的維(wei)生素A及纖維(wei)素，同時兼含(han)鐵和鉀等(deng)礦(kuang)物質。其芳香甜美，口感潤滑。當作(zuo)為配料時，具有甘草的芳香，是現(xian)代人健康(kang)飲食的佳(jia)品(pin)。

推薦吃(chi)法(fa)：將美(mei)國加州西(xi)梅放在清(qing)水(shui)內約(yue)煲1O分鐘熄火，然后放入玫瑰，蓋(gai)上鍋蓋(gai)，約(yue)10分鐘之后，濾取茶湯，玫瑰與西(xi)梅皆舍棄不(bu)用(yong)。將茶湯分早(zao)中晚一天飲用(yong)完畢，喝完依各人體質會有不(bu)同(tong)等(deng)級輕瀉現象(xiang)。