【冬季(ji)減肥水(shui)(shui)果】冬季(ji)吃(chi)什么水(shui)(shui)果減肥 9種水(shui)(shui)果讓你(ni)冬天越吃(chi)越瘦(shou)

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)(you)含(han)有豐(feng)富的(de)維他命C，大約一顆葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)(you)就有100豪克，不(bu)僅可以(yi)(yi)消除疲勞(lao)，還(huan)可以(yi)(yi)美化肌膚(fu)呢！重要的(de)是它(ta)的(de)含(han)糖份少，減(jian)肥食用(yong)來補充維他命C最適合不(bu)過了。葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)(you)中(zhong)含(han)有一種(zhong)自(zi)然果(guo)膠的(de)特殊營(ying)養成分，能(neng)減(jian)低血液中(zhong)的(de)膽固醇，也是一種(zhong)熱量很低的(de)水果(guo)，每(mei)天吃完晚(wan)飯后吃點葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)(you)，這樣能(neng)夠避免身(shen)體吸(xi)收過多(duo)營(ying)養而變(bian)成贅(zhui)肉，還(huan)能(neng)保持完美的(de)身(shen)形哦。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在(zai)葡(pu)萄(tao)柚上(shang)，酸(suan)味馬上(shang)被中和(he)。需要注(zhu)意(yi)的是，服藥期間，避免吃葡(pu)萄(tao)柚以及葡(pu)萄(tao)柚汁或(huo)者其他制品(pin)。

2、檸檬

減肥效果：檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)具有抑制食(shi)欲的功效，因為富(fu)含滿足(zu)食(shi)欲的果膠，能看到同(tong)樣(yang)的效果。檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)皮所含有的多酚，對(dui)體(ti)重的增(zeng)加和脂肪的蓄(xu)積(ji)，另(ling)外對(dui)胰島素抵抗的發生都具有抑制的效果。檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)富(fu)含的黃(huang)烷酮，有助于消化(hua)管道食(shi)物的通(tong)過。

推薦(jian)吃法：一公升(sheng)的水(shui)里加上(shang)半(ban)粒檸(ning)檬原汁，并(bing)置于(yu)冰箱里，溫度(du)較低易有清涼爽口的感覺。每日至少(shao)喝(he)下三公升(sheng)的檸(ning)檬水(shui)，不需(xu)特(te)別節食(shi)或禁絕零食(shi)，但必(bi)(bi)須時(shi)(shi)時(shi)(shi)補充(chong)檸(ning)檬水(shui)。必(bi)(bi)須搭配每日15分(fen)鐘運動，不必(bi)(bi)持續(xu)進行，分(fen)散時(shi)(shi)間(jian)亦可(ke)有助(zhu)于(yu)排汗，目的是(shi)為(wei)了排除體內有害物(wu)質。

3、橘子

減(jian)肥(fei)效果：橘子富含維生(sheng)素C，可以(yi)使人體(ti)在運動過后迅速(su)進入新陳代謝狀態，燃燒脂肪(fang)。橘子內(nei)含的(de)酵(jiao)素能有(you)效抑制制造脂肪(fang)的(de)細(xi)胞(bao)，再加上(shang)含有(you)降低(di)(di)人體(ti)脂肪(fang)的(de)食物纖維以(yi)及容(rong)易產生(sheng)飽足感，所以(yi)有(you)減(jian)肥(fei)功效。橘子內(nei)側薄皮(pi)含有(you)膳食纖維及果膠，可以(yi)促(cu)進通便和降低(di)(di)膽固醇。

推薦吃(chi)法：吃(chi)橘(ju)子(zi)(zi)時，應連同果肉(rou)白膜(mo)、橘(ju)肉(rou)和橘(ju)絡一起食(shi)用，這樣對消(xiao)化(hua)系(xi)統非(fei)常(chang)有幫助，可以促進消(xiao)化(hua)。橘(ju)子(zi)(zi)富含(han)(han)膳食(shi)纖維，餐前吃(chi)有助減少脂肪吸收。值得提醒的(de)是，表皮(pi)泛青未熟透的(de)橘(ju)子(zi)(zi)含(han)(han)生物堿更(geng)多。

4、山楂

減肥(fei)效果：山楂堪稱(cheng)減肥(fei)大王，其中含有(you)的(de)粗纖維高(gao)達(da)20%，可促(cu)進(jin)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的(de)脂(zhi)肪酶能促(cu)進(jin)脂(zhi)肪分解，起到消(xiao)食積、助消(xiao)化(hua)(hua)作用，在消(xiao)化(hua)(hua)肉類(lei)方(fang)面功(gong)效尤(you)其顯著。它還有(you)降(jiang)血(xue)脂(zhi)及血(xue)壓(ya)的(de)作用，對預防心血(xue)管疾病及強化(hua)(hua)心臟分外有(you)益。

推薦吃(chi)法：山(shan)(shan)楂(zha)過(guo)酸，如(ru)果直接(jie)拿(na)來吃(chi)，估計很(hen)少有人能受得了。但是可以(yi)做成(cheng)各種不同口味的(de)山(shan)(shan)楂(zha)茶來代替我(wo)們(men)平時喝的(de)白開水，讓我(wo)們(men)在享受美味的(de)同時，還能收到很(hen)好的(de)減(jian)肥效果。另外還可以(yi)將山(shan)(shan)楂(zha)做成(cheng)零食來吃(chi)，如(ru)果脯、山(shan)(shan)楂(zha)糕、沙拉等。

5、番茄

減肥(fei)效果：番茄(qie)(qie)含有豐富的(de)(de)果膠等食物(wu)纖(xian)維(wei)，不但讓人容(rong)易(yi)有飽(bao)腹感(gan)，還能吸附體內多余(yu)的(de)(de)脂肪(fang)(fang)，并排出體外(wai)。番茄(qie)(qie)中(zhong)的(de)(de)紅茄(qie)(qie)素可(ke)以降低熱量(liang)攝取，減少脂肪(fang)(fang)積累，并補充維(wei)生素C、維(wei)生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分(fen)，保持身(shen)體均(jun)衡(heng)營養。番茄(qie)(qie)獨(du)特的(de)(de)酸味和刺激(ji)胃液分(fen)泌，促(cu)進腸胃蠕(ru)動(dong)，以助脂肪(fang)(fang)燃燒。

推薦吃(chi)法：炒番(fan)茄(qie)或是用番(fan)茄(qie)煮湯(tang)時，最好不要(yao)太久，不然就會破壞番(fan)茄(qie)的營養成分，而(er)在(zai)烹調番(fan)茄(qie)時放入醋則可以(yi)破壞它所含的有害物質(zhi)。

6、奇異果

減肥效果(guo)：獼(mi)猴(hou)桃(tao)雖然營養豐富但(dan)熱量卻(que)極(ji)低(di)，其特有(you)的膳食(shi)(shi)纖維(wei)不但(dan)能夠促進消化(hua)吸收，還可以(yi)令(ling)人產生(sheng)飽腹感，減少食(shi)(shi)欲，促進胃(wei)腸蠕動，從而減肥消脂。另外(wai)，獼(mi)猴(hou)桃(tao)的維(wei)他命(ming)C非常豐富，能幫(bang)助你(ni)防止便秘、美(mei)化(hua)肌膚。所以(yi)，把獼(mi)猴(hou)桃(tao)列入減肥水(shui)果(guo)的排行(xing)榜也(ye)是實(shi)至名歸的哦(e)！

推薦(jian)吃(chi)法(fa)：早(zao)上吃(chi)獼(mi)猴(hou)桃(tao)搭配(pei)上一杯豆漿效果很好(hao)。午餐前也可以(yi)吃(chi)，增強身體飽腹感，這樣就能減(jian)少主(zhu)食(shi)的(de)(de)進食(shi)量了，下(xia)午或是晚餐想(xiang)吃(chi)零食(shi)的(de)(de)時候，可以(yi)嘗試用(yong)獼(mi)猴(hou)桃(tao)代替，減(jian)少對(dui)高(gao)熱(re)量食(shi)物的(de)(de)攝入(ru)。

7、香蕉

減(jian)肥效果：香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)中富(fu)含抗(kang)性淀粉(fen)(fen)。這(zhe)種淀粉(fen)(fen)是膳食(shi)纖維的(de)一種，具有眾多(duo)益處。抗(kang)性淀粉(fen)(fen)有助于促(cu)進消化(hua)，并對血脂(zhi)有益，有助于促(cu)進腸道發酵，促(cu)進礦物質和血糖(tang)吸收，降低(di)低(di)密度脂(zhi)膽固醇（俗稱(cheng)“壞膽固醇”）。人體(ti)(ti)消化(hua)抗(kang)性淀粉(fen)(fen)十分(fen)緩慢，所以(yi)感(gan)到飽腹(fu)(fu)的(de)時(shi)間(jian)更(geng)長。因(yin)此，食(shi)用香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)可(ke)以(yi)產生飽腹(fu)(fu)感(gan)。作為點心，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)可(ke)以(yi)限制(zhi)人體(ti)(ti)每天(tian)卡路里(li)的(de)攝入量。

推薦吃法：減(jian)肥者(zhe)可(ke)(ke)以在每(mei)次用餐(can)的(de)時候用香(xiang)蕉來代替白飯，就(jiu)可(ke)(ke)以達到很好的(de)減(jian)肥效果，因為(wei)這(zhe)樣(yang)減(jian)肥者(zhe)每(mei)天(tian)可(ke)(ke)以減(jian)少身體吸收200到300千卡(ka)的(de)熱量(liang)。不(bu)過值得注意的(de)是(shi)即(ji)使香(xiang)蕉是(shi)水果的(de)一種，但是(shi)香(xiang)蕉的(de)熱量(liang)在水果中是(shi)比較高的(de)了(le)，因此(ci)不(bu)能吃太多(duo)，每(mei)餐(can)1到2根就(jiu)可(ke)(ke)以了(le)。

8、蘋果

減肥效果：蘋果的(de)確(que)是(shi)瘦(shou)身的(de)風云水果，它(ta)有豐富的(de)果膠(jiao)，可(ke)(ke)以幫助加速(su)排毒功效并降低熱(re)量(liang)吸(xi)收，此外蘋果的(de)鉀(jia)質也多，可(ke)(ke)以防(fang)止腿部水腫。慢(man)慢(man)的(de)咀嚼有點硬度的(de)蘋果，將(jiang)成分釋放(fang)出來，不僅有飽足感(gan)，而且它(ta)的(de)卡路里熱(re)量(liang)也不高。蘋果尤其是(shi)青蘋果中的(de)纖維素和(he)多酚類物質不會被(bei)胃酸分解，可(ke)(ke)增強(qiang)飽腹(fu)感(gan)，防(fang)止過量(liang)飲食。另外，當這(zhe)些物質進入腸道(dao)后，在腸道(dao)細菌作用下發(fa)酵(jiao)，有益腸道(dao)蠕動和(he)健康。

推(tui)薦(jian)吃(chi)法：便秘時吃(chi)蘋果(guo)不要削皮，而在腹瀉時，吃(chi)削下來的蘋果(guo)皮更有效(xiao)果(guo)。吃(chi)蘋果(guo)別(bie)啃得太狠(hen)，因(yin)為蘋果(guo)籽(zi)里(li)含有氫(qing)氰酸，不利健康。

9、西梅

減肥效(xiao)果：西梅含(han)有豐富的(de)維生素A及纖維素，同(tong)時兼含(han)鐵(tie)和鉀等(deng)礦物質。其(qi)芳(fang)香(xiang)甜美(mei)，口感潤滑。當作為配料時，具有甘草的(de)芳(fang)香(xiang)，是(shi)現代人(ren)健(jian)康飲食(shi)的(de)佳(jia)品。

推薦吃法(fa)：將美國加(jia)州(zhou)西梅放在清水內約煲1O分鐘熄火(huo)，然后(hou)(hou)放入玫瑰(gui)，蓋(gai)上鍋蓋(gai)，約10分鐘之(zhi)后(hou)(hou)，濾取茶湯，玫瑰(gui)與(yu)西梅皆舍棄不(bu)(bu)用(yong)。將茶湯分早中(zhong)晚一天飲用(yong)完畢(bi)，喝完依各人(ren)體質會(hui)有不(bu)(bu)同等級輕瀉現象。