【春季減肥水(shui)(shui)果】春季減肥吃什(shen)么水(shui)(shui)果好？刮油溶(rong)脂(zhi)瘦小腹的水(shui)(shui)果推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含有(you)一種蛋白(bai)質分解(jie)酵素，能(neng)把(ba)食物當(dang)中的(de)(de)(de)蛋白(bai)質分解(jie)成(cheng)人體更易(yi)吸收的(de)(de)(de)小分子(zi)氨(an)基酸，減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)囤積(ji)(ji)的(de)(de)(de)機會。而且奇特果中的(de)(de)(de)賴氨(an)酸、甲硫胺(an)基酸是幫(bang)助肉(rou)堿合(he)成(cheng)的(de)(de)(de)必須胺(an)基酸，合(he)成(cheng)后的(de)(de)(de)肉(rou)堿能(neng)有(you)效促進脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)燃燒(shao)，減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)積(ji)(ji)聚，因此，奇異果是減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)得力(li)助手。

2、西紅柿

西紅柿是(shi)熱(re)量很低的(de)減肥佳(jia)品(pin)，它含有(you)豐富的(de)水分(fen)和膳食纖維(wei)，容易讓(rang)人有(you)飽(bao)脹感。它獨特的(de)酸味(wei)還(huan)可刺激(ji)胃液分(fen)泌，促進腸(chang)胃蠕動，以助(zhu)脂肪(fang)燃燒，并幫助(zhu)番茄(qie)中的(de)食物(wu)纖維(wei)在腸(chang)內吸附多余的(de)脂肪(fang)，隨著(zhu)脂肪(fang)和廢棄(qi)物(wu)一起排泄出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍(long)果含(han)(han)有(you)豐富(fu)的(de)(de)營養，能有(you)效降低(di)血糖和膽固醇，其(qi)中含(han)(han)有(you)的(de)(de)胡(hu)蘿卜素可以抗(kang)氧化，有(you)效調節機體平衡。而且其(qi)含(han)(han)有(you)的(de)(de)纖維(wei)素較(jiao)高，進食后(hou)容易給人一種飽(bao)脹(zhang)感，減少食欲(yu)，從(cong)而達到(dao)減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

5、橘子

橘子(zi)(zi)所含的大量水(shui)溶性纖維，可以(yi)增加飽(bao)足(zu)感(gan)，同時并能(neng)促進腸道消化，是一(yi)種(zhong)很好(hao)的減肥水(shui)果(guo)。同時，橘子(zi)(zi)內(nei)含有(you)的酵素能(neng)有(you)效抑(yi)制(zhi)(zhi)制(zhi)(zhi)造(zao)脂肪的細胞，所以(yi)長(chang)期食用有(you)明(ming)顯的減肥功效。

6、香蕉

從營養學(xue)角度來說，香蕉里(li)的糖分可以迅(xun)速轉化(hua)為葡萄糖，快速被人體(ti)吸收，絕對是(shi)很好(hao)的能量(liang)補充(chong)劑(ji)。同時其中高含量(liang)的抗性淀粉以及(ji)膳(shan)食纖維(wei)也是(shi)既頂飽(bao)又(you)瘦身的好(hao)東西！

香(xiang)蕉中還(huan)含(han)有大量的(de)鉀、鎂等微(wei)量元素，可以很(hen)好(hao)的(de)調節電解質平衡，緩解疲勞。最重要的(de)是香(xiang)蕉中的(de)色氨酸在體內會轉(zhuan)化為羥色胺，可以讓人情緒愉快，緩解減(jian)重期間的(de)壓力！

7、蘋果

運動后(hou)往往體力(li)下降，水分流(liu)失，而吃(chi)個蘋果可以很好(hao)的(de)幫助(zhu)恢復體力(li)，這是因為蘋果中富(fu)含(han)鉀(jia)離子，非(fei)常(chang)(chang)有助(zhu)于人體恢復體力(li)，同時能夠維持(chi)正常(chang)(chang)的(de)電解質(zhi)平衡(heng)。此(ci)外蘋果中富(fu)含(han)的(de)多酚類對于增強肌肉力(li)量(liang)大有助(zhu)益，簡直是運動的(de)最(zui)佳搭檔！

8、葡萄

葡(pu)萄中富含的(de)(de)(de)(de)花青素是運動(dong)時肌肉損傷(shang)、發(fa)炎(yan)的(de)(de)(de)(de)一劑良藥！它可以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)幫助微細血管循環(huan)，很好(hao)的(de)(de)(de)(de)防止關節腫脹。如果運動(dong)時發(fa)生(sheng)低血糖(tang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況，葡(pu)萄中的(de)(de)(de)(de)葡(pu)萄糖(tang)更是可以(yi)直接(jie)被(bei)人體吸收(shou)！所(suo)以(yi)下次(ci)運動(dong)前別(bie)忘了吃點(dian)葡(pu)萄吧。

9、菠蘿

菠蘿(luo)所(suo)(suo)含的(de)菠蘿(luo)蛋白酶可(ke)以(yi)很好的(de)中和運動(dong)時產生的(de)乳(ru)酸，還(huan)能(neng)很好的(de)消(xiao)除炎癥(zheng)，能(neng)有效緩解(jie)動(dong)后肌肉酸痛(tong)，修復運動(dong)損傷。而且(qie)菠蘿(luo)還(huan)可(ke)以(yi)幫助人體增強血(xue)液循環、消(xiao)除水(shui)腫(zhong)呢。所(suo)(suo)以(yi)運動(dong)后吃點菠蘿(luo)很不(bu)錯，不(bu)過有的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)對菠蘿(luo)過敏(min)可(ke)就要注(zhu)意咯(ge)。

10、櫻桃

櫻桃里豐富的花青素和(he)槲皮苷(gan)能有效緩解運動后的肌(ji)肉(rou)酸痛，消除肌(ji)肉(rou)炎(yan)癥，民間(jian)就有用櫻桃止痛的經驗。并且櫻桃中還含有大量的維(wei)生素和(he)膳食纖(xian)維(wei)，可以幫助(zhu)運動后恢復體力又能增加飽腹感，很不錯喲！

春季減肥的好習慣

1、每隔一小時站立10分鐘

站立(li)會(hui)提升你的新陳(chen)代謝，讓(rang)胃里的食物消化得(de)更(geng)快(kuai)。如果(guo)條(tiao)件(jian)允許的話，最好(hao)是(shi)環繞房間一(yi)周，甚至(zhi)是(shi)跳段小舞更(geng)好(hao)。

2、有一個適當的用餐(can)地點

如果(guo)你(ni)習慣于邊(bian)看電視(shi)邊(bian)吃東(dong)西，當你(ni)的注(zhu)意(yi)力不集中在(zai)食物上，你(ni)就會吃得更(geng)多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在(zai)餐桌旁吃飯。這(zhe)樣能降低你(ni)進食的速(su)度，還(huan)能減(jian)少(shao)你(ni)的食量。

3、選擇低熱量的(de)食物

可以選(xuan)擇每周都在網(wang)上購物(wu)一次(ci)，這(zhe)樣更方便查看你所(suo)購買的(de)食物(wu)的(de)脂肪(fang)含量。只要(yao)保證家里沒有儲存高熱量的(de)食物(wu)，你就會覺(jue)得出去買太麻煩而放棄吃它的(de)念頭(tou)了。

4、檢(jian)查你的飲(yin)料

飲料(liao)(liao)是健康飲食的很重要(yao)(yao)的部分。有(you)些飲料(liao)(liao)多(duo)(duo)喝有(you)助減肥，比如綠茶，多(duo)(duo)喝有(you)助提高新陳代謝，有(you)助減肥。而每天(tian)喝三杯低(di)脂(zhi)的牛(niu)奶，能夠(gou)幫助你(ni)減掉(diao)體重。但是，有(you)些高熱量(liang)飲料(liao)(liao)就要(yao)(yao)慎重選擇(ze)了(le)。很多(duo)(duo)果(guo)汁飲料(liao)(liao)當中，都額外添加了(le)糖(tang)，會(hui)讓你(ni)不知不覺(jue)攝(she)入過多(duo)(duo)的熱量(liang)。而碳(tan)酸飲料(liao)(liao)則添加了(le)人工甜味劑，會(hui)削(xue)弱大(da)腦對(dui)于熱量(liang)攝(she)取(qu)的控制力(li)。經常喝這些碳(tan)酸飲料(liao)(liao)，會(hui)讓你(ni)更(geng)加渴望(wang)吃甜食，容易造(zao)成(cheng)肥胖(pang)。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早(zao)餐(can)是一天中最重要的(de)一餐(can)。當你在早(zao)晨醒來時(shi)，你已經禁食八個(ge)小時(shi)左右，你的(de)身體也開始發出饑餓的(de)信號(hao)。如果(guo)你沒有(you)補充任何(he)的(de)能量，就(jiu)會(hui)造(zao)成肌肉的(de)損(sun)失。而肌肉可(ke)以加(jia)快(kuai)你的(de)新(xin)陳代謝。另外，如果(guo)你吃健康的(de)早(zao)餐(can)，就(jiu)不太可(ke)能在下一餐(can)或者是晚上吃得過多(duo)。

2、外出(chu)就餐太多

一般的(de)(de)餐廳(ting)都會(hui)為了讓食(shi)物更加(jia)(jia)美(mei)味而加(jia)(jia)入更多(duo)(duo)的(de)(de)油，那(nei)樣就大(da)大(da)增加(jia)(jia)的(de)(de)食(shi)物的(de)(de)熱(re)量(liang)。而且，常(chang)常(chang)外出(chu)就餐的(de)(de)人注重口(kou)味，對味精、淀粉、脂肪的(de)(de)消費量(liang)更多(duo)(duo)。建議(yi)若有時間還(huan)是(shi)盡(jin)量(liang)帶午餐，減(jian)少外出(chu)就餐的(de)(de)頻率，健康(kang)飲(yin)食(shi)才能成功(gong)減(jian)肥。

3、情緒飲食

很(hen)多女(nv)性在感到(dao)焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜(xi)歡大(da)吃(chi)一(yi)頓(dun)。這是一(yi)種情緒化進食(shi)的傾向，建(jian)議(yi)你(ni)合理管理自己的情緒，不要把食(shi)物(wu)當成一(yi)種安(an)慰(wei)或者(zhe)獎(jiang)賞(shang)，增(zeng)進人際溝通(tong)，培養多種愛好，學會緩解消(xiao)極(ji)情緒，避免(mian)暴飲暴食(shi)。

4、吃什(shen)么都擔心會發胖

很多人(ren)在(zai)減(jian)肥(fei)的(de)(de)時(shi)候都有食(shi)物(wu)焦(jiao)慮(lv)癥，無(wu)論(lun)吃什么(me)都擔(dan)心自己會(hui)發(fa)胖。如果因為(wei)(wei)減(jian)肥(fei)就什么(me)都害怕，那樣(yang)會(hui)造成(cheng)營養的(de)(de)不均(jun)(jun)衡。要(yao)想維持苗條的(de)(de)體形，就要(yao)均(jun)(jun)衡攝取人(ren)體必需的(de)(de)幾大營養素，即蛋白(bai)質、碳水化合物(wu)、脂肪、無(wu)機鹽、維生素和膳食(shi)纖維等。只有以健康飲食(shi)為(wei)(wei)前(qian)提(ti)，減(jian)肥(fei)才能(neng)達到目的(de)(de)。