【春季(ji)減肥(fei)水果(guo)】春季(ji)減肥(fei)吃(chi)什么水果(guo)好？刮油溶脂瘦(shou)小腹的(de)水果(guo)推薦(jian)

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含(han)有(you)一種蛋白質(zhi)分解(jie)酵素，能把食物當(dang)中的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)分解(jie)成(cheng)人體更易吸收的(de)(de)(de)小分子氨(an)基酸(suan)，減(jian)少脂(zhi)肪(fang)囤積(ji)的(de)(de)(de)機會。而且(qie)奇特果中的(de)(de)(de)賴氨(an)酸(suan)、甲硫胺(an)基酸(suan)是(shi)(shi)幫助(zhu)肉堿合(he)成(cheng)的(de)(de)(de)必須胺(an)基酸(suan)，合(he)成(cheng)后的(de)(de)(de)肉堿能有(you)效(xiao)促進(jin)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)燃燒，減(jian)少脂(zhi)肪(fang)積(ji)聚，因此(ci)，奇異果是(shi)(shi)減(jian)肥的(de)(de)(de)得力(li)助(zhu)手(shou)。

2、西紅柿

西(xi)紅柿是熱量很低(di)的減肥佳品，它含(han)有豐(feng)富(fu)的水分和膳食(shi)纖維(wei)，容易讓人有飽(bao)脹感。它獨特的酸味還可刺激(ji)胃液分泌(mi)，促(cu)進腸胃蠕動，以助(zhu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)燃燒，并幫助(zhu)番茄中的食(shi)物(wu)(wu)纖維(wei)在腸內吸附多(duo)余(yu)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，隨著脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和廢棄物(wu)(wu)一起排泄(xie)出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)營養，能有(you)效降低血糖和膽固醇，其(qi)中(zhong)含(han)有(you)的(de)(de)(de)胡蘿卜素(su)(su)可以抗氧化，有(you)效調節機體(ti)平衡。而且其(qi)含(han)有(you)的(de)(de)(de)纖維素(su)(su)較高(gao)，進食后容(rong)易給人一種飽脹感，減少(shao)食欲，從而達(da)到減肥(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

5、橘子

橘子(zi)所含的大量水溶(rong)性(xing)纖維(wei)，可以增(zeng)加(jia)飽足感(gan)，同(tong)時并能(neng)促進腸道消化，是一種很好(hao)的減(jian)肥水果。同(tong)時，橘子(zi)內(nei)含有的酵素(su)能(neng)有效(xiao)抑制(zhi)制(zhi)造(zao)脂肪的細胞(bao)，所以長期食用有明顯的減(jian)肥功(gong)效(xiao)。

6、香蕉

從(cong)營養學角(jiao)度來說，香(xiang)蕉(jiao)里(li)的(de)糖(tang)分(fen)可以迅速(su)轉化為葡(pu)萄糖(tang)，快(kuai)速(su)被人體吸收，絕對是(shi)很好的(de)能量(liang)補充劑。同時其中高含量(liang)的(de)抗性淀粉以及(ji)膳食纖維(wei)也(ye)是(shi)既頂飽又瘦(shou)身的(de)好東西！

香(xiang)蕉中還含有大量的(de)鉀、鎂等微量元素，可以很好的(de)調節電解(jie)質(zhi)平衡(heng)，緩解(jie)疲勞。最重要的(de)是香(xiang)蕉中的(de)色(se)氨酸在體(ti)內(nei)會轉化為羥色(se)胺，可以讓(rang)人(ren)情(qing)緒愉快，緩解(jie)減重期間的(de)壓力！

7、蘋果

運動(dong)后往(wang)往(wang)體(ti)力(li)(li)下降，水(shui)分流失，而吃個(ge)蘋果可以很好的(de)幫助(zhu)恢復體(ti)力(li)(li)，這是因為蘋果中富含鉀(jia)離(li)子，非常有助(zhu)于(yu)人體(ti)恢復體(ti)力(li)(li)，同時能夠維持(chi)正常的(de)電解質(zhi)平衡。此外蘋果中富含的(de)多酚(fen)類對于(yu)增強肌肉(rou)力(li)(li)量(liang)大(da)有助(zhu)益，簡(jian)直是運動(dong)的(de)最佳(jia)搭檔！

8、葡萄

葡萄中富含的(de)(de)花青素是運動時(shi)肌(ji)肉損傷、發炎(yan)的(de)(de)一劑良藥(yao)！它(ta)可以很好(hao)的(de)(de)幫助(zhu)微細血管循(xun)環，很好(hao)的(de)(de)防止關節腫脹。如果運動時(shi)發生低血糖的(de)(de)情況，葡萄中的(de)(de)葡萄糖更是可以直接被人體(ti)吸(xi)收(shou)！所以下次(ci)運動前別忘(wang)了吃點葡萄吧(ba)。

9、菠蘿

菠蘿所含的(de)菠蘿蛋白(bai)酶可以(yi)很好(hao)的(de)中和運動時產生的(de)乳(ru)酸，還(huan)能很好(hao)的(de)消(xiao)除(chu)炎癥，能有(you)效緩解動后肌肉(rou)酸痛(tong)，修復(fu)運動損(sun)傷。而(er)且菠蘿還(huan)可以(yi)幫助人體增強血液循(xun)環、消(xiao)除(chu)水腫呢。所以(yi)運動后吃點菠蘿很不錯，不過(guo)有(you)的(de)小伙伴對(dui)菠蘿過(guo)敏可就要(yao)注意咯。

10、櫻桃

櫻桃里豐富的花青素(su)和(he)槲皮苷能有(you)效緩解運動后的肌(ji)肉酸痛(tong)，消(xiao)除肌(ji)肉炎癥，民(min)間就有(you)用櫻桃止痛(tong)的經驗(yan)。并且櫻桃中還含有(you)大(da)量的維生素(su)和(he)膳(shan)食纖維，可(ke)以幫(bang)助(zhu)運動后恢(hui)復體力(li)又能增加飽(bao)腹感，很不(bu)錯喲！

春季減肥的好習慣

1、每隔一小時站立10分鐘(zhong)

站立會提升你的(de)新(xin)陳代(dai)謝，讓胃(wei)里的(de)食物消化得更快。如果條(tiao)件允許的(de)話，最好是環繞房間一周(zhou)，甚至是跳(tiao)段(duan)小舞更好。

2、有一(yi)個適(shi)當的用餐地(di)點

如果(guo)你(ni)習慣(guan)于邊(bian)看電視邊(bian)吃東西(xi)，當你(ni)的注意力不集中在食(shi)物上，你(ni)就會吃得(de)更多。所以，用(yong)餐時(shi)要專心致(zhi)志，最(zui)好(hao)是坐在餐桌旁(pang)吃飯。這樣(yang)能降低你(ni)進(jin)食(shi)的速度(du)，還能減少你(ni)的食(shi)量(liang)。

3、選擇低熱量的食物

可以選擇每(mei)周(zhou)都在網(wang)上購物一次，這樣更方便查(cha)看你所(suo)購買的(de)食(shi)物的(de)脂肪含(han)量。只要保證家里沒有儲存高熱量的(de)食(shi)物，你就會(hui)覺得出去(qu)買太麻煩而(er)放棄吃它的(de)念頭了。

4、檢查(cha)你的飲(yin)料

飲(yin)料(liao)是(shi)健(jian)康飲(yin)食的(de)很(hen)重要的(de)部分(fen)。有(you)些飲(yin)料(liao)多喝(he)(he)有(you)助(zhu)減(jian)肥(fei)，比如綠(lv)茶，多喝(he)(he)有(you)助(zhu)提(ti)高新(xin)陳代(dai)謝，有(you)助(zhu)減(jian)肥(fei)。而每天喝(he)(he)三杯(bei)低脂(zhi)的(de)牛奶，能夠幫助(zhu)你(ni)減(jian)掉體重。但是(shi)，有(you)些高熱(re)量飲(yin)料(liao)就(jiu)要慎(shen)重選擇了。很(hen)多果汁飲(yin)料(liao)當中，都(dou)額外添(tian)加了糖(tang)，會讓(rang)(rang)你(ni)不(bu)知不(bu)覺攝入過多的(de)熱(re)量。而碳酸(suan)飲(yin)料(liao)則(ze)添(tian)加了人(ren)工甜味(wei)劑(ji)，會削弱(ruo)大腦對于熱(re)量攝取的(de)控制(zhi)力。經常喝(he)(he)這些碳酸(suan)飲(yin)料(liao)，會讓(rang)(rang)你(ni)更加渴望吃甜食，容易造(zao)成(cheng)肥(fei)胖(pang)。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早餐是(shi)一天中最重(zhong)要的(de)(de)(de)一餐。當你(ni)在早晨醒(xing)來(lai)時(shi)(shi)，你(ni)已經禁(jin)食八個小時(shi)(shi)左右，你(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)也(ye)開始發出饑(ji)餓(e)的(de)(de)(de)信號。如(ru)果(guo)你(ni)沒有補(bu)充(chong)任(ren)何的(de)(de)(de)能(neng)量，就(jiu)會造成肌(ji)肉的(de)(de)(de)損失。而肌(ji)肉可以加快你(ni)的(de)(de)(de)新陳代謝。另(ling)外，如(ru)果(guo)你(ni)吃健康(kang)的(de)(de)(de)早餐，就(jiu)不太(tai)可能(neng)在下一餐或(huo)者是(shi)晚上吃得過多。

2、外(wai)出就餐太多

一般的(de)餐(can)廳都會為了讓食物(wu)更(geng)(geng)加(jia)美(mei)味(wei)(wei)而加(jia)入更(geng)(geng)多(duo)(duo)的(de)油，那樣(yang)就(jiu)大大增(zeng)加(jia)的(de)食物(wu)的(de)熱量。而且(qie)，常常外(wai)出就(jiu)餐(can)的(de)人注重口味(wei)(wei)，對味(wei)(wei)精、淀粉、脂肪的(de)消費量更(geng)(geng)多(duo)(duo)。建議若(ruo)有(you)時間還是盡量帶(dai)午餐(can)，減(jian)少外(wai)出就(jiu)餐(can)的(de)頻(pin)率(lv)，健康(kang)飲食才能成功(gong)減(jian)肥。

3、情緒飲食

很多女(nv)性在感(gan)到(dao)焦慮、沮喪、憤(fen)怒、悲哀(ai)時都(dou)喜歡(huan)大吃一(yi)頓。這是一(yi)種情緒化進食的傾向(xiang)，建議你合理管(guan)理自己的情緒，不(bu)要把食物當(dang)成一(yi)種安慰或(huo)者獎賞(shang)，增進人際溝通，培養(yang)多種愛好，學會緩(huan)解消極情緒，避免(mian)暴(bao)飲暴(bao)食。

4、吃什么都擔心會(hui)發胖

很多人(ren)在減肥(fei)的時(shi)候都有食物焦慮癥，無(wu)論吃什么都擔心自(zi)己(ji)會發胖。如果因為減肥(fei)就什么都害怕，那(nei)樣會造成營(ying)養的不均衡(heng)。要想維持苗(miao)條的體形，就要均衡(heng)攝取(qu)人(ren)體必(bi)需的幾大營(ying)養素，即(ji)蛋白質、碳(tan)水(shui)化(hua)合物、脂肪、無(wu)機鹽、維生素和膳(shan)食纖維等。只有以健康(kang)飲食為前提，減肥(fei)才能達到目的。