早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩(liang)杯清水，不但(dan)可以飽腹(fu)，又能提(ti)供足夠(gou)的(de)體力，午餐、晚(wan)餐盡量清淡但(dan)不需要刻意節(jie)食，堅持一個月可減掉4～5磅多(duo)余的(de)脂肪。

2、香蕉

早餐只吃香(xiang)(xiang)蕉搭(da)配常(chang)溫白開水、三餐定時、晚上一定在零點(dian)前(qian)入(ru)睡，這就是“香(xiang)(xiang)蕉早餐減肥(fei)法”的核(he)心三要(yao)素。香(xiang)(xiang)蕉早餐減肥(fei)法是日本(ben)最熱門的減肥(fei)法之一，香(xiang)(xiang)蕉不(bu)僅營養全面，還有便(bian)宜、甘甜、無需清洗等優點(dian)，所以是最優選(xuan)擇。如果(guo)感覺吃不(bu)飽，可以在香(xiang)(xiang)蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

3、奇異果

奇(qi)異(yi)果中含有豐(feng)富的(de)(de)維(wei)生素(su)(su)、膳(shan)食纖維(wei)、消化酵素(su)(su)、植物營養(yang)素(su)(su)等(deng)，可以增強(qiang)體內免疫(yi)力、降低膽固醇、改善(shan)便秘、分解(jie)多(duo)余的(de)(de)體內脂肪、養(yang)顏美容……另外奇(qi)異(yi)果本身的(de)(de)熱(re)量就(jiu)極低，是最(zui)佳(jia)的(de)(de)減肥水果。只要每天早(zao)晨吃(chi)一顆常溫或(huo)冰過的(de)(de)奇(qi)異(yi)果，并(bing)補充(chong)充(chong)足的(de)(de)水分就(jiu)可以了。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加(jia)快新(xin)陳代謝和(he)有(you)助排清體內的(de)多余(yu)毒(du)(du)素，是(shi)非常有(you)效的(de)減肥方法之一。體內堆積(ji)過多的(de)毒(du)(du)素是(shi)造成肚子凸出的(de)重要(yao)原因，而及時排毒(du)(du)是(shi)減少體內脂肪的(de)關鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳水(shui)化合(he)物含(han)量豐富的(de)糧谷類食品，如面(mian)包、饅頭、花(hua)卷、豆包、米粥、面(mian)條、麥片、包子(zi)、餛飩、餅(bing)干等;碳水(shui)化合(he)物是(shi)(shi)血液中葡萄(tao)糖(tang)的(de)主要來源(yuan)，是(shi)(shi)大(da)腦所需能源(yuan)最(zui)直接的(de)、最(zui)快捷(jie)也是(shi)(shi)最(zui)清潔的(de)供應者，是(shi)(shi)營養早餐不可缺少的(de)。

2、蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質含量豐富(fu)的食(shi)(shi)品(pin)，如牛(niu)奶、酸(suan)奶、雞蛋(dan)(dan)(dan)、咸鴨(ya)蛋(dan)(dan)(dan)、豆漿、火腿、肉類等;如果(guo)早餐只(zhi)有(you)第一類食(shi)(shi)品(pin)，沒有(you)第二(er)類食(shi)(shi)品(pin)(富(fu)含蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質)，那么血液中葡萄糖(tang)濃度會很快下(xia)降，失去(qu)后(hou)勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖(tang)就被消耗(hao)殆盡，所以(yi)，早餐只(zhi)吃面包、饅頭、稀飯(fan)等糧食(shi)(shi)類食(shi)(shi)品(pin)是不(bu)充分的。

然(ran)而(er)攝(she)入過量(liang)蛋白(bai)質(zhi)，又會(hui)增加(jia)內臟器官，如腎臟的代(dai)謝壓力。乳清(qing)蛋白(bai)是易消(xiao)化(hua)的優質(zhi)蛋白(bai)，對(dui)補充蛋白(bai)質(zhi)來說能達到事半功倍(bei)的效果。

3、維生素和(he)礦(kuang)物質含量(liang)豐(feng)富的新鮮蔬(shu)菜、水(shui)(shui)果或(huo)(huo)果汁等。是(shi)對早餐(can)質量(liang)的提升，在方便早餐(can)中配(pei)以蔬(shu)菜或(huo)(huo)水(shui)(shui)果，更有利于營養平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲食(shi)過量會超(chao)過胃腸的消化(hua)能(neng)力，食(shi)物便不能(neng)被(bei)消化(hua)吸收，久而久之，會使消化(hua)功能(neng)下降，胃腸功能(neng)發(fa)生(sheng)障礙而引起胃腸疾病。

另外，大量(liang)的食物殘渣貯存在(zai)大腸(chang)中(zhong)，被(bei)大腸(chang)中(zhong)的細菌(jun)分解。

其(qi)中(zhong)，蛋白質分(fen)解物——苯酚(fen)等會經腸壁進入人(ren)體(ti)(ti)血液中(zhong)，對人(ren)體(ti)(ti)十分(fen)有害并容易患(huan)血管(guan)疾病(bing)。因此，老年人(ren)早餐不可不吃，但也不可吃得(de)過飽(bao)。

2、早餐宜遲不宜早

傳統的觀念(nian)認為，早飯要(yao)吃得早，然(ran)而(er)，現(xian)代醫學研究認為，老年人早餐不宜太早。

人體經(jing)過一夜睡眠(mian)，絕大部分器官得到(dao)了充分休(xiu)息，但消化(hua)系(xi)統夜間仍(reng)在(zai)繁忙工(gong)作，緊張地消化(hua)吸收(shou)存留在(zai)胃腸道中的食物(wu)，到(dao)早晨才處于休(xiu)息狀態(tai)，至少(shao)需要(yao)2-3小時后，消化(hua)系(xi)統才恢(hui)復正常功能。

如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的(de)休息(xi)，加重消(xiao)化系統的(de)負(fu)擔(dan)。

老(lao)(lao)年人各組(zu)織器官的(de)(de)功能都(dou)已逐漸衰(shuai)老(lao)(lao)，尤其(qi)是消化器官的(de)(de)功能日(ri)漸減退，機體的(de)(de)新陳代謝需要更多的(de)(de)時間和(he)能量(liang)。

如果過(guo)早(zao)進食(shi)，器官必然受到干擾，代謝(xie)往返不(bu)能及時排隊積存于體內，則會成為(wei)各種老年(nian)疾病的誘發因素(su)。所(suo)以(yi)，老年(nian)人的早(zao)餐宜(yi)遲不(bu)宜(yi)早(zao)，一般應(ying)在8點半(ban)至(zhi)9點之間(jian)進行較為(wei)適宜(yi)。

3、軟不宜硬

早晨，人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)脾臟困(kun)頓呆(dai)滯(zhi)，常(chang)使人(ren)(ren)(ren)胃口不(bu)(bu)開(kai)，食欲不(bu)(bu)佳，老(lao)年人(ren)(ren)(ren)更是如此，故(gu)老(lao)年人(ren)(ren)(ren)早餐(can)不(bu)(bu)宜(yi)進(jin)食油膩、煎炸(zha)、干硬以及刺(ci)激性大的(de)食物，否則易導致消化不(bu)(bu)良。

老年(nian)人早(zao)餐宜(yi)吃容易消化的溫熱柔軟食(shi)物，如牛(niu)奶、豆(dou)漿、面條、餛飩等(deng)，最好能吃點粥，如能在(zai)粥中加(jia)些(xie)蓮子(zi)、紅(hong)棗、山(shan)藥、桂(gui)圓、薏米等(deng)保健食(shi)品(pin)，則效果更佳。