早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯(bei)清(qing)水，不但可以(yi)飽腹，又能提(ti)供足夠的體力，午(wu)餐、晚餐盡量清(qing)淡但不需要(yao)刻(ke)意節食，堅持一(yi)個月(yue)可減(jian)掉4～5磅多余的脂肪(fang)。

2、香蕉

早餐(can)只(zhi)吃(chi)(chi)香(xiang)(xiang)(xiang)蕉搭(da)配常溫(wen)白(bai)開水(shui)、三餐(can)定(ding)時、晚上一定(ding)在零點前入睡，這就是“香(xiang)(xiang)(xiang)蕉早餐(can)減肥法(fa)”的(de)核心三要素(su)。香(xiang)(xiang)(xiang)蕉早餐(can)減肥法(fa)是日本(ben)最熱(re)門的(de)減肥法(fa)之一，香(xiang)(xiang)(xiang)蕉不僅營養全面，還有便(bian)宜、甘(gan)甜(tian)、無需清洗等優(you)點，所以是最優(you)選擇(ze)。如(ru)果感覺吃(chi)(chi)不飽，可(ke)以在香(xiang)(xiang)(xiang)蕉后隔(ge)15~30分鐘再吃(chi)(chi)其他(ta)東西。

3、奇異果

奇異(yi)(yi)果(guo)中含有豐富的(de)維生素(su)、膳食(shi)纖(xian)維、消化酵素(su)、植物營養素(su)等，可(ke)以增強體內免疫力、降低膽(dan)固醇、改善(shan)便秘、分(fen)解(jie)多余的(de)體內脂肪、養顏美(mei)容……另(ling)外奇異(yi)(yi)果(guo)本身的(de)熱量就極低，是最(zui)佳(jia)的(de)減肥水果(guo)。只(zhi)要(yao)每(mei)天(tian)早晨吃一(yi)顆常溫或冰過的(de)奇異(yi)(yi)果(guo)，并補(bu)充充足的(de)水分(fen)就可(ke)以了(le)。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加(jia)快新(xin)陳(chen)代謝和有助(zhu)排清體(ti)內(nei)的多余毒素，是(shi)非常有效的減(jian)肥方法之一。體(ti)內(nei)堆積過多的毒素是(shi)造成(cheng)肚子凸出的重要(yao)原因，而及時排毒是(shi)減(jian)少體(ti)內(nei)脂肪(fang)的關(guan)鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳水化(hua)合(he)物(wu)含(han)量豐富的(de)糧谷類食品(pin)，如(ru)面包(bao)(bao)(bao)、饅頭、花卷、豆(dou)包(bao)(bao)(bao)、米粥、面條、麥片(pian)、包(bao)(bao)(bao)子、餛飩、餅干等(deng);碳水化(hua)合(he)物(wu)是(shi)血液中葡(pu)萄糖(tang)的(de)主要來源，是(shi)大腦所需能源最(zui)(zui)直接的(de)、最(zui)(zui)快(kuai)捷也是(shi)最(zui)(zui)清潔的(de)供應(ying)者，是(shi)營養(yang)早餐不可(ke)缺少的(de)。

2、蛋白(bai)質含量(liang)豐富的食(shi)品，如牛奶、酸奶、雞(ji)蛋、咸鴨(ya)蛋、豆漿、火腿、肉類(lei)等;如果(guo)早(zao)餐只有第一類(lei)食(shi)品，沒(mei)有第二(er)類(lei)食(shi)品(富含蛋白(bai)質)，那(nei)么血液(ye)中葡萄糖(tang)濃度會很快下降(jiang)，失去后勁，也(ye)就(jiu)是(shi)說還沒(mei)到中午，葡萄糖(tang)就(jiu)被消耗(hao)殆盡，所以(yi)，早(zao)餐只吃面包、饅頭、稀(xi)飯(fan)等糧食(shi)類(lei)食(shi)品是(shi)不充分的。

然(ran)而攝入過(guo)量蛋白(bai)質(zhi)，又會增加內臟(zang)器官(guan)，如腎(shen)臟(zang)的代謝壓力。乳(ru)清蛋白(bai)是易消(xiao)化的優質(zhi)蛋白(bai)，對補充蛋白(bai)質(zhi)來說能達到(dao)事(shi)半(ban)功(gong)倍(bei)的效果。

3、維生素和礦物質含量(liang)豐富的新鮮蔬菜、水(shui)果(guo)或果(guo)汁等。是對早(zao)餐質量(liang)的提升，在方便早(zao)餐中配以蔬菜或水(shui)果(guo)，更有(you)利于營(ying)養(yang)平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲(yin)食過(guo)量會(hui)超過(guo)胃(wei)腸的消(xiao)化能力，食物便不(bu)能被消(xiao)化吸收(shou)，久而久之，會(hui)使消(xiao)化功能下降，胃(wei)腸功能發生障礙(ai)而引起胃(wei)腸疾病。

另(ling)外，大(da)量的(de)食(shi)物殘渣貯存在大(da)腸中，被(bei)大(da)腸中的(de)細菌分解。

其中(zhong)，蛋白質分解物——苯(ben)酚等會經腸壁進入人(ren)體(ti)血液中(zhong)，對人(ren)體(ti)十(shi)分有害(hai)并容易患血管疾(ji)病。因此，老年(nian)人(ren)早(zao)餐不可不吃，但也不可吃得(de)過飽。

2、早餐宜遲不宜早

傳統(tong)的觀念認(ren)為，早(zao)飯要吃得早(zao)，然而，現代醫學研究認(ren)為，老(lao)年人早(zao)餐不宜(yi)太(tai)早(zao)。

人體經過一夜睡眠，絕大(da)部分(fen)器官得到了充分(fen)休息(xi)，但(dan)消(xiao)化系統夜間仍在(zai)繁忙(mang)工作，緊(jin)張地消(xiao)化吸收存留(liu)在(zai)胃腸道(dao)中的(de)食物，到早(zao)晨才處于休息(xi)狀態，至少需要2-3小(xiao)時(shi)后，消(xiao)化系統才恢復正常功能。

如(ru)果早(zao)飯(fan)吃得過早(zao)，就(jiu)會干擾胃腸(chang)的休(xiu)息，加重消(xiao)化系統的負擔。

老年人各組織器(qi)官的(de)功能(neng)(neng)都已逐(zhu)漸衰(shuai)老，尤(you)其是(shi)消化器(qi)官的(de)功能(neng)(neng)日漸減退，機體的(de)新陳代謝需要更多的(de)時間和(he)能(neng)(neng)量。

如果過早進食，器官(guan)必然受(shou)到干擾，代謝往返(fan)不(bu)能及時排隊積(ji)存(cun)于(yu)體內，則會成為(wei)各種老年(nian)疾病的誘發因(yin)素。所以，老年(nian)人的早餐宜遲不(bu)宜早，一般應在8點(dian)(dian)半至9點(dian)(dian)之間進行(xing)較為(wei)適宜。

3、軟不宜硬

早晨，人體的脾臟困頓(dun)呆(dai)滯(zhi)，常使人胃(wei)口不開，食(shi)(shi)欲不佳，老年(nian)(nian)人更是如此(ci)，故(gu)老年(nian)(nian)人早餐不宜進食(shi)(shi)油膩、煎炸、干硬以(yi)及刺激性大的食(shi)(shi)物，否則易導致消(xiao)化(hua)不良。

老年人(ren)早餐宜吃容易消化的溫熱(re)柔軟食物，如牛奶、豆漿、面(mian)條、餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中(zhong)加些蓮子、紅棗、山(shan)藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更(geng)佳。