晚餐吃水果能減肥嗎

一般來說，三餐(can)(can)(can)之中(zhong)，晚餐(can)(can)(can)是(shi)最為(wei)豐富(fu)的(de)一餐(can)(can)(can)，同(tong)時，也是(shi)最難消(xiao)化的(de)一餐(can)(can)(can)，所(suo)以(yi)如果(guo)晚餐(can)(can)(can)中(zhong)食(shi)用(yong)太多(duo)的(de)菜(cai)肴，很多(duo)造成食(shi)物的(de)累(lei)積(ji)形成脂肪。如果(guo)晚餐(can)(can)(can)用(yong)水果(guo)代替，通常可以(yi)減少25%—30%的(de)能量(liang)攝入，從而(er)令體重逐漸下(xia)降，達到(dao)減肥效果(guo)。

晚餐吃什么水果減肥效果好

1、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是(shi)(shi)一(yi)種營養豐富的食物，在番茄中含(han)有番茄紅素和膳食纖維，這(zhe)能夠很有效的降(jiang)低膽固醇，加速(su)新陳代(dai)謝速(su)度。而且在番茄中含(han)有的果膠能促(cu)進腸道蠕動(dong)，清除宿便，迅速(su)恢復(fu)小(xiao)腹平(ping)坦(tan)的日子。這(zhe)是(shi)(shi)一(yi)個很不(bu)錯(cuo)的減肥水果，在生活中，大家不(bu)妨(fang)試試這(zhe)個簡單的水果，這(zhe)能夠很有效的幫助瘦身，特別是(shi)(shi)針(zhen)對肚子上有贅(zhui)肉的人們，這(zhe)可(ke)是(shi)(shi)福(fu)音哦！

2、葡萄柚

葡萄柚(you)天(tian)然(ran)的減肥水(shui)果，很多明星們都十分喜愛的一個減肥水(shui)果。

這是(shi)因為(wei)在葡萄柚中含(han)有非常寶貴的天然維生素P以(yi)及可溶性維生素，而且特殊的酶還會影響人體使用(yong)和吸收糖分的方式(shi)，能夠阻止糖分不被直接轉變成為(wei)脂肪儲存(cun)。

同時，葡萄柚對(dui)浮腫的(de)人來說(shuo)更(geng)有好處，具有很強(qiang)大(da)的(de)利尿功效，針對(dui)身體屬于水腫的(de)人群，這個(ge)減肥方法值得大(da)家推薦的(de)哦！身體水腫，那么(me)晚上就(jiu)吃葡萄柚吧！

3、山楂

山楂能夠(gou)很有(you)效的(de)幫助降低血(xue)清中(zhong)(zhong)膽(dan)固醇含(han)(han)量以及甘油三酯，讓我(wo)們(men)吃出苗(miao)條好(hao)身材。這(zhe)是因為山楂果中(zhong)(zhong)含(han)(han)有(you)的(de)果膠可(ke)以吸(xi)附腸(chang)壁上的(de)脂(zhi)肪、毒(du)素(su)(su)等，順利的(de)把身體內(nei)的(de)毒(du)素(su)(su)沖出體外。山楂中(zhong)(zhong)含(han)(han)有(you)可(ke)以促(cu)進脂(zhi)肪類(lei)食物的(de)解脂(zhi)酶，還有(you)維(wei)生(sheng)素(su)(su)、山楂酸(suan)、蛋白質等，是一種非常(chang)健康的(de)水果，減肥的(de)效果也比較的(de)好(hao)。

4、香蕉

這可(ke)是一個大家都(dou)愛的(de)減肥(fei)水(shui)果(guo)(guo)，很懂(dong)減肥(fei)者們(men)都(dou)選擇(ze)這種減肥(fei)水(shui)果(guo)(guo)，每餐(can)進(jin)食(shi)之后，那么不妨試(shi)試(shi)這一款美味的(de)水(shui)果(guo)(guo)吧！

晚餐減肥要遵循哪些原則

1、晚餐不宜晚

晚(wan)餐的時間最好安排(pai)在晚(wan)上(shang)6點左右，盡量(liang)不要(yao)超過晚(wan)上(shang)8點。一般來講，8點之(zhi)后最好不要(yao)再(zai)吃(chi)(chi)東西了，可以適量(liang)飲水(shui)。晚(wan)餐吃(chi)(chi)得(de)太(tai)晚(wan)，不久(jiu)之(zhi)后就要(yao)上(shang)床(chuang)睡覺(jue)，無形中增加了患(huan)尿(niao)道結(jie)石的風險。同時，晚(wan)餐吃(chi)(chi)太(tai)晚(wan)也容易使(shi)人發胖。

2、晚餐不宜甜

甜(tian)食(shi)給我們(men)帶來愉悅的(de)心情，也會給我們(men)帶來脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和能量，加之(zhi)晚餐后(hou)運動量的(de)減少，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)更(geng)容易(yi)在(zai)身體里堆(dui)積。想保持健康苗條的(de)體形，就從今天開始(shi)，把甜(tian)食(shi)從晚餐中刪除。

3、晚餐不宜葷

高血(xue)壓、糖尿病(bing)、心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)與晚餐(can)過于豐盛(sheng)有著必然的(de)聯(lian)系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營(ying)養的(de)好東西，可是卻不適(shi)合(he)晚餐(can)食用，它們會使人(ren)體內膽固醇含量(liang)增高，時間久了自然就會誘發動(dong)脈硬化和冠心(xin)病(bing)。

含有(you)豐富的(de)(de)膳食(shi)纖維、維生素和碳(tan)水化(hua)合物的(de)(de)食(shi)物是晚餐的(de)(de)最佳選擇，粗(cu)糧(liang)、蔬菜應該是晚餐的(de)(de)主角。白天(tian)用腦過度的(de)(de)話，可以(yi)選擇清淡易消化(hua)的(de)(de)魚類食(shi)用，有(you)助于記憶力提高。

4、晚餐不宜飽

眾所周知，晚餐(can)吃(chi)得(de)太飽(bao)會(hui)長胖，同時也會(hui)降(jiang)低(di)睡眠(mian)質量(liang)。所謂(wei)“胃(wei)(wei)不(bu)和，臥(wo)不(bu)寧(ning)”，如果晚餐(can)吃(chi)進了太多的(de)食物，必然(ran)會(hui)造成胃(wei)(wei)腸負擔加重，其緊張工作的(de)信(xin)息(xi)不(bu)斷(duan)傳(chuan)給(gei)大(da)腦，就會(hui)使(shi)我(wo)們(men)失眠(mian)多夢，長期飽(bao)食晚餐(can)容易引起神經衰(shuai)弱(ruo)等疾病。晚餐(can)適宜的(de)量(liang)是七八分飽(bao)，自(zi)我(wo)感覺(jue)不(bu)餓即可，想保持身材的(de)話(hua)，千萬不(bu)可吃(chi)得(de)過飽(bao)。

晚上吃水果減肥注意事項

1、晚上水果不要吃太多(duo)

水果雖好，并且幾乎不含有蛋白質以及脂肪，而(er)含有的(de)纖維(wei)素也(ye)非(fei)常多，但(dan)是(shi)仍舊不能無節制的(de)一直服用(yong)。水果并不是(shi)能量(liang)很低(di)，如果過(guo)量(liang)的(de)服用(yong)，那么所含有的(de)糖分同樣也(ye)會(hui)(hui)轉會(hui)(hui)成(cheng)為脂肪堆積在身(shen)體之(zhi)中。

2、大部分的減肥水果都(dou)不能夠飯后立即服用

這是因為如果飯后(hou)服(fu)用容易導致水果和食(shi)物(wu)一起(qi)堆(dui)積在胃部中，容易導致身(shen)體出現(xian)便秘或者是胃脹等(deng)情(qing)況，給身(shen)體消化(hua)帶來非常嚴(yan)重的(de)壓(ya)力。

水(shui)果中都是含(han)有一定糖分(fen)的，并(bing)(bing)且這些(xie)糖分(fen)種類比(bi)較(jiao)多，例如葡萄糖、蔗糖以及(ji)果糖等(deng)，如果飯后立即(ji)服用水(shui)果，很容易增加胰腺還有胃腸等(deng)的壓力(li)，特(te)別(bie)是一些(xie)水(shui)果中所含(han)有的淀粉比(bi)較(jiao)多，并(bing)(bing)不容易被(bei)消化(hua)，這樣不僅(jin)減(jian)肥的效果微乎其(qi)微，甚至還有可能(neng)導致肥胖(pang)。

水果中所(suo)含(han)有的(de)纖(xian)維(wei)(wei)素、果膠(jiao)等都具有比較強的(de)吸(xi)(xi)水性，所(suo)以在(zai)身體中吸(xi)(xi)收(shou)足夠的(de)水分之后就會(hui)(hui)進行(xing)膨脹，導致身體出現飽腹感減少(shao)服用。但是，如果體內的(de)纖(xian)維(wei)(wei)素含(han)量(liang)過多，那么就會(hui)(hui)影響(xiang)身體對微(wei)量(liang)元素還有維(wei)(wei)生素的(de)吸(xi)(xi)收(shou)。