晚餐吃水果能減肥嗎

一般來說，三餐(can)(can)(can)(can)之(zhi)中(zhong)，晚(wan)餐(can)(can)(can)(can)是最為豐富的(de)(de)一餐(can)(can)(can)(can)，同時，也是最難消化的(de)(de)一餐(can)(can)(can)(can)，所以(yi)如果(guo)(guo)晚(wan)餐(can)(can)(can)(can)中(zhong)食(shi)用太多的(de)(de)菜肴(yao)，很多造成食(shi)物(wu)的(de)(de)累積(ji)形(xing)成脂肪(fang)。如果(guo)(guo)晚(wan)餐(can)(can)(can)(can)用水果(guo)(guo)代替(ti)，通常(chang)可以(yi)減少25%—30%的(de)(de)能量攝(she)入(ru)，從而令體重逐(zhu)漸(jian)下降，達到減肥效(xiao)果(guo)(guo)。

晚餐吃什么水果減肥效果好

1、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中(zhong)。其實(shi)番茄是一種(zhong)營養豐(feng)富的(de)(de)食物(wu)，在(zai)番茄中(zhong)含(han)有(you)番茄紅素和膳食纖維，這(zhe)能(neng)(neng)夠很(hen)有(you)效的(de)(de)降低(di)膽固(gu)醇，加速新陳代謝速度(du)。而且(qie)在(zai)番茄中(zhong)含(han)有(you)的(de)(de)果(guo)膠能(neng)(neng)促進(jin)腸道(dao)蠕動，清除宿便(bian)，迅(xun)速恢復小(xiao)腹(fu)平坦的(de)(de)日子。這(zhe)是一個(ge)很(hen)不錯的(de)(de)減肥水果(guo)，在(zai)生(sheng)活中(zhong)，大家不妨試(shi)試(shi)這(zhe)個(ge)簡單的(de)(de)水果(guo)，這(zhe)能(neng)(neng)夠很(hen)有(you)效的(de)(de)幫助瘦身(shen)，特別(bie)是針對肚子上有(you)贅肉的(de)(de)人(ren)們，這(zhe)可是福音哦(e)！

2、葡萄柚

葡(pu)萄柚天然的(de)減肥(fei)水(shui)果，很多明(ming)星們都(dou)十分喜愛(ai)的(de)一個減肥(fei)水(shui)果。

這是因(yin)為在葡萄柚(you)中含有非常(chang)寶貴的(de)天(tian)然維(wei)生素(su)P以及可(ke)溶性(xing)維(wei)生素(su)，而且(qie)特(te)殊的(de)酶(mei)還會影響人體使用和吸收糖分的(de)方式，能夠(gou)阻止糖分不被直接轉變(bian)成為脂肪儲存。

同時(shi)，葡萄柚對浮腫(zhong)的(de)人來說更(geng)有好處，具有很強大的(de)利尿功效，針對身體屬于水(shui)腫(zhong)的(de)人群(qun)，這(zhe)個減肥方(fang)法(fa)值得大家推(tui)薦的(de)哦！身體水(shui)腫(zhong)，那么晚上就吃葡萄柚吧！

3、山楂

山(shan)(shan)楂能夠(gou)很有(you)(you)(you)效的(de)幫助降低(di)血(xue)清中(zhong)(zhong)膽固醇(chun)含(han)量(liang)以(yi)及甘(gan)油(you)三酯，讓我們(men)吃(chi)出苗條好身材。這是(shi)因為山(shan)(shan)楂果中(zhong)(zhong)含(han)有(you)(you)(you)的(de)果膠可以(yi)吸附腸(chang)壁上的(de)脂肪、毒(du)素(su)等(deng)(deng)，順利的(de)把身體內(nei)的(de)毒(du)素(su)沖出體外。山(shan)(shan)楂中(zhong)(zhong)含(han)有(you)(you)(you)可以(yi)促進脂肪類食物(wu)的(de)解(jie)脂酶，還有(you)(you)(you)維(wei)生素(su)、山(shan)(shan)楂酸(suan)、蛋白質等(deng)(deng)，是(shi)一種非常健康的(de)水果，減(jian)肥的(de)效果也比(bi)較(jiao)的(de)好。

4、香蕉

這(zhe)可是(shi)一個大家(jia)都愛的(de)減肥(fei)(fei)水果，很懂減肥(fei)(fei)者們都選擇這(zhe)種(zhong)減肥(fei)(fei)水果，每餐進食之后(hou)，那么不妨試(shi)試(shi)這(zhe)一款美味的(de)水果吧！

晚餐減肥要遵循哪些原則

1、晚餐不宜晚

晚(wan)(wan)(wan)餐(can)的時(shi)間最好安排在晚(wan)(wan)(wan)上6點左右(you)，盡量不要超過晚(wan)(wan)(wan)上8點。一般來(lai)講，8點之后最好不要再吃東(dong)西了，可以適量飲水。晚(wan)(wan)(wan)餐(can)吃得太(tai)晚(wan)(wan)(wan)，不久(jiu)之后就要上床睡覺(jue)，無形中增加了患尿道結石的風險。同時(shi)，晚(wan)(wan)(wan)餐(can)吃太(tai)晚(wan)(wan)(wan)也容易使(shi)人發胖。

2、晚餐不宜甜

甜(tian)食給我(wo)們(men)帶來愉悅的心情，也會給我(wo)們(men)帶來脂肪和能量，加之晚(wan)餐后運(yun)動(dong)量的減少(shao)，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形，就(jiu)從今(jin)天開始(shi)，把甜(tian)食從晚(wan)餐中刪除。

3、晚餐不宜葷

高血(xue)壓(ya)、糖尿病、心腦血(xue)管疾(ji)病與晚(wan)餐過于(yu)豐(feng)盛有(you)著必然的聯系(xi)。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是(shi)有(you)營養(yang)的好(hao)東西，可(ke)是(shi)卻不適合晚(wan)餐食(shi)用，它們(men)會使人體內膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發動脈硬(ying)化和冠心病。

含有豐富的(de)(de)膳食纖維、維生素和碳水(shui)化(hua)合物(wu)的(de)(de)食物(wu)是(shi)晚(wan)餐(can)的(de)(de)最佳選(xuan)擇(ze)，粗糧、蔬菜應該是(shi)晚(wan)餐(can)的(de)(de)主角(jiao)。白天用腦(nao)過度(du)的(de)(de)話，可(ke)以選(xuan)擇(ze)清淡易消(xiao)化(hua)的(de)(de)魚類(lei)食用，有助于記憶力提高。

4、晚餐不宜飽

眾所(suo)周知，晚餐吃得太(tai)飽(bao)會(hui)長(chang)胖，同時(shi)也會(hui)降(jiang)低睡眠質量。所(suo)謂“胃不(bu)和，臥不(bu)寧”，如(ru)果(guo)晚餐吃進了太(tai)多(duo)的(de)(de)食物，必然會(hui)造成胃腸負擔加(jia)重(zhong)，其緊(jin)張工作(zuo)的(de)(de)信息不(bu)斷傳(chuan)給大腦，就會(hui)使我們失眠多(duo)夢，長(chang)期飽(bao)食晚餐容(rong)易引起神經衰弱(ruo)等(deng)疾病。晚餐適宜的(de)(de)量是七八分(fen)飽(bao)，自我感覺不(bu)餓即可，想保持身材的(de)(de)話，千萬不(bu)可吃得過飽(bao)。

晚上吃水果減肥注意事項

1、晚上(shang)水果不要吃太多

水(shui)果(guo)雖(sui)好，并(bing)且幾乎不(bu)(bu)含(han)有蛋白質以及脂肪，而含(han)有的(de)纖維素也(ye)非常多，但是仍舊(jiu)不(bu)(bu)能(neng)無節制的(de)一直服用(yong)。水(shui)果(guo)并(bing)不(bu)(bu)是能(neng)量很(hen)低，如果(guo)過量的(de)服用(yong)，那么所含(han)有的(de)糖(tang)分同(tong)樣也(ye)會轉(zhuan)會成為脂肪堆積(ji)在身(shen)體之中。

2、大部分的(de)減肥水(shui)果都不能夠飯后立即服用(yong)

這是(shi)因為如(ru)果(guo)飯后服用容易導致水果(guo)和食物一起堆(dui)積在胃部中，容易導致身體(ti)(ti)出現便秘或者是(shi)胃脹(zhang)等情況，給身體(ti)(ti)消化帶來非常嚴重的(de)壓力。

水(shui)(shui)果(guo)中都是(shi)含有一(yi)定糖(tang)(tang)分的(de)，并且這些(xie)糖(tang)(tang)分種(zhong)類比(bi)較(jiao)多(duo)，例如葡萄糖(tang)(tang)、蔗(zhe)糖(tang)(tang)以及果(guo)糖(tang)(tang)等，如果(guo)飯后立即服用(yong)水(shui)(shui)果(guo)，很容(rong)易增加胰腺還有胃腸等的(de)壓力，特(te)別是(shi)一(yi)些(xie)水(shui)(shui)果(guo)中所(suo)含有的(de)淀粉比(bi)較(jiao)多(duo)，并不容(rong)易被(bei)消化，這樣不僅減肥的(de)效(xiao)果(guo)微乎其微，甚至還有可能導(dao)致肥胖(pang)。

水果中所(suo)含(han)有(you)(you)的纖維(wei)素(su)(su)、果膠(jiao)等都具有(you)(you)比較強的吸水性，所(suo)以在(zai)身體(ti)中吸收足夠(gou)的水分(fen)之后就會進行膨脹(zhang)，導致身體(ti)出現飽腹感(gan)減少服用。但是，如果體(ti)內(nei)的纖維(wei)素(su)(su)含(han)量(liang)過(guo)多(duo)，那么就會影(ying)響身體(ti)對(dui)微量(liang)元(yuan)素(su)(su)還有(you)(you)維(wei)生素(su)(su)的吸收。