水果減肥法的原理

1、吃水果能在(zai)短(duan)時間內令(ling)人有減(jian)重的(de)(de)效果，因為只吃一種東西可(ke)以(yi)減(jian)少人們(men)對食物的(de)(de)攝取量(liang)。特別是(shi)高纖水(shui)果，可(ke)以(yi)讓人們(men)新(xin)陳代謝速度變快，從而減(jian)輕體重。

2、水(shui)果(guo)它(ta)(ta)的(de)(de)水(shui)分(fen)含(han)(han)量(liang)(liang)通常會達(da)到(dao)90%左右，這就意(yi)味(wei)著它(ta)(ta)的(de)(de)體積大兒干物質含(han)(han)量(liang)(liang)比較低(di)(di)。同時，因(yin)為(wei)水(shui)果(guo)的(de)(de)質地，它(ta)(ta)的(de)(de)脂肪含(han)(han)量(liang)(liang)一般也很低(di)(di)。

一周水果減肥餐1：

周一：

早(zao)餐：生果1個、鮮果汁1杯(bei)

中餐：生果(guo)沙拉1碟、水(shui)1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早餐：水果拼盤(pan)1碟、清水1杯

中餐：生菜沙(sha)拉1碟、清水(shui)1杯

晚餐：白(bai)灼青菜隨便(bian)、生果2個

周三：

早餐：水果(guo)拼(pin)盤1碟、鮮果(guo)汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢復正(zheng)常飲(yin)食一天(tian)，調理身體

周五：

早餐：生果1個、鮮果汁1杯(bei)

中餐：生果沙拉(la)1碟、水1杯

晚餐：生果(guo)沙拉1碟、鮮果(guo)汁1杯

周六：

早餐(can)：水果拼盤1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清(qing)水1杯

晚餐：白灼青菜(cai)隨(sui)便、生(sheng)果2個(ge)

周日：

早餐：水果拼盤(pan)1碟、鮮果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯(bei)

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周一：木瓜牛(niu)奶椰子汁

木瓜(gua)里的(de)木瓜(gua)酵(jiao)素不(bu)僅可(ke)分(fen)解蛋白(bai)質、糖類，更(geng)可(ke)分(fen)解脂(zhi)肪。多(duo)吃(chi)木瓜(gua)能幫你(ni)除去身體的(de)多(duo)余脂(zhi)肪，促進新陳代謝。還可(ke)以整腸助消化(hua)，有治療腸胃炎、消化(hua)不(bu)良、預防消化(hua)系統癌變的(de)作用(yong)。飽腹了一個周末的(de)MM們，這個時候(hou)就可(ke)以選擇木瓜(gua)調(diao)節一下哦。

周二：香蕉沙拉

香蕉(jiao)非常(chang)甜，所以(yi)常(chang)會被(bei)人誤認為熱(re)量很(hen)(hen)高，其實不然，一根香蕉(jiao)（凈重約100g左(zuo)右）的卡路里只有(you)87卡而(er)已，與一餐的白(bai)飯量相比，只有(you)一半一下的低卡路里量。晚上來一個(ge)大香蕉(jiao)吧，它對于緩解(jie)便(bian)秘(mi)有(you)很(hen)(hen)好的效果，配上青汁，效果更(geng)是雙倍(bei)。

周三：西瓜

工作(zuo)了(le)(le)兩天，這(zhe)一(yi)天壓(ya)力還是(shi)那么大，熱火也(ye)攻心(xin)了(le)(le)，這(zhe)個時(shi)候就該吃西瓜(gua)(gua)降降火了(le)(le)。西瓜(gua)(gua)能夠利尿、幫(bang)助消(xiao)(xiao)化(hua)、消(xiao)(xiao)水(shui)腫。西瓜(gua)(gua)的水(shui)分(fen)(fen)含量，真不是(shi)普(pu)通水(shui)果所能比得(de)上的，它94%以上都是(shi)水(shui)分(fen)(fen)，可(ke)以幫(bang)助排(pai)除體內多馀的水(shui)分(fen)(fen)，使(shi)腎臟功能維持正常(chang)的運作(zuo)，消(xiao)(xiao)除浮(fu)腫的現象(xiang)。

周(zhou)四：獼猴桃西米露

獼(mi)猴桃也就是我們所說的(de)(de)奇異果。獼(mi)猴桃含有大(da)量(liang)的(de)(de)膳食纖維(wei)，這些食用(yong)纖維(wei)能(neng)幫助(zhu)人(ren)體的(de)(de)腸胃消耗，從而有助(zhu)排出體內的(de)(de)有害(hai)物(wu)質以及多(duo)余(yu)脂肪，對(dui)于解決便秘和(he)減少(shao)贅肉有非常大(da)的(de)(de)幫助(zhu)。它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的(de)(de)中間，應該給自(zi)己小小地加把油(you)，補充較(jiao)為全(quan)面的(de)(de)營養。獼(mi)猴桃營養豐富，是個(ge)不錯(cuo)的(de)(de)選擇。濃濃的(de)(de)綠(lv)色，既(ji)養眼又養心。

周(zhou)五：涼(liang)拌青蘋果雞(ji)肉絲

蘋(pin)果是世界(jie)四大(da)水(shui)果之一(yi)。在國外有“每(mei)頓飯后吃蘋(pin)果，醫生不(bu)會來找我(wo)”的(de)(de)民(min)諺。有一(yi)定的(de)(de)防(fang)治(zhi)疾病的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。蘋(pin)果富含果膠(jiao)及食(shi)物纖維，并(bing)且(qie)脂肪含量(liang)極低，但是營養(yang)卻很全面，經常被減(jian)肥(fei)者用(yong)(yong)作(zuo)代餐食(shi)品。吃蘋(pin)果能減(jian)少血(xue)液中的(de)(de)膽固醇含量(liang)，可避免形成(cheng)膽結(jie)石，對高血(xue)壓有一(yi)定的(de)(de)輔助治(zhi)療作(zuo)用(yong)(yong)。蘋(pin)果還能調節(jie)腸運動而有通便和(he)止瀉的(de)(de)雙重作(zuo)用(yong)(yong)。周五就吃青蘋(pin)果吧(ba)，調節(jie)體質，排毒減(jian)重，迎接周末(mo)的(de)(de)美好(hao)時光！

周六：番茄甜橙汁(zhi)

一個蕃(fan)茄（約(yue)(yue)200克）只有30卡(ka)路里(li)，相(xiang)等于約(yue)(yue)八分一碗白飯的(de)熱量！一般女性一餐(can)(can)(can)平均攝(she)取約(yue)(yue)600卡(ka)路里(li)，若(ruo)其(qi)中一或(huo)兩餐(can)(can)(can)（早(zao)餐(can)(can)(can)、午餐(can)(can)(can)或(huo)晚餐(can)(can)(can)）以番(fan)茄代(dai)替，便可(ke)至少(shao)減少(shao)吸收數(shu)百卡(ka)路里(li)，這(zhe)樣不會有太(tai)大(da)壓(ya)力(li)，又不致(zhi)令(ling)身體(ti)缺乏營(ying)養(yang)，比起每(mei)日三餐(can)(can)(can)正(zheng)常合共攝(she)取1800卡(ka)路里(li)少(shao)了很多，這(zhe)樣便可(ke)達致(zhi)瘦身。

周日(ri)：葡萄番茄汁

葡(pu)(pu)(pu)萄富含葡(pu)(pu)(pu)萄糖、蛋(dan)白質、鈣、磷、鐵(tie)、胡蘿卜素、煙酸和維生(sheng)素B1、B2、C等(deng)多種維生(sheng)素和礦(kuang)物質，能補(bu)(bu)充人體(ti)能量，具有(you)補(bu)(bu)益氣血、生(sheng)津(jin)止渴、強筋骨、利小便等(deng)功(gong)效。常(chang)吃葡(pu)(pu)(pu)萄對神經(jing)衰弱及過度疲勞(lao)者(zhe)，頗有(you)好處。白領女性周日在(zai)家，不妨奢侈一(yi)回，吃一(yi)串新鮮(xian)的(de)(de)葡(pu)(pu)(pu)萄，既(ji)能達到減(jian)肥目的(de)(de)，又(you)有(you)益于心血管健康(kang)，把這一(yi)周耗損的(de)(de)精力都補(bu)(bu)回來啦(la)。