水果減肥法的原理

1、吃水果能(neng)在短時間內(nei)令人有減(jian)重(zhong)(zhong)的效果，因為只吃一種東西可以減(jian)少(shao)人們(men)對食(shi)物的攝(she)取量。特別是高纖水果，可以讓人們(men)新(xin)陳代謝速度(du)變快(kuai)，從而減(jian)輕體重(zhong)(zhong)。

2、水(shui)果(guo)它的(de)水(shui)分含(han)量通常(chang)會達到90%左右(you)，這就意味著(zhu)它的(de)體(ti)積大兒干物(wu)質含(han)量比(bi)較低。同時，因為水(shui)果(guo)的(de)質地，它的(de)脂肪含(han)量一般也很(hen)低。

一周水果減肥餐1：

周一：

早餐：生果(guo)1個(ge)、鮮果(guo)汁(zhi)1杯

中(zhong)餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早餐：水果拼盤1碟(die)、清水1杯(bei)

中餐：生菜沙(sha)拉(la)1碟、清(qing)水1杯

晚餐：白灼青菜隨(sui)便、生果(guo)2個

周三：

早餐(can)：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

中餐：生菜(cai)沙拉1碟、清(qing)水(shui)1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢復正常飲(yin)食一天，調理身體

周五：

早餐：生果1個、鮮果汁1杯

中餐：生(sheng)果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生(sheng)果沙拉(la)1碟、鮮(xian)果汁1杯(bei)

周六：

早餐(can)：水果拼(pin)盤1碟(die)、清水1杯

中餐：生菜沙拉(la)1碟、清水1杯

晚餐(can)：白灼青菜隨(sui)便、生果2個

周日：

早(zao)餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯(bei)

中餐(can)：生菜沙拉1碟(die)、清(qing)水1杯

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周一：木瓜牛(niu)奶椰子汁

木瓜里的(de)(de)木瓜酵素(su)不僅可分解(jie)蛋(dan)白(bai)質、糖類，更可分解(jie)脂(zhi)肪。多吃木瓜能幫(bang)你除去身體的(de)(de)多余(yu)脂(zhi)肪，促進新陳代謝(xie)。還可以整(zheng)腸(chang)助(zhu)消(xiao)化，有治療腸(chang)胃(wei)炎、消(xiao)化不良(liang)、預防消(xiao)化系統癌變的(de)(de)作用(yong)。飽(bao)腹了(le)一(yi)個周末的(de)(de)MM們(men)，這(zhe)個時候就可以選(xuan)擇(ze)木瓜調節一(yi)下哦(e)。

周二：香蕉沙拉

香(xiang)蕉(jiao)非常甜，所(suo)以常會被(bei)人(ren)誤認為(wei)熱量很(hen)(hen)高，其(qi)實不然，一(yi)(yi)(yi)根香(xiang)蕉(jiao)（凈重約100g左右）的(de)(de)(de)卡(ka)(ka)(ka)路(lu)里只(zhi)有(you)87卡(ka)(ka)(ka)而已，與(yu)一(yi)(yi)(yi)餐的(de)(de)(de)白飯量相比(bi)，只(zhi)有(you)一(yi)(yi)(yi)半一(yi)(yi)(yi)下的(de)(de)(de)低卡(ka)(ka)(ka)路(lu)里量。晚上來(lai)一(yi)(yi)(yi)個(ge)大香(xiang)蕉(jiao)吧，它(ta)對(dui)于(yu)緩(huan)解便秘有(you)很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)效(xiao)果，配上青汁，效(xiao)果更(geng)是(shi)雙倍。

周三：西瓜

工(gong)作了(le)兩天(tian)，這一天(tian)壓力(li)還是(shi)(shi)那么(me)大，熱火也攻心(xin)了(le)，這個時候就該吃西(xi)瓜降降火了(le)。西(xi)瓜能夠利(li)尿、幫助消化、消水(shui)腫(zhong)。西(xi)瓜的水(shui)分含量(liang)，真不是(shi)(shi)普通水(shui)果(guo)所能比得上的，它94%以(yi)上都是(shi)(shi)水(shui)分，可以(yi)幫助排(pai)除體內多馀(yu)的水(shui)分，使腎臟功能維持(chi)正常(chang)的運作，消除浮腫(zhong)的現象。

周四：獼猴桃西米露

獼猴桃(tao)(tao)(tao)也(ye)就是(shi)我們所(suo)說的(de)(de)(de)(de)奇異(yi)果。獼猴桃(tao)(tao)(tao)含有大量的(de)(de)(de)(de)膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)腸胃(wei)(wei)消耗，從而有助排出體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)有害物質(zhi)以及多余脂(zhi)肪，對于解決便秘和減少贅肉有非(fei)常(chang)大的(de)(de)(de)(de)幫助。它利水(shui)，化痰，潤肺，健脾胃(wei)(wei)。到(dao)了一周的(de)(de)(de)(de)中間(jian)，應該給自己小小地加把油，補(bu)充較為全面(mian)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)。獼猴桃(tao)(tao)(tao)營(ying)養(yang)豐富，是(shi)個(ge)不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇。濃濃的(de)(de)(de)(de)綠色，既養(yang)眼(yan)又養(yang)心。

周五：涼拌青蘋果雞肉絲

蘋果(guo)(guo)是世(shi)界四大(da)水果(guo)(guo)之一(yi)。在(zai)國外有“每頓飯后吃(chi)(chi)蘋果(guo)(guo)，醫生不會(hui)來找我”的(de)(de)(de)民諺。有一(yi)定的(de)(de)(de)防治(zhi)疾(ji)病的(de)(de)(de)作(zuo)用。蘋果(guo)(guo)富含(han)果(guo)(guo)膠及食(shi)物(wu)纖維，并(bing)且脂肪含(han)量極低(di)，但是營養卻很全(quan)面，經常被減肥者用作(zuo)代餐(can)食(shi)品。吃(chi)(chi)蘋果(guo)(guo)能減少血(xue)液(ye)中的(de)(de)(de)膽固醇含(han)量，可避免(mian)形成(cheng)膽結石(shi)，對高血(xue)壓有一(yi)定的(de)(de)(de)輔助(zhu)治(zhi)療作(zuo)用。蘋果(guo)(guo)還能調(diao)節(jie)腸運動而有通便和止瀉的(de)(de)(de)雙重(zhong)作(zuo)用。周五就(jiu)吃(chi)(chi)青(qing)蘋果(guo)(guo)吧，調(diao)節(jie)體(ti)質，排毒減重(zhong)，迎接周末的(de)(de)(de)美好時光！

周六：番茄甜(tian)橙汁(zhi)

一(yi)個蕃茄（約(yue)200克）只有(you)30卡路(lu)(lu)里(li)，相等于約(yue)八分(fen)一(yi)碗白飯(fan)的(de)熱量！一(yi)般女性一(yi)餐(can)平均攝取(qu)約(yue)600卡路(lu)(lu)里(li)，若其中一(yi)或兩(liang)餐(can)（早餐(can)、午餐(can)或晚餐(can)）以番茄代替，便可至少(shao)減少(shao)吸收數百卡路(lu)(lu)里(li)，這(zhe)樣不會有(you)太大壓力，又(you)不致令身(shen)體缺乏營養，比起每日三餐(can)正(zheng)常合共攝取(qu)1800卡路(lu)(lu)里(li)少(shao)了很多，這(zhe)樣便可達致瘦(shou)身(shen)。

周日：葡萄番(fan)茄汁(zhi)

葡(pu)(pu)萄(tao)富含葡(pu)(pu)萄(tao)糖(tang)、蛋白(bai)質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維(wei)生素B1、B2、C等(deng)多(duo)種維(wei)生素和礦(kuang)物質，能(neng)補充人(ren)體能(neng)量，具有補益氣血、生津(jin)止渴、強筋骨、利小便(bian)等(deng)功效。常吃(chi)葡(pu)(pu)萄(tao)對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。白(bai)領女性(xing)周(zhou)日(ri)在家，不妨奢侈一回(hui)，吃(chi)一串新(xin)鮮(xian)的(de)葡(pu)(pu)萄(tao)，既能(neng)達到(dao)減(jian)肥目的(de)，又有益于心血管健(jian)康，把這(zhe)一周(zhou)耗損的(de)精(jing)力(li)都補回(hui)來(lai)啦。