吃蘋果能減肥嗎

1、因(yin)為食物攝取(qu)量減(jian)少，所以腸(chang)胃等消化器官得以休養(yang)。節(jie)食期間，借(jie)著少吃或定期減(jian)肥，可(ke)讓消化系統休息，恢復本來的機能(neng)，并且正(zheng)常(chang)操(cao)作。

2、吃蘋果能夠提高(gao)腎臟或腸胃功能，排出體(ti)內廢(fei)氣，凈化血液。它能把體(ti)內的(de)淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成(cheng)水腫(zhong)的(de)原因(yin))排出，身體(ti)也變得更健康。

3、使人體攝入(ru)的熱量減少，不足部(bu)分就需要體內(nei)積蓄的熱量供給。所謂體內(nei)積蓄的熱量即脂(zhi)肪。體內(nei)的多余脂(zhi)肪消耗掉(diao)，人自然(ran)會變瘦(shou)。

4、肥胖(pang)者(zhe)幾乎都是(shi)因過食(shi)而(er)(er)使胃部擴(kuo)張，無法控(kong)制(zhi)食(shi)欲(yu)。蘋(pin)果減(jian)肥法能使胃部收縮(suo)，減(jian)肥后食(shi)欲(yu)變(bian)得容(rong)易控(kong)制(zhi)，而(er)(er)且味覺變(bian)正(zheng)常(chang)，不會(hui)喜歡(huan)刺激性食(shi)物或油膩食(shi)物。

5、吃蘋果(guo)可以促進(jin)血液(ye)內(nei)白血球(qiu)的(de)(de)生成(cheng)，提高人體的(de)(de)抵(di)抗力和(he)免疫力，同時促進(jin)神(shen)經(jing)和(he)內(nei)分泌功能(neng)，有(you)助美(mei)容養顏(yan)。

6、蘋果含有獨特的果酸，可以加(jia)速代謝，減(jian)少(shao)體內(nei)脂肪。

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三日蘋果減肥法

1、連續三天只吃(chi)蘋果，不吃(chi)其他水(shui)果和(he)食物(wu)。

2、你可以(yi)按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽(bao)為止。

3、不(bu)管(guan)什么種類的(de)蘋(pin)果(guo)都可以(yi)，不(bu)過(guo)，最好是(shi)紅蘋(pin)果(guo)。青蘋(pin)果(guo)比較酸，怕會刺激腸(chang)胃。

4、蘋(pin)果要吃新鮮的，而(er)且要洗凈削(xue)皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口(kou)渴時，你可以喝開水(shui)或沒(mei)有刺(ci)激性(xing)的茶(cha)(cha)水(shui)，例如(ru)薄荷茶(cha)(cha)、麥茶(cha)(cha)、紅(hong)花(hua)茶(cha)(cha)、魚腥草茶(cha)(cha)等。

6、減肥期間，你的腸(chang)胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡(fei)因的飲料，例如紅茶(cha)、咖啡(fei)、綠茶(cha)、烏(wu)龍茶(cha)等，以免腸(chang)胃不(bu)適(shi)。

7、在(zai)(zai)蘋果減肥期間，如果出現便秘(mi)問題，可以在(zai)(zai)第三天晚(wan)上，喝一兩湯(tang)匙的(de)(de)橄(gan)欖油(you)潤腸(chang)，促進體內積蓄的(de)(de)毒素(su)排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這(zhe)個年齡段(duan)是(shi)很容易發胖的(de)，因為大部(bu)分人結束(shu)高(gao)考后(hou)身心放松，加上大學生(sheng)活沒有約束(shu)，飲食(shi)生(sheng)活變得(de)非常不規律。想要利用(yong)蘋果來減肥，一定(ding)(ding)要考慮(lv)到這(zhe)個階(jie)段(duan)仍(reng)舊(jiu)是(shi)新(xin)陳代謝旺盛和生(sheng)長發育的(de)特點，用(yong)蘋果、西(xi)紅(hong)柿、青瓜切小塊后(hou)用(yong)半(ban)固體的(de)發酵酸奶作為醬汁，充分攪拌均勻后(hou)替(ti)代一日(ri)三餐。當然(ran)做沙拉的(de)食(shi)材(cai)可以(yi)變換(huan)，除了蘋果固定(ding)(ding)以(yi)外，可以(yi)加入當季(ji)低卡的(de)蔬果，保證(zheng)營(ying)養(yang)豐富又能減脂瘦身。

2、20-22歲

適(shi)應了(le)大學生活的這個階段的人，生活也開始變得規律，這個階段也到了(le)生長發育的末尾，因此想要抓住這個契機減肥(fei)就要心狠一些。蘋(pin)果(guo)斷(duan)食法以一周(zhou)為(wei)療(liao)程(cheng)，第1天(tian)(tian)除了(le)吃(chi)蘋(pin)果(guo)任何食物都不(bu)(bu)能吃(chi)；第2天(tian)(tian)避開高熱高脂食物喝一些粥但不(bu)(bu)要吃(chi)蘋(pin)果(guo)；第3天(tian)(tian)根據早中(zhong)晚餐的時間(jian)規律來(lai)吃(chi)蘋(pin)果(guo)，不(bu)(bu)要吃(chi)其他東西；第4、6天(tian)(tian)重復(fu)第2天(tian)(tian)，第5、7天(tian)(tian)重復(fu)第3天(tian)(tian)。堅持一周(zhou)用(yong)蘋(pin)果(guo)斷(duan)食法能加速(su)體內脂肪代謝和(he)毒素排空，一般情(qing)況(kuang)減掉(diao)10斤(jin)不(bu)(bu)成問題。

3、22-25歲

工(gong)作之后(hou)很(hen)多人的生(sheng)活(huo)是規(gui)律(lv)的，但是由于運(yun)動量變少(shao)、大量時間都坐在辦公室工(gong)作，體(ti)內新(xin)陳(chen)代謝開始變緩慢，肥(fei)胖也變得很(hen)容易發生(sheng)。但是這(zhe)個(ge)階段(duan)最好不要進行(xing)斷食法(fa)，因(yin)為會非常影響工(gong)作和健(jian)康。建(jian)議人們購(gou)買無(wu)糖的蘋(pin)果醋，最好是濃縮版沒有經過稀釋的，在飲(yin)用(yong)的時候加入(ru)溫(wen)水調配再將切好的蘋(pin)果塊放入(ru)其中。一(yi)(yi)邊喝醋一(yi)(yi)邊吃蘋(pin)果，這(zhe)個(ge)方法(fa)可(ke)以用(yong)來替(ti)代晚餐，堅持1個(ge)月(yue)能輕松減(jian)掉5-8斤。

4、28歲以上

女(nv)人在28歲以(yi)(yi)后新陳代謝會直線下(xia)降，加上這個年齡段生育兒女(nv)的女(nv)性(xing)較多(duo)，如果恢(hui)復不(bu)好很可(ke)能以(yi)(yi)后都(dou)要變得胖(pang)乎(hu)乎(hu)了。建議這個階段的女(nv)性(xing)要每天堅持(chi)喝(he)蘋果蜂蜜(mi)湯(tang)，用蘋果添加蜂蜜(mi)熬煮湯(tang)汁，連果肉(rou)和湯(tang)一起食(shi)用。除了中(zhong)餐(can)(can)正常飲食(shi)，早餐(can)(can)和晚餐(can)(can)都(dou)用喝(he)湯(tang)來替代，堅持(chi)40天以(yi)(yi)上可(ke)以(yi)(yi)明顯(xian)看到身材變苗條，體重(zhong)能減少8斤以(yi)(yi)上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱(re)量：34kcal/烹調時間：5分鐘

材料（2人份）：蘋果(guo)果(guo)醬2勺、紅茶茶包1個、開(kai)水300毫升(sheng)。

做法：預先用80-90℃的開水沖泡紅茶(cha)。將蘋果果醬用勺子(zi)饒到被(bei)子(zi)里。最(zui)后將沖泡好的紅茶(cha)倒入杯子(zi)中(zhong)，用勺子(zi)攪(jiao)拌后即(ji)可飲用。你也可以(yi)加低脂(zhi)牛奶(nai)或少量的蜂(feng)蜜來搭配(pei)著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量：106kcal/烹調時間：20分鐘

材料(liao)（2人份）：蘋果(guo)半個(ge)、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸(ning)檬汁(zhi)1茶(cha)匙、無糖酸奶100毫升、玉(yu)桂粉適量。

做法：將蘋(pin)果洗凈后(hou)，切(qie)開4-6等(deng)分(fen)，去皮去芯，為了不讓果肉氧(yang)化變(bian)(bian)黃，放到鹽水(shui)里浸泡后(hou)，隔掉(diao)(diao)水(shui)分(fen)。用牛油涂滿平(ping)底鍋，將蘋(pin)果炒(chao)一下，去掉(diao)(diao)水(shui)汽。待蘋(pin)果果肉變(bian)(bian)得有點透明，就加(jia)入(ru)低(di)聚糖和(he)檸檬汁，繼續炒(chao)一下炒(chao)至金(jin)黃色后(hou)用中火再烤一下。在碗(wan)中倒入(ru)無糖酸奶，將炒(chao)好(hao)的蘋(pin)果放在上面，最(zui)后(hou)撒(sa)上玉桂粉即可(ke)。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調時間(jian)：5分鐘

材料(liao)（4人份(fen)）：蘋(pin)果1/4個、海(hai)帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。

做法：將蘋(pin)果(guo)(guo)洗凈后去芯，留著皮切(qie)厚片備用，泡(pao)菜也稍微切(qie)小一點。將泡(pao)好的(de)海帶切(qie)小，與蘋(pin)果(guo)(guo)、泡(pao)菜攪(jiao)拌一下，最后撒上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱(re)量：75kcal/烹調時(shi)間：1小時(shi)10分鐘

材料（4人(ren)份）：蘋果(guo)半個(ge)、鮮榨蘋果(guo)果(guo)汁250毫升、砂(sha)糖3勺(shao)、果(guo)凍粉(fen)3勺(shao)。

做法(fa)：將(jiang)蘋果(guo)(guo)(guo)去皮切(qie)丁(ding)，放(fang)入(ru)(ru)(ru)小(xiao)杯子(zi)中(zhong)。在(zai)鍋中(zhong)倒(dao)入(ru)(ru)(ru)蘋果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)和砂糖，開(kai)火(huo)煮(zhu)熱，令砂糖完全(quan)溶解(jie)在(zai)蘋果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)中(zhong)即可關火(huo)，倒(dao)入(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)凍(dong)粉(fen)攪拌(ban)。將(jiang)鍋放(fang)在(zai)冰水中(zhong)，一邊攪拌(ban)溶解(jie)果(guo)(guo)(guo)凍(dong)粉(fen)，一邊待果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)慢(man)慢(man)降溫，最后倒(dao)入(ru)(ru)(ru)杯子(zi)中(zhong)，放(fang)入(ru)(ru)(ru)冰箱(xiang)中(zhong)冷凍(dong)1小(xiao)時凝固(gu)即可食(shi)用。

5、蘋果摩絲

熱量(liang)：48kcal/烹調時間：20分鐘

材料（4人(ren)份(fen)）：鮮榨蘋(pin)果(guo)果(guo)汁(zhi)300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁(zhi)1勺。

做法：

1、將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。

2、在鍋中倒入(ru)蘋果果汁、寒天(tian)粉、砂(sha)糖，用重活加熱后，用小火再(zai)煮2-3分鐘后稍(shao)微冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱(re)量：38kcal/烹(peng)調時間：10分鐘

材料(liao)（2人份(fen)）：

蘋果1/4個、黃瓜(gua)1根、甜醋2勺。

做法：將(jiang)黃瓜(gua)豎著切(qie)4厘米，橫著切(qie)開(kai)4等分后(hou)，用(yong)勺子掛掉瓜(gua)囊，用(yong)開(kai)水稍微焯一(yi)下后(hou)用(yong)白開(kai)水沖洗，隔掉水分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調時(shi)間：15分鐘

材料（2人份(fen)）：蘋果(guo)1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽(chou)1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。

做法：蘋(pin)果去皮去芯，用(yong)(yong)(yong)廚(chu)房(fang)工具磨成(cheng)蘋(pin)果茸(rong)，加入檸(ning)檬汁、食(shi)鹽、生(sheng)抽(chou)攪(jiao)(jiao)拌(ban)均(jun)勻。菠菜(cai)用(yong)(yong)(yong)開(kai)水(shui)焯(zhuo)(zhuo)一(yi)下后(hou)(hou)，用(yong)(yong)(yong)白(bai)開(kai)水(shui)沖洗再隔掉水(shui)分，切成(cheng)3厘米長備用(yong)(yong)(yong)。切掉金針菇(gu)的底部，3等分地切開(kai)小段(duan)，加點鹽用(yong)(yong)(yong)開(kai)水(shui)焯(zhuo)(zhuo)一(yi)下后(hou)(hou)，同樣用(yong)(yong)(yong)白(bai)開(kai)水(shui)沖洗隔掉水(shui)分。將全部材料放(fang)入碗(wan)中，攪(jiao)(jiao)拌(ban)后(hou)(hou)即(ji)可食(shi)用(yong)(yong)(yong)。

蘋果減肥的缺點

1、減(jian)重速度快，但是易反彈。

2、長期只吃(chi)水果，會使血壓(ya)變低(di)，女性月經可能不(bu)規(gui)則或不(bu)來，或造成頭發分叉，所以不(bu)應長時間進行。

3、會營養不良。

4、長時(shi)間吃蘋果沒營(ying)養，會(hui)暈倒，不過一個(ge)月實行一次，一次3天還是(shi)可以的，不會(hui)造成太大的營(ying)養不良。

5、長期的用水果代替主食，會造(zao)成(cheng)貧血(xue)，胃炎等。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健(jian)康人群在(zai)早餐(can)的時候可(ke)以空(kong)腹(fu)(fu)吃(chi)蘋(pin)果(guo)。在(zai)前天晚餐(can)后到當(dang)天早餐(can)前，多數(shu)人超(chao)過10小時沒有進食(shi)，肝糖(tang)基本耗(hao)盡，早晨感(gan)覺疲勞。這個時候，空(kong)腹(fu)(fu)吃(chi)一(yi)個蘋(pin)果(guo)，果(guo)糖(tang)轉(zhuan)化(hua)為葡萄糖(tang)，容(rong)易被人體(ti)吸收，大(da)約半(ban)小時后，人會有精力充(chong)沛之感(gan)。空(kong)腹(fu)(fu)吃(chi)蘋(pin)果(guo)能讓(rang)膽汁分(fen)泌流動(dong)，預防膽結石。注意(yi)對于那(nei)些身體(ti)不好的人來說，最好是(shi)不要(yao)空(kong)腹(fu)(fu)吃(chi)蘋(pin)果(guo)，尤其是(shi)一(yi)些胃腸(chang)道疾(ji)病者，一(yi)般(ban)需要(yao)戒生(sheng)冷食(shi)物。早上空(kong)腹(fu)(fu)吃(chi)蘋(pin)果(guo)，可(ke)能會引起胃的不舒服。

2、吃飯前

相信大家(jia)也(ye)看到很多吃(chi)水果時(shi)間的(de)推(tui)薦，多是在(zai)飯(fan)(fan)前半小時(shi)左右。水果基本上是生吃(chi)，飯(fan)(fan)前吃(chi)能(neng)保護體內免疫(yi)系統免受熟食的(de)不(bu)良刺激。飯(fan)(fan)前吃(chi)水果還(huan)有一(yi)個好處，能(neng)減肥。和其他食物的(de)熱量(liang)相比，相同分量(liang)的(de)水果熱量(liang)更低，因此飯(fan)(fan)前吃(chi)水果可以讓胃(wei)部(bu)有飽足感(gan)。

3、睡覺前

睡(shui)覺(jue)前一個小時吃蘋(pin)(pin)果(guo)，不僅能夠(gou)消除(chu)口腔里的細菌，改善腎(shen)臟功能，還能有助(zhu)于我(wo)們入睡(shui)，不容易失眠(mian)。不過睡(shui)覺(jue)前要是感(gan)覺(jue)肚子餓才吃蘋(pin)(pin)果(guo)，則很可能傷胃。