吃蘋果能減肥嗎

1、因為食物攝取(qu)量減少(shao)，所以腸胃等(deng)消(xiao)化器官得以休(xiu)養。節食期間(jian)，借著少(shao)吃(chi)或定期減肥，可讓(rang)消(xiao)化系統休(xiu)息，恢復本(ben)來的機(ji)能，并且(qie)正常(chang)操作。

2、吃(chi)蘋(pin)果(guo)能(neng)夠(gou)提高腎臟或(huo)腸胃功能(neng)，排(pai)出體內廢氣，凈(jing)化(hua)血液。它能(neng)把體內的(de)淤(yu)血(老舊(jiu)殘污血液)、宿便(老舊(jiu)糞(fen)便)、水毒(du)(造成水腫(zhong)的(de)原因)排(pai)出，身(shen)體也變得(de)更健(jian)康。

3、使(shi)人體(ti)攝入的熱量減少(shao)，不足部分(fen)就需要體(ti)內(nei)積蓄(xu)的熱量供給。所謂體(ti)內(nei)積蓄(xu)的熱量即脂(zhi)肪。體(ti)內(nei)的多余脂(zhi)肪消耗掉(diao)，人自(zi)然會(hui)變瘦。

4、肥(fei)胖者(zhe)幾乎都是(shi)因過食而使胃(wei)部擴(kuo)張(zhang)，無法(fa)控(kong)制食欲。蘋果減肥(fei)法(fa)能(neng)使胃(wei)部收縮，減肥(fei)后(hou)食欲變(bian)得容易控(kong)制，而且味覺變(bian)正常，不(bu)會喜歡刺(ci)激性食物或(huo)油膩食物。

5、吃(chi)蘋果可以促進血液內白(bai)血球的生成，提高(gao)人體(ti)的抵抗力(li)和免疫力(li)，同時促進神經和內分(fen)泌功(gong)能，有助美容養(yang)顏。

6、蘋果含有(you)獨特的果酸，可(ke)以加速代(dai)謝，減少(shao)體內脂肪。

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三日蘋果減肥法

1、連續三天只吃蘋果(guo)，不(bu)吃其(qi)他水果(guo)和食物。

2、你(ni)可以按照(zhao)三餐的時間吃蘋(pin)果，或(huo)是(shi)肚子餓就吃，吃飽為止(zhi)。

3、不管什么種類的蘋(pin)(pin)果(guo)都可以，不過，最好是紅蘋(pin)(pin)果(guo)。青蘋(pin)(pin)果(guo)比較(jiao)酸，怕會(hui)刺激(ji)腸胃。

4、蘋果(guo)要(yao)吃新鮮的，而且(qie)要(yao)洗凈削皮，避免(mian)農藥殘存。

5、在這三天(tian)內，口渴時(shi)，你可以喝(he)開水(shui)或沒有刺激性的茶(cha)水(shui)，例如薄荷茶(cha)、麥茶(cha)、紅(hong)花(hua)茶(cha)、魚(yu)腥草(cao)茶(cha)等。

6、減(jian)肥期(qi)間(jian)，你的(de)(de)腸胃(wei)會很敏感(gan)，所以要避免(mian)喝有咖啡因的(de)(de)飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等(deng)，以免(mian)腸胃(wei)不適。

7、在蘋(pin)果減肥期間(jian)，如果出現便秘問(wen)題，可以在第三天晚(wan)上，喝一兩湯(tang)匙的橄(gan)欖(lan)油潤腸(chang)，促進體內積蓄(xu)的毒素排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這(zhe)個(ge)年齡段是(shi)很容易(yi)發(fa)胖的(de)，因為大部分人(ren)結(jie)束(shu)高考后(hou)身心放松，加上(shang)大學生活沒有約束(shu)，飲食生活變得非常不規律(lv)。想要(yao)利用蘋(pin)(pin)(pin)果來減肥，一定要(yao)考慮到這(zhe)個(ge)階段仍舊是(shi)新陳代謝旺盛和(he)生長發(fa)育的(de)特點，用蘋(pin)(pin)(pin)果、西(xi)紅(hong)柿(shi)、青瓜切小塊后(hou)用半固(gu)體的(de)發(fa)酵酸奶(nai)作(zuo)為醬汁，充分攪拌均勻(yun)后(hou)替代一日(ri)三餐。當(dang)然做沙拉的(de)食材可以變換，除(chu)了蘋(pin)(pin)(pin)果固(gu)定以外，可以加入當(dang)季低(di)卡的(de)蔬果，保證營養豐富(fu)又能減脂(zhi)瘦身。

2、20-22歲

適應了(le)(le)大學生(sheng)活(huo)(huo)的(de)這(zhe)(zhe)個階(jie)段(duan)的(de)人，生(sheng)活(huo)(huo)也(ye)開始變得規律，這(zhe)(zhe)個階(jie)段(duan)也(ye)到了(le)(le)生(sheng)長發育的(de)末尾(wei)，因(yin)此想要(yao)抓住這(zhe)(zhe)個契(qi)機(ji)減肥(fei)就要(yao)心(xin)狠一些。蘋(pin)果斷食(shi)(shi)法以一周為(wei)療(liao)程，第(di)1天除(chu)了(le)(le)吃(chi)(chi)蘋(pin)果任(ren)何食(shi)(shi)物都不(bu)能吃(chi)(chi)；第(di)2天避開高熱高脂食(shi)(shi)物喝一些粥(zhou)但(dan)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)蘋(pin)果；第(di)3天根據早中晚餐(can)的(de)時間規律來(lai)吃(chi)(chi)蘋(pin)果，不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)其他東西(xi)；第(di)4、6天重復(fu)第(di)2天，第(di)5、7天重復(fu)第(di)3天。堅持(chi)一周用蘋(pin)果斷食(shi)(shi)法能加速體內脂肪代謝和毒素排空，一般(ban)情況減掉10斤不(bu)成問題(ti)。

3、22-25歲

工作之后很多(duo)人的(de)生活是(shi)規律(lv)的(de)，但是(shi)由于運動量變(bian)少、大量時間(jian)都坐(zuo)在(zai)辦公室工作，體內新陳代謝開始變(bian)緩慢，肥胖也變(bian)得(de)很容易發生。但是(shi)這(zhe)個階(jie)段最好(hao)(hao)不要進行斷食(shi)法，因為會(hui)非常影響工作和(he)健康(kang)。建議人們購買無糖(tang)的(de)蘋果醋，最好(hao)(hao)是(shi)濃縮版沒有經過稀釋(shi)的(de)，在(zai)飲用的(de)時候加(jia)入(ru)(ru)溫水調配再將切好(hao)(hao)的(de)蘋果塊放入(ru)(ru)其中。一(yi)邊喝醋一(yi)邊吃(chi)蘋果，這(zhe)個方法可(ke)以用來替代晚(wan)餐，堅持1個月(yue)能輕松減掉5-8斤(jin)。

4、28歲以上

女(nv)人(ren)在28歲(sui)以(yi)后新陳(chen)代謝會直(zhi)線下(xia)降(jiang)，加上這(zhe)個年(nian)齡段(duan)生(sheng)育兒女(nv)的(de)女(nv)性較(jiao)多(duo)，如果(guo)恢復不好(hao)很(hen)可能以(yi)后都(dou)要(yao)變得胖乎乎了(le)。建議這(zhe)個階(jie)段(duan)的(de)女(nv)性要(yao)每天堅持喝蘋(pin)果(guo)蜂(feng)蜜(mi)湯，用蘋(pin)果(guo)添加蜂(feng)蜜(mi)熬煮湯汁，連果(guo)肉和湯一(yi)起(qi)食用。除了(le)中餐正常飲食，早餐和晚餐都(dou)用喝湯來替代，堅持40天以(yi)上可以(yi)明顯看到身(shen)材變苗條，體(ti)重能減少8斤以(yi)上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹(peng)調(diao)時間：5分鐘

材料(liao)（2人(ren)份）：蘋果果醬2勺、紅茶(cha)茶(cha)包1個、開水(shui)300毫升。

做法(fa)：預(yu)先用(yong)80-90℃的(de)開水沖(chong)泡(pao)紅茶。將蘋果果醬用(yong)勺子(zi)饒到被子(zi)里(li)。最后(hou)將沖(chong)泡(pao)好(hao)的(de)紅茶倒(dao)入杯子(zi)中，用(yong)勺子(zi)攪拌后(hou)即可(ke)飲用(yong)。你也可(ke)以加低脂牛奶或少量的(de)蜂蜜來搭配(pei)著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱(re)量：106kcal/烹調(diao)時間(jian)：20分鐘

材料（2人份）：蘋果(guo)半(ban)個、食鹽少許、牛油(you)5克、低聚糖(tang)1勺(shao)半(ban)、檸(ning)檬汁1茶匙、無糖(tang)酸奶100毫(hao)升、玉桂粉適量。

做法(fa)：將(jiang)蘋(pin)果洗(xi)凈(jing)后(hou)(hou)，切開4-6等分(fen)，去皮去芯(xin)，為了(le)不讓(rang)果肉氧化變黃(huang)，放到鹽水里浸(jin)泡后(hou)(hou)，隔掉水分(fen)。用牛(niu)油涂滿平底鍋，將(jiang)蘋(pin)果炒(chao)一(yi)(yi)下(xia)，去掉水汽。待蘋(pin)果果肉變得有點透明，就加(jia)入(ru)低聚糖和檸檬(meng)汁，繼續炒(chao)一(yi)(yi)下(xia)炒(chao)至金黃(huang)色后(hou)(hou)用中火再烤一(yi)(yi)下(xia)。在碗中倒入(ru)無糖酸(suan)奶，將(jiang)炒(chao)好的蘋(pin)果放在上(shang)面，最后(hou)(hou)撒上(shang)玉桂粉即可。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調時間：5分鐘

材料（4人份）：蘋(pin)果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。

做法(fa)：將蘋(pin)果(guo)洗凈后(hou)去芯，留著(zhu)皮(pi)切厚片備用，泡(pao)菜也稍微切小(xiao)一點。將泡(pao)好的海帶切小(xiao)，與蘋(pin)果(guo)、泡(pao)菜攪拌(ban)一下(xia)，最后(hou)撒上(shang)白芝麻。

4、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹調時間(jian)：1小(xiao)時10分鐘

材(cai)料（4人份）：蘋(pin)果(guo)(guo)半(ban)個、鮮榨蘋(pin)果(guo)(guo)果(guo)(guo)汁250毫(hao)升、砂糖3勺、果(guo)(guo)凍粉3勺。

做(zuo)法：將(jiang)蘋果去皮切丁，放入(ru)小杯(bei)子(zi)中(zhong)。在(zai)(zai)鍋(guo)中(zhong)倒入(ru)蘋果汁(zhi)和砂(sha)糖，開火煮(zhu)熱，令砂(sha)糖完全溶解在(zai)(zai)蘋果汁(zhi)中(zhong)即(ji)可(ke)關火，倒入(ru)果凍粉(fen)攪拌(ban)。將(jiang)鍋(guo)放在(zai)(zai)冰水中(zhong)，一(yi)(yi)邊攪拌(ban)溶解果凍粉(fen)，一(yi)(yi)邊待果汁(zhi)慢(man)慢(man)降溫，最后倒入(ru)杯(bei)子(zi)中(zhong)，放入(ru)冰箱中(zhong)冷(leng)凍1小時凝固即(ji)可(ke)食(shi)用。

5、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹調時間：20分鐘

材料（4人(ren)份(fen)）：鮮榨(zha)蘋果(guo)果(guo)汁(zhi)300毫升、寒天粉4克(ke)、砂糖10克(ke)、雞蛋白1個、檸檬汁(zhi)1勺。

做法：

1、將蛋白倒入碗(wan)中，攪拌成奶油狀。

2、在鍋(guo)中(zhong)倒入蘋果果汁、寒天粉(fen)、砂糖，用(yong)重活(huo)加熱后(hou)，用(yong)小火再煮2-3分鐘后(hou)稍(shao)微冷(leng)卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調時間(jian)：10分(fen)鐘(zhong)

材(cai)料(liao)（2人份(fen)）：

蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋(cu)2勺。

做法：將黃(huang)瓜豎著切(qie)4厘米，橫著切(qie)開(kai)4等分后(hou)，用勺(shao)子掛掉(diao)瓜囊，用開(kai)水(shui)稍(shao)微焯一下后(hou)用白開(kai)水(shui)沖洗，隔掉(diao)水(shui)分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調(diao)時間：15分鐘(zhong)

材(cai)料（2人份）：蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半(ban)、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半(ban)束、金針(zhen)菇(gu)適量。

做(zuo)法：蘋果去皮去芯(xin)，用(yong)(yong)廚房工(gong)具磨成(cheng)蘋果茸，加(jia)入檸(ning)檬汁、食鹽、生抽攪(jiao)拌(ban)均(jun)勻。菠菜用(yong)(yong)開(kai)水(shui)焯一(yi)下(xia)(xia)后，用(yong)(yong)白開(kai)水(shui)沖洗再隔掉(diao)水(shui)分，切成(cheng)3厘米長備用(yong)(yong)。切掉(diao)金針菇(gu)的(de)底部(bu)，3等分地切開(kai)小段，加(jia)點鹽用(yong)(yong)開(kai)水(shui)焯一(yi)下(xia)(xia)后，同樣用(yong)(yong)白開(kai)水(shui)沖洗隔掉(diao)水(shui)分。將全部(bu)材料放入碗(wan)中(zhong)，攪(jiao)拌(ban)后即可食用(yong)(yong)。

蘋果減肥的缺點

1、減重速度(du)快，但是易反(fan)彈。

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jing)可能不規則或(huo)不來(lai)，或(huo)造(zao)成頭發分叉(cha)，所以不應長時間進行(xing)。

3、會營養不(bu)良。

4、長時間吃蘋果沒營養(yang)，會暈(yun)倒，不(bu)過一個月(yue)實(shi)行(xing)一次(ci)，一次(ci)3天還是可以的，不(bu)會造成太大的營養(yang)不(bu)良。

5、長期的用(yong)水果代替主食，會(hui)造成貧血，胃炎等。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健(jian)康人群在早(zao)(zao)餐的(de)時候可以(yi)空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋果(guo)(guo)。在前(qian)天晚餐后到當(dang)天早(zao)(zao)餐前(qian)，多(duo)數人超過10小(xiao)時沒有(you)進食，肝糖(tang)基本(ben)耗盡，早(zao)(zao)晨(chen)感覺(jue)疲勞。這個時候，空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)一個蘋果(guo)(guo)，果(guo)(guo)糖(tang)轉化為葡(pu)萄糖(tang)，容(rong)易被人體(ti)吸收，大(da)約半小(xiao)時后，人會有(you)精(jing)力(li)充沛之(zhi)感。空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋果(guo)(guo)能(neng)(neng)讓膽汁分泌流動(dong)，預防膽結石。注意對于那些身體(ti)不(bu)好的(de)人來說(shuo)，最(zui)好是不(bu)要空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋果(guo)(guo)，尤(you)其(qi)是一些胃腸道疾病者(zhe)，一般需要戒生冷食物。早(zao)(zao)上空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋果(guo)(guo)，可能(neng)(neng)會引(yin)起胃的(de)不(bu)舒服(fu)。

2、吃飯前

相信大家也看到很(hen)多吃水果時(shi)間的(de)(de)推薦，多是在飯前(qian)(qian)半小(xiao)時(shi)左右。水果基本(ben)上(shang)是生吃，飯前(qian)(qian)吃能保護體內免疫(yi)系統免受(shou)熟食的(de)(de)不良刺(ci)激。飯前(qian)(qian)吃水果還有一個好處，能減(jian)肥。和其他(ta)食物的(de)(de)熱(re)量(liang)相比，相同(tong)分(fen)量(liang)的(de)(de)水果熱(re)量(liang)更低，因此飯前(qian)(qian)吃水果可以讓胃(wei)部有飽足感。

3、睡覺前

睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)一個小時吃蘋(pin)果(guo)，不(bu)僅能(neng)夠消除口腔里的細菌，改(gai)善腎臟功能(neng)，還能(neng)有助于我們入睡(shui)(shui)，不(bu)容易失(shi)眠。不(bu)過(guo)睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)要(yao)是(shi)感覺(jue)肚子(zi)餓才吃蘋(pin)果(guo)，則(ze)很可(ke)能(neng)傷胃。