優點：消(xiao)耗(hao)大量的脂肪，緊(jin)實肌肉(rou)。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)30分鐘以上(shang)。

練習要點：骨盤(pan)保持正(zheng)的位置，背部(bu)打(da)直盡(jin)量伸展，比平(ping)時步子更大。

優點：錘煉全身肌肉，增(zeng)強心肺功能(neng)、提高(gao)免疫力。

減肥部位：全身

運動時間：早晨最好，45-60分鐘最佳。

練習要點：身體(ti)挺直，前(qian)后擺臂，頭肩穩(wen)定(ding)，步伐(fa)短小(xiao)。

優點：一種(zhong)全身性持續性運動，按摩腰腹，治療便(bian)秘(mi)。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周轉4-6次(ci)，每次(ci)2-3組(zu)，每組(zu)20-30分鐘。

練習要點：時(shi)間不(bu)可(ke)長不(bu)可(ke)短，拒絕過重。

優點：強度大，讓(rang)人(ren)心(xin)情(qing)愉悅(yue)。

減肥部位：手(shou)臂(bei)、腿(tui)部、胸大肌、背闊肌

運動時間：每周3次，每次40分鐘以(yi)上。

練習要點：自由(you)泳、蛙(wa)泳、蝶(die)泳、仰(yang)泳、注(zhu)意安全，做好(hao)熱身運(yun)動。

優點：修養身心、動(dong)作柔和、消耗熱量。

減肥部位：全身

運動時間：每周3-4次，每次1-2小時。

練習要點：立位體(ti)前屈、背壁壓腿、側撐抬(tai)腿、后抬(tai)腿前屈。

優點：減肥瘦身，讓全身肌肉勻(yun)稱有(you)力，鍛煉呼吸系(xi)統(tong)。

減肥部位：全身

運動時間：初學(xue)時(shi)，僅在原地跳(tiao)1分(fen)鐘；3天后，連續跳3分鐘；3個月后，連續(xu)跳(tiao)10分鐘。

練習要點：前(qian)腳掌起(qi)跳，兩手分別握(wo)住繩兩端的(de)把手，盡量(liang)讓大臂靠近自己身體(ti)的(de)兩側(ce)。

優點：減肥(fei)，塑造完(wan)美形體、增強自(zi)信心、培(pei)養氣質。

減肥部位：全身

運動時間：每次40-60分鐘。

練習要點：調整護膝，做好準備活動，及時補充水(shui)分，循(xun)序漸進。

優點：增(zeng)加腹部肌肉，緩解遺精，提高生理(li)機能。

減肥部位：腹部

運動時間：每天3組(zu)，一(yi)組(zu)50-80個。

練習要點：停留(liu)在(zai)45度角處(chu)，并且持續30秒以上，雙(shuang)手不要抱頭。

優點：讓(rang)身體(ti)發熱，增強新陳代謝，消耗體(ti)內食物轉化的AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分(fen)鐘左右。

練習要點：每步向上邁兩三個臺階，動作(zuo)平穩有(you)力(li)，保持勻稱的呼吸，記得拉伸。