優點：消耗大量的脂肪(fang)，緊實(shi)肌肉。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次，每次30分鐘以上(shang)。

練習要點：骨盤保(bao)持正的位(wei)置，背(bei)部打直盡(jin)量伸展(zhan)，比平時步子(zi)更大(da)。

優點：錘(chui)煉全身肌肉，增強心肺功能、提高免疫力。

減肥部位：全身

運動時間：早晨最好，45-60分鐘最(zui)佳。

練習要點：身體挺直(zhi)，前后擺臂，頭肩穩定，步伐短小(xiao)。

優點：一種(zhong)全身性持續性運動，按摩腰腹，治療便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周轉4-6次，每次2-3組(zu)，每組(zu)20-30分鐘。

練習要點：時間(jian)不可(ke)長(chang)不可(ke)短，拒絕過(guo)重。

優點：強度大，讓人心(xin)情愉悅。

減肥部位：手臂、腿部、胸(xiong)大肌(ji)、背闊(kuo)肌(ji)

運動時間：每周3次，每次40分鐘以上。

練習要點：自由泳(yong)、蛙泳(yong)、蝶泳(yong)、仰泳(yong)、注意安全(quan)，做好(hao)熱(re)身運(yun)動。

優點：修養身心、動作(zuo)柔和(he)、消耗熱量。

減肥部位：全身

運動時間：每周(zhou)3-4次，每(mei)次1-2小時。

練習要點：立位體前(qian)屈(qu)(qu)、背壁壓(ya)腿(tui)、側(ce)撐抬(tai)腿(tui)、后抬(tai)腿(tui)前(qian)屈(qu)(qu)。

優點：減肥(fei)瘦(shou)身(shen)，讓(rang)全身(shen)肌肉勻稱有(you)力，鍛煉呼(hu)吸系(xi)統。

減肥部位：全身

運動時間：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天(tian)后(hou)，連續跳3分(fen)鐘；3個月后，連續跳10分鐘(zhong)。

練習要點：前腳(jiao)掌(zhang)起(qi)跳(tiao)，兩手分別(bie)握(wo)住(zhu)繩兩端的把手，盡(jin)量讓大臂(bei)靠近自己身體的兩側。

優點：減肥，塑造完美(mei)形體(ti)、增強自(zi)信心、培養氣質(zhi)。

減肥部位：全身

運動時間：每次40-60分鐘。

練習要點：調整護膝(xi)，做好準備活動(dong)，及(ji)時補充水分(fen)，循序(xu)漸進。

優點：增加腹部肌肉，緩解遺精，提高生理機能。

減肥部位：腹部

運動時間：每天(tian)3組(zu)，一組(zu)50-80個。

練習要點：停(ting)留在45度角處，并且(qie)持續30秒以(yi)上，雙(shuang)手不要(yao)抱頭(tou)。

優點：讓身(shen)體(ti)發熱，增強新(xin)陳(chen)代謝，消耗(hao)體(ti)內食物轉化的(de)AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分(fen)鐘左右(you)。

練習要點：每(mei)步向(xiang)上邁兩三個(ge)臺(tai)階，動作平(ping)穩有力，保持勻稱(cheng)的呼吸，記得拉伸。