做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐(zuo)是一項能夠很好(hao)的(de)燃燒脂肪的(de)運動(dong)，前提是要(yao)正確、適合自(zi)己，并且(qie)能夠堅持(chi)下去，積極鍛煉的(de)。這(zhe)樣(yang)子才可以起到一個(ge)減(jian)肥(fei)的(de)作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起(qi)身高度：停(ting)留在(zai)45度角處，并且持續30秒以(yi)上。

雙手(shou)不要(yao)抱(bao)頭，這樣子會(hui)很(hen)容(rong)易(yi)造成(cheng)頸部肌肉拉傷(shang)，正確的方法是將(jiang)雙手(shou)交叉抱(bao)于(yu)胸前，或者將(jiang)手(shou)放于(yu)耳側，起(qi)坐時應讓腹部發(fa)力，而非手(shou)臂(bei)。

做仰臥起坐時，許多(duo)人會借用腰部的(de)力量(liang)，但是過(guo)多(duo)的(de)借用腰部的(de)力量(liang)甚至會導(dao)致腰椎間(jian)盤(pan)壓縮，及腰椎間(jian)盤(pan)突出。所以，在整(zheng)個過(guo)程中(zhong)，我們(men)應當使用腹部的(de)力量(liang)。

正確姿勢：在做仰(yang)臥(wo)起坐時，腰部應當保持緊貼地面，上半(ban)身(shen)以腰腹(fu)為中心向身(shen)體(ti)內側(ce)蜷縮(suo)，集中注意力于(yu)腹(fu)肌，緩慢(man)感(gan)受腹(fu)肌帶(dai)動整個(ge)上半(ban)身(shen)蜷縮(suo)，當你覺得整個(ge)力量(liang)都是(shi)腹(fu)部在帶(dai)動時，動作就是(shi)對的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽(jia)墊的好(hao)處就在于不讓我們的背部直接接觸(chu)到地面(mian)，有一定的柔軟度(du)，幫助減少重力對(dui)背部的傷害。

2、寬松服飾

如果穿(chuan)著緊(jin)身的服飾，會導致(zhi)我們的動作受到約束(shu)。

3、仰臥板

仰臥(wo)板是針(zhen)對腹(fu)部訓(xun)練而(er)設計出的器材，可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)你瘦小腹(fu)，你可(ke)(ke)以(yi)借助這個(ge)工具，鍛煉腹(fu)部，或者(zhe)是俯身挺背，也可(ke)(ke)以(yi)仰臥(wo)抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來(lai)說，仰臥(wo)起(qi)坐不能一(yi)次(ci)做太多，最(zui)好是循(xun)序(xu)漸進。

而(er)對于之前一(yi)直都有著訓練(lian)的(de)(de)老手來說，仰臥起(qi)坐是一(yi)個很(hen)好的(de)(de)鍛煉(lian)腹(fu)部的(de)(de)運動，能夠每次做到力竭，每組間(jian)歇一(yi)分(fen)鐘，每天一(yi)般(ban)做五組。每組之間(jian)的(de)(de)間(jian)歇時間(jian)不能夠過(guo)(guo)長(chang)，一(yi)旦超(chao)過(guo)(guo)一(yi)分(fen)鐘，鍛煉(lian)的(de)(de)效果(guo)就(jiu)不會很(hen)好。

初(chu)次嘗(chang)試(shi)者不(bu)用像老手(shou)一般，開始(shi)(shi)(shi)要先讓自己的身體(ti)適應，不(bu)能夠太過(guo)(guo)于心(xin)急，最開始(shi)(shi)(shi)時(shi)一天三組(zu)(zu)(zu)，一組(zu)(zu)(zu)六(liu)十個為起(qi)始(shi)(shi)(shi)，不(bu)同(tong)的人(ren)根(gen)據自己的身體(ti)狀況可(ke)以將初(chu)始(shi)(shi)(shi)值(zhi)進行(xing)調(diao)整(zheng)，身體(ti)較(jiao)為強健的人(ren)在開始(shi)(shi)(shi)時(shi)可(ke)以每天三組(zu)(zu)(zu)，一組(zu)(zu)(zu)八十個，而較(jiao)為瘦(shou)弱的人(ren)，一天三組(zu)(zu)(zu)，一組(zu)(zu)(zu)五十個。但是每組(zu)(zu)(zu)之間的間隔(ge)時(shi)間都不(bu)可(ke)以超過(guo)(guo)一分鐘。

在訓(xun)練了一段(duan)時間之后，可以適當的(de)增量，慢慢的(de)增加(jia)訓(xun)練的(de)次(ci)(ci)數，以及(ji)每次(ci)(ci)做的(de)個數。

運動及鍛(duan)煉都(dou)會講究一個循序漸(jian)進的(de)過程，只(zhi)要(yao)配合好自(zi)己的(de)身體承受能力，都(dou)可以達到自(zi)己想要(yao)達到的(de)目的(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒(er)童。兒(er)童骨骼尚未發育(yu)完全(quan)，肌(ji)肉(rou)生(sheng)長也沒有達到高峰，當他(ta)們進行(xing)仰臥起坐訓練時(shi)會容易引發肌(ji)肉(rou)疲勞，過(guo)度者還會影響(xiang)身體(ti)各部分均衡發育(yu)。

2、老(lao)(lao)人(ren)(ren)。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)由(you)于身體機能衰退、老(lao)(lao)化，都(dou)會患(huan)上不同程度的基礎(chu)疾(ji)病(bing)。而仰臥起坐很容(rong)易給(gei)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)的身體帶來負(fu)荷，導(dao)致運動勞(lao)損。

3、腰椎(zhui)(zhui)間盤(pan)突出(chu)者(zhe)。此類(lei)患(huan)者(zhe)在做(zuo)仰臥起(qi)坐時(shi)會使腹壓增(zeng)加(jia)，同時(shi)弓背增(zeng)加(jia)椎(zhui)(zhui)間盤(pan)壓力，會使得病情加(jia)重(zhong)。

4、頸(jing)椎(zhui)病患者。此類患者在進行(xing)仰(yang)臥起坐時，易(yi)對人(ren)體頸(jing)椎(zhui)造(zao)成極大的壓(ya)力，會壓(ya)迫周(zhou)圍神(shen)經，產生(sheng)頸(jing)椎(zhui)部疼痛、頭痛、眩暈(yun)、耳鳴(ming)等(deng)癥狀。

5、久坐不(bu)動的人群(qun)。此類人群(qun)在突然進(jin)行運動時，會(hui)使原本因久坐不(bu)動而承受較大壓力的頸椎以及腰(yao)椎再次受迫(po)。

仰臥起坐的注意事項

仰(yang)臥起坐時不能夠手抱頭(tou)，很(hen)容易造成脊椎的(de)(de)問題，可以將雙手放在(zai)胸(xiong)前(qian)。同時速度不能夠過快，要用適宜(yi)的(de)(de)速度，正確的(de)(de)速度是起來的(de)(de)速度快一(yi)些(xie)(xie)，下去的(de)(de)速度要放慢(man)一(yi)些(xie)(xie)。

動(dong)作(zuo)速(su)度(du)與動(dong)作(zuo)數(shu)(shu)量同步(bu)練(lian)習(xi)，每次(ci)練(lian)習(xi)先練(lian)速(su)度(du)，之(zhi)后再練(lian)次(ci)數(shu)(shu)。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快(kuai)速做仰(yang)臥起坐(zuo)才(cai)有效

通常(chang)許多人做仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)做得又(you)快(kuai)又(you)猛(meng)，以為這樣是(shi)腹部肌肉力量加(jia)強的表現，其實這么做很容(rong)易讓(rang)(rang)腹部肌肉拉(la)傷。正確(que)的做法應該是(shi)雙(shuang)(shuang)手交叉抱(bao)于(yu)胸前，起(qi)坐(zuo)時控制著讓(rang)(rang)腹部發力。或者加(jia)大難度，雙(shuang)(shuang)手持重(zhong)物，以增加(jia)鍛(duan)煉效果。

誤區二：仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)能瘦全身

單純依(yi)靠(kao)仰臥起(qi)坐只(zhi)能達到(dao)(dao)局部(bu)(bu)的(de)健(jian)身效(xiao)果(guo)，因為(wei)仰臥起(qi)坐直接針(zhen)對的(de)是(shi)腹部(bu)(bu)肌肉(rou)群，長期鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果(guo)可(ke)能使腹部(bu)(bu)肌肉(rou)力量加強(qiang)，但是(shi)身體其他部(bu)(bu)位，如大腿、臀部(bu)(bu)等得到(dao)(dao)的(de)鍛(duan)煉就比較少。所以，要(yao)注意的(de)第一點就是(shi)要(yao)把仰臥起(qi)坐和其他健(jian)身方(fang)式有效(xiao)地結合(he)起(qi)來，才能達到(dao)(dao)身體的(de)完美減肥效(xiao)果(guo)。

誤(wu)區三：速度越(yue)慢(man)越(yue)有(you)效

一(yi)些人以為仰臥起坐做(zuo)的(de)速(su)(su)度越慢，越有(you)鍛煉效果(guo)。速(su)(su)度適當放(fang)慢是(shi)(shi)有(you)助(zhu)于(yu)鍛煉效果(guo)的(de)，但速(su)(su)度太慢的(de)話(hua)，效果(guo)反而(er)不佳。而(er)最正確(que)的(de)速(su)(su)度，應該是(shi)(shi)起來(lai)的(de)速(su)(su)度快一(yi)些，下去的(de)速(su)(su)度要放(fang)慢些，這樣(yang)效果(guo)最好(hao)。