做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是一(yi)項能夠(gou)很好的燃燒脂肪的運動，前(qian)提是要正確、適合自己，并(bing)且能夠(gou)堅(jian)持下(xia)去，積極(ji)鍛煉的。這樣(yang)子才(cai)可以起到一(yi)個(ge)減肥的作(zuo)用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身(shen)高度：停留(liu)在45度角處，并且持續30秒以上。

雙手(shou)不要抱頭，這樣子(zi)會很容易造成(cheng)頸部(bu)肌肉拉傷，正確的方法是將(jiang)雙手(shou)交叉抱于胸前，或者(zhe)將(jiang)手(shou)放于耳(er)側，起坐時(shi)應讓(rang)腹(fu)部(bu)發力(li)，而非(fei)手(shou)臂。

做仰臥起(qi)坐時，許多人會(hui)借(jie)用腰(yao)部的(de)(de)力(li)量，但(dan)是過(guo)多的(de)(de)借(jie)用腰(yao)部的(de)(de)力(li)量甚(shen)至(zhi)會(hui)導致(zhi)腰(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)盤(pan)(pan)壓(ya)縮，及(ji)腰(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)盤(pan)(pan)突出。所以，在整個過(guo)程中，我們應當(dang)使用腹(fu)部的(de)(de)力(li)量。

正(zheng)確姿勢：在(zai)做仰臥(wo)起坐時(shi)，腰部(bu)應當保持緊貼地面，上半身(shen)(shen)以(yi)腰腹(fu)為中心向(xiang)身(shen)(shen)體(ti)內側蜷縮(suo)(suo)，集中注意力(li)于腹(fu)肌，緩慢感受腹(fu)肌帶動整個上半身(shen)(shen)蜷縮(suo)(suo)，當你覺得整個力(li)量都是(shi)腹(fu)部(bu)在(zai)帶動時(shi)，動作(zuo)就是(shi)對(dui)的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊(dian)的好處就在于不(bu)讓我們(men)的背部直接接觸到地面，有一定的柔軟度，幫助減少重力對背部的傷害。

2、寬松服飾

如果穿著緊(jin)身的服飾，會(hui)導致我們(men)的動作受到約束。

3、仰臥板

仰(yang)臥(wo)板是針(zhen)對腹(fu)部(bu)訓練(lian)而設計出的器材，可(ke)以(yi)幫你瘦小(xiao)腹(fu)，你可(ke)以(yi)借助這個工具，鍛煉腹(fu)部(bu)，或者是俯身挺背，也可(ke)以(yi)仰(yang)臥(wo)抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于(yu)新手(shou)來說，仰臥起坐不能一次做太多(duo)，最好是(shi)循序漸進。

而對于之前一(yi)(yi)(yi)直都有(you)著訓練的(de)老(lao)手來說，仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)是一(yi)(yi)(yi)個很好的(de)鍛(duan)煉(lian)腹部(bu)的(de)運(yun)動，能夠每(mei)次(ci)做到力竭，每(mei)組間歇一(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)，每(mei)天一(yi)(yi)(yi)般做五組。每(mei)組之間的(de)間歇時間不(bu)(bu)能夠過長(chang)，一(yi)(yi)(yi)旦超過一(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)，鍛(duan)煉(lian)的(de)效果就不(bu)(bu)會(hui)很好。

初次(ci)嘗試(shi)者不(bu)用像老手一(yi)般(ban)，開始(shi)要先讓自己的(de)(de)(de)身(shen)體適應，不(bu)能夠太(tai)過于心(xin)急，最開始(shi)時(shi)一(yi)天(tian)三(san)組，一(yi)組六十(shi)個為(wei)起始(shi)，不(bu)同的(de)(de)(de)人(ren)根據自己的(de)(de)(de)身(shen)體狀況可(ke)(ke)以將初始(shi)值進(jin)行調整，身(shen)體較為(wei)強(qiang)健(jian)的(de)(de)(de)人(ren)在(zai)開始(shi)時(shi)可(ke)(ke)以每天(tian)三(san)組，一(yi)組八十(shi)個，而較為(wei)瘦(shou)弱的(de)(de)(de)人(ren)，一(yi)天(tian)三(san)組，一(yi)組五十(shi)個。但是(shi)每組之間(jian)(jian)的(de)(de)(de)間(jian)(jian)隔時(shi)間(jian)(jian)都不(bu)可(ke)(ke)以超(chao)過一(yi)分鐘(zhong)。

在訓(xun)練了(le)一(yi)段時間之(zhi)后，可以(yi)適當的增量，慢(man)慢(man)的增加(jia)訓(xun)練的次數(shu)，以(yi)及每次做的個(ge)數(shu)。

運動及鍛煉(lian)都會講究一個(ge)循序漸進(jin)的(de)過程，只要配合好自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)承受能力，都可以(yi)達(da)到自(zi)己(ji)想要達(da)到的(de)目的(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童(tong)。兒童(tong)骨骼尚未發(fa)育完全，肌肉(rou)(rou)生長也沒有(you)達到(dao)高峰，當他們進行仰臥起(qi)坐訓練時會(hui)容易引發(fa)肌肉(rou)(rou)疲勞(lao)，過度(du)者還(huan)會(hui)影響身體(ti)各部分(fen)均(jun)衡發(fa)育。

2、老(lao)人(ren)。老(lao)年人(ren)由于身體機能衰退、老(lao)化，都會患上不同(tong)程(cheng)度(du)的基礎疾病。而仰臥(wo)起坐(zuo)很容易給老(lao)年人(ren)的身體帶來負荷，導致運動勞損。

3、腰椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤突出者。此(ci)類患者在做仰臥起坐時(shi)會使腹壓增(zeng)加，同時(shi)弓背(bei)增(zeng)加椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤壓力，會使得(de)病情加重(zhong)。

4、頸椎(zhui)病(bing)患者。此(ci)類(lei)患者在進行仰(yang)臥(wo)起坐時，易對人體頸椎(zhui)造成(cheng)極大的壓(ya)力，會壓(ya)迫周(zhou)圍神經，產生頸椎(zhui)部疼痛、頭痛、眩暈、耳(er)鳴等癥狀。

5、久(jiu)坐(zuo)不動的人(ren)群(qun)(qun)。此類人(ren)群(qun)(qun)在突(tu)然進行運動時，會使原本因久(jiu)坐(zuo)不動而(er)承受較大壓力的頸(jing)椎以及腰椎再次受迫。

仰臥起坐的注意事項

仰臥(wo)起(qi)坐時(shi)不能(neng)夠手抱頭，很容易(yi)造成脊椎(zhui)的問題，可以將雙手放在胸(xiong)前(qian)。同(tong)時(shi)速(su)(su)(su)度(du)不能(neng)夠過快，要(yao)用適(shi)宜的速(su)(su)(su)度(du)，正確的速(su)(su)(su)度(du)是起(qi)來的速(su)(su)(su)度(du)快一(yi)些，下(xia)去(qu)的速(su)(su)(su)度(du)要(yao)放慢一(yi)些。

動作速度與動作數量同(tong)步練習，每(mei)次(ci)練習先練速度，之后(hou)再練次(ci)數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤(wu)區(qu)一：快速做(zuo)仰臥(wo)起坐才有(you)效

通常許(xu)多(duo)人做仰臥起(qi)坐做得(de)又(you)快(kuai)又(you)猛，以為(wei)這樣是腹(fu)部肌肉力量加強(qiang)的表(biao)現，其實(shi)這么做很(hen)容易讓腹(fu)部肌肉拉傷。正確的做法應該是雙手(shou)交叉抱于胸前，起(qi)坐時控制(zhi)著讓腹(fu)部發力。或(huo)者(zhe)加大難度，雙手(shou)持重物，以增加鍛煉(lian)效果。

誤區二：仰臥起坐能瘦(shou)全身(shen)

單純依靠(kao)仰(yang)臥起坐(zuo)只(zhi)能(neng)(neng)達到局部(bu)的(de)健身效(xiao)果(guo)，因為仰(yang)臥起坐(zuo)直接針對(dui)的(de)是腹部(bu)肌肉(rou)群，長期鍛(duan)煉(lian)的(de)效(xiao)果(guo)可能(neng)(neng)使腹部(bu)肌肉(rou)力量加強，但是身體其他(ta)部(bu)位，如(ru)大腿(tui)、臀部(bu)等得到的(de)鍛(duan)煉(lian)就比較少。所以，要注意(yi)的(de)第(di)一點就是要把仰(yang)臥起坐(zuo)和(he)其他(ta)健身方式有(you)效(xiao)地結合起來，才能(neng)(neng)達到身體的(de)完美減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)。

誤區(qu)三：速度越(yue)慢越(yue)有效

一些(xie)人以為仰(yang)臥(wo)起坐做的(de)(de)(de)速度(du)越慢，越有鍛煉效(xiao)(xiao)果(guo)。速度(du)適當(dang)放慢是有助(zhu)于鍛煉效(xiao)(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)，但(dan)速度(du)太慢的(de)(de)(de)話，效(xiao)(xiao)果(guo)反而不佳。而最正確的(de)(de)(de)速度(du)，應(ying)該是起來的(de)(de)(de)速度(du)快一些(xie)，下去(qu)的(de)(de)(de)速度(du)要放慢些(xie)，這(zhe)樣效(xiao)(xiao)果(guo)最好。