【減(jian)(jian)肥(fei)(fei)瘦肚子】減(jian)(jian)肚子最有(you)效的方法 減(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法瘦肚子

一整個(ge)冬天，肚(du)子(zi)肥肉(rou)多(duo)了幾層，那么(me)該怎么(me)健康減去肚(du)子(zi)上多(duo)出的肥肉(rou)呢?達人推(tui)薦(jian)十(shi)招瘦肚(du)子(zi)簡單方法，減去小肚(du)子(zi)。

一、提膝減肚子

坐姿膝(xi)蓋(gai)彎曲，雙(shuang)膝(xi)平(ping)放在地(di)面上，收緊腹部身(shen)體(ti)往(wang)后傾，然后抬(tai)起左腳(jiao)離地(di)幾厘米，與此(ci)同時保持身(shen)體(ti)的平(ping)衡(heng)，將膝(xi)蓋(gai)拉向(xiang)胸部，保持上身(shen)彎曲，達(da)到最(zui)大(da)人體(ti)限制(zhi)恢(hui)復(fu)(fu)姿勢，重復(fu)(fu)動作。

二、空中自行車

躺在床上(shang)或者平躺著(zhu)，雙(shuang)手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙(shuang)腳騰空做蹬(deng)腳踏車(che)動作(zuo)，動作(zuo)的時候左(zuo)腳踝要碰(peng)到右膝蓋，左(zuo)右互換。

三、睡前運動

仰(yang)(yang)臥起坐：睡覺之(zhi)前做仰(yang)(yang)臥起坐是(shi)最有用(yong)的減肚(du)子運動(dong)(dong)，每天睡覺之(zhi)前堅持做30個仰(yang)(yang)臥起坐，能(neng)夠達到瘦肚(du)子的效果，不管(guan)是(shi)學生還(huan)是(shi)上班族(zu)都動(dong)(dong)起來吧，為(wei)了美好的身材。

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多(duo)，仰(yang)睡會讓(rang)多(duo)余的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)囤積在小(xiao)腹周(zhou)圍，形(xing)成水桶腰(yao)與(yu)突小(xiao)腹，因為仰(yang)睡對小(xiao)腹的(de)(de)壓力幾乎為零，簡單的(de)(de)更(geng)換睡姿(zi)就能幫助與(yu)促進消化與(yu)循環(huan)系統的(de)(de)代謝(xie)，消耗更(geng)多(duo)的(de)(de)卡路里(li)，采取俯(fu)(fu)臥睡姿(zi)能夠消耗更(geng)多(duo)腰(yao)腹部脂(zhi)(zhi)肪(fang)、迅速平坦小(xiao)腹。但是(shi)要(yao)注意(yi)俯(fu)(fu)臥睡姿(zi)會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸(xi)困難，還是(shi)要(yao)視自(zi)己的(de)(de)身體狀況調整。

五、多喝水

喝(he)水(shui)減(jian)肥(fei)法一直都(dou)存在，因(yin)為水(shui)是人體必須(xu)的(de)(de)，多喝(he)水(shui)能(neng)夠加快(kuai)腸(chang)道的(de)(de)蠕動，加快(kuai)體內毒素(su)排除。刮油減(jian)脂效(xiao)果特別的(de)(de)好(hao)，尤其是減(jian)肚(du)子。

六、吃排毒食物

很多時候小(xiao)肚子(zi)漲(zhang)起來完全(quan)是因為體內的垃圾得不到適當(dang)的排出，這樣能讓小(xiao)肚子(zi)長成。無論是節(jie)后還是節(jie)前都要多吃燕(yan)麥芹菜等(deng)纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯(fan)后(hou)喝湯(tang)，但是(shi)(shi)這(zhe)個做法是(shi)(shi)錯誤的(de)(de)，湯(tang)應該放(fang)在飯(fan)前(qian)喝，這(zhe)樣不僅有利于營養的(de)(de)吸收，也能盡(jin)快增(zeng)加熱量的(de)(de)攝(she)入，增(zeng)強(qiang)人的(de)(de)飽腹感，減少主食攝(she)入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之(zhi)前的四個消(xiao)失(shi)吃晚(wan)餐是(shi)不容易發胖的，所以妹子(zi)們(men)想要好(hao)身材最好(hao)在六點之(zhi)前吃晚(wan)餐。讓腸胃有充(chong)分的時間得(de)到消(xiao)化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請戒掉夜(ye)宵這第(di)四餐吧。就當是為了完美(mei)的身材，而且吃夜(ye)宵對(dui)身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚(du)子的(de)贅肉最好的(de)成(cheng)功，就是養成(cheng)良好的(de)習慣，預防小肚(du)子“成(cheng)長”，坐(zuo)下的(de)時候(hou)腰背要挺直(zhi)，飯后不能(neng)立刻(ke)躺下或者坐(zuo)下，適當(dang)的(de)散散步消化是最好的(de)。

仰臥起坐能減肚子嗎 瘦肚子的最快方法