【減肥瘦肚(du)(du)子】減肚(du)(du)子最有(you)效的方法(fa) 減肥方法(fa)瘦肚(du)(du)子

一整個(ge)冬天，肚(du)(du)子肥(fei)肉多(duo)了(le)幾層，那么該(gai)怎么健康減(jian)去肚(du)(du)子上多(duo)出的肥(fei)肉呢(ni)?達人(ren)推薦(jian)十招瘦肚(du)(du)子簡單方法，減(jian)去小肚(du)(du)子。

一、提膝減肚子

坐(zuo)姿膝(xi)(xi)蓋彎曲，雙膝(xi)(xi)平(ping)放在地面上(shang)，收(shou)緊腹部身(shen)體(ti)往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同(tong)時保(bao)持(chi)身(shen)體(ti)的平(ping)衡，將膝(xi)(xi)蓋拉向胸部，保(bao)持(chi)上(shang)身(shen)彎曲，達(da)到最(zui)大人體(ti)限(xian)制(zhi)恢復姿勢，重復動作。

二、空中自行車

躺(tang)在(zai)床上或者平躺(tang)著(zhu)，雙(shuang)手(shou)枕在(zai)頭頂后，膝蓋提成45度(du)角，雙(shuang)腳騰空做(zuo)蹬腳踏(ta)車動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)的時候左腳踝要(yao)碰到右(you)膝蓋，左右(you)互換。

三、睡前運動

仰臥起(qi)坐：睡覺之前(qian)做(zuo)仰臥起(qi)坐是(shi)最有用的減肚子運(yun)動，每天睡覺之前(qian)堅持做(zuo)30個仰臥起(qi)坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管(guan)是(shi)學生還(huan)是(shi)上班族都動起(qi)來吧(ba)，為了美好的身(shen)材。

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡(shui)(shui)(shui)會(hui)讓多余的(de)脂肪囤積在(zai)小(xiao)腹周圍，形成水(shui)桶腰(yao)與突小(xiao)腹，因為仰睡(shui)(shui)(shui)對小(xiao)腹的(de)壓(ya)力幾乎為零，簡單的(de)更換睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)就能幫助(zhu)與促進消(xiao)化與循環系統(tong)的(de)代謝，消(xiao)耗更多的(de)卡(ka)路里(li)，采取俯(fu)臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)能夠消(xiao)耗更多腰(yao)腹部脂肪、迅(xun)速平坦(tan)小(xiao)腹。但(dan)是要注意俯(fu)臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)會(hui)對脊椎造成壓(ya)力，甚至造成呼吸(xi)困難，還(huan)是要視自己的(de)身體狀況(kuang)調整。

五、多喝水

喝水(shui)減(jian)肥法(fa)一(yi)直都存在，因為水(shui)是人體必(bi)須(xu)的，多喝水(shui)能夠(gou)加快(kuai)腸道的蠕動，加快(kuai)體內毒(du)素排除。刮(gua)油(you)減(jian)脂效果特別的好，尤(you)其(qi)是減(jian)肚子。

六、吃排毒食物

很多(duo)時候(hou)小(xiao)肚(du)子漲起(qi)來完全是(shi)(shi)因為體內(nei)的(de)垃圾(ji)得不到(dao)適當的(de)排出(chu)，這樣能讓小(xiao)肚(du)子長成。無論是(shi)(shi)節后還是(shi)(shi)節前(qian)都要多(duo)吃燕(yan)麥芹菜等纖(xian)維素豐富(fu)的(de)食物(wu)，幫助排除(chu)體內(nei)廢物(wu)。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯(fan)后(hou)喝(he)湯，但是這個做法是錯(cuo)誤的，湯應該放在飯(fan)前喝(he)，這樣不(bu)僅(jin)有利于營養的吸收(shou)，也能(neng)盡快(kuai)增(zeng)加熱量的攝入，增(zeng)強人的飽腹(fu)感，減少主食(shi)攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之(zhi)前的四個(ge)消失(shi)吃(chi)晚餐是不容易發胖的，所以妹子(zi)們(men)想(xiang)要好身材(cai)最好在六點之(zhi)前吃(chi)晚餐。讓(rang)腸胃有充(chong)分(fen)的時(shi)間得到(dao)消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請戒掉夜宵這第(di)四(si)餐吧。就當是為了完美的身材(cai)，而且吃夜宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減(jian)肚子(zi)的贅肉(rou)最好(hao)的成功，就(jiu)是養成良好(hao)的習慣，預(yu)防小肚子(zi)“成長(chang)”，坐(zuo)下的時候腰背(bei)要挺直，飯后不能(neng)立刻躺下或者(zhe)坐(zuo)下，適當的散(san)散(san)步消化是最好(hao)的。

仰臥起坐能減肚子嗎 瘦肚子的最快方法