一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖類(lei)(lei)是(shi)人類(lei)(lei)生命的主(zhu)要能量來源。最(zui)常(chang)見的形式(shi)之一是(shi)淀粉(fen)。過量進食糖類(lei)(lei)會長胖，但是(shi)飲食中(zhong)缺乏(fa)糖類(lei)(lei)就(jiu)會造成(cheng)營養不良、低血糖甚(shen)至造成(cheng)對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類(lei)(lei)，尤其(qi)是(shi)復雜碳(tan)水(shui)化(hua)合物，比如雜糧(liang)，對減肥、身體健康很有益處。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每天的(de)飲(yin)食都需(xu)要均衡(heng)營(ying)養，這是因為人體只有(you)獲(huo)得充足的(de)營(ying)養成分方能保證(zheng)機體的(de)正(zheng)常新陳代謝(xie)。

飲食(shi)要多(duo)樣(yang)化。不能為了瘦(shou)(shou)身而就單一(yi)的吃一(yi)種(zhong)或許幾種(zhong)食(shi)物，這樣(yang)不光起步到瘦(shou)(shou)身的效果，還簡單產生亞(ya)健康的狀況。

2、吃低熱量的食物

體重增長的(de)實(shi)質是人體攝入了(le)過多(duo)的(de)熱(re)量然后又轉化為了(le)脂肪。我們(men)要多(duo)吃一些(xie)低熱(re)量又能保證(zheng)我們(men)吃飽的(de)食品，例如稀飯(fan)，菜湯，粗糧(liang)粥等(deng)。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液循環以及脂肪的燃燒(shao)，讓(rang)人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高(gao)脂肪高(gao)糖分是(shi)減肥(fei)的大忌，這些食(shi)物可以(yi)稍微地吃一些，但是(shi)不能多(duo)吃，以(yi)免人體(ti)攝入過(guo)多(duo)的熱(re)量(liang)，當這些多(duo)余熱(re)量(liang)無(wu)法被消耗時(shi)，就會(hui)被轉化為脂肪，導致人體(ti)肥(fei)胖(pang)。

5、少喝飲料或者酒類

有(you)人覺得只喝飲(yin)料(liao)是(shi)(shi)能夠(gou)瘦(shou)身的(de)。其實這種主(zhu)意是(shi)(shi)非常錯誤的(de)。飲(yin)料(liao)中含(han)有(you)很(hen)多的(de)糖分和熱量，多喝不光不能瘦(shou)身，還能夠(gou)起到增肥(fei)的(de)效果。所以少喝飲(yin)料(liao)為(wei)好。