一、辦公室減肥小動作

1、坐(zuo)在椅(yi)子上(shang)，左(zuo)側手(shou)(shou)臂水平舉起，并往前伸直，掌(zhang)心朝(chao)上(shang)，用右(you)手(shou)(shou)扶著左(zuo)手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌(zhang)，輕(qing)輕(qing)往往下(xia)壓，令手(shou)(shou)掌(zhang)與手(shou)(shou)臂成(cheng)90度。雙腿(tui)并攏，屈(qu)膝坐好(hao)，大腿(tui)與小腿(tui)成90度，上身盡量不要挨在椅(yi)(yi)子的靠(kao)背(bei)上，后臀也(ye)要與椅(yi)(yi)背(bei)相離(li)，兩手(shou)反(fan)手(shou)地扶著椅(yi)(yi)子的左右兩側(ce)，手(shou)臂撐直，施力(li)往(wang)下壓，但(dan)腰背(bei)肌(ji)肉則盡量往(wang)上拉伸。

2、雙腿并攏(long)，盡量往(wang)后(hou)(hou)坐，后(hou)(hou)臀剛好到達椅背底(di)部，手(shou)臂(bei)往(wang)前(qian)平舉，左右(you)掌(zhang)心相向地(di)手(shou)指交叉緊握，手(shou)臂(bei)往(wang)前(qian)拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒(shu)展。然后在(zai)手(shou)指交(jiao)叉(cha)的(de)狀(zhuang)態下(xia)(xia)，掌心反向前(qian)側，進一步往前(qian)拉(la)伸手(shou)臂，頭部再(zai)次低下(xia)(xia)，背肌繼續往前(qian)拉(la)伸。

3、雙腿屈膝，淺(qian)坐(zuo)于椅子的(de)13處，上身(shen)挺直(zhi)，手臂稍微(wei)后擺(bai)，與身(shen)后左右手交叉握拳，肩(jian)胛(jia)骨后仰并(bing)下壓，令(ling)胸廓適度打開，并(bing)盡量往(wang)前傾出，不要往(wang)后挨。緊握(wo)的(de)(de)雙手往(wang)上(shang)抬(tai)高，手臂保持伸直的(de)(de)狀態，讓兩手與(yu)上(shang)身(shen)形成(cheng)一定的(de)(de)夾角(jiao)，上(shang)身(shen)繼續往(wang)前傾出(chu)。

4、淺坐在椅子(zi)的一(yi)半，右(you)腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳(jiao)跟著地，左手放在大腿上(shang)。然(ran)后肌肉拉(la)伸的上(shang)身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉(la)伸。

5、坐在椅子的(de)23處(chu)，兩(liang)手扶(fu)著(zhu)椅子兩(liang)側，腰背(bei)挺直，不(bu)要挨在(zai)椅背(bei)上，雙(shuang)腿(tui)屈(qu)膝，往前(qian)方踢起右腳，擺動小腿(tui)，但膝蓋和大腿(tui)保持(chi)姿勢。右(you)腳繼續往上抬起，知道右(you)腿水平伸(shen)直后，腳掌往自己的方向(xiang)壓成90度(du)，進一步拉(la)伸右腿(tui)。

6、屈膝(xi)坐(zuo)在椅子(zi)上(shang)，右手(shou)扶著椅子(zi)，上(shang)身傾(qing)出，左臂(bei)屈肘往前擺動，同時右腿(tui)膝(xi)蓋往左上(shang)方抬起，令手(shou)肘觸碰到大(da)腿(tui)。然后(hou)挺直上身，左側身前傾，右側身往(wang)后(hou)靠，左側下臂往(wang)下擺(bai)，并與上臂成90度，然后手肘(zhou)和膝蓋同時往中央施力，擠壓大腿。

7、雙腿(tui)屈(qu)膝坐(zuo)在椅子的23處，大小腿成90度，上(shang)身(shen)不(bu)要靠在椅背上(shang)，兩手拿著報(bao)紙看(kan)，注意報(bao)紙與自己(ji)相距一定(ding)的距離，手臂(bei)適度地往前伸出(chu)。然后(hou)往前(qian)拉伸手臂(bei)，腰(yao)背往后(hou)拉動，形成相反(fan)的施力，同時(shi)往前(qian)后(hou)拉伸。

8、屈(qu)膝(xi)坐著，雙腳稍微相(xiang)離，手臂(bei)往前(qian)平抬(tai)起(qi)伸直，掌心(xin)朝(chao)上地握(wo)拳，并慢(man)慢(man)地垂直往上抬(tai)起(qi)手臂(bei)。當(dang)舉至頭頂上(shang)方的時候，手背(bei)超前地一(yi)下子(zi)打(da)開手掌(zhang)，并(bing)往兩側擺下手臂，像(xiang)是以(yi)肩關節為軸心，用手臂畫(hua)圈，期(qi)間保持(chi)手肘伸直。

9、雙(shuang)腿并攏屈(qu)膝(xi)地坐著，從膝(xi)蓋和腳踝(huai)兩處施力往(wang)中央并攏。然(ran)(ran)后在(zai)左(zuo)右大腿(tui)的內(nei)側(ce)，放一個(ge)薄薄的抱枕，注意腳(jiao)踝繼續相貼，然(ran)(ran)后用(yong)膝蓋施力往(wang)中央夾著抱枕，維持數秒(miao)。

10、彎曲的左(zuo)右膝蓋稍微封開，兩手分別放在膝蓋上，右腳(jiao)放于左(zuo)腳(jiao)腳(jiao)跟后方，并(bing)施力往前頂。然(ran)后右(you)腳(jiao)(jiao)離(li)地(di)放于左腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)腕(wan)前方，貼(tie)著腳(jiao)(jiao)腕(wan)地(di)往后拉動右(you)腳(jiao)(jiao)。

11、兩腿屈膝(xi)，往(wang)左右兩側大打開，令大腿連成直(zhi)線，股關節充分拉(la)伸，兩手扶著(zhu)膝(xi)蓋，手指朝(chao)內，坐直(zhi)上身。然后左(zuo)肩(jian)往前拉動，左(zuo)側(ce)身帶動前傾，同時左(zuo)右(you)膝蓋分(fen)別(bie)往外側(ce)施力拉伸(shen)。

12、雙(shuang)腿屈(qu)膝并攏(long)，淺坐于椅子(zi)的12處(chu)，椅子稍微往后推，令身(shen)體與桌子離開一定的距(ju)離，手臂伸(shen)直，兩(liang)手扶(fu)在桌面上，腹部受(shou)腰部往后拉伸(shen)而內收(shou)。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。

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二、在家減肥小動作

1、仰臥起坐摸腳(jiao)尖(jian)。這(zhe)個動作很(hen)普(pu)遍，但是很(hen)多(duo)人并不注意，仰臥起坐需要摸腳(jiao)尖(jian)這(zhe)個小細節，大部分的(de)(de)動作是雙(shuang)手背后，然后雙(shuang)腳(jiao)伸直。我們這(zhe)里需要雙(shuang)手展開，用手去(qu)夠自己的(de)(de)腳(jiao)尖(jian)，這(zhe)樣的(de)(de)幅度較大，一次(ci)20次即(ji)可。

2、收腹步行，每次20分(fen)鐘(zhong)，利(li)用肚子的(de)張力(li)，來作(zuo)收腹(fu)動作(zuo)，可(ke)以有效促(cu)進腸道蠕(ru)動，減(jian)少脂肪堆(dui)積。

3、往復(fu)上(shang)下蹲坐起立，這個方法你(ni)可能覺得有點(dian)好笑(xiao)，其(qi)實，這也有它的道理，整個動作主(zhu)要能夠活動我們的關節(jie)，加快血液循環(huan)，減(jian)少能量的積累。

三、睡前減肥小動作

1、仰臥抬腿動(dong)作

首(shou)先是仰臥抬(tai)腿：30個一(yi)組，做(zuo)4組(zu)。這個(ge)看似簡單(dan)，還是要費力做的(de)。

2、仰臥抬腰動作

做這個收屁(pi)屁(pi)的動作(zuo)，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也(ye)是做4組。這個動(dong)作一定做(zuo)到腹部發熱哦。

3、側臥抬腿動作(zuo)

側臥(wo)，一(yi)只手(shou)支著(zhu)頭，一(yi)只手(shou)扶(fu)床，做(zuo)(zuo)(zuo)側抬腿。注意(yi)，腳(jiao)尖向下，腳(jiao)跟向上，另(ling)一(yi)條腿綣起來(lai)。速(su)度不要(yao)象她那么快，要(yao)慢些，不要(yao)猛滴把腿抬起來(lai)。別(bie)做(zuo)(zuo)(zuo)錯了，如果(guo)做(zuo)(zuo)(zuo)完(wan)了，屁(pi)屁(pi)側面不酸，你就沒做(zuo)(zuo)(zuo)對哦。這個每條腿做(zuo)(zuo)(zuo)20個，最后一個要抬起(qi)來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。

4、側臥拍腿動作

側抬腿做(zuo)完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方(fang)，放(fang)松(song)肌肉。不是全做(zuo)完才拍哦，要做(zuo)完20個(ge)就拍拍，再換另一條腿(tui)做側抬(tai)腿(tui)。這個(ge)動作做完以后會感覺到沒那么(me)累了。

四、另類趣味減肥方法

1、倒立運(yun)動

每天有(you)意識地(di)做短時間(jian)的倒立，這會快速有(you)效地(di)增加腦(nao)部(bu)(bu)(bu)血流量，使身體疲勞得以(yi)緩解和(he)消除，而(er)且有(you)利于腿(tui)部(bu)(bu)(bu)脂肪的轉(zhuan)移(yi)，預防和(he)糾正腿(tui)部(bu)(bu)(bu)松弛的肌肉。

2、呼吸減(jian)肥

這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼吸時由于胸部與腹(fu)部之(zhi)間的橫膈膜上下活(huo)動，使(shi)皮下脂肪(fang)與內(nei)臟脂肪(fang)得到(dao)燃(ran)燒，因而對腹(fu)部有多余脂肪(fang)的人有一定減(jian)肥效果。

3、倒行運動

倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦(nao)的平衡能力(li)，增加身體的靈活(huo)度(du)與協調性;同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

4、赤腳減肥(fei)

人們穿著(zhu)鞋子時(shi)，與(yu)大地隔(ge)離，破壞了人體電能(neng)的平(ping)衡。為了身體的電能(neng)平(ping)衡，不(bu)妨通過(guo)腳部(bu)接觸地面來消除多(duo)余的電能(neng)。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。