一、辦公室減肥小動作

1、坐在(zai)椅(yi)子上，左側手(shou)臂水平舉(ju)起，并往前伸直，掌心朝上，用右手(shou)扶著左手(shou)手(shou)掌，輕輕往往下(xia)壓，令(ling)手(shou)掌與(yu)手(shou)臂成90度(du)。雙腿(tui)并攏，屈膝坐好，大腿(tui)與小腿(tui)成90度，上身盡(jin)量不要(yao)挨在椅子的靠背(bei)上，后臀也要(yao)與椅背(bei)相(xiang)離，兩(liang)手(shou)反手(shou)地扶著椅子的左右兩(liang)側(ce)，手(shou)臂撐直，施力往下壓，但(dan)腰背(bei)肌肉(rou)則盡(jin)量往上拉伸(shen)。

2、雙腿并(bing)攏，盡量往(wang)后坐，后臀剛好(hao)到(dao)達椅背底部，手臂(bei)往(wang)前平舉，左右掌心相向地手指(zhi)交叉緊握，手臂(bei)往(wang)前拉伸，令頭部低(di)下，背部肌肉舒展。然后在手(shou)指交叉的狀態(tai)下(xia)，掌心(xin)反向前側，進一步(bu)往(wang)前拉伸(shen)(shen)手(shou)臂(bei)，頭部再(zai)次低下(xia)，背(bei)肌繼續(xu)往(wang)前拉伸(shen)(shen)。

3、雙腿屈(qu)膝，淺坐于椅子的13處，上身挺直(zhi)，手臂稍微后(hou)擺，與身后(hou)左(zuo)右手交叉(cha)握(wo)拳，肩胛骨(gu)后(hou)仰并下壓，令(ling)胸廓適(shi)度(du)打開，并盡(jin)量往前傾出，不要往后(hou)挨(ai)。緊握的(de)雙手(shou)往上抬高，手(shou)臂保持伸直的(de)狀(zhuang)態，讓兩手(shou)與(yu)上身形成一定(ding)的(de)夾角，上身繼續往前傾出(chu)。

4、淺坐在椅子的一(yi)半，右腿(tui)屈膝(xi)，左(zuo)(zuo)腿(tui)往(wang)前伸直(zhi)，并用腳跟著地(di)，左(zuo)(zuo)手放在大(da)腿(tui)上。然后肌肉拉伸的上(shang)身往前稍微俯(fu)下(xia)，手臂(bei)同時往斜下(xia)方(fang)伸展，與左腿一同繼續拉伸。

5、坐在椅子的23處，兩手扶著椅子兩側(ce)，腰(yao)背(bei)挺直，不要挨(ai)在椅背(bei)上，雙腿(tui)屈膝，往前方(fang)踢起右(you)腳(jiao)，擺(bai)動(dong)小腿(tui)，但膝蓋和大腿(tui)保持姿勢。右腳繼續(xu)往上抬起，知(zhi)道(dao)右腿水(shui)平伸直后(hou)，腳掌往自己的方(fang)向(xiang)壓成90度，進(jin)一步拉伸右腿。

6、屈膝坐在椅子上，右(you)手(shou)扶著椅子，上身(shen)傾出，左臂屈肘(zhou)往(wang)前擺(bai)動，同時右(you)腿膝蓋往(wang)左上方抬起，令手(shou)肘(zhou)觸碰到大腿。然后挺(ting)直上(shang)(shang)身，左側(ce)(ce)(ce)身前傾，右側(ce)(ce)(ce)身往(wang)后靠(kao)，左側(ce)(ce)(ce)下臂往(wang)下擺，并與上(shang)(shang)臂成(cheng)90度，然后手(shou)肘和膝蓋同時往中央施力，擠(ji)壓大腿(tui)。

7、雙腿(tui)屈膝坐在(zai)椅子(zi)的23處，大(da)小腿成90度，上身不要靠在椅背上，兩手拿著報(bao)紙看(kan)，注意(yi)報(bao)紙與自己相距(ju)一(yi)定(ding)的距(ju)離，手臂適度地往前伸出。然后往前(qian)拉(la)伸手臂，腰(yao)背往后拉(la)動(dong)，形成(cheng)相反的施力，同(tong)時往前(qian)后拉(la)伸。

8、屈膝坐(zuo)著，雙腳稍(shao)微相離，手臂(bei)往前平(ping)抬起(qi)伸(shen)直(zhi)(zhi)，掌心朝上地(di)(di)握拳，并慢慢地(di)(di)垂直(zhi)(zhi)往上抬起(qi)手臂(bei)。當舉至頭頂上(shang)方的(de)時候，手(shou)背超前(qian)地一下子打開手(shou)掌，并往兩側擺下手(shou)臂，像是以(yi)肩關節為軸心，用手(shou)臂畫圈，期間保持手(shou)肘伸直(zhi)。

9、雙腿并攏(long)屈膝地坐(zuo)著，從(cong)膝蓋和腳(jiao)踝兩(liang)處施力往中央并攏(long)。然(ran)后在左右大腿的(de)內側，放一個(ge)薄薄的(de)抱枕，注意腳(jiao)踝繼續相貼，然(ran)后用(yong)膝蓋施力(li)往中央夾著抱枕，維(wei)持數秒。

10、彎曲(qu)的左右膝蓋(gai)稍(shao)微封開，兩手(shou)分(fen)別(bie)放(fang)在(zai)膝蓋(gai)上，右腳(jiao)放(fang)于左腳(jiao)腳(jiao)跟后方，并(bing)施力往前(qian)頂。然后右腳離地(di)放于左腳腳腕前方，貼著腳腕地(di)往后拉(la)動(dong)右腳。

11、兩(liang)腿屈膝，往(wang)左右兩(liang)側大(da)打開，令大(da)腿連成直線，股關節充分拉伸，兩(liang)手(shou)扶著膝蓋，手(shou)指朝內，坐直上身(shen)。然后左(zuo)肩(jian)往前拉動(dong)，左(zuo)側身帶動(dong)前傾(qing)，同(tong)時左(zuo)右膝蓋分別往外側施力拉伸(shen)。

12、雙腿屈膝并攏，淺坐于(yu)椅子的12處，椅子稍微往后(hou)推，令身體與桌子離開一定(ding)的距離，手臂伸直(zhi)，兩手扶在桌面上(shang)，腹部(bu)受(shou)腰部(bu)往后(hou)拉伸而內收。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。

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二、在家減肥小動作

1、仰臥起坐摸腳尖。這(zhe)個(ge)動作(zuo)很(hen)普遍，但是(shi)很(hen)多(duo)人(ren)并不注意，仰臥起坐需要摸腳尖這(zhe)個(ge)小細節，大部分的(de)動作(zuo)是(shi)雙手(shou)(shou)背后，然后雙腳伸直。我們這(zhe)里需要雙手(shou)(shou)展(zhan)開，用手(shou)(shou)去夠自己(ji)的(de)腳尖，這(zhe)樣的(de)幅度較大，一(yi)次20次即(ji)可。

2、收腹(fu)步行，每次(ci)20分(fen)鐘，利用肚子的張力，來作(zuo)收腹動作(zuo)，可以(yi)有效促進腸道(dao)蠕動，減(jian)少(shao)脂肪堆(dui)積。

3、往復上下蹲坐(zuo)起立，這個方法你可能(neng)覺(jue)得有點好(hao)笑，其實，這也有它的(de)道(dao)理，整個動作主要能(neng)夠(gou)活動我們的(de)關節，加快血液循環，減少能(neng)量的(de)積累。

三、睡前減肥小動作

1、仰臥抬腿(tui)動作

首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組(zu)。這個看(kan)似(si)簡單(dan)，還是(shi)要(yao)費力做的。

2、仰臥抬腰動作(zuo)

做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身(shen)體(ti)兩邊(bian)，把腰抬起來，也是做4組。這個動作一定做到腹部發熱哦。

3、側(ce)臥抬腿動作

側臥(wo)，一只手(shou)(shou)支著頭，一只手(shou)(shou)扶(fu)床，做側抬(tai)腿(tui)。注意(yi)，腳尖向(xiang)下，腳跟向(xiang)上，另(ling)一條腿(tui)綣起來。速度(du)不要(yao)象她那么(me)快，要(yao)慢些，不要(yao)猛滴把腿(tui)抬(tai)起來。別做錯了(le)，如果做完了(le)，屁屁側面不酸，你(ni)就(jiu)沒做對哦。這(zhe)個每條腿(tui)做20個(ge)，最(zui)后一個(ge)要(yao)抬起來后停一會，再換(huan)另一條腿，也是(shi)做4組。

4、側臥拍腿(tui)動(dong)作

側抬腿做(zuo)完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方(fang)，放(fang)松肌肉。不是全做(zuo)完才拍哦(e)，要做(zuo)完20個(ge)就拍拍，再換另一條腿做(zuo)側抬腿。這個(ge)動作做(zuo)完(wan)以后會(hui)感覺(jue)到沒(mei)那么累了。

四、另類趣味減肥方法

1、倒立運動

每天有意識地做短(duan)時間的倒立，這會(hui)快速(su)有效地增加腦部血流量，使身體(ti)疲勞(lao)得(de)以緩解和消除，而且(qie)有利于腿部脂(zhi)肪的轉移，預(yu)防(fang)和糾正腿部松弛的肌(ji)肉。

2、呼(hu)吸(xi)減肥

這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼吸時(shi)由于(yu)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)與腹(fu)部(bu)(bu)(bu)之間的橫膈膜上下(xia)活動，使(shi)皮(pi)下(xia)脂(zhi)肪與內臟脂(zhi)肪得到(dao)燃燒，因而對(dui)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)有(you)多余脂(zhi)肪的人有(you)一定減肥效果。

3、倒行運動

倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可(ke)鍛煉(lian)小腦的平衡能力，增加(jia)身體的靈活度與協調性;同時(shi)還(huan)能鍛煉(lian)后跟腱、小腿(tui)與膝(xi)蓋下肌肉。

4、赤腳減肥(fei)

人們穿著(zhu)鞋子時，與大地隔離，破壞(huai)了(le)人體電能(neng)的平衡(heng)。為了(le)身體的電能(neng)平衡(heng)，不妨通過(guo)腳部接觸地面來(lai)消(xiao)除多余的電能(neng)。這種“土(tu)地接觸”也是一種抗衰老的方(fang)法。