減肥妙招大(da)全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先(xian)喝一杯(bei)水(shui)(shui)，有時(shi)人們會(hui)(hui)混淆口渴(ke)和饑餓這兩種感覺(jue)。這會(hui)(hui)使你攝取不必(bi)要的(de)卡(ka)路里。如果你對白開水(shui)(shui)不感興趣，那么試試蘇打水(shui)(shui)或泡(pao)一杯(bei)水(shui)(shui)果茶。

2、低卡的夜間小吃

無意識的進食(shi)通(tong)常(chang)會發(fa)生在晚餐之后(hou)，這(zhe)時你(ni)(ni)終于可(ke)以坐在電視機前放松一(yi)下，零食(shi)是(shi)使你(ni)(ni)輕(qing)易(yi)偏離正常(chang)飲(yin)食(shi)的方式(shi)，那么給(gei)自己找(zhao)一(yi)些低(di)卡的零嘴吧，餅干或半杯(bei)低(di)脂冰激凌，味道也還不錯哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度享用你喜(xi)愛的(de)食物吧，苗條的(de)人可不(bu)會(hui)買一(yi)盒新鮮的(de)烘焙餅(bing)干，一(yi)塊就(jiu)夠了。你依然可以去(qu)吃，但關(guan)鍵在(zai)于適量。

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4、少食多餐

如果(guo)你(ni)(ni)吃的(de)(de)熱量比你(ni)(ni)消耗(hao)的(de)(de)要少(shao)，那么你(ni)(ni)就算(suan)減重成(cheng)功了。但當你(ni)(ni)餓的(de)(de)時候，想少(shao)吃“熱量”可是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)挑戰哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的(de)(de)人，能更好地控制食欲和體重，肥胖研究專(zhuan)家建(jian)議將每天攝入的(de)(de)卡路里路劃分成(cheng)多(duo)餐，并且盡量在(zai)白天吃東西(xi)(xi)——晚餐應該是(shi)(shi)你(ni)(ni)一(yi)(yi)天中最(zui)后一(yi)(yi)次吃的(de)(de)東西(xi)(xi)。

5、保持每餐的蛋白質攝入量

蛋白質是最好的(de)飽(bao)腹(fu)食(shi)物——它(ta)比碳(tan)水(shui)化(hua)合物或脂肪更(geng)能讓你(ni)有更(geng)持(chi)久的(de)飽(bao)腹(fu)感。它(ta)也有助(zhu)于保持(chi)肌肉量和(he)脂肪的(de)燃燒。所(suo)以一定要選擇健康的(de)蛋白質如海鮮，瘦(shou)肉，雞蛋，酸奶(nai)，奶(nai)酪，豆(dou)(dou)類(lei)(lei)，堅(jian)果，豆(dou)(dou)類(lei)(lei)作為你(ni)的(de)飯菜(cai)和(he)零食(shi)。

6、刺激的味道

給你的(de)食物中添加香料或辣椒味(wei)(wei)道，會(hui)使(shi)你獲得滿足(zu)感(gan)。食品(pin)中富含的(de)香精會(hui)刺激(ji)你的(de)味(wei)(wei)蕾，更令人滿意，所以你不會(hui)吃太多，當你需要甜品(pin)，可以選擇(ze)火(huo)球糖(tang)果。它是甜的(de)，同時也是辣的(de)和低熱量的(de)。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你(ni)在幾分鐘內就可以吃到現成的零食和(he)食物，那么你(ni)就不太可能出去吃或(huo)(huo)是訂(ding)購比薩餅。這里有一些健康(kang)方便的食物參考：冷凍蔬菜，全麥面食，低脂芝士，番茄罐頭(tou)，豆類罐頭(tou)，預煮烤雞肉(rou)，全麥玉米餅或(huo)(huo)皮塔(ta)餅和(he)袋裝(zhuang)蔬菜沙拉。

8、兒童餐

兒童(tong)餐(can)是減少熱量(liang)和保(bao)持(chi)健康的(de)(de)好方法。這(zhe)(zhe)已經成為一種流(liu)行的(de)(de)趨勢，大多數(shu)餐(can)廳都(dou)不會在意(yi)你是否(fou)點兒童(tong)餐(can)。另一種方法是使用小盤子，這(zhe)(zhe)有助于減少你的(de)(de)食(shi)量(liang)。

9、蔬菜杯代替你的意面

少吃(chi)面食(shi)多吃(chi)菜(cai)，會在一(yi)年(nian)內讓(rang)你的牛仔褲小一(yi)號，如果不吃(chi)主食(shi)并(bing)且(qie)增加蔬(shu)菜(cai)量，你會少攝取100-200卡路里的熱(re)量。

10、吃早餐

很多(duo)(duo)人認(ren)為不吃(chi)早(zao)餐(can)(can)可以(yi)減(jian)肥。然而，許多(duo)(duo)研(yan)究表明，事實(shi)是相反的(de)。不吃(chi)早(zao)餐(can)(can)會讓(rang)你感到更餓，導致午餐(can)(can)和晚(wan)餐(can)(can)的(de)狂吃(chi)。其(qi)實(shi)減(jian)肥和早(zao)餐(can)(can)是可以(yi)互利并存的(de)——健康的(de)早(zao)餐(can)(can)包括高纖(xian)維麥片(pian)，低脂牛奶(nai)，水(shui)果。

11、膳食纖維

纖維有助(zhu)于消化，防(fang)止便秘，降低膽(dan)固醇(chun)——可以幫助(zhu)減肥。研(yan)究表明大部分美國人只得到所(suo)需(xu)的一半(ban)纖維。大多(duo)數(shu)婦女每(mei)天應攝取25克(ke)的纖維，而男性需(xu)要(yao)大約38克(ke)或每(mei)一千(qian)卡路里14克(ke)纖維。良(liang)好(hao)的纖維來(lai)源包括(kuo)燕麥(mai)，豆類，全(quan)谷(gu)物食品，以及各種水果和蔬(shu)菜。

12、清理你的櫥柜

如果冰(bing)激凌和薯條繼續呆在你的(de)冰(bing)箱里，那么(me)減肥(fei)的(de)過程就會變得艱難，清(qing)理你的(de)高卡路里食物，然后多出去散散步。

13、慢慢減肥

如(ru)果(guo)你的(de)(de)減肥(fei)進程沒有你想象(xiang)的(de)(de)那(nei)么快，不要氣餒(nei)，減肥(fei)是需(xu)要時間的(de)(de)。專家建議，設定一(yi)個減肥(fei)目標，如(ru)一(yi)星期減掉一(yi)磅。如(ru)果(guo)把期望值定得太(tai)高，當(dang)達不到時，你會放棄。記住，當(dang)你減掉5%~10%的(de)(de)重量時，就能感覺到減肥(fei)的(de)(de)好處了。

14、一周稱一次體重

經(jing)常(chang)稱(cheng)體(ti)重的人們都會覺得自己減(jian)肥成功。但大多數專家(jia)建(jian)議(yi)每個星(xing)期稱(cheng)一(yi)次體(ti)重，這樣你就不會被(bei)每天的波動困擾。當你稱(cheng)重時，遵循這些(xie)提示：在(zai)一(yi)周中的同(tong)一(yi)天，一(yi)天中的同(tong)一(yi)時刻(ke)，穿同(tong)一(yi)件(jian)衣服稱(cheng)重。

15、充足的睡眠

當你(ni)睡眠不(bu)足時，身體產生過(guo)多的(de)刺激(ji)食欲的(de)激(ji)素，它讓你(ni)在吃飽的(de)情況下仍然(ran)感到(dao)饑餓(e)。充足的(de)睡眠可(ke)以讓你(ni)感覺精力(li)充沛，可(ke)以使(shi)你(ni)忽略不(bu)必要的(de)零食。

16、了解自己的飯量

我們很(hen)容(rong)易(yi)吃多，這(zhe)時，你(ni)需(xu)要適合的餐(can)(can)具。在廚房中準備秤和量(liang)杯，盡量(liang)使用(yong)較小的盤(pan)子和杯子，這(zhe)樣會(hui)幫助你(ni)減少飯量(liang)。將餐(can)(can)廳(ting)的外帶分為多份(fen)。快餐(can)(can)從餐(can)(can)盒(he)中取出放在盤(pan)子中享用(yong)，不(bu)要直接吃。

17、多吃蔬菜水果

如果你(ni)吃(chi)很多(duo)水果和蔬菜，就(jiu)不會(hui)很快感到饑餓，因為這些營養豐(feng)富的食物中的纖維和水也(ye)(ye)很高，這可以給(gei)你(ni)飽(bao)腹感。吃(chi)零食也(ye)(ye)可以，只要你(ni)選擇對的零食。

18、少喝酒

酒(jiu)精中(zhong)充滿著卡路里：五(wu)盎司紅酒(jiu)有125大卡，一瓶啤酒(jiu)約153大卡。因(yin)為(wei)我(wo)們的身體無法利用這(zhe)些熱(re)量，它們通常會直接(jie)轉化為(wei)脂(zhi)肪。如果(guo)你喜歡偶爾喝，考(kao)慮一個折中(zhong)的辦法：只(zhi)在周末享受(shou)您最(zui)喜愛的酒(jiu)精飲(yin)料，女(nv)士(shi)喝一杯(bei)，男士(shi)喝兩(liang)杯(bei)。

19、無糖口香糖

如果(guo)你特別想(xiang)吃(chi)東西，可(ke)以先嚼(jiao)一片無糖(tang)口香(xiang)(xiang)糖(tang)。嚼(jiao)口香(xiang)(xiang)糖(tang)既可(ke)以清(qing)新你的(de)(de)口氣，還可(ke)以幫助(zhu)你降低(di)饑餓(e)感，控制(zhi)吃(chi)零食(shi)的(de)(de)欲望，有助(zhu)于(yu)減肥(fei)。不過，盡管口香(xiang)(xiang)糖(tang)可(ke)能(neng)會讓你吃(chi)得更少(shao)，但良好的(de)(de)飲食(shi)習慣和運動仍(reng)然(ran)是重要的(de)(de)。

20、食物日記

一張紙(zhi)和(he)一只筆，可(ke)以(yi)大大提高你(ni)的減(jian)肥效率。研究表明(ming)寫下你(ni)吃的和(he)喝的東西會讓你(ni)更(geng)(geng)清(qing)楚你(ni)的卡路里攝取量(liang)。一項研究發(fa)現，那些保持每周(zhou)六天記錄食物(wu)日記的人減(jian)肥效率是(shi)一周(zhou)記一次或(huo)更(geng)(geng)少的人的兩倍。

【100個減肥建議(yi)>>】

奇怪的(de)減肥方法

高跟鞋減(jian)肥

比起平底鞋，高跟鞋走(zou)路，在(zai)同等距離的情況(kuang)下，確實會(hui)耗費更多的能量，穿上高(gao)跟鞋后會(hui)出現重心前移，導致走(zou)路時(shi)為了維(wei)持身(shen)體平(ping)衡必須挺胸、收腹、提(ti)臀(tun)。

正確走姿：

1、 穿上高(gao)跟鞋，上半(ban)身挺直（注意(yi)姿勢，不(bu)要(yao)前傾或后仰），吸氣收小腹(fu)，把氣停在胸腔的位置。

2、以大(da)(da)腿(tui)的力量，將大(da)(da)腿(tui)輕(qing)輕(qing)抬(tai)起帶動小腿(tui)往(wang)前跨出步(bu)伐。切記大(da)(da)腿(tui)一定要抬(tai)起來，這(zhe)樣步(bu)伐才不(bu)會沉重疲累，而是干脆的輕(qing)盈。

3、跨步著地(di)時，記得不要用腳跟或腳尖著地(di)，要用“腳板中(zhong)間(jian)的部(bu)位”著地(di)才是正確(que)的。這(zhe)不但(dan)會讓走路時對雙腿產(chan)生(sheng)的壓力(li)減輕，更(geng)是穿高跟鞋(xie)必備的禮貌，讓鞋(xie)跟著地(di)所產(chan)生(sheng)的不悅耳噪(zao)音降至最低。

4、兩(liang)腳交(jiao)互(hu)跨出時，不(bu)一定要成一直線，只要各腳自然往前(qian)走即可(ke)。兩(liang)手(shou)則(ze)放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

吃辣減肥

吃辣(la)減肥(fei)(fei)這個說法不嚴謹，但是(shi)辣(la)椒(jiao)確(que)實(shi)對減肥(fei)(fei)有那么一(yi)(yi)點(dian)幫助的(de)，主要起(qi)作用的(de)是(shi)辣(la)椒(jiao)中(zhong)的(de)辣(la)椒(jiao)素。人體內存在棕色(se)(se)(se)和白色(se)(se)(se)兩(liang)種脂肪(fang)。白色(se)(se)(se)脂肪(fang)堆積在皮(pi)下，負責儲存多余熱(re)量，棕色(se)(se)(se)脂肪(fang)就比較受歡迎了，主要負責將引(yin)發肥(fei)(fei)胖的(de)白色(se)(se)(se)脂肪(fang)分解轉化(hua)成(cheng)二氧化(hua)碳(tan)、水和熱(re)量，本身不儲存熱(re)量。有研究(jiu)表明，每天攝入一(yi)(yi)定的(de)辣(la)椒(jiao)素體內的(de)棕色(se)(se)(se)脂肪(fang)含量明顯升高。

辣(la)(la)(la)椒(jiao)素(su)的(de)獲(huo)取途徑主要(yao)有(you)兩方(fang)面，一為(wei)天然辣(la)(la)(la)椒(jiao)，二為(wei)辣(la)(la)(la)椒(jiao)素(su)保健品（對于保健品maigoo小編覺得(de)水(shui)太深(shen)了(le)，還是(shi)持(chi)觀(guan)望態(tai)度），至于天然辣(la)(la)(la)椒(jiao)妹子們吃辣(la)(la)(la)椒(jiao)的(de)同時附(fu)帶的(de)其他(ta)油鹽太多(duo)了(le)，有(you)可能(neng)減(jian)肥(fei)不成(cheng)反增肥(fei)。吃辣(la)(la)(la)減(jian)肥(fei)確(que)切的(de)說法(fa)應該(gai)是(shi)指吃辣(la)(la)(la)椒(jiao)素(su)減(jian)肥(fei)，想通過吃辣(la)(la)(la)椒(jiao)減(jian)肥(fei)至少要(yao)達到每天攝入(ru)辣(la)(la)(la)椒(jiao)素(su)9毫克左右或者(zhe)10克左右的(de)辣(la)(la)(la)椒(jiao)，而且是(shi)不帶多(duo)余的(de)油和鹽。

咖啡減肥

咖(ka)啡(fei)(fei)有一定的減肥的作(zuo)用，但是(shi)其(qi)中黑咖(ka)啡(fei)(fei)的減肥效(xiao)果是(shi)最好的，主(zhu)要是(shi)注(zhu)意不(bu)能(neng)應(ying)用一些速溶的咖(ka)啡(fei)(fei)，里面(mian)含(han)有一定的糖分，容易影響到減肥的效(xiao)果。

咖啡可以(yi)幫助身(shen)體(ti)排(pai)出多(duo)余的水分(fen)，而(er)且能(neng)夠(gou)促進新陳代謝(xie)，所以(yi)才能(neng)夠(gou)達(da)到一定的有效的減肥作用，但是也不要喝的過多(duo)。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細>>】

睡覺減(jian)肥

睡(shui)覺(jue)減肥法是經醫學(xue)證(zheng)據表(biao)明的一種有效減肥方法，主要(yao)是通過睡(shui)眠時(shi)間和(he)睡(shui)眠的質(zhi)量來(lai)影響(xiang)荷爾(er)蒙的分泌來(lai)分解脂肪，使其(qi)燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長(chang)激素(su)。

睡覺的時(shi)間和睡眠(mian)的質量(liang)都(dou)潛(qian)在地(di)影(ying)響著一(yi)(yi)些荷爾蒙分泌(mi)(mi)，這(zhe)其中(zhong)有兩(liang)種荷爾蒙比較關鍵：一(yi)(yi)是脂肪(fang)組(zu)織(zhi)分泌(mi)(mi)的肽類激(ji)素(leptin，簡(jian)稱LP)，一(yi)(yi)是饑餓激(ji)素(ghrelin)。這(zhe)兩(liang)者都(dou)可(ke)以影(ying)響人(ren)的食(shi)欲，而且(qie)這(zhe)兩(liang)種激(ji)素所產生的后果(guo)和睡眠(mian)時(shi)間的多少(shao)相關聯。當睡眠(mian)受到限制或(huo)低于8小時(shi)的時(shi)候，LP水(shui)(shui)平(ping)下降，但是饑餓激(ji)素水(shui)(shui)平(ping)上升，這(zhe)些人(ren)的食(shi)欲也都(dou)成比例地(di)增長。他們想(xiang)吃高碳水(shui)(shui)化合物、高熱(re)量(liang)食(shi)物的欲望增長了45%。

對于睡(shui)眠減(jian)肥(fei)法，還(huan)必須要(yao)掌握以下(xia)要(yao)點，才能達到良好的(de)效(xiao)果(guo)。下(xia)午2:30之后，不要(yao)再飲用含(han)咖啡(fei)的(de)飲料；睡(shui)前3小(xiao)時，不可再飲酒，酗酒會(hui)令人(ren)昏睡(shui)，但是得不到深(shen)度睡(shui)眠，酒醒(xing)之后你還(huan)會(hui)徹(che)夜(ye)難(nan)眠。同時也要(yao)注意選擇(ze)合理(li)的(de)減(jian)肥(fei)食(shi)(shi)品(pin)(pin)例如避免(mian)高熱量食(shi)(shi)物以及選擇(ze)健(jian)康(kang)的(de)減(jian)肥(fei)食(shi)(shi)品(pin)(pin)。

減肥(fei)注意事項

1、保證充足的睡眠

睡(shui)眠對減(jian)(jian)肥(fei)和維(wei)持(chi)體型是非常重要的(de)(de)(de)。上文(wen)說(shuo)到，充足的(de)(de)(de)睡(shui)眠保(bao)持(chi)較好的(de)(de)(de)肽類激(ji)素水(shui)平(ping)，減(jian)(jian)少(shao)人的(de)(de)(de)食欲(yu)，從而減(jian)(jian)少(shao)熱量的(de)(de)(de)攝(she)入。

2、保持日常鍛煉

一昧的(de)控制飲食是不(bu)足夠的(de)，鍛(duan)煉是減肥(fei)徹底成功的(de)關(guan)鍵。將有氧運動和無氧運動結合起(qi)來，對減肥(fei)和長效的(de)維持體重是最好的(de)。

4、保證充足的水分

全天及餐前(qian)喝(he)水能夠(gou)幫助人(ren)(ren)身體消(xiao)化，使(shi)人(ren)(ren)體的(de)飽(bao)腹感更足，同時還能夠(gou)促進脂肪(fang)的(de)燃(ran)燒。

5、減少壓力

當壓(ya)力大(da)的時候，身(shen)(shen)體會(hui)釋(shi)放更(geng)多的腎上腺素(su)和皮質(zhi)(zhi)醇(chun)。腎上腺素(su)最初會(hui)降低食(shi)欲，但隨后，當你的身(shen)(shen)體試圖壓(ya)力大(da)的狀態恢(hui)復時，皮質(zhi)(zhi)醇(chun)會(hui)讓(rang)你在相當一段時間內渴求(qiu)食(shi)物。

6、要吃早餐

不吃早餐會導致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無精打(da)采，甚(shen)至(zhi)會使體(ti)內胰島素增多，導致脂肪堆(dui)集和(he)體(ti)重增加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細>>】

減(jian)肥誤區有(you)哪(na)些

1、只吃水果

水(shui)果(guo)缺(que)少(shao)碳水(shui)化合物及只含有極少(shao)的(de)蛋白質(zhi)，根本無法滿足人體的(de)代謝需要，長久(jiu)下來可能出現皮(pi)膚干燥、起皺等現象，加速(su)了人體的(de)衰(shuai)老。

2、一點脂肪不能吃

很(hen)多(duo)脂肪類食(shi)物是有助于(yu)減(jian)肥(fei)的(de)(de)。比(bi)(bi)如堅(jian)(jian)果(guo)(guo)飽(bao)腹感較(jiao)強，而且每日適量(liang)堅(jian)(jian)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)有利于(yu)身(shen)體健康，對于(yu)胃口(kou)較(jiao)大的(de)(de)人，可(ke)以(yi)(yi)在三(san)餐(can)(can)(can)中加(jia)入堅(jian)(jian)果(guo)(guo)，但不建議(yi)將(jiang)堅(jian)(jian)果(guo)(guo)作為(wei)加(jia)餐(can)(can)(can)，因為(wei)本身(shen)吃的(de)(de)就比(bi)(bi)較(jiao)多(duo)，額外(wai)增(zeng)(zeng)加(jia)一次(ci)堅(jian)(jian)果(guo)(guo)反而增(zeng)(zeng)加(jia)了熱量(liang)攝入；而對于(yu)少(shao)食(shi)多(duo)餐(can)(can)(can)的(de)(de)人群來說(shuo)，可(ke)以(yi)(yi)選擇在兩餐(can)(can)(can)之間食(shi)用少(shao)量(liang)的(de)(de)堅(jian)(jian)果(guo)(guo)，這時可(ke)以(yi)(yi)有效減(jian)少(shao)下(xia)一餐(can)(can)(can)次(ci)的(de)(de)攝入量(liang)。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的含糖量(liang)很高，如(ru)荔枝、香蕉、龍(long)眼、牛油(you)果、釋迦、榴蓮等都屬(shu)于高熱量(liang)的食物。還有些水果雖然熱量(liang)低(di)，但它(ta)們含有大量(liang)果糖，果糖不像葡萄(tao)糖一樣讓人(ren)會感(gan)覺飽，所以人(ren)會無意識(shi)的多(duo)吃，從而積攢熱量(liang)，變得更胖。

4、拒絕主食

因為(wei)碳水化合物的熱量較高，所以(yi)不吃主食，確實會(hui)瘦(shou)，但也可能(neng)導致(zhi)體(ti)內(nei)功能(neng)失調。因為(wei)當熱量不足(zu)時，身體(ti)很容易會(hui)拿蛋白(bai)質(zhi)來(lai)燃燒(shao)，也就(jiu)是肌肉，所以(yi)長期下來(lai)會(hui)導致(zhi)營養不良、流失肌肉。

完全不吃主食的(de)話，一旦恢復正常飲(yin)食體(ti)(ti)重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，使大(da)部分糖(tang)轉(zhuan)化為脂肪。而且身體(ti)(ti)長期利用脂肪蛋白質供(gong)能，產(chan)生的(de)廢料更多，也會加重身體(ti)(ti)負擔。

5、高強度超負荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細>>】