減肥(fei)妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先(xian)喝(he)一杯水(shui)(shui)，有時人們會(hui)混淆口渴和饑餓(e)這(zhe)兩種感(gan)覺(jue)。這(zhe)會(hui)使你攝(she)取不必要的卡路里。如果(guo)你對白(bai)開水(shui)(shui)不感(gan)興趣，那(nei)么試(shi)試(shi)蘇(su)打水(shui)(shui)或(huo)泡一杯水(shui)(shui)果(guo)茶。

2、低卡的夜間小吃

無意識的進食(shi)通(tong)常(chang)會發(fa)生在晚餐之后，這時你終于可(ke)以坐在電(dian)視機前(qian)放(fang)松一(yi)下，零食(shi)是(shi)使你輕(qing)易偏離正常(chang)飲(yin)食(shi)的方式，那(nei)么(me)給自己找一(yi)些(xie)低(di)卡的零嘴吧，餅干或半(ban)杯(bei)低(di)脂冰激凌(ling)，味道也還不錯哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度享(xiang)用你喜愛的(de)食物吧(ba)，苗條的(de)人可不會買一盒新鮮的(de)烘焙餅干，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關(guan)鍵在于適量(liang)。

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4、少食多餐

如果你(ni)(ni)(ni)吃(chi)的(de)(de)熱(re)量(liang)比你(ni)(ni)(ni)消(xiao)耗的(de)(de)要少，那么你(ni)(ni)(ni)就算減重(zhong)成功了。但(dan)當你(ni)(ni)(ni)餓的(de)(de)時候，想少吃(chi)“熱(re)量(liang)”可是一個挑戰哦！研究顯(xian)示，那些每(mei)天食(shi)用(yong)4-5餐(can)的(de)(de)人，能更好地控制食(shi)欲和(he)體重(zhong)，肥胖研究專家建議將每(mei)天攝入(ru)的(de)(de)卡(ka)路里路劃分成多(duo)餐(can)，并且盡量(liang)在白天吃(chi)東西(xi)(xi)——晚(wan)餐(can)應該是你(ni)(ni)(ni)一天中最后一次吃(chi)的(de)(de)東西(xi)(xi)。

5、保持每餐的蛋白質攝入量

蛋(dan)白(bai)質(zhi)是最好的飽(bao)腹食物(wu)——它比碳水化(hua)合物(wu)或脂肪更能讓你有更持久的飽(bao)腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃(ran)燒。所以一定要選擇健康的蛋(dan)白(bai)質(zhi)如(ru)海(hai)鮮，瘦肉，雞蛋(dan)，酸奶(nai)，奶(nai)酪，豆類(lei)，堅果，豆類(lei)作為你的飯菜和零食。

6、刺激的味道

給(gei)你(ni)的(de)(de)食物中添加香(xiang)料或辣椒(jiao)味道，會(hui)使(shi)你(ni)獲得(de)滿足感。食品中富含的(de)(de)香(xiang)精會(hui)刺激你(ni)的(de)(de)味蕾，更令人滿意，所以(yi)你(ni)不會(hui)吃太(tai)多，當你(ni)需(xu)要甜品，可以(yi)選(xuan)擇火球糖果。它是(shi)甜的(de)(de)，同時也是(shi)辣的(de)(de)和低熱量的(de)(de)。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你(ni)在幾分鐘(zhong)內就可以吃(chi)到(dao)現成的(de)零食(shi)和食(shi)物，那(nei)么(me)你(ni)就不太(tai)可能出去吃(chi)或是訂購比(bi)薩餅(bing)(bing)。這(zhe)里有一(yi)些健康方便(bian)的(de)食(shi)物參(can)考：冷(leng)凍(dong)蔬菜，全麥面(mian)食(shi)，低脂芝(zhi)士，番茄罐(guan)頭，豆類(lei)罐(guan)頭，預煮烤雞肉，全麥玉米餅(bing)(bing)或皮塔餅(bing)(bing)和袋裝蔬菜沙拉。

8、兒童餐

兒童餐(can)是(shi)減(jian)少熱量和(he)保持健康的(de)好方法(fa)。這已經成為一(yi)種流行的(de)趨勢，大多數餐(can)廳(ting)都(dou)不會在意你(ni)是(shi)否點兒童餐(can)。另(ling)一(yi)種方法(fa)是(shi)使用小盤子(zi)，這有助于減(jian)少你(ni)的(de)食(shi)量。

9、蔬菜杯代替你的意面

少(shao)吃(chi)面食多吃(chi)菜，會(hui)(hui)在一年內讓你的(de)牛仔褲小(xiao)一號，如果不吃(chi)主食并且(qie)增加(jia)蔬菜量，你會(hui)(hui)少(shao)攝取100-200卡路里的(de)熱(re)量。

10、吃早餐

很多(duo)人(ren)認為不(bu)吃早餐(can)可以(yi)減肥。然(ran)而(er)，許多(duo)研究(jiu)表明，事實是相反的。不(bu)吃早餐(can)會讓(rang)你(ni)感到更餓，導致午餐(can)和晚餐(can)的狂吃。其實減肥和早餐(can)是可以(yi)互利并存的——健(jian)康的早餐(can)包括高纖維麥片，低(di)脂牛奶，水果。

11、膳食纖維

纖維有助(zhu)(zhu)于消化，防(fang)止(zhi)便秘(mi)，降(jiang)低膽固醇——可以幫助(zhu)(zhu)減肥。研究(jiu)表明大部分(fen)美(mei)國人只得到所需的(de)一(yi)半纖維。大多數婦女(nv)每(mei)天應(ying)攝(she)取25克(ke)的(de)纖維，而(er)男性需要大約38克(ke)或(huo)每(mei)一(yi)千卡路里14克(ke)纖維。良好(hao)的(de)纖維來源包括(kuo)燕麥，豆類(lei)，全谷物食品，以及各種水果和(he)蔬菜。

12、清理你的櫥柜

如果冰激(ji)凌和薯(shu)條繼續呆在你的(de)冰箱里(li)，那(nei)么減肥的(de)過(guo)程(cheng)就會變得(de)艱(jian)難，清理(li)你的(de)高卡(ka)路里(li)食物(wu)，然(ran)后多(duo)出去散(san)散(san)步。

13、慢慢減肥

如(ru)果你(ni)的(de)(de)減肥(fei)進(jin)程沒有你(ni)想(xiang)象的(de)(de)那么(me)快，不(bu)要氣餒(nei)，減肥(fei)是需要時間的(de)(de)。專家建議，設(she)定一(yi)個減肥(fei)目標(biao)，如(ru)一(yi)星期減掉一(yi)磅。如(ru)果把(ba)期望值定得太(tai)高，當(dang)達不(bu)到時，你(ni)會放棄。記住(zhu)，當(dang)你(ni)減掉5%~10%的(de)(de)重量時，就能感覺到減肥(fei)的(de)(de)好(hao)處了。

14、一周稱一次體重

經常稱(cheng)(cheng)體(ti)重的人(ren)們(men)都會覺得(de)自己減肥成功(gong)。但大(da)多數專家建議每個(ge)星期稱(cheng)(cheng)一(yi)(yi)次體(ti)重，這樣你就不會被每天(tian)的波動困擾(rao)。當你稱(cheng)(cheng)重時(shi)，遵循這些提示(shi)：在一(yi)(yi)周中(zhong)的同(tong)一(yi)(yi)天(tian)，一(yi)(yi)天(tian)中(zhong)的同(tong)一(yi)(yi)時(shi)刻，穿同(tong)一(yi)(yi)件衣(yi)服稱(cheng)(cheng)重。

15、充足的睡眠

當你睡眠不足(zu)(zu)時(shi)，身體(ti)產生過(guo)多的刺激(ji)(ji)食欲的激(ji)(ji)素，它讓你在(zai)吃飽的情況下(xia)仍然(ran)感(gan)到饑餓。充足(zu)(zu)的睡眠可(ke)以讓你感(gan)覺精力充沛(pei)，可(ke)以使你忽略不必(bi)要的零(ling)食。

16、了解自己的飯量

我們很(hen)容(rong)易吃多，這時，你需要適合的餐具。在廚(chu)房中準備(bei)秤和量(liang)杯，盡量(liang)使(shi)用較小的盤子和杯子，這樣會幫助你減少飯(fan)量(liang)。將(jiang)餐廳(ting)的外帶分為多份。快餐從餐盒中取出(chu)放(fang)在盤子中享用，不(bu)要直接吃。

17、多吃蔬菜水果

如果你(ni)吃(chi)很多水果和(he)(he)蔬菜，就不(bu)會很快感(gan)到饑餓(e)，因為這些營養豐富(fu)的食(shi)物中的纖維和(he)(he)水也很高，這可(ke)以(yi)給你(ni)飽腹感(gan)。吃(chi)零食(shi)也可(ke)以(yi)，只(zhi)要你(ni)選(xuan)擇(ze)對的零食(shi)。

18、少喝酒

酒精中充滿(man)著卡路里：五盎司紅酒有(you)125大卡，一(yi)瓶啤酒約153大卡。因為(wei)我們(men)的身體無法(fa)(fa)利用(yong)這(zhe)些熱(re)量，它們(men)通常會直接(jie)轉化為(wei)脂肪。如果你喜歡(huan)偶爾喝，考慮(lv)一(yi)個(ge)折(zhe)中的辦法(fa)(fa)：只(zhi)在周末享受您(nin)最喜愛的酒精飲料(liao)，女士(shi)(shi)喝一(yi)杯(bei)，男士(shi)(shi)喝兩杯(bei)。

19、無糖口香糖

如果你特別想吃(chi)東西，可(ke)以(yi)先(xian)嚼一(yi)片無糖口香(xiang)糖。嚼口香(xiang)糖既可(ke)以(yi)清新(xin)你的(de)口氣，還可(ke)以(yi)幫助你降低饑餓感，控制(zhi)吃(chi)零食的(de)欲望(wang)，有助于減肥。不過，盡管口香(xiang)糖可(ke)能會讓你吃(chi)得(de)更少(shao)，但良好的(de)飲食習慣和運動仍(reng)然是重要的(de)。

20、食物日記

一張(zhang)紙(zhi)和(he)(he)一只(zhi)筆，可(ke)以大大提(ti)高你(ni)的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)(xiao)率(lv)。研(yan)究(jiu)表(biao)明寫下你(ni)吃的(de)和(he)(he)喝的(de)東西會讓(rang)你(ni)更清楚(chu)你(ni)的(de)卡(ka)路里攝取(qu)量。一項研(yan)究(jiu)發現，那些保持每周六天記(ji)錄食物日記(ji)的(de)人減(jian)肥(fei)效(xiao)(xiao)率(lv)是(shi)一周記(ji)一次或更少的(de)人的(de)兩倍。

【100個減肥建議>>】

奇怪的減(jian)肥方法

高(gao)跟鞋減肥

比起平底鞋，高跟鞋走路，在同等距(ju)離的(de)情況下，確實會耗費(fei)更多的(de)能量(liang)，穿上高跟鞋后會出現重心(xin)前移，導致走路時為了維持身體平衡必須挺胸、收腹、提臀。

正確走姿：

1、 穿上高跟鞋，上半(ban)身挺直（注意(yi)姿勢，不(bu)要前傾或后仰(yang)），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

2、以大(da)腿的(de)力(li)量，將(jiang)大(da)腿輕輕抬起帶動(dong)小腿往前(qian)跨(kua)出步伐。切記大(da)腿一(yi)定要抬起來，這樣步伐才不會沉(chen)重疲累(lei)，而是(shi)干(gan)脆的(de)輕盈。

3、跨步(bu)著地時，記(ji)得不(bu)(bu)要(yao)用腳跟(gen)或腳尖(jian)著地，要(yao)用“腳板中間的(de)(de)部位(wei)”著地才是(shi)(shi)正(zheng)確的(de)(de)。這(zhe)不(bu)(bu)但會讓走路時對雙腿(tui)產(chan)生的(de)(de)壓力減輕，更(geng)是(shi)(shi)穿高跟(gen)鞋必備(bei)的(de)(de)禮貌，讓鞋跟(gen)著地所產(chan)生的(de)(de)不(bu)(bu)悅耳噪音降(jiang)至最(zui)低(di)。

4、兩(liang)腳交互(hu)跨出(chu)時，不(bu)一(yi)定(ding)要(yao)成一(yi)直線，只要(yao)各腳自(zi)然往前走(zou)即可。兩(liang)手則放松垂下，自(zi)然擺動，看(kan)起(qi)來就很大方了(le)。

吃辣減肥

吃(chi)辣減肥這個(ge)說法不嚴謹，但是辣椒(jiao)確實對減肥有那么一點幫助的(de)，主(zhu)要起作用的(de)是辣椒(jiao)中的(de)辣椒(jiao)素(su)。人(ren)體內(nei)存(cun)在棕(zong)色(se)和白(bai)色(se)兩種脂肪(fang)。白(bai)色(se)脂肪(fang)堆積在皮下，負責儲存(cun)多余熱(re)量(liang)，棕(zong)色(se)脂肪(fang)就比(bi)較受歡(huan)迎了，主(zhu)要負責將引(yin)發肥胖的(de)白(bai)色(se)脂肪(fang)分解轉化成(cheng)二氧(yang)化碳(tan)、水(shui)和熱(re)量(liang)，本身不儲存(cun)熱(re)量(liang)。有研究表明，每天攝(she)入(ru)一定的(de)辣椒(jiao)素(su)體內(nei)的(de)棕(zong)色(se)脂肪(fang)含量(liang)明顯升(sheng)高。

辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素(su)的(de)(de)(de)獲取途徑(jing)主要有兩方面(mian)，一為天然辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)，二為辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素(su)保健品（對于(yu)保健品maigoo小(xiao)編覺得水太深(shen)了，還是持(chi)觀望態(tai)度），至于(yu)天然辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)妹子們吃(chi)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)同時附(fu)帶的(de)(de)(de)其(qi)他油鹽太多了，有可(ke)能減(jian)肥不成反增肥。吃(chi)辣(la)(la)減(jian)肥確切(qie)的(de)(de)(de)說(shuo)法應該是指吃(chi)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素(su)減(jian)肥，想(xiang)通過吃(chi)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)減(jian)肥至少要達(da)到(dao)每天攝入辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素(su)9毫(hao)克左(zuo)右或(huo)者10克左(zuo)右的(de)(de)(de)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)，而且是不帶多余的(de)(de)(de)油和鹽。

咖啡減肥

咖啡有一定的(de)(de)(de)減肥的(de)(de)(de)作用，但是其中(zhong)黑(hei)咖啡的(de)(de)(de)減肥效(xiao)果(guo)是最好的(de)(de)(de)，主要是注意不能應用一些速(su)溶的(de)(de)(de)咖啡，里面含有一定的(de)(de)(de)糖(tang)分(fen)，容易影響到減肥的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。

咖啡可(ke)以(yi)幫助身體排出多(duo)(duo)余的水(shui)分，而且能夠促進(jin)新陳代謝(xie)，所以(yi)才能夠達到(dao)一定的有(you)效的減肥作用，但是也不要(yao)喝(he)的過(guo)多(duo)(duo)。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細>>】

睡覺減肥

睡覺減肥(fei)法是經醫學證據表(biao)明的一(yi)種有效減肥(fei)方法，主要是通過睡眠(mian)時間和睡眠(mian)的質量(liang)來影(ying)響荷爾蒙(meng)的分泌來分解脂(zhi)肪，使其燃燒(shao)，促進(jin)新陳代謝(xie)消除浮腫、刺激生長激素。

睡覺的(de)(de)(de)(de)時間(jian)(jian)和睡眠(mian)的(de)(de)(de)(de)質量(liang)都潛(qian)在地影響著一(yi)(yi)(yi)些荷(he)爾(er)蒙分泌(mi)(mi)，這(zhe)其中有兩(liang)種荷(he)爾(er)蒙比較關(guan)鍵：一(yi)(yi)(yi)是(shi)脂肪組織分泌(mi)(mi)的(de)(de)(de)(de)肽類激(ji)素(su)(leptin，簡(jian)稱LP)，一(yi)(yi)(yi)是(shi)饑餓激(ji)素(su)(ghrelin)。這(zhe)兩(liang)者都可以影響人(ren)的(de)(de)(de)(de)食(shi)欲(yu)，而且這(zhe)兩(liang)種激(ji)素(su)所產(chan)生的(de)(de)(de)(de)后果和睡眠(mian)時間(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)多少(shao)相關(guan)聯。當睡眠(mian)受到限制或低于8小(xiao)時的(de)(de)(de)(de)時候，LP水平下(xia)降，但是(shi)饑餓激(ji)素(su)水平上升，這(zhe)些人(ren)的(de)(de)(de)(de)食(shi)欲(yu)也都成(cheng)比例地增(zeng)長。他們(men)想吃高(gao)碳水化合物、高(gao)熱量(liang)食(shi)物的(de)(de)(de)(de)欲(yu)望增(zeng)長了45%。

對(dui)于(yu)睡(shui)(shui)眠減(jian)肥法，還必須要掌握(wo)以(yi)下要點(dian)，才能達(da)到良好的(de)(de)效果。下午2:30之(zhi)后，不要再飲用(yong)含(han)咖啡的(de)(de)飲料(liao)；睡(shui)(shui)前3小時，不可(ke)再飲酒(jiu)，酗(xu)酒(jiu)會令人昏睡(shui)(shui)，但是得不到深度睡(shui)(shui)眠，酒(jiu)醒之(zhi)后你還會徹夜(ye)難眠。同時也要注(zhu)意選擇(ze)合理的(de)(de)減(jian)肥食品例(li)如避免高熱(re)量食物以(yi)及選擇(ze)健康的(de)(de)減(jian)肥食品。

減肥注(zhu)意事項

1、保證充足的睡眠

睡(shui)眠對減肥和維(wei)持(chi)體(ti)型是非常重要(yao)的(de)。上文說到，充足的(de)睡(shui)眠保持(chi)較(jiao)好的(de)肽類激素水平，減少人(ren)的(de)食欲，從(cong)而減少熱量(liang)的(de)攝入。

2、保持日常鍛煉

一(yi)昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉(lian)是減(jian)肥徹底成功的關鍵。將有氧運動和(he)無(wu)氧運動結合(he)起來，對減(jian)肥和(he)長效的維持體(ti)重是最好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能(neng)夠(gou)幫助(zhu)人(ren)身體(ti)消化，使人(ren)體(ti)的飽腹感更(geng)足(zu)，同時還(huan)能(neng)夠(gou)促進脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當(dang)壓(ya)力大的時候，身(shen)體會釋放更多(duo)的腎上腺(xian)素和(he)皮(pi)質醇(chun)。腎上腺(xian)素最(zui)初會降低食欲(yu)，但隨后(hou)，當(dang)你的身(shen)體試(shi)圖(tu)壓(ya)力大的狀態恢復時，皮(pi)質醇(chun)會讓你在相當(dang)一段時間內渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會導致(zhi)晚間饑餓、暴飲(yin)暴食，以及(ji)無精(jing)打采，甚(shen)至會使體內胰島素(su)增(zeng)多，導致(zhi)脂(zhi)肪堆集和體重增(zeng)加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細>>】

減(jian)肥誤區(qu)有哪些

1、只吃水果

水(shui)果缺少碳水(shui)化合物及只含有極少的(de)蛋白質，根本無法(fa)滿足人體(ti)的(de)代謝需要，長(chang)久下來(lai)可能出現(xian)皮(pi)膚干燥、起(qi)皺等現(xian)象，加(jia)速了(le)人體(ti)的(de)衰(shuai)老。

2、一點脂肪不能吃

很多(duo)脂肪(fang)類(lei)食物是(shi)有(you)(you)助于減肥的。比(bi)如堅(jian)(jian)果(guo)(guo)飽腹感較(jiao)強，而(er)且每日適(shi)量堅(jian)(jian)果(guo)(guo)可(ke)以有(you)(you)利于身(shen)體(ti)健(jian)康，對(dui)于胃口較(jiao)大的人(ren)，可(ke)以在三餐中加(jia)入堅(jian)(jian)果(guo)(guo)，但不建議將堅(jian)(jian)果(guo)(guo)作(zuo)為加(jia)餐，因為本身(shen)吃的就比(bi)較(jiao)多(duo)，額(e)外(wai)增加(jia)一(yi)次(ci)堅(jian)(jian)果(guo)(guo)反而(er)增加(jia)了(le)熱量攝(she)入；而(er)對(dui)于少(shao)食多(duo)餐的人(ren)群來說(shuo)，可(ke)以選擇在兩餐之間食用少(shao)量的堅(jian)(jian)果(guo)(guo)，這時可(ke)以有(you)(you)效(xiao)減少(shao)下一(yi)餐次(ci)的攝(she)入量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的(de)含(han)糖量(liang)(liang)很高(gao)(gao)，如荔枝(zhi)、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高(gao)(gao)熱量(liang)(liang)的(de)食(shi)物。還有些水果雖然熱量(liang)(liang)低，但它們含(han)有大量(liang)(liang)果糖，果糖不像葡(pu)萄(tao)糖一樣讓人會(hui)感覺(jue)飽，所以(yi)人會(hui)無意識的(de)多吃(chi)，從而(er)積攢熱量(liang)(liang)，變得更胖。

4、拒絕主食

因(yin)為(wei)碳水化合(he)物的熱(re)量(liang)較高，所以不吃主食，確實會瘦，但(dan)也可能(neng)導(dao)致(zhi)體內(nei)功(gong)能(neng)失(shi)調。因(yin)為(wei)當(dang)熱(re)量(liang)不足(zu)時，身(shen)體很容易會拿蛋白質(zhi)來(lai)燃(ran)燒，也就是(shi)肌肉(rou)，所以長期下(xia)來(lai)會導(dao)致(zhi)營養(yang)不良(liang)、流(liu)失(shi)肌肉(rou)。

完全不吃主食的話，一(yi)旦(dan)恢(hui)復正常飲(yin)食體(ti)重(zhong)會(hui)迅(xun)速反(fan)彈！因為會(hui)引起(qi)胰島素抵抗，使大(da)部分(fen)糖(tang)轉化為脂(zhi)(zhi)肪。而且(qie)身體(ti)長期(qi)利(li)用脂(zhi)(zhi)肪蛋白質供能，產(chan)生的廢料(liao)更(geng)多(duo)，也會(hui)加(jia)重(zhong)身體(ti)負擔。

5、高強度超負荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細>>】