一、女士減肥的最佳方法

1、慢跑減肥法

慢(man)跑(pao)是(shi)非常(chang)常(chang)見的(de)(de)一(yi)種有氧運動，在慢(man)跑(pao)的(de)(de)時候大家的(de)(de)壓(ya)力可以完全釋(shi)放出來，并且身(shen)上的(de)(de)脂(zhi)肪和熱(re)量能夠(gou)得到消耗，堅持(chi)下(xia)去是(shi)能夠(gou)達到瘦身(shen)效果(guo)的(de)(de)。另外慢(man)跑(pao)的(de)(de)運動強度也不算很(hen)(hen)大，對(dui)于女性的(de)(de)體質(zhi)要求不是(shi)很(hen)(hen)高(gao)，所以慢(man)跑(pao)非常(chang)適合作(zuo)為一(yi)種減肥瘦身(shen)的(de)(de)手(shou)段(duan)。

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2、跳繩

人在跳繩(sheng)的(de)(de)過程(cheng)中整個身(shen)子會不停地跳動(dong)，并(bing)且肌肉處于一個緊繃的(de)(de)狀態，跳繩(sheng)的(de)(de)速(su)度(du)越快(kuai)脂(zhi)肪燃燒(shao)的(de)(de)速(su)度(du)也就(jiu)越快(kuai)，希(xi)望(wang)大家每天堅持(chi)跳繩(sheng)一段時間，久了(le)(le)瘦身(shen)效果(guo)就(jiu)明(ming)顯了(le)(le)。

3、騎自行車

女士減肥的(de)還有(you)一種(zhong)方法是(shi)騎自(zi)行(xing)車，這是(shi)大家(jia)十分(fen)熟悉的(de)一種(zhong)綠色(se)出(chu)行(xing)方式，我們(men)發現騎行(xing)愛(ai)好者的(de)身材都非(fei)常(chang)好，說明騎自(zi)行(xing)車的(de)過(guo)程中脂肪能夠得(de)到(dao)充分(fen)的(de)燃燒(shao)，因此自(zi)行(xing)車是(shi)不錯的(de)運(yun)動減肥方式。

4、跳舞

跳(tiao)舞(wu)廣場舞(wu)也是(shi)一種十分不(bu)錯的減肥方式，跳(tiao)舞(wu)的過(guo)程(cheng)中全身(shen)肌肉都能得到很好的鍛煉，還能增加身(shen)體的柔(rou)韌性，最終是(shi)能夠(gou)看到不(bu)錯的瘦身(shen)效果(guo)的。

5、仰臥起坐

仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)也是生活中(zhong)非常簡單的一種(zhong)減(jian)肥(fei)運動，每天堅(jian)持做仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)的話(hua)腹部(bu)堆積的贅肉可以(yi)去除，要是一直堅(jian)持這么做的話(hua)，說不定會看到馬(ma)甲(jia)線。

二、女生減肥最快秘籍

1、睡覺前四小時別吃東西

對于晚(wan)餐(can)我們不(bu)僅要(yao)吃的清淡，而(er)且(qie)在睡覺前的四小時之(zhi)內不(bu)要(yao)再(zai)吃任何東西(xi)，而(er)對于喝水，這完全(quan)取(qu)決(jue)于是(shi)否渴。在晚(wan)餐(can)的時候盡量不(bu)要(yao)吃話梅和堅(jian)果(guo)類的食物，還(huan)有(you)就是(shi)喝水問題(ti)，因為在夜晚(wan)喝水過量，這很容易造成皮膚水腫的情(qing)況。

2、水果不能代替正餐

有(you)些女性過于的相(xiang)信吃(chi)(chi)水果(guo)能夠(gou)健康減肥，如果(guo)大家都把水果(guo)來代替(ti)正(zheng)餐，這(zhe)是一種很(hen)不科(ke)學的做法。因為有(you)很(hen)多(duo)水果(guo)糖(tang)分(fen)太高(gao)了，那么你(ni)吃(chi)(chi)的太多(duo)，這(zhe)很(hen)容(rong)易造(zao)成減肥困難(nan)的情況。但是一些水果(guo)的淀粉含(han)量(liang)很(hen)高(gao)，吃(chi)(chi)多(duo)了容(rong)易產生飽腹感。比如：香(xiang)蕉，菠蘿，荔(li)枝，芒果(guo)盡量(liang)不要(yao)吃(chi)(chi)太多(duo)，這(zhe)很(hen)容(rong)易造(zao)成肥胖的危機。

3、豬腳和雞爪可以吃

有的(de)(de)MM覺(jue)得奇怪，因(yin)為(wei)這一(yi)類的(de)(de)肉食中含有豐(feng)(feng)(feng)富(fu)的(de)(de)膠原蛋白，對(dui)于(yu)女性豐(feng)(feng)(feng)胸(xiong)起到很好的(de)(de)效果。大家可不(bu)能(neng)因(yin)為(wei)它的(de)(de)外表而嚇著(zhu)了，因(yin)為(wei)那最(zui)外面的(de)(de)一(yi)層(ceng)就是(shi)營養(yang)豐(feng)(feng)(feng)富(fu)的(de)(de)膠原蛋白，不(bu)僅不(bu)會肥(fei)，而且美(mei)容豐(feng)(feng)(feng)胸(xiong)兩(liang)不(bu)耽誤。

4、忌“湯、糖、躺、燙”

顧名(ming)思(si)義，這(zhe)就(jiu)是需要(yao)大(da)家在(zai)減肥期間盡量(liang)少喝(he)湯，特別是不要(yao)喝(he)葷湯;而在(zai)做菜的(de)(de)(de)時候，盡量(liang)要(yao)把料(liao)理做清淡。而日(ri)常(chang)生活中，我們(men)養(yang)成良好坐(zuo)姿，能(neng)站的(de)(de)(de)時候就(jiu)不要(yao)坐(zuo)著。而喝(he)湯也要(yao)喝(he)清淡的(de)(de)(de)湯，所有的(de)(de)(de)食(shi)物都要(yao)等到食(shi)物涼了再吃，因為過于太燙的(de)(de)(de)食(shi)物能(neng)夠很有效的(de)(de)(de)刺激(ji)食(shi)欲。

5、少吃油水過多的湯面

有的(de)(de)MM喜歡吃湯面，十分(fen)喜愛一些辛辣刺激的(de)(de)食(shi)物(wu)，但是這一類的(de)(de)食(shi)物(wu)盡量還是要少吃。這是因為的(de)(de)湯的(de)(de)油(you)水太多，火鍋(guo)、麻辣和腌制類的(de)(de)食(shi)物(wu)，能夠很好的(de)(de)刺激食(shi)欲，這會讓女(nv)性大吃特吃，這可不是什(shen)么有利的(de)(de)食(shi)物(wu)。

三、女生一周瘦10斤計劃

可以(yi)使(shi)用(yong)酸(suan)奶減肥方法的(de)(de)(de)(de)，也就是(shi)堅持喝(he)(he)上一周時間的(de)(de)(de)(de)酸(suan)奶、水(shui)與蔬(shu)菜和水(shui)果，對于其(qi)他的(de)(de)(de)(de)食物是(shi)不能吃(chi)的(de)(de)(de)(de)，這(zhe)樣堅持一周的(de)(de)(de)(de)時間之(zhi)后，可以(yi)達到(dao)瘦10斤的(de)(de)(de)(de)效果，但是(shi)大家(jia)要(yao)注意酸(suan)奶要(yao)選擇無(wu)糖的(de)(de)(de)(de)，在喝(he)(he)酸(suan)奶之(zhi)前要(yao)吃(chi)適量的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜好一些(xie)，避免因(yin)為空腹喝(he)(he)酸(suan)奶而對于我(wo)們的(de)(de)(de)(de)腸胃造成了很(hen)大的(de)(de)(de)(de)傷害。

第一(yi)天，吃一(yi)整天的(de)水(shui)果，喝夠(gou)八(ba)杯水(shui)。

第二天(tian)，吃(chi)一整天(tian)的(de)蔬菜，喝夠八杯水。

第三天，吃一天水果(guo)和(he)蔬菜(cai)，喝夠八杯水。

第四天(tian)，吃(chi)一天(tian)香蕉加脫脂奶，喝夠八(ba)杯水(shui)。

第(di)五(wu)天，吃一天吐司(si)牛排(pai)番(fan)茄，喝夠八(ba)杯水。

第六天，吃一天牛肉加蔬菜，喝(he)夠八杯水。

第七天(tian)，吃一天(tian)糙米水(shui)果和蔬菜，喝夠(gou)八杯(bei)水(shui)。

四、女生一個月瘦10斤的方法

1、早餐：一顆水煮蛋(dan)，一杯牛奶，半(ban)個蘋果或(huo)一些馬鈴薯+火腿(tui)+沙拉醬。

2、中餐：一碗(wan)飯+菜。

3、晚(wan)餐：于七點吃，與(yu)中(zhong)餐差(cha)不(bu)多，但只(zhi)吃七到八分飽即可，而過了九(jiu)點后就(jiu)不(bu)可再吃任何東西，但水果(guo)除外。

4、睡(shui)前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸(suan)梅(mei)）記得不要加糖哦。

5、配合(he)適(shi)度運動。

五、女生一個月瘦20斤/30斤可能嗎

也不(bu)是沒可能(neng)，減肥目標要根據自己的(de)身體素質確定，誰不(bu)想短(duan)時(shi)間(jian)暴瘦，但(dan)是暴瘦的(de)結局就是反彈，這個你(ni)要想好。可能(neng)會導致人體基礎代謝系統失衡，同時(shi)對身體健康不(bu)利。

科學(xue)合理的運動減(jian)肥(fei)、飲(yin)食(shi)攝入(ru)量控制及心態(tai)穩定，生活(huo)有規律，不要期(qi)望在短時(shi)間內達(da)到20-30斤減(jian)肥(fei)。

六、女生一個月瘦幾斤正常

平均一個月瘦4-5斤可以算是正(zheng)常的健康減肥(fei)，如果短時(shi)間內減的太多，會有很多不良(liang)后果：

1、缺乏營養

為了維持生命的正常活(huo)動，基礎代謝率會降低(di)，發展成為易(yi)胖體質(zhi)。很多(duo)人(ren)會出現頭(tou)暈(yun)眼花、手腳無(wu)力的狀況。

2、極易反彈

一旦恢復(fu)正常(chang)飲(yin)食，脂肪細胞由于長(chang)時間被抑制(zhi)，就(jiu)像緊繃的彈(dan)簧恢復(fu)了原(yuan)來的彈(dan)性，加速成(cheng)長(chang)及(ji)擴張。也就(jiu)是說，很容易刷(shua)新你的歷史(shi)最高體重！

3、各種維生素不足

缺少維生素(su)會使(shi)膠原蛋白合成出(chu)現障礙(ai)，影響皮膚(fu)的彈(dan)性及光澤，身(shen)體排毒功能出(chu)現障礙(ai)，抵抗力明顯(xian)下降(jiang)。

七、女生快速減肥注意事項

1、一(yi)日三餐合(he)理(li)分(fen)配。早、中餐飯量(liang)攝入(ru)可以多點，晚飯則少吃，或以水果代(dai)替，防止過量(liang)脂肪堆積于腹部。

2、盡量進(jin)食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬(shu)菜和水果，冬瓜、黃(huang)瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬(shu)菜和水果的熱量含量最低。

3、三餐盡量(liang)選(xuan)擇脂肪含量(liang)低的(de)食物，注意(yi)蛋(dan)白質的(de)補充，比如(ru)可以吃(chi)低脂肪的(de)魚類以及多(duo)喝脫脂奶。

4、多食用含有豐富纖維質的蔬菜，如韭(jiu)菜、西(xi)蘭花、豆角等(deng)，幫助每日排(pai)毒。

5、多喝茶可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬(meng)茶、普洱茶、菊花茶、山(shan)楂(zha)茶都(dou)具有(you)排毒消脂的功效。

6、烹(peng)調時少(shao)用油、醬、醋等熱量高的調味料(liao)(liao)，多用蔥(cong)、姜、蒜(suan)等天然的調味料(liao)(liao)替代。

7、睡覺(jue)前4小時盡量(liang)不(bu)進食，否則食物容(rong)易堆(dui)積轉化為脂(zhi)肪。

8、酒精也是屬于高(gao)熱(re)量(liang)(liang)的范疇，其熱(re)量(liang)(liang)僅次于脂肪，因(yin)此盡量(liang)(liang)少飲酒或不飲酒但每天可以喝(he)一杯葡萄酒。