一、女士減肥的最佳方法

1、慢跑減肥法

慢(man)跑(pao)(pao)是(shi)非常(chang)常(chang)見的(de)(de)一種有(you)氧運動，在(zai)慢(man)跑(pao)(pao)的(de)(de)時候大家的(de)(de)壓力可以完全釋放出來，并且(qie)身上(shang)的(de)(de)脂肪和(he)熱量能夠得到(dao)(dao)消耗，堅持下去是(shi)能夠達到(dao)(dao)瘦身效(xiao)果(guo)的(de)(de)。另外慢(man)跑(pao)(pao)的(de)(de)運動強度(du)也不算很大，對(dui)于女性(xing)的(de)(de)體質要求不是(shi)很高(gao)，所以慢(man)跑(pao)(pao)非常(chang)適合作為一種減(jian)肥(fei)瘦身的(de)(de)手段。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

2、跳繩

人在跳(tiao)繩的(de)過程中整(zheng)個(ge)身子會不停(ting)地跳(tiao)動，并且肌肉處于一個(ge)緊(jin)繃的(de)狀態，跳(tiao)繩的(de)速度越快(kuai)脂肪燃燒的(de)速度也就越快(kuai)，希望大家(jia)每天堅持跳(tiao)繩一段時間，久了瘦身效(xiao)果(guo)就明顯了。

3、騎自行車

女士減肥的(de)(de)還有(you)一種(zhong)方(fang)法是騎自行(xing)車(che)，這是大家十分熟悉的(de)(de)一種(zhong)綠色出行(xing)方(fang)式，我們發現(xian)騎行(xing)愛(ai)好(hao)者的(de)(de)身材(cai)都非常好(hao)，說明騎自行(xing)車(che)的(de)(de)過程(cheng)中脂肪能夠得到(dao)充(chong)分的(de)(de)燃燒(shao)，因此自行(xing)車(che)是不(bu)錯的(de)(de)運動減(jian)肥方(fang)式。

4、跳舞

跳(tiao)舞廣場舞也(ye)是一種(zhong)十分不錯的(de)減肥方式，跳(tiao)舞的(de)過程(cheng)中全身(shen)肌肉都能(neng)得到很(hen)好的(de)鍛煉，還能(neng)增加身(shen)體的(de)柔韌性，最終是能(neng)夠看到不錯的(de)瘦身(shen)效(xiao)果的(de)。

5、仰臥起坐

仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)也是(shi)生活中非常簡單的(de)(de)一(yi)種減肥(fei)運動，每天堅持(chi)做(zuo)(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)的(de)(de)話腹部堆積(ji)的(de)(de)贅(zhui)肉可(ke)以去除，要是(shi)一(yi)直堅持(chi)這(zhe)么做(zuo)(zuo)的(de)(de)話，說不定會看(kan)到(dao)馬甲(jia)線。

二、女生減肥最快秘籍

1、睡覺前四小時別吃東西

對于(yu)晚餐我們不(bu)僅(jin)要吃的(de)(de)清淡，而(er)且(qie)在(zai)睡(shui)覺前的(de)(de)四小(xiao)時(shi)之(zhi)內不(bu)要再吃任(ren)何東(dong)西，而(er)對于(yu)喝水(shui)，這(zhe)完全取(qu)決于(yu)是(shi)否(fou)渴。在(zai)晚餐的(de)(de)時(shi)候盡量不(bu)要吃話梅和堅(jian)果類的(de)(de)食物，還(huan)有就是(shi)喝水(shui)問題，因為在(zai)夜(ye)晚喝水(shui)過量，這(zhe)很(hen)容易造成皮(pi)膚水(shui)腫的(de)(de)情況(kuang)。

2、水果不能代替正餐

有些女(nv)性過于的(de)相信吃水(shui)果(guo)能夠(gou)健康減(jian)肥(fei)，如果(guo)大(da)家都把水(shui)果(guo)來代替正餐，這(zhe)是一種(zhong)很(hen)不(bu)(bu)科學(xue)的(de)做法。因為有很(hen)多(duo)水(shui)果(guo)糖(tang)分太高(gao)了，那(nei)么你吃的(de)太多(duo)，這(zhe)很(hen)容易造成減(jian)肥(fei)困難(nan)的(de)情況(kuang)。但是一些水(shui)果(guo)的(de)淀粉含量(liang)很(hen)高(gao)，吃多(duo)了容易產生飽腹感。比如：香蕉，菠蘿，荔枝，芒果(guo)盡量(liang)不(bu)(bu)要吃太多(duo)，這(zhe)很(hen)容易造成肥(fei)胖(pang)的(de)危機(ji)。

3、豬腳和雞爪可以吃

有的(de)MM覺得奇怪(guai)，因(yin)為(wei)(wei)這一類的(de)肉(rou)食中含有豐富(fu)的(de)膠原蛋白，對(dui)于女性(xing)豐胸(xiong)起(qi)到很(hen)好的(de)效果。大家可(ke)不能因(yin)為(wei)(wei)它的(de)外(wai)(wai)表而嚇著了，因(yin)為(wei)(wei)那(nei)最外(wai)(wai)面的(de)一層就是(shi)營養(yang)豐富(fu)的(de)膠原蛋白，不僅不會(hui)肥，而且美(mei)容豐胸(xiong)兩不耽誤。

4、忌“湯、糖、躺、燙”

顧名思義(yi)，這就(jiu)是需要大家在減肥期間盡量(liang)少喝(he)湯(tang)，特別是不要喝(he)葷湯(tang);而(er)在做菜的(de)時候，盡量(liang)要把料理做清淡。而(er)日常生活中，我們養成良好坐(zuo)姿，能站的(de)時候就(jiu)不要坐(zuo)著。而(er)喝(he)湯(tang)也要喝(he)清淡的(de)湯(tang)，所(suo)有的(de)食(shi)(shi)物(wu)都要等到食(shi)(shi)物(wu)涼(liang)了再吃(chi)，因為過于太燙的(de)食(shi)(shi)物(wu)能夠很有效的(de)刺激食(shi)(shi)欲。

5、少吃油水過多的湯面

有(you)的(de)(de)(de)MM喜歡吃湯面，十分喜愛一些(xie)辛辣刺(ci)(ci)激的(de)(de)(de)食物(wu)，但(dan)是這一類(lei)(lei)的(de)(de)(de)食物(wu)盡量還是要少(shao)吃。這是因為的(de)(de)(de)湯的(de)(de)(de)油水太(tai)多，火鍋、麻辣和腌制類(lei)(lei)的(de)(de)(de)食物(wu)，能夠很好的(de)(de)(de)刺(ci)(ci)激食欲，這會(hui)讓女性大吃特吃，這可(ke)不是什么有(you)利的(de)(de)(de)食物(wu)。

三、女生一周瘦10斤計劃

可(ke)以(yi)使用酸(suan)奶(nai)減肥方法(fa)的(de)(de)，也就是(shi)堅持(chi)喝上一周時間的(de)(de)酸(suan)奶(nai)、水與蔬(shu)菜和水果(guo)，對于其他的(de)(de)食物(wu)是(shi)不能(neng)吃的(de)(de)，這(zhe)樣堅持(chi)一周的(de)(de)時間之后，可(ke)以(yi)達到瘦10斤的(de)(de)效果(guo)，但(dan)是(shi)大家(jia)要注意酸(suan)奶(nai)要選擇無糖的(de)(de)，在喝酸(suan)奶(nai)之前要吃適量的(de)(de)蔬(shu)菜好一些(xie)，避免(mian)因為(wei)空腹喝酸(suan)奶(nai)而對于我們的(de)(de)腸胃造成了很(hen)大的(de)(de)傷害。

第(di)一天(tian)，吃一整天(tian)的水果，喝夠八杯(bei)水。

第(di)二天，吃(chi)一整天的(de)蔬菜，喝夠八杯(bei)水。

第三天，吃一天水(shui)果(guo)和蔬菜，喝夠八杯水(shui)。

第四天，吃一天香(xiang)蕉(jiao)加脫脂奶，喝夠八杯(bei)水(shui)。

第五天，吃(chi)一天吐(tu)司牛排(pai)番茄，喝夠八杯水(shui)。

第六天，吃一天牛肉加蔬菜，喝夠八杯水。

第七天，吃一天糙(cao)米水果和蔬菜，喝夠八杯水。

四、女生一個月瘦10斤的方法

1、早餐：一(yi)顆水(shui)煮蛋，一(yi)杯牛奶，半個(ge)蘋(pin)果或一(yi)些馬鈴薯+火腿+沙拉醬(jiang)。

2、中(zhong)餐：一碗飯(fan)+菜。

3、晚(wan)餐：于七(qi)(qi)點吃(chi)，與中餐差不多，但只吃(chi)七(qi)(qi)到八(ba)分(fen)飽即(ji)可，而(er)過了九點后就(jiu)不可再吃(chi)任何東西，但水果除外。

4、睡前喝杯果汁（可以(yi)擠(ji)檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要(yao)加糖(tang)哦(e)。

5、配合適度運動。

五、女生一個月瘦20斤/30斤可能嗎

也不(bu)是沒可能，減肥目標(biao)要(yao)(yao)根據自己的(de)身體素質確(que)定，誰不(bu)想(xiang)短時間暴瘦(shou)，但(dan)是暴瘦(shou)的(de)結局就是反彈，這(zhe)個你要(yao)(yao)想(xiang)好。可能會導致(zhi)人(ren)體基礎(chu)代謝系統(tong)失(shi)衡，同時對(dui)身體健康不(bu)利。

科(ke)學(xue)合理的運動減(jian)肥、飲(yin)食攝入(ru)量控(kong)制及心態穩定，生活有規律，不要期望(wang)在短時間內達到20-30斤減(jian)肥。

六、女生一個月瘦幾斤正常

平均一個月瘦4-5斤(jin)可以(yi)算是正(zheng)常的健康減肥，如(ru)果短時間內減的太多，會(hui)有(you)很多不良后(hou)果：

1、缺乏營養

為了維持(chi)生命的正常活動，基礎代謝(xie)率會降低(di)，發展成為易胖(pang)體質。很多人會出現頭暈眼花、手(shou)腳無力的狀(zhuang)況。

2、極易反彈

一旦恢復正(zheng)常飲(yin)食(shi)，脂肪細胞由(you)于長(chang)時間(jian)被抑制，就(jiu)像緊(jin)繃的彈簧恢復了(le)原來的彈性，加(jia)速成長(chang)及擴張。也就(jiu)是說，很容易(yi)刷新你的歷史最高體重(zhong)！

3、各種維生素不足

缺少維(wei)生素會使膠(jiao)原蛋白合成出現障(zhang)礙，影響皮膚的彈(dan)性及光澤，身體(ti)排(pai)毒功能出現障(zhang)礙，抵抗力明顯下降(jiang)。

七、女生快速減肥注意事項

1、一(yi)日三(san)餐合(he)理分配。早、中餐飯量攝入可(ke)以(yi)多點，晚飯則少(shao)吃，或(huo)以(yi)水果代替，防止過量脂肪堆(dui)積(ji)于(yu)腹部(bu)。

2、盡量(liang)進食易有飽(bao)感、熱量(liang)低的食物(wu)，多吃蔬菜(cai)和水(shui)果(guo)，冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、白菜(cai)、豆類、西(xi)瓜(gua)、蘋果(guo)等(deng)蔬菜(cai)和水(shui)果(guo)的熱量(liang)含量(liang)最低。

3、三餐盡量(liang)選擇(ze)脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量(liang)低(di)的食(shi)物(wu)，注意蛋白質的補(bu)充，比如可以(yi)吃低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的魚類以(yi)及多(duo)喝脫脂(zhi)(zhi)奶。

4、多食用含有豐(feng)富纖維質的蔬菜(cai)，如韭菜(cai)、西蘭花、豆(dou)角等，幫助每(mei)日排毒。

5、多喝茶(cha)可以排除(chu)體內的(de)脂(zhi)肪。烏龍茶(cha)、檸(ning)檬茶(cha)、普洱(er)茶(cha)、菊花茶(cha)、山楂(zha)茶(cha)都具(ju)有排毒(du)消脂(zhi)的(de)功效。

6、烹調時少用油、醬、醋等(deng)(deng)熱(re)量(liang)高的調味料(liao)，多用蔥、姜、蒜等(deng)(deng)天然的調味料(liao)替(ti)代。

7、睡覺(jue)前4小時盡量不進食，否則(ze)食物容易堆積轉(zhuan)化為脂肪。

8、酒精(jing)也是(shi)屬于高熱量的范疇，其熱量僅次于脂肪，因此(ci)盡量少飲(yin)酒或不(bu)飲(yin)酒但(dan)每天可以喝(he)一杯葡萄酒。