周一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(bei)

午餐：冬瓜湯為主菜，配(pei)米飯(fan)1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果

主(zhu)打減肥菜：冬瓜

推(tui)薦理(li)由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水(shui)消腫的(de)功效，若能帶皮食用(yong)，效果更佳(jia)。常(chang)吃(chi)冬瓜，可去除(chu)身體多(duo)余的(de)脂(zhi)肪和水(shui)分，起到(dao)減肥作用(yong)。

Tips：天減(jian)肥(fei)不要光(guang)有決心和熱情，最好靜下心來，完成一(yi)周的減(jian)肥(fei)計劃(hua)，告訴自(zi)己必(bi)須(xu)嚴格(ge)照章(zhang)辦(ban)事，決不許偷懶犯規！理智地開始減(jian)肥(fei)，這(zhe)是(shi)個不錯的起點(dian)！

周二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗

午(wu)餐：炒(chao)韭(jiu)菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配(pei)米飯1小碗

晚餐：香蕉

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了(le)富含鈣、磷、鐵、蛋(dan)白質和維生素等(deng)多種營(ying)養(yang)物質外，還(huan)含有(you)大量纖維，能增強(qiang)胃腸的蠕動能力(li)，加速排出腸道(dao)中過盛(sheng)的營(ying)養(yang)及多余的脂(zhi)肪。

Tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總(zong)覺得有些(xie)難熬，這個時(shi)候要(yao)(yao)給(gei)自己(ji)提問題：我為什么要(yao)(yao)減肥？我的目標(biao)是什么？記得給(gei)自己(ji)打(da)氣(qi)，一(yi)定要(yao)(yao)堅持下去(qu)喲(yo)！

周三

早餐：麥片粥1碗

午餐(can)：海帶為主菜(炒、拌(ban)都可(ke))，配饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶

推薦(jian)理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓(ya)的作用。它所含(han)的多種礦物質及維生素能減(jian)少人(ren)體攝入的脂肪(fang)在(zai)心臟(zang)、血管、腸壁的沉積(ji)，堪稱消脂減(jian)肥的佳品(pin)。

Tips：除了盡量(liang)少吃，知道(dao)嗎，還應該多(duo)喝(he)(he)！多(duo)喝(he)(he)水可以加(jia)快代謝，最(zui)好多(duo)喝(he)(he)茶，特別是綠茶，可以去除油膩(ni)，對減肥有(you)很好的輔(fu)助效果。好好加(jia)油吧，千(qian)萬別氣餒！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗(wan)

晚餐：菠蘿

主(zhu)打(da)減肥菜：白蘿(luo)卜

推薦(jian)理(li)由：白(bai)蘿卜(bu)味甘性(xing)涼(liang)，有消膩、去脂、化(hua)痰(tan)、止咳等功效。它還含(han)有膽堿(jian)物(wu)質(zhi)，能降(jiang)低血脂、血壓，非常(chang)利于減肥。

Tips：減肥(fei)到現在，想(xiang)過(guo)放棄(qi)嗎？趕(gan)快觀賞幾部俊男美(mei)(mei)女演繹的佳片(pian)。畫面上漂亮(liang)美(mei)(mei)眉的完美(mei)(mei)身(shen)材和(he)迷人(ren)樣貌，會給你(ni)帶去無窮動力。向著高標準(zhun)不斷努(nu)力吧，好身(shen)材一定是你(ni)的！

周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒(chao)、拌(ban)都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦(jian)理由：綠(lv)豆(dou)芽含有豐富的植物蛋(dan)白和多種維生素。它(ta)非常適合制作家常菜，或(huo)涼(liang)拌或(huo)烹炒，全都美(mei)味(wei)無比。經常食用綠(lv)豆(dou)芽有助于(yu)消膩(ni)、利(li)尿、降(jiang)脂。

Tips：要(yao)想(xiang)瘦身成(cheng)功，必(bi)須在運動(dong)的同時嚴格控制(zhi)飲食(shi)。大(da)運動(dong)量使人(ren)胃口(kou)大(da)開，更快產生饑餓(e)感。此時如果放(fang)開肚皮胡吃海(hai)塞，之(zhi)(zhi)前的辛苦必(bi)將付(fu)之(zhi)(zhi)東流。記住(zhu)：減肥期(qi)間要(yao)特別重視養顏噢！

周六

早餐：白(bai)水煮蛋1個

午(wu)餐：木(mu)耳(er)為主菜(炒、拌(ban)都(dou)可)，麥片粥(zhou)1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳

推(tui)薦理由：木(mu)耳味甘性寒，是(shi)一種高蛋白、低(di)脂(zhi)肪、多纖維、多礦(kuang)物質的著(zhu)名(ming)素食。木(mu)耳中還含有一種多糖物質，能降低(di)血脂(zhi)和膽固(gu)醇，有效(xiao)抑制肥胖的形成。

Tips：減肥(fei)者常會(hui)覺得饑餓，可以吃(chi)少(shao)量的(de)低糖水果充饑，明天是周日(ri)，建議(yi)安排一(yi)些娛樂活動，鞏(gong)固來之(zhi)不(bu)易的(de)減肥(fei)成果。今晚可以認真總結(jie)一(yi)周的(de)減肥(fei)經驗。提問：下(xia)一(yi)周減肥(fei)計劃應該如何做？

周日

早(zao)餐：麥(mai)片粥1碗(wan)

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥(zhou)1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜(cai)：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功(gong)效(xiao)(xiao)不可小看哦(e)，它含有(you)豐富的纖維(wei)素，能促進膽固(gu)醇(chun)的排泄(xie)和(he)腸道腐敗殘留物(wu)的排除；另外(wai)它還有(you)丙醇(chun)二酸，可抑(yi)制糖類物(wu)質轉變為脂肪，所以多吃(chi)有(you)輕身的功(gong)效(xiao)(xiao)。

Tips：不要(yao)為了(le)減肥，而把自(zi)己搞得身心(xin)疲憊，相信只要(yao)堅持(chi)(chi)到底，就(jiu)一定(ding)可(ke)以瘦下來(lai)。減肥無捷徑，想要(yao)成功瘦身，靠的(de)依然是堅強的(de)意(yi)志。當你以輕松的(de)心(xin)境去面對時(shi)，就(jiu)能輕松持(chi)(chi)續下來(lai)。

吃(chi)貨最擔心的就(jiu)是又長肉(rou)了，夏天吃(chi)得少不一定能(neng)減(jian)重，夏季(ji)減(jian)肥要(yao)吃(chi)對(dui)食(shi)物(wu)。12種夏季(ji)健(jian)康食(shi)物(wu)讓你(ni)做個瘦吃(chi)貨，越(yue)吃(chi)越(yue)瘦的夏季(ji)減(jian)肥食(shi)譜，趕緊收起來(lai)吧！

燕麥

燕麥是一種營養價(jia)值很高的食品，特別(bie)是對現在的上(shang)班族來說是理想(xiang)的減肥食品。據中(zhong)國(guo)醫學(xue)科學(xue)院衛生研究(jiu)所綜(zong)合分(fen)析，中(zhong)國(guo)裸(luo)燕麥含粗蛋白質達(da)15.6%，脂(zhi)肪8.5%，還有淀粉釋放(fang)熱量以及磷、鐵(tie)、鈣等元素。燕麥中(zhong)水溶(rong)性膳食纖維分(fen)別(bie)是小麥和玉米的4.7倍(bei)和77倍(bei)。

蘋果

蘋果(guo)(guo)是大家所熟知的(de)一種減(jian)(jian)肥水果(guo)(guo)，每(mei)天一顆蘋果(guo)(guo)是必(bi)須的(de)。蘋果(guo)(guo)可(ke)以改善消化(hua)系統，調理腸胃。蘋果(guo)(guo)含有(you)果(guo)(guo)膠和(he)酸(suan)，具有(you)收斂作用，有(you)助于腸道內的(de)毒素和(he)廢物的(de)排出(chu)，果(guo)(guo)酸(suan)還可(ke)以加(jia)快生成(cheng)代謝(xie)，減(jian)(jian)少脂防。另外，蘋果(guo)(guo)中(zhong)的(de)粗纖(xian)維(wei)可(ke)以松軟(ruan)糞便。

雞蛋

雞蛋(dan)，是一種富含(han)優(you)質蛋(dan)白的(de)完美早餐選(xuan)擇，研(yan)究發(fa)現(xian)，每天早餐吃一個雞蛋(dan)的(de)女性能減(jian)少當天熱(re)量攝入的(de)36%，這是因為雞蛋(dan)所含(han)的(de)豐富蛋(dan)白不僅能幫(bang)助你增加飽腹感，還能保持(chi)體(ti)內(nei)的(de)血糖(tang)水平穩定和減(jian)少食欲。

堅果

堅(jian)果(guo)是(shi)(shi)高(gao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)食物(wu)，但是(shi)(shi)，它(ta)們所(suo)含(han)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)主要是(shi)(shi)健(jian)康的(de)(de)不飽和脂(zhi)(zhi)防，是(shi)(shi)能幫(bang)(bang)助你加(jia)快(kuai)(kuai)卡(ka)路(lu)里燃(ran)燒的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。另(ling)外，堅(jian)果(guo)所(suo)含(han)的(de)(de)歐米伽-3脂(zhi)(zhi)腦酸不僅對人體(ti)的(de)(de)健(jian)康有益(yi)，還能幫(bang)(bang)助你加(jia)快(kuai)(kuai)卡(ka)路(lu)里的(de)(de)消耗(hao)。餐間食用(yong)堅(jian)果(guo)，能有效增加(jia)飽腹感(gan)，減少對其他(ta)食物(wu)的(de)(de)攝入。

枸杞

枸(gou)杞是(shi)中國(guo)比(bi)較傳統的一(yi)種滋補原料，它除了(le)具(ju)有大家熟知的清(qing)熱明目的功效外，還(huan)(huan)能減肥，是(shi)一(yi)種纖體(ti)盒(he)品(pin)。枸(gou)杞富(fu)含維生素C和胡蘿卜素，能促進血(xue)液循環，減緩(huan)衰(shuai)老，另外還(huan)(huan)具(ju)有一(yi)定的美容功效，可以(yi)抗疲(pi)勞和抗氧(yang)化。

鱷梨

鱷梨富含維生(sheng)素K、C，還(huan)有大量(liang)的鉀和纖維素，能(neng)增添(tian)飽(bao)腹感抑制食量(liang)，是理想的減(jian)肥食物。鱷梨中含有的是不飽(bao)和肪酸(suan)，有益(yi)于心臟健康，并不會對減(jian)肥產生(sheng)負面(mian)影響(xiang)。

大豆

大(da)(da)豆是(shi)很重(zhong)要的度身食品之一(yi)，特(te)別是(shi)對(dui)女(nv)性(xing)來(lai)說，是(shi)健康有(you)效的減肥食品。大(da)(da)豆富含植物蛋白，有(you)助(zhu)于增強體質，治療(liao)便(bian)秘。它含有(you)可溶性(xing)纖維(wei)，既能通便(bian)又能降低(di)膽固醇的含量。另外(wai)大(da)(da)量的纖維(wei)素(su)對(dui)于減輕體重(zhong)和你的心臟健康能起(qi)到很大(da)(da)的作用。

圓白菜

圓白菜(cai)(cai)含有大量的(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)和纖(xian)維(wei)(wei)素(su)(su)(su)，有助(zhu)于體內毒素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)排除，并能降低癥(zheng)風臉(lian)。圓白菜(cai)(cai)含有豐富的(de)(de)(de)(de)β胡蘿ト素(su)(su)(su)、維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C、鉀、鈣等(deng)，而胡蘿卜(bu)素(su)(su)(su)及維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C都是(shi)(shi)抗氧(yang)化劑，是(shi)(shi)美(mei)膚重要法寶(bao)。鈣元素(su)(su)(su)則可(ke)以加(jia)快然燒脂肪。圓白菜(cai)(cai)集排毒、抗氧(yang)化和美(mei)膚于一體，是(shi)(shi)不可(ke)錯(cuo)過的(de)(de)(de)(de)瘦身蔬菜(cai)(cai)。

蘆筍

蘆筍(sun)含有豐(feng)富的葉(xie)酸(suan)和維(wei)生(sheng)素(su)，能幫(bang)助你補充大量的營養，蘆筍(sun)減肥功效體(ti)現為(wei)它低(di)脂、低(di)糖，含有大量高纖維(wei)，經(jing)常(chang)食用(yong)蘆筍(sun)不僅(jin)可以促進腸道端動，還能預防大腸癌。

海帶

食用(yong)海帶(dai)(dai)能有(you)效地幫助增強代謝、消除水腫和消耗脂肪(fang)。海帶(dai)(dai)含有(you)的(de)膠酸(suan)和海帶(dai)(dai)氨酸(suan)能降(jiang)低血(xue)清膽固醇。在(zai)進食肉類食物(wu)(wu)時吃一些(xie)海帶(dai)(dai)，其中(zhong)所含的(de)多種(zhong)礦物(wu)(wu)質和微(wei)量元(yuan)素(su)及維生素(su)的(de)綜合作用(yong)，會有(you)效減少脂肪(fang)在(zai)心臟血(xue)管(guan)和腸膜(mo)上積存。

桃子

吃桃能增(zeng)(zeng)加你的(de)纖(xian)維(wei)攝入量(至少每天25克(ke))，可(ke)以明顯降低患心班病的(de)風險。桃子熱(re)量低，用作減肥(fei)時期的(de)一種食(shi)物(wu)，效果也(ye)非(fei)常不(bu)錯。水蜜桃中含有(you)(you)豐(feng)富的(de)果膠(jiao)與(yu)適中的(de)纖(xian)維(wei)，既能增(zeng)(zeng)加飽腹感，還能促(cu)進腸胃(wei)蠕動(dong)，加速新(xin)陳代謝，有(you)(you)利(li)于食(shi)物(wu)的(de)分解(jie)。此外(wai)，桃含較多的(de)有(you)(you)機(ji)酸和(he)纖(xian)維(wei)素，也(ye)能增(zeng)(zeng)加胃(wei)腸蠕動(dong)，有(you)(you)助于消化。

苦瓜

苦瓜(gua)熱量(liang)(liang)含量(liang)(liang)低，含有(you)維(wei)生素C及(ji)膳食纖維(wei)，能促進新陳(chen)代謝。苦瓜(gua)營養非常豐富，其中(zhong)維(wei)生素C的含量(liang)(liang)居瓜(gua)類(lei)菜之(zhi)首，且糖和脂肪(fang)的含量(liang)(liang)都(dou)非常低，比較適合肥(fei)胖者食用。