周一

早餐：白水煮蛋(dan)1個、無糖豆(dou)漿(jiang)1杯(bei)

午餐：冬瓜湯為(wei)主(zhu)菜(cai)(cai)，配米(mi)飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜(cai)(cai)1碟

晚餐：蘋果

主打減肥(fei)菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜(gua)味甘淡而性微寒，具(ju)有利(li)水消腫的(de)功效，若能帶皮食(shi)用，效果更佳。常吃冬瓜(gua)，可(ke)去除身體多余的(de)脂肪和水分，起到減肥作用。

Tips：天(tian)減肥不要(yao)光有決心和熱情，最好靜(jing)下心來，完成一周(zhou)的減肥計劃，告訴自(zi)己必須嚴格照(zhao)章辦(ban)事，決不許偷懶犯(fan)規！理智(zhi)地開始(shi)減肥，這(zhe)是個(ge)不錯的起點！

周二

早(zao)餐(can)：茶蛋1個(ge)、米粥1碗(wan)

午(wu)餐：炒(chao)韭菜(cai)為主菜(cai)(可放少許(xu)雞蛋(dan)或是瘦肉)，配米飯1小碗

晚餐：香蕉

主打減肥菜：韭(jiu)菜

推(tui)薦(jian)理由：韭菜(cai)除(chu)了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhi)和(he)維(wei)生(sheng)素等多(duo)種營養物質(zhi)外，還(huan)含有(you)大(da)量(liang)纖維(wei)，能(neng)增強胃腸(chang)的蠕動能(neng)力，加速(su)排出腸(chang)道中過盛的營養及多(duo)余(yu)的脂肪。

Tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得(de)有(you)些難熬，這個時候要給自己(ji)提問題：我為什么要減(jian)肥(fei)？我的目(mu)標是什么？記得(de)給自己(ji)打氣，一定要堅持下去喲(yo)！

周三

早(zao)餐：麥片粥1碗

午餐：海(hai)帶為主(zhu)菜(炒(chao)、拌都(dou)可)，配饅(man)頭(tou)半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶

推薦理由(you)：海帶清熱利水(shui)，有祛脂(zhi)降壓的作用。它所含的多(duo)種(zhong)礦物質及(ji)維生素能減(jian)少人體攝入的脂(zhi)肪在心臟、血(xue)管、腸(chang)壁的沉(chen)積，堪稱消脂(zhi)減(jian)肥的佳品(pin)。

Tips：除(chu)了盡量少(shao)吃(chi)，知道嗎，還應該(gai)多(duo)喝！多(duo)喝水可以(yi)加快代謝，最好(hao)多(duo)喝茶，特別是綠茶，可以(yi)去(qu)除(chu)油膩，對(dui)減肥有很好(hao)的輔助效果。好(hao)好(hao)加油吧，千萬別氣餒(nei)！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐(can)：白(bai)蘿卜為主菜，米粥(zhou)1碗

晚餐：菠蘿

主打減肥菜：白蘿卜

推(tui)薦理由(you)：白(bai)蘿(luo)卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳(ke)等功效。它(ta)還含(han)有膽堿物(wu)質，能降低血脂、血壓，非常利于(yu)減肥。

Tips：減肥(fei)到現在，想過放棄嗎？趕(gan)快觀賞幾部(bu)俊男美(mei)(mei)女演繹的(de)佳(jia)片。畫面(mian)上漂亮美(mei)(mei)眉的(de)完美(mei)(mei)身(shen)材和迷人樣(yang)貌(mao)，會給你(ni)帶去無窮(qiong)動力。向著(zhu)高標準(zhun)不(bu)斷努(nu)力吧(ba)，好身(shen)材一定是(shi)你(ni)的(de)！

周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可(ke))，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜(cai)：綠豆芽

推(tui)薦(jian)理由：綠豆(dou)芽(ya)含(han)有豐富的(de)植物蛋白和多種維生素。它(ta)非(fei)常(chang)適合制作家常(chang)菜(cai)，或涼(liang)拌或烹炒，全都美味無比。經常(chang)食用綠豆(dou)芽(ya)有助于(yu)消膩、利尿、降脂(zhi)。

Tips：要想瘦身(shen)成功，必須在運動(dong)的同時嚴(yan)格控制飲食。大運動(dong)量使人胃口(kou)大開(kai)，更快產生饑餓(e)感(gan)。此時如果放開(kai)肚皮胡吃海塞(sai)，之前的辛(xin)苦必將(jiang)付之東流(liu)。記住：減肥期(qi)間要特別重(zhong)視養(yang)顏(yan)噢！

周六

早餐：白水煮蛋1個

午餐(can)：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥(mai)片粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳

推(tui)薦理由：木(mu)耳味(wei)甘性寒，是一(yi)種高蛋白、低脂(zhi)肪、多纖維、多礦物質(zhi)的著(zhu)名(ming)素食。木(mu)耳中還(huan)含有(you)一(yi)種多糖物質(zhi)，能(neng)降低血(xue)脂(zhi)和膽固(gu)醇，有(you)效抑制肥胖(pang)的形成。

Tips：減肥者常會覺得(de)饑餓，可以(yi)吃少量的(de)低糖水果充(chong)饑，明(ming)天是周日，建(jian)議安排一(yi)些娛樂活動，鞏固來之(zhi)不易的(de)減肥成果。今晚可以(yi)認真總結一(yi)周的(de)減肥經驗(yan)。提問(wen)：下一(yi)周減肥計劃應該如何做？

周日

早餐：麥(mai)片粥(zhou)1碗

午餐(can)：黃瓜為主菜(炒、拌都可(ke))，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打(da)減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃(huang)瓜的(de)(de)(de)(de)瘦身功效不可小看哦，它(ta)含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)纖維素，能(neng)促進膽固醇的(de)(de)(de)(de)排泄和腸(chang)道腐敗殘留(liu)物的(de)(de)(de)(de)排除；另(ling)外它(ta)還有(you)丙(bing)醇二酸，可抑制糖類物質(zhi)轉變為脂(zhi)肪，所以多吃有(you)輕身的(de)(de)(de)(de)功效。

Tips：不(bu)要(yao)(yao)為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相(xiang)信只(zhi)要(yao)(yao)堅持到(dao)底，就一(yi)定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要(yao)(yao)成功(gong)瘦身，靠的依然是堅強的意(yi)志。當(dang)你以輕(qing)松的心境去(qu)面對時(shi)，就能輕(qing)松持續(xu)下來。

吃(chi)(chi)貨(huo)最(zui)擔心的(de)就(jiu)是又長肉了(le)，夏(xia)(xia)天吃(chi)(chi)得少不一定能減(jian)重，夏(xia)(xia)季減(jian)肥要吃(chi)(chi)對食(shi)物。12種夏(xia)(xia)季健康食(shi)物讓你(ni)做個瘦(shou)吃(chi)(chi)貨(huo)，越吃(chi)(chi)越瘦(shou)的(de)夏(xia)(xia)季減(jian)肥食(shi)譜，趕緊(jin)收起來吧！

燕麥

燕麥(mai)(mai)是(shi)一種營養價值(zhi)很高的(de)食(shi)(shi)品，特別是(shi)對現(xian)在的(de)上班族(zu)來說(shuo)是(shi)理想的(de)減肥食(shi)(shi)品。據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析，中國裸燕麥(mai)(mai)含粗蛋白質(zhi)達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放(fang)熱(re)量以及磷(lin)、鐵、鈣等元素。燕麥(mai)(mai)中水(shui)溶性膳食(shi)(shi)纖維分別是(shi)小麥(mai)(mai)和玉米的(de)4.7倍和77倍。

蘋果

蘋果是大家所(suo)熟知(zhi)的一種減(jian)肥水果，每天一顆蘋果是必須的。蘋果可以改善消化系統，調理腸胃。蘋果含有(you)(you)果膠和(he)酸，具有(you)(you)收斂作用，有(you)(you)助(zhu)于腸道內的毒素和(he)廢物(wu)的排出，果酸還可以加(jia)快(kuai)生(sheng)成代謝，減(jian)少脂防。另外，蘋果中的粗纖(xian)維可以松(song)軟糞(fen)便。

雞蛋

雞蛋(dan)，是一(yi)種富含(han)優質(zhi)蛋(dan)白的完美早(zao)餐(can)選擇(ze)，研(yan)究發現(xian)，每(mei)天(tian)早(zao)餐(can)吃(chi)一(yi)個雞蛋(dan)的女(nv)性能(neng)減少當天(tian)熱量(liang)攝入的36%，這是因為雞蛋(dan)所含(han)的豐富蛋(dan)白不僅能(neng)幫助(zhu)你增(zeng)加飽腹感(gan)，還能(neng)保(bao)持體內的血(xue)糖水平穩定和減少食(shi)欲(yu)。

堅果

堅果(guo)(guo)是(shi)高脂肪的(de)食物，但(dan)是(shi)，它們所含的(de)脂主要是(shi)健(jian)康的(de)不飽(bao)和脂防，是(shi)能幫(bang)助(zhu)你(ni)加快(kuai)卡(ka)(ka)路(lu)里燃燒的(de)脂肪。另外，堅果(guo)(guo)所含的(de)歐米伽-3脂腦酸不僅對(dui)人體的(de)健(jian)康有益，還能幫(bang)助(zhu)你(ni)加快(kuai)卡(ka)(ka)路(lu)里的(de)消耗。餐間食用堅果(guo)(guo)，能有效增加飽(bao)腹感(gan)，減少(shao)對(dui)其他食物的(de)攝(she)入。

枸杞

枸杞是中國比較(jiao)傳統的(de)一(yi)(yi)種滋補原(yuan)料，它除了具(ju)有大(da)家(jia)熟知(zhi)的(de)清熱(re)明目(mu)的(de)功效外(wai)，還能(neng)(neng)減肥，是一(yi)(yi)種纖(xian)體盒品(pin)。枸杞富含維生(sheng)素(su)C和胡蘿(luo)卜素(su)，能(neng)(neng)促進血液循環，減緩衰老，另外(wai)還具(ju)有一(yi)(yi)定的(de)美容功效，可以(yi)抗疲勞和抗氧化。

鱷梨

鱷梨(li)富含維(wei)生(sheng)素(su)K、C，還(huan)有大量的鉀和纖維(wei)素(su)，能增添飽(bao)腹感抑制食(shi)量，是理想的減肥食(shi)物(wu)。鱷梨(li)中含有的是不飽(bao)和肪酸，有益于心臟健康(kang)，并不會對減肥產生(sheng)負面影響(xiang)。

大豆

大(da)豆(dou)是很(hen)重(zhong)要的(de)度身食(shi)品(pin)之(zhi)一，特別是對(dui)(dui)女性來說，是健(jian)康有效的(de)減肥食(shi)品(pin)。大(da)豆(dou)富含植(zhi)物蛋白，有助于增強體(ti)質，治療便(bian)秘(mi)。它(ta)含有可溶(rong)性纖維(wei)，既能(neng)通便(bian)又能(neng)降低膽(dan)固醇的(de)含量。另(ling)外大(da)量的(de)纖維(wei)素(su)對(dui)(dui)于減輕體(ti)重(zhong)和(he)你(ni)的(de)心臟健(jian)康能(neng)起到(dao)很(hen)大(da)的(de)作用。

圓白菜

圓(yuan)白菜(cai)含有大量的(de)(de)維(wei)生素(su)(su)和纖(xian)維(wei)素(su)(su)，有助于(yu)(yu)體(ti)內毒素(su)(su)的(de)(de)排除，并能(neng)降低癥風(feng)臉。圓(yuan)白菜(cai)含有豐富的(de)(de)β胡(hu)蘿ト素(su)(su)、維(wei)生素(su)(su)C、鉀(jia)、鈣(gai)等，而胡(hu)蘿卜素(su)(su)及維(wei)生素(su)(su)C都是(shi)抗(kang)氧化劑，是(shi)美膚重要法寶。鈣(gai)元素(su)(su)則可以加快然燒脂肪。圓(yuan)白菜(cai)集排毒、抗(kang)氧化和美膚于(yu)(yu)一體(ti)，是(shi)不可錯(cuo)過的(de)(de)瘦身蔬菜(cai)。

蘆筍

蘆(lu)筍(sun)含(han)有豐富的葉酸和維(wei)生素，能(neng)幫助你補充大量(liang)的營養，蘆(lu)筍(sun)減肥(fei)功效體現為它低(di)(di)脂(zhi)、低(di)(di)糖，含(han)有大量(liang)高(gao)纖維(wei)，經常(chang)食用蘆(lu)筍(sun)不僅可以促(cu)進腸道端動，還能(neng)預防大腸癌。

海帶

食(shi)用海(hai)(hai)帶能(neng)(neng)有效地幫助增強代(dai)謝、消(xiao)除水(shui)腫(zhong)和(he)消(xiao)耗(hao)脂(zhi)(zhi)肪。海(hai)(hai)帶含(han)有的膠(jiao)酸和(he)海(hai)(hai)帶氨酸能(neng)(neng)降低血清膽固醇。在進食(shi)肉類食(shi)物(wu)時吃一些海(hai)(hai)帶，其中所(suo)含(han)的多(duo)種礦物(wu)質和(he)微量元素及維生素的綜合作用，會有效減(jian)少(shao)脂(zhi)(zhi)肪在心臟(zang)血管(guan)和(he)腸(chang)膜上積存(cun)。

桃子

吃桃(tao)能增(zeng)加(jia)(jia)你的(de)纖維(wei)(wei)攝入量(至少(shao)每(mei)天25克)，可以明顯降低患(huan)心班病的(de)風險。桃(tao)子熱(re)量低，用(yong)作減肥時期的(de)一(yi)種食(shi)物(wu)，效果(guo)也非常不錯(cuo)。水蜜桃(tao)中含(han)有豐富的(de)果(guo)膠與(yu)適中的(de)纖維(wei)(wei)，既(ji)能增(zeng)加(jia)(jia)飽腹感，還能促進腸(chang)胃蠕動，加(jia)(jia)速新陳(chen)代謝，有利于食(shi)物(wu)的(de)分解。此外，桃(tao)含(han)較多的(de)有機酸和(he)纖維(wei)(wei)素，也能增(zeng)加(jia)(jia)胃腸(chang)蠕動，有助于消化。

苦瓜

苦(ku)瓜(gua)熱量含(han)量低，含(han)有維(wei)生(sheng)素(su)C及(ji)膳(shan)食纖維(wei)，能(neng)促進(jin)新陳代(dai)謝。苦(ku)瓜(gua)營養非(fei)常豐(feng)富(fu)，其中維(wei)生(sheng)素(su)C的含(han)量居瓜(gua)類菜之首，且糖和脂肪(fang)的含(han)量都非(fei)常低，比較適合肥胖(pang)者食用。