產后恢復方法大(da)全

產(chan)后臀(tun)部松弛(chi)恢(hui)復

產(chan)(chan)后(hou)(hou)女(nv)性的(de)臀(tun)(tun)部松垮無彈(dan)性，其中，臀(tun)(tun)部體形(xing)恢復是(shi)產(chan)(chan)后(hou)(hou)恢復的(de)主(zhu)要項目之一。導致產(chan)(chan)后(hou)(hou)臀(tun)(tun)部松弛、下垂的(de)主(zhu)要原因是(shi)產(chan)(chan)后(hou)(hou)骨(gu)盆(pen)恢復不良、肌肉彈(dan)性減弱(ruo)、脂肪堆(dui)積所(suo)致。恢復方法如下：

1.功能鍛(duan)煉(lian)：產后(hou)及時增加(jia)活(huo)動(dong)，適(shi)度鍛(duan)煉(lian)，有利于血液循環，可增強(qiang)臀部(bu)肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部(bu)松胯(kua)，防止體形變化有一定(ding)幫助。

2.及時(shi)使用骨(gu)盆矯正(zheng)帶(dai)：女性懷孕時(shi)荷爾(er)蒙的(de)作用使骨(gu)盆擴張(zhang)，分娩時(shi)，骨(gu)盆恥骨(gu)聯(lian)合(he)被撐(cheng)開，擴張(zhang)和(he)被撐(cheng)開的(de)骨(gu)盆得不(bu)(bu)到及時(shi)恢復(fu)，不(bu)(bu)僅會出(chu)現胯部(bu)增寬(kuan)、臀部(bu)松弛(chi)、屁股增大等形體(ti)變化情(qing)況，還會導(dao)致O型退、腰(yao)痛(tong)(tong)、恥骨(gu)痛(tong)(tong)等諸多問題，選用一款專(zhuan)業優(you)質的(de)骨(gu)盆矯正(zheng)帶(dai)，對于松弛(chi)的(de)骨(gu)盆和(he)臀部(bu)的(de)恢復(fu)極有幫助。

產后臀部減肥方法

1.蹬足(zu)收臀：仰臥體位，兩足(zu)跟用力(li)下(xia)蹬，同時提(ti)氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足(zu)提(ti)氣收臀放松，往返(fan)20次。有(you)收縮臀部皮膚和運(yun)動臀腿脂肪的作用。

2.后(hou)伸(shen)下肢(zhi)：俯臥(wo)體位，兩下肢(zhi)交替(ti)抬(tai)舉至最大限度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏雙臀：俯臥體位(wei)，兩手拇指和食(shi)指、中指相對，拿捏兩側臀部(bu)胖處，一側2分鐘。

4.搓摩(mo)(mo)雙(shuang)臀(tun)：俯臥體(ti)位，兩(liang)掌面用(yong)力搓摩(mo)(mo)兩(liang)側(ce)臀(tun)部2分鐘（不隔衣服）

5.按(an)揉腰部(bu)：俯臥體位，兩手提成實拳狀(zhuang)，用(yong)指(zhi)掌(zhang)關節(jie)的凸(tu)起部(bu)位，用(yong)力按(an)揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散(san)皮下脂肪。

6.提氣(qi)收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣(qi)收腰，兩手向內顫(zhan)推(tui)腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍打(da)腰臀：站立體位，兩(liang)手握(wo)成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

產后腹(fu)部減肥方法

1.恢復正常(chang)的(de)飲食結(jie)構。產后初期因(yin)為(wei)身(shen)體虛弱，建(jian)議也(ye)應(ying)該補充多(duo)點(dian)營(ying)養先，等到3個(ge)月(yue)后，把飲食以蔬菜、水果，和(he)粗糧為(wei)主!

2.勤運動。產后身體虛弱(ruo)，可以(yi)多(duo)休息(xi)一點，但(dan)是(shi)也不(bu)應整天呆(dai)在家里，尤其(qi)是(shi)3個月后，應該開(kai)始多(duo)連一些瑜伽(jia)或跑跑步!

3.保持正(zheng)常(chang)心態 。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松的音樂，但是不(bu)要(yao)聽(ting)著睡覺，否則會造成睡眠質(zhi)量不(bu)高，或者睡眠質(zhi)量過高都(dou)對減肥沒有幫助!

4.堅持(chi)減肥(fei)。作為(wei)減肥(fei)，尤其是肚子的(de)減肥(fei)，媽(ma)媽(ma)們(men)不能以(yi)為(wei)1周10天(tian)，就能夠有明(ming)顯的(de)效果，應(ying)該堅持(chi)2個月(yue)以(yi)上。

產(chan)后(hou)胸部松弛(chi)怎么辦(ban)？

1.選擇正(zheng)確的(de)(de)文胸(xiong)(xiong)：由于乳(ru)房的(de)(de)尺寸及重(zhong)量的(de)(de)增加，因此應(ying)穿著合身舒適(shi)的(de)(de)棉質胸(xiong)(xiong)罩。每天應(ying)更換干(gan)凈的(de)(de)內衣(yi)；如果您使用(yong)胸(xiong)(xiong)墊來防止(zhi)乳(ru)汁滲出沾(zhan)濕衣(yi)服的(de)(de)話，應(ying)避免選購有(you)塑膠(jiao)邊或支撐的(de)(de)胸(xiong)(xiong)墊。每次喂奶(nai)后或濕透時(shi)即應(ying)更換胸(xiong)(xiong)墊。

2.哺(bu)乳(ru)(ru)期(qi)正(zheng)確喂奶(nai)(nai)：在哺(bu)乳(ru)(ru)期(qi)內，媽媽要(yao)(yao)采取正(zheng)確的喂奶(nai)(nai)方法，兩(liang)個乳(ru)(ru)房(fang)要(yao)(yao)交替喂奶(nai)(nai)，當寶(bao)寶(bao)只吃空一(yi)側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)時(shi)(shi)，媽媽要(yao)(yao)將另外(wai)一(yi)側(ce)的乳(ru)(ru)房(fang)用(yong)吸奶(nai)(nai)器吸空，保持兩(liang)側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)大小對稱。同時(shi)(shi)在喂奶(nai)(nai)時(shi)(shi)不要(yao)(yao)讓寶(bao)寶(bao)牽拉乳(ru)(ru)頭(tou)。在哺(bu)乳(ru)(ru)期(qi)同時(shi)(shi)要(yao)(yao)避免乳(ru)(ru)腺炎的發生。

3.不要急于節(jie)食(shi)減肥(fei)(fei)：有(you)些媽(ma)媽(ma)面對(dui)自己發胖(pang)的(de)(de)身體，急于進行(xing)節(jie)食(shi)減肥(fei)(fei)，節(jie)食(shi)的(de)(de)后果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必(bi)然(ran)的(de)(de)。對(dui)于產后體重的(de)(de)恢復，需要1年左右的(de)(de)時(shi)間(jian)，因此(ci)不要急于節(jie)食(shi)減肥(fei)(fei)，應(ying)當采用其他方法。

4.食物(wu)讓你(ni)更豐滿：雌激素分泌增加(jia)時，可使乳(ru)房更加(jia)美麗(li)。B族維(wei)生(sheng)素是(shi)體內合(he)成雌激素的必(bi)需成分，維(wei)生(sheng)素E則是(shi)調(diao)節(jie)雌激素分泌的重要物(wu)質(zhi)，所以(yi)富含這類營(ying)養的食物(wu)應該多吃。如瘦肉(rou)、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕(ou)、花(hua)生(sheng)、麥(mai)芽、葡(pu)萄、芝麻等。

5.保持乳(ru)(ru)房(fang)的(de)清(qing)(qing)潔：在(zai)沐浴(yu)時，使(shi)用(yong)蓮蓬頭沖乳(ru)(ru)房(fang)，最好進行冷熱交(jiao)(jiao)替(ti)噴灑，冷熱的(de)交(jiao)(jiao)替(ti)刺激有助(zhu)于提(ti)高胸部皮膚張(zhang)力，促(cu)進乳(ru)(ru)房(fang)血液(ye)循環(huan)。在(zai)正常哺乳(ru)(ru)結束以后，要用(yong)溫清(qing)(qing)水將乳(ru)(ru)房(fang)和乳(ru)(ru)頭擦拭干凈。切忌使(shi)用(yong)香皂和酒精之(zhi)類的(de)化(hua)學(xue)用(yong)品來擦洗乳(ru)(ru)頭，否則會因乳(ru)(ru)房(fang)局(ju)部防(fang)御能力下降，乳(ru)(ru)頭干裂而(er)導(dao)致細菌感染。

6.嘗(chang)試(shi)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)套(tao)(tao)(tao)：為保護疼痛(tong)的乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)，可(ke)用(yong)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)套(tao)(tao)(tao)保護。哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)時將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)套(tao)(tao)(tao)套(tao)(tao)(tao)在乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)上，讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)透過套(tao)(tao)(tao)子(zi)吸奶。將(jiang)手置(zhi)于(yu)乳(ru)(ru)(ru)房與肋(lei)骨間(jian)，輕輕地向(xiang)上擠，以便將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)置(zhi)于(yu)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)套(tao)(tao)(tao)間(jian)，這(zhe)個方法可(ke)以讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的口中完全吸入乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)，并避免疼痛(tong)的乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)受傷。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很快便會(hui)適應乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)套(tao)(tao)(tao)的感覺和味道。

7.堅持健(jian)胸(xiong)運(yun)動：平常可(ke)做雙腿(tui)上舉運(yun)動，每天(tian)至少(shao)做仰臥(wo)起坐20～30次，并做俯臥(wo)撐和舉啞鈴(ling)等，以減(jian)少(shao)腹(fu)部(bu)、腰部(bu)、臀(tun)部(bu)的脂肪堆積，并能防止乳房下垂，使體(ti)型(xing)逐漸(jian)健(jian)美。至于全身運(yun)動，可(ke)以去健(jian)身房跳健(jian)美操等，但是必須在產后6個月以后方可(ke)進(jin)行。

8.經常按摩乳房(fang)(fang)：可在每(mei)晚臨睡前或是起床(chuang)前按摩乳房(fang)(fang)。將一只手的(de)示指、中指、無名指并攏，放在對側(ce)乳房(fang)(fang)上，以乳頭為(wei)中心，順時針由乳房(fang)(fang)外緣(yuan)向內(nei)側(ce)劃(hua)圈，兩側(ce)乳房(fang)(fang)各做10次。

產后豐(feng)胸的最佳方法(fa)

1.調理(li)飲食(shi)：飲食(shi)可控制身(shen)體脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的增(zeng)減(jian)。營養豐富并含有足量動物脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)和蛋白質的食(shi)品，可使(shi)身(shen)體各部分儲存的脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)豐滿(man)，包(bao)括在乳(ru)房(fang)組織內堆積的脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。乳(ru)房(fang)內脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)含量增(zeng)加，乳(ru)房(fang)自(zi)然會(hui)豐滿(man)些(xie)。

2.鍛煉：1)含胸(xiong)、挺(ting)胸(xiong)，快(kuai)速(su)交替(ti)，重(zhong)復(fu)20-30次。2)兩(liang)手合(he)掌，在(zai)胸(xiong)前(qian)(qian)用(yong)力對掌，然后(hou)向(xiang)前(qian)(qian)方推出，重(zhong)復(fu)8-10次。3)雙(shuang)臂(bei)自然下(xia)垂，手掌向(xiang)前(qian)(qian)。雙(shuang)臂(bei)從體側向(xiang)上(shang)平(ping)舉(ju)(似托起物體)。平(ping)舉(ju)時兩(liang)臂(bei)向(xiang)內夾(jia)緊，待舉(ju)平(ping)時迅速(su)相握伸直(zhi)，舉(ju)過頭頂，重(zhong)復(fu)10-20次。4)兩(liang)手用(yong)力握拳(quan)，兩(liang)臂(bei)在(zai)臉前(qian)(qian)交叉，然后(hou)向(xiang)斜上(shang)方舉(ju)起，舉(ju)臂(bei)的同時挺(ting)胸(xiong)，重(zhong)復(fu)10-20次。

產后如何瘦腰(yao)？

1.站姿轉體

步(bu)(bu)驟(zou)1：本(ben)站姿。雙(shuang)(shuang)(shuang)腳打開與(yu)肩同寬(kuan)，吸氣縮腹夾臀，雙(shuang)(shuang)(shuang)手拉(la)毛巾(jin)，保持(chi)(chi)比肩略(lve)寬(kuan)，拉(la)緊，雙(shuang)(shuang)(shuang)手伸直與(yu)肩同高(gao)，并(bing)與(yu)地面成平行。步(bu)(bu)驟(zou)2：半(ban)身保持(chi)(chi)平穩，先向右轉(zhuan)，轉(zhuan)動(dong)時肩部(bu)保持(chi)(chi)平衡(heng)不(bu)聳起。旋轉(zhuan)角度(du)可(ke)視個(ge)人身體狀況而定，可(ke)逐漸增(zeng)加(jia)轉(zhuan)動(dong)幅度(du)。步(bu)(bu)驟(zou)3：邊做(zuo)(zuo)完后(hou)完到中(zhong)間，再向左轉(zhuan)，反復(fu)進行3-5次。拉(la)毛巾(jin)側轉(zhuan)時，轉(zhuan)到自己(ji)能承受的程度(du)即可(ke)，之后(hou)再慢慢提高(gao)難度(du)，讓腰(yao)轉(zhuan)到更后(hou)方(fang)，且靜止在這個(ge)動(dong)作(zuo)。注意做(zuo)(zuo)此(ci)動(dong)作(zuo)時，腳尖與(yu)膝蓋仍保持(chi)(chi)向前，不(bu)可(ke)跟著腰(yao)部(bu)向后(hou)轉(zhuan)動(dong)。

2.站姿體(ti)側下彎(wan)

步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩(jian)略寬，吸氣收腹夾(jia)臀，雙手置(zhi)于大腿(tui)兩(liang)側(ce)。步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體(ti)上半身往右邊側(ce)下，右手貼著大腿(tui)往下滑，肩(jian)膀(bang)保持(chi)平衡，不(bu)可(ke)往前傾(qing)斜，至個人(ren)的(de)極限定(ding)點后略停(ting)。步驟3：回到(dao)中(zhong)間(jian)換左邊繼續進行。側(ce)彎那一(yi)側(ce)的(de)手可(ke)再拿啞鈴，加強(qiang)下拉的(de)力量。可(ke)視個人(ren)能力決(jue)定(ding)轉動幅度，柔軟(ruan)度越(yue)好者，可(ke)轉越(yue)后面。

3.坐姿轉體

步驟1：基本坐姿，背(bei)部(bu)(bu)(bu)挺直(zhi)，頭與頸部(bu)(bu)(bu)抬高，肩膀(bang)放松(song)，腹部(bu)(bu)(bu)收縮(suo)。步驟2：雙(shuang)手拿著面(mian)紙(zhi)盒或其它替(ti)代物，先(xian)將身體向右轉(zhuan)，將面(mian)紙(zhi)盒置(zhi)(zhi)于地(di)上，停留約10-15秒，回到(dao)中間后(hou)(hou)，再(zai)轉(zhuan)向左(zuo)邊，反(fan)復進行(xing)3-5次。當持續訓練(lian)后(hou)(hou)可將面(mian)紙(zhi)盒放置(zhi)(zhi)在(zai)較(jiao)遠的位置(zhi)(zhi)。

產后如何細臂？

1.飲(yin)食上：盡(jin)量多喝(he)(he)水，少喝(he)(he)冷飲(yin)，多喝(he)(he)花(hua)草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和(he)水果，加速排水排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。

2.沐浴按摩(mo)：每天沐浴的(de)(de)(de)時候，我們也可(ke)以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗(xi)自(zi)己的(de)(de)(de)手臂，沖洗(xi)兩分鐘后(hou)就幫自(zi)己手臂進行按摩(mo)，這樣反(fan)復多次，直到(dao)覺得自(zi)己手臂得到(dao)充分的(de)(de)(de)按摩(mo)了，就可(ke)以。

3.瘦臂(bei)(bei)(bei)操：兩臂(bei)(bei)(bei)抓緊毛巾兩端伸直(zhi)于(yu)前胸。雙(shuang)手(shou)(shou)向(xiang)上伸直(zhi)。同時(shi)向(xiang)右(you)(you)移動，手(shou)(shou)肘彎曲(qu)，右(you)(you)手(shou)(shou)用力拉然后再回到向(xiang)上伸直(zhi)的(de)動作。將雙(shuang)手(shou)(shou)在(zai)向(xiang)左側移動，重復這(zhe)樣的(de)動作。每天做半個小(xiao)時(shi)，可以纖細你的(de)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)，塑造好的(de)臂(bei)(bei)(bei)型，讓(rang)自己的(de)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)線條變得更(geng)美(mei)。

產后子宮恢復鍛煉(lian)方法

1.腹肌：平躺在床上，雙(shuang)(shuang)膝屈(qu)起，雙(shuang)(shuang)手放(fang)在腹部。收(shou)縮臀部，將后(hou)背(bei)壓向床面，然后(hou)放(fang)松，多次(ci)反(fan)復。同(tong)時(shi)也可做盆腔練習。

2.胯(kua)部牽拉：平臥(wo)，一(yi)條腿(tui)彎曲(qu)，另(ling)一(yi)條腿(tui)伸直并屈曲(qu)足(zu)部，即足(zu)跟用力向前(qian)，使這條腿(tui)扭長(chang)，然后(hou)再向回(hui)縮，使腿(tui)縮短。注意膝蓋不要(yao)彎曲(qu)，背(bei)部也不要(yao)弓起(qi)。

3.踏步(bu)：平臥后(hou)雙腳前伸活動(dong)，也(ye)可抬起(qi)，上下踏步(bu)。這是產后(hou)可以做的第1項(xiang)有助于防止踝關(guan)節和足部腫(zhong)脹的運動(dong)。

4.仰(yang)臥：平(ping)臥，雙膝彎曲，兩臂平(ping)伸放在大腿(tui)上(shang)，抬起頭和(he)雙肩(jian)，使(shi)雙手觸到膝蓋。

5.貓(mao)步練習：雙手(shou)雙膝著地，背(bei)部平直(zhi)(zhi)，雙手(shou)正好垂直(zhi)(zhi)于肩。向前(qian)蜷(quan)起一條(tiao)(tiao)腿，使膝蓋觸到前(qian)額，現(xian)將腿向后上方伸直(zhi)(zhi)，抬頭(tou)伸長頸部，注意(yi)從頭(tou)到腳跟形成一條(tiao)(tiao)直(zhi)(zhi)線，維持幾秒鐘，放下。交替做(zuo)另(ling)一側。

6.起步：坐直，雙臂在胸前抱攏(long)，吸氣(qi)，骨(gu)盆向(xiang)前抬起，再慢慢向(xiang)后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shi)間。此時(shi)盡量保持正(zheng)常呼吸。坐下、放松。

產后子宮(gong)脫(tuo)垂(chui)的癥狀

1.最(zui)明顯的癥(zheng)狀(zhuang)是白帶(dai)增多。有時呈黃膿樣(yang)或血水狀(zhuang)。

2.尿(niao)(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)(niao)急(ji)、尿(niao)(niao)(niao)痛。當咳嗽、打噴嚏(ti)、大笑或行走(zou)時，尿(niao)(niao)(niao)液(ye)(ye)會不(bu)由(you)自主地由(you)尿(niao)(niao)(niao)道口溢出(chu)。受尿(niao)(niao)(niao)液(ye)(ye)的經常刺激，外(wai)陰(yin)可繼發炎癥(zheng)，變(bian)得紅(hong)、腫(zhong)、痛、癢。解尿(niao)(niao)(niao)不(bu)暢，有些(xie)病人(ren)必須(xu)翹(qiao)起屁股，用(yong)力擠才(cai)能解出(chu)小(xiao)便(bian)。

3.便(bian)秘、腹脹(zhang)、大便(bian)困難。當子(zi)宮Ⅱ度(du)、Ⅲ度(du)脫(tuo)垂時，陰道后(hou)壁亦可膨出(chu)(chu)，直(zhi)腸隨之膨出(chu)(chu)，呈S狀彎曲，大便(bian)則不(bu)能順利通過(guo)，造成便(bian)秘、排便(bian)困難。有(you)時彎曲過(guo)度(du)，氣也難通過(guo)，屁也放不(bu)出(chu)(chu)，即(ji)造成腹脹(zhang)。

4.下墜(zhui)感(gan)及(ji)(ji)腰(yao)酸(suan)背痛(tong)。尤其腰(yao)骶深部(bu)更(geng)甚(shen)，但該處并無壓痛(tong)點(dian)。這是(shi)子宮下垂，牽拉其周圍的支持(chi)組(zu)織(zhi)，以及(ji)(ji)繼(ji)發(fa)的盆(pen)腔(qiang)瘀血(xue)所造成的。與此同時(shi)(shi)，下腹部(bu)、陰道、外陰部(bu)出(chu)現墜(zhui)脹感(gan)。久站、行(xing)走以及(ji)(ji)勞動(dong)時(shi)(shi)癥狀(zhuang)加重，平臥則可減(jian)輕，甚(shen)至消(xiao)失(shi)。

5.道內脫(tuo)(tuo)出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫(tuo)(tuo)垂者(zhe)，子宮頸(jing)及(ji)子宮體(ti)即脫(tuo)(tuo)出于陰(yin)道口外，平(ping)臥時可回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天(tian)麻當(dang)歸水(shui)魚(yu)湯(tang)：將生魚(yu)(約640克)放(fang)入(ru)滾水(shui)中，使其排盡尿液。生魚(yu)(甲魚(yu))刮洗(xi)，去(qu)內(nei)臟。天(tian)麻、當(dang)歸頭用水(shui)洗(xi)凈(jing)，切(qie)片(pian)。紅棗(zao)用水(shui)洗(xi)凈(jing)，去(qu)核。將材料全部放(fang)入(ru)燉盅(zhong)內(nei)，加入(ru)涼開水(shui)。蓋上(shang)蓋，放(fang)入(ru)鍋內(nei)，隔水(shui)燉4小時。加細鹽調味(wei)，即可飲用。

2.當(dang)(dang)歸豬(zhu)(zhu)腰(yao)：將豬(zhu)(zhu)腰(yao)切(qie)開，洗凈；將當(dang)(dang)歸、黨(dang)參、山藥(yao)裝入(ru)紗(sha)布(bu)袋內，系緊一同放入(ru)鍋內，加水(shui)適量；待(dai)豬(zhu)(zhu)腰(yao)煮熟，撈出冷(leng)卻后，切(qie)成(cheng)薄(bo)片盛盤；將醬油、醋、姜(jiang)絲(si)、蒜末(mo)、香(xiang)油等拌勻，淋(lin)上即(ji)可。

3.歸參鱔絲：把(ba)當歸和黨(dang)參一起放在小碗里，加(jia)(jia)100毫升(sheng)水，隔水蒸20分鐘(zhong)左(zuo)右(you)。鍋(guo)置旺火上(shang)燒熱后(hou)，放入(ru)少許油(you)，先投(tou)入(ru)蔥(cong)、姜，煸出香味(wei)后(hou)，再(zai)將(jiang)鱔絲倒(dao)進去煸炒，再(zai)加(jia)(jia)黃酒、醬油(you)和白糖(tang)，炒勻。然后(hou)將(jiang)蒸過的當歸和黨(dang)參倒(dao)進去，加(jia)(jia)鮮湯，蓋上(shang)蓋，用小火燜5分鐘(zhong)左(zuo)右(you)。出鍋(guo)裝(zhuang)盤前，放少許味(wei)精，用水淀粉勾芡(qian)，澆(jiao)點熟油(you)，淋些香油(you)。裝(zhuang)盤后(hou)，上(shang)面撒些胡椒粉即可(ke)。

產后(hou)減肥食譜推(tui)薦

1.蔬菜燴豆腐(fu)：豆腐(fu)切(qie)大塊加入(ru)高湯及調味(wei)料，以小火燉煮約15分鐘。紅(hong)蘿卜去皮、切(qie)絲，用(yong)滾水煮至熟(shu)軟，撈出備用(yong)。另(ling)起油鍋，放入(ru)蔥末爆香(xiang)，再放入(ru)香(xiang)菇炒(chao)香(xiang)后入(ru)紅(hong)蘿卜、豆芽菜、青(qing)椒略為拌炒(chao)并淋在豆腐(fu)上(shang)即可。

2.意式五色(se)沙拉：處理好蔬菜(cai)部(bu)分(fen)并(bing)裝(zhuang)盤(pan)備用。將醬(jiang)汁部(bu)分(fen)先把九層塔切(qie)碎加入(ru)洋蔥(cong)末、蒜(suan)末、辣(la)椒末、橄(gan)欖油、鹽、番茄丁(ding)、味(wei)淋(lin)及醋混合放入(ru)10分(fen)，淋(lin)在生菜(cai)上，加入(ru)松子及火腿末。

3.哈(ha)密(mi)瓜(gua)(gua)盅：哈(ha)密(mi)瓜(gua)(gua)洗凈，由(you)上端橫切(qie)將內部籽挖除(chu)。蛋(dan)打散加少許水，紅蘿卜(bu)去除(chu)外皮(pi)切(qie)小(xiao)丁(ding)，西洋(yang)芹(qin)洗凈切(qie)小(xiao)丁(ding)備用(yong)。將紅蘿卜(bu)、西洋(yang)芹(qin)加入(ru)蛋(dan)液(ye)中再倒入(ru)哈(ha)密(mi)瓜(gua)(gua)肚子里。將哈(ha)密(mi)瓜(gua)(gua)移至(zhi)(zhi)蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至(zhi)(zhi)蛋(dan)液(ye)凝固(gu)即(ji)可。

4.海鮮涼筍(sun)：將材料(liao)處理(li)成所需大(da)小，將筍(sun)子煮熟后，以手刀挖出筍(sun)肉，其筍(sun)外殼作為裝飾用(yong)。煮熟材料(liao)連挖出的筍(sun)肉一起全(quan)部混合進(jin)筍(sun)殼內(nei)，將醬汁淋下即可食用(yong)。