全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早(zao)：一(yi)(yi)小碗麥片(pian)粥加一(yi)(yi)片(pian)葡萄干面包

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿(luo)卜豆腐(fu)湯

晚：一(yi)小碗(wan)綠豆粥、一(yi)個饅頭(tou)、一(yi)份生拌茄泥和一(yi)根生黃瓜

早(zao)：米飯(fan)一碗、咸菜加(jia)一個(ge)彌猴桃(tao)

中：一份(fen)燒(shao)竹筍、一份(fen)涼拌西(xi)蘭花和一個煮雞蛋

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海(hai)帶(dai)絲(si)

早：一(yi)小碗大米粥、一(yi)片全麥面包和一(yi)個(ge)橙子

中：一(yi)(yi)碟燒牛肉、一(yi)(yi)份(fen)蔬菜沙拉和一(yi)(yi)個(ge)生的西紅柿

晚：一(yi)小(xiao)碗(wan)玉米粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份燒蘆(lu)筍和一(yi)根生黃瓜(gua)

早：一(yi)杯(bei)咖(ka)啡一(yi)塊蛋糕加一(yi)個蘋果

中(zhong)：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及(ji)涼拌芹菜(cai)

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子(zi)

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)個橙子

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及(ji)蘑菇炒青菜

晚：一小碗白(bai)薯(shu)粥、一份(fen)涼(liang)拌菠菜和適量的餅干

早：稀粥榨(zha)菜加上一個(ge)蘋果和水

中：一根胡(hu)蘿卜、一份芹菜炒豬肝(gan)、一個煮雞蛋和一碗(wan)西(xi)紅柿湯

晚：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)份蒜拌海帶絲、一(yi)個(ge)饅頭和(he)一(yi)根生黃瓜

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果

中：一小碗米飯、一份(fen)炒土豆青椒絲、一根生(sheng)黃瓜和一碗紫菜湯

晚(wan)：適量(liang)的蝦(xia)、一(yi)份燒豆腐、一(yi)份涼拌生洋蔥和一(yi)份芹菜(cai)芽

在塑造腰部、腹部和臀部線(xian)條的同時，它還有助于維持肩胛(jia)骨(gu)的平衡，讓你連(lian)背影(ying)都(dou)能迷死(si)人。初次(ci)做可(ke)以從30秒(miao)練起，慢慢遞增，分成4組每組30秒(miao)以減輕負擔，每組間歇不超過(guo)20秒(miao)。

注意事項(xiang)：如果近期肩(jian)膀、腰部(bu)、背部(bu)等(deng)部(bu)位有疼痛感，最好(hao)不要進行這項(xiang)運動。

卷腹的標準(zhun)更準(zhun)確姿勢更科學效果更實(shi)用。身體(ti)仰臥，雙(shuang)膝屈曲成90度左右(you)，雙(shuang)腿(tui)并攏(long)平(ping)放在地上，用腹部發(fa)力，抬起上半(ban)身但(dan)背部不(bu)要離開地板，用手觸摸膝蓋，然后恢復(fu)，重復(fu)運動。

注意事項：手部不要借力，可以交叉在胸前，也可以選(xuan)擇把手放腦后，但只(zhi)能虛接觸。

肚皮(pi)舞可(ke)以(yi)增加腹(fu)部肌肉(rou)(rou)的力(li)量和(he)身體的柔韌性，同時也可(ke)以(yi)燃燒(shao)大量多余的脂(zhi)肪(fang)，而胯部畫8字(zi)這個動(dong)(dong)作對減肚子超級有效。雙手(shou)舉起或放(fang)在腰側，然后保持身體其(qi)他部位不動(dong)(dong)，利用腰腹(fu)部肌肉(rou)(rou)力(li)量帶(dai)動(dong)(dong)胯部在空中畫出“8”字(zi)。

注意事項：做這個動作速度不(bu)用很(hen)快，但記得要到(dao)位，“8”字要完(wan)整地畫(hua)出(chu)。

腿部(bu)(bu)在(zai)運(yun)動(dong)的時候(hou)，要(yao)運(yun)用到腹部(bu)(bu)的力量，動(dong)作越到位，對腹部(bu)(bu)的鍛煉就越有利。仰躺在(zai)床上，雙腳(jiao)抬起，然后屈(qu)膝，交替模擬踩腳(jiao)踏車的動(dong)作，每次(ci)(ci)約(yue)30-50次(ci)(ci)。如果剛開始(shi)嘗試(shi)，可(ke)以在(zai)臀部(bu)(bu)下方墊(dian)一個枕頭作為(wei)支撐。

注意事項：腳背要繃直，動作(zuo)不(bu)宜過(guo)快，慢(man)慢(man)將動作(zuo)做到位(wei)，感覺腹部及腿部的(de)肌肉變化(hua)。

如慢(man)跑(pao)，快走，呼(hu)啦圈(quan)和游泳，每次最(zui)好持(chi)續(xu)20分鐘以上，這樣(yang)才能(neng)達到消(xiao)耗脂肪(fang)提供(gong)能(neng)量的效果。其中游泳消(xiao)耗的熱(re)量很多(duo)：人在(zai)水(shui)里8分鐘消(xiao)耗熱(re)量與同(tong)樣(yang)溫度(du)空氣中2小時消(xiao)耗熱(re)量相同(tong)。

注意事項：無(wu)論(lun)做哪種(zhong)動作都要先做準(zhun)備活動，以免(mian)不適。

瑜伽(jia)不僅(jin)對身體(ti)柔韌性有(you)好(hao)處，鍛煉身體(ti)的靈活度，減(jian)少受傷的幾率，更能讓你減(jian)去小(xiao)肚(du)子，減(jian)輕壓力(li)，放(fang)松心情，充滿(man)自信。瑜伽(jia)減(jian)小(xiao)肚(du)子的動作有(you)船(chuan)式、立位體(ti)前屈(qu)、背(bei)壁壓腿、后抬腿前屈(qu)等。

注(zhu)意事項：可(ke)根(gen)據(ju)自(zi)己體(ti)力、基礎及愛好選用瑜伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。