蘋果(guo)中含有(you)膳(shan)食纖維，膳(shan)食纖維利(li)于(yu)腸胃蠕動，有(you)助于(yu)排(pai)毒(du)。蘋果(guo)中的(de)(de)果(guo)膠還能促進胃道中的(de)(de)鉛、汞(gong)、錳的(de)(de)排(pai)放，調節機體(ti)血糖(tang)水平，預防血糖(tang)的(de)(de)驟升(sheng)驟降。蘋果(guo)減(jian)肥使(shi)人(ren)體(ti)攝入的(de)(de)熱量減(jian)少(shao)，不足部分就需消耗體(ti)內積(ji)蓄的(de)(de)脂(zhi)肪，達(da)到減(jian)肥的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

熱量：100克/50卡路里

減肥(fei)食(shi)譜：吃蘋果減肥最好的時間(jian)是(shi)早(zao)晨到中(zhong)午吃飯的時間(jian)，如果(guo)覺得餓了(le)，就吃顆蘋果，對瘦小腹有著(zhu)很好(hao)的效果。

葡(pu)萄(tao)柚含有豐(feng)富的(de)維生素C，且由于(yu)它的(de)熱量(liang)較(jiao)低，所以常(chang)被用于(yu)減肥(fei)食譜中。葡(pu)萄(tao)柚含有非常(chang)豐(feng)富的(de)檸檬酸、鈉、鉀(jia)和鈣，而檸檬酸有助于(yu)肉(rou)類的(de)消化，避免(mian)攝取過多(duo)的(de)脂肪。

熱量：100克/33卡路里

減肥食譜：葡萄柚可以直接食用，但最好在吃過晚飯半個小時后就吃，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內脂肪的分解，避免身材走樣。

奇(qi)異果含(han)有非常(chang)優(you)異的(de)(de)膳食(shi)纖維(wei)，能(neng)夠幫(bang)助(zhu)人體腸胃消化，吸附和(he)帶走(zou)腸道(dao)內(nei)的(de)(de)很多有害物質(zhi)及油(you)膩脂肪(fang)，配合奇(qi)異果低熱量的(de)(de)特性，是減(jian)重與兼顧營養(yang)的(de)(de)最佳選擇(ze)，還有豐富(fu)的(de)(de)維(wei)C，可以(yi)在減(jian)肥的(de)(de)時候(hou)不會讓皮膚變(bian)差。

熱量：100克/50卡路里

減肥食譜：獼猴桃可生吃，也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，還能有助于改善睡眠狀態。

草莓有大量(liang)的(de)有機酸(suan)、果膠，同時蛋白質也(ye)很不錯。草莓中所含(han)有的(de)維生素C能夠幫助(zhu)消化，而維生素B以及纖維素則是能夠滋潤腸道，起到預防(fang)便秘的(de)作(zuo)用(yong)，對(dui)于調節人體膽固醇及脂肪含(han)量(liang)也(ye)有著非凡(fan)的(de)效果。

熱量：100克/30卡路里

減肥食譜：將草莓和酸奶配合食用，對減肥尤其有效。也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

火龍果(guo)(guo)是一(yi)種低(di)(di)熱(re)量、高纖(xian)維的(de)水果(guo)(guo)，火龍果(guo)(guo)含有(you)美白皮膚的(de)維生素C及豐(feng)富的(de)具有(you)減肥、降低(di)(di)血(xue)糖、潤(run)腸，預防大腸癌功能的(de)水溶性膳(shan)食纖(xian)維，能有(you)效地排毒和瘦身(shen)，對(dui)防治(zhi)便(bian)秘也很有(you)一(yi)定的(de)額效果(guo)(guo)。

熱量：100克/51卡路里

減肥食譜：火龍(long)果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。