蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)中(zhong)含(han)有膳食纖(xian)維，膳食纖(xian)維利于(yu)腸胃蠕動，有助于(yu)排毒。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)中(zhong)的果(guo)(guo)(guo)膠還(huan)能促(cu)進(jin)胃道中(zhong)的鉛、汞、錳的排放，調節(jie)機(ji)體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)減(jian)肥(fei)使人(ren)體攝(she)入的熱量減(jian)少，不足部分(fen)就需消耗體內積蓄(xu)的脂肪(fang)，達到減(jian)肥(fei)的效果(guo)(guo)(guo)。

熱量：100克/50卡(ka)路里

減(jian)肥食(shi)譜：吃蘋果減(jian)肥最好(hao)的(de)時(shi)間是(shi)早晨到中午吃飯(fan)的(de)時(shi)間，如果覺得餓了，就吃顆蘋果(guo)，對瘦小腹有著(zhu)很(hen)好的效果(guo)。

葡萄柚含有豐富的維生素C，且由于(yu)它的熱量較低，所以常被(bei)用(yong)于(yu)減肥(fei)食譜(pu)中(zhong)。葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀(jia)和鈣(gai)，而(er)檸檬酸有助于(yu)肉類的消化，避(bi)免攝取過多的脂肪。

熱量：100克/33卡路里

減肥食譜：葡萄柚可以直接食用，但最好在吃過晚飯半個小時后就吃，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內脂肪的分解，避免身材走樣。

奇異(yi)(yi)果(guo)含有(you)(you)非常優異(yi)(yi)的(de)膳食纖維(wei)，能夠幫助(zhu)人(ren)體(ti)腸胃消化，吸附和(he)帶走腸道(dao)內的(de)很(hen)多有(you)(you)害物質及(ji)油膩脂肪，配合奇異(yi)(yi)果(guo)低(di)熱(re)量的(de)特性(xing)，是減(jian)重與兼顧營養的(de)最佳選擇(ze)，還有(you)(you)豐富(fu)的(de)維(wei)C，可以在減(jian)肥(fei)的(de)時候不會讓皮(pi)膚變差(cha)。

熱量：100克/50卡路里

減肥食譜：獼猴桃可生吃，也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，還能有助于改善睡眠狀態。

草莓(mei)有大量的有機酸、果(guo)膠，同(tong)時蛋白(bai)質也(ye)很不錯。草莓(mei)中所(suo)含(han)(han)有的維(wei)生(sheng)素(su)C能夠(gou)幫助消化，而維(wei)生(sheng)素(su)B以及(ji)纖維(wei)素(su)則是能夠(gou)滋潤(run)腸(chang)道，起到(dao)預防便秘的作(zuo)用，對于調節人體膽(dan)固醇及(ji)脂(zhi)肪含(han)(han)量也(ye)有著非凡(fan)的效果(guo)。

熱量：100克/30卡路里

減肥食譜：將草莓和酸奶配合食用，對減肥尤其有效。也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

火(huo)龍果(guo)是一種低熱量(liang)、高纖(xian)維(wei)的水果(guo)，火(huo)龍果(guo)含有(you)(you)(you)美白(bai)皮膚(fu)的維(wei)生(sheng)素(su)C及豐富的具(ju)有(you)(you)(you)減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌(ai)功能的水溶性(xing)膳食纖(xian)維(wei)，能有(you)(you)(you)效地(di)排(pai)毒和瘦身，對防治便(bian)秘也很有(you)(you)(you)一定的額效果(guo)。

熱量：100克/51卡路里

減肥食譜：火龍果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。