減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早餐：煮雞蛋一(yi)個，全麥面包(bao)兩片，牛(niu)奶一(yi)杯(bei)

午(wu)餐：海鮮冬瓜湯+糙米飯

晚餐：煮雞(ji)蛋(dan)，蔬菜沙拉

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星期二

早餐(can)：煮雞蛋兩個，豆奶一杯(bei)

午餐：肉醬焗(ju)意(yi)粉

晚餐(can)：水(shui)煮菜1碗(wan)或生菜沙拉一份

星期三

早餐：煮雞蛋(dan)一(yi)(yi)個，一(yi)(yi)個花卷(juan)，牛奶一(yi)(yi)杯

午(wu)餐：南瓜(gua)番(fan)茄排(pai)毒(du)湯+白(bai)米飯

晚餐：什錦烏(wu)龍粥

星期四

早餐：煮(zhu)雞蛋一個，黑米紅豆(dou)粥一碗(wan)

午(wu)餐：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐(can)：煮雞蛋一(yi)個，紅薯大米粥(zhou)一(yi)碗

午餐：白菜餃子+番茄蘑菇湯(tang)

星期六

早餐：燕麥粥

午(wu)餐：水果沙(sha)拉，雞(ji)蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮雞蛋一(yi)個，牛奶一(yi)杯(bei)

午(wu)餐：雞肉沙拉+酸(suan)奶(nai)

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但不健康。通常我們早餐(can)大(da)概是(shi)6點(dian)到(dao)9點(dian)吃(chi)，午餐(can)大(da)概是(shi)11點(dian)到(dao)1點(dian)吃(chi)完，晚(wan)餐(can)大(da)概是(shi)5點(dian)到(dao)7點(dian)，那么，如(ru)果(guo)就(jiu)算我們不吃(chi)晚(wan)餐(can)，中午吃(chi)的(de)(de)飯大(da)概在(zai)晚(wan)上(shang)6點(dian)左(zuo)右也可以消化完畢了。這樣的(de)(de)話，在(zai)到(dao)第二天早上(shang)，大(da)約有(you)10個小(xiao)時我們處于饑餓狀態(tai)，這樣雖然(ran)會消耗(hao)我們身體內儲存的(de)(de)脂(zhi)肪來提供正常的(de)(de)生命活動(dong)，但是(shi)人(ren)體還會產生一種(zhong)虛弱(ruo)感。一但再有(you)食(shi)物攝入(ru)，將會迅速的(de)(de)反彈，將食(shi)物的(de)(de)熱量迅速的(de)(de)轉為(wei)脂(zhi)肪儲存，反而(er)人(ren)體會更胖(pang)。在(zai)進一步說(shuo)，如(ru)果(guo)我們在(zai)饑餓的(de)(de)情況下工(gong)作，不但工(gong)作受影響，而(er)且精力(li)也跟不上(shang)，還容(rong)易(yi)造成低血糖(tang)。

建(jian)議(yi)想通過(guo)不(bu)吃晚飯減肥的朋友可(ke)以這樣

1、晚(wan)上(shang)可以喝一些湯類。例如(ru)紫菜雞(ji)蛋西紅柿湯。這類湯營養較為豐(feng)富，熱量也不算很高(gao)，既可以飽腹，又能瘦身。

2、吃水果。可(ke)以選擇橙子、蘋果等糖分(fen)不要(yao)很大但是有很多(duo)維(wei)(wei)生素(su)及(ji)纖維(wei)(wei)素(su)的(de)水果。這樣(yang)可(ke)以補充人體所(suo)需的(de)元(yuan)素(su)，又避(bi)免攝(she)取過多(duo)能量。

3、燕(yan)麥(mai)。燕(yan)麥(mai)的營養及減肥(fei)功(gong)效我們(men)已經知(zhi)道很多了。早餐可(ke)以(yi)食用，晚餐同樣可(ke)以(yi)。但是(shi)注意(yi)量的選擇(ze)。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這(zhe)個時候(hou)就要(yao)用(yong)可(ke)以(yi)減(jian)肥(fei)(fei)的水(shui)(shui)果(guo)來代替含糖分多的水(shui)(shui)果(guo)，減(jian)肥(fei)(fei)的水(shui)(shui)果(guo)有蘋果(guo)、番茄、奇異果(guo)、香蕉、檸檬等，這(zhe)些都是低熱量營(ying)養(yang)物質豐(feng)富的高(gao)纖水(shui)(shui)果(guo)，不但可(ke)以(yi)讓我(wo)們的新陳代謝速度變快，幫助(zhu)腸胃蠕(ru)動， 促進體(ti)內毒(du)素的排泄，而且可(ke)以(yi)補充不同種類的維(wei)生素，提(ti)高(gao)抗氧化能(neng)力，是美容減(jian)肥(fei)(fei)的好幫手(shou)。

2、溫水泡腳

現在的白領每(mei)天(tian)坐(zuo)辦公(gong)室，飲食不(bu)均衡，生活(huo)不(bu)規律，工作壓力(li)大，并沒有空閑時(shi)間運動，很容易(yi)就(jiu)(jiu)會(hui)導致血液(ye)循(xun)環惡(e)化，體內毒(du)素廢物等(deng)不(bu)能排(pai)出造成水(shui)腫或(huo)下半身(shen)肥胖等(deng)問(wen)題，這(zhe)個時(shi)候我們就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以用溫水(shui)泡腳(jiao)來減肥，就(jiu)(jiu)是(shi)指每(mei)天(tian)將雙腳(jiao)泡在溫水(shui)中15-20分鐘，讓熱氣(qi)從腳(jiao)底(di)慢慢傳遞到體內，隨(sui)著血液(ye)循(xun)環將體內積存的老舊廢物排(pai)除，調整內分泌的平(ping)衡，長期這(zhe)樣做既可(ke)(ke)以減肥又(you)可(ke)(ke)以增強身(shen)體抵抗(kang)力(li)。

3、喝水減肥

喝(he)水(shui)(shui)(shui)也能減(jian)(jian)肥(fei)？這(zhe)個(ge)不是像平常(chang)那樣渴了就(jiu)喝(he)，而(er)是以(yi)增加喝(he)水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)量調整(zheng)喝(he)水(shui)(shui)(shui)時間(jian)為主(zhu)要(yao)方法。例如清(qing)早(zao)喝(he)水(shui)(shui)(shui)可以(yi)加速腸胃的(de)(de)(de)(de)蠕動(dong)功能，把夜晚(wan)積累的(de)(de)(de)(de)垃圾毒素(su)等排出體(ti)外，可以(yi)減(jian)(jian)小肚腩。飯前喝(he)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，可以(yi)增加飽(bao)腹感，從而(er)減(jian)(jian)少食(shi)物的(de)(de)(de)(de)攝入量，長(chang)時間(jian)堅持，胃口就(jiu)可以(yi)減(jian)(jian)小。下午喝(he)杯(bei)花茶，不但可以(yi)減(jian)(jian)低食(shi)欲還可以(yi)驅散(san)疲憊的(de)(de)(de)(de)情緒，真是一(yi)舉兩得。

4、嚼口香糖

平常大(da)家都(dou)喜歡吃(chi)(chi)(chi)(chi)點(dian)零(ling)(ling)食，但是零(ling)(ling)食吃(chi)(chi)(chi)(chi)多(duo)了就會(hui)發胖，那么(me)我們就可以(yi)(yi)(yi)嚼口(kou)(kou)香糖(tang) ，口(kou)(kou)腔(qiang)咀(ju)嚼口(kou)(kou)香糖(tang)的動作可以(yi)(yi)(yi)假裝吃(chi)(chi)(chi)(chi)的樣(yang)子，讓大(da)腦以(yi)(yi)(yi)為(wei)你在吃(chi)(chi)(chi)(chi)食物，這樣(yang)大(da)腦認(ren)為(wei)你吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽了，就會(hui)停止饑餓信息發布(bu)，這樣(yang)就可以(yi)(yi)(yi)減少(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)零(ling)(ling)食而且還(huan)可以(yi)(yi)(yi)清潔口(kou)(kou)腔(qiang)。不(bu)(bu)過要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)選擇無糖(tang)的口(kou)(kou)香糖(tang)，一天(tian)不(bu)(bu)能(neng)超過2片，同時注(zhu)意(yi)咀(ju)嚼力度， 而且咀(ju)嚼口(kou)(kou)香糖(tang)的時間不(bu)(bu)要(yao)(yao)超過15分鐘(zhong)。

5、輕斷食減肥

輕斷(duan)食的(de)減肥法風靡(mi)歐美，是(shi)指一(yi)周中五天(tian)正常飲食，2天(tian)輕斷(duan)食，斷(duan)食的(de)這兩天(tian)，女的(de)只需(xu)攝(she)入500卡(ka)的(de)熱量(liang)，男(nan)的(de)需(xu)攝(she)入700卡(ka)，輕斷(duan)食最重要(yao)的(de)一(yi)點就是(shi)省(sheng)去(qu)午飯，只吃早(zao)晚兩頓，可(ke)以(yi)選(xuan)擇(ze)優質的(de)蛋白質，低糖的(de)蔬菜水(shui)(shui)果(guo)果(guo)仁和粗糧(liang)等(deng) 食物，如果(guo)覺得餓，可(ke)以(yi)適量(liang)喝點水(shui)(shui)或湯，這樣做(zuo)不但可(ke)以(yi)減肥還可(ke)以(yi)保(bao)持身體健康。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。