減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早餐：煮雞蛋(dan)一(yi)個，全麥面包兩(liang)片，牛奶一(yi)杯

午餐：海鮮冬瓜湯(tang)+糙米(mi)飯

晚餐(can)：煮雞(ji)蛋，蔬菜(cai)沙拉

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星期二

早餐：煮(zhu)雞蛋(dan)兩個，豆奶一杯(bei)

午餐：肉醬(jiang)焗(ju)意粉

晚餐：水煮(zhu)菜1碗或生菜沙拉(la)一份

星期三

早餐：煮雞蛋一(yi)個(ge)，一(yi)個(ge)花卷，牛奶一(yi)杯

午餐：南瓜(gua)番茄(qie)排毒湯+白米飯(fan)

晚餐：什(shen)錦(jin)烏龍粥

星期四

早餐：煮雞蛋一個，黑米紅豆粥一碗

午餐：雞蛋炒(chao)飯+紫菜蛋花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐：煮(zhu)雞蛋一(yi)個，紅薯大米粥一(yi)碗(wan)

午餐：白菜餃子(zi)+番茄蘑菇湯

星期六

早餐：燕麥粥

午餐(can)：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮雞蛋一個，牛奶一杯

午(wu)餐：雞肉沙拉+酸奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但(dan)不(bu)健康(kang)。通常我們(men)早餐大(da)(da)概(gai)是6點(dian)(dian)(dian)(dian)到(dao)9點(dian)(dian)(dian)(dian)吃，午餐大(da)(da)概(gai)是11點(dian)(dian)(dian)(dian)到(dao)1點(dian)(dian)(dian)(dian)吃完，晚(wan)(wan)餐大(da)(da)概(gai)是5點(dian)(dian)(dian)(dian)到(dao)7點(dian)(dian)(dian)(dian)，那么，如(ru)果就(jiu)算(suan)我們(men)不(bu)吃晚(wan)(wan)餐，中午吃的(de)(de)飯(fan)大(da)(da)概(gai)在(zai)晚(wan)(wan)上(shang)6點(dian)(dian)(dian)(dian)左(zuo)右也(ye)可以消(xiao)化完畢了(le)。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)話，在(zai)到(dao)第(di)二天早上(shang)，大(da)(da)約有(you)10個小時(shi)我們(men)處于饑(ji)餓(e)狀態(tai)，這(zhe)樣(yang)雖然會(hui)(hui)消(xiao)耗我們(men)身體內儲存(cun)的(de)(de)脂肪(fang)來(lai)提供(gong)正常的(de)(de)生(sheng)命(ming)活(huo)動(dong)，但(dan)是人體還會(hui)(hui)產生(sheng)一(yi)(yi)種虛弱感。一(yi)(yi)但(dan)再(zai)有(you)食(shi)物(wu)(wu)攝入，將會(hui)(hui)迅速的(de)(de)反彈，將食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)熱(re)量(liang)迅速的(de)(de)轉為脂肪(fang)儲存(cun)，反而人體會(hui)(hui)更胖。在(zai)進(jin)一(yi)(yi)步說，如(ru)果我們(men)在(zai)饑(ji)餓(e)的(de)(de)情況下工作(zuo)，不(bu)但(dan)工作(zuo)受(shou)影(ying)響，而且精力也(ye)跟不(bu)上(shang)，還容易(yi)造成低血糖(tang)。

建議想通(tong)過不吃晚飯減肥的朋友可以(yi)這樣

1、晚上(shang)可以喝一些湯類(lei)(lei)。例如紫(zi)菜雞(ji)蛋西(xi)紅柿湯。這(zhe)類(lei)(lei)湯營養較為豐富，熱量也不算很(hen)高，既可以飽(bao)腹(fu)，又能瘦身。

2、吃水(shui)果。可以選(xuan)擇橙子、蘋果等糖(tang)分不要很大但是有(you)很多維生素及(ji)纖維素的水(shui)果。這樣(yang)可以補充人體所需的元素，又(you)避免攝取(qu)過多能量。

3、燕(yan)麥(mai)。燕(yan)麥(mai)的營(ying)養及減肥功效我們(men)已經知道(dao)很多了。早(zao)餐可以(yi)食用，晚餐同樣(yang)可以(yi)。但是注意(yi)量的選擇。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這個時候(hou)就要用可(ke)以減肥(fei)(fei)的(de)水(shui)(shui)(shui)果來代(dai)替含糖分多的(de)水(shui)(shui)(shui)果，減肥(fei)(fei)的(de)水(shui)(shui)(shui)果有蘋果、番茄、奇(qi)異(yi)果、香蕉(jiao)、檸(ning)檬等，這些都是低熱量營養(yang)物(wu)質豐富的(de)高纖(xian)水(shui)(shui)(shui)果，不但可(ke)以讓我(wo)們(men)的(de)新(xin)陳代(dai)謝速度變(bian)快(kuai)，幫(bang)助腸胃蠕(ru)動， 促進體內毒(du)素(su)的(de)排泄，而且(qie)可(ke)以補充不同種類的(de)維生素(su)，提高抗氧化能力，是美容減肥(fei)(fei)的(de)好幫(bang)手。

2、溫水泡腳

現在(zai)的(de)白(bai)領每天(tian)坐辦公(gong)室，飲食不(bu)均衡，生活不(bu)規律(lv)，工作壓力大，并沒有(you)空閑時間運動，很容(rong)易就會導致血(xue)(xue)液循環(huan)惡化，體(ti)內毒素(su)廢(fei)物(wu)等不(bu)能排出(chu)造成水(shui)腫或下半身(shen)肥胖等問(wen)題(ti)，這個(ge)時候我們就可(ke)以用(yong)溫水(shui)泡腳來(lai)減肥，就是指每天(tian)將雙(shuang)腳泡在(zai)溫水(shui)中(zhong)15-20分鐘(zhong)，讓熱氣從(cong)腳底慢慢傳遞到體(ti)內，隨(sui)著血(xue)(xue)液循環(huan)將體(ti)內積存的(de)老舊廢(fei)物(wu)排除，調整內分泌的(de)平(ping)衡，長(chang)期這樣做既可(ke)以減肥又(you)可(ke)以增強身(shen)體(ti)抵抗力。

3、喝水減肥

喝(he)(he)(he)水(shui)也能(neng)減肥？這個不(bu)是像(xiang)平常那樣渴了就(jiu)(jiu)喝(he)(he)(he)，而是以(yi)(yi)增加(jia)(jia)喝(he)(he)(he)水(shui)的(de)(de)(de)量調整(zheng)喝(he)(he)(he)水(shui)時間為主要方法(fa)。例如清早喝(he)(he)(he)水(shui)可(ke)(ke)以(yi)(yi)加(jia)(jia)速腸胃的(de)(de)(de)蠕動功能(neng)，把夜晚積累的(de)(de)(de)垃圾毒素等排出(chu)體外，可(ke)(ke)以(yi)(yi)減小肚(du)腩(nan)。飯前(qian)喝(he)(he)(he)杯水(shui)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)增加(jia)(jia)飽(bao)腹感(gan)，從而減少食物(wu)的(de)(de)(de)攝入量，長時間堅持，胃口就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)減小。下午(wu)喝(he)(he)(he)杯花茶，不(bu)但(dan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)減低食欲還可(ke)(ke)以(yi)(yi)驅散疲憊的(de)(de)(de)情緒，真是一舉兩得(de)。

4、嚼口香糖

平常大(da)家都喜歡吃(chi)點零(ling)食(shi)，但是零(ling)食(shi)吃(chi)多了(le)就(jiu)會發胖，那(nei)么我(wo)們就(jiu)可(ke)以嚼(jiao)口(kou)香(xiang)糖(tang) ，口(kou)腔(qiang)咀嚼(jiao)口(kou)香(xiang)糖(tang)的(de)動作(zuo)可(ke)以假裝吃(chi)的(de)樣子，讓大(da)腦(nao)以為你在吃(chi)食(shi)物(wu)，這(zhe)樣大(da)腦(nao)認為你吃(chi)飽了(le)，就(jiu)會停止饑餓信息發布(bu)，這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以減少吃(chi)零(ling)食(shi)而且還可(ke)以清潔口(kou)腔(qiang)。不(bu)過(guo)要注(zhu)意選擇(ze)無糖(tang)的(de)口(kou)香(xiang)糖(tang)，一天(tian)不(bu)能超過(guo)2片，同(tong)時注(zhu)意咀嚼(jiao)力度， 而且咀嚼(jiao)口(kou)香(xiang)糖(tang)的(de)時間不(bu)要超過(guo)15分鐘。

5、輕斷食減肥

輕(qing)斷(duan)(duan)食(shi)的(de)(de)(de)減(jian)肥法風(feng)靡(mi)歐美，是(shi)(shi)指(zhi)一(yi)周中五天正常飲食(shi)，2天輕(qing)斷(duan)(duan)食(shi)，斷(duan)(duan)食(shi)的(de)(de)(de)這兩天，女的(de)(de)(de)只(zhi)(zhi)需(xu)攝入(ru)500卡的(de)(de)(de)熱量，男(nan)的(de)(de)(de)需(xu)攝入(ru)700卡，輕(qing)斷(duan)(duan)食(shi)最重要的(de)(de)(de)一(yi)點(dian)就是(shi)(shi)省去(qu)午飯，只(zhi)(zhi)吃(chi)早晚兩頓，可(ke)(ke)以選(xuan)擇優質的(de)(de)(de)蛋白質，低糖的(de)(de)(de)蔬菜(cai)水(shui)果果仁和粗糧等 食(shi)物(wu)，如果覺得(de)餓，可(ke)(ke)以適量喝(he)點(dian)水(shui)或湯(tang)，這樣做不但可(ke)(ke)以減(jian)肥還可(ke)(ke)以保持身體健康。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。