月子里不可減肥：女(nv)性在生產后，身體正(zheng)處(chu)于最(zui)虛弱的(de)狀態，需(xu)要(yao)充分恢復(fu)，同(tong)時(shi)在月子(zi)期間還要(yao)頻繁母乳喂養(yang)和辛苦育兒，需(xu)要(yao)消耗很大能量，因此不宜(yi)減肥。

產后6周：大約6周后才可以(yi)根據自身(shen)情(qing)況來考慮減肥。在身(shen)體完(wan)全恢復且不(bu)需要進(jin)行母乳喂養(yang)的前提下，此階段開始(shi)可以(yi)通過(guo)適當(dang)運動和適當(dang)控制食(shi)量的方式減輕體重。【詳細>>】

產后及時使用助縮(suo)收腹帶(dai)，在飲食上(shang)做調整，盡量減(jian)少熱量和油脂的攝取。少喝(he)帶(dai)氣飲品和少嚼口香(xiang)糖,食物要(yao)煮(zhu)熟,食用健康食品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢復(fu)體(ti)型、改善不良(liang)姿勢(shi)、改善腳部(bu)水腫、幫助身體(ti)恢復(fu)、強(qiang)化手(shou)臂肌肉(rou)力量(liang)、恢復(fu)腹部(bu)及(ji)骨盆底肌肉(rou)張力

產后瑜伽樣式：船式(shi)、虎式(shi)、貓伸展(zhan)(zhan)式(shi)、全蝗蟲式(shi)、雙(shuang)腿背部伸展(zhan)(zhan)式(shi)、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產后(hou)飲(yin)食(shi)原則(ze)：分娩后(hou)當天的飲(yin)食(shi)應稀、軟、清淡，以補充水分，易消化為主。可以先喝一些熱牛奶、粥等。

產后飲食食譜：紅糖(tang)小米粥、紅棗大米粥、蓮藕粥、清燉鴿子湯(tang)、原味蔬菜湯(tang)、牛奶豆腐湯(tang)

適合產婦的(de)食物：雞蛋、紅(hong)糖、小米粥、面(mian)湯、牛奶(nai)、芝麻、肉(rou)湯、蔬菜(cai)、水果、花生、紅(hong)棗、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】