月子里不可減肥：女(nv)性在(zai)生產后，身體(ti)正處于最虛弱的狀態，需(xu)要充(chong)分(fen)恢(hui)復，同(tong)時在(zai)月子期間(jian)還要頻繁母乳喂養和(he)辛苦(ku)育兒(er)，需(xu)要消耗很(hen)大能量(liang)，因此不宜(yi)減肥(fei)。

產后6周：大約6周后才(cai)可以根據自身情況來(lai)考(kao)慮減(jian)肥。在身體(ti)完全(quan)恢復且不(bu)需(xu)要進(jin)行母乳喂養(yang)的前提下(xia)，此(ci)階段開始(shi)可以通過適當運動和適當控制食(shi)量的方(fang)式減(jian)輕體(ti)重。【詳細>>】

產后(hou)及時使用助(zhu)縮收腹帶，在飲(yin)食上做調整，盡(jin)量減少(shao)熱量和(he)(he)油脂的攝取。少(shao)喝帶氣飲(yin)品和(he)(he)少(shao)嚼口香糖,食物要煮熟,食用健康食品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢(hui)復(fu)(fu)體型、改善(shan)不良姿勢、改善(shan)腳部水(shui)腫、幫(bang)助身(shen)體恢(hui)復(fu)(fu)、強化手臂肌(ji)肉(rou)力量、恢(hui)復(fu)(fu)腹部及骨盆底肌(ji)肉(rou)張(zhang)力

產后瑜伽樣式：船式、虎式、貓伸展式、全(quan)蝗蟲式、雙腿(tui)背部伸展式、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產后飲(yin)食原則：分(fen)娩后當天的飲(yin)食應稀(xi)、軟、清淡，以(yi)補(bu)充(chong)水分(fen)，易消化(hua)為主。可以(yi)先(xian)喝一些熱(re)牛(niu)奶、粥等。

產后飲(yin)食食譜：紅糖(tang)小米粥、紅棗大米粥、蓮藕粥、清燉鴿子(zi)湯、原味蔬(shu)菜湯、牛奶(nai)豆腐湯

適合產婦(fu)的食物：雞(ji)蛋、紅糖、小米粥、面湯(tang)、牛奶、芝麻、肉湯(tang)、蔬菜、水(shui)果、花生、紅棗、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】