一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產后(hou)(hou)及時使用(yong)助縮收腹(fu)帶，這(zhe)種方法也被廣大婦產科(ke)醫生(sheng)(sheng)所(suo)推薦。收腹(fu)帶的(de)使用(yong)醫生(sheng)(sheng)建議順產當天就可(ke)以使用(yong)，剖腹(fu)產要等(deng)傷口愈合后(hou)(hou)使用(yong)，注意：收腹(fu)帶晚上睡覺的(de)時候要卸下(xia)來(lai)。吃(chi)飯(fan)(fan)之前也要卸下(xia)來(lai)，吃(chi)了飯(fan)(fan)后(hou)(hou)2個小時重新用(yong)上。半年之后(hou)(hou)可(ke)以停止使用(yong)。

2、在飲食上(shang)做調整，盡量減少熱量和油(you)脂的(de)攝取。在飲食上(shang)一(yi)定要(yao)比較嚴格的(de)控(kong)制，可以(yi)把(ba)肉類上(shang)面(mian)的(de)油(you)去掉，而(er)且每(mei)天要(yao)按時進餐(can)，同時晚(wan)餐(can)最(zui)好晚(wan)一(yi)點吃，不要(yao)吃得太飽(bao)。

另(ling)外(wai)需注意的是：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶(dai)氣飲品或嚼口香(xiang)糖(tang)時(shi)，會吞食(shi)很(hen)多(duo)空(kong)氣，特別是口香(xiang)糖(tang)中(zhong)含有(you)的(de)多(duo)元醇，不會被小腸消(xiao)化。

2）食物(wu)要煮(zhu)熟(shu)：現(xian)在的(de)世(shi)上(shang)烹飪是半生不熟(shu)，這導(dao)致(zhi)淀粉無法被(bei)摧毀，大多數蔬菜(cai)與(yu)谷物(wu)中(zhong)的(de)淀粉糖(tang)聚集于大腸(chang)，產生二(er)氧化碳，導(dao)致(zhi)腹部隆(long)起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化(hua)必須(xu)的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防(fang)止腹部隆起(qi)。

3、除了正(zheng)確的節制飲食(shi)及使用收(shou)腹帶(dai)外，運動更是(shi)不(bu)可缺(que)少的。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平常走(zou)路和站立時要用力縮小(xiao)腹，配合(he)腹式呼吸(xi)，讓小(xiao)腹肌(ji)肉變(bian)得緊(jin)實。剛開始的(de)一兩天(tian)會不習慣，但只(zhi)要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來(lai)，不但小(xiao)腹趨于平坦，走(zou)路的(de)姿勢也會更迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，上身和床板成(cheng)40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作(zuo)有(you)效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬雙腿(tui)，比(bi)仰臥起(qi)坐好，沒多大動靜，注意抬的時候(hou)慢(man)(man)點，放腿(tui)的時候(hou)也慢(man)(man)點，很累的。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每(mei)次洗(xi)澡(zao)(zao)前取一(yi)(yi)杯粗鹽(yan)(yan)加上少許(xu)熱水拌成糊狀，再把它涂在腹(fu)部。10分(fen)鐘后(hou)，用熱水把粗鹽(yan)(yan)沖洗(xi)干凈，也可以按摩后(hou)再沖掉，然后(hou)就可開始洗(xi)澡(zao)(zao)了。或者在洗(xi)完澡(zao)(zao)后(hou)，在手掌上撒一(yi)(yi)大匙粗鹽(yan)(yan)，直接按摩腹(fu)部（搓時不(bu)要太用勁，以免把皮膚搓得(de)更粗糙）。如(ru)果你的(de)肌膚比較敏感，則改(gai)用一(yi)(yi)種比較細的(de)“沐浴鹽(yan)(yan)”。

7、按摩法。利用揉(rou)捏的(de)(de)動作加上按摩霜對于(yu)脂肪的(de)(de)改善很不錯。按摩可以提高皮膚的(de)(de)溫度，大量消耗(hao)能量，促進(jin)腸蠕動，減少腸道對營(ying)養的(de)(de)吸(xi)收(shou)，促進(jin)血液循環，讓(rang)多(duo)余的(de)(de)水分排出體外。以肚臍為中心，在(zai)腹部打一個問(wen)(wen)號，沿問(wen)(wen)號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

想要塑造完美(mei)身材，那就不要偷懶，把收腹運(yun)動(dong)貫徹落實到生(sheng)活中的每一個小(xiao)細節，相信(xin)會有不小(xiao)的收獲哦！

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