一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產(chan)(chan)后及時使(shi)用助(zhu)縮收腹帶(dai)(dai)，這種方法也被廣大(da)婦產(chan)(chan)科醫生所(suo)推(tui)薦(jian)。收腹帶(dai)(dai)的使(shi)用醫生建議順產(chan)(chan)當天(tian)就可以使(shi)用，剖腹產(chan)(chan)要(yao)等傷口愈合后使(shi)用，注意：收腹帶(dai)(dai)晚上睡覺的時候要(yao)卸下來。吃(chi)飯之前(qian)也要(yao)卸下來，吃(chi)了飯后2個小時重新(xin)用上。半(ban)年之后可以停止使(shi)用。

2、在飲食上做調整(zheng)，盡量(liang)減少熱量(liang)和油脂的攝取。在飲食上一(yi)定(ding)要(yao)比較嚴格的控(kong)制，可以把(ba)肉類上面的油去掉(diao)，而(er)且每天(tian)要(yao)按時(shi)進餐，同時(shi)晚餐最好晚一(yi)點吃(chi)，不要(yao)吃(chi)得太飽。

另外需(xu)注意的是：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣(qi)飲品或嚼口香糖時(shi)，會(hui)吞食(shi)很多(duo)空氣(qi)，特別是口香糖中含(han)有(you)的多(duo)元(yuan)醇，不會(hui)被(bei)小腸消化。

2）食物要煮熟(shu)：現在的世上烹飪是半生(sheng)不熟(shu)，這(zhe)導(dao)致(zhi)(zhi)淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜(cai)與谷物中的淀粉糖聚集(ji)于大腸(chang)，產生(sheng)二氧化碳，導(dao)致(zhi)(zhi)腹(fu)部隆起(qi)。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于(yu)改善腸道微(wei)生物系統，從而防止腹部隆起(qi)。

3、除了(le)正確的節制飲食及使用收腹帶外，運動(dong)更是不可缺少的。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平常走路和站立時(shi)(shi)要(yao)用力縮小(xiao)(xiao)腹(fu)，配合(he)腹(fu)式呼吸，讓小(xiao)(xiao)腹(fu)肌肉變得緊實。剛開始的(de)一兩天會不習慣(guan)，但只要(yao)隨時(shi)(shi)提醒自己“縮腹(fu)才能減肥”，幾個星期下來，不但小(xiao)(xiao)腹(fu)趨(qu)于平坦(tan)，走路的(de)姿勢也會更迷(mi)人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起(qi)坐也(ye)要技巧，上身(shen)和床板成40度角(jiao)左右的的時候停(ting)幾秒(miao)，比快速地(di)胳膊肘(zhou)點到膝蓋的動作有效(xiao)哦(e)

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬雙腿(tui)，比(bi)仰臥(wo)起坐好，沒多(duo)大動靜(jing)，注意抬的時(shi)候慢(man)點，放腿(tui)的時(shi)候也慢(man)點，很累的。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每(mei)次洗(xi)澡(zao)前取一(yi)杯粗(cu)(cu)鹽加上少許熱水(shui)拌(ban)成糊狀，再把(ba)(ba)它涂(tu)在(zai)腹部。10分鐘后(hou)，用(yong)熱水(shui)把(ba)(ba)粗(cu)(cu)鹽沖(chong)洗(xi)干凈，也(ye)可(ke)以(yi)按摩后(hou)再沖(chong)掉(diao)，然后(hou)就(jiu)可(ke)開始(shi)洗(xi)澡(zao)了(le)。或者(zhe)在(zai)洗(xi)完澡(zao)后(hou)，在(zai)手掌上撒一(yi)大匙粗(cu)(cu)鹽，直(zhi)接按摩腹部（搓時不要太用(yong)勁，以(yi)免把(ba)(ba)皮膚(fu)搓得更粗(cu)(cu)糙）。如果你的(de)肌(ji)膚(fu)比(bi)較敏感，則(ze)改用(yong)一(yi)種比(bi)較細的(de)“沐浴鹽”。

7、按摩法。利用揉捏的(de)動作加上按摩霜對(dui)于脂肪的(de)改善很(hen)不錯。按摩可以(yi)提(ti)高皮(pi)膚的(de)溫(wen)度，大量消耗能(neng)量，促進腸蠕動，減少腸道對(dui)營養的(de)吸收，促進血液循環，讓多余的(de)水分排出體外(wai)。以(yi)肚(du)臍(qi)為中心，在腹部(bu)打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次(ci)。

想要(yao)塑造完美(mei)身材，那就不要(yao)偷懶，把(ba)收腹運動貫徹落實到生活中的(de)每一個小細節，相信(xin)會有不小的(de)收獲(huo)哦！

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