產后(hou)健康瘦身(shen)方法(fa)

十月懷胎，終于“卸(xie)貨”了。但是做(zuo)了那么(me)(me)(me)久(jiu)的大肚婆，不(bu)少新媽(ma)媽(ma)急于減(jian)(jian)肥(fei)(fei)。然而產(chan)后(hou)(hou)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)沒那么(me)(me)(me)簡單，不(bu)建議新媽(ma)媽(ma)在月子期間減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，另(ling)外減(jian)(jian)肥(fei)(fei)手段不(bu)能過激，否則可能會影響產(chan)后(hou)(hou)恢(hui)復。那么(me)(me)(me)產(chan)后(hou)(hou)如(ru)何減(jian)(jian)肥(fei)(fei)？產(chan)后(hou)(hou)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的最佳時(shi)(shi)間是什么(me)(me)(me)時(shi)(shi)候？如(ru)何做(zuo)產(chan)后(hou)(hou)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)操？

產后如何減肥

產婦(fu)的(de)減肥(fei)(fei)和(he)一般女(nv)性(xing)(xing)的(de)減肥(fei)(fei)有(you)明顯的(de)區(qu)別，媽媽們首先得保證產后(hou)(hou)恢復第(di)一，減肥(fei)(fei)第(di)二，在不影響(xiang)身體(ti)恢復的(de)前提下進行減肥(fei)(fei)工作。由于產后(hou)(hou)階段的(de)特殊性(xing)(xing)，媽媽們切忌選擇極端的(de)減肥(fei)(fei)方式，如節食(shi)、劇(ju)烈運動等，以免因此影響(xiang)身體(ti)恢復和(he)哺乳(ru)。產后(hou)(hou)媽媽減肥(fei)(fei)的(de)重點有(you)：

1、控制(zhi)熱量與脂肪(fang)。留心(xin)每種(zhong)食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中(zhong)少吃肥肉，可多(duo)吃魚類和(he)白肉（雞肉）。

2、飲(yin)食(shi)(shi)要以清(qing)淡為主。飲(yin)食(shi)(shi)清(qing)淡對女(nv)性(xing)是有好處的(de)(de)(de)。少吃咸的(de)(de)(de)、帶有醬油的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，這類食(shi)(shi)物(wu)含有大量的(de)(de)(de)糖分或鹽分，不僅(jin)會增加(jia)體內(nei)的(de)(de)(de)脂肪，對于產(chan)后傷口恢復也(ye)不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能(neng)幫助媽(ma)媽(ma)減肥。產后多(duo)吃富含纖(xian)維(wei)素的新鮮(xian)果蔬有助于促進腸道(dao)消化，通便潤(run)膚。

4、飲食要有規律。每日(ri)最好定時(shi)、定量進餐，吃飯時(shi)切忌(ji)狼吞虎(hu)咽(yan)，應該細嚼慢咽(yan)，每次吃飯時(shi)間保(bao)持在20分鐘以上(shang)。

5、熱量(liang)負平衡。減(jian)肥的(de)秘訣就是，熱量(liang)的(de)攝(she)入量(liang)必須(xu)小于人體的(de)消耗(hao)量(liang)。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產后減肥的最佳時間

最佳減肥時間：產后六個月(yue)

醫生(sheng)指出(chu)，分娩后的(de)前(qian)六個月是女性減肥的(de)黃金時段(duan)，想(xiang)要(yao)在(zai)產(chan)后恢復傲人之姿，媽咪(mi)們(men)必須好好利(li)用這(zhe)一時間(jian)段(duan)。

月子里能減肥嗎？

分娩之后(hou)能不能立馬減(jian)肥呢？一般(ban)，月子期內（產后(hou)6周）不建議媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)進行瘦身(shen)(shen)計劃，這(zhe)是(shi)因為(wei)剛(gang)生產完的媽(ma)(ma)咪身(shen)(shen)體比較虛弱，立馬減(jian)肥可(ke)能會影響(xiang)健康。此(ci)外，哺(bu)乳期媽(ma)(ma)咪瘦身(shen)(shen)，可(ke)能無法(fa)為(wei)寶(bao)寶(bao)提供充足的乳汁，尤其是(shi)采取(qu)節食(shi)等極(ji)端(duan)的減(jian)肥方式，對乳汁的影響(xiang)較大。

然而，月子(zi)(zi)期內媽媽們還是可以(yi)帶著進行溫(wen)和(he)的運動，視自己的恢復程度(du)逐漸增加運動強度(du)和(he)時間，此外適當配合飲(yin)食療法來保(bao)持身體健康。出月子(zi)(zi)之后，媽媽們便可以(yi)開(kai)始有計劃地減肥。

樹立產后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三餐要(yao)按時且保證質量，切勿為了(le)減(jian)(jian)肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要(yao)均衡，很多媽(ma)媽(ma)為了(le)減(jian)(jian)肥而不吃(chi)肉，這是不正確(que)的做法。此外，睡前2個(ge)小(xiao)時不能進食。

2、減少外出進餐的次數

餐(can)廳或餐(can)館的(de)食物都(dou)是(shi)為了(le)滿足(zu)顧客的(de)味蕾而精心制(zhi)作的(de)，口味也(ye)比較重，在(zai)外進(jin)餐(can)很難控制(zhi)食量。所以，減肥的(de)媽咪(mi)們(men)盡量在(zai)家進(jin)餐(can)，照顧好自己(ji)的(de)腸胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食(shi)品、甜食(shi)一(yi)般熱量都較高(gao)(gao)，是(shi)減肥者的(de)大(da)忌。而(er)碳酸(suan)飲(yin)料也是(shi)高(gao)(gao)熱量食(shi)品，媽咪們盡量少喝。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減(jian)(jian)肥(fei)從“慢走(zou)”開始，每(mei)天(tian)堅持1-2次，每(mei)次走(zou)2000-3000步。逐(zhu)漸增加任(ren)務(wu)量，由減(jian)(jian)短時間來增加速度，或(huo)是增加走(zou)路的距離。慢慢向“快走(zou)”過(guo)度，因(yin)為“快走(zou)”才是減(jian)(jian)肥(fei)的最(zui)佳運動，注意要每(mei)天(tian)堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽(ma)咪的(de)(de)體(ti)能恢復以后，可(ke)以選擇一項自己喜歡的(de)(de)運動開(kai)始鍛(duan)煉并持(chi)之以恒。不僅(jin)可(ke)以保(bao)證身體(ti)的(de)(de)健康，還能保(bao)持(chi)曼妙的(de)(de)身材。沒有哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)咪，每(mei)天從食物(wu)中所攝(she)取的(de)(de)熱量應該和孕前(qian)保(bao)持(chi)一致：6.72-7.56千(qian)焦(jiao)。哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)咪則(ze)要增加(jia)2.1千(qian)焦(jiao)，才能給寶(bao)寶(bao)提供充(chong)足的(de)(de)乳汁。

3、運動前和洗澡后要多按摩

少吃、多運(yun)動是減肥的不(bu)(bu)二法寶，在(zai)這(zhe)里提(ti)醒媽(ma)(ma)咪們千(qian)萬(wan)不(bu)(bu)要為了快(kuai)速減肥而使用(yong)減肥藥(yao)，其副作用(yong)極大(da)，對寶寶和自己都(dou)不(bu)(bu)利(li)。媽(ma)(ma)咪們可(ke)(ke)以嘗試瘦身霜，在(zai)運(yun)動前涂抹，使脂肪分解更快(kuai)；也可(ke)(ke)以在(zai)洗(xi)澡后使用(yong)，對于局部減肥效(xiao)果很好。

如何做產后減肥操

減(jian)(jian)肥體(ti)操(cao)需要每天堅(jian)持做才能有效果(guo)，產(chan)后媽媽可(ke)以按(an)照以下(xia)方式練(lian)習減(jian)(jian)肥操(cao)，練(lian)習時需注意循循漸(jian)進(jin)，切勿急功近利(li)。

第一天：仰臥，做(zuo)深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做(zuo)5次。

第(di)二天：仰臥(wo)，雙(shuang)臂(bei)伸直(zhi)平放在兩側，與軀干(gan)成90度直(zhi)角。接著兩臂(bei)伸直(zhi)往胸(xiong)部靠(kao)攏擊(ji)掌(zhang)。此動(dong)作交替重復5次(ci)。此方法也可用在第(di)一天的練習(xi)上。

第三(san)天(tian)(tian)至第七天(tian)(tian)：仰臥，頭部向胸部靠攏，用(yong)下巴去貼(tie)緊胸部，其(qi)他位置保持不動。此動作重復10次。

第(di)八(ba)天至(zhi)第(di)九天：仰(yang)臥(wo)，雙臂伸直緊貼體側。接著大腿(tui)彎曲向腹部靠攏，同時腳跟(gen)要緊貼臀部。左(zuo)右腿(tui)交替進行，各重(zhong)復5次。

第(di)十(shi)(shi)天(tian)至第(di)十(shi)(shi)一天(tian)：仰(yang)臥，雙(shuang)腿伸直，然后(hou)慢(man)慢(man)彎(wan)曲至雙(shuang)膝呈90度。收(shou)緊(jin)臀(tun)部(bu)并慢(man)慢(man)離(li)開地面，由雙(shuang)肩和雙(shuang)腳支撐起軀干(gan)，同時收(shou)縮(suo)腹部(bu)肌肉。

第十二天：分兩節(jie)(jie)完成。第一節(jie)(jie)：仰臥(wo)，雙膝(xi)呈90度，雙臂交叉合抱(bao)于(yu)胸前，再慢慢坐起(qi)呈半仰臥(wo)姿(zi)勢。此動作重復(fu)(fu)次(ci)數(shu)視個人體力(li)而定。第二節(jie)(jie)：仰臥(wo)，雙膝(xi)彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開(kai)始仰臥(wo)起(qi)坐。同樣，重復(fu)(fu)次(ci)數(shu)視自身情況而定。

第(di)十三天：練習此(ci)動作前最好小便(bian)，上(shang)下午各一(yi)次。雙(shuang)(shuang)膝呈跪姿，分(fen)開(kai)相距45厘米(mi)。腰(yao)桿挺直，大腿與(yu)地面垂直。用雙(shuang)(shuang)肘(zhou)和前臂支撐(cheng)上(shang)體。根據個人情(qing)況保持2-5分(fen)鐘(zhong)。

此外，對于減肥(fei)中的媽咪，睡眠姿(zi)勢和(he)休息姿(zi)勢也(ye)有一定要(yao)求，如側睡時膝(xi)蓋不(bu)能(neng)過于彎曲(qu)，整個身體也(ye)不(bu)能(neng)過分彎曲(qu)。白天可(ke)以經(jing)常打盹小睡一下，有利(li)于放松和(he)復原。

產后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃(huang)瓜是很好(hao)的(de)減肥食(shi)物(wu)，它能(neng)(neng)抑制碳(tan)水化(hua)合物(wu)在體(ti)內轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂肪，不僅能(neng)(neng)減肥，還(huan)能(neng)(neng)清熱(re)敗(bai)火。由于黃(huang)瓜性寒，建議媽(ma)媽(ma)適(shi)量食(shi)用，并且少生吃。

2、蘋果

西方諺語有云，“每天一蘋(pin)(pin)(pin)果，醫(yi)生(sheng)遠離我”，蘋(pin)(pin)(pin)果不僅(jin)有利(li)于健康，還有美容的(de)效果。雖然蘋(pin)(pin)(pin)果熱量較高，但(dan)它(ta)含(han)有豐富的(de)維生(sheng)素和礦(kuang)物質，且富含(han)膳食纖維，是(shi)產后減肥的(de)不二之(zhi)選。

3、蘿卜

蘿卜中的(de)(de)成分能夠促進大腸蠕(ru)動，減(jian)短(duan)食物(wu)在腸道滯(zhi)留的(de)(de)時間，幫(bang)助代謝食物(wu)和排(pai)出(chu)廢物(wu)，想要減(jian)肥可以適(shi)當食用。

4、菌菇類

香(xiang)菇、金針(zhen)菇、蘑(mo)菇、草菇等等都有利于減(jian)肥。菌菇類食(shi)物(wu)能夠抑(yi)制(zhi)膽(dan)固醇的(de)增(zeng)加，增(zeng)強免疫(yi)，對產(chan)后健(jian)康大有好處(chu)。

5、豆芽

豆芽(ya)的熱(re)量很低，富(fu)含(han)水分和纖維(wei)素，經(jing)常吃不僅對身(shen)體有益，還可以(yi)起到減肥的作用。

6、冬瓜

冬(dong)瓜被稱(cheng)為“美容食(shi)物(wu)”，因其含有豐(feng)富的(de)(de)纖維、鈣、鐵(tie)、磷(lin)、胡蘿卜素等等，且不(bu)含脂肪。此外，冬(dong)瓜還能利尿清(qing)熱(re)，內(nei)含丙醇(chun)二酸(suan)，可阻止體(ti)內(nei)的(de)(de)脂肪堆積(ji)。

7、芹菜

芹菜含有(you)豐富的纖維(wei)素、水分、維(wei)生(sheng)素A和(he)維(wei)生(sheng)素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和(he)唐芹兩種，一般來(lai)說，唐芹的減肥效果要好一些。

8、水產品

很多水產品中的蛋白質含(han)量很高(gao)，而(er)脂(zhi)肪量含(han)量卻(que)低于1%，是理(li)想的減肥圣(sheng)品。這類食物包括(kuo)蝦(xia)、海(hai)蜇、章(zhang)魚、蟶子(zi)、海(hai)參(can)等。不過哺乳的媽媽需(xu)注意(yi)自(zi)己是否為過敏體質，以免影響寶寶健康。

產后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶或(huo)豆(dou)漿250g、全麥面(mian)包兩片內夾生(sheng)菜(cai)、白(bai)雞蛋一個。

午餐：一小碗(wan)飯(fan)、一小碗(wan)菜、一碗(wan)湯。

晚餐：蔬果沙(sha)拉一份（不含沙(sha)拉醬，可適當加入雞(ji)胸肉）。

下午茶可食用水果(guo)(guo)，推(tui)薦(jian)蘋果(guo)(guo)。

減肥食譜二：

早餐：一碗白(bai)米粥、一個(ge)荷包蛋、半碗青菜。

午餐(can)：面條30g、餛(hun)飩4個、一(yi)份小(xiao)白菜，飯后一(yi)蘋果。

晚餐：水(shui)餃10個(ge)、一份(fen)鹵(lu)海帶、一碗青(qing)菜(cai)湯。

減肥食譜三：

早(zao)餐：豆漿(jiang)250g、一(yi)個(ge)菜包子、一(yi)個(ge)白雞蛋。

午(wu)餐：一碗米粉（內(nei)可放香(xiang)油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬(shu)）。

晚(wan)餐(can)：半碗意大(da)利面、一碗青菜(cai)、一份玉米濃湯。

減肥食譜四：

早餐：一碗(wan)牛奶麥片、半個哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜(cai)、10個圣女果。

晚(wan)餐：一碗河(he)粉（內可放香油(you)、海參、蝦(xia)仁(ren)、肉片、筍片、木耳、時(shi)蔬）、一碗河(he)粉湯，飯后一個水果。

哈密瓜盅

原料(liao)：哈密瓜、雞(ji)蛋、胡蘿卜(bu)、芹菜。

方法：將(jiang)哈(ha)密瓜(gua)洗凈(jing)后從頂(ding)端橫切，去除內(nei)部的籽。雞(ji)蛋(dan)打散(san)后加入(ru)少許水。胡蘿卜和(he)芹菜洗凈(jing)切成(cheng)小(xiao)丁。將(jiang)配料(liao)倒入(ru)哈(ha)密瓜(gua)肚子里(li)，隨(sui)即放入(ru)蒸鍋中，以大(da)火蒸至蛋(dan)液凝固。

蔬菜燴豆腐

原(yuan)料：豆(dou)腐(fu)、豆(dou)芽菜、胡蘿(luo)卜、香菇、青椒(jiao)、蔥(cong)末、鹽、胡椒(jiao)、味精、香油、米酒、太白(bai)粉、高(gao)湯。

方法：將豆腐切成大塊加入高湯里，加入佐料，煮(zhu)15分鐘左右。胡(hu)蘿(luo)卜洗凈切絲、煮(zhu)熟撈出備用。另起油鍋，將蔥(cong)末(mo)爆(bao)香(xiang)，加入香(xiang)菇、胡(hu)蘿(luo)卜、豆芽菜(cai)、青椒炒好后淋在豆腐上。

避免產后減肥誤區

1、身體疲勞更容易瘦

很多人(ren)認為，一旦累(lei)了(le)就容(rong)(rong)易(yi)(yi)瘦下來。其實，這(zhe)種做法是(shi)不(bu)科學(xue)的(de)。熬夜(ye)反(fan)而容(rong)(rong)易(yi)(yi)讓人(ren)養成吃宵夜(ye)的(de)習慣，但夜(ye)晚(wan)人(ren)體的(de)相關機能就進入了(le)睡眠狀態，消化減慢(man)，這(zhe)意味著(zhu)吃同(tong)樣(yang)多的(de)食(shi)物，在夜(ye)晚(wan)更容(rong)(rong)易(yi)(yi)變成脂(zhi)肪。

2、高強度運動減肥快

運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)了就一定能瘦下來嗎？不見(jian)得。有(you)氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)才能夠(gou)消耗體內(nei)熱量(liang)達到減(jian)肥的目的，有(you)氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)是指：快走、慢跑、健身操、游泳(yong)、騎自行(xing)車以及(ji)各類球類運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)。這類運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)所(suo)需的能量(liang)是通過(guo)氧化體內(nei)的脂肪或(huo)糖類，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)時全(quan)身大部分(fen)的肌肉都(dou)參與(yu)其中，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)的強(qiang)度(du)在(zai)中、低(di)等之間(jian)，時間(jian)持續(xu)在(zai)15-40分(fen)鐘或(huo)者更長。相較于高強(qiang)度(du)的無氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，有(you)氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)的減(jian)肥效(xiao)果更好，且(qie)對(dui)健康更為有(you)利(li)。

3、減肥要吃得少吃得精

很多人都覺(jue)得(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)期間要吃少，挑精(jing)細(xi)的食(shi)品吃。其(qi)實(shi)，這并非是減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的明智之(zhi)舉，因為食(shi)物(wu)做得(de)(de)(de)太精(jing)細(xi)會使得(de)(de)(de)里面(mian)的一些營養成分(fen)丟失，并且吃太好很容易(yi)造成便秘(mi)，使減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)起(qi)到反(fan)作(zuo)用。想要減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)，粗食(shi)不能少。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水(shui)果(guo)、五(wu)谷等(deng)，與動物性食(shi)(shi)物相比，熱(re)(re)量較低(di)。因此，不少人(ren)認為(wei)吃素(su)食(shi)(shi)就可(ke)以減(jian)肥，其實這步入了一個誤區。第一，只要所攝取的熱(re)(re)量低(di)于(yu)身(shen)體(ti)消耗的熱(re)(re)量，身(shen)體(ti)內的脂肪就會慢(man)慢(man)減(jian)掉，不在于(yu)是(shi)(shi)食(shi)(shi)素(su)還是(shi)(shi)食(shi)(shi)葷(hun)。第二，很多(duo)素(su)食(shi)(shi)也含有高熱(re)(re)量，如(ru)炸(zha)春卷、素(su)什(shen)錦(jin)等(deng)以多(duo)油(you)為(wei)主的素(su)菜。第三，長(chang)期(qi)素(su)食(shi)(shi)會導致體(ti)質變差，對減(jian)肥起到(dao)反作用。

5、多餐就能減肥

少食多餐(can)能(neng)夠控制(zhi)我們每(mei)(mei)餐(can)的(de)進食量(liang)(liang)，對(dui)身(shen)體(ti)的(de)吸收起到平衡的(de)作(zuo)用。但有個大前提是(shi)：每(mei)(mei)日(ri)攝取(qu)的(de)總熱量(liang)(liang)是(shi)固定不變的(de)，只(zhi)是(shi)分成多餐(can)來吃。如果只(zhi)是(shi)“多餐(can)”，而(er)不注重每(mei)(mei)餐(can)的(de)“少食”，那么一天(tian)下來，身(shen)體(ti)的(de)攝入(ru)量(liang)(liang)比原來三餐(can)的(de)攝入(ru)量(liang)(liang)還(huan)多，那還(huan)談(tan)什么減肥呢？