產后健康瘦(shou)身(shen)方(fang)法(fa)

十月(yue)懷胎，終于(yu)(yu)“卸貨”了(le)。但是做了(le)那么(me)久的大肚婆(po)，不少新媽媽急于(yu)(yu)減肥(fei)。然而(er)產(chan)后減肥(fei)沒那么(me)簡單(dan)，不建議新媽媽在月(yue)子期間減肥(fei)，另外減肥(fei)手(shou)段不能(neng)(neng)過激，否(fou)則可能(neng)(neng)會影響產(chan)后恢復。那么(me)產(chan)后如何減肥(fei)？產(chan)后減肥(fei)的最佳時(shi)間是什(shen)么(me)時(shi)候(hou)？如何做產(chan)后減肥(fei)操？

產后如何減肥

產(chan)(chan)婦的(de)減(jian)肥(fei)和一(yi)般女性的(de)減(jian)肥(fei)有明(ming)顯的(de)區別，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們(men)(men)首先得保證產(chan)(chan)后(hou)(hou)恢復第一(yi)，減(jian)肥(fei)第二，在(zai)不(bu)影響(xiang)身體恢復的(de)前提(ti)下進行(xing)減(jian)肥(fei)工作。由于產(chan)(chan)后(hou)(hou)階段的(de)特殊(shu)性，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們(men)(men)切(qie)忌選(xuan)擇極端的(de)減(jian)肥(fei)方式(shi)，如(ru)節食、劇烈運(yun)動等，以免因此(ci)影響(xiang)身體恢復和哺乳(ru)。產(chan)(chan)后(hou)(hou)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)減(jian)肥(fei)的(de)重點有：

1、控制熱量與脂肪。留心(xin)每種食(shi)(shi)物的熱量，減(jian)少攝入(ru)高熱量食(shi)(shi)物。每日膳食(shi)(shi)中(zhong)少吃肥肉，可多吃魚(yu)類(lei)和白肉（雞(ji)肉）。

2、飲食要以清淡(dan)為主(zhu)。飲食清淡(dan)對(dui)女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含(han)有大量(liang)的糖分或鹽(yan)分，不僅會增加體內的脂(zhi)肪，對(dui)于產(chan)后傷口恢復也不利(li)。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富(fu)含(han)營養，還能幫助媽媽減(jian)肥。產后多(duo)吃富(fu)含(han)纖維(wei)素的新鮮果蔬有助于促進腸道(dao)消化，通便(bian)潤膚。

4、飲(yin)食要有規律。每日最好定時、定量進餐(can)，吃飯時切忌(ji)狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間(jian)保(bao)持在20分鐘以上。

5、熱(re)量(liang)負平衡。減肥的(de)(de)秘訣就是(shi)，熱(re)量(liang)的(de)(de)攝入量(liang)必(bi)須小于人體的(de)(de)消(xiao)耗(hao)量(liang)。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產后減肥的最佳時間

最(zui)佳減肥時間：產(chan)后六個月

醫生指出，分娩(mian)后的前六個月是女性減(jian)肥的黃金時段，想要(yao)在產(chan)后恢復傲人之姿(zi)，媽咪們(men)必(bi)須好(hao)好(hao)利用這一時間(jian)段。

月子里能減肥嗎？

分(fen)娩之后(hou)能不能立馬減(jian)肥(fei)(fei)呢？一般，月(yue)子(zi)期內（產(chan)后(hou)6周(zhou)）不建議媽(ma)媽(ma)進行瘦身計劃，這是因為(wei)剛生產(chan)完的(de)媽(ma)咪身體比較虛(xu)弱，立馬減(jian)肥(fei)(fei)可(ke)能會影響健康。此外，哺乳(ru)期媽(ma)咪瘦身，可(ke)能無法為(wei)寶(bao)寶(bao)提供充足(zu)的(de)乳(ru)汁(zhi)(zhi)，尤(you)其是采取節食等(deng)極端(duan)的(de)減(jian)肥(fei)(fei)方式，對乳(ru)汁(zhi)(zhi)的(de)影響較大。

然而，月子期內媽媽們(men)還是可以(yi)帶(dai)著進行溫(wen)和(he)的運動，視(shi)自己的恢復程(cheng)度(du)逐漸增加運動強(qiang)度(du)和(he)時間(jian)，此外(wai)適(shi)當配合飲食療法(fa)來保持(chi)身體(ti)健康(kang)。出月子之后，媽媽們(men)便可以(yi)開始有計劃地(di)減肥(fei)。

樹立產后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三餐要(yao)按時且保證質量，切勿為了(le)減(jian)肥(fei)而(er)忽(hu)略懈怠任何一餐。飲食要(yao)均衡，很多(duo)媽(ma)媽(ma)為了(le)減(jian)肥(fei)而(er)不吃肉，這是不正確的做法。此(ci)外，睡前2個小(xiao)時不能(neng)進食。

2、減少外出進餐的次數

餐(can)廳或餐(can)館的(de)(de)(de)食物都是(shi)為了滿足顧客的(de)(de)(de)味蕾而(er)精心制作(zuo)的(de)(de)(de)，口味也比較重(zhong)，在外進(jin)(jin)餐(can)很(hen)難控(kong)制食量。所以，減肥的(de)(de)(de)媽(ma)咪(mi)們盡量在家進(jin)(jin)餐(can)，照顧好自己的(de)(de)(de)腸胃(wei)。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油(you)炸(zha)食品(pin)、甜食一(yi)般熱(re)量都較高(gao)，是減肥者的(de)大忌。而(er)碳酸飲(yin)料也是高(gao)熱(re)量食品(pin)，媽(ma)咪們盡量少喝。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減(jian)肥從“慢(man)走(zou)”開始，每(mei)(mei)天堅持1-2次，每(mei)(mei)次走(zou)2000-3000步(bu)。逐漸增加(jia)任務量，由減(jian)短時間來增加(jia)速(su)度，或是增加(jia)走(zou)路的距離。慢(man)慢(man)向“快走(zou)”過度，因(yin)為(wei)“快走(zou)”才是減(jian)肥的最佳運(yun)動，注意要每(mei)(mei)天堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪(mi)(mi)的(de)體(ti)能恢復(fu)以后(hou)，可以選擇一項自己喜歡(huan)的(de)運動開始(shi)鍛煉并持(chi)之以恒。不(bu)僅(jin)可以保證(zheng)身(shen)(shen)體(ti)的(de)健康，還能保持(chi)曼(man)妙的(de)身(shen)(shen)材。沒有哺(bu)乳(ru)的(de)媽咪(mi)(mi)，每天(tian)從(cong)食物中所攝取的(de)熱量應(ying)該和孕前保持(chi)一致(zhi)：6.72-7.56千焦(jiao)。哺(bu)乳(ru)的(de)媽咪(mi)(mi)則要增加(jia)2.1千焦(jiao)，才能給寶(bao)寶(bao)提供充足的(de)乳(ru)汁。

3、運動前和洗澡后要多按摩

少(shao)吃、多(duo)運動是減肥(fei)的不二法(fa)寶(bao)，在(zai)這里提醒媽咪(mi)(mi)們千萬不要為了快速減肥(fei)而使用(yong)(yong)減肥(fei)藥，其副作用(yong)(yong)極大，對寶(bao)寶(bao)和自己都不利。媽咪(mi)(mi)們可(ke)以嘗(chang)試(shi)瘦身(shen)霜，在(zai)運動前涂抹(mo)，使脂肪分解更(geng)快；也可(ke)以在(zai)洗澡后使用(yong)(yong)，對于局部減肥(fei)效果很好。

如何做產后減肥操

減肥(fei)體操需(xu)要每天堅持做才(cai)能有效果(guo)，產后媽媽可以按照以下方式練習減肥(fei)操，練習時需(xu)注意循(xun)循(xun)漸進，切勿急功近利。

第(di)一(yi)天：仰臥，做深呼吸(xi)（即讓橫膈(ge)膜上下移動），連續做5次。

第二天(tian)：仰(yang)臥，雙(shuang)臂伸直平(ping)放在兩側，與軀干成90度直角。接(jie)著兩臂伸直往胸部靠攏擊(ji)掌。此動作(zuo)交替(ti)重復5次。此方法也可(ke)用在第一天(tian)的練(lian)習(xi)上。

第三天至第七(qi)天：仰臥，頭部(bu)向胸部(bu)靠攏，用下巴去貼緊胸部(bu)，其他(ta)位置(zhi)保(bao)持不動。此動作重復10次(ci)。

第(di)八(ba)天(tian)至第(di)九(jiu)天(tian)：仰臥，雙臂(bei)伸(shen)直緊貼(tie)體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同(tong)時(shi)腳跟要緊貼(tie)臀部。左右腿交替進行(xing)，各重(zhong)復5次(ci)。

第(di)(di)十天至第(di)(di)十一天：仰臥，雙(shuang)(shuang)腿伸直(zhi)，然后慢慢彎曲至雙(shuang)(shuang)膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面(mian)，由雙(shuang)(shuang)肩和雙(shuang)(shuang)腳支撐(cheng)起軀(qu)干，同(tong)時(shi)收縮腹部肌肉。

第十二天(tian)：分兩節(jie)完成。第一節(jie)：仰(yang)臥，雙膝呈90度(du)，雙臂交(jiao)叉合抱(bao)于胸前，再慢慢坐起(qi)呈半仰(yang)臥姿勢。此動(dong)作(zuo)重復(fu)次數(shu)視個人體力而定。第二節(jie)：仰(yang)臥，雙膝彎曲呈90度(du)，雙臂向上伸直，開(kai)始仰(yang)臥起(qi)坐。同樣，重復(fu)次數(shu)視自身情(qing)況而定。

第十三天：練習(xi)此動作(zuo)前最好小便，上下午各一次。雙(shuang)膝呈跪(gui)姿，分開(kai)相距(ju)45厘米。腰桿(gan)挺直，大腿與地面垂直。用雙(shuang)肘和前臂支撐上體。根據(ju)個人情況保持2-5分鐘。

此外，對于減肥中的媽(ma)咪，睡眠姿勢和(he)休息姿勢也(ye)有(you)(you)一(yi)定要(yao)求，如側(ce)睡時(shi)膝蓋不能(neng)過于彎曲(qu)，整個身(shen)體也(ye)不能(neng)過分彎曲(qu)。白天可以經常打盹小(xiao)睡一(yi)下，有(you)(you)利于放松(song)和(he)復原。

產后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃(huang)(huang)瓜(gua)是(shi)很好的減(jian)肥食(shi)物，它能抑制(zhi)碳水化合物在(zai)體(ti)內(nei)轉化為脂肪，不僅能減(jian)肥，還能清熱(re)敗火。由于(yu)黃(huang)(huang)瓜(gua)性(xing)寒，建(jian)議媽媽適量食(shi)用，并且(qie)少生(sheng)吃。

2、蘋果

西方諺語有(you)(you)云，“每天一(yi)蘋果(guo)(guo)，醫生(sheng)遠離我”，蘋果(guo)(guo)不(bu)僅有(you)(you)利于健(jian)康，還有(you)(you)美容的效果(guo)(guo)。雖然蘋果(guo)(guo)熱量較(jiao)高，但它含有(you)(you)豐(feng)富的維生(sheng)素和礦(kuang)物質(zhi)，且富含膳食纖(xian)維，是產(chan)后減肥的不(bu)二之選(xuan)。

3、蘿卜

蘿(luo)卜中的成分能夠促進(jin)大腸(chang)蠕動，減短食物在腸(chang)道滯留的時間，幫助代謝(xie)食物和(he)排出(chu)廢(fei)物，想要減肥可以適(shi)當食用。

4、菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等(deng)等(deng)都有利(li)于減肥(fei)。菌菇類食物(wu)能夠抑(yi)制膽固醇的(de)增(zeng)加，增(zeng)強免(mian)疫，對產后(hou)健康大有好(hao)處。

5、豆芽

豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jing)常(chang)吃(chi)不僅對身體有益，還可以(yi)起到減肥的作(zuo)用。

6、冬瓜

冬瓜被(bei)稱為“美容食物”，因其含(han)有豐富的(de)纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素(su)等等，且(qie)不含(han)脂肪(fang)。此外，冬瓜還(huan)能利尿清(qing)熱(re)，內(nei)含(han)丙(bing)醇二酸，可阻止體(ti)內(nei)的(de)脂肪(fang)堆積。

7、芹菜

芹(qin)菜含有豐富的(de)纖(xian)維(wei)(wei)素、水分、維(wei)(wei)生素A和維(wei)(wei)生素C，可以達到(dao)降(jiang)血壓、降(jiang)血脂的(de)功效。芹(qin)菜包括西(xi)芹(qin)和唐芹(qin)兩種，一般來說，唐芹(qin)的(de)減肥效果要好一些。

8、水產品

很(hen)(hen)多水產品中(zhong)的(de)蛋白質含量很(hen)(hen)高，而(er)脂肪量含量卻低于1%，是理(li)想的(de)減肥圣(sheng)品。這類(lei)食物包括蝦、海蜇(zhe)、章魚、蟶(cheng)子、海參等。不(bu)過(guo)哺乳(ru)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需注(zhu)意自己是否為過(guo)敏(min)體(ti)質，以免影響寶寶健(jian)康。

產后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶(nai)或豆漿250g、全麥面包(bao)兩片內夾(jia)生菜、白雞蛋一個。

午餐(can)：一(yi)小碗飯(fan)、一(yi)小碗菜、一(yi)碗湯。

晚餐：蔬果沙拉(la)一份（不含(han)沙拉(la)醬，可(ke)適當加入(ru)雞胸肉）。

下午茶可食用水(shui)果，推(tui)薦蘋果。

減肥食譜二：

早餐：一(yi)碗白米(mi)粥、一(yi)個荷(he)包(bao)蛋(dan)、半碗青(qing)菜(cai)。

午餐：面(mian)條30g、餛飩(tun)4個、一(yi)份(fen)小白菜，飯后一(yi)蘋果(guo)。

晚餐：水餃(jiao)10個(ge)、一份(fen)鹵(lu)海(hai)帶、一碗青菜湯。

減肥食譜三：

早餐：豆(dou)漿250g、一個(ge)菜包子(zi)、一個(ge)白(bai)雞蛋。

午(wu)餐(can)：一碗米(mi)粉(fen)（內可放(fang)香油、醬(jiang)汁、蒜泥、豆芽、時蔬）。

晚(wan)餐：半碗(wan)意大利(li)面、一(yi)碗(wan)青菜、一(yi)份玉米濃湯。

減肥食譜四：

早餐：一(yi)碗牛奶麥片、半個哈(ha)密(mi)瓜。

午(wu)餐：一(yi)碗皮蛋瘦(shou)肉粥、一(yi)碗青(qing)菜、10個圣女(nv)果。

晚餐：一碗河(he)粉（內可放香油、海參、蝦仁、肉片(pian)、筍片(pian)、木耳、時(shi)蔬）、一碗河(he)粉湯，飯后一個水(shui)果。

哈密瓜盅

原(yuan)料：哈密(mi)瓜、雞蛋、胡(hu)蘿卜(bu)、芹菜。

方法：將哈密瓜(gua)洗凈后從(cong)頂端橫切(qie)，去除內部的籽。雞蛋(dan)打散后加入(ru)少許(xu)水。胡蘿卜和芹菜洗凈切(qie)成小丁。將配(pei)料倒入(ru)哈密瓜(gua)肚子里(li)，隨即放入(ru)蒸(zheng)鍋中，以大(da)火蒸(zheng)至蛋(dan)液凝固。

蔬菜燴豆腐

原料(liao)：豆(dou)腐(fu)、豆(dou)芽菜、胡(hu)(hu)蘿卜、香(xiang)菇、青椒、蔥末、鹽(yan)、胡(hu)(hu)椒、味精(jing)、香(xiang)油(you)、米(mi)酒、太白粉、高湯。

方法：將豆腐(fu)切成大(da)塊(kuai)加入高湯里，加入佐料，煮15分(fen)鐘左(zuo)右。胡(hu)蘿卜(bu)洗凈切絲、煮熟撈出(chu)備(bei)用。另起(qi)油鍋(guo)，將蔥(cong)末(mo)爆香，加入香菇、胡(hu)蘿卜(bu)、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐(fu)上。

避免產后減肥誤區

1、身體疲勞更容易瘦

很多人(ren)認為，一旦累了就(jiu)容(rong)易(yi)瘦下來(lai)。其實，這種做法是不科學的。熬夜(ye)反而(er)容(rong)易(yi)讓人(ren)養成吃(chi)宵夜(ye)的習慣，但夜(ye)晚人(ren)體的相關機能就(jiu)進入(ru)了睡眠(mian)狀態，消化減慢，這意(yi)味著吃(chi)同樣多的食物(wu)，在夜(ye)晚更容(rong)易(yi)變(bian)成脂(zhi)肪。

2、高強度運動減肥快

運(yun)(yun)(yun)動(dong)了就一定能(neng)瘦下來嗎？不見得(de)。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)才(cai)能(neng)夠消耗體內(nei)熱(re)量(liang)(liang)達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)，有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是(shi)指：快走、慢跑、健身(shen)操、游泳、騎自行車以及各類(lei)球(qiu)類(lei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。這類(lei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)所需的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)是(shi)通過氧(yang)(yang)化(hua)體內(nei)的(de)(de)脂肪(fang)或糖類(lei)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)全身(shen)大部分(fen)的(de)(de)肌肉都(dou)參(can)與其中，運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)強度(du)在中、低等之(zhi)間(jian)，時(shi)間(jian)持續在15-40分(fen)鐘或者更長。相較于高(gao)強度(du)的(de)(de)無氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)減肥效(xiao)果更好，且(qie)對健康更為(wei)有(you)利(li)。

3、減肥要吃得少吃得精

很多人都覺得(de)減肥(fei)(fei)期(qi)間要吃(chi)少(shao)，挑精細的(de)(de)食品吃(chi)。其實，這(zhe)并(bing)非是減肥(fei)(fei)的(de)(de)明智之舉(ju)，因為食物做得(de)太(tai)精細會使得(de)里面的(de)(de)一(yi)些(xie)營養成(cheng)分丟失，并(bing)且吃(chi)太(tai)好很容(rong)易造成(cheng)便秘，使減肥(fei)(fei)起(qi)到反(fan)作用(yong)。想(xiang)要減肥(fei)(fei)，粗食不能(neng)少(shao)。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果(guo)、五谷(gu)等(deng)，與動物(wu)性食(shi)(shi)(shi)物(wu)相(xiang)比，熱量較低(di)。因(yin)此(ci)，不(bu)少人認(ren)為吃素(su)食(shi)(shi)(shi)就可以減(jian)肥，其(qi)實(shi)這步(bu)入(ru)了(le)一(yi)個(ge)誤區(qu)。第一(yi)，只(zhi)要(yao)所(suo)攝(she)取(qu)的熱量低(di)于(yu)身體(ti)消耗(hao)的熱量，身體(ti)內的脂肪就會慢慢減(jian)掉，不(bu)在于(yu)是食(shi)(shi)(shi)素(su)還是食(shi)(shi)(shi)葷(hun)。第二，很多素(su)食(shi)(shi)(shi)也含有高熱量，如炸春卷、素(su)什錦等(deng)以多油為主的素(su)菜。第三，長(chang)期素(su)食(shi)(shi)(shi)會導致體(ti)質變差(cha)，對減(jian)肥起到反(fan)作用。

5、多餐就能減肥

少食多(duo)餐(can)能夠控(kong)制(zhi)我們每(mei)(mei)餐(can)的(de)(de)(de)進食量(liang)，對身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)吸收起到平衡的(de)(de)(de)作用(yong)。但有個大前提(ti)是(shi)(shi)：每(mei)(mei)日(ri)攝取的(de)(de)(de)總熱量(liang)是(shi)(shi)固定(ding)不變的(de)(de)(de)，只是(shi)(shi)分成多(duo)餐(can)來(lai)吃。如果只是(shi)(shi)“多(duo)餐(can)”，而不注重每(mei)(mei)餐(can)的(de)(de)(de)“少食”，那么一(yi)天下來(lai)，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)攝入(ru)量(liang)比原來(lai)三(san)餐(can)的(de)(de)(de)攝入(ru)量(liang)還多(duo)，那還談什么減肥呢？