小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高抬腿踏(ta)步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造(zao)臀部線(xian)條。這個動作和體育(yu)課(ke)上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握(wo)拳屈(qu)肘抬起至胸前(qian)，右手握(wo)拳向后拉伸。以同樣的方(fang)式重復左腿。

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2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上做簡單腿(tui)部運(yun)動(dong)。這能達(da)到(dao)使大腿(tui)前部股四頭(tou)肌(ji)緊(jin)縮的(de)(de)效(xiao)果。坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上，自全身(shen)松弛開始(shi)。緩(huan)慢(man)地(di)將雙腿(tui)抬平，再緩(huan)慢(man)地(di)落(luo)下(xia)。反復(fu)約10次。注意：不要(yao)快速地(di)抬落(luo),而要(yao)徐緩(huan)地(di)，以至達(da)到(dao)腿(tui)部肌(ji)肉發顫(zhan)的(de)(de)程度，才是最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)(de)。另外，可(ke)(ke)以根據自己的(de)(de)需要(yao)增加次數,加大運(yun)動(dong)量，可(ke)(ke)以在(zai)足跟上放(fang)約1kg重(zhong)的(de)(de)沙(sha)袋等重(zhong)物。

3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

側弓步轉(zhuan)體動作與瑜(yu)伽里的(de)拉伸運動起到的(de)作用相差不(bu)大(da)。同樣都是調整(zheng)肌肉的(de)線條(tiao),最快打造具有沒(mei)干的(de)臀腿的(de)減(jian)肥動作。

瘦(shou)(shou)臀瘦(shou)(shou)腿做(zuo)法：雙(shuang)腿分開，是髖關節(jie)的2倍；右腿往右邊方向做(zuo)成弓形(xing)姿勢，同時右手(shou)手(shou)肘(zhou)壓在右側大腿上方，肩部稍微(wei)向右側傾斜。保持這個姿勢,然后換邊重復3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖然(ran)這(zhe)是個不(bu)錯的(de)(de)(de)瘦腿(tui)瘦腿(tui)的(de)(de)(de)動(dong)作,但久坐的(de)(de)(de)人做(zuo)的(de)(de)(de)時候(hou)身體可能出現(xian)不(bu)適，因此動(dong)作要放慢些,傾聽身體的(de)(de)(de)信號，如果(guo)不(bu)適感(gan)過于強烈,可以暫停姿勢。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥(fei)胖的(de)兒童，都是家長不控制孩子的(de)飲(yin)食量而(er)造成的(de)，家長總是擔心孩子吃得少(shao)讓多吃些，多補充營養，結果(guo)造成了吃的(de)多，無法消化，而(er)堆積(ji)了大(da)量脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的(de)熱量(liang)普遍都要高(gao)很多，孩子攝入后，熱量(liang)無法消(xiao)耗掉，自然，就是脂肪的(de)堆(dui)積。

3、小孩子減肥要加大運動

孩子(zi)本(ben)身(shen)就是(shi)天性玩(wan)，但家長控制了(le)孩子(zi)玩(wan)的時間，導(dao)致攝入的食物的熱(re)量無法散(san)出，就會造成脂肪累積，建議家長讓(rang)孩子(zi)在(zai)非學習(xi)狀態下出去玩(wan)耍。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩子的(de)睡(shui)眠質(zhi)量，也(ye)(ye)需要(yao)家長注意一下，尤其是孩子學(xue)習壓(ya)力大的(de)時候，不規律(lv)的(de)睡(shui)眠，也(ye)(ye)會造(zao)成孩子的(de)肥胖(pang)現象(xiang)的(de)。

小孩子減肥禁忌

孩子減(jian)肥(fei)的關鍵應(ying)當是控制體重。如果(guo)能控制體重增(zeng)長，孩子隨(sui)著身高增(zeng)長而體重沒有相應(ying)增(zeng)加，這(zhe)就表明已經達到(dao)肥(fei)胖治(zhi)療的效果(guo)。

對重度(du)的肥(fei)胖(pang)兒童，減肥(fei)以每周體重下(xia)(xia)降0.25千克為(wei)宜，不(bu)要超過0.5千克。另外，孩(hai)子在不(bu)節食的原則下(xia)(xia)，要懂得吃(chi)什么、怎樣吃(chi)。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等(deng)天然作物的攝入(ru)量則不限制。

做(zuo)葷菜時，應(ying)(ying)采用清蒸、燉、煮這些健(jian)康的烹飪方式。同時，家(jia)長應(ying)(ying)協助孩子改掉不吃(chi)早飯、晚上加餐、吃(chi)飯速度過(guo)快、暴(bao)飲暴(bao)食、邊吃(chi)邊玩、飯前(qian)吃(chi)零食等不良飲食習慣。此外(wai)，鼓勵(li)孩子多做(zuo)適當的體力活動并持(chi)之以恒,也(ye)是至關重要(yao)的。

兒童減肥應(ying)選擇中小(xiao)強度(du)、長時(shi)間的有氧運動(dong),如游(you)泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內的步行車或活(huo)動(dong)平(ping)板(ban)二鍛煉。運動(dong)時(shi)間不少于20分(fen)鐘,每周(zhou)3-4次(ci)。