小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高抬(tai)腿踏步不但可(ke)以瘦大腿還能使臀(tun)部(bu)更緊(jin)致(zhi)，塑(su)造(zao)臀(tun)部(bu)線條。這(zhe)個動作和體育課上的(de)高抬(tai)腿有點相似(si)。右(you)腿膝蓋彎曲(qu)成直度(du)抬(tai)起，左手握拳(quan)屈肘(zhou)抬(tai)起至胸前，右(you)手握拳(quan)向后拉伸。以同樣(yang)的(de)方式重復(fu)左腿。

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2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上(shang)做簡單腿(tui)部運動(dong)。這(zhe)能達到使(shi)大腿(tui)前部股四頭肌(ji)緊縮的(de)效果。坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上(shang)，自全身松弛開始。緩(huan)慢(man)地將雙腿(tui)抬平，再緩(huan)慢(man)地落下。反(fan)復約(yue)10次(ci)。注(zhu)意：不要(yao)(yao)快速地抬落,而要(yao)(yao)徐緩(huan)地，以至達到腿(tui)部肌(ji)肉發顫(zhan)的(de)程度，才是最重(zhong)要(yao)(yao)的(de)。另外，可(ke)以根(gen)據自己的(de)需要(yao)(yao)增加(jia)次(ci)數,加(jia)大運動(dong)量，可(ke)以在(zai)足跟上(shang)放(fang)約(yue)1kg重(zhong)的(de)沙袋等重(zhong)物。

3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

側弓步轉體動作(zuo)與瑜伽(jia)里的(de)(de)拉伸運(yun)動起到(dao)的(de)(de)作(zuo)用相差不大。同樣都是調(diao)整肌(ji)肉(rou)的(de)(de)線(xian)條,最快(kuai)打造具有沒干(gan)的(de)(de)臀腿的(de)(de)減肥動作(zuo)。

瘦(shou)臀(tun)瘦(shou)腿(tui)(tui)做法：雙腿(tui)(tui)分開，是髖關節的(de)2倍；右腿(tui)(tui)往右邊(bian)方(fang)向做成弓形姿勢，同時右手手肘(zhou)壓在右側大腿(tui)(tui)上方(fang)，肩部稍微(wei)向右側傾斜。保持這個(ge)姿勢,然(ran)后換邊(bian)重(zhong)復3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖然(ran)這(zhe)是個不(bu)錯(cuo)的瘦腿瘦腿的動作,但久坐的人做的時候身體可(ke)能出現不(bu)適，因此動作要(yao)放(fang)慢些,傾聽身體的信號(hao)，如果不(bu)適感過于強烈,可(ke)以暫停(ting)姿勢。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的(de)兒童(tong)，都是(shi)(shi)家(jia)長(chang)不控制孩子(zi)的(de)飲食量(liang)而造(zao)成的(de)，家(jia)長(chang)總(zong)是(shi)(shi)擔(dan)心孩子(zi)吃得少(shao)讓多吃些，多補充營養，結果造(zao)成了吃的(de)多，無(wu)法消化，而堆積了大量(liang)脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝(she)入(ru)后，熱量無法(fa)消耗掉，自然，就是脂肪的堆(dui)積。

3、小孩子減肥要加大運動

孩子本身(shen)就是天(tian)性(xing)玩(wan)，但家長控制了孩子玩(wan)的(de)時(shi)間，導致攝入的(de)食物(wu)的(de)熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議(yi)家長讓孩子在非學(xue)習(xi)狀(zhuang)態下出去玩(wan)耍(shua)。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩(hai)子的(de)睡眠質量(liang)，也需要家長(chang)注意一下，尤其是孩(hai)子學習壓力大的(de)時候，不規律的(de)睡眠，也會造(zao)成(cheng)孩(hai)子的(de)肥胖現(xian)象(xiang)的(de)。

小孩子減肥禁忌

孩子減(jian)肥(fei)的(de)關鍵應當是控制體重。如果能控制體重增(zeng)長，孩子隨著身(shen)高增(zeng)長而體重沒(mei)有相應增(zeng)加(jia)，這就表明(ming)已經達到(dao)肥(fei)胖(pang)治療(liao)的(de)效果。

對重度(du)的(de)肥胖兒童，減肥以(yi)每周體(ti)重下降0.25千(qian)(qian)克為(wei)宜(yi)，不要超過0.5千(qian)(qian)克。另外，孩子在不節(jie)食的(de)原則下，要懂得吃(chi)什么、怎(zen)樣吃(chi)。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量(liang)則不限制。

做葷菜時，應采(cai)用清(qing)蒸、燉、煮這(zhe)些健康的烹飪方(fang)式。同時，家長(chang)應協助(zhu)孩子改掉不(bu)吃早飯、晚上(shang)加餐、吃飯速度過(guo)快、暴(bao)飲暴(bao)食、邊吃邊玩(wan)、飯前吃零(ling)食等不(bu)良(liang)飲食習(xi)慣。此外，鼓(gu)勵孩子多做適當的體(ti)力活(huo)動并持之以(yi)恒,也(ye)是(shi)至關重要的。

兒童減肥應選擇中小強度、長時間(jian)的(de)(de)有氧(yang)運動,如游泳、步行(xing)、跳繩或慢跑等。有條(tiao)件(jian)的(de)(de),可(ke)在室內的(de)(de)步行(xing)車或活動平板二鍛煉(lian)。運動時間(jian)不少于20分鐘,每周3-4次。