預防肥胖的方法

一(yi)：運(yun)動(dong)主(zhu)要采取耐力性運(yun)動(dong)，如(ru)步(bu)行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體(ti)操、舞蹈等(deng)。運(yun)動(dong)不(bu)能(neng)劇烈，時間可以(yi)(yi)長一(yi)些，以(yi)(yi)消(xiao)耗(hao)多余的(de)(de)能(neng)量，這種運(yun)動(dong)又(you)稱(cheng)"有氧運(yun)動(dong)"。 運(yun)動(dong)時間越(yue)長，能(neng)源物質(zhi)中的(de)(de)脂肪動(dong)用(yong)就越(yue)多，同時也消(xiao)耗(hao)掉多余的(de)(de)糖類，防止其轉化(hua)為脂肪，最終達到減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。經常參(can)加(jia)慢跑、爬山、打拳等(deng)戶外(wai)運(yun)動(dong)，既(ji)能(neng)增(zeng)強(qiang)體(ti)質(zhi)，使體(ti)形健(jian)美，又(you)能(neng)預(yu)防肥(fei)胖(pang)的(de)(de)發生(sheng)。

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二：為預防肥(fei)(fei)胖(pang)，養成良好(hao)的(de)(de)(de)生活規(gui)律是(shi)很(hen)有必要(yao)的(de)(de)(de)。合(he)理的(de)(de)(de)飲食營養，每(mei)餐(can)不要(yao)太(tai)飽，既滿足了生理需要(yao)，又(you)避免了能量(liang)(liang)儲備；若睡眠(mian)過多(duo)，熱量(liang)(liang)消耗少(shao)，也會造成肥(fei)(fei)胖(pang)，因(yin)此，不同(tong)年齡(ling)的(de)(de)(de)人(ren)應安排和調整好(hao)自己的(de)(de)(de)睡眠(mian)時(shi)(shi)間，既要(yao)滿足生理需要(yao)，又(you)不能多(duo)睡。大(da)約清晨(chen)四(si)五點鐘人(ren)體(ti)釋放的(de)(de)(de)維(wei)持生命(ming)活動能量(liang)(liang)比任何時(shi)(shi)候都多(duo)，無論性別(bie)、年齡(ling)，一(yi)年四(si)季都是(shi)如此，但絕(jue)大(da)多(duo)數人(ren)此時(shi)(shi)都在睡夢中，結果只有一(yi)部分能量(liang)(liang)被機體(ti)用(yong)來(lai)維(wei)持心臟、大(da)腦、肝臟、腸和其(qi)他(ta)器官(guan)的(de)(de)(de)活動，而不是(shi)用(yong)于肌肉組織的(de)(de)(de)工作。釋放出的(de)(de)(de)多(duo)余能量(liang)(liang)便轉化(hua)成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體(ti)發胖(pang)。如在清晨(chen)五六點鐘起床參加適當(dang)的(de)(de)(de)運動鍛煉(lian)，對肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)防治大(da)有益處。

三：良好的情緒能(neng)(neng)使體內各系統的生(sheng)理功(gong)能(neng)(neng)保(bao)持正常運行， 對預防(fang)肥胖能(neng)(neng)起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會(hui)發生(sheng)生(sheng)理機能(neng)(neng)發生(sheng)紊(wen)亂，代(dai)謝減(jian)慢，加上運動量少。就易造成(cheng)脂肪堆積。

四：想苗(miao)條健(jian)壯、避免肥胖，就要采(cai)取合理的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)營養方法，盡量做到(dao)定(ding)時定(ding)量、少食(shi)(shi)(shi)甜、多素食(shi)(shi)(shi)、少零食(shi)(shi)(shi)。丹(dan)(dan)麥(mai)科(ke)學(xue)家發現為(wei)了鞏固減(jian)肥效果(guo)，與(yu)其嚴格控制(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)倒(dao)不(bu)(bu)如(ru)隨意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)低(di)脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物。丹(dan)(dan)麥(mai)一(yi)(yi)科(ke)研小組(zu)通過以(yi)上兩種(zhong)方法分(fen)(fen)組(zu)觀察2年(nian)，結果(guo)隨意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)低(di)脂(zhi)肪(fang)(fang)食(shi)(shi)(shi)物組(zu)的(de)(de)(de)(de)人平均體(ti)重比實(shi)驗前(qian)減(jian)少了約8千克，而嚴格控制(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)組(zu)平均只(zhi)減(jian)少2千克。這(zhe)個實(shi)驗結果(guo)說(shuo)明低(di)脂(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)減(jian)肥效果(guo)比嚴格控制(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)效果(guo)好。專家認為(wei)，飲水不(bu)(bu)足會導(dao)致(zhi)肥胖，因(yin)為(wei)飲水不(bu)(bu)足的(de)(de)(de)(de)人，體(ti)內(nei)只(zhi)能(neng)靠留住水分(fen)(fen)以(yi)得到(dao)補償。相反，喝足夠多的(de)(de)(de)(de)水就能(neng)加(jia)速(su)體(ti)內(nei)水的(de)(de)(de)(de)排泄，消除水的(de)(de)(de)(de)滯留。如(ru)果(guo)人們試圖(tu)減(jian)肥而不(bu)(bu)喝足夠的(de)(de)(de)(de)水，體(ti)內(nei)滯留水分(fen)(fen)也能(neng)使(shi)體(ti)重增加(jia)。一(yi)(yi)個健(jian)康人每天喝水最低(di)限量是8杯－10杯。白開水、茶水和礦泉水是減(jian)肥者理想的(de)(de)(de)(de)飲料。