預防肥胖的方法

一(yi)：運(yun)動(dong)主(zhu)要采取耐力性(xing)運(yun)動(dong)，如步(bu)行(xing)、慢(man)跑、自行(xing)車、 游泳、球類、體(ti)操(cao)、舞蹈等(deng)。運(yun)動(dong)不能劇(ju)烈，時(shi)間(jian)可(ke)以長(chang)一(yi)些，以消耗多余的(de)(de)能量，這種運(yun)動(dong)又(you)(you)稱"有(you)氧運(yun)動(dong)"。 運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)越(yue)(yue)長(chang)，能源物質中(zhong)的(de)(de)脂肪(fang)動(dong)用就越(yue)(yue)多，同時(shi)也消耗掉多余的(de)(de)糖(tang)類，防(fang)止其轉(zhuan)化為脂肪(fang)，最終達(da)到減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。經常(chang)參加慢(man)跑、爬山、打(da)拳(quan)等(deng)戶(hu)外運(yun)動(dong)，既能增強體(ti)質，使體(ti)形健美，又(you)(you)能預防(fang)肥(fei)胖的(de)(de)發生(sheng)。

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二：為(wei)預防肥胖，養成(cheng)良好(hao)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)規律是(shi)很有(you)必要(yao)(yao)的(de)(de)(de)。合理(li)的(de)(de)(de)飲食(shi)營養，每餐不要(yao)(yao)太飽(bao)，既滿足了(le)生(sheng)理(li)需(xu)要(yao)(yao)，又避免了(le)能(neng)(neng)(neng)量(liang)儲備；若睡(shui)眠過多(duo)，熱量(liang)消耗少，也會造成(cheng)肥胖，因此，不同年齡的(de)(de)(de)人(ren)應安排和調整(zheng)好(hao)自己(ji)的(de)(de)(de)睡(shui)眠時(shi)間，既要(yao)(yao)滿足生(sheng)理(li)需(xu)要(yao)(yao)，又不能(neng)(neng)(neng)多(duo)睡(shui)。大(da)約清晨(chen)四(si)五(wu)點(dian)鐘人(ren)體釋放(fang)的(de)(de)(de)維(wei)持生(sheng)命活(huo)動(dong)(dong)能(neng)(neng)(neng)量(liang)比任何時(shi)候都(dou)(dou)多(duo)，無論性別、年齡，一年四(si)季都(dou)(dou)是(shi)如此，但絕大(da)多(duo)數人(ren)此時(shi)都(dou)(dou)在睡(shui)夢(meng)中，結(jie)果只有(you)一部分能(neng)(neng)(neng)量(liang)被機體用(yong)來維(wei)持心臟、大(da)腦、肝臟、腸和其他(ta)器官的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，而不是(shi)用(yong)于肌(ji)肉組(zu)織(zhi)的(de)(de)(de)工作。釋放(fang)出的(de)(de)(de)多(duo)余能(neng)(neng)(neng)量(liang)便轉化(hua)成(cheng)脂肪組(zu)織(zhi)，這樣長期下(xia)去易促使身體發胖。如在清晨(chen)五(wu)六點(dian)鐘起床參加適當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)鍛煉(lian)，對肥胖的(de)(de)(de)防治大(da)有(you)益處。

三：良好的情緒(xu)能使(shi)體內各系統的生理功能保(bao)持正常運行， 對預防肥胖能起一定作用。反(fan)之，沉默寡言，情緒(xu)抑郁，會(hui)發生生理機能發生紊(wen)亂，代謝減慢(man)，加(jia)上運動量少(shao)。就易造(zao)成脂肪堆積(ji)。

四：想苗條健(jian)壯、避(bi)免肥(fei)(fei)胖(pang)，就要(yao)采(cai)取合理的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)營養方法(fa)，盡量做到(dao)定時定量、少食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)甜、多素食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、少零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。丹麥(mai)科學(xue)家發現(xian)為(wei)了鞏固(gu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果，與其嚴(yan)格控(kong)(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)倒不(bu)如隨(sui)(sui)意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)低(di)脂肪的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物。丹麥(mai)一(yi)科研小組(zu)通過以(yi)上兩(liang)種(zhong)方法(fa)分(fen)組(zu)觀察2年，結(jie)果隨(sui)(sui)意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)低(di)脂肪食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物組(zu)的(de)(de)人(ren)平均(jun)體(ti)(ti)重(zhong)比實(shi)驗(yan)前減(jian)(jian)(jian)少了約(yue)8千克(ke)，而嚴(yan)格控(kong)(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)組(zu)平均(jun)只(zhi)減(jian)(jian)(jian)少2千克(ke)。這個實(shi)驗(yan)結(jie)果說(shuo)明(ming)低(di)脂飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果比嚴(yan)格控(kong)(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)效(xiao)果好。專家認(ren)為(wei)，飲(yin)水(shui)不(bu)足(zu)會導(dao)致肥(fei)(fei)胖(pang)，因為(wei)飲(yin)水(shui)不(bu)足(zu)的(de)(de)人(ren)，體(ti)(ti)內(nei)只(zhi)能(neng)靠留(liu)住水(shui)分(fen)以(yi)得到(dao)補償。相反，喝(he)足(zu)夠多的(de)(de)水(shui)就能(neng)加速(su)體(ti)(ti)內(nei)水(shui)的(de)(de)排泄，消(xiao)除水(shui)的(de)(de)滯(zhi)留(liu)。如果人(ren)們試圖減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)而不(bu)喝(he)足(zu)夠的(de)(de)水(shui)，體(ti)(ti)內(nei)滯(zhi)留(liu)水(shui)分(fen)也能(neng)使體(ti)(ti)重(zhong)增加。一(yi)個健(jian)康人(ren)每天喝(he)水(shui)最低(di)限量是(shi)8杯－10杯。白開水(shui)、茶水(shui)和(he)礦(kuang)泉(quan)水(shui)是(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)者理想的(de)(de)飲(yin)料。