吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果(guo)富含維(wei)(wei)C、纖維(wei)(wei)素和因含豐富的果(guo)膠等，有很(hen)好(hao)的降脂作(zuo)用。對瘦(shou)手(shou)臂、瘦(shou)下(xia)半身效果(guo)都不錯的。

2、冬瓜

經常食用(yong)冬(dong)瓜，能去除(chu)身體多余(yu)的(de)脂肪和水分，起到減肥(fei)的(de)作(zuo)用(yong)。

3、洋蔥

生活中(zhong)(zhong)洋蔥(cong)(cong)一般(ban)作(zuo)(zuo)為(wei)調料而不(bu)單獨食(shi)用，然而，洋蔥(cong)(cong)又是一種很好的(de)瘦(shou)手(shou)臂的(de)食(shi)材，所以在平時的(de)飲食(shi)中(zhong)(zhong)多多加入洋蔥(cong)(cong)作(zuo)(zuo)為(wei)調料，在不(bu)知(zhi)不(bu)覺中(zhong)(zhong)就可以起到(dao)瘦(shou)手(shou)臂的(de)作(zuo)(zuo)用。

4、葡萄柚

葡(pu)萄(tao)柚是一種熱量(liang)(liang)很低的(de)水果，幾乎(hu)不(bu)含有脂肪(fang)，糖分(fen)含量(liang)(liang)也是非(fei)常少，所(suo)以想要(yao)減肥(fei)瘦手臂的(de)話，葡(pu)萄(tao)柚是一個不(bu)錯的(de)選擇。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手(shou)(shou)抬起(qi)來(lai)，手(shou)(shou)肘彎曲，然后用左手(shou)(shou)指輕(qing)輕(qing)揉(rou)捏腋下及(ji)上臂內側，持續20秒，換另一邊按摩(mo)。

2、按摩淋巴

抬(tai)起左手，彎(wan)曲手肘，用右手按在左手上臂的肌(ji)肉上，邊呼(hu)氣邊按壓，持(chi)續按壓30秒(miao)，產(chan)生輕微酸脹感為宜。然(ran)后換另一邊按摩。按壓力度要(yao)控制(zhi)好，不要(yao)太大力。

3、按摩手臂關節

彎曲手(shou)(shou)(shou)肘，右手(shou)(shou)(shou)抬起(qi)放(fang)在腦(nao)后(hou)，用左手(shou)(shou)(shou)按(an)壓(ya)右手(shou)(shou)(shou)肘關節，手(shou)(shou)(shou)掌稍微用力，沿著(zhu)手(shou)(shou)(shou)肘往下按(an)摩至腋下。持續按(an)壓(ya)20秒，產生輕微酸脹感(gan)為宜，然后(hou)換另一(yi)邊(bian)按(an)摩。

4、按摩小(xiao)指根部

均(jun)勻呼吸，將(jiang)左手臂(bei)伸(shen)直(zhi)，抬起至偏右邊的位置，再(zai)將(jiang)右手抬起來，五指并攏(long)張(zhang)開，手掌(zhang)放在左手掌(zhang)心上，推(tui)拿(na)小拇指根部，持續(xu)推(tui)拿(na)15秒，然后換另一邊按摩(mo)。

5、按摩三里穴

雙(shuang)手握拳(quan)，彎(wan)曲手肘，將右手手臂(bei)抬至前胸(xiong)，上臂(bei)和下臂(bei)成直角，然后將左(zuo)手抬起來，放在右手的(de)肘關節(jie)上，按(an)壓位于肘內(nei)側的(de)三里穴，持(chi)續按(an)壓15秒，換(huan)另一邊進行按(an)摩。

6、按摩手臂外(wai)側

彎曲手肘，將(jiang)右(you)手手臂(bei)抬(tai)起至(zhi)胸前(qian)，上臂(bei)和下(xia)臂(bei)成直(zhi)角，右(you)手手掌自然張(zhang)開，然后將(jiang)左(zuo)手抬(tai)起來，按在左(zuo)手的(de)手臂(bei)上，以(yi)指(zhi)腹輕輕揉捏手臂(bei)外側的(de)肌肉，動作持續20秒，然后換另(ling)一邊進行(xing)按摩。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手(shou)(shou)合十(shi)做禱告(gao)(gao)狀，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)平(ping)貼(tie)(tie)，向(xiang)上伸展(zhan)維持(chi)3秒(miao)，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)一(yi)樣平(ping)貼(tie)(tie)，回(hui)到原來的禱告(gao)(gao)狀，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)平(ping)貼(tie)(tie)。重復(fu)以上步(bu)驟20-30次(ci)。

2、畫圈圈

將手臂(bei)張(zhang)開，成大字型(xing)，兩(liang)只手臂(bei)畫圓，手要用力伸直，順時(shi)針30下之(zhi)后再逆時(shi)針30下，中間(jian)不(bu)停頓。手臂(bei)較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙(shuang)手(shou)各握住啞鈴，雙(shuang)腳(jiao)與肩(jian)同(tong)寬，手(shou)臂放在(zai)兩側，以數10秒的速度將手(shou)慢(man)慢(man)向外舉起，直(zhi)(zhi)到(dao)剛過肩(jian)膀的高(gao)度，再慢(man)慢(man)數5秒放回兩側，做(zuo)15次。腳(jiao)與肩(jian)同(tong)寬，再把手(shou)伸直(zhi)(zhi)張開(kai)!手(shou)慢(man)慢(man)張開(kai)45度再張開(kai)到(dao)90度再張開(kai)到(dao)120度再慢(man)慢(man)放下(重復(fu))

4、牽拉運動

站或(huo)坐著，兩(liang)臂放在身體(ti)兩(liang)側，緩(huan)慢向(xiang)兩(liang)邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向(xiang)前舉，當兩(liang)臂快要(yao)相碰時停止。然后兩(liang)臂分開，還原并使肌(ji)肉放松，重復5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不(bu)要(yao)太大的瓶子(zi)，裝(zhuang)滿沙，站立姿勢，雙(shuang)臂向兩(liang)邊張開(kai)平行地(di)面(mian)，呈大字型，兩(liang)手(shou)各握一個沙瓶，小手(shou)臂向上舉(ju)起(qi)(與地(di)面(mian)垂直)，保(bao)持(chi)3秒，恢復(fu)(fu)(fu)與地(di)面(mian)平行，再重復(fu)(fu)(fu)剛才動作，舉(ju)起(qi)放下為一組(zu)，重復(fu)(fu)(fu)15組(zu)。完(wan)成后(hou)，雙(shuang)手(shou)握沙瓶自然下垂手(shou)臂，緩(huan)緩(huan)把沙瓶舉(ju)起(qi)高過頭頂，保(bao)持(chi)手(shou)臂不(bu)彎曲(qu)，保(bao)持(chi)3秒，再恢復(fu)(fu)(fu)自然垂直，如此為一組(zu)，重復(fu)(fu)(fu)15組(zu)。在看電視的時(shi)候，可以用兩(liang)手(shou)拿(na)著裝(zhuang)滿水的礦(kuang)泉瓶往上舉(ju)，接著手(shou)肘彎曲(qu)向后(hou)舉(ju)，做五十次左(zuo)右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將(jiang)雙手(shou)手(shou)肘彎曲(qu)，五指并攏，然后指尖慢(man)慢(man)地放在兩(liang)側的肩膀上。手(shou)腕轉動，做繞(rao)肩運動，每次重復做3-5次。

2、細肩式

將(jiang)右(you)手(shou)(shou)(shou)往上舉(ju)起，伸直，左手(shou)(shou)(shou)彎(wan)曲(qu)，抓住右(you)手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)肘處。右(you)手(shou)(shou)(shou)收回，彎(wan)曲(qu)，雙手(shou)(shou)(shou)互(hu)相抓住手(shou)(shou)(shou)肘部位。

3、伸展式

身體俯臥在地(di)上(shang)，雙手(shou)伸直(zhi)，雙腿伸直(zhi)并(bing)攏(long)，下巴貼地(di)。雙手(shou)貼在背(bei)后(hou)的腦部(bu)上(shang)，反向相(xiang)握，然(ran)后(hou)往(wang)上(shang)舉(ju)起(qi)肩膀，呼氣，反復做5次(ci)。

4、樹式

左腿彎曲(qu)，腳(jiao)掌貼住右大(da)腿的內(nei)側，單手(shou)扶住左腳(jiao)。雙(shuang)手(shou)松開，背部挺直，然后(hou)雙(shuang)手(shou)慢慢地舉起合攏。

5、固肩式

以跪(gui)坐的姿勢(shi)，雙手(shou)手(shou)肘彎曲(qu)交叉，抱住(zhu)后腦，腰背(bei)挺直。右(you)手(shou)先往下(xia)拉，使左手(shou)手(shou)臂貼(tie)近(jin)頭部。