吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果(guo)富(fu)含(han)維C、纖維素和因含(han)豐富(fu)的(de)果(guo)膠等，有(you)很好的(de)降脂作用。對瘦(shou)手臂、瘦(shou)下半身效果(guo)都不錯的(de)。

2、冬瓜

經常食用冬瓜(gua)，能去(qu)除(chu)身體多余的(de)(de)脂肪(fang)和水(shui)分，起到減肥的(de)(de)作(zuo)用。

3、洋蔥

生活中洋(yang)蔥一(yi)般作(zuo)為(wei)調料(liao)而(er)不單獨食用(yong)(yong)，然而(er)，洋(yang)蔥又是一(yi)種很好的(de)瘦手臂(bei)的(de)食材，所以在(zai)平時的(de)飲食中多(duo)多(duo)加入洋(yang)蔥作(zuo)為(wei)調料(liao)，在(zai)不知不覺中就可以起到瘦手臂(bei)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。

4、葡萄柚

葡(pu)(pu)萄柚(you)是(shi)一種熱量(liang)很低(di)的(de)水果，幾乎不含有脂肪(fang)，糖分含量(liang)也是(shi)非常少，所以想要減肥瘦手臂的(de)話，葡(pu)(pu)萄柚(you)是(shi)一個不錯的(de)選擇。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手(shou)抬起來，手(shou)肘彎(wan)曲，然后用左手(shou)指輕輕揉捏(nie)腋下及上臂內側，持(chi)續20秒，換另一邊按(an)摩(mo)。

2、按摩淋巴

抬起左(zuo)手，彎曲手肘，用(yong)右手按(an)在左(zuo)手上(shang)臂(bei)的肌肉(rou)上(shang)，邊(bian)呼氣邊(bian)按(an)壓，持續按(an)壓30秒，產生輕(qing)微(wei)酸脹感為宜。然(ran)后換另(ling)一邊(bian)按(an)摩。按(an)壓力(li)度要(yao)控制好，不要(yao)太大力(li)。

3、按(an)摩手(shou)臂關節(jie)

彎曲手(shou)(shou)肘，右(you)手(shou)(shou)抬起(qi)放在腦后，用左手(shou)(shou)按壓右(you)手(shou)(shou)肘關節，手(shou)(shou)掌稍(shao)微用力，沿著手(shou)(shou)肘往下(xia)按摩至腋下(xia)。持(chi)續按壓20秒，產生輕微酸脹感為宜，然后換另一邊(bian)按摩。

4、按摩(mo)小指根部

均勻呼吸，將左(zuo)手臂伸(shen)直，抬(tai)起至偏右(you)邊的位置，再將右(you)手抬(tai)起來，五(wu)指并(bing)攏張開(kai)，手掌放在左(zuo)手掌心上(shang)，推拿(na)小(xiao)拇指根部(bu)，持續推拿(na)15秒，然后換另一邊按摩。

5、按摩三里穴

雙(shuang)手(shou)握拳，彎曲手(shou)肘(zhou)，將右(you)手(shou)手(shou)臂抬(tai)至前胸，上臂和(he)下(xia)臂成直角，然后將左手(shou)抬(tai)起來(lai)，放在右(you)手(shou)的肘(zhou)關節上，按壓位于肘(zhou)內側的三里(li)穴，持續按壓15秒，換另一邊進行按摩。

6、按摩手(shou)臂外(wai)側

彎曲手(shou)肘，將右手(shou)手(shou)臂抬起至胸前，上臂和下臂成(cheng)直角，右手(shou)手(shou)掌自然(ran)張(zhang)開，然(ran)后將左(zuo)手(shou)抬起來(lai)，按在左(zuo)手(shou)的(de)手(shou)臂上，以(yi)指腹輕(qing)輕(qing)揉捏手(shou)臂外側(ce)的(de)肌肉，動(dong)作持續20秒，然(ran)后換(huan)另(ling)一邊進行(xing)按摩。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手(shou)合十做禱告狀，手(shou)肘(zhou)與手(shou)肘(zhou)平(ping)(ping)貼，向上(shang)伸展維持3秒，手(shou)肘(zhou)與手(shou)肘(zhou)一樣平(ping)(ping)貼，回到原來的(de)禱告狀，手(shou)肘(zhou)與手(shou)肘(zhou)平(ping)(ping)貼。重復以(yi)上(shang)步驟20-30次。

2、畫圈圈

將(jiang)手(shou)(shou)臂張(zhang)開，成大字型，兩只手(shou)(shou)臂畫圓(yuan)，手(shou)(shou)要用力伸直，順時(shi)針30下(xia)之后(hou)再逆時(shi)針30下(xia)，中間(jian)不停頓(dun)。手(shou)(shou)臂較(jiao)為結實的(de)人，也可以用捏的(de)，可以幫助脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙(shuang)手各(ge)握住(zhu)啞鈴，雙(shuang)腳與肩同(tong)(tong)寬，手臂放在兩側，以數(shu)10秒的速度(du)將手慢(man)(man)慢(man)(man)向外舉(ju)起，直(zhi)到剛過肩膀的高度(du)，再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)數(shu)5秒放回兩側，做15次。腳與肩同(tong)(tong)寬，再(zai)把(ba)手伸直(zhi)張開(kai)!手慢(man)(man)慢(man)(man)張開(kai)45度(du)再(zai)張開(kai)到90度(du)再(zai)張開(kai)到120度(du)再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)放下(重復)

4、牽拉運動

站或(huo)坐著，兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)(bei)(bei)放在身體兩(liang)(liang)(liang)側(ce)，緩慢(man)向兩(liang)(liang)(liang)邊舉(ju)起(qi)，達到頭肩之間的高度后(hou)，再慢(man)慢(man)向前舉(ju)，當兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)(bei)(bei)快要相碰時停止。然后(hou)兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)(bei)(bei)分開，還原并使(shi)肌肉放松(song)，重(zhong)復5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站(zhan)立姿勢，雙(shuang)臂向兩(liang)邊張開平行地(di)面，呈大字型，兩(liang)手(shou)各握一個沙瓶，小手(shou)臂向上舉起(與地(di)面垂直)，保持(chi)3秒，恢(hui)復(fu)(fu)與地(di)面平行，再重復(fu)(fu)剛才動作，舉起放下為(wei)一組(zu)，重復(fu)(fu)15組(zu)。完成(cheng)后，雙(shuang)手(shou)握沙瓶自然下垂手(shou)臂，緩緩把沙瓶舉起高過(guo)頭頂，保持(chi)手(shou)臂不彎曲，保持(chi)3秒，再恢(hui)復(fu)(fu)自然垂直，如此為(wei)一組(zu)，重復(fu)(fu)15組(zu)。在看電視的時候(hou)，可(ke)以用兩(liang)手(shou)拿著(zhu)裝滿水的礦(kuang)泉瓶往上舉，接著(zhu)手(shou)肘彎曲向后舉，做五(wu)十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘彎曲(qu)，五指并攏(long)，然后指尖慢慢地放(fang)在兩側的肩膀(bang)上。手(shou)(shou)腕轉動(dong)(dong)，做繞(rao)肩運動(dong)(dong)，每(mei)次重(zhong)復(fu)做3-5次。

2、細肩式

將(jiang)右(you)手(shou)(shou)往上舉(ju)起，伸直(zhi)，左手(shou)(shou)彎曲(qu)，抓(zhua)住右(you)手(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)肘(zhou)處。右(you)手(shou)(shou)收回(hui)，彎曲(qu)，雙(shuang)手(shou)(shou)互相(xiang)抓(zhua)住手(shou)(shou)肘(zhou)部位(wei)。

3、伸展式

身體俯臥在地上，雙手(shou)伸直(zhi)，雙腿伸直(zhi)并攏，下巴貼地。雙手(shou)貼在背后的腦部(bu)上，反向(xiang)相握，然后往上舉起肩膀，呼氣(qi)，反復做(zuo)5次。

4、樹式

左腿彎曲(qu)，腳掌(zhang)貼(tie)住右大腿的內側，單手扶住左腳。雙手松開，背(bei)部挺(ting)直，然(ran)后雙手慢慢地舉(ju)起合(he)攏。

5、固肩式

以跪坐的姿勢(shi)，雙(shuang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘彎曲交叉，抱住后腦(nao)，腰(yao)背(bei)挺直。右手(shou)(shou)先往下(xia)拉，使左(zuo)手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂貼近頭部。