如何按摩瘦脖子

雙(shuang)手(shou)輕輕握著拳，伸出雙(shuang)手(shou)的大拇指。用(yong)大拇指從脖子(zi)的根部(bu)開始向上均勻(yun)按(an)摩整個(ge)脖子(zi)。最(zui)后在耳(er)朵下稍稍用(yong)力按(an)壓，然后放松(song)。每天(tian)重復按(an)摩脖子(zi)數次。

效果：促(cu)進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水(shui)腫。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

如何運動瘦脖子

1、頜頸對抗

將兩只手握(wo)成拳頭狀，兩胳膊肘同時(shi)側分。兩拳重(zhong)疊，用力(li)(li)頂住下(xia)頜，頭部努力(li)(li)向下(xia)壓，兩拳努力(li)(li)向上(shang)抵抗。保持數(shu)秒，還原(yuan)，繼(ji)而重(zhong)復。

2、平轉頭頸

保持站立(li)或坐直的(de)姿勢(shi)。將頭頸向左(zuo)側(ce)平(ping)轉(zhuan)，盡量碰(peng)觸到(dao)左(zuo)肩(jian)，然(ran)后還原(yuan)。再向右側(ce)平(ping)轉(zhuan)，重復一樣(yang)的(de)動作。

3、下壓頭頸

兩(liang)(liang)腿自然(ran)站立與肩同寬(kuan)，挺(ting)胸抬頭(tou)，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)交叉抱頭(tou)。兩(liang)(liang)手(shou)(shou)用(yong)力向前下(xia)壓(ya)頭(tou)，同時(shi)(shi)頸部施加反作(zuo)(zuo)用(yong)力，壓(ya)至胸前，稍停。然(ran)后慢(man)慢(man)將頭(tou)向后仰(yang)，同時(shi)(shi)雙(shuang)手(shou)(shou)下(xia)壓(ya)施加反作(zuo)(zuo)用(yong)力，至頭(tou)稍后仰(yang)為(wei)止(zhi)。然(ran)后慢(man)慢(man)將頭(tou)向左(zuo)還原，同時(shi)(shi)右(you)手(shou)(shou)施加向右(you)的反作(zuo)(zuo)用(yong)力，至頭(tou)稍后仰(yang)為(wei)止(zhi)。

4、低頭抬頭

站立或(huo)坐直姿勢(shi)均可，努力將(jiang)頭往下壓低(di)，然(ran)后盡量再向上抬起。一低(di)一抬為一次，重復數次。

5、順逆(ni)旋轉頭頸

將(jiang)兩(liang)膝跪撐于地板(ban)上(shang)，兩(liang)手(shou)撐地，兩(liang)臂盡量伸直，與肩同寬(kuan)。順向(xiang)旋(xuan)轉頭頸，然(ran)后再(zai)逆(ni)向(xiang)旋(xuan)轉。一順一逆(ni)為完整的一次(ci)(ci)，重(zhong)復數次(ci)(ci)。

6、提拉頸部

將護膚霜(shuang)在頸(jing)部涂(tu)抹均勻(yun)，雙手由(you)下而(er)上交(jiao)替提拉頸(jing)部。

7、抬抬下巴

呼(hu)氣，收(shou)回下(xia)巴，慢(man)慢(man)低下(xia)頭，盡量(liang)讓下(xia)巴貼近鎖骨，伸展肩(jian)頸肌肉，保持姿(zi)(zi)勢8秒，然后恢復到(dao)開(kai)始姿(zi)(zi)勢，重復5-8次。

8、旋轉頭頸

盤腿(tui)而坐，兩只手(shou)分別握住(zhu)兩腳，頭頸持續向(xiang)左、右兩側旋轉，一(yi)個來回為一(yi)次，重復數次。

9、胸部擴展

雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴(ba)并向斜上方拉伸頸椎(zhui)，同時雙臂向斜后伸展，擴展胸腔(qiang)，保持幾(ji)秒(miao)鐘，然后恢復(fu)到開(kai)始(shi)姿(zi)勢(shi)，重復(fu)5-8次(ci)。

10、左右推肩

挺直上(shang)半(ban)身，雙手合十放在胸前(qian)，呼(hu)氣，向左轉動頭部到最大限度，左手用力將右手推到右肩處，保持(chi)身體不扭動。保持(chi)姿勢5秒，然后恢復到開始動作(zuo)，換邊(bian)再(zai)做，重復5-8次。

11、手舉毛巾

將手臂抬(tai)高到最大(da)限(xian)度(du)，放在腦(nao)后，雙手抓緊毛巾(jin)，打開(kai)整個(ge)胸(xiong)廓。保持這(zhe)個(ge)姿(zi)勢(shi)1分鐘(zhong)，然后恢復到開(kai)始姿(zi)勢(shi)，重復這(zhe)個(ge)動作(zuo)5-8次(ci)。建議選(xuan)擇的毛巾(jin)不要太長(chang)，否則效果(guo)沒那么(me)好(hao)。

瘦脖子的瑜伽動作

1、虎式瘦頸部

跪地，雙手、雙膝同肩(jian)寬著地。臂膀和大腿垂直于地面(mian)。脊背保持(chi)平直。吸氣，向(xiang)上(shang)弓(gong)背，并把(ba)一(yi)側腿離地，讓(rang)頭部與膝蓋貼近。呼(hu)氣，凹下(xia)脊柱，將(jiang)剛(gang)才收(shou)回(hui)的一(yi)側腿向(xiang)后上(shang)方(fang)抬(tai)起，并讓(rang)小腿向(xiang)頭頂方(fang)向(xiang)勾(gou)回(hui)，頭頸(jing)后仰。

2、叩首式(shi)瘦頸部

臀(tun)部跪坐(zuo)在腳踝上，額頭(tou)觸地(di)，雙臂手肘(zhou)彎曲觸地(di)。吸(xi)(xi)氣，將(jiang)臀(tun)部抬(tai)起，以雙手輔助，由額頭(tou)開始向前滾(gun)動，使頭(tou)部百會穴抵地(di)。下顎回收。呼氣，重心轉移(yi)到頸椎(zhui)后(hou)側(ce)，放松(song)肩臂。均勻呼吸(xi)(xi)，控制姿勢15秒。

3、鴕鳥式瘦頸部(bu)

雙(shuang)腿分開(kai)站姿，呼(hu)氣(qi)，身體前彎(wan)，腿部不(bu)要彎(wan)曲(qu)，用食指勾住(zhu)大腳趾。吸氣(qi)，頭(tou)頸后(hou)仰，將后(hou)背盡量(liang)下(xia)壓，延展脊柱向下(xia)。呼(hu)氣(qi)，肘部彎(wan)曲(qu)，頭(tou)部低垂(chui)，盡量(liang)貼近兩膝。