如何按摩瘦脖子

雙(shuang)手(shou)輕輕握著(zhu)拳，伸出雙(shuang)手(shou)的(de)大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)。用(yong)大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)從脖(bo)子的(de)根部(bu)開始(shi)向上均勻按摩(mo)整(zheng)個脖(bo)子。最(zui)后在耳朵下稍稍用(yong)力按壓(ya)，然后放松。每天重復按摩(mo)脖(bo)子數次。

效果(guo)：促(cu)進脖子的(de)血液循環(huan)，幫助提高新陳代謝，預防水(shui)腫(zhong)。

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如何運動瘦脖子

1、頜頸對抗

將(jiang)兩(liang)(liang)只(zhi)手握成拳(quan)(quan)頭狀，兩(liang)(liang)胳膊肘同(tong)時側分。兩(liang)(liang)拳(quan)(quan)重(zhong)疊，用(yong)力頂住下(xia)頜，頭部努力向下(xia)壓(ya)，兩(liang)(liang)拳(quan)(quan)努力向上抵抗。保持數(shu)秒(miao)，還原，繼而(er)重(zhong)復。

2、平轉頭頸

保(bao)持(chi)站立(li)或坐直(zhi)的(de)姿(zi)勢。將頭頸(jing)向左側平(ping)轉，盡量碰觸到左肩，然(ran)后還(huan)原。再向右側平(ping)轉，重復(fu)一(yi)樣的(de)動作。

3、下壓頭頸

兩腿(tui)自然站立與肩同(tong)寬(kuan)，挺胸(xiong)抬頭，兩手交(jiao)叉抱頭。兩手用(yong)力向(xiang)(xiang)(xiang)前下(xia)壓(ya)頭，同(tong)時頸部施(shi)(shi)加(jia)反(fan)作(zuo)用(yong)力，壓(ya)至(zhi)胸(xiong)前，稍停(ting)。然后(hou)(hou)慢慢將頭向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)仰，同(tong)時雙(shuang)手下(xia)壓(ya)施(shi)(shi)加(jia)反(fan)作(zuo)用(yong)力，至(zhi)頭稍后(hou)(hou)仰為止(zhi)。然后(hou)(hou)慢慢將頭向(xiang)(xiang)(xiang)左還原，同(tong)時右手施(shi)(shi)加(jia)向(xiang)(xiang)(xiang)右的反(fan)作(zuo)用(yong)力，至(zhi)頭稍后(hou)(hou)仰為止(zhi)。

4、低頭抬頭

站(zhan)立(li)或坐(zuo)直姿勢均可，努(nu)力將頭往下壓低，然(ran)后盡(jin)量再向上(shang)抬(tai)起。一(yi)低一(yi)抬(tai)為一(yi)次，重復數次。

5、順逆旋轉頭頸(jing)

將兩膝(xi)跪撐于地板上(shang)，兩手撐地，兩臂盡量伸直(zhi)，與肩同寬(kuan)。順向旋(xuan)轉(zhuan)頭(tou)頸，然后(hou)再逆向旋(xuan)轉(zhuan)。一順一逆為完整的一次，重復(fu)數(shu)次。

6、提拉頸部

將(jiang)護膚霜在頸(jing)部涂抹(mo)均勻，雙手由下而上(shang)交(jiao)替(ti)提拉頸(jing)部。

7、抬抬下巴

呼氣，收回(hui)下(xia)巴(ba)，慢慢低(di)下(xia)頭，盡量讓下(xia)巴(ba)貼(tie)近鎖(suo)骨，伸展肩頸(jing)肌肉(rou)，保持姿勢8秒，然后恢(hui)復(fu)到開(kai)始姿勢，重復(fu)5-8次。

8、旋轉頭頸

盤腿而坐(zuo)，兩(liang)只手分(fen)別握住兩(liang)腳，頭頸(jing)持續(xu)向左(zuo)、右(you)兩(liang)側旋轉(zhuan)，一個來回(hui)為(wei)一次，重復數(shu)次。

9、胸部擴展

雙(shuang)手握住毛巾兩端，吸氣(qi)，挺起胸部(bu)，慢(man)慢(man)抬起下(xia)巴(ba)并向(xiang)斜上方拉伸(shen)頸椎，同時雙(shuang)臂向(xiang)斜后(hou)(hou)伸(shen)展(zhan)，擴展(zhan)胸腔，保持(chi)幾(ji)秒鐘，然后(hou)(hou)恢復到開始姿勢，重復5-8次。

10、左右推肩

挺直上半(ban)身，雙手(shou)合十放(fang)在胸前，呼氣，向左(zuo)轉動頭部到(dao)最大限度，左(zuo)手(shou)用力將右手(shou)推(tui)到(dao)右肩處，保持(chi)身體不扭動。保持(chi)姿(zi)勢5秒(miao)，然后(hou)恢復(fu)到(dao)開(kai)始動作，換(huan)邊再做，重復(fu)5-8次。

11、手舉毛巾

將手臂抬高到最大(da)限度，放在(zai)腦后，雙手抓緊毛巾，打開(kai)(kai)整(zheng)個胸廓。保持這個姿勢1分鐘，然后恢(hui)復到開(kai)(kai)始姿勢，重復這個動作5-8次(ci)。建(jian)議選擇的毛巾不(bu)要太長，否則效果沒(mei)那么好。

瘦脖子的瑜伽動作

1、虎式瘦頸部

跪地(di)，雙手(shou)、雙膝(xi)同(tong)肩寬著地(di)。臂膀和(he)大腿(tui)垂(chui)直(zhi)于地(di)面(mian)。脊背(bei)保持(chi)平直(zhi)。吸氣(qi)，向上弓背(bei)，并把(ba)一(yi)側(ce)腿(tui)離(li)地(di)，讓頭(tou)部與膝(xi)蓋貼近。呼氣(qi)，凹下脊柱，將剛才(cai)收回的(de)一(yi)側(ce)腿(tui)向后(hou)上方(fang)抬起，并讓小腿(tui)向頭(tou)頂方(fang)向勾回，頭(tou)頸后(hou)仰。

2、叩首式瘦頸部

臀部(bu)跪坐在(zai)腳踝上，額頭(tou)觸地(di)(di)，雙(shuang)臂手(shou)肘彎曲觸地(di)(di)。吸氣，將臀部(bu)抬起，以雙(shuang)手(shou)輔助，由額頭(tou)開始(shi)向前滾動，使頭(tou)部(bu)百會穴抵地(di)(di)。下顎(e)回收。呼氣，重心轉移到頸(jing)椎(zhui)后(hou)側，放松肩(jian)臂。均勻呼吸，控制姿勢15秒。

3、鴕鳥式(shi)瘦頸(jing)部

雙(shuang)腿(tui)分開站姿(zi)，呼氣(qi)，身體(ti)前(qian)彎(wan)，腿(tui)部(bu)(bu)不要彎(wan)曲，用(yong)食指勾住大腳趾。吸氣(qi)，頭頸后仰(yang)，將(jiang)后背(bei)盡量下(xia)壓(ya)，延展脊柱向(xiang)下(xia)。呼氣(qi)，肘部(bu)(bu)彎(wan)曲，頭部(bu)(bu)低(di)垂，盡量貼近(jin)兩膝。