吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女性(xing)新(xin)陳代謝是需要有大量的(de)礦物(wu)質維(wei)生素(su)與膳食纖維(wei)來進行的(de)，所以，小腿胖的(de)女生一定要記得，多吃(chi)麥(mai)片是很有效(xiao)的(de)解決方法，吃(chi)麥(mai)片可(ke)以減少人體對食物(wu)熱量的(de)吸收，起到(dao)瘦小腿的(de)作用。

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2、蘋果

蘋果(guo)對于瘦小腿有(you)很好的(de)效果(guo)，因為蘋果(guo)里含有(you)的(de)鈣，幫助女性排除體內的(de)水分(fen)，減少(shao)腿部的(de)水腫，蘋果(guo)酸加快脂(zhi)肪的(de)消耗。

3、土豆

土豆和(he)地瓜(gua)也是(shi)減小(xiao)腿(tui)肉(rou)的好(hao)食(shi)物，因為這類食(shi)物里(li)含有(you)膳食(shi)纖(xian)維，阻止人(ren)體對脂肪的吸收，還有(you)能讓女性肚子有(you)一種飽的感覺，從而(er)減少(shao)食(shi)量，并達到(dao)減瘦小(xiao)腿(tui)的目的。

4、紅豆

紅(hong)豆中所含的石酸成分(fen)可以增加大腸(chang)的蠕動，幫助排便的同時還(huan)具有利尿的功(gong)效，因此對(dui)于(yu)下半身(shen)肥(fei)胖有著很(hen)好的減(jian)肥(fei)效果(guo)，尤其是(shi)水腫型的肥(fei)胖。另外(wai)紅(hong)豆瘦腿適合各個年齡段食用，一般(ban)來說不會對(dui)身(shen)體(ti)產生副作用。

5、海苔

海苔雖然在生活中(zhong)不會經常吃到，但其(qi)實它也是一種上好的(de)減肥食(shi)物(wu)(wu)，海苔中(zhong)含有豐(feng)富的(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)A、維(wei)(wei)(wei)生素(su)B1、維(wei)(wei)(wei)生素(su)B2、礦物(wu)(wu)質和纖維(wei)(wei)(wei)素(su)，而(er)這(zhe)些營養元素(su)可以幫(bang)助排除(chu)身(shen)體中(zhong)多(duo)余的(de)水分以及廢物(wu)(wu)，對于(yu)減肥瘦身(shen)有著非常大(da)的(de)作用，尤其(qi)是對于(yu)瘦腿。但是需要注(zhu)意的(de)一點是，市場上出售(shou)的(de)海苔零(ling)食(shi)含有很多(duo)的(de)添(tian)加劑，對于(yu)減肥的(de)效果大(da)打折(zhe)扣，甚至可能導(dao)致發胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外(wai)側肌(ji)肉(rou)按摩(mo)法

雙手大拇(mu)指(zhi)交(jiao)疊放在(zai)腳踝外側，用上(shang)身重量壓大拇(mu)指(zhi)，從下到上(shang)，慢慢按摩，如此反復一分鐘，換另一條腿進行(xing)。

2、辦公室里的(de)小(xiao)腿(tui)按摩法

（1）膝(xi)蓋(gai)摩(mo)擦法

坐穩扶好(hao)，將小(xiao)腿(tui)放(fang)在另一條腿(tui)的(de)(de)膝蓋上(shang)，上(shang)下移動，按摩小(xiao)腿(tui)肚中(zhong)央。如此反復一分鐘，換另一條腿(tui)進(jin)行。一邊(bian)按摩小(xiao)腿(tui)肚，一邊(bian)轉(zhuan)動腳踝(huai)，這是最好(hao)的(de)(de)。

（2）二郎腿按摩法

雙手大拇指交疊，按壓小腿內側，從(cong)下到上，慢(man)慢(man)按摩，如此反復一分(fen)鐘，換(huan)另一條腿進行。

3、居家深層按摩小腿(tui)法

（1）抓捏(nie)(nie)小(xiao)腿：平躺(tang)，抓捏(nie)(nie)小(xiao)腿肌(ji)肉，內側，外(wai)側，中(zhong)央(yang)。

（2）舒(shu)緩按(an)摩：小(xiao)腿抬起至60度，輕輕撫摸揉捏整個小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)。

（3）從上到下，撫摸、輕(qing)拍、抖動(dong)小腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是一種特別健康的運動(dong)方式，選對(dui)練習(xi)(xi)(xi)的動(dong)作(zuo)，控(kong)制練習(xi)(xi)(xi)的質量，保持練習(xi)(xi)(xi)的時間，就可以(yi)逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的(de)時候，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)自己練習(xi)下(xia)高抬腿(tui)(tui)，既可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)瘦小腿(tui)(tui)，又可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)減大腿(tui)(tui)，一舉(ju)兩得，不過要(yao)注(zhu)意練習(xi)的(de)時間不要(yao)太久，可(ke)(ke)(ke)能會適得其反。

3、練劈叉

劈(pi)叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可(ke)以多多練(lian)習劈(pi)叉，壓壓腿，通過不(bu)斷的壓腿劈(pi)叉，可(ke)以讓小(xiao)腿肌肉延長，線條會更加(jia)纖(xian)細(xi)的。

4、慢跑

每天堅(jian)持慢跑(pao)20分鐘，讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)充(chong)分與(yu)外界(jie)環境接觸起來，不僅可以(yi)鍛煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)，增加(jia)抵抗力，也能起到瘦小腿的(de)作用。

5、減肥操

多(duo)看(kan)看(kan)網上流傳的(de)比較熱(re)門的(de)減肥操視頻，沒事在家里多(duo)跳(tiao)跳(tiao)，多(duo)學(xue)學(xue)，也可以去報一個班，這對于減小腿也是很有針對性的(de)一種(zhong)方式。