吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女(nv)性(xing)新陳代謝是(shi)需要有(you)大量的(de)礦物質(zhi)維生素(su)與(yu)膳食(shi)纖維來進行的(de)，所以(yi)，小腿胖的(de)女(nv)生一(yi)定要記得，多吃麥(mai)片是(shi)很有(you)效的(de)解決方法，吃麥(mai)片可以(yi)減少人體對(dui)食(shi)物熱量的(de)吸收(shou)，起到瘦小腿的(de)作用(yong)。

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2、蘋果

蘋果(guo)(guo)對于瘦小(xiao)腿有(you)很好(hao)的(de)效果(guo)(guo)，因為(wei)蘋果(guo)(guo)里含有(you)的(de)鈣，幫助女性排(pai)除體內的(de)水分，減少腿部的(de)水腫，蘋果(guo)(guo)酸加快脂肪(fang)的(de)消耗(hao)。

3、土豆

土豆(dou)和地瓜也是減(jian)小(xiao)腿肉(rou)的(de)好食物，因為這(zhe)類食物里含有膳食纖維，阻(zu)止(zhi)人體對脂肪的(de)吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的(de)感(gan)覺(jue)，從而減(jian)少食量，并達(da)到減(jian)瘦小(xiao)腿的(de)目的(de)。

4、紅豆

紅(hong)豆(dou)中所含的(de)(de)石酸(suan)成分可以增(zeng)加大腸的(de)(de)蠕動，幫助排便的(de)(de)同時還具有利尿的(de)(de)功效，因(yin)此對于下半身(shen)肥(fei)胖有著(zhu)很好的(de)(de)減肥(fei)效果，尤其是水腫型(xing)的(de)(de)肥(fei)胖。另(ling)外紅(hong)豆(dou)瘦(shou)腿適合各個年齡段食用(yong)，一般來(lai)說不會對身(shen)體產生副作用(yong)。

5、海苔

海(hai)苔(tai)(tai)雖然在生(sheng)活中不會經(jing)常吃到(dao)，但(dan)其(qi)實它也是(shi)一種上(shang)好的(de)減(jian)肥(fei)食物，海(hai)苔(tai)(tai)中含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)維生(sheng)素(su)A、維生(sheng)素(su)B1、維生(sheng)素(su)B2、礦物質和(he)纖維素(su)，而(er)這些營(ying)養元素(su)可以幫助排(pai)除身(shen)體中多余的(de)水分(fen)以及(ji)廢物，對(dui)于(yu)減(jian)肥(fei)瘦身(shen)有(you)著(zhu)非常大的(de)作(zuo)用，尤(you)其(qi)是(shi)對(dui)于(yu)瘦腿。但(dan)是(shi)需要注(zhu)意的(de)一點是(shi)，市場上(shang)出售(shou)的(de)海(hai)苔(tai)(tai)零食含有(you)很多的(de)添加劑，對(dui)于(yu)減(jian)肥(fei)的(de)效果大打折扣，甚至可能導致發(fa)胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外側肌肉按摩法(fa)

雙(shuang)手(shou)大拇(mu)指交疊放在(zai)腳踝外側，用上身重量壓大拇(mu)指，從下到上，慢慢按(an)摩，如(ru)此反復一(yi)分鐘，換另一(yi)條腿進行(xing)。

2、辦公室里(li)的(de)小腿按摩法

（1）膝(xi)蓋摩擦(ca)法

坐穩扶好，將小(xiao)腿(tui)放在(zai)另(ling)一(yi)條腿(tui)的膝蓋(gai)上(shang)(shang)，上(shang)(shang)下(xia)移動，按摩(mo)小(xiao)腿(tui)肚中(zhong)央。如此反復(fu)一(yi)分鐘，換另(ling)一(yi)條腿(tui)進行。一(yi)邊(bian)按摩(mo)小(xiao)腿(tui)肚，一(yi)邊(bian)轉動腳踝，這是最好的。

（2）二(er)郎腿按摩法

雙(shuang)手大拇指交(jiao)疊，按壓小腿內側，從下到上，慢慢按摩，如此(ci)反(fan)復一(yi)分鐘，換另一(yi)條腿進行。

3、居家深層按摩(mo)小腿法

（1）抓(zhua)(zhua)捏(nie)(nie)小(xiao)腿：平(ping)躺，抓(zhua)(zhua)捏(nie)(nie)小(xiao)腿肌肉，內(nei)側，外側，中(zhong)央(yang)。

（2）舒緩按(an)摩：小腿抬起(qi)至(zhi)60度，輕(qing)輕(qing)撫摸揉捏整個小腿肌肉。

（3）從上到下，撫摸、輕拍、抖動小腿(tui)。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜(yu)伽(jia)是一種特別健康的運(yun)動(dong)方式，選對練習(xi)的動(dong)作，控(kong)制練習(xi)的質量(liang)，保持練習(xi)的時間，就可以(yi)逐(zhu)步瘦小腿(tui)了。

2、高抬腿

有空的(de)時候，可(ke)(ke)以(yi)自己(ji)練(lian)習下高抬腿(tui)(tui)，既(ji)可(ke)(ke)以(yi)瘦小腿(tui)(tui)，又可(ke)(ke)以(yi)減大腿(tui)(tui)，一舉兩(liang)得(de)，不(bu)過(guo)要注意(yi)練(lian)習的(de)時間不(bu)要太久，可(ke)(ke)能會適(shi)得(de)其反。

3、練劈叉

劈叉(cha)也叫一字(zi)馬(ma)，如(ru)果你的身(shen)體柔韌度比較好，可以多(duo)多(duo)練(lian)習劈叉(cha)，壓(ya)壓(ya)腿(tui)，通過不斷的壓(ya)腿(tui)劈叉(cha)，可以讓小腿(tui)肌肉延長，線條會(hui)更(geng)加(jia)纖細的。

4、慢跑

每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充(chong)分與外界環境接觸(chu)起來，不僅可以鍛煉(lian)身體，增加抵抗(kang)力(li)，也能起到瘦小腿的作(zuo)用。

5、減肥操

多看看網上流傳(chuan)的比較熱門的減肥(fei)操視頻，沒事在家里多跳(tiao)跳(tiao)，多學學，也可以(yi)去報一(yi)個班，這對(dui)于減小(xiao)腿也是很有(you)針對(dui)性的一(yi)種方式(shi)。