哪(na)些人(ren)(ren)(ren)需(xu)要減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)？一(yi)般來(lai)說(shuo)超(chao)重(zhong)(zhong)或肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)的患者需(xu)要減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)，一(yi)般我們用體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)指數來(lai)測量(liang)身(shen)體(ti)(ti)肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)的程度(du)。體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)指數即(ji)BMI，在(zai)(zai)18.5到23.9為(wei)正常，24-27.9為(wei)超(chao)重(zhong)(zhong)，大于等于28為(wei)肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)。體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)指數的計(ji)算方法(fa)是：體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)指數（BMI)=體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)（千克）/身(shen)高(gao)（米）的平方。體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)正好的人(ren)(ren)(ren)不需(xu)要減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)，過度(du)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)可(ke)(ke)能有損健(jian)康。而不宜過勞人(ren)(ren)(ren)群、孕婦則是不可(ke)(ke)以減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)。學生以及(ji)工(gong)作繁忙的人(ren)(ren)(ren)、老人(ren)(ren)(ren)這(zhe)些人(ren)(ren)(ren)群如(ru)果實(shi)在(zai)(zai)要減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)，需(xu)要合理(li)安排(pai)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)計(ji)劃。

腹部按摩減(jian)肥法首先用(yong)波浪式的推壓法從(cong)上(shang)腹移(yi)到(dao)小腹3到(dao)4遍(bian)，然后(hou)依次用(yong)三指疊按(an)(an)于腹部(bu)上(shang)中下(xia)部(bu)，每部(bu)按(an)(an)2-3遍(bian)。但這(zhe)種情(qing)況方(fang)法飯后(hou)或(huo)特別饑餓時最好(hao)不要操(cao)作。慢性疾病(bing)在按(an)(an)摩一個月(yue)后(hou)，中間休息幾天再按(an)(an)摩。按(an)(an)摩時輕重以手下(xia)有脈搏跳(tiao)動(dong)和舒適為宜(yi)。

下腹部(bu)脂(zhi)肪指(zhi)壓法腹(fu)部(bu)是一(yi)般人脂(zhi)肪堆積(ji)的最主要部(bu)位，而且以男性在(zai)肚臍上方(fang)堆積(ji)的情況最為明顯(xian)，如若指壓(ya)下腹(fu)部(bu)時，需要稍用力使手掌(zhang)能夠(gou)充分(fen)彎曲(qu)，垂(chui)直下壓(ya)15秒鐘左右；若指壓(ya)側(ce)腹(fu)部(bu)點時，必(bi)須將手掌(zhang)能夠(gou)充分(fen)彎曲(qu)的同時分(fen)別置于左右側(ce)腹(fu)上，沿水平的方(fang)向(xiang)稍用力緩慢按(an)壓(ya)15秒鐘左右，這樣(yang)效(xiao)果最好明顯(xian)。

涂抹摩臍法(fa)肥胖者(zhe)(zhe)仰臥，家屬站(zhan)立身旁，在減肥都身上(shang)涂上(shang)凡士林或食用(yong)油用(yong)以(yi)增加(jia)手法療效(xiao)。用(yong)手掌與(yu)掌根在腹(fu)部(bu)做按(an)揉2~3分(fen)鐘(zhong)，然后再用(yong)雙手掌根順時針從升結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、降結腸(chang)(chang)、乙(yi)狀結腸(chang)(chang)部(bu)位的地方做按(an)揉法，大(da)概(gai)3~4分(fen)鐘(zhong)左右，手法以(yi)瀉（瀉法：被揉者(zhe)(zhe)吸(xi)氣時按(an)下(xia)，呼氣時抬起）為主。與(yu)可兼用(yong)平(ping)補(bu)平(ping)瀉（“平(ping)補(bu)平(ping)瀉”是(shi)指手法較輕(qing)、刺激(ji)量(liang)較小(xiao)的補(bu)瀉手法）。

運動減肥(fei)科學運動不僅(jin)利于減(jian)肥更利于塑造(zao)形體(ti)；諸如(ru)深蹲、有氧運動、凱格爾運動、自行車、臥推(臥舉)、俯臥撐(cheng)、排(pai)球等都能(neng)夠在減(jian)肥的(de)同時對身體(ti)帶來肉眼(yan)可見的(de)變化。

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打羽(yu)毛球打(da)羽毛(mao)球非常適合女性(xing)(xing)健身(shen)(shen)運動，打(da)羽毛(mao)球可(ke)以鍛煉手(shou)臂(bei)、小(xiao)腿(tui)和(he)大腿(tui)，能有效鍛煉身(shen)(shen)體，揮球動作(zuo)(zuo)可(ke)以拉動全(quan)身(shen)(shen)，也(ye)(ye)可(ke)以塑(su)形(xing)健身(shen)(shen)，使(shi)女性(xing)(xing)的(de)身(shen)(shen)體更(geng)加(jia)柔韌。另外，也(ye)(ye)能訓練手(shou)腳的(de)協(xie)調性(xing)(xing)，使(shi)人能更(geng)好(hao)地(di)運用自己的(de)專注力參加(jia)學習與工作(zuo)(zuo)。

游(you)泳游(you)泳是一種全身(shen)運(yun)動，能有效增強心肌和(he)肺部功能，增強體(ti)力(li)和(he)免(mian)疫力(li)，對女性(xing)來講(jiang)更塑(su)造漂(piao)亮的曲線。游(you)泳的過程中有水(shui)的保(bao)護，這種運(yun)動對骨骼和(he)關節的損傷較少。

瑜伽(jia)瑜伽運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)特(te)色是通過(guo)柔和的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作鍛煉全身的(de)(de)所有(you)肌肉(rou)和關節(jie)：腹肌，臀部(bu)(bu)，背(bei)部(bu)(bu)，腿和手臂，能(neng)夠(gou)調(diao)(diao)動(dong)(dong)(dong)深層肌肉(rou)，拉伸的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作能(neng)夠(gou)矯正人體的(de)(de)姿勢，加強(qiang)柔韌性，使身體更加勻稱(cheng)。如果想快速(su)(su)塑形(xing)，建議選(xuan)擇動(dong)(dong)(dong)態瑜伽，可以調(diao)(diao)動(dong)(dong)(dong)更多肌肉(rou)，燃(ran)燒更多卡路里(li)，加速(su)(su)減肥和塑形(xing)的(de)(de)進程。

跑(pao)步(bu)跑步運(yun)動對于女性來說，可以減(jian)少乳腺癌(ai)和其(qi)它癌(ai)癥的(de)發(fa)病率(lv)。如果每天(tian)保持(chi)30分鐘的(de)跑步運(yun)動不僅可以健身，還有(you)利于減(jian)肥。不過(guo)，運(yun)動需要的(de)是堅持(chi)，只有(you)堅持(chi)你才能看到意想不到的(de)效(xiao)果。

跳(tiao)繩跳繩時(shi)間(jian)最少不(bu)要低(di)(di)于30分鐘(zhong)(zhong)，因(yin)為低(di)(di)于30分鐘(zhong)(zhong)根(gen)本(ben)達(da)不(bu)到消耗脂肪(fang)的目的，最長不(bu)要超過2個(ge)小時(shi)，因(yin)為多于兩個(ge)小時(shi)的過度(du)訓練會使(shi)身(shen)體極度(du)疲勞。每(mei)(mei)周跳繩不(bu)應少于4次(ci)(ci)但也(ye)不(bu)可(ke)多于6次(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)持(chi)續運(yun)動40分鐘(zhong)(zhong)即(ji)可(ke)。

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多吃蔬(shu)果隨著年(nian)齡的(de)增(zeng)大(da)，身體組織出(chu)(chu)現(xian)萎縮，代謝速(su)度也降(jiang)低了，所以(yi)中老年(nian)人消耗的(de)熱(re)量(liang)比(bi)年(nian)輕入少(shao)很(hen)多。如果仍(reng)然保持(chi)青年(nian)時的(de)進(jin)食量(liang)，必(bi)然使(shi)熱(re)量(liang)出(chu)(chu)現(xian)人超(chao)，不但(dan)不能減肥還(huan)會繼續發胖。少(shao)吃脂肪、糖(tang)類等含(han)熱(re)量(liang)高的(de)食物(wu)。

補(bu)充蛋白質中老(lao)年(nian)人分解代謝加強，且對(dui)蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)消化利用率下降，所(suo)以(yi)需(xu)要補充足夠的(de)(de)高質的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質，才能滿足身體所(suo)需(xu)。應多(duo)吃瘦肉、豆制(zhi)品、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白(bai)質含(han)量多(duo)的(de)(de)食物。

控制(zhi)食鹽攝入食鹽(yan)攝入過(guo)多，容易(yi)使中老(lao)年(nian)人患高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)、腦中風以(yi)及心血(xue)(xue)管疾病，所(suo)以(yi)要(yao)盡(jin)可(ke)能地少攝入食鹽(yan)。一般認為(wei)，中老(lao)年(nian)人每(mei)日攝入的食鹽(yan)量應按(an)制在5克以(yi)內;而高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)和冠心病患者(zhe)，要(yao)控制在3克以(yi)下。

減少脂肪(fang)攝(she)入(ru)中老年(nian)應減少飲食中的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)量，特別(bie)是動(dong)物性脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，最好都用植物性脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)代(dai)替。脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中老年(nian)人的身體健康。

增加(jia)鈣質攝(she)入中老(lao)年人如果缺鈣(gai)，骨(gu)頭(tou)會變得又軟(ruan)又脆，一(yi)點(dian)小的碰撞都會造成危險，所以補(bu)鈣(gai)是許(xu)多(duo)中老(lao)年者都面(mian)臨的問題，要多(duo)吃一(yi)些鈣(gai)質(zhi)含量豐富的食(shi)物，如骨(gu)頭(tou)湯等，必要時可口服(fu)職鈣(gai)片或活性(xing)鈣(gai)。

減(jian)肥運動中老(lao)年人減(jian)肥，運(yun)動(dong)(dong)前要(yao)進(jin)行(xing)全面的(de)身體檢查，按(an)身體情況選擇鍛煉項目。避免做過(guo)分運(yun)動(dong)(dong)，身體不要(yao)突然地前傾、后仰或(huo)者急(ji)速(su)旋(xuan)轉，也(ye)不適(shi)合進(jin)行(xing)快速(su)、劇烈或(huo)者重負荷運(yun)動(dong)(dong)。適(shi)宜運(yun)動(dong)(dong)主要(yao)有慢跑、快步走、游泳或(huo)者太極拳等，不宜進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)(dong)強度大、速(su)度快或(huo)者競(jing)爭激烈的(de)運(yun)動(dong)(dong)。

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控(kong)制食量(liang)肥胖的兒童，都(dou)是家長不(bu)控制孩子(zi)(zi)的飲(yin)食量而造成的，家長總是擔心孩子(zi)(zi)吃得少讓多吃些，多補充營養，結(jie)果(guo)造成了(le)吃的多，無(wu)法消(xiao)化(hua)，而堆積了(le)大量脂肪。

減少零(ling)食(shi)有些孩(hai)子(zi)的(de)(de)主食吃的(de)(de)少，可是零食卻吃的(de)(de)多。要(yao)知道，零食的(de)(de)熱量(liang)普遍(bian)都要(yao)高很多，孩(hai)子(zi)攝入(ru)后，熱量(liang)無法消耗掉，自然(ran)，就是脂肪的(de)(de)堆積(ji)。

加大運(yun)動孩子(zi)(zi)本身就(jiu)是天性玩，但家(jia)長控(kong)制(zhi)了孩子(zi)(zi)玩的(de)時(shi)間，導致(zhi)攝入的(de)食(shi)物(wu)的(de)熱量無法散出，就(jiu)會造成脂肪累積，建(jian)議家(jia)長讓孩子(zi)(zi)在非(fei)學習狀態下出去(qu)玩耍(shua)。

提升(sheng)睡眠孩子(zi)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質量，也(ye)需要(yao)家長注(zhu)意一下，尤其是(shi)孩子(zi)學(xue)習壓力大的(de)(de)時(shi)候，不規律的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，也(ye)會造成孩子(zi)的(de)(de)肥胖(pang)現象的(de)(de)。

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青少年肥胖預(yu)防以(yi)飲食和運動(dong)為主，科學的膳食、合(he)理的運動(dong)，貴(gui)在堅持。

控(kong)制(zhi)飲食青少(shao)(shao)年減肥需要(yao)控制飲食(shi)，少(shao)(shao)吃(chi)零(ling)食(shi)，多吃(chi)水果(guo)蔬菜，營養均衡要(yao)多樣，早(zao)餐吃(chi)正好，午餐八分飽，晚餐更要(yao)少(shao)(shao)，少(shao)(shao)吃(chi)宵夜(ye)，少(shao)(shao)吃(chi)最好不吃(chi)奶油、糖、油炸(zha)食(shi)品、肥肉、肉皮、零(ling)食(shi)等。注(zhu)意，控制飲食(shi)不代表節食(shi)。

適當運動多進行(xing)體(ti)育鍛煉(lian)也是幫(bang)助青少年減(jian)肥的重要方法之一，課間可(ke)以(yi)跳繩、踢(ti)毽(jian)子，體(ti)育課可(ke)以(yi)慢跑、打球、跳健身(shen)操，假期可(ke)以(yi)出門爬山、踩單車。

上(shang)班前(qian)早睡早起，幫助身(shen)體脂(zhi)肪燃燒。營(ying)養專家建議，早餐(can)是一天活力(li)的(de)(de)來源，要吃好(hao)早餐(can)，才能有精力(li)做好(hao)一天的(de)(de)瘦身(shen)大計。一份低脂(zhi)營(ying)養早餐(can)其(qi)實(shi)很容易做的(de)(de)，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜(cai)水果盡(jin)量吃”的(de)(de)原則即可。

在公(gong)司進辦公室不要搭電梯(ti)，多走幾層(ceng)樓(lou)也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)增強心肺(fei)功(gong)能(neng)，鍛(duan)煉腿部肌肉并修飾腿形(xing)；辦公室的位(wei)置雖然不大，但(dan)是若能(neng)善(shan)加利(li)用一(yi)些小道(dao)具(ju)，針對每(mei)個瘦身穴道(dao)偶爾按(an)壓，也(ye)可(ke)(ke)(ke)幫助減(jian)肥；利(li)用一(yi)些可(ke)(ke)(ke)以(yi)離開座位(wei)片刻，如影印(yin)或收送傳真(zhen)等機會多走動走動；在座位(wei)上也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)運動，伸展操、轉轉頭都可(ke)(ke)(ke)以(yi)。

下班(ban)后晚(wan)上也是運動(dong)的(de)好(hao)時間，可以彌補白天運動(dong)量不(bu)足的(de)部分(fen)，例如晚(wan)餐后(hou)散步(bu)40分(fen)鐘(zhong)，出門去遛遛寵物(wu)，或者一(yi)邊(bian)看(kan)電(dian)視一(yi)邊(bian)做(zuo)跑步(bu)機(ji)等(deng)。睡前運動(dong)10分(fen)鐘(zhong)，如練瑜珈或身體(ti)柔軟(ruan)操，既(ji)能達(da)到很好(hao)的(de)瘦身效果(guo)，又是放(fang)松(song)舒緩的(de)好(hao)方法。另外(wai)就是按時就寢了。

居家(jia)時前(qian)往超(chao)市(shi)和(he)商場(chang)時(shi)(shi)，最好能(neng)選擇走路而(er)避免搭車。而(er)且在(zai)走路時(shi)(shi)別忘了抬(tai)頭(tou)、挺胸、收腹、提(ti)臀，跨(kua)大(da)步(bu)，擺(bai)動(dong)手臂，來趁機消耗脂肪。做家務時(shi)(shi)可(ke)以發揮些創意，把你在(zai)健身房或(huo)從雜志(zhi)上看到(dao)的運(yun)動(dong)動(dong)作(zuo)，套入你在(zai)家事(shi)動(dong)作(zuo)中，例如動(dong)手擦桌子時(shi)(shi)可(ke)以一邊甩(shuai)甩(shuai)腿，洗腕(wan)時(shi)(shi)可(ke)以踮起腳尖鍛煉(lian)腿部肌肉。

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多出去走動平時(shi)在(zai)家沒事的(de)(de)(de)時(shi)候可以多出去走(zou)(zou)動的(de)(de)(de)，多走(zou)(zou)動能(neng)夠(gou)很好(hao)的(de)(de)(de)促進身(shen)體的(de)(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝，還能(neng)夠(gou)讓自己在(zai)走(zou)(zou)動的(de)(de)(de)時(shi)候燃燒身(shen)體的(de)(de)(de)脂肪，這樣(yang)能(neng)夠(gou)很有效的(de)(de)(de)幫助到身(shen)體減肥。

三餐按(an)時吃每天的三餐食物一(yi)定要(yao)按(an)時(shi)吃，按(an)時(shi)吃飯是能夠(gou)很(hen)好的促進(jin)腸道的吸收，讓身體在最(zui)好的消(xiao)化時(shi)間消(xiao)化食物，但是不能夠(gou)多吃，多吃是很(hen)容易造成食物的消(xiao)化不良(liang)。

保持好(hao)睡眠(mian)白天的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)不要沒事就睡覺(jue)，這樣(yang)身(shen)體(ti)的(de)(de)生物鐘是(shi)會紊亂的(de)(de)，當然了(le)在中午的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)是(shi)可以(yi)進行(xing)(xing)午覺(jue)的(de)(de)（一小時(shi)(shi)(shi)左右的(de)(de)午覺(jue)時(shi)(shi)(shi)間，可以(yi)幫(bang)助(zhu)美容），在晚上的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)最好(hao)(hao)是(shi)10:30左右就開始睡覺(jue)了(le)，這樣(yang)好(hao)(hao)的(de)(de)睡眠能夠幫(bang)助(zhu)身(shen)體(ti)進行(xing)(xing)最好(hao)(hao)的(de)(de)修(xiu)復和(he)排毒效果(guo)輕松幫(bang)助(zhu)減肥。

沒(mei)事多(duo)喝(he)水(shui)喝水(shui)這個問題其實(shi)很(hen)多的(de)(de)(de)(de)時候都有(you)提起，因為喝水(shui)對(dui)減肥真的(de)(de)(de)(de)是很(hen)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)，不僅能夠提高身體的(de)(de)(de)(de)代謝(xie)循環，還(huan)能很(hen)好的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)到身體的(de)(de)(de)(de)排毒效果，輕松(song)有(you)效的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)身體進行(xing)排毒減肥的(de)(de)(de)(de)作用。而且多喝水(shui)對(dui)皮膚(fu)也是很(hen)好的(de)(de)(de)(de)。

定期體(ti)檢(jian)作為女人(ren)(ren)一定(ding)是(shi)要定(ding)期的(de)(de)(de)檢(jian)查身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)，身(shen)體(ti)很多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)毛病都(dou)是(shi)很久以后才(cai)現(xian)象(xiang)的(de)(de)(de)，沒事的(de)(de)(de)時候就多(duo)(duo)(duo)進行身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)檢(jian)查并且(qie)多(duo)(duo)(duo)做身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)保(bao)養和(he)(he)養生，都(dou)說女人(ren)(ren)是(shi)最容易宮寒和(he)(he)堆積(ji)毒素(su)的(de)(de)(de)，這樣都(dou)會導致身(shen)體(ti)肥胖的(de)(de)(de)原因呢，所以多(duo)(duo)(duo)做身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)保(bao)養是(shi)對自己的(de)(de)(de)負責也是(shi)能夠很好的(de)(de)(de)幫助到身(shen)體(ti)減肥。

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產后減肥要點

1、控制熱(re)量(liang)與(yu)脂肪。留心(xin)每種食(shi)(shi)(shi)物的熱(re)量(liang)，減少(shao)攝入(ru)高熱(re)量(liang)食(shi)(shi)(shi)物。每日(ri)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)中少(shao)吃肥肉，可多(duo)吃魚類(lei)和白肉（雞肉）。

2、飲食要以(yi)清(qing)淡為(wei)主。飲食清(qing)淡對女性是(shi)有(you)好處的。少吃(chi)咸的、帶有(you)醬油的食物，這類食物含(han)有(you)大(da)量(liang)的糖分或(huo)鹽分，不(bu)僅會增加體(ti)內的脂肪，對于產后傷口(kou)恢復也不(bu)利。

3、多(duo)吃蔬(shu)(shu)菜和(he)水(shui)果。蔬(shu)(shu)菜和(he)水(shui)果不僅(jin)富含(han)營養，還能幫助媽媽減肥。產后多(duo)吃富含(han)纖維(wei)素的(de)新鮮果蔬(shu)(shu)有助于(yu)促進腸道消化，通(tong)便潤膚(fu)。

4、飲食要有規律(lv)。每日最好定時(shi)、定量進餐，吃飯時(shi)切忌狼吞虎咽(yan)，應該細嚼慢咽(yan)，每次吃飯時(shi)間保持(chi)在20分鐘(zhong)以上。

5、熱量(liang)負平(ping)衡(heng)。減肥的秘訣就是(shi)，熱量(liang)的攝入量(liang)必(bi)須小于人體的消(xiao)耗量(liang)。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決(jue)定(ding)著減肥的最終結果，媽(ma)媽(ma)們(men)一定(ding)要堅定(ding)減肥的信心。

產后減肥原則

1、按(an)時(shi)進(jin)餐(can)，飲(yin)食均衡(heng)(heng)：三餐(can)要(yao)按(an)時(shi)且保(bao)證質量，切勿(wu)為了減肥而忽略懈怠任(ren)何一(yi)餐(can)。飲(yin)食要(yao)均衡(heng)(heng)，很多(duo)媽媽為了減肥而不(bu)(bu)吃肉，這是(shi)不(bu)(bu)正確(que)的做法。此外，睡前(qian)2個小時(shi)不(bu)(bu)能進(jin)食。

2、減少外出進(jin)(jin)餐(can)的次數：餐(can)廳或餐(can)館(guan)的食物(wu)都(dou)是為了滿足(zu)顧客的味蕾(lei)而精心制作的，口味也比較重，在外進(jin)(jin)餐(can)很難控(kong)制食量。所(suo)以，減肥的媽咪們盡量在家進(jin)(jin)餐(can)，照顧好自己的腸(chang)胃。

3、少(shao)食(shi)(shi)油(you)炸(zha)(zha)食(shi)(shi)品、甜食(shi)(shi)以及碳酸飲料：油(you)炸(zha)(zha)食(shi)(shi)品、甜食(shi)(shi)一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也(ye)是高熱量食(shi)(shi)品，媽咪們盡量少(shao)喝。

產后運動鍛煉

1、減(jian)肥(fei)從“慢(man)走(zou)”開始，每(mei)天堅(jian)(jian)持1-2次，每(mei)次走(zou)2000-3000步(bu)。逐漸增加(jia)任(ren)務量，由(you)減(jian)短時間(jian)來增加(jia)速度，或是增加(jia)走(zou)路的(de)距(ju)離。慢(man)慢(man)向“快(kuai)(kuai)走(zou)”過度，因為“快(kuai)(kuai)走(zou)”才是減(jian)肥(fei)的(de)最(zui)佳運動，注(zhu)意要(yao)每(mei)天堅(jian)(jian)持。

2、媽咪的(de)(de)體(ti)能恢復以(yi)(yi)后，可以(yi)(yi)選擇(ze)一項自己喜歡的(de)(de)運動(dong)開始鍛煉并持之以(yi)(yi)恒。不僅可以(yi)(yi)保(bao)證身(shen)體(ti)的(de)(de)健康，還能保(bao)持曼妙的(de)(de)身(shen)材(cai)。

3、少吃、多(duo)運動是減肥(fei)(fei)的不二法寶，提醒媽咪們(men)不要為了快速(su)減肥(fei)(fei)而用減肥(fei)(fei)藥，其(qi)副作(zuo)用極(ji)大，對(dui)寶寶和自己都不利。

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