豐胸蔬菜(cai)：生(sheng)菜(cai)、油麥(mai)菜(cai)、萵筍(sun)、花椰(ye)菜(cai)、玉米(mi)、馬鈴薯、番(fan)茄、胡(hu)蘿卜（其(qi)中(zhong)葉菜(cai)類食物中(zhong)，以生(sheng)菜(cai)最具有豐胸效果，其(qi)次是油麥菜和萵筍。）

優點：簡單，安全有效，補(bu)充膠原蛋白。

缺點：很容易(yi)導致肥胖或者是營(ying)養失(shi)衡。所以要(yao)特別注意各種營(ying)養食品的(de)搭配和運動。

豐胸水果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉

堅果類：核桃、松仁、花生、腰果、黃豆、芝麻

豆類：紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

奶蛋肉類：雞翅膀、豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士

海鮮：蛤礪、蚵仔

傳統豐胸食物：酒釀、蜂王漿

TIPS：從月經來的第11、12/13天，這三天未豐胸最佳時期。

胸部的(de)組(zu)成部分主要(yao)是脂肪(fang)，現在的(de)女性以瘦為美，如(ru)果身體脂肪(fang)很少，那么豐胸也是很難(nan)的(de)事。想要(yao)豐胸得要(yao)兼顧到營養(yang)吸收才行(xing)，大原則是從「健脾、益(yi)氣(qi)、養血(xue)、補腎」四個方向多管齊(qi)下(xia)。

中藥豐胸

優點：補充人體氣血(xue)、疏氣郁、調治內分(fen)泌，在豐(feng)胸功同時起到調養身體美膚(fu)作用。

缺點：得在專業醫生(sheng)指導下(xia)進行(xing)，需把(ba)握服用方(fang)法和禁(jin)忌。

1、健脾胃 補氣血：白術、黨參黃耆、當歸

脾胃為后天之本，若(ruo)脾胃差(cha)，氣血化生(sheng)不足，則欠缺豐胸的(de)材(cai)料(liao)。

2、疏肝氣：香附、川芎

經絡(luo)為氣的通(tong)道(dao)，若阻滯不(bu)通(tong)，氣血(xue)運行不(bu)暢。

3、補腎氣：肉蓯蓉菟絲子

腎氣掌(zhang)管生殖、內分泌(mi)系統，指揮氣血(xue)送達(da)乳房(fang)處。

4、最富盛名的豐胸植物——葛根

葛根中(zhong)的(de)(de)異黃(huang)酮是目前在分子結構上與(yu)人體自身分泌(mi)的(de)(de)雌激素(su)最為相似的(de)(de)一(yi)種植(zhi)物雌激素(su)，因此(ci)，它能與(yu)身體各(ge)系(xi)統、器官組織細胞表(biao)面的雌(ci)激素(su)受體結合，發(fa)揮(hui)效(xiao)應(ying)。

針灸豐胸

優點：完全沒有毒(du)副(fu)作用(yong)，在針灸調(diao)理乳房同時調(diao)理女(nv)性內(nei)部整體的內(nei)分(fen)泌系統(tong)。

缺點：需(xu)要長時(shi)間(jian)堅(jian)持，而(er)且要選擇專業醫生。

適宜人群：適宜荷爾蒙(meng)分泌(mi)不足、先天發育不良、遺(yi)傳因素等產生的平胸或乳房(fang)扁小(xiao)者，以(yi)及哺乳后乳房(fang)萎(wei)縮、下垂，或藥物導致乳房(fang)回縮者。

針灸豐胸注意事項

施針人(ren)有治療資格、針的衛生狀況、注意(yi)忌口、暈針要(yao)及時終止療程、不宜經常進行(xing)。

豐(feng)胸(xiong)(xiong)按(an)摩(mo)主要是通過按(an)摩(mo)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)來讓(rang)刺激身體內(nei)的荷(he)爾(er)蒙激素快(kuai)速分泌，從而讓(rang)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)能夠(gou)繼續(xu)發育。除此之外(wai)，按(an)摩(mo)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)還可以(yi)讓(rang)局(ju)部(bu)的血液循環加速(su)，讓胸部(bu)慢慢變大。按摩的時候(hou)如果配合使用精油(you)，效果會翻倍。

優點：通過按摩胸(xiong)部來讓刺(ci)激荷爾蒙激素快速分泌，讓局部的血液循環加速，讓胸(xiong)部慢慢變大。

缺點：有可能發生過敏。

1、葡萄籽油

添(tian)加的(de)葡萄籽(zi)油可(ke)以(yi)降低紫(zi)外線的(de)傷害，保(bao)護肌膚中的(de)膠原(yuan)蛋(dan)白，改善靜脈腫脹與水(shui)腫，預防黑色素沉(chen)淀以(yi)及膠原(yuan)纖(xian)維和彈性纖(xian)維的破壞，使(shi)肌膚保持應有的彈性及(ji)張力，避免皮膚下垂及(ji)皺紋產生。

2、月見草油

對(dui)于(yu)干(gan)(gan)性老化或干(gan)(gan)裂的肌膚，是一種極佳的保濕劑。適合干(gan)(gan)燥皮(pi)膚，預防老化；牛皮(pi)癬和干(gan)(gan)的濕疹。促進女(nv)性荷爾蒙(meng)的自然生(sheng)長(chang)，讓發育不(bu)良的乳房快速增長，有隆(long)胸(xiong)效果(guo)。

3、依蘭花油

對女性(xing)有多元的(de)幫助，亦有“子宮的(de)補藥”的(de)稱(cheng)謂(wei)。例如經前癥(zheng)候群、性(xing)冷感與性(xing)無能的(de)改善(shan)，另(ling)一(yi)個著名的(de)使用法則(ze)是用于保持乳房的尖挺彈性(xing)。

4、玫瑰花油

被稱為 “ 精油之后 ” 。抗敏感、保濕、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋。【詳細】

雖然(ran)乳房組織并無(wu)肌肉，不(bu)能通過運動使之增大(da)，但運動可增強乳房下面的(de)胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐(feng)滿一些。

優點：不僅可以鍛煉身體，增強抵(di)抗力，而(er)且還可以幫(bang)你塑造性感誘人的乳溝。

缺點：需長期堅持才能看到效果。

適宜人群：任何(he)人群，不分時間地點。

1、游泳

游泳(yong)除了對肺(fei)部(bu)和保持健(jian)美身(shen)材有(you)(you)益(yi)外，對乳房(fang)的健(jian)美最有(you)(you)幫助。尤其是蝶泳(yong)和自由式，這兩(liang)種泳(yong)姿最易使胸部(bu)肌肉強韌(ren)，并使乳房豐滿。

2、俯臥撐

雙(shuang)膝(xi)并攏跪在地(di)上，雙(shuang)腳抬起(qi)、俯身向前，雙(shuang)手著地(di)與肩寬(kuan)，保持背部(bu)(bu)挺(ting)直(zhi)及臀部(bu)(bu)收(shou)緊；慢(man)慢(man)屈(qu)臂至胸(xiong)部(bu)(bu)觸到(dao)地(di)面，再慢(man)慢(man)將身體向上推，回到原(yuan)位。為保持(chi)胸部(bu)肌(ji)肉持(chi)續(xu)的緊(jin)張(zhang)狀態，在移到最(zui)高(gao)點時不完(wan)全挺直肘(zhou)關(guan)節，重(zhong)覆(fu)10次。做此練習時，胸部(bu)一(yi)定要挺起，不要下垂(chui)，腹(fu)肌收(shou)緊，當身(shen)體(ti)放下時，腰(yao)不要塌下。

3、韻律操

在韻律中舞動上(shang)身及手臂(bei),使脊椎(zhui)大(da)幅(fu)度彎曲(qu)、伸直,也(ye)可使胸(xiong)肌發(fa)達,從(cong)而起到(dao)美乳的效果(guo),使乳房堅(jian)挺(ting)飽滿。

4、瑜伽

通過練瑜伽的方式刺激胸部血液循環，使胸部在運動中變大。有助刺激胸部淋巴循環，排出毒素，還可預防和改善胸下垂。【詳細】

服用藥物迅速刺激(ji)乳(ru)房(fang)組織的發育(yu)，并將體內連接乳(ru)頭的乳(ru)腺延(yan)長及增(zeng)多進行豐胸。

優點：藥物(wu)豐胸非常簡單，見效比較快。

缺點：安全性很難保(bao)證(zheng)，很多豐胸藥會(hui)(hui)含有雌(ci)激(ji)(ji)素，長期服用，胸部會(hui)(hui)增(zeng)大(da)但不久(jiu)又(you)會(hui)(hui)恢復到原來大(da)小。而且大(da)量補充雌(ci)激(ji)(ji)素會(hui)(hui)抑制人體(ti)自(zi)身雌(ci)激(ji)(ji)素分泌，導致內(nei)分泌紊(wen)亂，增(zeng)加了(le)子宮內(nei)膜(mo)癌(ai)(ai)和乳腺癌(ai)(ai)的發病率(lv)。

食(shi)療、運動等方(fang)法的(de)見效時間沒(mei)那么快，所以很多愛美(mei)女性會選擇(ze)另外一種立竿見影的(de)方(fang)法來達到豐胸(xiong)的(de)目的(de)，那就是(shi)隆胸(xiong)手術。

優點：立竿見影，適應(ying)面廣，可矯正輕度乳房松(song)垂(chui)。

缺點：手術有風險，易感染(ran)，留(liu)疤，假體可能破裂或移(yi)位游走(zou)。

適宜人群：乳房(fang)萎縮、輕度(du)下(xia)垂、發育不良而導致的扁(bian)平等(deng)女(nv)性，女(nv)性對成型后的乳房(fang)要求不是很豐滿，同(tong)時(shi)身體具備能供移植多余脂(zhi)肪的部(bu)位。

自體脂肪隆胸手術

通過醫(yi)療器械從患者自身進行抽吸脂肪(fang)，再將(jiang)這些脂肪(fang)顆粒移植到胸部。

假體隆胸手術

是選擇適(shi)合患(huan)者的硅膠(jiao)假(jia)體(ti)，通過(guo)手術的方法(fa)將(jiang)硅膠(jiao)假(jia)體(ti)植(zhi)入(ru)胸部。

一般有四種假體填充

生理鹽水假體、硅凝(ning)膠假體、水凝膠假體(ti)、雙腔式乳(ru)房假體

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毀胸黑手1：靠在桌前

× 有些女孩喜歡往前靠在辦(ban)公桌上，覺得(de)這(zhe)樣(yang)省力。但這(zhe)個姿(zi)勢正好壓迫到胸部，結果可想而(er)知。

√ 對策：離開桌面，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳。

毀胸黑手2：歪斜倚坐

× 由于我們每天(tian)在(zai)電腦前要呆很(hen)長(chang)時間，幾(ji)個(ge)小(xiao)時朝一個(ge)方向(xiang)扭(niu)，會使肌肉"記(ji)住"這個(ge)姿勢(shi)，造(zao)成(cheng)高低(di)肩，視(shi)覺上(shang)造(zao)成(cheng)一側的胸部下垂。

√ 對策：運動松(song)(song)解，我們需要(yao)常(chang)常(chang)放松(song)(song)緊(jin)張的(de)肌肉(rou)。可以嘗試(shi)修煉瑜(yu)伽中的(de)"樹式"姿勢，此外(wai)，專業(ye)的(de)按(an)摩也有松(song)(song)解肌肉(rou)的(de)理療效果。

毀胸黑手3：駝背

× 駝(tuo)背的(de)(de)人重心向前，上身是(shi)窩起來的(de)(de)，胸部就被"籠罩"在這個曲線中(zhong)。而且，駝(tuo)背往往伴(ban)隨著"圓肩"，雙肩向前松(song)懈，等(deng)于松(song)弛了胸部皮膚，更(geng)不(bu)能抵抗重力了。

√ 對(dui)策：加強背(bei)肌，推薦攀巖(yan)運動，它入門容易，對(dui)肩(jian)背(bei)訓練和手臂曲(qu)線非(fei)常(chang)有(you)效，而且動作以伸展(zhan)為(wei)主，不會練出過于粗壯(zhuang)的肌肉(rou)塊。

毀胸黑手4：側身睡姿導致乳房不對稱

× 長期(qi)偏于一側(ce)的(de)睡(shui)眠姿勢會(hui)增加(jia)女性乳(ru)房(fang)不對(dui)稱的(de)現象。不僅(jin)如此，肢體的(de)不對(dui)稱性活動也能影響乳(ru)房(fang)的(de)血液(ye)循(xun)環，造(zao)成單側(ce)乳房發(fa)育較快(kuai)。

√ 對策：最健康的睡姿還(huan)是仰臥為主，側臥為輔，禁止俯臥。當乳(ru)房與性(xing)腺軸建立起穩定的生物(wu)反饋時，兩(liang)側乳(ru)房就(jiu)會(hui)逐(zhu)漸趨向對稱，不必過分擔憂(you)。

毀胸黑手5：觸摸乳房動作粗暴

× 當(dang)乳(ru)房受到(dao)猛力沖(chong)擊后，其內的小血管會破(po)裂、出血，從而(er)形成(cheng)血腫，在(zai)血液被吸收和破(po)壞之后，就會形成(cheng)囊腫。

√ 對策(ce)：了解正確的哺乳方法、良好(hao)的衛(wei)生習慣是很重要(yao)的。

1、按摩時間過長，次數過頻，力氣大

豐胸(xiong)(xiong)按(an)摩(mo)應輕、柔、準，長時間頻繁過(guo)度地按(an)摩(mo)胸(xiong)(xiong)部，會造成(cheng)肌(ji)膚松弛(chi)，甚(shen)至造成(cheng)胸(xiong)(xiong)部變形。

2、內衣長久不換或尺碼不對

過小的內(nei)(nei)衣(yi)容易導致(zhi)胸部擠壓變(bian)形，過大內(nei)(nei)衣(yi)不利(li)于女性(xing)對胸部曲線的塑造，穿(chuan)久后的內(nei)(nei)衣(yi)無法(fa)起(qi)到調(diao)整胸型的目的。

3、運動不穿內衣

跑步(bu)、彈跳時如果(guo)不穿運動內衣(yi)，胸(xiong)部大幅度擺動易使乳房內彈性(xing)纖維組織受到永久性(xing)傷害。

4、豐胸儀力度越大越好

這樣(yang)會使乳(ru)(ru)房不堪重(zhong)負，甚至出現乳(ru)(ru)房懸韌(ren)帶撕裂，乳(ru)(ru)房充血等現象，對(dui)女(nv)性乳(ru)(ru)房危害甚大(da)。

5、濫用豐胸產品

豐胸產(chan)品(pin)一(yi)種無(wu)效又換(huan)一(yi)種，如(ru)果產(chan)品(pin)含有激素，副作用會很大，選擇(ze)無(wu)激素成分產(chan)品(pin)是關(guan)鍵。

6、冷熱水對乳房刺激

過(guo)熱(re)或過(guo)冷的(de)水(shui)沖(chong)洗(xi)會使(shi)(shi)乳(ru)房軟(ruan)組(zu)織松弛，使(shi)(shi)皮膚干燥。應用(yong)溫水(shui)由(you)下往上沖(chong)胸(xiong)部一分鐘(zhong)，能使(shi)(shi)胸(xiong)部變得挺拔(ba)。

7、束身擠胸

用“擠胸法”創造“深V”曲線，是各種乳(ru)腺疾病重要誘因。長期穿戴塑(su)身衣(yi)(yi)或過緊的內衣(yi)(yi)，會(hui)導致乳(ru)腺增生(sheng)， 影響到正(zheng)常的呼吸。

8、避孕藥豐胸

避(bi)孕藥的主要成分(fen)是雌激(ji)素和(he)孕激(ji)素，過量攝取雌激(ji)素會導(dao)致女性的內分(fen)泌紊亂，不(bu)(bu)僅會導(dao)致月經不(bu)(bu)調，而且還讓胸部下垂(chui)和(he)變(bian)小。

好胸(xiong)罩的確可使乳房的血液(ye)循環通暢，防(fang)止乳腺血流(liu)阻(zu)滯(zhi)，有(you)利于(yu)乳房發育和增(zeng)強(qiang)抗能力(li)。

選擇文胸注意事項：

1.胸罩的型號(hao)(hao)要(yao)與乳房大小相適(shi)應，不(bu)能太(tai)緊，要(yao)及時更換適(shi)合(he)的型號(hao)(hao)；

2.胸(xiong)罩的背帶不能(neng)太細(xi)太窄，應有二個手(shou)指寬度；

3.夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環。

選對材質

1.制作(zuo)胸(xiong)罩(zhao)的材料，不要(yao)太硬(ying)，要(yao)柔軟(ruan)、有承托力和一定的透氣性(xing)能(neng)，以薄棉(mian)布為好。

2.化纖如尼(ni)龍等吸(xi)濕性和透氣(qi)性都較差，最(zui)好不用。

3.蕾絲過多，會引起(qi)皮膚敏感，甚至(zhi)可能有脫落的細小線頭進入乳(ru)頭突起(qi)，糾(jiu)纏堵塞輸乳(ru)孔或(huo)輸乳(ru)管，造成泌乳(ru)障礙(ai)或(huo)形成乳(ru)腺炎。

挺拔胸部撥肉法

現在風行一種撥(bo)(bo)肉大法(fa)，主張(zhang)把身體(ti)靠近乳(ru)房部位的(de)多余(yu)脂肪撥(bo)(bo)進文胸(xiong)里，以此達到豐胸(xiong)目的(de)。先撥(bo)背(bei)(bei)部(bu)肉(rou)：右手先從胸(xiong)前穿(chuan)過左肩帶(dai)，伸到(dao)背(bei)(bei)后的內衣后背(bei)(bei)帶(dai)里，摁住背(bei)(bei)部(bu)的肉(rou)肉(rou)，把背(bei)(bei)部(bu)的肉(rou)肉(rou)慢慢往前撥(bo)，撥(bo)進(jin)罩(zhao)杯里，以肩帶將(jiang)推擠的(de)肉固定。

再(zai)撥上(shang)臂(bei)肉：把(ba)左(zuo)手臂(bei)舉起，放松，右手先在前胸穿過(guo)左(zuo)肩帶，從腋(ye)下伸出來，握(wo)住左(zuo)手手肘后，慢(man)慢(man)順著左(zuo)臂(bei)往腋(ye)下方(fang)向撥，撥進(jin)罩杯里。

最后撥(bo)腹部：右手按住左邊的肚子上的肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)，輕(qing)輕(qing)往上推，推到罩(zhao)杯下方(fang)后會擠成一(yi)條(tiao)“車胎”，右手繼續把“車胎”推進罩(zhao)杯里。