運動豐胸有效果嗎

運動是(shi)可以(yi)間接豐胸的，雖然(ran)練胸肌不會(hui)直接使(shi)乳房(fang)(fang)變大、變豐滿，但當胸部肌肉通過(guo)鍛煉變大后，相當于乳房(fang)(fang)內側加了一塊胸墊，乳房(fang)(fang)整體高度(du)就高了。從而使(shi)得乳房(fang)(fang)更加突出，看(kan)起來更加豐滿。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)彎曲(qu)，置于(yu)耳后，左(zuo)手(shou)(shou)屈曲(qu)放于(yu)肩(jian)膊上(shang)。吸氣(qi)，盡量(liang)把(ba)右手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)提升(sheng)(sheng)至(zhi)最高，維持動作(zuo)10秒。左(zuo)手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)彎曲(qu)放于(yu)耳后，右手(shou)(shou)屈曲(qu)放于(yu)肩(jian)膊上(shang)。吸氣(qi)，同(tong)樣把(ba)左(zuo)手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)盡量(liang)提升(sheng)(sheng)，每邊重復(fu)動作(zuo)10次。

這組動作可幫助提(ti)升胸部(bu)，令(ling)胸部(bu)線條更(geng)堅挺。注意，把手拉后時，宜盡(jin)量(liang)碰到(dao)肩膊位置(zhi)，這樣(yang)效果會(hui)更(geng)佳(jia)。

2、屈手挺胸

舉起雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)(shou)，屈曲雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)(shou)，手(shou)(shou)(shou)(shou)掌放于腦后，先(xian)吸氣(qi)，手(shou)(shou)(shou)(shou)肘與耳(er)朵平衡。呼氣(qi)，將(jiang)上半身向(xiang)左移，盡量移至極限，然后慢(man)慢(man)回到原位。吸一口氣(qi)，慢(man)慢(man)呼氣(qi)，再(zai)將(jiang)上半身向(xiang)右移，每邊(bian)重復(fu)5次。

注(zhu)意腰部要(yao)挺(ting)直，胸(xiong)部要(yao)挺(ting)起，雙腳要(yao)張開與肩同寬。每次伸(shen)展(zhan)時宜稍作停頓，這樣效果會更顯(xian)著(zhu)。

3、拜拜式運動

抬頭(tou)挺(ting)胸(xiong)(xiong)(xiong)，伸直背(bei)部的肌肉，雙手(shou)合十(shi)放在胸(xiong)(xiong)(xiong)前，手(shou)掌(zhang)相(xiang)互推保(bao)持相(xiang)接，盡量撐開手(shou)肘(zhou)。切忌擺動雙肩，同時(shi)注意手(shou)心用(yong)力地相(xiang)互推壓，始終(zhong)要保(bao)持胸(xiong)(xiong)(xiong)部用(yong)力，如此大(da)概推壓10秒(miao)。

這個拜拜式(shi)豐胸(xiong)運動可以(yi)幫助你緊實胸(xiong)部(bu)的肌(ji)肉，讓(rang)胸(xiong)部(bu)更加有彈性。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

4、平凳啞鈴推舉

平臥在長條凳或者茶幾上(shang)，向上(shang)伸(shen)直雙臂，使其在肩膀的正上(shang)方，手(shou)(shou)掌朝(chao)前，手(shou)(shou)腕伸(shen)直，收腹。在屈肘放下(xia)重物，肘部稍(shao)低于肩的位置(zhi)，伸(shen)直雙臂回到起始位置(zhi)。在做(zuo)這套動作時不要拱背，手(shou)(shou)臂與(yu)胸部成90度角。每天練習3到4組，每組8到15次。

5、上斜啞鈴推舉

在(zai)(zai)茶幾(ji)上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持(chi)一定傾斜度。躺在(zai)(zai)上面，雙(shuang)手各(ge)握一瓶紅酒(jiu)，腳平放在(zai)(zai)地上，向上伸直手臂(bei)，使其在(zai)(zai)肩(jian)膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物(wu)。肘部稍低于肩(jian)的位置(zhi)，伸直雙(shuang)臂(bei)回到起始(shi)位置(zhi)。

6、伸直延伸運動

伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣(yang)的寬度，向(xiang)左右(you)兩(liang)側伸直手(shou)臂(bei)，手(shou)掌向(xiang)外。兩(liang)邊(bian)手(shou)臂(bei)慢(man)慢(man)地(di)向(xiang)前畫圈(quan)30次，然后再向(xiang)后畫圈(quan)30次，如此(ci)反復。

7、游泳

游泳(yong)除了對肺部(bu)和保(bao)持(chi)健(jian)美身材(cai)有益外，對乳房的健(jian)美最有幫助。尤其是蝶泳(yong)和自由式(shi)，這兩種泳(yong)姿最易使(shi)胸部(bu)肌(ji)肉強(qiang)韌(ren)，并使(shi)乳房豐滿(man)。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全身(shen)站直(zhi)，雙腿并攏，骨盆立(li)起來，令上下身(shen)都(dou)處于同(tong)一(yi)平面上，背部(bu)往上伸展(zhan)，腹(fu)部(bu)收緊，手(shou)臂往兩(liang)(liang)側抬起，彎曲手(shou)肘，兩(liang)(liang)手(shou)的手(shou)指分別與肩(jian)部(bu)觸碰(peng)。

在充分打開(kai)胸廓(kuo)的(de)狀態下，以(yi)肩關節(jie)為軸心(xin)往(wang)(wang)后(hou)轉(zhuan)(zhuan)動肩胛骨。轉(zhuan)(zhuan)動的(de)時候，為了確保動作能做到位(wei)，盡量緩慢地大幅度(du)地完(wan)成(cheng)，往(wang)(wang)后(hou)轉(zhuan)(zhuan)動10次(ci)后(hou)，往(wang)(wang)前(qian)再(zai)轉(zhuan)(zhuan)動10次(ci)，如此為1套，共做3套即可。

2、牽引肩胛骨

早(zao)上(shang)(shang)醒來后可以(yi)矯(jiao)正(zheng)一下姿勢(shi)，讓胸部(bu)所處于的狀態更(geng)舒適。躺(tang)臥(wo)在床上(shang)(shang)，最好(hao)是用厚厚的被(bei)子將身(shen)體(ti)墊(dian)高，令膝蓋(gai)彎曲后，雙(shuang)腳落(luo)在的位置(zhi)比上(shang)(shang)身(shen)稍低，臀部(bu)以(yi)上(shang)(shang)的部(bu)位充分(fen)與被(bei)子接觸。

手臂往(wang)上(shang)伸直，并利用肩胛(jia)骨(gu)施力，盡量往(wang)上(shang)拉伸，像是要把身體拉起來，但背部始終不離地。一(yi)邊深(shen)呼吸，一(yi)邊往(wang)上(shang)伸展手臂然后放松肩胛(jia)骨(gu)，如此來回做10次(ci)。

3、推壓大腿

屈(qu)膝坐(zuo)于椅子上(shang)，雙腿(tui)(tui)稍稍打開至與腰(yao)同(tong)寬，大腿(tui)(tui)與小腿(tui)(tui)保(bao)持90度，上(shang)身挺直，背(bei)部(bu)筋肉盡量往上(shang)舒展，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，手臂(bei)稍稍屈(qu)肘(zhou)打開，扶(fu)于膝蓋以(yi)上(shang)的部(bu)位上(shang)，分別往內側施力(li)推壓大腿(tui)(tui)，但腿(tui)(tui)部(bu)同(tong)時往外(wai)施力(li)抵抗，形成兩個相反(fan)的力(li)度，并刺激大胸(xiong)肌。