運動豐胸有效果嗎

運(yun)動是可以間接豐胸(xiong)的，雖然練(lian)胸(xiong)肌(ji)不會直接使(shi)乳房變(bian)大(da)、變(bian)豐滿，但當胸(xiong)部肌(ji)肉通過鍛煉(lian)變(bian)大(da)后，相當于乳房內側加了一塊胸(xiong)墊，乳房整體高度就(jiu)高了。從而使(shi)得乳房更加突出，看(kan)起來更加豐滿。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右手(shou)(shou)肘彎曲(qu)(qu)，置于(yu)(yu)耳(er)后，左手(shou)(shou)屈曲(qu)(qu)放于(yu)(yu)肩膊(bo)上。吸氣，盡量(liang)把(ba)右手(shou)(shou)肘提升至最高，維持動(dong)作10秒(miao)。左手(shou)(shou)肘彎曲(qu)(qu)放于(yu)(yu)耳(er)后，右手(shou)(shou)屈曲(qu)(qu)放于(yu)(yu)肩膊(bo)上。吸氣，同樣把(ba)左手(shou)(shou)肘盡量(liang)提升，每邊重(zhong)復動(dong)作10次。

這組動作可幫助提(ti)升胸部(bu)，令(ling)胸部(bu)線(xian)條(tiao)更(geng)堅挺(ting)。注(zhu)意，把手(shou)拉(la)后(hou)時，宜(yi)盡量碰到(dao)肩膊位置，這樣效果(guo)會更(geng)佳。

2、屈手挺胸

舉起雙手，屈曲(qu)雙手，手掌放(fang)于腦后(hou)，先吸氣(qi)，手肘與耳朵平(ping)衡。呼氣(qi)，將上半(ban)身向左移(yi)，盡量移(yi)至極限，然后(hou)慢慢回到原位。吸一口(kou)氣(qi)，慢慢呼氣(qi)，再(zai)將上半(ban)身向右移(yi)，每(mei)邊重復5次。

注意(yi)腰(yao)部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張(zhang)開(kai)與肩同寬。每次(ci)伸展時(shi)宜稍(shao)作停(ting)頓(dun)，這樣(yang)效(xiao)果會更顯著。

3、拜拜式運動

抬頭挺胸(xiong)，伸直背部的(de)肌肉(rou)，雙手合十放在胸(xiong)前，手掌相(xiang)互推保(bao)持相(xiang)接，盡量撐開(kai)手肘。切(qie)忌擺動(dong)雙肩，同時(shi)注意手心用(yong)力地相(xiang)互推壓，始終(zhong)要保(bao)持胸(xiong)部用(yong)力，如此大概推壓10秒。

這個拜拜式(shi)豐胸運動可以幫助(zhu)你緊實胸部的肌肉，讓(rang)胸部更加有彈性(xing)。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

4、平凳啞鈴推舉

平(ping)臥在(zai)長條凳或者(zhe)茶幾上，向上伸(shen)直雙臂(bei)(bei)，使其在(zai)肩膀的正上方，手掌朝前，手腕(wan)伸(shen)直，收腹。在(zai)屈肘(zhou)放下(xia)重物(wu)，肘(zhou)部稍低(di)于肩的位置，伸(shen)直雙臂(bei)(bei)回(hui)到起始位置。在(zai)做這套動作時不要拱背，手臂(bei)(bei)與胸部成90度(du)角。每(mei)天(tian)練習3到4組，每(mei)組8到15次。

5、上斜啞鈴推舉

在(zai)茶幾上(shang)(shang)或者凳(deng)子上(shang)(shang)墊(dian)一(yi)些東(dong)西，讓(rang)身體保持一(yi)定傾斜度。躺在(zai)上(shang)(shang)面，雙手(shou)各握一(yi)瓶(ping)紅酒(jiu)，腳平放在(zai)地上(shang)(shang)，向上(shang)(shang)伸(shen)直手(shou)臂，使其(qi)在(zai)肩膀的正上(shang)(shang)方，手(shou)掌朝(chao)前，手(shou)腕伸(shen)直，收腹，屈肘放下重物(wu)。肘部稍(shao)低于肩的位置，伸(shen)直雙臂回到起始位置。

6、伸直延伸運動

伸直背脊，打開雙腳(jiao)保持(chi)與肩一樣的(de)寬度，向(xiang)左右兩側(ce)伸直手臂(bei)，手掌向(xiang)外(wai)。兩邊手臂(bei)慢慢地向(xiang)前畫圈30次(ci)，然后(hou)再向(xiang)后(hou)畫圈30次(ci)，如(ru)此反復。

7、游泳

游(you)泳除了(le)對肺部和(he)保持健(jian)美(mei)身材(cai)有(you)益外(wai)，對乳房(fang)的(de)健(jian)美(mei)最有(you)幫助。尤(you)其是蝶泳和(he)自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房(fang)豐滿(man)。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全身(shen)站直，雙腿并(bing)攏，骨盆立(li)起(qi)來，令(ling)上(shang)下身(shen)都處于同一平面上(shang)，背部(bu)往上(shang)伸(shen)展，腹(fu)部(bu)收(shou)緊，手(shou)臂(bei)往兩(liang)側抬起(qi)，彎(wan)曲手(shou)肘，兩(liang)手(shou)的手(shou)指分別與肩部(bu)觸碰。

在充分(fen)打開胸廓的(de)狀(zhuang)態下，以肩關節(jie)為(wei)軸心往后轉(zhuan)動(dong)肩胛骨(gu)。轉(zhuan)動(dong)的(de)時候，為(wei)了確保動(dong)作能做到位，盡量緩(huan)慢地大幅度地完成，往后轉(zhuan)動(dong)10次后，往前再轉(zhuan)動(dong)10次，如此(ci)為(wei)1套(tao)，共做3套(tao)即可(ke)。

2、牽引肩胛骨

早(zao)上(shang)(shang)醒來后(hou)可以矯(jiao)正(zheng)一下姿勢，讓胸部(bu)所處于(yu)的狀(zhuang)態更舒適。躺臥在床上(shang)(shang)，最好是用厚厚的被(bei)子將身(shen)體(ti)墊高(gao)，令膝蓋彎曲后(hou)，雙腳落(luo)在的位置比上(shang)(shang)身(shen)稍低，臀部(bu)以上(shang)(shang)的部(bu)位充分與被(bei)子接觸(chu)。

手臂往上伸直(zhi)，并利用肩胛骨(gu)施力，盡量往上拉(la)伸，像是要(yao)把身(shen)體(ti)拉(la)起來(lai)(lai)，但背部始(shi)終不離(li)地。一邊深呼吸，一邊往上伸展手臂然后放松肩胛骨(gu)，如此來(lai)(lai)回做10次。

3、推壓大腿

屈膝坐(zuo)于(yu)椅子上(shang)(shang)，雙腿(tui)稍稍打開至與腰同(tong)寬，大(da)腿(tui)與小(xiao)腿(tui)保持90度，上(shang)(shang)身(shen)挺直，背部筋肉盡量往上(shang)(shang)舒展，兩肩(jian)放松，肩(jian)胛骨后(hou)仰(yang)并(bing)下(xia)壓，手臂稍稍屈肘(zhou)打開，扶于(yu)膝蓋以(yi)上(shang)(shang)的(de)部位上(shang)(shang)，分(fen)別往內(nei)側施力推壓大(da)腿(tui)，但(dan)腿(tui)部同(tong)時往外(wai)施力抵抗(kang)，形成兩個(ge)相反的(de)力度，并(bing)刺(ci)激大(da)胸肌。