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啞鈴鍛煉方法

鍛(duan)煉(lian)肩(jian)部(bu)(bu)三角(jiao)肌簡(jian)單有效的動作，要(yao)點如下(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)腳輕(qing)微(wei)分(fen)開(kai)站立，背(bei)部(bu)(bu)挺直(zhi)。雙(shuang)(shuang)臂(bei)手(shou)抓啞鈴與(yu)身體垂(chui)直(zhi)，向(xiang)兩側平(ping)舉(ju)啞鈴至(zhi)肩(jian)平(ping)寬(kuan)。鍛(duan)煉(lian)三角(jiao)肌以及斜方(fang)肌，要(yao)點如下(xia)(xia)：挺直(zhi)坐于板(ban)凳，掌(zhang)心向(xiang)前抓舉(ju)啞鈴至(zhi)雙(shuang)(shuang)肩(jian)，向(xiang)上推舉(ju)啞鈴。鍛(duan)煉(lian)下(xia)(xia)半身肌肉群，要(yao)點如下(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)腳輕(qing)微(wei)分(fen)開(kai)站立，背(bei)部(bu)(bu)挺直(zhi)，雙(shuang)(shuang)臂(bei)手(shou)抓啞鈴與(yu)身體垂(chui)直(zhi)，屈膝慢(man)慢(man)蹲下(xia)(xia)至(zhi)大腿然后(hou)緩慢(man)回蹬(deng)。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的孩子建(jian)議選(xuan)購1-2LB的啞鈴(ling)，此年齡(ling)短不需要更換啞鈴(ling)重量(liang)，建(jian)議選(xuan)擇不可拆裝(zhuang)型。

對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力(li)量變化(hua)較大，建議(yi)選擇可拆裝(zhuang)型(xing)，可隨時增(zeng)加重量。

對于30歲(sui)以(yi)上的(de)人群(qun)建議選購4LB不(bu)可拆卸(xie)(xie)式的(de)，這類人群(qun)力(li)量(liang)定性，不(bu)需要選購拆卸(xie)(xie)式的(de)，而且拆卸(xie)(xie)式的(de)不(bu)好維護(hu)，而且體積大。

對于50歲以上的(de)(de)建議(yi)(yi)選擇2-3LB的(de)(de)啞鈴(ling)練習，年紀較大的(de)(de)人骨質疏松，肌肉力量(liang)(liang)減小，不建議(yi)(yi)選購重量(liang)(liang)太大的(de)(de)啞鈴(ling)。

啞鈴的作用

提(ti)高(gao)肌容量、提(ti)高(gao)肌肉(rou)質量、幫助減脂、提(ti)高(gao)基礎代(dai)謝率、便于局部進(jin)行鍛(duan)煉(lian)、可以鍛(duan)煉(lian)全身、提(ti)高(gao)體力、打造健美外形等(deng)。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持一只啞(ya)鈴(ling)，膝(xi)蓋略微(wei)彎曲，上(shang)身(shen)前傾(qing)，臀部(bu)向后(hou)，彎腰并確保(bao)背部(bu)挺(ting)直，使上(shang)身(shen)幾乎和(he)地面平行。雙臂自然(ran)下垂，掌心相對，抬頭目視前方。這(zhe)是(shi)動(dong)作的起始(shi)位置。肩胛收縮，肘部(bu)貼緊(jin)身(shen)體，將啞(ya)鈴(ling)快速上(shang)提至(zhi)身(shen)體兩側，同時呼氣。在頂(ding)端保(bao)持背部(bu)肌(ji)肉收緊(jin)，停留1秒。然(ran)后(hou)將啞(ya)鈴(ling)緩(huan)緩(huan)放回起始(shi)位置，同時吸氣。以上(shang)是(shi)一次完整動(dong)作，重復動(dong)作至(zhi)推薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等。