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一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎：堅(jian)持(chi)吊單杠能強化(hua)日(ri)漸(jian)松(song)散的肌力，如果經常腰酸背痛，或(huo)是有脊柱側彎、椎間盤突(tu)出等問題，善用這項(xiang)運動還可以改善癥(zheng)狀。

2、鍛煉(lian)肌(ji)肉(rou)：吊單杠時能(neng)夠對手臂、肩部，腹(fu)部等部位(wei)的肌(ji)肉(rou)能(neng)起到很好的鍛煉(lian)作(zuo)用。

3、幫(bang)助長高(gao)：吊單杠的(de)時候，會拉伸四肢，有助于充分刺(ci)激(ji)下肢骨的(de)生長。

4、治療(liao)骨(gu)刺：是輔助治療(liao)骨(gu)刺的純物理療(liao)法。

5、減肥瘦身(shen)：能夠起(qi)到(dao)消耗身(shen)體熱(re)量(liang)，燃燒(shao)體內多余脂(zhi)肪的(de)效(xiao)用。

6、增強臂(bei)(bei)力：吊單杠(gang)時雙手需要握住單杠(gang)作為支(zhi)撐，會承受一部分的身體重(zhong)量(liang)，經常鍛煉的話(hua)，能夠增強手臂(bei)(bei)力量(liang)。

7、瘦(shou)腰(yao)：吊(diao)單杠，不僅能(neng)夠鍛煉腰(yao)部肌(ji)肉(rou)，也能(neng)使腹肌(ji)得到鍛煉，腰(yao)腹部肌(ji)肉(rou)力量增(zeng)加，起(qi)到瘦(shou)腰(yao)美(mei)體的作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意保護自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌是位于肩部的(de)(de)，呈三角形(xing)，其主要作用(yong)是使(shi)肩關節外(wai)展(zhan)。在使(shi)用(yong)單(dan)杠做(zuo)各(ge)種(zhong)訓練動作時，對于肩三角肌是有鍛(duan)煉效果的(de)(de)。

2、鍛煉背肌

在使用單(dan)杠做像引體向上、屈膝上舉等動作(zuo)時，都是能夠刺(ci)激到背部肌肉，對于背肌有(you)一定的鍛煉(lian)效果(guo)，特別是背闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱(gong)三頭肌(ji)收縮時(shi)(shi)，會使(shi)得肘(zhou)關(guan)節伸(shen)直(zhi)或(huo)前臂(bei)下垂，而當肱(gong)三頭肌(ji)舒張時(shi)(shi)，則是(shi)使(shi)得肘(zhou)關(guan)節彎曲(qu)。在單(dan)杠(gang)(gang)訓(xun)練(lian)中，需要各種屈臂(bei)動作，因此(ci)經常(chang)使(shi)用單(dan)杠(gang)(gang)鍛煉(lian)(lian)是(shi)能鍛煉(lian)(lian)到肱(gong)三頭肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二頭(tou)肌(ji)(ji)的作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂(bei)旋后。當(dang)肱二頭(tou)肌(ji)(ji)收縮(suo)時，使肘關節(jie)屈(qu)曲(qu)；當(dang)肱二頭(tou)肌(ji)(ji)舒張時，使肘關節(jie)伸展(zhan)或(huo)前臂(bei)下垂。這也就使得(de)在單杠(gang)鍛煉過(guo)程中(zhong)能夠很好的鍛煉到肱二頭(tou)肌(ji)(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心肌群是(shi)由腹(fu)直肌、腹(fu)斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的(de)肌肉群，用單杠進行鍛煉，可以對其有一定的(de)鍛煉效果，特別是(shi)腹(fu)肌。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠(gang)引體(ti)向上在(zai)訓(xun)練(lian)的(de)(de)時候(hou)首(shou)先是要找一條單杠(gang)，正手(shou)捉住單杠(gang)，雙腳離地，一直到支撐不(bu)住，不(bu)斷的(de)(de)進行(xing)練(lian)習。

還(huan)有就是身(shen)體保持垂直，背闊(kuo)肌(ji)(ji)、二頭肌(ji)(ji)發力(li)，連續訓練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力(li)氣消耗(hao)完(wan)。

可以(yi)連續做(zuo)16個(ge)左右的時候(hou)就可以(yi)進行(xing)半程引體(ti)向上，做(zuo)的時候(hou)需(xu)要大臂(bei)與地面平行(xing)，訓練4-6組，盡量多(duo)做(zuo)。

熟練之后(hou)可以(yi)進行(xing)反手引(yin)體上，可以(yi)很好的(de)發(fa)揮二頭肌(ji)的(de)力量，開始完全向(xiang)上拉(la)，之后(hou)慢慢多練習就可以(yi)做引(yin)體向(xiang)上了。